浅谈中学生中长跑运动员的身体素质训练
浅谈中学生中长跑运动员的身体素质训练
［摘要］本文运用文献资料法，通过查阅大量相关的资料文献，针对现如今中长跑竞技水平的飞速发展和训练手段的多样化，进行相关论述，旨在减少训练的盲目性，在对中学生进行中长跑训练时，就不只是进行单一的、枯燥的训练，而是进行更为系统、专业的身体锻炼和技能提高。建立完整的中长跑训练观念、方法和手段，以科学的理论为依据进行训练，要培养学生中长跑运动员良好的身体素质，促进学生的身体形态、生理机能的健康发展，以此提高运动员的运动水平，为学校和个人中长跑训练提供理论依据。
［关键词］中长跑训练；中长跑；耐力素质；力量耐力
前言
在已有的著作和论述中，专家们从不同的角度对中长跑的耐力、速度的训练方法进行了探讨。例如努米尔的匀速训练法、霍迈尔的法特莱克训练法、格施勒的间歇训练法、小周期多课次训练法以及马骏仁的“高频率、快节奏”训练法等等：经自己参考多方面资料，并结合自己在训练中的一些想法，对技术运用与训练特点、训练水平等方面的关系提出自己的观点。
在对中学生中长跑运动员进行训练时，要让学生明白，通过长期的中长跑练习，不仅可以增强体质，也可以培养意志品质和克服困难的勇气。并运用科学的方法和正确的教学手段、教学原则进行教学，通过形式多样的教学内容，激发学生的训练热情，由被动式训练转变主动式训练。
一、研究方法与对象
（一）研究方法。文献资料法：查阅近年来与本文论述内容相关的文献资料。
（二）研究对象。对吉林省四平市第三中学14岁—16岁的中学中长跑运动员
（三）研究内容。从中学生中长跑运动员的专项身体素质出发。
二、结果与分析
（一）中长跑项目的身体训练要遵守两大原则。
1.全面发展的原则。要提高学生中长跑能力，仅凭单调重复的耐久跑训练是不会有显著效果的。中学体育教学的主要任务是促进学生的生长发育及全面增强学生各器官系统功能，为此，应该在教学训练中给学生身体各器官以全面影响，使各器官各部位都承受一定的负荷。只有在身体得到全面发展的基础上，才能有稳定扎实的基础作为保证，而不至于使学生训练成为只有某一方面发展的单一人才。
2.循序渐进原则。中长跑的教学与训练应遵循循序渐进原则。训练过程中运动动作的难易，技术动作的复杂或简单，运动量大小都应从易到难、由简到繁、从小到大。既不能急于求成，又不能踏步不前。所以，对中学生中长跑训练，一方面要保证运动员的局部竞技能力获得超前发展，另一方面要结合专项需要，选择多种内容与方法手段，使整体竞技能力结构获得全面发展。
（二）耐力素质训练。要提高中学生中长跑运动员的耐力，不能
只强调单一的跑，这样是很乏味的。例如：定时定距跑：在场地或公路上做定时跑完规定距离的练习；变速跑：在场地进行。快跑段、慢跑段距离和强度应根据任务与要求决定；法特莱克跑：在场地、田野、公路上进行；水中定时游：不规定游泳姿势及速度，只规定在水中游一定的时间；将不同的训练方法进行组合，反复循环进行5分钟以上。
（三）反应速度训练。根据学生活泼、好动和兴趣广泛的心理特点，总结出以下几项反应速度的练习方法。例如：看手势或其他信号做3米、6米、9米正面或转身跑。预备姿势可以是站立也可以是坐姿、跑姿或卧姿；运用视觉和听觉号，做出各种快速起动和冲刺、移动变向、急停和跳跃练习。
（四）力量耐力的训练。要发展一般力量耐力，可采用持续间歇练习法、等动练习法、循环练习法和负荷强度较低的静力性练习法。
（五）柔韧素质训练。发展柔韧素质不仅可以加大动作幅度，使动作更加优美、协调，而且能加大动作的力量与速度，加速机体疲劳的消除，减小受伤的可能性。
（六）运用多种多样的练习方法来提高学生的训练兴趣。在运动训练中，教师要开动脑筋，结合中长跑的专项特点，设计出多种多样的练习形式，这样不仅可以提高学生的专门能力，也可以增加学生的锻炼兴趣。
三、结论与建议
（一）结论。中长跑的训练是一项科学的工作，需要通过各种训
练方法、手段、综合学生各个方面进行训练和教学。让学生认识到从事中长跑运动，对其自身发展的重要意义，促进其自觉积极参与其中。为了不让运动员在中长跑训练中感到枯燥，采取了多种形式的耐力、力量柔韧性的身体训练，避免了单一的跑。使学生在多样化的训练，提高运动水平。
（二）建议。在中学生中长跑运动员的身体素质训练过程中，要根据不同学生的不同特点进行指导训练，通过多种多样的带有游戏乐趣的专门性练习，来提高学生的身体素质。并注意学生的能力培养，要了解关心学生的兴趣和个性，注重培养他们的意志品质，使其把自身的潜能发挥出来。
