速度轮滑基本教程解释
BILL BEGG速度轮滑训练技术动作详解3
BILL BEGG速度轮滑训练技术动作详解3 序号：3项目名称：直道双支撑，单脚侧蹬训练项目描述、重点、要领、建议和训练目的采用速度轮滑基本姿势，一只腿正刃支撑，另外一只腿侧向蹬地滑进，注意蹬伸的方向和收腿时轮架的角度。
动作要领：1、速度轮滑基本姿势，背手或者肘部放在支撑腿（注释）大腿靠近膝盖的地方，上身要求稳定。
2、手部的两种不同放置的位置，训练的效果也略有不同。
背手要求做净力支撑的腿具有更高的支能力；而用肘部的支撑，分散了躯干的重量，相应减轻了支撑腿的负荷。
3、双脚同时后跟发力测向（内刃）蹬出，尽量减小轮架于前进方向的夹角；4、双脚在侧蹬完成后，收腿，开始有刃的变化，由原来的内刃立即转成正刃收腿，在收的过程中转外刃，轮架与前进方向为负角，在收的同时不能减速，到达起始位置，再重复；5、要求上身相对腰部不能起伏，起始侧蹬时就下压重心（身体整体下降），获得加速度，有明显的加速感觉；6、髋关节在侧蹬过程中尽量打开。
训练安排：6、这个动作比较适合在直道较长的场地训练；（也有专门的延圆弧滑行的训练）8、必须有充分训练时间，才能够达到训练的目的。
9、初级、中级、高级水平应该适当调整动作要求和时间安排。
10、这个动作看似容易，真正做好，达到目的还需要加强训练。
11、要求左右的训练时间比例严格按1：1进行训练目的：12、对于直道和弯道的充分测向蹬地有非常大的帮助，可以固定蹬地的动作；13、膝盖轻微内夹可以充分利用重心以及可以更好发力。
14、训练使用后跟发力。
15、对踝关节力量的提高和髋关节的展开有一定的促进作用。
16、给弯道单脚侧蹬训练打基础。
（注释）采用背手滑行要求做净力支撑的腿具有更高的支撑能力，而采用肘部的支撑，分散了躯干的重量，相应减轻了支撑腿的负荷，这是两个训练目的有区别的动作。
说明：这个动作对于专业速滑、速度轮滑运动员并不陌生，但是能够真正达到训练目的和要求，也不是轻而易举的事情。
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速度轮滑教程
速度轮滑教程速度轮滑是一项充满激情和挑战的极限运动，越来越多的人开始喜欢它。
它不仅可以锻炼身体，还可以提高协调性和平衡能力。
下面将为大家介绍一些速度轮滑的基本技巧和注意事项，希望对想要学习速滑的朋友们有所帮助。
首先，准备工作非常重要。
在开始滑行前，要确保使用适合自己的轮滑鞋和轮子，以免影响滑行速度和舒适度。
同时，还要穿戴好防护装备，如头盔、护膝、护肘等，以保护自己的安全。
接下来是熟悉滑行姿势。
站立姿势应该是轻松而稳定的，身体略微前倾，双膝微曲，注意保持平衡。
手臂可以自然放在两侧，或者稍微向前伸直，以保持身体的稳定性。
然后，学会正确的推动技巧。
使用前脚轮向前推动，后脚轮用于保持平衡。
推动的力量要均匀而稳定，可以通过腿部的动作来协调节奏。
初学者可以选择在平坦且没有交通的地方进行练习，逐渐提高推动力度和速度。
另外，转弯是速度轮滑中的重要技巧之一。
转弯时，要将身体重心倾向内侧，并向转弯的方向看去，右转左扭腰，左转右扭腰，同时稍微弯曲膝盖，使整个身体保持平衡。
在转弯时，要适当降低速度，否则容易失控。
除了基本技巧，速度轮滑还需要注意一些安全问题。
