体育教育专业体操班学生专项力量训练方法
体操力量训练的方式与安排
体操力量训练的方式与安排
师小蕴
【期刊名称】《中国体育教练员》
【年(卷),期】1998(000)002
【摘要】进入90年代以来,体操动作的难度和复杂性增加,竟争更加激烈.对体操运动员力量素质提出了更高的要求.高度发展力量素质不仅有助于各项目成绩的提高,也可减少慢性损伤的发生,还有利于训练和比赛的心理稳定.可见,有效的力量训练是掌握体操技术的前提与基础.一、力量训练的方式(一)力量练习与专项动作结合体操力量练习中,应尽可能采用在动作结构、肌肉用力方式、时空感觉等方面与专项技术动作比较相似或相同的动作进行训练.也就是说,要结合体操动作,特别是接近比赛的动作,进行反复练习,这除了能使用力的肌肉群一致以外,更主要的是形成正确的动力定型.这种方法有利于转化为完成某一难度动作的能力
【总页数】2页(P20-21)
【作者】师小蕴
【作者单位】
【正文语种】中文
【中图分类】G832
【相关文献】
1.局部振动力量训练对艺术体操专业学生肘关节肌群肌肉力量训练效果的影响 [J], 陈翔
2.核心力量训练在力量训练课中安排顺序的研究 [J], 李月;米靖
3.我国少年女子体操运动员力量训练研究——以武汉体育学院少年女子体操队力量训练为例 [J], 郑湘平;吕万刚;袁卫华;孙伟;聂应军
4.打好自由体操基础,系统安排训练——男子体操教学训练大纲分析之一 [J], 王诚
5.核心力量训练对女子体操教学训练的作用探讨 [J], 朱芸生
因版权原因，仅展示原文概要，查看原文内容请购买。
体操运动员的训练方法
体操运动员的训练方法体操是一项需要良好的柔韧性、力量、平衡和耐力的运动项目。
体操运动员需要经过系统和科学的训练，以提高他们的技术水平和竞技能力。
下面就体操运动员的训练方法进行详细介绍。
1. 基础训练：体操运动员的基础训练是非常重要的。
这包括柔韧性训练、力量训练和平衡训练。
柔韧性训练旨在提高运动员的柔韧性和关节活动度，常见的训练方式有拉伸和瑜伽。
力量训练主要针对运动员的核心肌群和腿部肌群，常见的训练方式有俯卧撑、深蹲和举重。
平衡训练旨在提高运动员的平衡能力，常见的训练方式有单脚站立和平衡板训练。
2. 技术训练：体操运动员需要经过系统的技术训练，以提高他们的技术水平。
训练重点包括各种体操动作的技术要领，如翻筋斗、倒立和手倒立等。
技术训练分为初级、中级和高级阶段，根据不同的训练阶段，运动员需要掌握不同难度的动作，并逐步提高难度和精度。
3. 动作组合训练：体操运动员在比赛中需要完成一系列的动作组合，因此动作组合训练也是非常重要的。
运动员需要根据不同的比赛项目，设计和练习不同的动作组合，并在训练中提高其流畅性和准确性。
动作组合训练可以通过不同的器械来进行，如高低杠、平衡木和跳马等。
4. 柔软垫训练：柔软垫训练是体操运动员进行技术动作的重要训练方式。
柔软垫可以减少运动员受伤的风险，并提供更好的练习环境。
运动员可以在柔软垫上进行各种技术动作的练习，以提高其技术水平和难度。
5. 竞技训练：竞技训练是体操运动员进行比赛前的最后阶段训练。
在竞技训练中，运动员将重点放在提高其技术动作的竞技性和难度。
竞技训练通过模拟比赛场景和对抗训练来进行，以提高运动员的比赛能力和适应能力。
6. 身体素质训练：身体素质训练是体操运动员综合素质的提高，包括力量、耐力、速度和灵敏度等方面。
运动员可以通过举重、跑步和敏捷性训练来提高其身体素质，以适应体操运动的要求。
7. 心理训练：体操运动员的心理素质对其竞技能力的发挥有着重要影响。
因此，心理训练也是体操运动员训练的重要组成部分。
第一节体操力量练习方法
4、游戏： 《悬垂屈体接力》
