爬山的好处
爬山的十大好处
爬山的十大好处爬山是一项受到许多人喜爱的户外活动。
不仅可以锻炼身体，享受大自然的美景，而且还具有许多其他的好处。
下面列举了爬山的十大好处。
1. 提升心肺功能：爬山是一种高强度的有氧运动，需要较大的呼吸和心肺能力来完成。
长时间的爬山锻炼可以增强心肺功能，提高耐力和体力水平。
2. 减少压力和焦虑：在郊外的大自然中爬山可以剥离平常的喧嚣和压力，让身心得到放松。
与此同时，身体运动会释放大量的内啡肽和多巴胺，这些化学物质有助于提升心情，减少焦虑和压力。
3. 增强肌肉力量：爬山涉及到大量的上升和下降动作，需要用到许多不同的肌肉群。
长期爬山锻炼可以增强腿部、臀部、核心肌群等区域的力量，提高身体的平衡性和稳定性。
4. 改善心血管健康：爬山是一种有氧运动，可以增加心脏的负荷和血液循环，促进血液氧气的输送。
这有助于降低血压、改善心血管功能，并减少心脏疾病的风险。
5. 增强骨骼健康：爬山是一种重力活动，可以增加骨骼的负荷，有助于预防骨质疏松和骨折。
爬山还可以增加钙的吸收和骨密度，提高骨骼的健康状况。
6. 提高免疫力：适度的爬山锻炼可以增强免疫系统的功能，提高身体对疾病的抵抗能力。
高强度的运动可以释放白细胞和抗体等免疫细胞，增强身体的免疫力。
7. 增加社交机会：爬山是一项很受欢迎的户外活动，可以认识到很多志同道合的人。
在爬山途中，你可以与队友或者其他爱好者进行交流，分享经验和体验，并建立起深厚的友谊。
8. 探索大自然：爬山可以让你接触到美丽而神秘的大自然。
在攀登山巅的时候，你可以欣赏到壮丽的风景和令人惊叹的自然奇观。
这种与大自然的亲密接触可以增加对自然环境的敬意和保护意识。
9. 培养毅力和决心：爬山是一项具有挑战性的活动，需要坚持不懈和克服困难。
攀登高峰需要毅力和决心，而当你登上山顶时，会有一种成就感和满足感。
10. 改善睡眠质量：户外运动和接触大自然可以调节身体的生物钟，提高睡眠质量。
爬山锻炼可以消耗体内的能量并减少焦虑，有助于入睡和保持良好的睡眠。
登山运动有哪些好处（五篇范文）
登山运动有哪些好处（五篇范文）第一篇：登山运动有哪些好处登山运动有哪些好处时下，登山野营成为很多人户外运动的首选。
那么登山运动对人体有哪些好处呢？1)治疗近视。
眺望远方，放松眼部肌肉是治疗近视最简单的方式，然而由于污浊的空气、渐增的高楼与渐少的绿色，使得在城市中很难做到这一点。
相反，在山野之中，山巅之上，目光可放至无限远，可以很好地解除眼部肌肉的疲劳。
2）常在山间行走，对于提高肺功能很有益处，同时还可以增强心脏的收缩能力。
3）崎岖不平的山路，有助于改善人体的平衡能力，增强四肢的协调性。
另外，面对这样的道路，一双舒适的户外徒步鞋很重要，否则益处还没看到，脚就各种受伤了。
4）登山海拔越高，空气越稀薄，人体原本的有氧代谢大部分转为无氧代谢，大量消耗人体内聚集的脂肪。
加上登山时运动量较大，所以是欲减肥者的不错选择。
5）登山有益于延缓衰老。
人体代谢会产生一种叫做自由基的有害物质，最终引起人体组织的衰老。
而氧气负离子可以有效结合自由基，然后排出体外。
城市中的氧气负离子的含量仅为100至300每单位，而山中可达数万。
所以，常在山中行走，可以有效排出有害自由基，从而延缓衰老。
6）最立竿见影的益处——调整心情。