首先是选择合适的滑行路线，避开交通繁忙和路面不平整的地方。
同时要注意观察前方和两侧的情况，避免与其他行人或车辆发生碰撞。
其次，速度轮滑时一定要保持警惕，时刻注意周围的环境，随时做好应对突发情况的准备。
最后，不要过度自信和骄傲，要根据自己的能力和经验来选择滑行速度和难度。
当然，速度轮滑的学习过程也需要耐心和毅力。
初学者可能会有一些摔倒或失控的情况，但不要灰心，要坚持练习。
可以请教教练或者参加轮滑培训课程，提高技术水平和安全意识。
总的来说，速度轮滑作为一项具有挑战性和激情的运动，对技巧和安全要求较高。
在学习过程中，要注重基本功的练习，熟悉推动、转弯和保持平衡的技巧。
同时，重视安全问题，选择适合的滑行路线，注意观察和警惕周围环境。
相信有了坚持和努力，大家都能掌握速度轮滑的技巧，享受到滑行的快乐。
速度轮滑入门 — 直道滑跑
已经熟练地掌握了向前滑行以后，就可以按照动作规格练习滑跑了。掌握正确的滑跑 技术须要从以下几个方面着手练习。 1．基本姿势
(1)上体前倾大约 30 度角左右，目视前方 10 一 12 米处。 (2)背部自然放松稍收胸，两肩稍向内含，臀部稍向后坐。 (3)两腿弯屈半蹲，两臂配合两腿协调动作。 2．蹬冰动作
蹬冰动作要在滑动中进行，也就是说边滑边蹬冰。滑跑速度越快，则蹬冰应越向侧方， 这样才能找到有力的支点；蹬冰要充分利用身体的力量。 3．收腿动作 (1)大腿要带动小腿，膝关节要弯屈，腿部要放松。 (2)收腿动作既要放松又要快速，要沿着最短路线收腿靠拢(或滑足)。 4．重心的移动 身体重心移动要彻底而恰倒好处，使头、膝、踝三点正好落在一条垂线上。两臂的摆 动与全身动作要协调配合。直线滑跑的形式有剪刀式滑行和平行式滑行。
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极限轮滑
极速轮滑动作资料极速轮滑
极速轮滑动作资料极速轮滑【一】综合滑行释放方法：看见栏杆时按跳然后根据指示按方向。
说明：跳到管道，栏杆，或者楼梯扶手上滑行，可获得能量。
【二】撞击 释放方法：按X跳跃撞击到墙上。
说明：通过撞击墙面可获得能量。
【三】后空翻 释放方法："↓" + "C"说明：在空中向后旋转360°完成这种动作时，可以反射对手的冰块道具攻击。
可获得能量。
【四】前空翻 释放方法：“↑”+“D”说明：向前旋转360°并在空中加速。
【五】空中转弯释放方法：“↑→+ C”或者“←↑+ C”说明：在空中使身体扭动，向对角线旋转，能跳的更高。
【六】力量摇摆释放方法：行进中“→ + C + C”或者“← + C + C”说明：在行进中可攻击对手，消耗能量。
【七】周点旋转释放方法：空中“→+ C”或者“← + C”说明：在空中抓着脚以手和脚为原点旋转270°。
【八】秒冲 释放方法：落地瞬间“↑”说明：起跑时，或者空中落地时，或者完成某动作时按前可以短暂的加速。
【九】向后滑行 释放方法：停止的时候“↓”说明：向后滑行。
【十】跳跃指点释放方法：空中“↓→”或者“←↓” 说明：在空中状态时可以凌空旋转。
【十一】力量滑行 释放方法：加速“→ + Z”或者“← + Z”说明：持续按Z可加速，按方向加Z可快速转变方向，消耗能量。
【十二】力量跃迁释放方法：蹲下一定时间“X”说明：需要一端时间积力并且消耗能量使其跳的更高。