方法：将学生男女生各分成人数相等的两组， 成纵队站在距离单杠10米处的接力区线后， 面向单杠。听教师口令后，排头跑出，在单 杠上做悬垂收腹举腿3次，顺时针绕过单杠立 柱跑回与第二个击掌，第二个跑出，在单杠 上做同前一个动作，依此类推，最先完成小 组获胜，负者俯卧撑3次。
单杠单足蹬地翻身上成支撑接 后摆转体90度跳下
邵华
重点
• 上杠后身体姿态的控制；下杠时腹部弹压 杠与推杠转体的动作衔接。
难点
• 积极果敢、协调配合
游戏“推小车”
• 方法：学生分成人数相等的四组，1、2报 数，每相邻两人为一个合作小组，距单杠810米远， 1号先推，2号做“车”，听口令 后1号将2号推至单杠下后交换角色，以次 类推，先完成小组获胜。
• 要求：“小车”双臂必须伸直；注意安全。
• 1、进一步学习单杠单足蹬地翻身上成支撑 的动作技术。
• 要点：蹬地、摆腿，屈臂、倒肩、翻臀， 贴杠、绷脚并腿、蹿腿，抬头、翻腕挺身 成支撑顺次进行。
• 保护与帮助：
• 1、帮助者站杠前侧,帮助挺身成支撑。
• 2、进一步学习跳上支撑接后摆转体90度跳 下的动作。
• 要点：屈体、摆腿要充分；腹部杠弹、顶 肩、推杠、转体应协调配合；控制重心。
• 保护与帮助：
• 帮助者在杠后站立,两手扶练习者腰部帮助 后摆转体90度下
• 3、学习单杠单足蹬地翻身上成支撑接后摆 转体90度跳下的动作组合
• 重点：上杠后身体姿态的控制；下杠时腹 部弹压杠与推杠转体的动作衔接。
• 难点：积极果敢、协调配合。ቤተ መጻሕፍቲ ባይዱ
• 规则：1、线后接力区内击掌，否则违规。
• 2、每组派一名骨干同学在杠下保护。
体操核心力量训练方法
体操核心力量训练方法体操作为一项优秀的体育运动项目，不仅能够培养人们的协调性和柔韧性，还可以通过核心力量训练方法来增强身体的力量和稳定性。
本文将从核心力量训练的意义、训练方法及其效果三个方面来介绍体操核心力量训练方法。
核心力量训练在体操运动中具有重要的意义。
核心肌群是指位于人体躯干部位的一组肌肉，包括腹肌、腰背肌、髋肌和臀肌等。
这些肌肉是支撑身体姿势稳定、提供动作力量的关键。
通过核心力量训练，可以增强这些肌肉的力量和耐力，提高身体的稳定性和控制能力，从而使体操动作更加准确、流畅。
体操核心力量训练方法多种多样。
一个常用的方法是腹肌训练。
腹肌是核心肌群中最重要的一部分，它的力量直接影响到身体的姿势和稳定性。
常见的腹肌训练动作包括仰卧起坐、平板支撑和腹部卷曲等。
这些动作可以有效地锻炼腹肌的力量和耐力，提高身体的稳定性。
背肌训练也是体操核心力量训练的重要部分。
背肌的力量不仅能够支撑身体的稳定性，还可以提供动作的力量和推动力。
常见的背肌训练动作包括俯卧撑、引体向上和划船等。
这些动作可以有效地锻炼背肌的力量和耐力，提高身体的稳定性和控制能力。
臀肌和髋肌的训练也是体操核心力量训练的重要环节。
臀肌和髋肌不仅可以提供身体的稳定性，还可以提供动作的力量和控制。
常见的臀肌和髋肌训练动作包括深蹲、侧踢和桥式等。
这些动作可以有效地锻炼臀肌和髋肌的力量和耐力，提高身体的稳定性和控制能力。
体操核心力量训练方法的效果显著。
通过核心力量训练，可以增强身体的力量和耐力，提高身体的稳定性和控制能力。
这不仅有助于提高体操动作的准确性和流畅性，还可以减少运动中的受伤风险。
此外，核心力量训练还可以改善身材比例，塑造健美的体操身体线条。
体操核心力量训练方法是一种非常有效的训练方法，可以增强身体的力量和稳定性。
通过腹肌、背肌、臀肌和髋肌的训练，可以提高核心肌群的力量和耐力，进而提高体操动作的准确性和流畅性。
通过坚持核心力量训练，不仅可以提高体操运动的成绩，还可以改善身体的健康和形象。
双杠体操基础力量训练教案
双杠体操基础力量训练教案双杠体操是一项非常受欢迎的体育项目，它不仅可以锻炼身体的协调性和灵活性，还可以增强身体的力量和耐力。
