体育教学口诀完整版
体育教学中动作要领大全(带顺口溜、重难点)
立定跳远：预摆、起跳、腾空、落地一、预摆时，两脚左右开立与肩同宽，两臂前后摆动，前摆时两腿伸直，后摆时屈膝降低重心，上体稍前倾，手尽量往后摆。
预摆时根据个人需要可做多次，起跳时，两腿快速蹬地，两臂右后往前上方摆，给身体一个向前上方的力。
从而使身体向前上方腾空，腾空时要充分展体。
落地时，收腹举腿，小腿前伸，两臂往后摆动，屈膝落地缓冲。
顺口溜：两脚分开预备跳，屈膝蹬摆要协调，空中展体要充分，赛过青蛙蹦蹦跳。
跨越式跳高：助跑、起跳、腾空过杆、落地一、助跑：助跑时，从横杆侧面助跑，自然放松逐渐加速，最后三步加大步频。
起跳：起跳时，起跳腿踏上起跳点的同时，两臂平行后引，缓冲压紧地面后，两臂上摆，摆动腿伸直，以髋关节带动大腿积极上摆，在两臂和摆动腿的协调配合下，起跳腿快速蹬伸完成起跳。
二、腾空过杆：起跳后身体充分腾起，摆动腿上杆后，伸直并内旋下压，起跳腿上提并外旋，两臂协调摆动，上体移动使臀部移过横杆。
落地：落地时，双脚依次落地，并屈膝缓冲。
三、顺口溜：助跑一阵风，起跳用力蹬，腾空要过杆，落地要缓冲。
蹲踞式跳远：助跑、起跳、腾空、落地一、助跑自然放松，逐渐加速，步点准确，最后几步加大步频。
踏板要积极用力，做到狠、准、稳。
起跳时，起跳腿快速蹬伸髋膝踝环节，摆动腿快速折叠前摆，水平位置时，上提拔要挺胸，头和躯干保持正直，两臂上摆，在摆臂摆腿的协调配合下，完成起跳。
二、腾空后，上体正直，保持腾空步，当身体达到最高点时，起跳腿向前上方提举与摆动腿靠拢，身体呈团身蹲踞姿势，两臂由前往后摆动，前伸小腿落地。
落地时，双脚同时落地，并屈膝缓冲。
三、顺口溜：助跑一阵风，起跳用力蹬，做好腾空步，落地要缓冲双手前抛实心球：持球预备姿势和预摆，最后用力和缓冲一、持球时，两手十指分开把球放于两手掌间，十指中指无名指小拇指放于球的两侧，大拇指紧扣球的后上方成8字形，保持球的稳定性。
准备时，两脚前后开立，前脚距起掷线20-30cm，两脚前后距离一脚掌，左右距离半脚掌，后脚跟稍离地，上体前倾，双手持球与体前，肌肉放松。
体育口诀
体育教学口诀1一、快速跑：1、站立式起跑两脚屈膝前后站，前脚尖杂线后沿。
重心落在前脚上，异侧手臂放在前。
上体前倾深呼吸，枪响蹬地快摆臂。
2、蹲踞式起跑“各就位”：（1）手脚位置要量好，“四个一”要记心间。
“四个一”：两手相距一肩宽，前脚距线一脚长。
后脚前脚一小腿，两脚之间约一拳。
（2）四指并拢虎口前，手指贴在线后沿。
（3）蹲踞起跑五点撑，背部微弓颈放松。
“预备”提臀前倒肩过线，稍微抬头前下看。
屏住呼吸听枪声，身体待似离弦箭。
“跑”（1）两脚用力蹬后边。
（2）发令抢响快蹬地，身体快似离弦箭。
两脚后蹬身向前，快速蹬摆是关键。
“起跑后的加速跑”（1）腿后蹬充分，步长不断增。
上体逐抬起，疾跑向前行。
（2）后蹬角度尽量小，两臂摆动配合好。
摆动大腿前上提，后蹬送髋快有力。