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轮滑的动作要领
轮滑的动作要领一、V型走步:1. 先以Ｖ型站姿站好。
( 两脚张开成Ｖ字型与肩同宽约４５度，当我们采取这个方式站立时轮子并不会滑动，这是直排轮中基本的站姿。
)2. 身体微向左倾，重心慢慢转移至左脚。
3. 身体稍向前倾，右脚向前抬起。
4. 右脚放下踏稳，重心转至右脚。
依此要诀，左右脚交互向前抬起平稳放下，藉此熟悉重心转移的感觉。
二、跌倒起立:1. 前溜时如果停不下来，不要慌，双手先伸到胸前。
2. 膝盖下蹲。
3. 先下膝盖着地。
（这时的护膝就非常有用。
）4.手指头确实张开，平贴在地．由于着地后身体仍会向前冲，记得双手在胸前准备好。
5. 待俯冲的力量被抵消掉后，双手将身体撑起。
6.右脚蹲起，成单脚跪姿，双手平压在右脚膝盖上。
7. 双手用力下压将身体撑起。
8. 以Ｖ型站姿站好。
三、前溜:前进时脚呈外八字，右脚前进时，右脚稍稍压外刃（“刃”是站立方式），左脚则稍稍压内刃，右脚用力滑出去，左脚用力推，重心稍微移往右前方，然后就让右脚滑行一阵子，再换左脚〈此时重心要拉回来，推出去左脚要并拢回来，再将重心放到左脚上，如此继续动作就可以啦！〉重心是很重要的。
溜冰要不停转换重心喔～～～只是两只脚在那边猛推 .... 怎么会快呢？不只要换重心，重心压低有助于溜冰的稳定性喔～～～溜冰当然啰～～～除了以上几点外，脚收回来也很重要，也可以增加速度（因为可增加推刃距离），要讲求“飘逸”也要收屁屁，不要驼背，不然真的颇难看…四、转弯:以左转为例：行进时，左脚前右脚后，而手平举上半身 ( 从腰部以上 ) 面向圆心，还有要压刃喔～～～重心在左脚并压外刃，右脚可以自然的推刃 .... 这样子就可以画出优美的弧线了 !五、T 煞:前溜时两脚不动保持滑行时脚是一前一后 .... 然后把较后面的那一脚轻轻的抬离地面，之后将抬起来那脚的脚掌转 90 度，然后轻轻的将抬起来的那脚往地上放 ....让轮子和地板接触慢慢的煞车就可以啦。
( 此时重心要放在前脚，膝盖微微弯曲 )六、前溜转后溜：当我们前溜要转后溜时可轻跳 ... 转 180 度来完成或者是用较简单的方式：开始时脚为一前一后〈本人习惯右脚在前〉，接着把两脚的脚跟轻轻抬离地面一点点 .... 以脚尖为轴，顺势将身体转 180 度或者是先以右脚为重心 ... 将左脚转 180 度〈形成小蟹步〉再将右脚转 180 度就可以啦！〈Ｐ . Ｓ . 在转向时，双脚尽量不要开太大，要保持平行，这样动作才会干净利落〉1．单蹬双滑练习：(1)动作要领右脚轮子蹬地，将重心推送到向前滑进的左腿上。
速度轮滑的基本知识及入门1
速度轮滑的基本知识及入门一、轮子介绍：公路轮：公路轮的最大目的是克服粗糙路面，所以轮子大部份都很软，较有弹性，但是对地面的黏滞性太大，续动力较差，所以要维持速度必须不停的溜，溜起来比较累。
为了增加续动力及克服振动，一般公路轮的直径较大。
场地轮：场地轮有两种尺寸，一种是外径56mm的小轮，一种是外径62mm的大轮。
一般来说，小轮是用来冲短距离的，所以硬度较小，约为94～95磅，大轮的硬度较高，续动力较大，适合溜长距离。