登山可以缓解心理压力，调节人体紧张的情绪，从而保持健康的心态，更好地投入到学习工作当中。
需要注意的是，登山海拔越高，温度也会越低，所以登山前要正确准备户外运动服装以及其他必需装备，以免遇到不必要的困境。
第二篇：登山运动1.最重要的一条：下山一定不要跑，不要跳，速度要慢，要小心。
下山猛冲对膝盖是最致命的，大部分残废的猛驴都是因为这个。
正确的下山方法是：重心偏后并稍降低，前脚站好才把重心移过去（不是重心放在前脚上往下砸），永远要有一只脚支撑在地面上。
2.尽可能减少负重。
出发之前一定量力而行，即使是去爬座小山，直立行走的时间超过4个小时也是很正常的。
一般情况下负重超过体重的1／4重量，下山就要从保护膝盖的角度控制节奏了，即使是特殊情况，负重也尽量不要超过体重的1／3。
爬山锻炼的好处
爬山锻炼的好处爬山是一项非常受欢迎的户外运动，它不仅可以让人们享受大自然的美景，还可以锻炼身体。
爬山锻炼的好处是多方面的，下面我们来一一了解。
1. 增强心肺功能爬山是一项有氧运动，可以增强心肺功能。
在爬山的过程中，身体需要不断地供氧，这就需要心肺系统不断地工作。
长期坚持爬山锻炼，可以让心肺系统更加强健，提高身体的耐力和抗疲劳能力。
2. 增强肌肉力量爬山是一项全身性的运动，可以锻炼身体的各个部位。
在爬山的过程中，腿部肌肉需要不断地发力，上肢肌肉需要不断地支撑身体。
长期坚持爬山锻炼，可以增强肌肉力量，提高身体的协调性和平衡能力。
3. 促进新陈代谢爬山是一项高强度的运动，可以促进身体的新陈代谢。
在爬山的过程中，身体需要不断地消耗能量，这就需要身体的新陈代谢系统不断地工作。
长期坚持爬山锻炼，可以促进身体的新陈代谢，提高身体的代谢率，有助于减肥和保持身材。
4. 改善心理状态爬山是一项有益于心理健康的运动。
在爬山的过程中，人们可以享受大自然的美景，呼吸新鲜的空气，释放身心压力。
长期坚持爬山锻炼，可以改善心理状态，提高身体的免疫力和抗压能力。
5. 增强自信心爬山是一项挑战自我的运动，可以增强自信心。
在爬山的过程中，人们需要克服各种困难和挑战，这需要不断地挑战自我。
长期坚持爬山锻炼，可以增强自信心，提高身体的自我认知和自我控制能力。
爬山锻炼的好处是多方面的，它可以增强心肺功能，增强肌肉力量，促进新陈代谢，改善心理状态，增强自信心。
因此，我们应该多参加爬山活动，享受大自然的美景，锻炼身体，提高身体的健康水平。
爬山有什么好处
爬山有什么好处
一、爬山有什么好处二、爬山的注意事项三、什么人不能爬山
爬山有什么好处1、爬山有什么好处之改善神经系统功能
人在参加体育锻炼的时候,由于神经系统兴奋,使大脑的供血量增加,大脑的兴奋与抑制过程合理交替,避免了神经系统过度紧张,达到消除疲劳的目的,其结果使头脑清醒,思想敏捷,消除生活和工作的双重压力,使神经系统得到积极的恢复,这样随着神经系统功能的改善,体内各器官系统的控制和调节能力也得到不断提高和完善。
2、爬山有什么好处之提高心肺功能
长期坚持进行爬山运动,心脏功能会得到明显改善,心脏收缩力增强,容积增大,每搏量增多,血液携氧和清除废物的能力加强;同时由于改善和调整了自主神经系统的功能,使安静时的心率和血压下降,人体表现出安静状态时功能的“节省化”和参加运动时功能的“扩大化”,全面强化循环系统的功能。
3、爬山有什么好处之激发人的智慧
