青少年中长跑运动员赛前的训练安排
青少年中长跑运动员赛前的训练安排
一、对赛前阶段训练的认识
1.赛前训练阶段的时间
对于赛前训练阶段不能单纯理解为是在赛前的一周或十几天，因为，从训练学角度讲，在这么短的时间里不能使运动员在其专项能力上得到明显的改善；从生理学角度上看，在这么短时间内，有机体的改造难以与比赛中的激烈对抗的强度刺激相适应。因此，赛前阶段的训练时间应相对安排长一些，通常以6—8周为宜。
2.赛前训练安排的依据
赛前训练安排的依据主要是训练的“针对性”和“竞技状态”的理论。训练要针对运动员的运动水平、技术水平、运动负荷水平、机能水平、放松程度以及运动员的心理状态、赛前表现、心理稳定性、心理紧张度、对比赛的欲望、注意力程度等。要针对运动员的这些具体表现和反应来对运动员的训练进行调整，包括运动负荷量、负荷强度、训练内容、训练方法、技术要求和恢复措施等进行科学、合理安排，并进行有针对性的训练，将运动员的竞技状态调整到最佳程度。
二、赛前训练的安排特点
1.训练负荷的安排
赛前训练安排要体现出科学的运动负荷，运动负荷量不宜突然降低，要充分考虑运动员的恢复过程，确保比赛所需要的体力水平。
2.保持训练的延续性
赛前阶段的训练应视为是前一阶段训练的延续，要充分利用前一阶段训练所产生的良好效果，注意使用运动员已经熟悉的训练方法和手段及对技术动作的一贯要求进行训练。在具体实施训练过程中，教练员只是根据运动员的不同训练表
现和反应，对负荷控制、技术节奏的变换、训练环境的变化有所改变或提出相应的训练要求。运动员要保持训练的连续性，使训练连贯、过渡自然，有良好的竞技状态，为在比赛中创造好成绩奠定基础。
3.赛前训练小周期安排特点
(1)围绕比赛日程和最佳竞技状态来安排训练周期
赛前训练周期安排的重点就是力求把运动员的最佳竞技状态呈现在比赛的当天。这就需要在保持训练过程连续性的前提下，单独制定赛前阶段的详细训练计划。在制定计划时，通常是从比赛日向前推算安排，每一个训练小周期，使各小周期紧密衔接，环环相扣。在进入赛前训练之前，要根据运动员前一阶段的训练状况、身体情况、安排一次检查性测验，教练员要根据运动员的运动成绩，技战术情况及相应的专项表现，对运动员进行综合性评价，并依此来制定赛前训练阶段的计划。
(2)赛前训练阶段的小周期训练安排
赛前训练阶段的小周期分为两个阶段：第一阶段是恢复性小周期。当对运动员进行检查测验之后，要安排一个以全面发展为主的恢复性小周期，以消除前一阶段训练给运动员机体在生理上和心理上所造成的疲劳，使运动员体力较充沛，精力旺盛，注意力集中地投入赛前训练；第二阶段是增加运动负荷的训练小周期。通常安排两周，其训练特点是以量为主，以强度为辅，进行大负荷训练。在此训练阶段尤其要注意对运动员的训练后的恢复措施，以保证训练质量。
青少年中长跑运动员的赛前训练安排是一个很重要的课题，训练安排不同于成年运动员，有其自身特点和规律，安排是否得当、科学、合理，涉及到运动员的竞技状态水平，前一阶段训练的成果能否在比赛中充分发挥，能否创造个人最佳成绩。赛前训练安排要根据运动员的运动水平、前一阶段训练情况和表现、运动员的心理、生理特点和赛前心理稳定程度来具体安排，并在比赛中不断积累经验，使赛前训练内容安排更加适应青少年运动员的自身特点。
中长跑的训练方法与技巧
3000米与5000米训练的方法与技巧
（一）作用
5000米和3000米跑是发展人体耐力的项目，经常参加与练习，可以锻炼和提高个人的耐力素质，培养勇敢坚强、吃苦耐劳、勇猛顽强、坚韧不拔的优良品质。
（二）准备活动
