浅谈青少年中长跑运动员应具有的专项竞技特征
对中长跑训练基地少年选手的身体素质特征分析
中级选手
中级选手已经具备了一定的竞技 能力，身体素质得到了进一步的 提升。此时，应注重专项耐力和 速度的训练，同时加强力量和心
理素质的训练。
高级选手
高级选手已经具备了较高的竞技 水平，身体素质得到了全面的提 升。此时，应注重精细化训练和 心理素质的培养，为参加高级别
的比赛做好准备。
05
要点二
方法
本研究采用了文献资料法、问卷调查法和数理统计法 等多种研究方法。首先通过文献资料法收集了国内外 相关研究资料，了解中长跑选手身体素质特征的研究 现状；其次通过问卷调查法对中长跑训练基地的少年 选手进行调查，收集他们的基本信息和身体素质数据 ；最后通过数理统计法对收集到的数据进行分析和处 理，得出结论和建议。
对中长跑训练基地少年选手 的身体素质特征分析
2023-11-08
contents
目录
• 引言 • 少年选手一般身体素质特征 • 少年选手专项身体素质特征 • 少年选手身体素质发展特点 • 少年选手身体素质训练方法与建议 • 结论与展望
01
引言
研究背景与意义
背景
中长跑是田径运动中一项重要的竞技项目，需要选手具备优 秀的身体素质和心理素质。少年时期是身体素质发展的关键 阶段，因此对中长跑训练基地少年选手的身体素质特征进行 分析具有重要的意义。
年龄
年龄是评估少年选手体能和潜力的重要因素。不同年龄段的少年选手在身体素质 和训练需求上存在差异。
体脂率与肌肉量
体脂率
较低的体脂率有助于提高耐力和减少运动损伤的风险。中长跑少年选手的体脂率一般应控制在合理范 围内。
肌肉量
适量的肌肉量可以提供较好的力量和稳定性，但过多的肌肉量可能会增加身体的负担和降低灵活性。
对中长跑项目特征的新认识谈中小学生中长跑训练
对中长跑项目特征的新理解谈中小学生中长跑训练中长跑项目是高速度的耐力项目，运动员既要有耐力又要有极大的速度水平。
对于中长跑项目来说，决定运动成绩的决定因素是速度和速度耐力水平，速度耐力是基础，速度是核心，力量耐力是保证。
从中小学田径比赛中能够看到，中长跑运动员普遍速度较慢，速度耐力水平较低，这些现象受到中小学生的身体生产发育水平、身体素质强弱，专项技术训练水平高低等因素的制约。
但也与教练员、体育教师的训练水平有一定的影响。
下面我就从对中长跑项目特征的新理解来谈中小学生中长跑训练。
一、耐力素质的训练。
耐力素质能够分为一般耐力，有氧无氧耐力（速度耐力）和无氧耐力之分三种。
训练研究指出：有氧代谢是有氧无氧混合代谢和无氧代谢的基础。
中小学生中长跑训练属基础、初级训练阶段。
这个阶段的训练，理应十分重视一般耐力的训练。
《中长跑》（李杰晨编著），基础、初级专项训练阶段中长跑运动员有氧代谢跑量应占全年总跑量的55~75%。
中小学生中长跑运动员一般耐力训练应突出练习量为主，不应过度要求强度，打好基础，循序渐进。
中长跑速度耐力与一般耐力的主要区别是运动员代谢过程的不同，前者是有氧无氧混合代谢，后者是有氧代谢。
中长跑的项目特点是运动员要有良好的耐乳酸水平，速度耐力能否取得最佳效果，主要取决于有氧代谢，无氧代谢和混合代谢的水平是否提升。
中小学中长跑运动员比赛时出现后半程无力冲刺，从训练角度来讲，主要原因就是：1、有氧代谢功能水平较低；2、混合代谢供能训练效果低所致。
所以，训练中应控制好有氧、无氧及混合代谢供能训练的比例。
中小学中长跑运动员混合代谢跑量应占全年跑量的22~35%，专项距离越长，混合代谢跑量比例越大。
随着运动员成绩的提升，混合代谢供能训练比重也相对应增加，甚至可达60~75%。
