脚踝骨折功能康复de训练
脚踝骨折康复训练流程
脚踝骨折康复训练流程脚踝骨折是一种常见的运动损伤，康复训练对于恢复脚踝功能至关重要。
在进行脚踝骨折康复训练时，需要根据医生的建议和指导，有计划地进行康复训练，以帮助患者尽快恢复正常生活和工作。
下面将介绍脚踝骨折康复训练的流程和注意事项。
第一阶段，减轻疼痛、恢复关节活动度。
在脚踝骨折刚开始康复阶段，患者可能会感到剧烈的疼痛，这时需要进行适当的休息和冰敷来减轻疼痛。
同时，可以进行简单的踝关节活动以保持关节的活动度，如在床上进行踝关节的屈伸运动。
这个阶段的重点是减轻疼痛、恢复关节的活动度，避免关节僵硬。
第二阶段，恢复步态、增强肌肉力量。
当疼痛减轻后，患者可以逐渐进行一些简单的步态训练，如在平稳的地面上进行踱步练习。
同时，可以进行一些简单的肌肉力量训练，如踮脚练习、小腿肌肉的收缩放松练习等，以增强脚踝周围肌肉的力量，提高踝关节的稳定性。
第三阶段，平衡训练、功能恢复。
在脚踝骨折康复的后期阶段，可以进行一些平衡训练和功能恢复训练。
平衡训练可以使用稳定器具或进行单脚站立练习，以提高踝关节的平衡能力。
功能恢复训练可以模拟日常生活中的动作，如上下楼梯、踩踏板等，以帮助患者逐渐恢复正常的步态和功能。
注意事项：1. 在进行脚踝骨折康复训练时，一定要听从医生和康复师的建议和指导，避免过度运动导致再次受伤。
2. 康复训练过程中要注意逐渐增加训练强度和时间，避免过快过重的训练导致肌肉疲劳或损伤。
3. 康复训练后要及时进行适当的休息和放松，以帮助肌肉恢复和生长。
4. 在日常生活中要注意保护脚踝，避免再次受伤，如穿着合适的鞋子、避免长时间站立等。
总结：脚踝骨折康复训练是一个持续且渐进的过程，需要患者有耐心和恒心，同时要在专业医生和康复师的指导下进行。
通过科学合理的康复训练，患者可以逐渐恢复脚踝功能，重返正常生活和工作。
希望本文介绍的脚踝骨折康复训练流程对您有所帮助。
脚踝骨折手术后康复训练
脚踝骨折手术后康复训练脚踝骨折是一种常见的骨折类型，手术后的康复训练对于恢复脚踝功能至关重要。
以下是脚踝骨折手术后康复训练的相关参考内容。
1. 早期康复阶段：在手术后的早期阶段，要保护好手术切口，防止感染和创口裂开。
患者需要使用拐杖或助行器，避免直接负重。
可以进行足部的冷敷和提高患肢。
建议每天进行康复训练2-3次，每次20-30分钟。
- 活动指导：通过热敷、主动活动和被动活动来促进脚踝关节活动度。
- 肌肉力量练习：进行脚踝的静态和动态肌肉力量锻炼，如踮脚尖练习、翘脚练习等。
切勿过度用力，应注意逐渐增加强度。
2. 中期康复阶段：在手术后的中期阶段，患者可以开始进行逐渐增加的负重活动。
- 步态训练：患者可以逐渐放弃拐杖或助行器，开始进行正常步态练习。
通过保持身体平衡和均匀负重，有助于恢复脚踝力量和功能。
- 平衡训练：进行各种平衡练习，如单脚站立、单脚跳跃等，有助于恢复脚踝的稳定性和控制力。
- 动态稳定性练习：进行各种不稳定平台上的训练，例如平衡垫上的单脚踏板练习，可以提高脚踝关节的动态稳定性。
- 跑步训练：在医生的指导下逐渐开始进行跑步训练，可逐渐增加跑步速度和距离。
3. 晚期康复阶段：在手术后的晚期阶段，目标是增强脚踝关节的力量、稳定性和灵活性。