双杠体操基础力量训练是双杠体操运动员必备的训练项目之一，它可以帮助运动员建立起坚实的力量基础，为他们在比赛中取得好成绩打下坚实的基础。
双杠体操基础力量训练主要包括以下几个方面，引体向上、倒立撑、平板支撑、深蹲等。
这些训练项目可以有效地锻炼运动员的上肢和核心肌群，增强他们的力量和稳定性。
下面我们将详细介绍双杠体操基础力量训练的教案。
1. 引体向上。
引体向上是双杠体操运动员必备的训练项目之一，它可以有效地锻炼上肢的力量和背部肌群。
进行引体向上训练时，运动员需要找到一个横杠或者双杠，然后用双手握住横杠，身体悬空，然后用力向上拉，直到下巴超过横杠。
这个动作可以重复进行，每组做8-12次，每次做3-4组。
2. 倒立撑。
倒立撑是双杠体操运动员训练核心力量和平衡能力的重要项目。
进行倒立撑训练时，运动员需要找到一个墙壁或者支撑物，然后用双手撑住地面，身体倒立起来，保持平衡。
这个动作可以重复进行，每组做8-12次，每次做3-4组。
3. 平板支撑。
平板支撑是双杠体操运动员训练核心力量和稳定性的重要项目。
进行平板支撑训练时，运动员需要找到一个平地，然后用双手和脚撑住地面，身体保持平行，保持这个姿势20-30秒。
这个动作可以重复进行，每组做3-4次。
4. 深蹲。
深蹲是双杠体操运动员训练下肢力量和爆发力的重要项目。
进行深蹲训练时，运动员需要站立，然后弯腿下蹲，直到大腿与地面平行，然后再站起来。
这个动作可以重复进行，每组做8-12次，每次做3-4组。
以上就是双杠体操基础力量训练的教案，通过这些训练项目的反复练习，双杠体操运动员可以逐渐提高自己的力量和稳定性，为日后的比赛做好充分的准备。
当然，在进行这些训练项目时，运动员需要注意保护好自己的身体，避免受伤。
同时，也需要配合科学的饮食和充足的休息，才能取得更好的训练效果。
提高体操技巧的体育训练技巧
提高体操技巧的体育训练技巧体操作为一项重要的竞技体育项目，不仅要求运动员具备出色的柔韧性、力量和协调性，还需要他们掌握一系列的技巧和动作，以展现出精湛的表现力和技术水平。
在这篇文章中，我们将介绍一些提高体操技巧的体育训练技巧，帮助运动员们更好地发展和提升自己的体操技术。
1. 灵活性训练：灵活性是体操运动的基础，良好的灵活性可以帮助运动员更好地完成各种技巧和动作。
进行灵活性训练时，可以采用以下方法：- 微笑式伸展：这是一种非常简单而有效的伸展方法。
运动员平躺在地上，面带微笑地进行全身伸展。
通过配合舒缓的呼吸，放松身体的同时，能够增加关节的活动范围，提高身体的灵活性。
- 马步冲击：运动员双腿分开，双手放在腰部。
以马步姿势进行前后冲击，并配合呼吸进行深蹲动作。
这种训练可以有效地增加下身的灵活性，为后续的技巧训练打下基础。
2. 力量训练：力量是体操运动中不可或缺的元素，只有具备足够的力量，才能完成各种高难度的技巧动作。
以下是一些常见的力量训练方法：- 深蹲训练：运动员双腿分开，双手放在腰部，进行深蹲动作。
通过反复练习深蹲，可以增强下半身的力量，提高腿部肌肉的爆发力。
- 平板支撑：以俯卧撑的姿势进行腹部支撑，并保持身体平衡。
这个动作可以锻炼核心肌群的力量，增加身体的稳定性和平衡性。
3. 技巧练习：在掌握了基本的灵活性和力量后，运动员可以开始进行具体的技巧练习。
以下是一些建议的技巧训练方法：- 滚翻训练：滚翻是体操中的基本技巧之一，是其他技巧的基础。
运动员可以从较低的高度开始滚翻练习，慢慢提高高度，并逐渐尝试复杂的滚翻动作，如前滚翻、后滚翻等。
- 平衡训练：平衡是体操技巧中非常重要的一项。
运动员可以通过单脚站立、平衡木训练等方式提高平衡能力，并逐渐尝试完成更复杂的平衡动作。