发展速度耐力一般常采用间歇法跑、变速跑、重复跑、略高或低于专项距离的计时跑、检查跑、测验跑，中小学生因受身体素质和一般有氧耐力水平的制约，在实行间歇跑时，应注意运动量和强度的搭配，间歇时间也相对长些。
浅析中长跑项目特征与训练方法
浅析中长跑项目特征与训练方法中长跑作为田径项目的一种，是一项耐力和速度兼备的长距离比赛项目。
中长跑包括800米、1500米、3000米、5000米、10000米和马拉松等项目。
中长跑项目有着独特的特征和训练方法，下面将对其进行分析和总结。
一、中长跑项目特征1. 耐力要求高：中长跑项目的长距离比赛需要运动员具备较高的耐力，能够持续地保持一定速度长时间奔跑。
中长跑运动员需要通过长时间的训练来提高自身的耐力水平。
2. 速度保持能力：中长跑项目需要运动员在比赛中能够保持一定速度奔跑，并且在必要时能够加速冲刺。
中长跑运动员除了要求耐力外，还需要有较强的速度保持能力和爆发力。
3. 技术要求高：中长跑项目在比赛中要求运动员具备良好的比赛技术，包括节奏控制、弯道奔跑、步频步幅等技术要求。
良好的比赛技术能够帮助运动员更好地发挥自己的潜力，提高比赛成绩。
4. 心理素质重要：中长跑项目的比赛时间较长，需要运动员具备良好的心理素质，包括意志力、毅力和抗压能力等。
这些心理素质对于运动员在比赛中的表现起着至关重要的作用。
二、中长跑训练方法1. 基础训练：中长跑项目的训练以基础训练为主，通过长时间的有氧运动来提高运动员的心肺功能和耐力水平。
基础训练包括长跑、慢跑、有氧运动等，以及适当的力量训练和核心训练。
2. 速度训练：中长跑项目的速度训练主要包括间歇训练和阶段训练。
间歇训练是指在高速度和低速度之间交替进行的训练，能够有效地提高运动员的速度和耐力。
阶段训练是指根据比赛的阶段性要求进行的训练，包括快速起步、加速奔跑和冲刺训练等。
5. 饮食与休息：中长跑项目的训练中，饮食和休息同样是非常重要的。
良好的饮食和充分的休息能够帮助运动员更好地恢复体能和提高训练效果。
三、结语中长跑项目具有一定的特征和训练方法，需要运动员在训练中充分认识并加以重视。
通过科学合理的训练方法，中长跑运动员能够更好地提高自身的耐力、速度和比赛技术水平，取得更好的比赛成绩。
浅谈青少年中跑的运动特性及专项强度训练
全面发 展 ，结合 青少 年生 理发育 特 点合 理安 排训 练计 划 ，强度训 练 只应该 占训 练 内容 的三 至 四分
落 时 间 ， 心率 在高 、 之 间反复 使 低 变化 ，逐渐 升高最 后升 至最 高水 平 ，这种 方法 对运 动员 的专项 耐
力 提高作 用 明显 ，但 不 容易 达到 极 限强度 ，所 以常 用在 全年 训练 的准备 期 。 变 速跑 是指 反复 较快 跑一 个
段 落 ， 间 休 息 （ 或 跑 ） 定 时 期 走 一 间 ，一般 休息 时 问应少 于刺激 段 落 时间 ，使心 率始 终保 持在较 高
水平 ，在 没有 完全恢 复 时就进 行 下一 段落 跑 。这 种 方法对 运动 员 运 动成绩 的提 高作 用明 显 ，但对 运动 员心 肺刺激 强 度较 大 ，不宜 多用 ， 一般在赛前 训练时使用 。 反 复跑 是指反 复跑 一个 或几 个 固定 段落 ， 间休息 （ ） 期 走 一定 时 间 ，一 般休 息时 间应长 于刺 激段
练面 ☆
＿ 期 来 们 把中 练 ＿ Ｉ 以 人 常 跑训
与 长跑 训 练 混 为 一 谈 ， 把
它们 统称 为 中长 跑训 练 ，而 在实 际训 练 中二 者 的 区 别 是 很 大 的 。 般 来讲 现 代 中长跑 是指 ８０米 ０ 至马 拉松 之 间的 范 围 ，从 运 动项 目的供能形 式 和对 运动 员 的 各项 运 动 素 质 要 求 来 分 ，０ ８ ０米 和 １０ ５ ０米 应属 于 中跑 的范 畴 ；０ ０ ５０