整天在室内伏案工作的脑力劳动者来说,到空气新鲜的野外爬山是一种最好的积极性休息,可使原来十分紧张的大脑细胞得到放松,就象打开了阻抑着想象力发展的闸门,各种各样创造性的思维会一齐涌现出来,任其奔腾。
4、爬山有什么好处之减肥
减肥最基本的道理是消耗的热量大于吸收的热量,运动是人体最主要的能量消耗渠道,但并不是说参加什么运动都可以取得良好减肥作用。
理想的减肥运动方式是强度较低的运动,由于供氧充分,持续时间长,总。
爬山的好处
爬山是一项有益身心健康的运动。
下面是一些爬山的好处:
1.强身健体: 爬山需要使用全身的肌肉，特别是下肢和核心肌群。
这可以帮助增强身体素
质和提高体能。
2.心理健康: 爬山可以帮助改善心理健康。
爬山运动有助于释放压力和改善情绪。
3.增加自信: 爬山需要面对挑战，每当完成一次爬山活动时，可以增加自信心。
4.提高观察力: 爬山过程中可以观察周围的环境，这有助于提高观察力。
5.改善呼吸系统: 爬山需要大量的氧气，这有助于锻炼肺部，提高呼吸系统的效率。
6.享受大自然: 爬山可以让人们接触到大自然的美景，与自然亲近，享受自然的洗礼。
7.改善免疫力: 爬山运动有助于提高体内的免疫细胞水平，增强免疫系统的功能，抵抗疾
病和感染。
8.降低疾病风险: 爬山运动有助于降低患高血压、糖尿病和心血管疾病的风险。
9.提高睡眠质量: 爬山运动可以增加体内的肾上腺素和黑色素水平，有助于改善睡眠质量。
10.增强记忆力:爬山运动可以提高大脑皮层的血流量，增强记忆力和注意力。
爬山的三个理由
爬山的三个理由
爬山是一项非常受欢迎的户外活动，有很多理由可以解释为什么人们喜欢爬山。
以下是三个主要的理由：
1. 锻炼身体：爬山是一项极具挑战性的体力活动，需要足够的耐力和力量。
在攀登山峰的过程中，你需要克服陡峭的山坡、不平坦的地形和高海拔等各种困难，这对身体的锻炼非常有益。
爬山可以增强心肺功能、提高肌肉力量、改善平衡和协调能力，同时还能帮助你减轻压力、放松身心。
2. 欣赏自然美景：当你爬上山顶时，你会被壮观的自然美景所震撼。
从山顶俯瞰，可以看到山脉连绵、森林茂密、溪流蜿蜒，这种美景会给你带来无限的愉悦和满足感。
此外，在爬山的过程中，你还可以欣赏到不同高度的植被、岩石和地貌，更深入地了解自然的奥秘。
3. 挑战自我和享受成就感：爬山是一项具有挑战性的活动，需要克服各种困难和挑战自己的极限。
当你成功攀登到山顶时，你会感受到一种巨大的成就感和满足感。
这种成就感会激发你的自信心，让你相信自己可以克服生活中的其他困难。
总之，爬山是一项非常有益的活动，可以让你锻炼身体、欣赏自然美景、挑战自我并享受成就感。
无论你是喜欢户外运动的人，还是想寻找一种新的体验和挑战，爬山都是一个绝佳的选择。
所以，不妨找个周末，和朋友一起去挑战一座山峰，感受大自然的美妙和力量。
爬山的好处
爬山的好处爬山是人类历史悠久的运动之一，不仅能够提高身体素质和心理素质，还能欣赏自然风光，感受自然的力量和美好。
以下是爬山的好处：1. 增强身体素质爬山是一项全身运动，可以让身体各项机能得到充分锻炼，包括心肺功能、耐力、力量、协调性等方面。
长期爬山可以增强身体素质，提高免疫力，预防多种疾病的发生。
2. 减轻压力和焦虑爬山可以让人们远离城市喧嚣的环境，接近大自然，弥补现代人常常缺乏的户外体验。
在山中呼吸新鲜空气，欣赏壮美景色，通过运动放松身心，有助于减轻工作和生活中的压力，缓解焦虑和紧张情绪，让人感到愉悦和轻松。