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浅谈初中中长跑的教学方法
浅谈初中中长跑的教学方法
【摘要】
初中中长跑在学生体育中具有重要性，有助于培养学生的耐力、毅力和意志力。关注初中中长跑的教学方法是必要的。本文从初中中长跑的基本要求、技术训练方法、体能训练重要性、心理素质培养和比赛策略培养等方面进行了探讨。通过培养学生对中长跑的兴趣，提高他们的表现，并加强对中长跑教学方法的研究，可以更好地促进初中生在中长跑方面的发展和进步。
【关键词】
初中中长跑、教学方法、基本要求、技术训练、体能训练、心理素质、比赛策略、培养兴趣、提高表现、教学方法研究。
1. 引言
1.1 初中中长跑的重要性
初中中长跑作为体育锻炼项目之一，对于学生的身体健康和全面发展具有重要意义。中长跑是一项有氧运动，能够帮助学生提高心肺功能，增强心血管系统的耐力，促进新陈代谢，提高身体的整体素质。中长跑是一项耐力项目，需要学生具备坚强的意志和毅力，通过不断坚持训练和挑战自己的极限，可以培养学生的自律精神和自信心。中长跑还是一项团体比赛项目，在比赛中需要学生展现出团队合作和配合能力，培养学生的团队精神和集体荣誉感。初中中长跑不仅可以提高学生的身体素质，还可以培养学生的意志品质和团队合作精神，对学生成长和发展起着积极作用。我们应该重视初中中长跑的教学方法，为学生提供更好的体育锻炼和发展机会。
1.2 为什么需要关注初中中长跑的教学方法
初中中长跑是体育课程中重要的一部分，但在很多学校中，这一项目往往没有得到足够的重视和关注。为什么需要关注初中中长跑的教学方法呢？中长跑是一项对学生身体素质全面提升具有极大益处的项目，通过长时间坚持参与中长跑训练，可以有效提高学生的心肺功能、耐力和爆发力，对于孩子们的身体健康和全面发展具有积极作用。中长跑是一项既需要耐力又需要技巧的项目，只有通过系统的教学方法和训练，学生才能掌握正确的跑姿、节奏和呼吸方法，才能取得更好的成绩。中长跑不仅仅是一项体育运动，更是对学生毅力、坚持力和意志的考验，通过教学方法的引导和培养，可以帮助学生提升自信心和心理素质。需要关注初中中长跑的教学方法，才能更好地促进学生的身心健康发展。
体育训练论文：浅谈中长跑提高专项素质的训练方法
浅谈中长跑提高专项素质的训练方法
关键词：有氧代谢 反应时 能量系统 最大吸氧量 无氧代谢 负荷 混氧训练
“法特莱克” 跑
前言：中长跑是以有氧代谢为主的耐力性和周期性运动项目，具有教大的锻炼价值。经常参加中长跑锻炼，能提高呼吸系统和心血管系统的功能，预防、治疗某些慢性疾病，增强体质、延年益寿。还能培养顽强的意志和克服困难的精神。学校体育锻炼中也兴起了“长跑热”，长跑竞技比赛随之也有了教大发展。我国男子长跑在80年代进步教大，但男子中跑几十年来一直没有较大的突破。我国女子中长跑从80年代初到1993年发展飞速，目前处于世界领先水平，打破了传统的训练理论，特别是女子中长跑运动员训练与恢复的有机结合，是对中长跑运动的最大贡献。
现代中长跑运动正飞速向前发展，进行合理有效的专门练习，可使青少年运动员建立正确的技术动力定型。在多年中长跑训练与教学中，我总结了以下看法。中长跑运动员的专项素质有速度素质、耐力素质、柔韧素质、力量素质等。如何提高以上素质，我看法如下：
1.速度素质。其内涵定为：“速度是人体快速运动的能力”。又可归为反应速度和动作速度。
1.1反应速度
反应速度是指人体对各种刺激发生反应的快慢。如中长跑运动员从发令到启动的时间，途中跑中突然出现意外事故的处理时间。
提高反应速度可采用重复法，既重复而突然的出现信号，要求运动员通过视觉或听觉尽快作出反应。通过实际观察及实验对比，采用重复法能有效的提高运动员反应速度。运动生理学理论表明：反应速度采用反应时表示，反应时很大程度取决于条件反射巩固的程度，随着运动技能不断重复、日益熟练，反应速度可缩短11~25%。
1.2动作速度
动作速度以人体或人体的一部分完成单个或成套动作时间长短来表示。发展中长跑运动员动作速度，要和能量供应系统规定的时间有机的结合起来，发展专项速度，则应根据其从事的项目，确定练习的时间。运动生理学表明：磷酸原系统是一切高功率运动的供能基础，其所能支持运动的时间约为7.5秒；乳酸能系统供能支持时间约为33秒；有氧氧化系统是进行长时间耐力活动的主要供能系统。人体的运动能力在很大程度上取决于人体提供能量的能力。不同的运动项目，其主要供能系统是不同的。在制定某一项目的教学和训练计划时，应着重发展在该项活动中起主导作用的能量系统。训练实践表明：使发展动作速度和能量供应时间结合起来，能有效的提高运动成绩。