二、轮子选用：磨石子场地：长距离：因为场地较滑，所以应选用硬度较小的轮子，但是考虑长距离需要续动力较好硬度较大的轮子，所以最好将轮子装成Ｆ１赛车型，亦即前轮装磨擦力大的小轮(56mm)，后轮装续动力大的大轮(62mm)。
短距离：选用磨擦力大易加速的优尼可轮子。
或其它同型56mm的轮子。
ＰＵ竞速场：长距离：主要是使用续动力较大的轮子，但是考虑比赛时常常需要加速，（过人、起溜跟人、及最后冲刺）所以大多96、98或100Pt A62mm的轮子配合使用。
配轮子大多采用下列两种方法：(1)前轮装硬度小的，后轮装硬度大的。
(2)前轮内侧及后轮外侧装硬度小的，其余装硬度大的。
短距离：使用96PT、62mm的轮子，或用硬度高的小轮。
若爆发力及技术均不够好，可采用高硬度的大轮。
（100PT、62mm）细柏油路面：长距离：与ＰＵ场地相同。
或使用特别用轮子。
短距离：与ＰＵ场地相同。
或使用特别用轮子。
道路马拉松：因为场地大多很粗糙，所以使用公路轮，尤以大轮子更好（66mm或以上），但是大轮子的重量较大，所以只适合带脚步，不适合冲刺。
雨天：除了区运及大专杯外，其余比赛为考虑安全，下雨天大多不比赛。
如果真的要比，可使用雨天专用雨轮、未使用过的全新优尼可小轮、或公路轮，视场地状况而定。
三、装备保养：轮子：虽然场地轮质料大部份都很硬，但仍应避免在粗糙的马路上溜冰，尤其避免在马路上用力煞车，会将轮子溜成不是圆形的。
公路轮可在公路上溜，但亦避免急煞。
速度轮滑教案
速度轮滑教案近年来，速度轮滑作为一项日渐受欢迎的运动项目，在全球范围内迅速发展。
它不仅可以提高身体素质，还能培养人们的协调能力和团队合作精神。
本文旨在介绍一份速度轮滑教案，帮助初学者快速掌握这项运动的基本技巧。
一、教学目标1. 掌握速度轮滑的基本姿势和动作。
2. 运用正确的姿势和动作进行滑行和转弯。
3. 提高平衡和协调能力。
4. 培养团队合作精神和竞争意识。
二、教学内容1. 基本装备介绍在开始学习速度轮滑之前，学生应了解所需装备，如轮滑鞋、护具等，并正确佩戴。
2. 姿势训练a. 站姿训练学生应站立直立，双臂微微伸展，保持自然放松，重心均匀分布于脚掌处。
b. 弯腿训练学生双腿微曲，使重心更稳定，提高对地的掌握能力。
3. 动作训练a. 滑行训练学生通过双腿推动，将身体顺利移动起来，保持低姿态，以减少空气阻力。
b. 刹车训练学生应学会使用刹车器进行刹车，以确保安全。
c. 转弯训练学生通过转动脚踝和发力，学习如何在高速滑行时转弯。
4. 平衡与协调训练a. 一脚滑行学生通过学习一脚滑行，提高对平衡的掌握。
b. 其他平衡训练学生可以进行单脚滑行、飞轮滑行等训练来提高平衡和协调能力。
5. 团队合作训练a. 接力训练学生分为若干组，进行队列滑行，完成接力比赛。
b. 团队配合训练学生在团队中体验配合与沟通，进行场地内的组织性滑行。
三、教学方法1. 示范教学法老师通过运用正确的动作姿势进行示范，帮助学生更好地理解和模仿。
2. 体验式学习法学生通过亲身体验，逐步掌握速度轮滑技巧。
3. 分组练习法老师根据学生的不同水平，将学生分为小组进行练习，促进学生相互帮助和竞争。
四、教学过程1. 基本姿势训练学生根据教师示范，进行站姿和弯腿的训练。
2. 动作训练学生在安全区域进行滑行和转弯的练习。