3. 增加锻炼乐趣爬山是一种有趣和挑战性的运动，许多登山者都会感受到征服高峰的喜悦和成就感。
与此同时，爬山也是一种团队运动，可以增强人际关系，与朋友一起攀登，分享体验。
很多人因为爬山而开始锻炼身体，喜欢上运动，保持健康的生活方式。
4. 提高心理素质爬山有一定的危险性，需要登山者具备决策能力、适应能力以及胆略和勇气。
爬山不仅需要身体上的支持，还需要心理上的支持，学会面对挑战和困难，学会适应环境和变化，顽强的精神永远都是成功的保证。
5. 探索自然风光爬山带给我们极佳的自然体验和认识外界的机会，不仅形成了美妙景象，同时也包括各种形态的植物、动物和微生物。
从中认识自然更能提升视野和科学认知，并且爬山是许多人都感到会引换灵感和启示，增加了我们的心灵居所。
6. 增加社交与人脉爬山是一个好的社交平台，很多登山者都是来自不同地区或者职业领域的人们，能够认识更多外界的人，扩大社交圈，大家都因为共同兴趣而相聚在一起，成为快乐的朋友。
爬山不仅有上面说到的这些好处，还能锻炼自己的勇气，拓展自己的视野和观念，这个运动也有一段时期被很多白领或在读者视为一个休闲项目，很多人找到它的乐趣在于爬山带给我们的是一种挑战中的成就感，而其中的困难和失败更是让我们变得更加顽强，同时它还能让我们学会勇敢和坚韧，并激励我们为了自己的梦想坚持努力，并不断超越自我。
户外登山的好处简单分析
户外登山的好处简单分析那么登山有哪些好处?以下是为你整理的户外登山的好处介绍，希望能帮到你。
户外登山的好处1、脚力锻炼--令双脚灵活有力，爬山是进行脚力锻炼的最佳方式之一。
2、爬山可促进毛细血管功能--感觉全身舒爽通畅。
3、爬山可以强筋健骨。
4、"森林浴"--绿色健康法。
进入森林，跋山涉水，静思养神，全身沐浴森林的精气和香气，洗净城市尘嚣，心旷神怡。
5、爬山可以明显提高腰、腿部的力量，行进的速度、耐力，身体的协调平衡能力等身体素质，加强心、肺功能，增强抗病能力。
不适宜登山的人▲运动障碍慢性疾病：关节病，皮肌炎，风湿炎等;▲呼吸系统慢性疾病：肺心病，慢性气管炎;▲循环系统慢性疾病：高血压、冠心病，特别是慢性冠状动脉供血不足的人;▲慢性肾炎;▲血液病;▲糖尿病伴有合并症;▲痛风;▲红斑狼疮;▲肝硬化。
以上患者如果执意要爬山，请记住一定要慢爬，而且不必强求登到山顶。
爬山，这项运动并非人人适合。
人体的膝关节有一个减震器就是半月板，这是两片半月形的软骨，位于股骨和胫骨相交处，它的作用就像个软垫一样，用来分散重量。
另外，膝关节还有一个组织是关节软骨，它们的作用是使骨与骨之间运动时的摩擦降低。
不过在爬山时，膝关节所受到的压力是平路行走的4到5倍，经常爬山，这些“减震器频繁遭遇磨损，就可能造成膝关节、踝关节慢性损伤，关节过度磨损，进而继发关节炎。
很多老年人本身就有骨质增生，爬楼梯腿会疼，其中一个原因就是和过度使用膝关节有关。
爬山一周三次比较适宜身体条件不允许的人最好是放弃爬山，改换成其他运动。
而对于那些身体相对健康的人来说，爬山时也必须掌握科学的方法。
比如在运动频率上，登山没有必要天天进行。
一般来说，一周内进行三至四次，也就是维持隔天登山的频率是合适的，既不至于过度疲劳，又能起到锻炼的效果。