青少年中长跑运动员体能训练的内容与方法论文
青少年中长跑运动员体能训练的内容与方法论文
青少年中长跑运动员体能训练的内容与方法论文
体能是指运动员机体的运动能力，是竞技能力的重要组成部分，是运动员为提高技战术水平和创造优异成绩所必需的各种身体运动能力的综合。这些能力包括身体形态、身体机能、运动素质。其中运动素质是体能的重要决定因素，身体形态、身体机能是形成良好运动素质的基础。身体形态、技能、素质的很多指标在很大程度上取决于先天的遗传因素，体能训练就要在遗传和人体自然生长发育的基础上，对有机体中的可变部分给予影响，使之提高以符合创造高水平运动成绩的需要。体能训练的概念可以表述为：体能训练是运动训练的重要组成部分，是结合专项需要并通过合理负荷的动作练习，改善运动员身体形态，提高有机体各器官系统机能的活动能力，充分发展运动素质，促进运动成绩提高的训练过程。
一、青少年中长跑运动员体能训练的主要方向
根据中长跑新年的特征，中长跑体能训练的主要方向一是如何提高中长跑运动员的身体机能水平，二是如何提高运动员的运动素质。中长跑运动员的身体机能主要考虑两方面，即有氧工作能力和无氧工作能力，而运动素质主要包括力量、速度、耐力、柔韧、灵敏和协调能力。身体机能与运动素质的训练既有联系又有区别，两者相辅相成。从内容上说，身体机能训练科学地提升了身体素质训练的内涵，极大地丰富了身体素质训练的手段。与身体素质训练相比，区别主要表现在两方面：其一，训练的内容发生了变化。身体机能训练增加了复合运动能力与表达运动能力的训练内容，使体能训练的外延得到了延伸。其二，人们的思维定势发生了变化。过去提到发展速度人们马上会想到30米、60米跑，而现在发展速度则包括发展快速跑动能力、快速移动能力、快速跳跃能力等。
二、打好青少年中长跑运动员一般体能训练的基础
体能训练可分为一般体能训练和专项体能训练，一般体能训练是专项体能训练的基础，专项体能训练直接为运动员取得优异的专项运动成绩服务。一般体能训练是运用多种非专项的体能练习手段所进行的旨在增进动动员的身体健康，提高各器官系统机能，全面发展运动素质，改善身体形态，掌握非专项的运动技术、技能和知识，为专项成绩提高打好基础的训练。专项体能训练采用直接提高专项素质的练习，以及与专项有紧密联系的专门性体能练习，最大限度地发展与专项成绩有直接关系的专项运动素质，以保证掌握专项技术和战术并使其在比赛中顺利有效地运用，从而创造优异成绩的训练。由于项目不同，专项体能训练的内容有很大区别。
初中体育中长跑训练策略探究
初中体育中长跑训练策略探究
中长跑是体育训练中的重要项目之一，对学生的身体素质和心肺功能有着较高的要求。科学合理的中长跑训练策略对于学生的身体健康和运动成绩都至关重要。本文将探讨初中体育中长跑训练的策略，并提出一些科学有效的方法，以帮助学生获得更好的训练效果。
一、中长跑的训练目标
中长跑是一项长时间、中等强度的有氧运动，对心血管系统、呼吸系统和肌肉系统有着较高的要求。中长跑训练的首要目标是提高运动员的心肺功能和耐力水平。中长跑训练还可以有效提高学生的综合素质，包括体能、意志品质和动手能力。中长跑训练策略应当以提高心肺功能和耐力为主要目标，同时兼顾其他素质的培养。
二、中长跑训练策略探究
1. 分阶段训练
中长跑训练应当分为不同阶段进行，每个阶段的训练目标和内容都应当有所不同。一般来说，中长跑训练可以分为基础阶段、提高阶段和竞赛阶段。基础阶段主要是通过慢跑、有氧运动和力量训练等方式，提高学生的心肺功能和耐力水平。提高阶段则是在基础阶段的基础上，加强速度训练和间歇训练，以提高学生的速度和爆发力。竞赛阶段则是在提高阶段的基础上，针对具体比赛进行有针对性的训练。通过分阶段训练，可以使学生在不同的训练阶段得到科学的指导和合理的激励，以获得更好的训练效果。
2. 循序渐进原则
中长跑训练应当遵循循序渐进的原则，即从易到难，由浅入深地进行训练。在基础阶段，学生应当通过慢跑和有氧运动来逐渐提高心肺功能和耐力水平。在提高阶段，学生可以逐渐增加速度训练和间歇训练的强度和时间，以提高速度和爆发力。在竞赛阶段，可以逐渐增加比赛的强度和时间，以适应比赛的要求。通过循序渐进的训练，可以避免学生受伤和过度疲劳，保证训练效果的最大化。