首先通过慢跑200—400米调动机体内脏的适应能力，调节呼吸节奏，掌握呼吸方法；然后进行长跑的专门性准备活动：①做40－60米的加速跑或变速跑，活动各关节的灵活性和柔韧性；②摆臂练习，活动上肢关节：③深呼吸练习，调节呼吸频率；④体会掌握5000米和3000米不同距离段的体力分配。
（三）动作要领
1、总体要求。动作轻松自然，重心移动平衡，直线性、节奏性强，肌肉用力和放松交替能力好，做到动作既有实效性，又能节省能量的消耗。
2、起跑和起跑后的加速跑。起跑时，身体重心主要落在前脚上，身体保持稳定姿势，集中注意力听枪声。听到枪声或口令后，前腿用力蹬伸，两臂配合腿部动作，快速用力向前后摆动，身体向前冲出。起跑后，上体保持前倾姿势，蹬地前摆以及两臂的摆动都应快速积极，逐渐加大步长和加快速度，随着加速段的延长，上体逐渐抬起，跑向自己所需的战术位置后，即转入途中跑。起跑和起跑后的加速跑是比赛开始时，使身体快速摆脱静止状态，快速跑出，并尽快发挥出正常的跑速水平和占据有利跑进位置的过程。
3、途中跑。头部与脊柱成一直线，下颔微收，两眼平视，颈部肌肉较放松，途中跑要尽量做到放松自然、步幅均匀、蹬摆结合、上体姿势正直或稍前倾，头部自然。两手的摆臂动作，肘关节自然弯曲，以肩为轴，前后自然摆动。当摆动腿前摆到最高位置后，应积极下压，膝部放松。途中跑是5000米和3000米跑的主要阶段，掌握正确的途中跑技术具有重要意义。特别是注意着地缓冲，用全脚掌或前脚掌外侧先着地，可减少地面对人体的冲击，尽可能做到着地柔和有缓冲。着地不正确，加上在水泥路上或硬地上进行中长跑训练，很容易产生胫骨骨膜炎或出现踝关节和脚背损伤。
中长跑克服极点的方法
中长跑克服极点的方法
中长跑克服极点的方法有以下几种：
1.做好拉伸运动。比赛前认真做好拉伸运动，可以提醒内脏器官，准备好迎接剧烈运动。
2.控制饮食和水分摄入。在比赛前和比赛中，运动员应该注意控制自己的饮食和水分摄入，避免因饥饿或过度饮水导致身体负担过重。
3.加强体能训练。提高自己的身体素质是克服长跑中极点的关键。通过加强体能训练，增强肌肉力量和耐力，可以减少疲劳和极度疲劳的出现。
4.调整呼吸。在比赛中，运动员应该根据自己的体力状况控制自己的速度和呼吸。过快的速度和呼吸会导致身体过度疲劳，而过慢的速度则会影响比赛成绩。
5.找到正确的节奏。找到正确的节奏可以帮助运动员在长跑中保持稳定的心态和体力状态。通过寻找合适的节奏，可以避免出现过度疲劳和精神压力过大的情况。
6.放慢速度跑步。当出现极点时，可以放慢速度跑步，实在不行也可走一段距离，调整节奏后，难受的感觉减少，双腿也会轻松许多。
7.坚持健康生活方式。保持充足的睡眠、减少压力、饮食均衡等，可以改善身体的整体状况，提高身体的适应能力和耐力。 8.制定可行的训练计划。通过制定合理的训练计划，逐渐增加训练量，可以提高身体的适应性和耐受力，减少极点的出现。
9.充分准备比赛。在比赛前，要进行充分的准备，包括心理和身体上的准备。通过模拟比赛场景、调整心态等方式，减少对比赛的恐惧和紧张情绪，提高身体的适应性和自信心。
10.寻求专业帮助。在比赛前或比赛中出现极点时，可以向教练、医生等专业人士寻求帮助。他们可以提供专业的建议和指导，帮助运动员更好地应对极点现象。
总之，中长跑克服极点需要从多个方面入手，包括身体的训练、心理的调整、饮食的调整等。通过综合的方法和提高自身的身体素质，可以更好地应对中长跑中的极点现象。
中长跑训练方法
中长跑训练方法与注意要点
一、 中长跑项目分类与特点
二、 中长跑的技术分析
三、 中长跑专项训练方法与注意要点
四、 身体（素质）训练内容与注意要点
一、中长跑项目分类与特点
项目与特点：