- 力量训练：进行脚踝关节周围肌肉的力量训练，包括踝部屈伸和内外翻。
- 稳定性训练：使用平衡器材进行复杂的稳定性训练，如单脚站立、转体等，以提高脚踝的稳定性。
- 柔韧性练习：进行脚踝关节的柔韧性练习，例如伸展脚背、踝部圆周运动等，可以增加脚踝关节的活动范围和柔韧性。
此外，其他康复注意事项包括：- 避免不稳定的地面，以免扭伤脚踝。
- 保持良好的姿势和体位，避免长时间站立或坐着。
- 注意饮食和补充适量的营养物质，以促进骨折愈合。
- 定期复诊，遵守医生的指导和嘱咐。
康复训练的具体内容和进度需要根据个体情况而定，建议在医生的指导和监督下进行。
及时告知医生任何不适或康复进展，以便及时进行调整或处理。
脚踝骨折术后康复训练方法
脚踝骨折术后康复训练方法脚踝骨折是一种常见的运动损伤，术后康复训练对于恢复患者的运动功能至关重要。
在进行脚踝骨折术后康复训练时，需要根据患者的具体情况制定个性化的康复方案，合理安排训练内容和强度，以促进患者尽快康复。
下面将介绍脚踝骨折术后康复训练的方法，希望对正在康复的患者有所帮助。
首先，术后康复训练的初期阶段主要以恢复关节的活动度和肌肉的力量为主。
可以进行一些简单的活动，如踝关节的主动活动和被动活动、踮脚练习、踝关节的腓腹肌力量训练等。
这些训练有助于减轻术后的肌肉萎缩和关节僵硬，促进术后患者的恢复。
接着，逐渐过渡到中期阶段的康复训练。
在这个阶段，可以逐渐增加训练的强度和难度，包括进行一些平衡训练、踝关节的稳定性训练、步态训练等。
这些训练有助于提高患者的踝关节稳定性和步态的协调性，减少因术后长期卧床而导致的肌肉无力和步态异常。
最后，进入术后康复训练的后期阶段。
在这个阶段，可以进行一些功能性训练，如进行一些模拟日常生活中的动作训练，如上下楼梯训练、踢球训练等。
这些训练有助于患者逐渐恢复到术前的运动水平，提高日常生活中的运动能力。
需要注意的是，在进行脚踝骨折术后康复训练时，要根据患者的具体情况制定个性化的康复方案，合理安排训练内容和强度。
同时，在进行康复训练时，要注意避免过度训练，避免出现新的损伤。
另外，术后康复训练需要有一定的持之以恒，患者需要坚持不懈地进行训练，才能取得良好的康复效果。
总之，脚踝骨折术后康复训练是一个系统工程，需要综合考虑患者的具体情况，合理安排训练内容和强度。
通过科学合理的康复训练，可以帮助术后患者尽快恢复到正常的运动水平，提高生活质量。
希望本文介绍的脚踝骨折术后康复训练方法对正在康复的患者有所帮助。
骨折后脚踝僵硬每天锻炼方法
骨折后脚踝僵硬每天锻炼方法骨折后脚踝的僵硬是一种常见的康复问题，它会影响到患者的日常生活和活动能力。
针对这种情况，每天进行适当的锻炼是非常重要的，可以帮助恢复脚踝的灵活性和功能。
在进行锻炼之前，患者需要先咨询医生或康复师，了解自己的骨折情况和适宜的锻炼方式。
下面将介绍一些常见的骨折后脚踝僵硬每天锻炼方法，希望对您有所帮助。
1. 滚动脚踝。
这是一种简单而有效的锻炼方法，可以帮助恢复脚踝的灵活性。
坐在椅子上，将受伤的脚抬起，然后用另一只脚轻轻滚动脚踝，进行10-15次，然后换另一只脚。
这个动作可以在不同方向上进行，包括顺时针和逆时针方向，每天进行2-3次。
2. 脚踝伸展。