3. 合理安排休息
中长跑训练一般都是长时间、中等强度的有氧运动，容易造成学生的身体疲劳和精神压力。在训练中应当合理安排休息，以帮助学生恢复体能和消除疲劳。一般来说，每周应当安排至少一天的完全休息日，让学生有充足的时间休息和恢复。在训练中还可以通过拉伸和按摩等方式，帮助学生在疲劳后更快地恢复身体素质。通过合理安排休息，可以使学生在训练中保持良好的状态，从而获得更好的训练效果。
浅析青少年中长跑运动员的体能训练及恢复.修改后
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浅析青少年中长跑运动员的体能训练及恢复
摘 要：中长跑项目是以最短时间完成规定比赛距离的周期性耐力项目，以速度取胜并完成最终的比赛。体能训练对运动员的各身体素质等方面具有重大的促进作用。体能恢复是中长跑训练中不可分割的一部分，运动后的恢复与训练中的负荷有同等重要的作用。本文通过对青少年中长跑运动员体能训练的重要性，运动训练方法和训练原则以及训练后疲劳产生的原因等进行分析，阐述了中长跑运动员训练与恢复之间的关系，以期为青少年中长跑运动员的体能训练及恢复提供参考依据。
关 键 词:青少年; 中长跑; 体能训练；负荷；恢复
1 对中长跑项目特征分析
近年来随着中长跑运动成绩在国际、国内的快速提高，该项目对运动员的体能要求越来越高, 从埃塞俄比亚、肯尼亚等世界著名的中长跑之乡, 到中国马家军的训练实践都表明,
重视青少年运动员的体能训练是中长跑运动员未来取得优异成绩的重要保证，这是为培养高水平的运动员打下良好的基础。中长跑项目属于体能主导类耐力性比赛项目，这一项群运动员身体特点是：体重较轻、脂肪较少、身高中等，腿较长，像一切运动项目一样,耐力性项群运动员比赛成绩,亦即参加比赛的结果,都包括竞赛的名次以及竞技水平两个方面。决定运动成绩的因素包括运动员在比赛中所表现出来的竞技能力,参赛对手所表现出来的竞技能力以及比赛结果的评定行为这三个方面。运动员自身在比赛中的表现是主要的影响因素。
2训练方法的创新
2.1围绕专项来设计训练内容，把握关键技术进行训练。
现代高水平运动员的训练特点开始向围绕专项设计训练内容方向转化，目前，中长跑项目的训练内容的安排，较以往更早、更多的突出专项训练的要求。具体表现在负荷量保持不变，强度增加或是大运动量和大强度结合，同时增加、达到最大值。在论现代田径训练理论的发展趋势中指出：训练过程只有不断加大运动负荷，才能加深对运动员有机体的刺激，提高训练适应水平。当今的训练趋势，人们越来越注重大强度训练，尤其是专项强度的训练。
中长跑训练与相关身体素质
中长跑训练与相关身体素质
摘要：随着当代田径运动的高速发展，中长跑运动不仅仅是过去的一种持久耐力的竞赛，而且是一种长时间的快速跑耐力的抗争。中长跑技术应是经济、实效、协调的一个综合体，同时应遵循人体自然姿势的规律及原理，进一步加强和改进。本文通过对提高青少年中长跑运动员运动成绩有效途径的探讨、训练过程中相关身体素质的监测以及训练过后科学恢复的研究，进一步证明这一项目青少年的训练特点，对于培养高水平奥运后备人才有重大现实意义和深远的战略意
1. 提高中长跑运动员成绩的有效途径
打好全面耐力素质基础，突出速度和速度耐力素质重点，加强力量耐力训练，注意技术合理规范化，重视战术和心理训练，选用专门的方法手段，结合实际进行训练，有利于提高普通高校中长跑运动员的成绩。
1.1 耐力素质是影响中长跑运动成绩的基础
一般耐力：指人体以中小强度、长时间坚持运动的能力，主要是发展人体的有氧能力，它是专项耐力的一个主要因素。
发展一般耐力的主要手段：长时间或较长时间进行中等强度跑或慢跑，包括越野跑、竞走、耐力性变速跑，其他体育项目应用（如球类、游泳、自行车等），耐力性游戏等。 进行一般耐力训练时应注意：
1. 常用中等或中等以上强度匀速跑；2.跑中强调正确技术，结合呼吸节奏进行；3.尽可能在野外、山坡、草地上进行；4.处理好负荷与休息关系，加强医务监督。
专项耐力：指长时间进行专项活动的能力或人体在一定时间内持续进行大强度剧烈运动的能力。专项耐力是决定中长跑成绩的主要因素，增强专项耐力有助于运动员保持高速跑的时间，减少比赛中运动创伤的发生。有助于提高加速冲刺能力。 发展专项耐力的主要手段：较长时间的专门练习；短于或略长于专项距离的重复跑；不同距离的变速跑；较长时间的大强度越野跑；各种距离跨栏跑、障碍跑比赛。