（3）用力蹬地频率快，两臂快速前后摆。
两脚逐渐走一线，上体逐渐要抬起。
3、途中跑：（1）身体正直稍前倾，后腿蹬地髋前送。
屈臂快速前后摆，前腿扒地要轻松。
（2）身体正直稍向前，后蹬充分要送髋。
小腿折紧前上摆，下压扒地如抽鞭。
（3）后蹬充分折叠紧，扒地积极重心稳。
体稍前倾快摆臂，前摆高抬扒地很。
4、终点冲刺撞线：（1）最后一步大，肩胸快下压。
（2）终点冲刺跑，速度更要高。
后蹬角要小，不要想上跳。
（3）最后一步猛后蹬，肩胸下压跑不停。
5、跑的练习：（1）小步跑：身体正直快摆臂，大腿下压脚扒地。
（2）高抬膝跑：膝高抬腿蹬直，大腿躯干成九十。
（3）后蹬跑：后腿充分蹬，身体稍前倾。
前腿要高抬，髋关节要前送。
二、耐久跑：入门诱导：耐久跑，距离长，强心肺，增力量。
练长跑，健美好，减肥运动少不了。
练长跑，不怕累，想想革命老前辈。
练长跑，身体好，保卫祖国不可少。
练长跑，要经常，磨练意志更坚强。
练长跑，虽然苦，吃苦后面有幸福。
1、站立式起跑：“各就位”：两脚前后站，异侧臂在前。
重心落前脚，脚贴线后沿。
2、摆臂技术：前摆不漏肘，后摆不漏手。
3、途中跑技术：上体正直稍前倾，后腿快蹬髋前送。
(2021年整理)体育教学口诀
体育教学口诀编辑整理：尊敬的读者朋友们：这里是精品文档编辑中心，本文档内容是由我和我的同事精心编辑整理后发布的，发布之前我们对文中内容进行仔细校对，但是难免会有疏漏的地方，但是任然希望（体育教学口诀）的内容能够给您的工作和学习带来便利。
同时也真诚的希望收到您的建议和反馈，这将是我们进步的源泉，前进的动力。
本文可编辑可修改，如果觉得对您有帮助请收藏以便随时查阅，最后祝您生活愉快业绩进步，以下为体育教学口诀的全部内容。
一、排球技术教学口诀1、垫球:屈膝抱拳迎来球,含胸收腹臂旋夹。
前伸压腕球下插，蹬腿跟腰肩放松.2、正面上手发球:球抛右侧右臂抬，右转胸腹伸展开.全掌推压成上旋,击准部位是关键.3、传球：对正来球稍蹲式，勺型手势额上迎。
蹬地伸膝并伸展，指腕弹球力适当.二、跑(一）弯道跑技术要领克服离心要放松，两脚落地有不同。
左外右内把地蹬,右膝内抬体左倾。
右臂前内向后外,左臂贴身要小摆.幅度右大左小窄，右肩高前沿线迈。
（二）短跑的教学口诀:各就位：肩宽撑地后膝跪,两手伸直拇相对，姿态自然颈放松，定下身来莫晃动.预备：后膝离地抬起臀，臀比肩高半蹲撑.前腿与肩负体重，聚精会神听枪声.鸣枪：两腿迅速蹬地,两臂摆动积极，保持身体前倾,好似离弦之箭。
疾跑：用力蹬地频率快，上体逐渐抬起来,髋部积极向前送,加大步幅不摇摆。
途中跑：步长最大频率快,重心稳定直线好，摆臂肩带须放松，屈肘摆臂要协调,蹬地角度尽可笑，伸直膝踝很重要。
蹬离折叠莫后撩,大腿前摆要抬高.终点冲刺跑:终点冲刺速度快，后蹬角度要更小，上体前倾频率快，保证速度切莫跳，最后一步猛后蹬，前倾挺胸把线撞.三、篮球动作要领：1、行进间单手肩上投篮：放松跨步迎接球,上步踏跳快举球，眼看球蓝臂上伸，轻轻压腕指拨球。