专家建议每个准备从事登山健身的人，主要是中老年人，如果没有接受过相关检查，那么在正式登山之前，最好接受一些运动实验、心电图方面的检查，争取早点把身体里隐匿性的心脏疾病给“揪出来。
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（3）登山途中遇到路障的排除方法：①通过杂草地区采用高草拨分，低草踏压，藤草迈跨的方法前进。②穿过灌木丛区时，两眼环视，谨防头部被树枝钩扎。③越过山涧、水溪时，涉水步速缓慢，身体重心宜偏低。
注意事项
（1）体质孱弱或病后初愈，以及患有心血管病（如血压较高，冠状动脉有供血障碍而代偿功能较差）、头晕、胸闷、心悸的老年人均不宜参加登山活动。
黄瓜，登山到山顶之后，吃黄瓜可以补充水分，还可以缓解口干。
水是最重要的，可以补充好水分。口渴会费力气。
（2）登山活动前，需勘察（或查询）地形、地貌，了解山地结构和高度，探明险要地段，山岩和草木丛生地区。
（3）山地如夹杂沙土、碎石、浮石和生长灌木等野藤植物，攀登时不可乱抓不牢固的草根或树枝。攀爬如不慎摔倒，宜面向草坡趴下作自我保护。
（4）登山途中出现气喘、缺氧时，不可勉强登进，可在原地停歇，并作10～12次深呼吸，直至呼吸恢复均匀后，再慢速前进。
2、随身要带一些水或饮料，以免山上没有水；
3、天气不好时最好不要去爬山，以免发生危险；
4、下山时不要跑着下山，以免收不住脚发生危险；
5、爬山时身体前倾，但腰、背要挺直，避免形成驼背、弯腰姿势。
爬山技巧
做好健身运动：如果将爬的山比较高或者平时较少参加爬山运动，那么，在爬山之前做一些热身运动是很必要的。即利用10—20分钟做一些肌肉伸展运动，尽量放松全身肌肉，这样攀登时会觉得轻松许多。增加弹跳动作：向上攀登时，在每一步中都有意增添一些弹跳动作，不仅省力，还会使人显得精神，充满活力。
2、第二段说他们再次来爬山，此时大男孩爬得更快，而落在后面的年幼年弱儿童向大男孩提出要求，要一起带领他们爬山，共同进步。
3、第二段是说他们经过一段时间相互帮助，共同努力，一起爬山锻炼后，终于也可爬过小山坡了，这时候见到女孩还欢乐地唱起了歌。
4、第四段说今天（可能倒假日）他们决定登上鼓山绝顶峰，他们终于登上了。这里的“绝顶好巍峨”可以引用林则徐一幅对联来形容：“海到无边天作岸，山登绝顶我为峰。”
(1)地图，(2)指北针，(3)头灯(含备用灯泡与电池)，(4)备用食物和水，(5)备用衣物，(6)太阳眼镜，(7)瑞士军刀，(8)火种，(9)打火机，(10)急救箱。
了解爬山
爬山要领
（1）登向山坡时，上体前上倾，弯腰屈腹，稳步踏地前进。攀越岩石区要踏稳平整的岩块，攀爬陡坡岩石要抓稳有棱角支点的起伏处。学会两手攀握，一脚踏地和两脚撑地，一手攀登向上攀进的组合动作。
由于爬山不需要特殊的设备，而且又是户外有氧运动，尤其对于居住在闹市的人们，爬山已成为他们锻炼身体的首选方式。不论是老年人、少年还是青壮年，他们都可以根椐自己的体质安排爬山方式，如市区内的风光优美的小山包或郊外大山，或清晨或周末。
最近几年，由于大规模的房地产开发和城市交通建设，人们居住的环境少了不少绿地，可以提供给人们运动的场所不很多了。于是爬山便悄然兴起了一场运动热。不论在农村或城镇，无论老年人、少年还是青壮年，爬山都已成为他们一种首选的时尚体育运动方式。
爬山简介
爬山技巧
爬山好处
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爬山装备