1. 多采用重复训练法，选择段落应短于专项距离为主；2.若选用变速跑方法练习，快跑段落一般为400~1000米，一般在5次左右；3.专项耐力课跑的总距离，以专项及其他情况而定，若用重复跑，总距离可达本专项距离或超过数倍；4.专项耐力安排，在训练的准备期比重一般，在竞赛期则较大。1.2 速度和速度耐力是提高中长跑成绩的关键
探究中学生长跑身体耐力素质的有效训练方法
探究中学生长跑身体耐力素质的有效训练方法
探究中学生长跑身体耐力素质的有效训练方法一、前言
随着素质教育的不断深化与发展，教育理念不断更新，人们越来越看重少年儿童的健康成长，体育教育的地位也在不断攀升。长跑项目因其在发展中学生的耐力和意志力方面有着较好的成效，是中学体育课程的重要内容之一。不少省份的中考体育将女子
400 米、男子800 米长跑列入必考项目。在2013 年广
东省广州市曾将中考体育项目中的女子200 米、男子
800 米分别变为女子800 米、男子1000 米长跑，在对中学生
的耐力素质方面有着更高的要求，由此可见，长跑训练中的身体耐力素质训练的重要性。
二、中学生长跑身体耐力素质训练的必要性分析
( 一) 从中学生的身体发展特征来看
身体耐力素质训练，主要是为了提升学生在长时间工作以及运动中克服身体疲劳的能力。对于处于身体发展最后阶段的
中学生来说，一旦步入成年，身体发育就会停止。在此阶段进
行中长跑耐力素质训练，能够使中学生身体机能良好发展。据研究调查结果分析，身体耐力素质训练能够提升大脑皮质细胞的活跃性，在对于机体神经系统的改善，以及促进人身体的新陈代谢都有着较好成效。当前初中学生普遍存在耐力素质下降问题，这与很多因素息息相关: 如，学校教学以升学率作为
评价一个学校的教学质量的主要标准，因而重专业学习，轻体
育教育; 学生能够在课外进行的体育活动时间甚少，身体锻炼
较少，等等。因此，为提升学生的身体素质，要不断加强相关体
育训练。
( 二) 从中学生的心理发展来看
当今的中学生，大部分都生活条件都比较好，没吃过太多苦，加之一些家长平日里娇惯，在吃苦耐劳和意志力方面，相较于以前的学生有很大的差距。如今，新课程标准将学生良好情感价值观的培养作为教学目标，坚强意志、坚持不懈也在这一范畴之内。身体耐力训练在培养中学生良好心理方面有着不可小觑的重要作用，坚持长跑，能够使学生意志更为坚强，具备不断克服困难的勇气与决心。然而在实际的体育教学中，常常会出现学生长跑训练难以坚持、产生不良身体反应、甚至厌恶长跑的现象，这与长跑耐力训练的方法不当有很大关系。
初中体育中长跑训练策略探究 2
初中体育中长跑训练策略探究
中长跑是体育课程中的一项重要内容，也是培养学生身体素质的重要途径之一。在初中阶段，中长跑项目的整体训练策略要有针对性，以培养学生的持久力和耐力为主要目标。本文将探究初中体育中长跑训练的策略。
中长跑训练要从基础训练入手。在初中阶段，学生的体能状况各不相同，有的学生可能缺乏体力和耐力。要通过基础训练来提高学生的体能水平。基础训练主要是通过有氧运动来提高学生的心肺功能。可以选择慢跑或者游泳等有氧运动来进行基础训练，每周安排1-2次，每次30-40分钟。通过坚持基础训练，可以提高学生的心肺功能和抗疲劳能力。
中长跑训练要注重长跑训练。长跑是中长跑项目的核心内容，通过长时间的持续跑步来提高学生的耐力和持久力。在初中阶段，可以采用逐步加长跑步时间的方式进行长跑训练。初始阶段，可以采用每次跑步10-15分钟的方式，逐渐增加到20-30分钟以上。长跑过程中，要注意掌握适当的呼吸节奏，保持均匀的呼吸，以增加跑步效果。在训练过程中，可以使用音乐等方式来增加学生的兴趣和动力。
中长跑训练还要注意间歇训练的安排。间歇训练可以提高学生的肌肉耐力和速度。在初中阶段，可以采用跑步-走步的方式进行间歇训练。具体来说，可以选择一段距离，例如200米，学生在指定的时间内全力冲刺，然后在较短的时间内飞快地走步恢复体力，然后再次全力冲刺，如此往复进行。间歇训练不仅可以增加学生的肌肉耐力和速度，还可以提高学生的反应能力和心理承受能力。