2、运球：以肩为轴腕放松，五指分开把球控，上引下按指用力，球似粘手好运动。
3、行进间传球：本跑如常莫慌张，侧身面对球方向，一步接来二步船,不停不跳不慌张。
口诀教学在小学体育课堂中的运用
口诀教学在小学体育课堂中的运用
口诀教学是小学体育课堂中的一种有效的教学方法，能够帮助学生更好地理解和记忆体育动作的动作规律和技巧要领。
下面给大家介绍一些在小学体育课堂中常用的口诀，希望能够帮助到大家。
1. 跑步：掌握跑步姿势
跑步姿势要掌握，
头往前撑，胸挺起，
腰要直，臂微弯，
手掌握拳，快乐奔。
2. 踢足球：熟练掌握踢球技巧
瞄准目标跟上球，
脚跟踢过去不失误，
左右射门有技巧，
进球快感无上乐。
3. 跳绳：掌握跳绳技巧
双脚离地，上下跳，
手臂要转，跳绳成球，
时机要准，往上跳，
不断练习，跳绳轻松。
4. 游泳：熟练掌握游泳动作
打腿打臂，向前游，
头在水上气入口，
身体要平，手脚动，
踩水挂树目标远。
扣球停球传接手，
扔球拦网球争做好，
不指望别人，全凭自己，快乐运动，拼搏奋斗。
持球急停，跳投看篮，空接灵活，盘带灵巧，阻挡拉扯，投篮准确，团队协作，比点技巧。
体育教学口诀
一、短跑起跑疾跑途中跑，屈臂摆动姿势好；上体莫晃稍前倒，步频步幅是关键，前摆后蹬更重要。
二、长跑长跑呼吸最重要，协调一致调整好；步伐均匀节奏跑，终点冲刺坚持到。
三、立定跳远一摆二蹲三跳起，快速蹬地展身体，收腹提膝伸小腿，后跟着地向前起。
五、实心球举球屈肘于脑后，身体后倒力蓄住，用力投向前上方，蹬收挥甩球出手。
六、引体向上手握杠宽同肩齐，悬垂莫摆向上提，引体用力不呼吸，颌过杠面落下去。
七、仰卧起坐倒体仰卧腿弯屈，两手交叉置脑后，腰腹用力带上体，双肘触膝回原地。
俯卧式跳高动作要领口诀一、助跑步子自然，放松，宽大，均匀加速别拖拉。
后三步的比例是中大小，它的节奏是达——达达。
接力跑教学口诀说明：四人接力跑，配合是关键。
上挑下压式，积极传接棒。
一律用右手，以后交替换。
最后要冲刺，摆臂摆腿快。
口诀一：（1）各就位（右手握棒）弯道蹲距式起跑，手撑线后略肩宽。
中无小指握末端，棒头离地准备好。
（2）预备两脚紧蹬起跑器，臀部从容往上抬。
两臂前脚负体重，闭气静待枪声鸣。
（3）跑起动就似箭离弦，后脚用力蹬后边。
迅速摆臂提后腿，前腿蹬直体向前。
口诀二：（1）接棒二三四棒运动员，采用半蹲来起跑。
站在接力区末端，头向后转看标记。
（2）上挑式技术口诀接棒左臂向后摆，手指张开拇向前。
右手传棒臂前伸，由下而上递手中。
（3）下压式技术口诀一棒起跑跑弯道，右手持棒跑切线。
二棒预跑在外道，左手接棒掌朝外。
三棒右手来接棒，人站内道头侧转。
四棒外道开始跑，左手后伸把棒接。
（4）混合式一捧起跑在弯道，右手持棒切线跑。
二棒预跑在外道，左手接棒用上挑。
三棒预跑在内道，右手接棒用下压。