总结：通过灵活性训练、力量训练和技巧练习，运动员可以全面提升体操技巧。
当然，这只是其中的一部分训练方法，具体的训练方案需要根据运动员的个人特点和训练目标来制定。
体操运动对身体力量和发力的训练
体操运动对身体力量和发力的训练体操运动是一项综合性的运动项目，通过各种动作和技巧的练习，可以全面提升身体的力量和发力能力。
在体操运动中，选手需要进行各种各样的训练来锻炼自己的身体素质，使其达到最佳状态。
本文将就体操运动对身体力量和发力的训练进行探讨。
一、力量训练力量是体操运动中非常重要的一项素质，它关乎着选手的表现和成绩。
力量训练可以分为四个方面：核心力量训练、上肢力量训练、下肢力量训练和全身力量训练。
1. 核心力量训练核心力量是指身体稳定性的来源，它包括腹部、背部和臀部等部位的肌肉。
在体操运动中，选手需要保持身体的平衡和姿势的稳定性，核心力量的训练是非常重要的。
例如，仰卧起坐、腹肌滚轮等训练可以有效地增强腹部肌肉的力量，提高身体的稳定性。
2. 上肢力量训练上肢力量是体操运动中进行各种动作所需的力量，它主要涉及到手臂、胸肌和肩部等部位的肌肉。
在体操项目比赛中，选手需要进行各种吊环、单杠、鞍马等动作的表演，上肢力量的训练是必不可少的。
例如，引体向上、俯卧撑等训练可以有效地增强上肢肌肉的力量，提高动作的完成度。
3. 下肢力量训练下肢力量是体操运动中进行跳跃、转体等动作所需的力量，它主要涉及到腿部和臀部等部位的肌肉。
在体操项目比赛中，选手需要进行各种跳马、纵跳和蹦床等动作的表演，下肢力量的训练是必不可少的。
例如，深蹲、跳跃等训练可以有效地增强下肢肌肉的力量，提高跳跃的高度和稳定性。
4. 全身力量训练全身力量训练是综合性的力量训练，它包括了核心力量、上肢力量和下肢力量的综合训练。
通过全身力量训练，可以提高身体各个部位的协调性和整体力量的表现。
例如，草地冲刺、倒立等综合性训练可以有效地提高全身力量水平。
二、发力训练在体操运动中，发力是进行各种技巧和动作所必须的要素之一。
发力训练主要包括动作的爆发力和稳定性的练习。
1. 爆发力训练爆发力是指在短时间内产生最大力量的能力，它在体操运动中非常重要。
通过一些快速而有力的动作，如跑步起跃、跳跃回腾等训练可以有效地提高爆发力。
体操专项技能训练方案
一、前言体操作为一项富有挑战性和观赏性的运动项目，对运动员的身体素质、技术水平和心理素质都有较高的要求。
本方案旨在为体操专项技能训练提供科学、系统的指导，帮助运动员在短时间内提高竞技水平。
二、训练目标1. 提高运动员的身体素质，包括力量、速度、耐力、灵敏和柔韧等方面。
2. 培养运动员的技术水平，使动作更加规范、优美。
3. 增强运动员的心理素质，提高比赛中的应变能力。
三、训练内容1. 基础训练（1）力量训练：包括上肢、下肢、核心力量训练，如卧推、深蹲、平板支撑等。
（2）速度训练：通过短距离冲刺、爆发力训练等方式提高运动员的反应速度和动作速度。
（3）耐力训练：进行有氧运动，如慢跑、游泳等，提高运动员的心肺功能和耐力。
（4）灵敏性训练：通过障碍跑、折返跑等游戏，提高运动员的协调性和反应速度。
（5）柔韧性训练：进行拉伸、瑜伽等练习，提高运动员的关节活动范围和肌肉柔韧性。
2. 专项技术训练（1）基础动作训练：包括手倒立、侧手翻、支撑、滚翻等基础动作的练习。
（2）单杠技术训练：掌握单杠的摆动、翻越、转体等动作，提高动作的连贯性和稳定性。
（3）平衡木技术训练：学习平衡木的走、跳、支撑等动作，提高运动员的平衡能力和协调性。
（4）跳马技术训练：掌握跳马的助跑、起跳、空中姿态、落地等动作，提高运动员的跳跃能力和空中姿态。
3. 比赛策略和心理训练（1）比赛策略：分析比赛对手，制定相应的比赛策略，提高比赛中的应变能力。