了解爬山
时尚运动展开
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爬山简介
爬山既可以锻炼身体，又可以陶冶人们的情操，是一项很好的健身项目。[1]
爬山时要注意以下几点：
1、鞋要合脚（胶鞋和旅游鞋为好），不能穿高跟鞋，衣服要宽松（运动服和休闲服为好）；
这首童歌他们把它叫做《爬山歌》同时也做为这个少年爬山队队名，
从这首《爬山歌》中，我们不但了解很多爬山知识，如顺序渐进，逐步加大力度，要结队互助，注意安全；同时还要选双好鞋等等，从这里我们也不难看出，爬山给这群孩子带来的好处。
爬山可以参考带的食物
牛肉干和干粮，登山很累有时候会感觉不到很想吃东西，但是身体肌肉组织很需要，所以带些蛋白质多的东西是很主要的。
不宜爬山的人
▲呼吸系统慢性疾病：肺心病，慢性气管炎
▲血液病
▲痛风
▲红斑狼疮
▲肝硬化
以上患者如果执意要爬山，请记住一定要慢爬，而且不必强求登到山顶。
我们在这里不仅要讲老年人爬山应该注意什么，而是所有人在爬山都要注意的。首先是爬山前要了解自己的身体状况，特别是心血管功能和关节功能，还有膝关节的功能。由于老年人关节功能的退化，他在走平地的时候可能没有什么感觉，但是在爬山的时候就会导致过重的负荷，加重关节的退化，甚至有些平时没有表现出来的关节的症状在爬山的时候表现出来。其次是爬山的时间。我们不是很提倡在北京这样的大城市里，在早晨非常早的时候进行爬山锻炼，因为在那个时候空气质量不是很好，对一些老年人或者呼吸功能不是很好的人，这种爬山本身对他并没有太大的益处。另外，爬山是一个很重负荷的运动，一个人心脏功能在平时能够承受一些活动，在爬山的过程中就容易发生负荷过大的情况，而导致心脏血管一些疾病的突发。这对老年人来说，或者对爬山的人来说，都不是我们所说的科学锻炼。E崴伤的踝关节在运动时需要用护具进行保护，否则由于踝关节的不稳，会引起症状的加重
爬山和爬楼梯区别
一些没时间去爬山的人认为，爬楼梯和爬山都是一步步登台阶，运动效果可以互相替代。但是专家提醒，由于运动负荷和适合人群的不同，当没条件爬山时，也不能用爬楼梯替代。
专家解释，楼梯的垂直角度大，爬楼梯时上升、下降的速度快，运动负荷较大；而山地是逐渐向上，运动负荷比爬楼梯小。因此，患有心脑血管、高血压等病的人不要选择爬楼梯锻炼。爬楼梯靠单腿支撑整个身体，对膝关节造成较大的压力。因此，有骨质疏松、膝盖有损伤以及身体过于肥胖的人，尽可能选择对膝关节损伤较小的爬山运动。年轻人能够承受比较大的运动负荷，爬楼梯和爬山都可。中老年人则较适合爬山。专家建议，在身体允许的情况下，中年人一周爬两次山、一次楼梯，就能达到正常的运动量
爬到半山亭，哎哟哟，
我的大哥哥！
一波又一波，又来爬山坡，
哥哥等等我，鸣哇哇，
你爬好快呵。
一波又一波，一起爬过坡，
翻过小山头，哦哦哦，
妹妹唱起歌。
一波又一波，
《爬山歌》之三
今天爬高坡，都穿轻便鞋，哈ຫໍສະໝຸດ 哈，绝顶好巍峨！注：
1、鼓山小道台阶有一千多级，走到一半地方有个“半山亭”，原设建是为了人们爬山时小憩的地方。第一段是说当年幼儿童爬到半山腰时，只见前面几个大男孩把他们远远抛在了后面，而发出感叹：“哎哟哟，大哥哥们爬得好高、好快哦！”表露出羡慕，敬佩的心情。