3. 平衡与协调训练学生进行一脚滑行和其他平衡训练的练习。
4. 团队合作训练学生进行接力赛和团队组织性滑行的训练。
五、教学评估通过观察学生的动作技巧和完成情况，评估学生的学习效果。
速度轮滑弯道技巧要领
速度轮滑弯道技巧要领速度轮滑弯道技巧要领速度轮滑弯道技巧要领篇1出弯道时滑跑的动作要领1、出弯道的第一步应该是左脚。
当左脚准备出弯道时，在支撑滑进时，逐步由外刃过渡到全轮着地。
2、右腿随左脚四轮着地时，向前引腿。
3、当左脚两内轮着地开始蹬地时，右脚向前送出，两内轮着地。
4、当左脚两外轮蹬地结束，右脚用两外轮支撑向前滑进。
弯道滑跑结束。
弯道滑跑中常见的错误动作1、左脚蹬地不充分。
2、左、右出脚和滑行不能沿着切线方向。
3、脚着地不能用两内轮。
如何改正弯道滑跑的错误动作1、改正左脚蹬地用不上力的情况。
2、左脚蹬地不充分，用不上力，主要是关节不灵活，多加强训练踝关节的灵活性。
3、身体重心不敢向圆心倾，也是造成左腿蹬地不充分主要原因。
要想解决身体重心向圆心倾的问题，要多做些弯道的牵引练习和弯道的模仿性练习。
4、改正出脚不能沿切线方向的错误动作。
(1)在弯道外，画出10个点的切线，让运动员反复练习。
(2)画一个直径为8米长的圆。
画出这个圆上10个点的切线，初学者反复练习滑跑。
(3)画一个直径为4米长的圆，画出这个圆上10个点的切线，初学者做模仿练习。
(4)沿切线方向蹬出，送蹬，体现出滑中蹬，不要后蹬。
(5)抬左肩，肩与地平行，左臀向里靠。
缩小两脚交叉时的夹角。
两脚落地点要近，脚跟领先落地、左臂侧后摆。
5、改正右脚着地不能用两内轮的主要办法：(1)右脚着地的牵引性练习。
用一皮绳，一头固定在肋木上，一头固定在腰间，然后做弯道的叉步练习，着重改正右脚前引落地。
(2)滑小弯道练习。
右脚两内轮着地，可按三种直径的圆练习(三种直径别为10米、12米、14米)。
弯道滑跑的动作可分为两种：一种为长距离的弯道滑动作，一种为短距离的弯道滑跑动作。
这两种滑跑动作基本上一样，只是长距离的弯道滑跑姿势比短距离弯道滑跑姿势个关节角度稍微大些。
速度轮滑弯道技巧要领篇2轮滑拐弯有下面这些技巧：1、平行转弯。
动作要领：入弯时两脚一前一后平行错开，弯道内侧的`脚向前错，弯道外侧的脚向后错，然后身体重心向弯道内侧倒，同时，身体头尾的纵轴线的朝向，也要跟着弯道转向，直至出弯后再收回两脚。
速度轮滑入门
速度轮滑入门—基本姿态2002-11-30 00:00|发布者: 轮滑风|查看: 3649|评论: 0|来自: 轮滑天地速度轮滑的基本姿态：1. 上体前倾大约成60—70度角左右，正视前方10米处；2．大腿与躯干成140度角，膝关节成80度角；3．背部放松，稍含胸，两肩稍向内含，臀部稍向后坐；4．两腿弯屈呈半蹲状，两臂配合两腿协调动作。
简单的滑走：?简单滑走是由站立姿势的静止到滑行的过程，刚开始时要注意：1．经常注意改变在陆地上正常走路时向前迈步的意识和习惯，建立外八字侧向蹬出的概念。
2．在站立姿势的基础上，先迈右脚，将重心移到左脚，稍抬右脚向前迈一小步，迅速将四个轮子同时落地，并将重心向前移在右脚，两臂自然配合两脚协调动作。
迈左脚时，动作及要领与右脚相同，两脚交替反复进行。
最初学习滑走时，可在同伴的帮助下或手扶横杆进行练习。
3．注意事项(1)身体重心向左脚或右脚的移动要及时。