四棒预跑在外道，上挑方法左手接。
创编体育口诀 简化课堂教学
创编体育口诀简化课堂教学
体育口诀是一种简单易学的教学方法。
通过口诀化的方式，使得学生更容易理解和记忆课堂内容。
下面将介绍一些适用于初中体育课程的创编体育口诀。
一、足球课程口诀
1. 带球不看球，踢球不空门。
2. 五步起跳射门，不偏不倚全靠脚下功夫。
3. 左右看齐射门，准头不偏不倚。
4. 看准角度、看准力度，一击威风走天下。
5. 善于发现空挡，奇招肆无忌惮。
1. 带球看空挡，投篮在空位。
2. 手腕发力结合，三分不带波动。
3. 左右站位平衡，传球无误不失误。
4. 大力出奇迹，暴扣摧城拔寨。
5. 群策群力才能胜利，整体配合才能出奇迹。
1. 队友没动静，快攻两字经。
2. 手指交叉拉球，拦网无人能阻。
3. 稳步接球前移，上弧精准落地。
4. 观察动作眼神，组织进攻有章法。
5. 和气生财，助攻才能胜利。
1. 舞步姿态齐整，起跳高度超卓。
2. 一招鲜吃遍天，九九归一获胜在先。
3. 跳高应有信仰，超越标准才有成就。
4. 再远也要稳，投掷力量不二选。
5. 靶心定在远处，冲刺能力又如何？。
体育教学口诀大全
队列队形立正两手贴着裤缝线，挺胸抬头向前看。
脚跟靠拢尖成八，站直不动是关键。
稍息上体立正伸左脚，只能伸出大半脚。
若是累了可以换，报告立正就行了。
报数听清再用转头报，排尾报数不转头。
声宏嗓亮精神振，抱完还原成立正。
向右看齐转头向右眼看腮，通视前面别站歪。
对正看齐要站好，仅除末尾一人外。
向前看头转正，眼向前，余光还要看全线。
身体立正要站好，全对需要一个面。
向左转左跟右掌两为轴。
左掌右跟同时转。
一拍转好别晃动，二排收右脚立正。
齐步走的口诀听到口令左脚迈，重心前移两臂摆，挺胸抬头直线走，脚臂协调体不弯。
正步走的口诀绷脚踢腿臂前伸，脚掌着地体前移，脚臂到位体正直，节奏明快显威力。
跑步走的口诀提肘握拳体前移，脚掌蹬地借弹力，行进整齐节奏快，夹肘摆臂在腰际。
篮球教学口诀双手胸前传球持球屈肘于胸前，含胸收腹视前方；两臂前伸腕外翻，充分伸展指拨球。
双手胸前接球两臂分开半弧形，面对来球上前迎；主动伸臂体前倾，顺势接球引胸前。
双手低手传球双手持球于腹前，抬头屈膝身护球；摆臂出球腕要抖，手指拨球力量柔。
双手低手接球面对来球上步迎，小指靠近成半圆；伸臂接球要放松，收回原地备进攻。
双手头上传球持球头上腕微翻，双肘自然向外张；前臂前振腕转压，发力就在指与腕。
双手头上接球看准来球快移动，伸臂迎球要放松；接球后引收护球，控移球后即进攻。
双手反弹传球双手持球于胸前，翻腕推球击地面；反弹用力要适当，便于同伴来接球。
双手反弹接球对球反弹跨步近，屈膝手掌成球形；顺势收球于腹前，均匀用力把球顶。
单手胸前传球双手持球于胸前，引球体侧腕扣翻；手臂短促向前伸，手指用力弹拨球。
单手肩上传球侧向开立膝微屈，单手持球于肩上；后引同时蹬转扣，挥臂扣腕把球传。