一
造成 身体上的伤害 。
三 、 式 多变 形
、
中跑 的专项 强度训 练 方法 有 很多， 如： 例 间歇跑 、 反复 跑 、 变速 跑 、 地 变速 跑（ 坡 上快 下 慢和 上慢 下快两 种） 自由变速 跑（ 、 法特 莱克 跑） 和检查跑等 。 间 歇跑是 指反 复跑 一个 固定
浅析中长跑项目特征与训练方法
浅析中长跑项目特征与训练方法中长跑项目是指3000米、5000米和10000米这三个项目。
它们是田径比赛中的长跑项目，其特点是比赛距离较长，需要具备良好的耐力和持久力。
中长跑项目的训练方法主要包括有氧训练、力量训练和技术训练等。
中长跑项目的特征之一是比赛距离较长。
由于比赛距离长，运动员需要具备出色的耐力，能够保持相对较高的速度进行长时间的奔跑。
这要求运动员具备良好的有氧能力，即能够在运动中有效地吸氧和消耗能量。
有氧训练是中长跑项目中最重要的训练方法。
有氧训练可以提高心肺功能，增强心肺耐力，使运动员能够更好地适应长时间的连续奔跑。
中长跑项目还要求运动员具备一定的力量和速度。
虽然中长跑是一项耐力项目，但力量和速度也是不可忽视的因素。
力量训练可以提高肌肉力量和爆发力，增强身体的稳定性和平衡性，有助于保持正确的跑步姿势和减少能量损耗。
而速度训练可以提高运动员的运动速度和反应速度，增强肌肉的收缩能力和协调能力，有助于提高比赛成绩。
中长跑项目还需要运动员具备一定的技术水平。
跑步姿势、呼吸控制、节奏调控等都是影响中长跑项目成绩的重要因素。
技术训练可以提高运动员的跑步姿势和动作技巧，减少能量的浪费，提高运动的效率。
正确的呼吸控制和节奏调控可以使运动员更好地适应比赛的节奏和跑步的速度变化，延缓疲劳的发生，提高长时间奔跑的能力。
中长跑项目的特征包括比赛距离较长，需要具备良好的耐力和持久力。
中长跑项目的训练方法主要包括有氧训练、力量训练和技术训练等。
有氧训练可以提高心肺功能，增强心肺耐力；力量训练可以提高肌肉力量和爆发力；技术训练可以提高跑步姿势和动作技巧。
通过科学的训练方法，运动员可以提高中长跑项目的成绩，取得更好的运动表现。
浅谈青少年中长跑运动员应具有的专项竞技特征
浅谈青少年中长跑运动员应具有的专项竞技特征专项竞技特征是指运动员竞技能力在专项竞技过程中的综合体现,由具有不同表现形式的形态、机能、素质、技能、战术能力、运动智能以及心理能力所构成。
现代中长跑运动员成绩进步神速,其主要原因之一就是科学选材,科学选材的前提就是要提前了解中长跑项目的竞技特征。
本文从以下几方面进行阐述,希望能够给体育工提供些理论参考。
一、身体形态国内外中长跑运动员的身体形态特征虽然不尽相同,但是一般来讲,长跑运动员受身高影响不大,中跑运动员身高应高于长跑运动员。
中跑运动员的身体形态要“干瘦”,身体修长匀称、肩宽胸厚、骨盆较窄、膝关节和踝关节纬度小、足弓曲度大、跟腱明显、下肢长与身高的二分之一或相等,小腿比大腿略长,大腿不应过粗,肌肉纤维细长、线条清晰、富有弹性。
站立时两侧肩、髋、四肢发育要对称;胸廓形态要正常,脊柱无异常前后弯曲、侧弯;上肢内外旋、内外展,手腕活动等无异常,下肢无X型腿、O型腿和扁平足。
二、生理机能生理机能方面最基本的要求是生长发育良好,身体健康,各器官系统发育无先天性缺陷,有很好的有氧代谢能力和负氧债能力。
心容量大、脉搏有力,每搏输出量大,每分钟搏动次数少,脉压差大。
10-12岁的少年儿童安静时脉搏60-65次以下,脉压差40mmHg以上者最好。