(2)初练时，步子宜小不宜大。
(3)要及时地移动身体重心。
(4)每次蹬冰要注意保持向斜侧方。
(5)浮足收腿靠拢滑足要及时。
4．易犯错误(1)足尖外展得不够，在滑走时有向后蹬地动作，常出现蹬脱现象。
(2)两脚交替轮换时，重心的移动不及时。
赛前的准备工作2002-11-19 00:00|发布者: 轮滑风|查看: 1065|评论: 0|原作者: Skid Inliner|来自: 轮滑技术论坛速滑比赛前，身体的调整工作非常必要，保持最佳的竞技状态是夺取最后胜利的保证：1、恢复体能。
如果你前两个星期的训练量较大，这时应该降低，比赛前2-3天每天作适当的保持性训练(10-15公里)。
英文叫tapering。
恢复时间因人而异。
对体能较好的人来说，1，2天就够了。
体能差的就长一点。
但是要注意不能一点都不滑。
2、给身体加油。
运动员的肌肉就象汽车的引擎一样，好的机器还要用足够的汽油。
我们的肌肉在做功时消耗三磷酸腺甘(ATP，高中生物学过)。
ATP的来源是碳水化合物，也就是米饭，面条，馒头一类的东西。
速度轮滑入门-—-弯道练习
3．在任意半径的圆弧场地上做用左脚支持有腿连续蹬地的滑行练习。 (1)动作要领 从站立姿势开始，左脚支撑，右脚向右侧蹬冰，左脚支持向前滑行一段，两脚并拢。 在左脚没有做下一次蹬冰动作时，左脚先向左稍微改变一下方向，接着右腿再做一次 蹬冰动作，按上述动作反复练习。 (2)练习步骤
速度轮滑入门 — 弯道练习
1．向左移步的练习 (1)动作要领 上体前倾两膝关节屈曲、两脚与肩同宽、重心放在右脚上，左脚向左跨半步。重心移 到左脚上。右脚向左脚靠拢。成开始姿势，重复练习。 (2)练习步骤 ①从站立到半蹲的移步。 ②从慢移步到连续较快的移步。
2．原地向左交叉步练习 (1)动作要领
上体前倾，两腿半蹲，将重心放在左腿，右ቤተ መጻሕፍቲ ባይዱ侧出伸直、推着右腿向左腿的左侧前方 迈出大半步。当右腿落地时身体重心从左腿移到右腿上。左腿伸直．然后左腿从右腿 的右方收回向左侧迈出大半步成开始动作。 (2)练习步骤
①从站立姿势开始到半蹲姿势。 ②从小圆弧到大圆弧及到固定半径的方法练习。
4.在圆弧上做不连续的弯道交叉步练习
(1)动作要领 在圆弧上用直线滑行步伐，插入不连续的弯道交叉步。当左脚稳定平衡后，右脚向左 时左侧前进一小步，只要右脚有一短暂滑进之后，左脚迅速从右脚后方收回，同时有 脚蹬冰，左脚轮子落地向前滑进(重复上述动作)。 (2)练习步骤
①在圆弧上做直线滑行步法，插入一次的交叉压步练习。 ②在圆弧上做直线滑行步法，插入连续的 3—5 次弯道交叉压步练习。
极限轮滑
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速度轮滑的基本动作解释
一、静蹲基本姿势：（假设是专业队员,至少要做到肘关节放在膝盖上,双拳能拖住下
颌）
（业余爱好者,想滑快点, 双臂自然下垂,能摸倒自己的膝盖也就能够了）
1. 双脚分开,与肩同宽.
2. 脚腕自然放松,在轮的正上方.
3. 冰鞋平行指向前进方.
4. 屈膝约 100 度, 大腿几乎与地面平行.
5. 重心指向脚后跟.
6. 大腿与躯干成45-60度, (躯干与地面成 30-45 度）
7. 双臂自然放在后腰.