站立或坐下，将受伤的脚慢慢向上伸展，直到感到轻微的紧张感，保持这个姿势10-15秒，然后放下。
可以重复进行2-3次，每天进行2-3次。
3. 脚踝圆周运动。
坐在椅子上，将受伤的脚悬空，然后进行脚踝的圆周运动，包括顺时针和逆时针方向，每个方向进行10-15次，每天进行2-3次。
4. 踮脚尖和踩脚跟。
这是一种可以帮助强化脚踝肌肉的锻炼方法。
站立时，将双脚平放在地面上，然后慢慢用脚尖站起来，保持姿势1-2秒，然后慢慢放下。
接着用脚跟站起来，同样保持1-2秒，然后放下。
可以进行10-15次，每天进行2-3次。
5. 走路和爬楼梯。
逐渐增加日常活动量也是一种有效的锻炼方式。
可以从走路开始，慢慢增加步数和时间。
当脚踝感觉更加稳定时，可以尝试爬楼梯，这有助于加强脚踝周围的肌肉。
总的来说，骨折后脚踝僵硬需要通过持续的锻炼来恢复功能。
但是在进行锻炼时，一定要注意避免过度疲劳和剧烈运动，以免造成二次伤害。
同时，密切关注脚踝的反应，如果出现异常症状，应立即停止锻炼并咨询医生的意见。
希望以上介绍的每天锻炼方法能够帮助您有效地恢复脚踝功能，祝您早日康复！。
踝骨骨折康复训练方案
踝骨骨折康复训练方案1. 引言在日常生活中，踝骨骨折是一种常见的骨折伤害。
踝骨骨折后的康复训练对于恢复脚踝的功能和力量至关重要。
本文档将介绍踝骨骨折康复训练方案，旨在帮助受伤者恢复正常生活和活动。
2. 康复训练方案2.1 目标设定康复训练的首要目标是恢复踝关节的功能和稳定性。
具体目标包括：•减轻疼痛和肿胀•恢复正常步态和平衡•增强踝关节的力量和稳定性•恢复踝关节的运动范围•促进组织愈合和骨密度恢复2.2 训练计划踝骨骨折康复训练采用渐进性的方式进行，根据患者的恢复情况逐步加强训练强度。
以下是一个典型的康复训练计划：第一阶段：疼痛控制和肿胀减轻（1-2周）•使用冷敷和抬高来帮助减轻肿胀和疼痛•避免承重，使用助行器、拐杖或踝关节支具协助行走•进行床上踝关节活动锻炼，如踝关节的屈伸、内外翻等•进行相关肌肉的活动锻炼，如踝屈肌、踝背肌的收缩放松训练第二阶段：功能恢复和康复锻炼（2-4周）•逐渐开始进行重量承载，根据疼痛感觉选择合适的重量•加强踝关节的灵活性和稳定性，进行提踵、踮足等训练•进行步态和平衡训练，包括单腿站立、走路和上下楼梯等•增加踝骨骨折部位周围肌肉的力量锻炼，如小腿肌群的训练第三阶段：功能恢复和力量训练（4-8周）•增加抗阻力的训练，如使用弹力带进行踝关节的屈伸训练•进行踝关节的平衡和耐力训练，如单腿站立、跳绳等•增加踝骨骨折部位周围肌肉的力量训练，如踝屈肌、踝背肌的负重训练•参加适度强度的运动，如游泳或自行车骑行等，以增加有氧耐力和全身的协调性2.3 注意事项在进行踝骨骨折康复训练过程中，需要注意以下事项：•遵循医生或康复师的指导，根据自身情况进行训练•避免过度使用受伤的踝关节，在感到疼痛或不适时及时停止训练•使用适当的助行器、拐杖或踝关节支具进行行走，以减轻踝关节的负担•保持足够的休息和睡眠，有助于恢复和愈合•注意饮食的营养均衡和充足摄入维生素D和钙，有助于骨密度的恢复3. 结论踝骨骨折康复训练方案是促进踝关节恢复和康复的重要步骤。
踝骨骨折康复训练步骤
踝骨骨折康复训练步骤哎呀，踝骨骨折可真是让人遭罪呀！不过别担心，咱一起来看看康复训练的那些步骤，保管让你能尽快恢复活力。