中距离跑是属于极限下强度的项目。这种强度特有的指标是氧债，尤其在比赛后程氧债增加到20-30升。在比赛中运动员力求尽快达到比赛速度和在途中跑保持这个速度并为终点段的加速创造条件，所以比赛的后程出现最大需氧值。
根据中距离跑的特点，运动员的型态应选择身高在175～180厘米，体重60-70千克，相对最大吸氧量75-80毫升／千克／分．肺活量4.5～5.5升为宜。女运动员指标比男子稍低些。
体型特点是身高中等，腿较长，体重较轻，脂肪少。如男子长跑运动员的理想身高在170厘米以上，女子长跑运动员的理想身高在160厘米以上。中长跑运动员的总体要求是身材匀称修长，脂肪少，肌肉强健、富有弹性，腿长超过身高的一半或与躯干相等，小腿相对较长，骨盆较窄，臀部肌肉紧缩向上，膝、踝关节围度较小，足弓较大，跟腱明显等。
二、中长跑的技术分析与注意要点：
跑步主要分为以下4个过程：1、起跑阶段 2、加速跑阶段 3、途中跑阶段 4、冲刺跑阶段
途中跑是中长跑的主要阶段，正确掌握途中跑技术是取得优异成绩的关键。
1、起跑和2、起跑后的加速跑阶段
中距离跑采用半蹲踞式或站立式起跑，长距离采用站立式起跑。 （1）半蹲踞式起跑：两臂一前一后，一手的拇指与其它四指成八字形撑于起跑线后，另一臂在体侧，体重主要落在前腿和支撑臂上。起跑动作近似蹲踞式起跑。
（2）站立式起跑的动作顺序按下列口令进行：听到“各就位”口令后，先做一两次深呼吸，然后走或慢跑到起跑线后，两脚前后开立，有力的脚在前，紧靠起跑线的后沿，前脚跟和后脚尖之间的距离约一脚长，两脚左右间隔约半脚，体重大部分落在前脚上，后脚用前脚掌支撑站立。眼向前看3-5米处，身体保持稳定姿势，集中注意力听枪声或“跑”的口令。
青少年中长跑运动训练点滴
…………………………………………………一……………………………… ．Ｚ ＨＯ Ｎ ＧＸＵＥ ＪＩＡＯＸＵＥ 青少年中长跑运动训练点滴 甘肃陇西县渭阳初级中＂￣（７４８０００）刘春梅 中长跑属于大强度的运动项目，要求运动员必须具 备很强的心肺系统机能，它对提高学生身体素质、发展 学生心肺功能、增强学生体质起着重要作用。笔者根据 多年教学训练的实践经验，从青少年生理特点的实际出 发，结合中长跑的训练特点，认为较完整的各方面训练 和有效恢复手段相结合是提高青少年中长跑运动员短 期训练效果的最佳途径。 一、速度训练 速度素质是径赛运动员的基本素质。在现代中长跑 的训练和比赛中，速度素质的好坏，决定着成绩的好坏。 特别是中距离跑的比赛，在许多大型比赛中，比赛结果 往往是由运动员的冲刺速度决定的，所以速度素质训练 还是要放在一个重要的位置来对待。 发展中长跑速度的主要方法有：准备活动后大量的 组合速度素质练习及跑的速度训练；速度耐力训练后， 进行短距离的速度训练；耐力或速度耐力训练后，接着 做速度力量和速度力量耐力的组合训练。 二、耐力训练 耐力训练包括一般耐力训练和专项耐力训练。 发展一般耐力主要采用持续训练方法。长时间的越・ 野跑、耐力跑以及障碍跑等是最佳手段。专项耐力对于 中长跑运动员至关重要，其训练强度约为８０％～９４％。一 般采用间歇跑，变速跑，重复跑，略高或略低于专项距离 的计时跑、检查跑、测验等。中跑训练选用距离长于专项 距离时，一般超过２００米左右即可，长跑训练基本不采用 距离长于专项的重复跑。 一般耐力训练与专项耐力训练采用的手段和训练 形式有时是一样的，但其不同之处在于跑的时间、间歇 时间、重复次数、强度以及运动员的情况等。如何控制好 强度，如何计算好强度，是教练员面临的最棘手的问题。 