肺活量大,平和呼吸潮气量多,肺动能余气量少,呼吸频率慢,节奏深而慢,少年儿童10―12岁呼吸差在8cm以上,最大摄氧量男在70ml/kg/min,女在60ml/kg/min。
三、心理素质中长跑要求运动员大脑皮层要承受较长时间的反复单一的均衡刺激。
所以运动员自觉性要强,能较长时间的集中注意力,意志坚强、吃苦耐劳、事业心强、持之以恒、坚韧不拔、力争上游、争强好胜,情绪稳定,能承受长时间的大强度负荷。
具有不屈不挠的顽强意志和不怕苦勇于拼搏的精神。
四、身体素质现代中长跑运动员对身体全面发展水平有了很高的要求。
所以,中长跑运动员要有良好的耐力、速度、力量、协调性和柔韧性等素质。
浅析中长跑项目特征与训练方法
浅析中长跑项目特征与训练方法中长跑项目是田径项目中的一个重要分支，它不仅对身体素质和耐力要求较高，而且对于跑步技巧和心理素质也有很高的要求。
中长跑项目分为800米、1500米、3000米、5000米和10000米等不同的距离，每个距离都有其特定的特征和训练方法。
本文将对中长跑项目的特征和训练方法进行浅析，以帮助运动员更好地掌握中长跑技巧和提高成绩。
一、中长跑项目特征1.1 高耐力要求中长跑项目是一项需要长时间持续奔跑的项目，因此对于运动员的耐力要求较高。
在中长距离比赛中，运动员需要保持较高的速度和稳定的节奏，同时要面对持续的身体疲劳和肌肉酸痛，因此对于身体素质和耐力有很高的要求。
虽然中长跑项目看起来只是一味的持续奔跑，但实际上其中蕴含着许多关于跑步技巧和节奏控制的要求。
在比赛中，运动员需要根据自己的跑步状态和对手的竞速来灵活调整自己的节奏和速度，这就需要运动员具备较高的跑步技术和临场应变能力。
1.3 心理素质要求中长跑项目的比赛时间较长，运动员需要在比赛中保持高度的专注和意志力，耐心等待时机并在关键时刻爆发出自己的潜力。
心理素质对于中长跑项目的运动员来说，至关重要。
二、中长跑项目训练方法2.1 有氧运动训练有氧运动是中长跑项目训练的基础，它可以有效提高心肺功能和耐力水平。
常见的有氧运动包括慢跑、游泳、骑行等。
通过有氧运动的训练，可以增加身体的耐力和促进血液循环，从而提高身体的适应能力和抗疲劳能力。
2.2 间歇训练间歇训练是中长跑项目训练中的一种重要方法，它可以有效提高肌肉爆发力和耐力水平。
在间歇训练中，运动员以一定的速度进行跑步或其他有氧运动，然后在一定时间内进行休息，然后再以较高的速度进行跑步，如此反复进行。
通过间歇训练，可以增加肌肉的耐力和爆发力，提高身体对于外界环境的适应能力。
节奏训练是中长跑项目中非常重要的一环，它可以帮助运动员掌握自己的奔跑节奏和提高比赛时的战术调整能力。
在节奏训练中，运动员可以通过定时计刻或其他方法来练习控制自己的奔跑速度和节奏，从而提高比赛中的控制能力和临场发挥能力。
中长跑运动员 浅谈少年中长跑运动员的综合选才
中长跑运动员浅谈少年中长跑运动员的综合选才现代竞技体育激烈的竞赛中，运动员全面身体素养的优劣在很大程度上反映出一个运动员的能力水平，科学地进行选才对提高运动员的成果和竞赛技能具有特别的意义和作用。
中长跑乃速度耐力项目。
对中长跑少年运动员选才时，应对其身体形态、身体机能、身体素养、运动技能、心理、遗传、成果提高速度、成果的稳定性等进行综合客观的评定，这样才能较有把握地预报运动员将来的进展与成果。
一、身体形态身体形态是取得优异成果的最基本的条件之一。
选才时应进行身高、体重、胸围、四肢肌肉围度等测量。
其体型特点主要是，体形均匀修长，骨盆较窄，臀部肌肉紧缩向上，膝、踝关节围度较小，足弓较大，跟腱明显，腿长或与躯干相等，小腿相对较长，肌肉纤维细长，而且线条清楚等，男性特别需要肩宽或胸厚，女性尽管不要求男性般水平，但亦应要求到达肯定水平。