当你刚刚骨折后呀，那可得好好休息，让受伤的地方有时间慢慢长好。
等过了一段时间，能开始康复训练啦，第一步就是活动脚趾头，你可别小瞧这小小的动作，就像汽车发动前先热热身一样重要呢！你想想，要是脚趾头都不灵活，那脚踝怎么能活动好呢。
你就慢悠悠地动动脚趾，感受一下那种细微的控制感，是不是挺有意思的？然后呢，就可以尝试着做一些脚踝的小范围活动啦。
就像钟摆一样，轻轻地左右晃晃，可别太心急，幅度别太大哦，不然脚踝该喊疼啦！这时候你就得有点耐心，一点点地增加活动的范围，就像慢慢给脚踝松绑一样。
接下来呀，你可以坐在椅子上，把脚垂下来，然后轻轻地转动脚踝。
这感觉是不是有点奇妙呀，就好像在给脚踝做按摩一样。
这一步很关键哦，能让脚踝的灵活性慢慢回来呢。
等你觉得脚踝有力气一些了，就可以尝试着站起来啦！但别一下子就站直咯，要扶着点东西，慢慢地把身体的重量放一点到受伤的脚上。
哇，那一瞬间可能会有点紧张，但别怕呀，这是在挑战自己呢！就像学走路的小孩子一样，小心翼翼又充满期待。
然后就可以试着走走啦，开始的时候走得慢一点，步子小一点，就像蜗牛散步一样。
别嫌慢呀，这是在重新找回走路的感觉呢。
每走一步，你都可以给自己鼓鼓劲，说一句“我能行”！再往后呀，你就可以增加走路的时间和距离啦，还可以尝试一些简单的上下坡。
这就像是升级打怪一样，越来越有挑战性，但也越来越有成就感。
在康复训练的过程中，可别忘了给自己的脚踝一些关爱哦。
晚上可以泡泡脚，放松放松，就像给脚踝做个 SPA 一样。
要是觉得有点累了或者疼了，那就休息休息，别硬撑着呀，毕竟脚踝也需要喘口气呢。
康复训练可不是一天两天就能完成的事儿，就像跑马拉松一样，需要坚持和耐心。
有时候可能会觉得进展很慢，别灰心丧气呀，这都是正常的。
想想等你完全康复后，又能自由自在地跑跳玩耍了，那现在受的这些苦都是值得的呀！加油吧，相信自己，一定能顺利度过这个阶段，让脚踝重新变得生龙活虎！。
脚踝骨折康复训练方法
脚踝骨折康复训练方法
1. 初期康复：冰敷和局部按摩
在骨折发生的初期，需要对受伤的脚踝进行冰敷，每天可以进行3-4次，每次15-20分钟。
冰敷可以减少局部的肿胀和疼痛。
同时，可以进行局部按摩，帮助促进局部血液循环。
2. 活动康复：功能锻炼和热敷
当肿胀和疼痛减轻后，可以开始进行一些简单的功能锻炼。
例如，扭动受伤的脚踝，进行脚踝抬起和放下以及脚尖向内和向外的活动。
此外，可以使用热敷来帮助放松肌肉和加速血液循环。
3. 重建康复：力量训练和平衡训练
在肌肉开始恢复后，可以逐渐增加康复训练的强度。
包括进行强度适宜的力量训练，例如，使用负重进行提踵训练，以帮助加强小腿肌肉。
同时，也需要进行平衡训练，例如，使用瑜伽球进行单腿平衡练习，以帮助加强脚踝的稳定性。
4. 长期康复：恢复日常生活中的功能
最终的目标是恢复日常生活中的功能，包括步行和跑步等。
在恢复期间，要避免
剧烈的运动，控制训练强度和时间，以避免再次受伤。
这个过程需要耐心和恒心，一定要与康复医生密切配合。
踝骨骨折术后康复训练的方法
踝骨骨折术后康复训练的方法
首先，术后的第一周，患者需要进行踝关节的功能锻炼。
可以进行一些简单的踝关节活动，如画圈、上下摆动等。
这些活动有助于促进踝关节周围的血液循环，减少肌肉萎缩和关节僵硬。