实践中进行中长跑专项耐力训练时，如要计算某一跑段 的“强度要求”，我们通常采用百分比强度要求法，其公 式为：强度要求＝个人最好成绩／强度百分数。例如某运 动员８００米最好成绩为２分钟时，其９０％强度为：２分钟／ ９０％＝２分钟１３秒。 三、技术训练 青少年中长跑运动员技术训练应以途中尽量节省 体力、适宜地发挥身体素质为主要目标。以完整练习为 主是青少年短期训练中中长跑技术训练的主要特点。在 训练中，要通过完整技术练习来学习和体会技术，然后 针对不足的方面适当选用分解练习来完善。分解练习主 要用在提高蹬伸和摆腿效果方面，使用时，应及时结合 到完整的技术中，这有利于保持技术的自然协调和适用 有效。 改进和提高中长跑动作实效性的训练手段和方法， 可以放在耐力训练课或其他训练内容的课后进行，这对 提高中长跑运动员实践能力和保持后程技术有明显的 效果。 下面介绍一些改进和提高中长跑动作实效性的训 练手段和方法。 改善和提高蹬伸效果的手段和方法：草地或沙地上 的弹跳跑２００～４００米、徒手或负沙背心做台阶交换腿跳 ２０～４Ｏ次、后蹬跑或跨步跑跳２Ｏ０～４００米、上坡跑２００～ １０００米、适宜的负重或牵引重物跑６０～４００米。 改进和提高摆腿效果的手段和方法：牵拉橡皮带的 匀速或快速高抬腿跑６０～１００米、俯卧后收小腿练习０．５～ ２：ｆ钟、行进间快速折叠高抬腿跑６０～１００米、手扶栏杆连 续做蹬摆向前跨步练习２０—６０次。 四、心理训练 学生对疲劳的心理耐受度是决定学生耐力水平的 主要因素之一。因此，在中长跑训练中要特别注重培养 学生不怕艰苦、克服困难的意志品质，以提高学生心理 调节控制能力，改进学生在疲劳状态下充分挖掘机体潜 力、坚持跑完全程的自我激励机制。赛前出现的心理障 碍主要有精神过度紧张、缺乏信心、想赢怕输等，表现为 失眠、害怕对手、不适应环境和气候等，这些将直接影响 Ｎ￣Ｊｌｌ练和比赛的顺利进行。解决这些问题主要采用的方 法有：模拟训练法、想象训练法、自我暗示放松法、信息 回避法、行为适应调节法等。 五、恢复训练 １．自然恢复 自然恢复的手段有休息、睡眠等。 ２．积极恢复 积极恢复的方式很多，如教育学手段、医学生物学 放松法、心理学放松法和营养学方法等。 总之，青少年中长跑运动员短期训练计划的制订是 一个需要全面考虑的复杂的过程，不但要考虑训练内 容、方法等问题，还要考虑到训练条件、青少年运动员自 身的特点等，所以教练员一定要根据实际条件和自己执 教的经验制订好赛前短期训练计划，以期运动员能在比 赛中获得较好的成绩。 （责任编辑周侯辰） ９５ Ｅ－ｍａｉｈｚｘｗｋｊｙ＠１６３．ｃｏｒｎ ｌ
田径队训练计划
田径队训练计划
田径队训练计划（短跑100、200、400、）
准备活动
1、慢跑：排队慢跑8圈，或以出汗，跑热为准，时间控制在15分钟左右。
2、准备活动操：扩胸运动，体转运动，腹背运动。主要目的是为压腿压肩做好准备防止受伤。
3、压韧带：压腿（正压，侧压，抬腿压，背压，拉小腿）
压肩（正压，双人配合压）
左右两侧交替进行，主要要求多耗时间一点点压开，压腿脚尖向前，要求循序渐进，防止拉伤。
4、行进间准备活动：踢腿（正踢，侧踢，左右绕环，小步跑，折叠跑，车轮跑，高抬腿，单脚跳，跨步跳，后蹬跑，加速跑）
行进间准备活动要求每个动作做两个来回（一个来回约20到40米）根据学生训练特点由教练选择动作。
短暂休息
短暂休息时运动员可更换钉鞋、坐姿压腿，补充少量水分和糖。稍作休息。
训练部分 训练部分由速度训练、速度耐力训练、力量训练构成。
速度训练：（1）行时间跑30—60米，3—4次X2—3组。
（2）让间隔追赶跑60—100米，3—5次X3组。