（2）心理训练：通过放松训练、模拟比赛等方式，提高运动员的心理素质和比赛状态。
四、训练安排1. 训练周期：每周训练5天，每天训练时间为2-3小时。
2. 训练内容分配：基础训练占40%，专项技术训练占40%，比赛策略和心理训练占20%。
3. 训练强度：根据运动员的体能状况，逐步提高训练强度，避免过度训练。
五、总结本体操专项技能训练方案旨在帮助运动员在短时间内提高竞技水平。
通过科学、系统的训练，运动员将具备良好的身体素质、技术水平和心理素质，为在比赛中取得优异成绩奠定基础。
- 1、下载文档前请自行甄别文档内容的完整性，平台不提供额外的编辑、内容补充、找答案等附加服务。
- 2、"仅部分预览"的文档,不可在线预览部分如存在完整性等问题,可反馈申请退款(可完整预览的文档不适用该条件!)。
- 3、如文档侵犯您的权益，请联系客服反馈,我们会尽快为您处理(人工客服工作时间：9:00-18:30)。
体育教育专业体操班学生专项力量训练方法探析【摘要】本文通过对大量国内外资料研究、调查研究、实践经验的分析，对体育教育体操专选班学生专项力量的训练进行探讨，采用多样的训练手段方法以推动体操专选班学生运动水平的提高。
并且提出在进行专项力量训练时，各种方法的选择要有针对性。
【关键词】体育教育；体操；力量训练；方法
1 前言
体操作为体育教育专业九门主干课程之一，其课程的开展对提高体育教育专业学生的综合能力培养有着重要的意义。
本文主要通过文献调查，实践经验，调查资料等手段的分析对体育教育体操专选班学生的专项力量训练方法和技巧进行研究，以期对体育教育专业体操班学生水平的提高有一定的促进作用。
2 研究方法与对象
21 研究方法。
本文采用文献法，调查研究，实践经验等方法对有关的概念理解，对训练的有效方法进行分析、探讨。
22 研究对象。
我省具有体育专业而开设有体操专选课的所有高校。
3 分析与探讨
31 对我省高校体操专业教师在采用专项力量训练的调查
利用走访调查发现：第一，对发展上肢力量的训练。
选择靠手倒的有25人，占总人数的83%，选择支撑摆动臂屈伸（双杠）的有24人，占总人数的80%，选择引体向上的有23人，占总人数的77%，
选择爬绳的有22人，占总人数的73%，选择爬倒立的有20人，占总人数的67%，选择俯卧撑击掌的有17人，占总人数的57%，由此可以看出，上肢拉引、推掌力量、靠倒立和支撑摆动屈臂伸（双杠）等练习都是发展上肢支撑力量的主要训练手段；引体向上、爬绳和整体练习都是发展上肢拉引力量的主要手段，可以训练身体的整体感觉。
第二，对发展腹、背肌力量的训练。
选择仰卧躺硬人的有26人，占总人数的87%，选择悬垂举腿的有25人，占总人数的83%，选择仰卧两头起的有20人，占总人数的67%，选择俯卧挺身的有19人，占总人数的63%，选择仰卧起坐的有17人，占总人数的57%，选择整体练习的有19人，占总人数的63%，由此可以看出仰、俯卧躺硬人和整体练习可以训练学生身体的整体感觉；俯卧挺身是训练腰背肌的练习手段，悬垂举腿和仰卧两头起等练习是腰腹肌力量训练的有效手段。
第三，对发展下肢03立
力量的训练。
选择跳山羊的有24人，占总人数的88%，选择跳绳的有22人，占总人数的76%，选择单脚跳的有20人，占总人数的63%，选择负铃提踵的有17人，占总人数的57%，由此可以看出，赞同跳山羊的人数占88%，但这个练习是发展下肢力量的有效方法。
而其他几项练习手段也是发展下肢力量常用的手段。
32 体操专选班学生专项力量训练所存在的问题及分析
通过调查统计得出以下结论，2/5的学生坚持课余专项力量训练，2/5的学生对力量训练是无所谓的态度，另外有1/5的学生几乎不参加力量训练。
通过对各学校学生的了解，发现体操专选班
学生课余力量训练存在着诸多问题有待解决。