二、身体机能生理机能的强弱，特别是心肺功能的强弱是中长跑运动水平进展最唯关键的因素。
在选才时应测试心肺功能。
即对同龄组用测试清静时的脉搏次数，运动后的脉膊次数，然后短时几分钟内再测试恢复后的脉膊次数，进行对比，凡安静时脉搏次数少、心跳有力，节奏平率均衡，负荷后脉搏增长次数相对较少，而恢复时间较快。
其次马上观看外表，凡脸色红润说明心肺功能较强，凡脸色苍白或蜡黄均说明心肺机能较差。
三、身体素养身体素养的好坏对运动水平的提高有着紧密关系，它主要包括，速度、力量、耐力、灵敏等素养，其中耐力素养对中长跑项目尤为重要，它主要反映了机体的有氧代谢能力，是中长跑的专项基础。
选才时，应针对性的接受不同方法、手段、进行综合测试评定，但在任何状况下都必需充分重视训练时间、生物年龄和实际年龄。
举例来讲，假如两个运动员成果一样，那么年龄较小，训练时间较短的运动员就比年龄较大，训练时间较长的运动员合适。
四、运动技能选材时，应留意运动员跑过程中的整体技术动作，不管是娴熟者(有肯定基础者)或是不娴熟者，对他(她)们都进行综合性观看，如观看其速度和节奏感，腿与臂的动作是否自然、轻松、协调、带有弹力及髋关节敏捷，放松等。
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技 能 力在 专项 竞技 过 程 中 的综 合体现 ，由具 有 不 同表现 形 式 的形态 、 能 、 机 素质 、 能 、 技 战术 能力 、运动 智能 以及 心理 能力 所
好胜 ， 情绪 稳定 ， 能承受 长 时间 的 大强度 负荷 。具 有不 屈不挠 的顽 强 意 志 和 不 怕 苦 勇 于 拼 搏 的精 神。
其普 通学 生 的教育 ，要 把体 育特 长 生 看作 集 体 大 家 庭 的成 员 ， 用 耐心 、 心 、 善 爱心 去 感 化他 们 ， 教 育他 们 ，培养 他们 ，使 其受 益终
身。 三 、加强对 体 育特 长生 健康
们 在 活 动 中感 受 班 集 体 的 温 暖 ； 开辟多 种心 理宣 泄途 径 ，在鼓 励 他 们适 当宣 泄 自己不 良情 绪 的同 时让他 们 明 白宣 泄不 等 于任 意发 泄 ，引 导他 们通 过正 当 的途径 排
战术 ， 变 能力 强 。 应
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２ｌ ・
态 要 “ 瘦 ” 身 体 修 长 匀 称 、 宽 干 ， 肩 胸 厚 、 盆 较 窄 、 关 节 和踝 关 节 骨 膝
４ ｍｍ ０ Ｈｇ以上者最好 。肺活量大 ，
平 和呼 吸潮气 量多 ，肺 动能余 气 量少 ， 呼吸 频 率 慢 ， 节奏 深 而 慢 ，
少 年 儿 童 １＿ １ ｏ ＿ ２岁 呼 吸 差 在 ８ ｍ以上 ， 大摄 氧量 男在 ７ ｍｌ ｃ 最 ０ ／ ｋ ／ ｎ 女 在 ６ ｍｌｋ ／ ｎ ｇｍｉ， ０ ／ ｇｍｉ。 三 、 理 素 质 心
育特 长生参 加班 集 体活 动 ，让 他
浅谈青少年中长跑运动员
应具有的专项竞技特征
口毕丽华
．－
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ｐ－ 技特征 运动员 ． 项竞 是指 竞
柱 无异常 前后 弯 曲 、 弯 ； 侧 上肢 内 外 旋 、内外展 ，手腕 活 动等无 异 常 ， 肢无 ｘ型腿 、 下 Ｏ型腿 和扁平
足。
解 不 良情绪 。 体育 特 长生 的培养 与 教育 是
一