（3）短距离组合跑（20米+40米+60米+80米+100米）X2—3组。或（30米+60米+100米+60米+30米）X2—3组。
（4）短间隔变速跑100—150米（30米快跑+20米惯性跑+30米快跑+20米惯性跑）3次X2—3组。
（5）胶带牵引跑或称拉牛（30—60米），4—5次X2—3组。
（6）反复跑80—100米4—5次X2—3组。
速度训练组数间隔和强度可根据运动员状况、教练整体训练安排、是不是竞赛期等视情况而定。
耐力训练：（1）长间隔变速跑800—1000米（200米快跑+200米慢跑+200米快跑+200米慢跑）
（2）150米快速跑5—6次X2—3组
（3）250米快速跑3—4次X2—3组
（4）500米快速跑2—3次X1—2组
（5）400米交代牵引跑或称拉牛2—3次X1—2组 耐力训练组数间隔和强度可根据运动员状况、教练整体训练安排、是不是竞赛期等视情况而定。力量训练：下肢力量1,、深蹲8—12个一组3组
中长跑的训练方法
1、时间耐力训练法：其基本特点是跑的距离长，匀速的公路跑，初学者为达到训练效果，一次课至少要跑15分钟，优秀运动员一周最少要跑160km以上，一次课要达到12-20km，强度为1km/3分20秒至4分20秒，通过此方式提高耐力水平及有氧训练水平。
2、重复训练法（反复跑）：跑的段落中间休息时间较长，重复跑的距离范围较宽，可从最短的50米至1000米、2000米、3000米、4000米以上，在训练中可使用变化距离或相同距离的重复训练。如：
5×200米 27分 休息5分 总距离1000米
或者：2×150米 21” 休息3分
3×200米 27” 休息5分 总距离1200米
2×150米 20” 休息3分
距离虽可以改变，但要根据总的强度要接近，同时距离的变化不宜过大。
3、间歇训练法（变速跑）：此方法的特点是：①有节奏的交替，有相对的间歇，身体得不到完全恢复。②训练强度不同：有与比赛速度相同的，也有大于或小于比赛速度的。③运动量大，可以一次课完成20-40×400米。
间歇训练与重复训练的区别在于休息的时间。间歇训练的休息时间短，体力不能完全恢复，而且间歇时间相同，不完全恢复。如：6×200快200慢。当脉搏恢复到130-120次/分，就开始进行下一个段落。
间歇训练内容包括：①距离②强度③重复次数④间歇时间与内容。
⑴距离：要短于比赛距离。如：800米运动员可进行200米、300米、400米的间歇训练，传统的方法在100-400米之间。
⑵强度：强度可根据任务（如发展一般的耐力或专项耐力）而定。如：800米成绩为2分的运动员可选择安排：
A．4×200快 30”+200慢跑 60”
B．4×200快 25”+200慢跑 60” C．4×200快跑 35”+200慢跑 60”
在传统的间歇训练法中，强度要逐步提高。
⑶重复次数：通常一次课中，间歇跑的总量不宜过多的超过专项距离的长度，各项目的系数 不同
中长跑训练计划表
中长跑训练计划表
小学生中长跑训练重要组成部分之一是全面身体素质训练，它的主要任务是提 高运动员的身体各器官、系统的功能，全面发展运动素质，培养运动员具有掌握运 动技术的基本能力。根据少年儿童的生理特点，进行全面素质训练，首先要求正 确，而不求数量。
一 一般耐力训练
中长跑的耐力训练，一般是以有氧耐力为主的跑的练习，是改进氧气输送系统 和肌肉代谢的功能。一般耐力练习 : 通常采用 3000 米、 4000米、5000米等距离， 或用
30分钟跑完一项长距离的练习，使运动员的脉率在每分钟 150次至 160次之 间，同时注意呼吸有节奏 （ 一步半呼、一步半吸或两步呼、两步吸 ）。