单手体侧传球跨步向侧眼左看，右手引球右侧方；迅速上前弧形摆，停臂抖腕球出手。
单手接球伸臂准备把球迎，五指分开成球形；触及来球顺势引，另手护球接球稳。
一．移动技术：1．进攻基本姿势：屈膝开立降重心，上体前倾而放松；双眼注视场上情，随时移动和接球。
体育动作要领口诀
体育动作要领口诀汇总很全的站立式起跑:两脚屈膝前后站,有力脚在线后沿,重心落在前脚上,异侧手臂放在前,上体前倾深呼吸,枪声蹬地快挥臂蹲踞式起跑:手脚位置要量好,四指并拢虎口前,手指贴在线后沿,蹲踞起跑五点撑,背部微弓颈放松,提臀前倒肩过线,稍微抬头前下看,屏住呼吸听枪声,身体待似离弦箭.传接棒:手臂手掌向后扬,四指并拢虎口张,传棒接棒压手中,接力比赛这家强.立定跳远:手上举,微屈膝,手后摆,猛蹬地,腾空展体稳落地.蹲踞式跳远:助跑轻松要加速,蹬伸起跳快摆臂,腾在空中蹲踞式,落地屈膝要缓冲跨越式跳高:直线助跑有夹角,夹角30度,上步踏跳最重要,腾在空中交换腿,落地屈膝要缓冲侧向投掷轻物:1.持球后倒前手高,2.屈肘转身脚蹬地3.挥臂迅速快甩腕双手头上前抛实心球:1.两脚开立膝微屈,2.持球后引拉背弓3.上步蹬地要收腹4.挥臂迅速快甩腕原地侧向掷实心球:一蹬二转三挺身,挥臂迅速快推球篮球原地运球:两脚开立膝微屈,五指自然分,上臂拍按球,臂腕指用力行进间运球:上体前倾膝微屈,五指分开肘为轴,用力拍按后上方,大步奔跑要跟上传接球:传球:两臂迅速前伸,用翻腕和拨指的力量将球传出,如传球距离远要加上蹬地上步的力量.快平准.接球: 接球时,两臂主动前伸,主动迎球,接球瞬间,屈指,屈腕,屈臂,屈膝缓冲,接着后撤一步将球收于腰间肩上投篮:准备姿势:两脚左右开立,右脚在前,双手持球,这是准备姿势,要求膝关节超过脚尖,肩关节超过膝盖投篮姿势:3个90度,手型,大拇指和小指控制方向,球离手时,用中指和食指拨球,掌心空出,五指尽量分开,当接近最高点时压腕拨指双手传球:1)身体稍蹲,双肘弯曲双手置于额前.当手触球时,两手自然张开,形成半球形,手腕后仰2)以拇指食指和中指托球的后下部,由两手拇指食指组成桃形,拇指一字,食指八字3)当球接近额前,从脸前向上迎球,在额前主动远击球4)传球时,根据球速的大小,来控制伸臂的速度和力量,加上蹬地伸臂的力量将球传出下手发球:两脚开立膝微屈,直臂挥摆,掌根击球脚内侧:直线助跑要稳当，支撑脚在球侧方，大腿带动小腿摆，踢球要击后中部，踢完球后随前摆脚背内侧：斜线助跑要稳当（45度）支撑脚在球侧方，大腿带动小腿摆，踢球要击后下部，踢完球后随前摆脚背正面:直线助跑要稳当,支撑脚在球侧方,大腿带动小腿摆,踢球要击后下部,踢完球后随前摆.前滚翻：一蹲二撑三低头，团身滚动像圆球，手抱腿，蹲立起，前后亮相要牢记肩肘倒立：直角坐垫，后倒翻臀，举腿展髋，脚尖要直山羊分腿腾跃：快速助跑，双脚踏跳，顶肩支撑，分腿腾跃，缓冲落地仰卧推起成桥:两臂肩上屈肘,两手头后撑垫,脚跟尽量靠近臀部,脚用力蹬地,挺髋,伸膝,抬头挺胸,身体成背弓.口诀:一撑,二顶,三后仰侧手翻:上体侧倒臂伸直,手脚依次撑摆蹬,分腿画圆体成面,手脚落成一条线.单腿 (或并腿) 蹬地翻上成支撑站立正握杠开始，左脚向前一步，右腿经前向后上方摆起，左腿用力蹬地，(并腿蹬地时，收腹、举腿、翻臀、倒肩)，同时用力压杠，使腹部靠杠，并腿向后伸，当腿翻转至杠后水平部位时，制动腿，抬上体，翻腕，抬头、挺身成支撑。