这里每天清晨都能见到一群群青少年爬山队，尤其引人注目的是一个叫《爬山歌》的少年爬山队，他们多由中小学生组成（有时见有老师和家长陪同），清晨六点到这爬山，七点回校。由于坚持爬山，他们个个身体健康，体型健美，学习成熟都很优异，已经坚持了二三年了。请听他们自己编唱的童歌：
《爬山歌》之一
《爬山歌》之二
一波又一波，天天爬山坡；
时尚运动
爬山运动热
“发展体育运动，增强人民体质；锻炼身体，保卫祖国。”这个我们曾经非常熟悉的口号，蕴涵着一个民族的强烈愿望：身体是革命的本钱，锻炼身体就是为了保卫祖国、建设祖国！
1995年所颁布的《中华人民共和国体育法》第二章第11条中对体质工作又有了明文规定:“国家推行全民健身计划,实施体育锻炼标准,进行体质监测”。提倡和倡导适合于个体特性的各种各样的体育运动。
3、爬山可以强筋健骨。
4、"森林浴"--绿色健康法。进入森林，跋山涉水，静思养神，全身沐浴森林的精气和香气，洗净城市尘嚣，心旷神怡。
5、爬山可以明显提高腰、腿部的力量，行进的速度、耐力，身体的协调平衡能力等身体素质，加强心、肺功能，增强抗病能力。
6、爬山属于剧烈运动，身体不适的人不应该爬山。
必备药物
爬山鞋选择
专家建议，对于天天上山锻炼的人来说，一双普通的圆口老头鞋并不是最合适的。从防止运动损伤的角度来看，建议大家选择一些鞋身轻便、弹性较好、减震功能较强的鞋子。
鞋子轻便，就能使脚踝活动灵便，出现险情时便于控制身体；弹性好、减震好，是为了增加舒适感。建议有条件的读者可以购买防水透气能力好的运动鞋，因为这种材料一般都分量较轻，弹性有保证，即使在寒冷的环境中也能穿系自如。
下山要放松：下山一定要控制住自己的脚步，切不可冲得太快，这样很容易受伤。同时，注意放松膝盖部位的肌肉，绷得太紧会对腿部关节产生较大的压力，使肌肉疲劳。
爬山既可以锻炼身体，又可以陶冶人们的情操，是一项很好的健身项目。
爬山好处
1、脚力锻炼--令双脚灵活有力，爬山是进行脚力锻炼的最佳方式之一。
2、爬山可促进毛细血管功能--感觉全身舒爽通畅。
勇攀高峰
别总往高处看：登山时不要总往高处看，尤其是登山之初，因为你的双腿还没有习惯攀登动作，往上看往往使人产生一种疲惫感。一般说，向上攀登时，目光保留在自己前方三五米处最好。如果山路比较陡峭，则可作“Z”字形攀登，这样比较省力。
转移注意力：登山时千万不要总是想着山有多高，爬上去还需多少时间之类的事情。不慌不忙，走走停停才能体会到爬山的乐趣，不会错过美丽的风景。在疲惫时，可以多观赏一下周围的景色，也可唱唱歌，转移注意力，倦意会有所消减。
爬山
爬山是一项运动，既可以锻炼身体，又可以陶冶人们的情操。爬山需要穿一双好鞋，还要有坚持不懈的耐力。爬山作为一种户外运动，对身体的有利因素是多方面的。它既是有氧运动，又有力量练习的成分，而且运动量、运动强度可以根据自己的体力、身体素质进行调节。可以说爬山是一项健身作用较全面而危险性相对较小的锻炼方式。
少年爬山队
在某市近郊，有一座名山，叫鼓山。这座山距离市中心区不到8公里，市区建设已延伸到鼓山脚下了。是本市最著名的风景区。鼓山最高峰海拔925米，山上胜迹众多，林壑幽美，引人入胜。走进鼓山，与环山马路并列，有一条曲折蜿蜒的台阶小道在树林里逶迤而行，一直通往山顶。每天都有成千上万人在林荫深处沿着石阶小道爬山，既能感受到树林的静谧和大自然的神秘，又体验到爬山带给他们健康的好处。