二 专项耐力训练
专项耐力的训练是运动员在缺氧情况下的一种训练，也是提高专项成绩的一种 手段。通常采用距离为 300 米、 600米、 1200 米跑的练习，可用上述三个距离来检 查
400 米、 800米、 1500 米运动员的专项成绩，要求脉搏达到每分钟 180 次左右。 每周的训练计划根据比赛日期和运动员的身体状态灵活安排。一般每四周循环一 次，节奏为一小、一中、一大、一
1
中。在训练周期内安排一至二次强度训练，以 200 米间歇跑为主，快跑后即测 脉率达到每分钟 180 次以上，等队员脉搏降到每分钟 110~120次，再进行 200 米 跑，跑
4~5 个。还有 4—3—2—1 的变速跑，即 4 就是 400 米、 3 就是 300 米、2 就 是
200 米、1 就是 100米，上述每个距离之间有 100米的慢跑，要求慢跑 100 米在 40秒之内跑完（间歇的慢跑 ） 。在比赛前夕的训练，强度训练极为重要，一般以目 标为准，要求达到各段的分段速度。
三 速度训练 中长跑速度训练是必不可少的，通过平时严格的速度训练来提高频率、协调 性、柔韧性。通常采用短距离变速跑、原地快速高抬腿、 80米加速跑、 150米重复 跑、 4×50 米接力跑、行进间快频率小步跑变快速放松跑等练习。上述练习力求多
中长跑训练的方法
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中长跑训练的方法
如何进行中长跑训练?中长跑是田径比赛中竞争激烈、体力消耗较大的一项运动。科学的训练方法，才能提高运动员的竞技状态。最基本的几种训练法是所有教练都采用的，下面 为您介绍如何进行中长跑训练，希望能帮到你。
一、持续跑训练法
持续跑训练是指低于比赛速度，长于比赛距离的一种跑法。持续跑已被公认是发展心脏体积和增加心脏容量的一种训练法，其作用是可以有效地提高运动员的有氧能力，改善循环系统的机能，而且还可以提高无氧能力。
采用持续跑训练时，教练员必须掌握跑的速度和时间这两个要素，应注意这样的关系，即：跑速越快，距离应越短。特别要提醒的是，应根据运动员的实际能力选择正确的跑速，运动员从开始到结束都要匀速跑，必须善于合理分配体力，如果最后阶段降低了速度就不可能达到此种训练方法的基本目的。
科学研究和实践经验告诉我们，可以通过心率控制这种训练方法：高于30分钟的持续跑训练，心率应该保持130-160次/分，少于30分钟的持续跑训练效果不明显。而心率每分钟在180次的持续跑也不能收到很好的效果。除心率外，血乳酸的恢复水平以及尿测定等生化手段也都能控制持续跑，但生化手段必须要有特殊的设备，对2
教练员来说不太适合。
持续跑训练由于速度和距离不同可分为几种类型。
1、跑持续跑
一般持续1-3小时，跑时心率以130-150次/分为标准，这种方法不仅可以有效地发展必要的耐力，还可以作为大强度训练和紧张比赛后恢复手段。
2、速持续跑
一般持续1-2小时，跑时心率应控制在155-165次/分，这种方法是发展有氧能力的基础练习。
3、快速持续跑
一般持续时间为30分钟-1小时，跑时心率应掌握在165-170次/分为好。这种练习不但能发展肌体能力，并对提高有氧、无氧过程的能量供给能力有很大帮助。快速持续跑以及不足30分钟的持续跑，可以提高有氧、无氧过程中的能量供给能力，因此为中跑选手较多地采用。
持续跑时的心率一般以跑出后5分钟为基准，练习时应按既定心率要求进行，不可随意提高心率指标。
少年儿童田径运动员赛前准备活动
少年儿童田径运动员的赛前准备活动
一、准备活动的任务与作用