心理 的教育 中学 时期 的体 育特 长生 处 于 青 春期 ， 反心理 比较 强 ， 个 眼 逆 一 神一 个动 作 ，一句 不经 意 的话语
项艰 巨 的任务 ，需要 整 个社 会
的共 同 努 力 ， 采取 积 极 、 效 、 有 稳 妥 、针对 性 强 的方法 与措施 来 促 进 其健康发 展。
学楼体育 。 体育 载学 ☆
心外 ，还 要加 强对 文化 课教 师 及
都 可能 会 对 他们 产 生 重 大 影 响 。
同时 由于 文化课 教 师及其 他普 通 学生 的偏 见 ，使 体育 特长 生 的心 理更 加敏感 ，因此教 育工 作 者要 根据体 育特 长生 的心 理特 点 开展 多 种 多样 的健康 心理 素 质 教 育 ， 如 开 展 体 育 特 长 生 与 文 化 课 教 师、 普通 学生 的座谈 ， 让他 们互 相 倾 听 ， 相 理 解 ， 除隔 阂 ， 进 互 消 走 对方 的 内心 世 界 ：多引导 鼓励 体
中长跑 要求 运 动 员大脑 皮层 要 承受较 长时 间 的反复单 一 的均 衡刺 激。所 以运动 员 自觉性要 强 ， 能 较长 时间 的集 中注意 力 ，意志 坚强 、 吃苦 耐 劳 、 业 心强 、 之 事 持 以恒 、 坚韧 不 拔 、 争上 游 、 强 力 争
激烈 比赛时 能够 及时做 出判 断 和 决策。比赛时能够很好的运用 各种
后摆动 与腿 部动 作协调 配 合 。整 个 动作 自然 放松 ， 心移 动平 稳 ， 重 跑 的节奏较 好。 六 、 术 和 智 能 特 点 战 中长跑 运动 员应该 具有 能够 及时 、 准确领会 教练员的意 图和 目 的， 并准 确无误 的执 行 ， 以达到 良 好的训练效果 ， 并且渴望学 习科学 知识 ， 理解 能力强 ， 术学习快 ， 技 在
力 。心容 量大 、 搏有 力 ， 脉 每搏 输 出量大 ， 分钟搏 动 次数 少 ， 每 脉压
差 大 。 ０ １ 的 少 年 儿童 安 静 时 １— ２岁 脉搏 ６ ６ ０— ５次 以 下 ， 脉 压 差
、
身 体 形 态
国内外 中长 跑运 动员 的 身体 形态 特征虽 然不 尽相 同 ，但 是 一 般来 讲 ，长 跑运 动员 受 身高影 响 不大 ，中跑 运动 员身 高应 高 于长 跑运 动 员。 中跑 运动 员 的身体 形
四 、 体素质 身
二、 生理 机 能
构成 。现代 中长 跑运 动 员成绩 进 步神 速 ，其 主要 原 因之一 就是 科
学选 材 ，科 学选 材 的前提 就是 要
生理机 能方 面最 基本 的要 求 是 生长发 育 良好 ， 身体 健康 ， 器 各
现代 中长 跑运 动 员对 身体 全 面发展 水平 有 了很高 的要求 。所 ， 以 ，中长跑运 动 员要有 良好 的耐 力、 度、 速 力量 、 协调 性 和 柔 韧性
等素质 。 五 、ຫໍສະໝຸດ 术 特 点 技 中长 跑 要 求 后 蹬 时效 性 好 ，
前摆积 极有 力 ，两臂 以肩 为轴前
提 前 了解 中 长 跑 项 目的 竞 技 特 征 。本文从 以下几方面进 行阐述 ，
希望 能够 给体育 工作 者提 供些 理 论参考 。
一
官 系统发 育无 先天 性缺 陷 ，有 很 好 的 有 氧 代 谢 能 力 和 负 氧 债 能
纬 度小 、 弓 曲度 大 、 腱 明 显 、 足 跟 下 肢 长 与 身 高 的 二 分 之 一 或 相 等 ， 腿 比大腿略 长 ， 小 大腿 不 应过 粗 ， 肉纤 维 细 长 、 条清 晰 、 肌 线 富 有 弹性 。站立 时两侧 肩 、 、 髋 四肢 发育 要对称 ； 胸廓 形态 要正 常 ， 脊