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体育教学口诀完整版
技巧：
1、前滚翻
要领：闭嘴下巴抵胸口，目视肚脐莫抬头；重心前倾双手推，迅速收腿不落后。
2、后滚翻
要领：推蹬后倒膝靠胸，臀、腰、背、头依次滚，后滚至肩手扎泣地，抬头翻转成蹲撑。
3、跪跳起
要领：前倾下坐臂向后，上体急振竹上摆，两腿下压再提膝，两臂前举脚站立。
4、鱼跃前滚翻
要领：摆蹬前上跃，两手朝前撑，控腿紧腰腹，屈臂速低头，团身向前滚。
5、直腿后滚翻
要领：直腿后坐两手撑，举腿后滚过肩撑，推手抬头成弓身。
6、肩肘倒立
要领：举腿翻臀、臂压垫，屈肘内夹把腰撑，展髋伸腿往上蹬。
7、头手倒立
要领：头手三角撑，提臀移重心，展髋腿上伸，重力在中心。
8、手倒立
要领：摆蹬两手前下撑，抬头顶肩把髋伸，腰臂夹紧脚上顶，切勿塌腰和低头。
9、侧手翻
要领：上体侧倒左脚落，摆蹬两手依次撑，伸髋分腿经倒立，推手翻转依次落，手脚落点成一线。
10、侧手翻向内转体90°（毽子)
要领：跳后体前压，摆蹬手里插，倒立并腿转，推手把腿贯。
单杠：
1、跳上支撑
要领：两脚蹬地跳，两臂拉压上，大腿紧贴杠，挺胸腿后翘。
2、后摆下
要领：收腹压杠腿后摆，顶肩含胸臀、腰紧，推手腾起身体展，缓冲落地臂上举。
3、单挂膝摆动上成骑撑
要领：直臂含胸腿上举，由上经前往后摆，腿臀过杠臂膝压，立腕伸腿肩跟上。
4、骑撑
要领：重心侧移顶肩撑，两腿侧摆髋带转，挺胸展髋缓冲下。
5、单脚蹬地翻上成支撑
要领：摆蹬并腿、腿贴杠，倒肩引体后上方，抬头翻腕腿制动，压杠挺胸成支撑。
6、骑撑后倒单挂膝上
要领：左腿后引右膝挂，肩臂后倒腿前伸，接着后摆臂膝压，立腕伸腿肩跟上。
7、骑撑挂膝后回环一周半
要领：右腿向前摆越转体90°挺身下。
1.支撑摆动
在支撑状态下，向前摆动身体直至超过垂直线，肩部后展，接着向前上踢，踢腿的同时带动髋部运动。
2.挂臂屈伸上
在低杠状态下，一腿蹬地，一腿摆动，两腿合并前上摆，摆动臀部高于杠，然后折叠身体，脚贴头部。
利用身体折叠后的反弹力，前上伸腿并自动接住杠，然后压臂跟随成为支撑状态，接着进行后摆。
3.分腿慢起肩倒立
靠近大腿握住杠，身体前移屈臂，放松肩部，展开肘部，提臀并将两腿并拢，抬头向上看。
4.肩倒立前滚翻成分腿骑坐
臀部前移，收腹折体，屈体挂臂，抬头看腿，换握前滚，压臂坐起。
5.后摆下
在后摆过杠时，移动身体的重心，摆近杠的极点，然后快速推手，推手移动身体，再换握，推手挺身稳下落。