接着，第二周开始，患者可以逐渐进行一些轻微的负重训练。
可以使用弹力带或轻量杠铃进行一些简单的踝关节屈伸运动，逐渐增加负重和运动幅度，但要避免过度负重和过度活动，以免对受伤部位造成二次伤害。
在第三周，患者可以开始进行一些平衡训练。
可以站在稳定的地面上，进行单脚站立或闭目站立等训练，有助于提高踝关节周围肌肉的力量和平衡能力，减少走路时的摇摆和不稳定感。
第四周后，患者可以逐渐进行一些功能性训练。
可以进行一些模拟日常生活中的动作训练，如上下楼梯、踮脚尖、踩踏车等，有助于提高踝关节的稳定性和适应日常生活的需要。
除了以上的康复训练方法，患者在日常生活中也需要注意一些事项。
首先，要避免长时间站立或行走，以免加重踝关节的负担。
其次，要避免穿着高跟鞋或不稳定的鞋子，选择适合的鞋子有助于减少踝关节的受力。
最后，要避免参加剧烈运动或高风险的活动，以免再次受伤。
总之，踝骨骨折术后的康复训练是一个持续而渐进的过程，需要患者和医护人员的共同努力。
通过科学合理的康复训练方法和注意日常生活中的细节，患者可以更快地恢复踝关节的功能，重返正常的生活和工作。
希望以上内容对正在康复的患者有所帮助，祝愿大家早日康复！。
脚踝骨骨折康复训练
脚踝骨骨折康复训练引言：脚踝骨折是一种常见的骨折类型，往往会导致患者在日常生活中的行动不便。
康复训练是恢复脚踝功能和减轻疼痛的重要手段。
本文将介绍脚踝骨折康复训练的目的、方法和注意事项，帮助患者更好地进行康复训练。
一、康复训练的目的脚踝骨折康复训练的目的是促进骨折部位愈合和恢复脚踝功能。
具体目标包括：1. 骨折愈合：通过适当的康复训练，促进骨折部位的愈合，加快康复进程。
2. 恢复关节活动度：通过康复训练，恢复脚踝的关节活动度，提高关节的灵活性和稳定性。
3. 增强肌肉力量：通过锻炼，增强相关肌肉的力量，提高脚踝的稳定性和支撑能力。
4. 提高平衡能力：通过平衡训练，提高患者的平衡能力，减少跌倒风险。
5. 减轻疼痛：通过适当的康复训练，缓解患者的疼痛感，提高生活质量。
二、康复训练的方法1. 动态关节活动训练：通过进行脚踝的主动和被动活动，逐渐恢复关节的活动度。
包括踝关节的屈伸、内外翻等动作，每天进行多次，逐渐增加运动幅度和次数。
2. 肌力训练：通过进行脚踝周围肌肉的力量训练，增加肌肉的稳定性和支撑能力。
常用的训练方法包括提踵训练、跖屈训练和侧踝练习等，每天进行多次，逐渐增加训练强度和次数。
3. 平衡训练：通过进行平衡练习，提高患者的平衡能力，减少跌倒风险。
可以使用平衡垫、单脚站立等训练方法，每天进行多次，逐渐增加训练难度和时间。
4. 步态训练：在骨折愈合后，可以进行步态训练，恢复正常行走能力。
开始时可以使用助行器进行辅助，逐渐减少助行器的使用，直至恢复正常步态。
5. 疼痛管理：在康复训练过程中，需要注意对疼痛的管理。
可以使用热敷、冷敷、按摩等方法缓解疼痛感。
同时，避免进行过度活动或受力过大的训练，以免加重疼痛和延缓康复进程。
三、康复训练的注意事项1. 康复训练应在医生或康复师的指导下进行，避免自行进行训练，以免造成二次伤害。
2. 康复训练应逐渐增加训练强度和次数，避免过度训练导致肌肉疲劳或再次受伤。
3. 康复训练期间，应注意保持良好的姿势，避免长时间站立或行走，以免对脚踝产生过大的压力。