良好的合理的准备活动,不但能使少年儿童运动员正常发挥,而且能消除赛前恐惧心理;反之,则会造成运动思想恐惧、情绪紊乱、注意力不集中、不知道自己在干什么,机械地重复做一些无谓的动作,造成动作不协调,力量和速度等无法充分发挥。所以教练员在平时的业余训练中要根据少年儿童运动员的心理特点、素质情况,以及气候、环境等因素,科学地制订不同的、适合少年儿童运动员各个时期的准备活动计划,并贯穿运用到平时业余训练和竞赛中去,使得运动员保持良好的训练、竞技状态。
二、准备活动的一般特性
1.准备活动的运动量应逐步上升,同时必须有一定的强度,在一定时间内使体温逐渐升高,身体出汗,但不能过大,以免产生疲劳。
2.一般性准备活动应与专门性准备活动相结合,同时应做和比赛项目相同的练习,使得该项运动的肌肉群有所准备,但不能用出最大力量。
3.准备活动在比赛前20分钟左右就应逐步减轻,赛前5~10分钟停止,从而使暂时的疲劳得以恢复,同时达到练身的效果。
三、少年儿童运动员赛前准备活动的特点
少年儿童运动员由于年龄小、比赛经验不足,不善于应对比赛环境的种种变化,容易产生盲目乐观或忧虑的情绪,从而无法集中注意力、调整状态,不能发挥最佳水平,具体表现为以下几个方面。
1.准备活动不充分
(1)少年儿童运动员对比赛目的认识不足,重视不够。
(2)对准备活动各阶段安排不合理,盲目跟别人活动。
2.运动过度
(1)盲目活动。
(2)强度过大,造成局部疲劳。
3.时间概念不强
(1)何时做准备活动心中无数。
(2)准备活动过程中何时强度大或何时强度小没有侧重。
四、合理的准备活动模式
准备活动是直接关系到参赛运动员能否发挥正常水平的大问题,根据上述少年儿童运动员准备活动的特点,以及田径项目的特点,可进行以下四个方面的准备活动。
中学生田径运动员赛前心理训练
浅析中学生田径运动员赛前心理训练
摘要：当今激烈竞争的中学生田径比赛，不仅是技战术与体力的竞争，同时也是心理素质的较量。心理状态的好坏直接影响到运动员的比赛成绩。就如何进行赛前训练，培养最佳竞技心理状态的问题进行探讨。
关键词：田径；中学生；运动员；心理训练
中学生田径比赛是一个激烈而复杂的竞赛过程。在所有田径运动项目比赛时，运动员如何发挥现有水平或尽可能超越现有运动水平的发挥，是教练员必须研究的课题，心理训练就在很大程度上帮助我们解决了这一问题，随着运动实践的不断发展，越来越多的运动员在身体、技能、战术水平上互相接近，于是心理素质在比赛胜负的权重比例日益提高，因此，研究田径运动员赛前心理训练的方法、手段是很有必要的。
一、研究对象与方法
（一）研究对象：对在石家庄市中学生田径运动会上60名运动员，其中男运动员30人，女运动员30人进行研究。
（二）研究方法
1.文献资料法
查阅大量有关体育心理训练的文章和我国一些媒体对我国田径优秀运动员及教练员采访的材料，以及田径教材和田径训练方面的资料作为本文研究的理论素材。
2.调查问卷法
根据《中国大百科全书》中找到的《竞赛心理》一文中关于赛前心理的四种类型：（1）过分激动状态；（2）赛前淡漠状态；（3）盲目自信状态；（4）战斗准备状态。
二、研究结果与分析
（一）研究结果
我的调查是以“简约”为宗旨，力求能突显各种心理状态的特点。
（二）结果分析
调查后发现，心理素质在中学生田径运动员中的影响是较为复杂的，无论何种竞赛，都需要良好的心理素质。
1.影响中学生田径运动员心理的宏观因素
（1）运动员自身训练程度和运动成绩直接影响运动员赛前的心理状态
如果运动员参加了系统的训练，身体、技术、战术等训练效果也很好，那么，他对在比赛中取得优异成绩也就信心十足，心理状态也稳定。