6.双杠前滚翻成分腿坐
正确口诀是“低头，收腹，分腿坐”，错误口诀是“抬头，挺胸，并腿下”。
7.单杠挂膝后回环一周半
两臂推杠肩后移，身体后倒又远离，肩过杠下垂直部，抬头挺胸翻过来。
8.支撑后回环
在支撑状态下，前摆压杠接后摆，顶肩含胸，腰腿紧，直体贴杠肩后倒，回环平杠腿制动，翻腕抬去挺胸上。
9.骑撑前回环
在骑撑反握状态下（右腿在前），顶肩挺胸，腿前跨，直臂前倒，左腿贴杠，重心远离体，翻转，翻腕压杠挺胸上。
10.跑动外挂膝上
在杠后约一步的地方站立，两手正握杠，右腿后举成屈体站立悬垂状态。
接着，直臂沉肩急步跑，摆蹬收腿（右），速度挂杠（臂外），接着后摆臂膝压，立腕挺胸肩跟卜双杠。
11.横箱分腿腾越
单跳双落向上腾，两手主动撑器械，拎臂含胸并紧腰，手臂伸直加顶肩，两腿经侧再向前，快速有力推离箱，两腿下压并制动，两臂经侧向上摆，梗头迅速伸展体，制动缓冲落地稳。
12.横箱屈腿腾越
单跳双落向上弹，两臂主动伸向前，两手顶肩撑器械，两腿并拢速提臀，屈膝收腹近胸前，推手顶肩伸展髓，两臂经侧向上摆，下压挺身落地站。
13.纵箱前滚翻
踏跳撑箱即提臀，屈肘含胸又屈体，提臀越过垂直面，身体各部依次滚，上体抬起腿下压，两褪始终不屈膝。
14.纵箱分腿腾越
快速助跑接踏跳，两臂前摆跃起撑，拎臂含胸又紧腰，一腾并腿撑远端，手臂远撑腿再分，二腾制动脚尖绷，挺胸向上快展身，屈膝缓冲落地稳。
15.仰卧起坐
身体仰卧，臂上举，收腹起坐臂前移。
16.支撑跳跃保护和帮助口诀
保护帮助要认真，巧用四两拨千斤。
17.空翻踺子技巧口诀
长、蹬、甩、插、变、踹、蹬、领、梗、提。
同时双手撑地肩胛骨，重心向前移动，肩肘着地成倒立姿势。
侧手翻
双臂向侧上方举起，一腿向侧上方提升，身体翻转像车轮一样转动，同时用手支撑分开双腿稳定落地。
技巧跳跃
跪跳起：身体向前倾斜，双手向后摆，小腿紧贴地面。
然后用两臂向前摆动，腿向前收成蹲姿。
俯卧挺身跳：身体向上翘起，腹部用力支撑。
然后用两臂向前摆动，腿向前收成蹲姿。
挺身跳
两臂向斜上方摆动，腿用力蹬地跳起来，同时挺胸展髓，屈膝轻落地。
两臂向后成半蹲，膝踝关节用力蹬，挺胸展腹向上跳，落地屈膝体平移。
倒立
头手倒立：双手撑地，形成一个三角形，重心向前移动，提臀站立。
肩肘倒立：仰卧并腿，双手撑地，举腿直向上，重心向前移动，肩肘着地成倒立姿势。
保持身体侧向，膝盖微屈，脚掌着地；手臂自然摆动，保持节奏和平衡。
5．后撤步：
重心移至后脚，前脚跟着后退；膝盖微屈身体平，保持稳定不失衡。
6．转身：
膝盖微屈身体平，转动脚跟整个身体；手臂自然摆动，保持平稳不失衡。
7．突破：
利用身体重心变化，突然加速向前；保持低姿态，灵活变向和转弯。
8．避开防守：
利用身体侧向或后撤步，躲避防守；保持低姿态，保持平衡和节奏。
9．接球：
保持手臂伸直，双手握紧接住球；保持低姿态，保持平衡和节奏。
10．传球：
手臂自然摆动，用力传球；保持低姿态，保持平衡和节奏。