中长跑训练要注意合理安排休息和调整训练负荷。长时间的中长跑训练对学生的身体和心理都是一种负荷，如果没有适当的休息和调整，容易引发过度疲劳和运动损伤。在训练过程中要合理安排休息，例如每周选择1-2天进行休息，让学生的身体得到充分的恢复。如果学生在训练过程中出现身体不适或疼痛，要及时停止训练，并寻求医生的帮助。
中长跑训练是初中体育课程中的重要内容，在训练过程中要注重基础训练、长跑训练、间歇训练以及合理安排休息和调整训练负荷。通过科学合理的训练策略，可以提高学生的持久力和耐力，培养学生的身体素质。
浅析青少年中长跑运动员的身体素质训练
ＩＳＰＯＲＴＳ ＡＮＤ ＴＲＡｌＮＩＮＧ＞＞＞竞技与训练ｌ 浅析青少年中长跑运动员的身体素质训练 口许丽存（云南大学体育学院云南昆明６５００９１） 摘要：身体素质的水平直接影响运动技术的完善程度。运动水平越高，要求的身体素质也越高。通过文献资料查阅，参考法从理论上分析 青少年运动员的生理特点、运动技能形成的年龄规律、身体素质发展的敏感期、提出更加合理、更加科学的发展青少年中长跑运动员身 体素质的方法以及应该注意的问题，从而促进速度素质、耐力素质、力量素质水平的提高。合理利用青少年运动技能形成的年龄规律以 及身体素质发展的敏感期，多采用跑跳投以及其他项目的练习，运用多种手段来发展运动员速度、耐力、力量等素质，使内脏器官和各肌 肉群联合做功能力全面提高，这是青少年运动员将来创造优异成绩必须具备的条件。 关键词：青少年中长跑身体素训练 １、前言 在现代田径运动中，随着现代科学技术的飞速发展，人们对自 身的结构机能认识越来越深化，对中长跑训练的观念也在不断更 新 对训练方法中的手段也日益丰富多彩。在寻求中长跑运动员达 到世界水平的各种途径中．已觉察到仅仅依靠某一种特别强的能 力是不够的。必须要具备全面发展的身体素质和扎实的专项身体 素质。青少年时期是一个非常重要的打基础阶段。青少年中长跑运 动员的训练是以速度为核心，有氧耐力为基础，从小关节力量出发 的，以灵敏、协调、柔韧等为辅助的多机能全面身体训练。合理利用 青少年运动技能形成的年龄规律以及身体素质发展的敏感期，多 采用跑跳投等项目的练习，运用多种手段来发展青少年速度、耐 力、力量等素质，使内脏器官和各肌肉群联合做功能力全面提高， 这是青少年运动员将来创造优异成绩必须具备的条件。 力强可塑性很大。因此，遵循全面发展的原则，利用青少年敏 感期身体发育和心理发育的特点合理，科学的训练非常重要。 ２、青少年敏感期各项身体素质训练的侧重 ７岁一１１岁：训练重点，大力发展小关节和小肌肉群的力量，动 作速度和频率练习及灵敏、协调、柔韧等利用相应手段充分发展各 项素质：１０岁一１３岁：有氧耐力基础上在力求已经获得的动作速度 和动作频率的前提下，采用提高速度力量和肌肉最大力量的过程 中来培养速度；１４岁一７岁以后在最高频率，最大力量负荷的条件 下进行专项耐力，最高速度等练习。如表１所示： 素质年龄 速度 耐力 力量 柔韧 协调 ３、青少年中长跑运动员身体素质训练注意问题 ３ 青少年中长跑运动员速度训练注意问题 众所周知决定跑速的主要因素是步频和步长，无论提高哪一 方面，都可以提高速度。但是步长和步频之间又是相互矛盾的，强 调了一方面的因素就会影响到另一方面的因素。青少年运动员正 处于发育期，身体的各项素质随着年龄的增长而快速的自然增长。 青少年这一时期身体恢复快，灵活性好，肌肉在骨骼上的附着点距 离关节比较近，韧带富有弹性。因此，这个时期是发展青少年运动 员速频速率的最佳时期。其次，在这个时期青少年反应速度也是随 着年龄的增长而提高的．在９－１１岁增长最为明显，１２岁时达到第 １８６ 磁 一次高峰。因此，合理利用速度敏感期，科学系统地进行青少年中 长跑运动员的速度素质训练一定可以取得事半功倍的效果。在发 展动作频率时应注意跑的距离要短（约１Ｏ一２５米），练习时间要短 （几秒钟），练习的强度要大，重复次数要少（至多２－３次）。间歇时 间以练习者完全恢复为准。在青少年训练中要不断的变换练习的 形式，避免进行单调的练习，以使中枢神经系统能始终处在较高兴 奋状态下进行练习．最大限度地减少疲劳对完成动作产生的不良 反映。当进入专项训练时期时要注意各个阶段的衔接，要从上一个 阶段所提供的运动员训练水平出发，逐步引导到专项练习上来。合 理利用速度敏感期，避免拔苗助长。在发展速度的同时，也要注意 协调、灵敏、柔韧等素质的协同发展，同时速度发展也要和耐力发 展相结合，在发展一般耐力的基础上以速度为核心，二者应同步进 行。 ３．