三踝骨折术后康复训练
三踝骨折术后康复训练
踝骨折手术后的康复训练旨在帮助患者恢复足部功能和力量，减轻疼痛，恢复正常步态和活动能力。
以下是一些常见的踝骨折术后康复训练项目：
1. 无负重活动：手术后初期，要避免负重活动。
可以进行无负重的动态活动，如主动和被动的足部屈伸运动，踝关节的冲击运动等。
2. 活动范围增加：在术后的几周内，逐渐增加活动范围。
可以进行主动和被动的踝关节活动，如内外翻和屈伸运动，以提高关节的灵活性。
3. 平衡和稳定训练：通过平衡板或稳定垫训练，以加强踝关节周围的肌肉，提高平衡和稳定性。
4. 强化训练：术后几周后，可进行踝关节周围肌肉的强化训练。
这包括抗阻力的踝关节内外翻和屈伸训练，提高踝关节的力量和稳定性。
5. 步态训练：术后几周后，可以进行步态训练，以恢复正常的步态模式和步幅。
6. 慢跑和跳跃训练：术后几个月后，可以逐渐进行慢跑和跳跃训练，以提高脚的稳定性和耐力。
7. 功能性训练：根据个体需要，可以进行一些功能性训练，如
爬楼梯、踢球等，以恢复正常的日常活动能力。
请注意，以上是一般的康复训练指导，具体的训练内容和进度应根据医生和物理治疗师的建议进行。
在康复训练过程中，应遵守医生的嘱咐，避免疼痛或过度活动，以免影响康复进展。
- 1、下载文档前请自行甄别文档内容的完整性，平台不提供额外的编辑、内容补充、找答案等附加服务。
- 2、"仅部分预览"的文档,不可在线预览部分如存在完整性等问题,可反馈申请退款(可完整预览的文档不适用该条件!)。
- 3、如文档侵犯您的权益，请联系客服反馈,我们会尽快为您处理(人工客服工作时间：9:00-18:30)。
2010-04-14 12:45 提问者采纳
1、骨折术后什么时间可以下地，主要取决于骨折愈合的情况，当然时间可以作为参考的标准。
建议回医院复查，拍摄踝关节X线片，并咨询主管医生可否下地。
一般来讲，术后12周脚可以轻微踩地了，但是切不可完全负重。
2、关于康复训练，可以尝试一下一下的方法：踝关节先用力向上勾，尽最大努力，坚持几秒钟，然后用力向下蹬，也是到最大范围，十次或二十次为一组，一天可以练习若干组。
开始的时候肯定会感觉疼痛而且范围比较小，但是一定要坚持，经过一段时间的锻炼之后，踝关节的活动范围就会越来越大，最终有望恢复到正常活动范围。
3、有响声不是非常严重的问题，关键是有没有疼痛，如果不伴有疼痛的话，一般不会有问题，具体情况建议咨询主管医生。
4、“走路一会儿就有胀的感觉，有时候整个脚都紫红的”这种情况很正常，是因为血液循环不良造成的，而且有可能会持续比较长的时间，处理的方法是：尽量不要让脚处在低位，比如功能锻炼坐在床上进行，晚上睡觉的时候在把脚垫高，经常用热水泡脚，多活动脚趾头，躺在床上两腿在空中做蹬自行车的动作等等。
个人观点，仅供参考，谨遵医嘱！祝早日康复。
病情分析：
首先,你要肯定是折还是骨裂.一般来说,症状轻,上石膏后,年青人半个月到一个月就能痊愈,但是走路,
指导意见：
我建议你还是最好搞个凳子或其它可以支撑的东西借点力,不能跟平时正常的时候一样频繁的走,因为刚愈合的骨头,骨质比较柔软,不是很硬,所以还是要少走路为主.康复期的时候你保养好一点,要不然就会引起骨头偏位!还有什么不懂可以再咨询我!