321 对发展身体什么部位的力量尚未明确
在平时的力量训练中，比如是需要发展腰肌还是腹肌，是上肢力量还是下肢力量，采取的手段也基本与其相似，但要具体发展到什么力量，采用的手段能否达到发展的力量要求却不明确。
322 对运动强度、数量、间隔的要求不明显
大多数力量训练的动作组数、次数保持不变，如俯卧撑、引体向上等练习总是每次15—20个，进行2—3组，负荷的大小、速度、休息时间间隔、量均变化不大，强度干篇一律，对速度的快慢、休息的时间l、白j隔也不做任何和要求。
32. 3 对学生的因材施教不明显
许多教练在给学生安排力量练习时都是统一要求，没有区别地对待安排，如做靠墙手倒立，按统一规定的时间、组数进行。
33 对体操专选班学生专项力量训练方法的研究
通过对各学校体操专业教学大纲的了解，大部分学校都是以国家规定的成套二级动作作为技能训练标准，相对于专业运动员体操专业学生在专项力量训练方面的要求要低得多，结合高水平体操运动员在专项力量训练方面的优点，设计出一套适合于体育教育体操运动班学生的专项力量训练方法。
331 对推、撑力量的训练
3311 利用杠铃、哑铃做卧推坐姿或站立的颈前、颈后的推举。
动作姿势的准确重量、组数、次数以及休息时间的间隔因每个学生
的情况而定。
3312 手倒立，有正靠手倒立、反靠手倒立、控手倒立、推手倒立。
3313 双杠支撑摆动，前摆时尽量拉开肩角，后摆逐渐摆至手倒立。
3314 双杠支撑摆动背屈伸。
3315 双杠的双臂屈伸。
332 悬垂拉引力量训练
3321 引体向上，两手与肩同宽或略比肩宽，正握、反握均可。
3322 采用健美训练的相关动作，借助现在科技产品组合健身器，主要有颈后拉伸练习、俯立划船、俯卧耸肩、坐姿下拉、直臂扩胸、俯卧飞鸟、持杠铃上中下斜卧推、站姿哑铃、杠铃的前平举、侧上举、上举、坐姿的哑铃弯举等练习。
333 肩带力量训练
3331 橡筋带系列的练习：上固定、下拉练习；下固定、上拉练习；背对固定正、反拉练习。
3332 压十字练习：套环带十字练习；俯卧压十字练习。
3333 利用肋木双人利用身体的重量进行相互静力性压肩的练
习等。
334 腰腹、腰背力量训练
3341 各种形式的仰卧起坐，主要有仰卧倦身、斜板仰卧起坐、仰卧两头起等。
3342 单杠或肋木悬垂举腿。
3343 采用杠铃、或哑铃做直臂硬拉或弓身硬拉等练习发展腰背力量等练习。
335 弹跳力量训练
3351 原地双脚跳上体操凳（或低跳箱），跳上时双腿伸直，然后立即跳下，续跳。
3352 单脚连续跳，可先左脚连续跳20至30米，然后换右脚跳回来，要求用前脚掌着地快速起跳。
3353 跳绳，可用单脚连续跳，双脚跳，特别要多做双摇跳。
3354 原地连续做收腹跳，要求大腿贴近胸部，上体保持正直，接着迅速伸展落地。
4 结论和建议
4.1 结论。
多年来我省的体操运动创新难，在训练方法、训练手段方面变化不多，特别对专项力量素质训练方法的研究比较少，这给学生不能在短时间内发展难度动作带来了巨大的负面影响。
专项力量素质是人体进行体育运动的首要素质，更是影响体操运动发展的首要因素。
因此必须结合现有的科技研究成果，在一定的条件下使训练更具科学性、针对性和时效性。
4.2 建议。
第一，在专项力量训练的基础上，根据竞技体操运动的特征，突出全身各部位肌肉群的均衡发展，进行一定点强度的力量素质练习。
第二，针对外部的不良训练因素，科学、合理地安排运动强度、
数量、速度和休息时间间隔。
第三，教练员在安排专项力量训练的基础上，针对每个学生自身的情况注意因材施教。
参考文献：
[1]柳克奇.体操教学与训练方法论[m].湖南大学出版社2004.
[2]曲秀丽.对男子中级体操运动员力量素质训练方法和手段及发展途径[j].淮北煤师院学报，1995.。