8. 双肩水平
9. 抬头目视前方
10.身体尽可能放松
静蹲姿势（图一）倾倒姿势（图二）
二、地面动作练习
（一）、轮滑基本姿势练习：
目的是掌握轮滑的基本姿势。
方法：两脚两腿并扰，两手在背后互握成蹲屈姿势。
（见图1）大小腿的夹角成110度，上体与地面的夹角为15度，小腿尽力前弓，头微抬起，眼视前方5米处。
每次下蹲要静蹲2—3秒。
再站起，站起后要挺胸。
（二）、蹬冰收腿练习：
目的练习蹬冰方向和收腿方法。
在蹲屈姿势的基础上，做左右脚轮流侧出和收腿的练习，脚侧出时脚内沿擦地，两脚平行，两脚尖在一条线上，侧出腿向后收到后位，大腿小腿与脚各成90度，接着收回后位腿，至两脚并扰，换另一条腿重复上述动作。
（三）、倾倒练习（移动重心）
倾倒练习就是移动重心的练习，又可称为蹬冰练习,也能够理解为利用体重的蹬冰练习，练习目的：体会身体重心的移动方法；体会利用体重蹬冰的方法要领和全身协调配合动作。
1、练习动作一为"蹲"，以滑冰的蹲踞姿势为开始，体重放到蹬冰腿上（如右腿），浮腿（左腿）用大腿带动抬起小腿，脚离开地面。
(见1)
2、练习动作二为"倾"，身体要保持三点一线（即：脚、膝、头），先自然向左倾倒（右腿为蹬冰腿时）到与地面成80度～75度时，直到要跌倒为止。
（见2）
3、练习动作三为"蹬"、"移"结合，当身体倾倒到有要跌倒的感觉时，体重控制在"蹬冰"腿上，当蹬地腿接近蹬直时，浮腿才能落在身体总重心之下而着地。
一定不要侧跨，否则就形成反支撑，这是最严重的错误动作。
腿蹬地和上体移动要同时完成，这是滑冰中最核心的动作。
一定要反复练习。
（见3）
4、练习动作四为"落""并"还原一。
当蹬地腿接近伸直时浮腿才能落地，要达到使脚落在身体总重心之下。
只有浮腿、臀、上体同时移动，浮腿才能落在身体重心之下。
浮腿落地后承担体重，原支撑脚离地面抬起并向后做收腿动作到后位，收到与承担体重的腿并拢，还原到练习动作一，然后换腿，反复练习上述动作。
（见4）
双推
双推：对踝关节的力量要求相比照较高，这是初学者容易忽略的问题！
B点--右脚落下，用外刃向左侧推，重心继续向右，仿佛要摔倒,然后右脚转向右侧，找回重心，向右侧蹬冰。
从脚落地到抬起应为，外刃内推,外转,内刃外蹬，滑行中熟练的变刃，是二次蹬冰的基础.
轮滑前的热身及体能训练介绍
一、基本训练：
暖身操及拉筋：为了避免抽筋、拉伤及其它的运动伤害，做好暖身及拉筋是非常重要的，做好暖身肌肉较不易疲劳，比赛前较易发挥实力。
慢跑、做操及拉筋约做２０分钟。
团队：为长距离练习，一群人轮流带，练习重心交换及耐力
乌龟步：将两手置于大腿下握住前溜，目的为练习弯低溜冰。
驼鸟步：穿球鞋弯腰屈膝作前溜及剪冰的动作，必须注意脚步跨大及脚跟先着地。
直线两步：直线地方溜两步，先溜左脚带至直线内侧，再后溜右脚带至直线外侧，目的在练撑脚步，假设直线过长，可练撑四步，也是先溜左脚。
剪冰：剪冰是转弯加速的动作，若要剪冰强，除了练驼鸟步之外，能够一号二号图型辅
助增强压轫。
甩手：甩手的目的是协助带脚步，协助加速，与跑步往前后带的方式不同，溜冰是往后偏外，与脚的方向对称。
起溜：由静止快速提升速度的方法，先用外八字的步法用力往后像起跑一样蹬几步，速度达一定水准时再用溜的；能够蟹步辅助练习。
直线加速
超越
对脚步