指导意见：
首先不可以长期卧床!经常适当活动有利于血液循环；由于是脚踝骨折,最好不要让脚左右剧烈运动,在走路的时候,一定要让脚前后受力,要是偏了的话很可能会加重原来的骨折,其实这很容易好的,适度的运动对于恢复很重要.牢靠的固定,加上早期的功能练习.
注意：1,不要老做凳子椅子,总之要把脚抬高一点,如果脚老在身体最低点,那么压力会很大,不利于康复
2,要对小腿进行按摩,不要重,轻轻按摩,促进血液循环为目的,让小腿肌肉有感为宜
3,要适当做些上肢运动,比如举举哑铃,轻型的,这种锻炼可以促使骨头内的成骨
细胞更多的生成,可以加快恢复
4,不要喝骨头汤,权威研究数据表明,骨头汤中钙含量很小,脂肪含量却很高,所以不要喝
5,多吃维生素和钙含量高的食物,比如西红柿,油菜等等,更要注意多吃纤维素含量高的食物,土豆是上佳选择.甚至可以再吃多维元素片,比如金维他
6,保证充足的睡眠,促进骨骼的生长,这点很重要,对于各种伤病都是必要的.
脚踝关节是人体重要的关节,也很容易因跑步或劳动时受伤,以下锻炼方法可提高踝关节韧带的保护功能.
1:原地顶脚:双脚平立相距30厘米,脚后跟上提,脚前掌不离地,一提一放,连续五十次.
2:旋转运动：左脚立定,右脚尖着地,脚跟由左向右旋转10圈,然后由右向左旋转10圈,反复5次.再换右脚立定,左脚旋转,方法相同.
3：扳脚运动：取坐位,双脚平放,双手扳住双脚尖,慢慢用力向后扳,保持脚脖子酸胀状态1分钟,然后放松,10秒后重复,连续20次.锻炼完后要做放松运动,给脚踝关节轻轻按摩2分钟.要有恒心,每天坚持.
意见建议:
别吃辛辣油腻,睡觉脚要放高,比如垫个枕头被子什么的,注意别压住受伤的脚,平时最好也要抬平.
您现在出现的踝关节活动受限是由于骨折引起的踝关节僵硬。
关节僵硬需要通过功能锻炼不断的纠正才能获得良好的关节功能。
在骨折愈合良好的情况下，建议您抓紧时间进行功能锻炼，主要是下蹲锻炼，把已经发生萎缩的肌腱重新拉开。
在锻炼的过程中会出现疼痛肿胀加重的情况，希望您能坚持下去，这样才不至于对以后的功能产生大的影响。
希望我的回答对您有所帮助，有什么问题可以继续追问，祝健康
脚踝骨折怎样功能康复训练
1.去除外固定后，加强踝关节伸曲，内外翻活动度，进行蹬空曾力。
床缘屈膝等活动，每日2次，每次15分钟。
2.扶拐不负重行走2-4周后轻负重练步适应后改全足着地，平地负重行走，直到弃拐，每日2次，每次15分钟。
3.大约从发病8-12周的时间就可以站立屈膝背伸，扶栏下蹲，斜坡练习走步，上下楼等活动了，每日2次，每次15分钟。
另外可以配合中药熏洗和借助器械进行训练，对于不稳定的踝部骨折，如后踝骨折，三踝骨折等踝关节活动适当推迟一周再锻炼
意见建议：骨折愈合后，加强锻炼，关节功能多数能恢复，但是要结合自身条件，循序渐进
骨折术后什么时间可以下地，主要取决于骨折愈合的情况，当然时间可以作为参考的标准。
建议回医院复查，拍摄踝关节X线片，并咨询主管医生可否下地。
一般来讲，术后12周脚可以轻微踩地了，但是切不可完全负重。
意见建议：关于康复训练，可以尝试一下一下的方法：踝关节先用力向上勾，尽最大努力，坚持几秒钟，然后用力向下蹬，也是到最大范围，十次或二十次为一组，一天可以练习若干组。
开始的时候肯定会感觉疼痛而且范围比较小，但是一定要坚持，经过一段时间的锻炼之后，踝关节的活动范围就会越来越大，最终有望恢复到正常活动范围。