２、青少年中长跑耐力训练及注意问题 青少年时期由于生理特点所决定，由有氧，无氧供能系统所决 定的耐力素质的发展比其它素质的发展要复杂的多，并且随年龄 的增长呈自然增长。少儿正处在人生的发育时期，身体变化较明 显。胸廓和心肺功能的发育滞后，心脏对负荷的适应机制还没有充 分发育，有氧代谢供应能量的能力较差，负氧债能力较底，大脑皮 层对呼吸的调节机能没有成熟，血红蛋白，肌红蛋白含量少，无氧 代谢能量储备不足。酸中毒现象依靠心血管系统补偿来消除，无氧 代谢受自然发育限制。因此，运动训练要与完成最大的“量”联系在 一起，提高对今后专项训练运动负荷的适应能力。所以在青少年时 期，要系统地，有所侧重地，形式多样地进行内脏器官的训练，提高 心脏机能。 在耐力训练过程中，有氧代谢供能能力和无氧代谢供能能力 要配合恰当。二者比例要因人、因项、因时势不同而定。一般耐力训 练从有氧耐力入手．依据青少年的心理生理特征、结合力量、速度 等其他素质进行均衡发展。青少年力量耐力训练手段更要符合青 少年特点，采用多样化，带有游戏兴趣的练习方法，并根据不同时 期，不同阶段以及个人差异采用不同训练方法。运用多种手段，多 样场地巩固和提高训练的兴趣爱好，在训练中要有意识地培养运 动员的吃苦耐劳精神，不怕困难，勇于拼搏的意志品质和良好作 风。 ３．３、青少年中长跑运动员力量训练及注意问题 青少年时期是人体生长发育的主要阶段，运动员力量训练应 符合青少年生理特征，才有利于身心健康。青少年时期骨骼与肌肉 增长比较快，骨骼的成分胶质多于钙质，骨骼肌含水分和有机物较 多，无机盐较少，富有弹性和韧性，不易折断。关节软骨多，周围的 肌肉细长，力量和坚固性差，易弯曲变形。在这个时期肌肉的增长 （下转第２０４页） 敏一％％％％％ 灵一垢 ｍ 矾 础肼肼 一 肌 鼢 猕ｌ耄喜§喜§謇§ 脒硼 麟矾鼢矾２ ２ ２ ２ ２ ３ ３ ３ ３ ３ ０ ｍ ｎ Ｈ坫蝎ＩＦＩＮＥＳＳ ＡＮＤ ＬＥＩＳＵＲＥ＞＞＞健身休闲ｌ 表３学生对于健美操教学内容的满意程度（Ｎ＝３００） 调查结果显示，５３％的学生对于健美操课程教学内容比较满 意，１７．７％的学生对于健美操课程教学内容感到不满意，还有 ２９．３％的学生对此持一般的态度。在学习过程中，健美操课程的教 学内容主要仍停留在固定不变的成套动作上．在教学中很少加入 时下比较流行的具有不同风格的健身项目，比如有氧舞蹈、搏击 操、瑜珈等。 ４、结论 （１）目前皖江城市带高校健美操健身运动开展较好，普及率较 高，所调查的三所高校均开展了健美操课程。 （２）皖江城市带高校健美操教师队伍从总体而言比较年轻，健 美操专业毕业的健美操教师比例较高。且多为女性。 （３）大部分学生对于上健美操课的学习目的比较明确，对于健 美操课程的喜欢程度男女生存在着一定的差异，选修健美操课程 的主体为女大学生。 （４）在教学内容上主要是大众套路以及一些基本步伐组合，基 本能够满足学生的需求，但是缺少一些流行因素，学生的积极性不 高。 参考文献： ［１】罗小燕，马强．高校健美操课程开展现状调查及对策即．当代 体育科技，２０１３． １２】刘立丹．关于健关操选修课程教学现状的调查研究Ｕ］．职大 学报，２０１２． 【３】彭道秀．我国高校健美操发展现状的研究评述Ｕ】．科技创新 导报，２００９． 【４】宫家秀．安徽省大学生健美操开展现状及发展研究卟体育 科学，２００４． （上接第２０２页） 准备活动不够、训练太急于求成等。对于以上运动损伤，各教练员 应当重视艺考生训练前的准备活动，运用科学方法训练，加强受伤 部位的锻炼，加强运动员的基础训练。 ３．４、阶段训练成效 表２＿７滨州市健美操艺考生阶段训练效果情况调查表（Ｎ＝２００） 从表７可以看出，滨州市健美操艺考生二级运动员有３３人， 占调查总数的１６．５％；三级运动员有６５人，占调查总数的３２．５％； 没有运动等级的有１０２人，占调查总数的５１％，以上数据说明滨州 市健美操艺考生的训练效果还是比较有成效。 ４、结论与建议 ４．１、结论 参与健美操训练的艺考生男女比例有差异；训练时间和训练 手段基本合理：艺考生的训练条件和教练员条件不理想。 ４．２、建议 学校加大对健美操的宣传力度，调整和控制艺考生的男女比 例；提高教练员的素质，科学系统的训练，避免艺考生受伤；提高训 练条件。改善训练设施。 参考文献： ［１】燕鹏，赵少波．竞技健美操训练中表象训练的应用分析ＵＪ．