出入弯道、加速过弯、弯道冲刺冲刺过弯双手一样要摆，正常速度时因为双手一直背在后面，过弯能够不摆或只摆外侧手，要用剪步时，交叉越多越好，要交叉得多膝盖就要蹲低，自然身体就压低，内侧手要能摸到地面。
适当速度就做得到姿势压低，摆手要在镜子前面练，重点是传统溜法弯腰蹲低，鼻、膝、脚尖成一垂线，肩膀不动一直平行地面，前面手、上臂垂直地面，前臂自然上摆，掌心朝对侧(右手掌心朝左)，手掌位置在对侧脸颊(左脸颊)离鼻子约15-20公分，不要挡到视线，后面手往正后方摆，从正面看后面的手要与自由足连成一直线贯穿身体，练习时要蹲的比标准更低，溜的时后才做得出标准姿势。
起跑
冲线
辅助训练：
慢跑：增强耐力训练，上、下坡练习。
自行车：所有运动中所用肌力与溜冰最接近的就是骑自行车，常骑自行车亦有辅助练习的作用。
重量训练：双脚交互蹲举、训练肌力。
二、增强磨练：
前压后追逐训练：一群人溜成一纵队，轮流挡风，换人的方式为：领先者先溜至行进路径外侧，等到最后一个在他之前再赶上成新队型。
后压前追逐训练：最后一个先溜由行进路径外侧冲到第一个前面，其余人赶上后成为新队型继续前进。
此种方式较前一种累人，但有团体加速的效果。
手背腰后冲刺：练稳度。
手拿哑铃练脚步：溜冰重量训练。
接力练习、短跑训练、长跑训练
耐力vs爆发力：追逐赛的方式，第一个先冲出去，追了一圈，赶上最后一个后，第二个（当前第一顺位）再以同样方式赶上最后一个，大家轮流冲，约二十分钟。
效果非常好，可增强耐力与爆发力
1．单蹬双滑练习
(1)动作要领
右脚轮子蹬地，将重心推送到向前滑进的左腿上。
右腿轮子蹬地后，迅速与左脚并拢成两脚同时滑进。
当速度减慢时，再用左脚轮子蹬地，将重心推送到向前滑进的右脚上，左脚蹬地后迅速与右腿并拢成两腿同时滑进。
(2)练习步骤
①一脚蹬地后，双脚同时滑进，滑进速度停止时另换一只脚蹬地，再做双脚同时滑进，重复练习。
②一脚蹬冰双脚滑行一段后，再用另一脚蹬地做双脚滑行，然后在滑行中用另一脚蹬地继续做双脚滑行，重复练习。
2．单蹬单滑练习
动作要领：上体前倾两臂要自然下垂或双手互握，两脚稍分开，成外八字站立，重心放在右腿上，用右脚轮子蹬冰，左脚向前滑行。
伴随蹬冰动作的结束，将重心推送到左腿上，左腿成半蹲屈支撑惯性滑进，继续向前收回右腿，同时左脚轮子蹬冰。
伴随左腿蹬冰动作的结束，将重心推送到成半蹲屈支撑惯性滑进的右腿上
蹬地、重心移动、收腿“三环节”的连接
直道滑行有三个重要环节：蹬地、重心移动、收腿动作。
简单地说，蹬地要有力，重心移动要即时到位，收腿要快，要干净利落。
1．蹬地在滑动中实行要边滑边蹬、滑跑速度越快，蹬地动作幅度越大，这样才能找到有力的支点。
蹬地要用爆发力并充分利用本身体重。
(1)重心要牢固地控制在支撑腿上，形成稳固的支点。
(2)支撑腿与地面约成70。
左右的倾斜角度。
(3)蹬地脚与前进方向形成20。
左右的开角。
(4)上体、浮腿两臂要协调配合。
2．身体重心移动要即时、彻底、准确，使头、膝、踩三点正好落到一条垂直线上，两臂摆动与全身动作协调配合。
3．收浮腿时要大腿带动小腿，膝关节要微屈，腿部要放松，要沿着最短的路线收腿靠拢支撑腿。
这三个环节既有分解又是有机地连成一体的。
每个环节要做得利落，衔接恰当，两腿交替反复实行，这样速度必然加快。