体 育科技文献报，２００３（１）． 【２］程小虎．影响青少年学生体育锻炼习惯形成的调查研究ｍ． 中国学校体育，２００８（８）． 【３］杨磊，冯立伟．竞技健美操训练学前言问题探究Ｕ］．科技信息 （科技教研），２００７（２０）． 『４１李俊勇，史套涛．谈健美操教学Ⅱ】．邯郸学院学报，２００５，１５（３）． （上接第１８６页） 落后于骨骼，肌纤维细长，力量和耐力很差。因此，青少年时期首先 应发展全身各部位的一般力量。 青少年中长跑运动员的力量训练要根据少儿的生理特点，肌 肉增长规律等进行训练，切记大力量负重练习，适当结合负轻器械 练习，多选用克服自身体重的徒手练习。坚决不免肌肉横向发展， 在早期的训练过程中，要以小关节小肌肉群力量练习为主。注意大 小肌肉力量发展的平衡性。把力量训练与速度训练结合起来，避免 “速度障碍”。充分考虑其他素质的均衡发展，避免一个练习方法重 复过多．以使局部负担过重，产生过度疲劳。 ３．４、柔韧、灵敏、协调等素质全面发展 在青少年敏感期训练中．运动员除了突出专项的速度，力量， 耐力外，合理科学的发展协调、灵敏、柔韧等素质也十分重要。由于 少年儿童身体的生长发育具有不均衡性的特点：在７－９岁时骨骼 有机物质多无机盐类少，因而骨骼柔软富有弹性，各关节韧带柔软 松弛。关节活动范围大。这时应该在发展动作速度与速率及小关节 和小肌肉群力量的同时发展相应柔韧练习，如课间体操的扩胸，伸 展等．训练课后的放松牵拉练习等都会有很好的效果。 ２０４ ２文体０ｆ５甓 禁 ４、结论 （１）青少年中长跑运动员身体素质的发展和专项能力的提高是 相辅相成的，训练初期要遵循以耐力为基础，速度为核心的全面身 体素质训练原则，充分利用青少年敏感期身体发育和心理发育特点 使速度、耐力、力量、柔韧、灵敏协调等素质均衡发展。 （２）在发展各素质的过程中要根据中长跑运动的项目特点进行 针对性训练，在训练过程中要采用多种手段，多变场地来消除训练 的枯燥乏味，提高训练积极性，培养顽强拼搏精神。目前在中长跑竞 技水平不断提高的今天，培养优秀的中长跑运动员以成为一个长期 而又复杂的训练过程。重视和加强少年运动员的基础训练是培养高 水平运动员的必经之路。 参考文献： 【１】胡毛珠．对田径中长跑训练动向的探析Ⅱ］．上海体育学院学 报，１９９９，３７． 【２］康光军．青少年中长跑运动员的训练们．山东体育科技，１９９１．
浅谈青少年中长跑运动员耐力训练
1尧引言
青少年中长跑运动员耐力训练是体育教学之中的关键组成部
分袁在新的时代背景之下袁这一训练内容和训练形式的变化越来越
快袁同时对老师和学生都提出了一定的要求袁为了体现中长跑运动
员耐力训练的实施作用及优势袁体育老师必须要做好充分的准备工
作袁关注新时代背景之下青少年中长跑运动员耐力训练的新内容尧
新要求和新标准袁分析不同教学内容和教学形式改革的实质条件及
要求袁积极将创造性的教学策略与学生的自主实践相联系袁充分发
挥耐力训练的作用及价值袁保证青少年能够在老师的引导之下掌握
体育锻炼的技巧和精髓袁不断提高个人的耐力袁实现自身的良性成
长和发展遥2尧耐力训练的目的作用
对于青少年中长跑训练来说袁在教学实践之前老师需要了解各
方影响要素袁其中耐力训练尧速度训练以及无氧代谢能力训练尤为
关键袁为了体现学生的主体地位和价值袁让学生掌握基础体育锻炼
的技巧和要求袁老师必须要关注不同教学内容的分析及解读袁严格
按照青少年中长跑训练过程之中学生的学习能力袁成长规律调整后
期的教育教学策略及方向袁遵守生理运动力学的相关原则遥在引导
学生的过程之中袁老师需要明确前期训练的目的以及任务袁了解运
动员的特点以及年龄和其他的基本情况袁掌握训练的主动权和选择
权遥从目前来看袁在国内的各项比赛之中袁有些个人的身体素质条件
不够好的人往往能够取得最终的胜利袁之所以会产生这样的现象袁
主要在于这一部分运动员接受了系统及正规的训练袁其中有氧训练
最为关键遥因此袁对于青少年中长跑运动员耐力训练来说袁老师也需
要抓住这一重要的规律袁分析不同教学策略和教学手段革新的实质
条件袁在落实前期教学任务和教学环境的基础之上保障教学质量和水平的稳定提升袁真正实现青少年中长跑运动员耐力训练工作的大
力落实遥3尧青少年中长跑发展动向
为了保障教育教学的针对性和有效性袁在青少年中长跑运动员
耐力训练的过程之中袁老师需要着眼于青少年中长跑发展的具体动
向袁关注不同阶段学生的个性化发展要求遥从目前来看袁在国内外各