青少年中长跑运动员赛前的训练安排

青少年中长跑运动员赛前的训练安排

一、对赛前阶段训练的认识

1.赛前训练阶段的时间

对于赛前训练阶段不能单纯理解为是在赛前的一周或十几天，因为，从训练学角度讲，在这么短的时间里不能使运动员在其专项能力上得到明显的改善；从生理学角度上看，在这么短时间内，有机体的改造难以与比赛中的激烈对抗的强度刺激相适应。因此，赛前阶段的训练时间应相对安排长一些，通常以6—8周为宜。

2.赛前训练安排的依据

赛前训练安排的依据主要是训练的“针对性”和“竞技状态”的理论。训练要针对运动员的运动水平、技术水平、运动负荷水平、机能水平、放松程度以及运动员的心理状态、赛前表现、心理稳定性、心理紧张度、对比赛的欲望、注意力程度等。要针对运动员的这些具体表现和反应来对运动员的训练进行调整，包括运动负荷量、负荷强度、训练内容、训练方法、技术要求和恢复措施等进行科学、合理安排，并进行有针对性的训练，将运动员的竞技状态调整到最佳程度。

二、赛前训练的安排特点

1.训练负荷的安排

赛前训练安排要体现出科学的运动负荷，运动负荷量不宜突然降低，要充分考虑运动员的恢复过程，确保比赛所需要的体力水平。

2.保持训练的延续性

赛前阶段的训练应视为是前一阶段训练的延续，要充分利用前一阶段训练所产生的良好效果，注意使用运动员已经熟悉的训练方法和手段及对技术动作的一贯要求进行训练。在具体实施训练过程中，教练员只是根据运动员的不同训练表

现和反应，对负荷控制、技术节奏的变换、训练环境的变化有所改变或提出相应的训练要求。运动员要保持训练的连续性，使训练连贯、过渡自然，有良好的竞技状态，为在比赛中创造好成绩奠定基础。

3.赛前训练小周期安排特点

(1)围绕比赛日程和最佳竞技状态来安排训练周期

赛前训练周期安排的重点就是力求把运动员的最佳竞技状态呈现在比赛的当天。这就需要在保持训练过程连续性的前提下，单独制定赛前阶段的详细训练计划。在制定计划时，通常是从比赛日向前推算安排，每一个训练小周期，使各小周期紧密衔接，环环相扣。在进入赛前训练之前，要根据运动员前一阶段的训练状况、身体情况、安排一次检查性测验，教练员要根据运动员的运动成绩，技战术情况及相应的专项表现，对运动员进行综合性评价，并依此来制定赛前训练阶段的计划。

(2)赛前训练阶段的小周期训练安排

赛前训练阶段的小周期分为两个阶段：第一阶段是恢复性小周期。当对运动员进行检查测验之后，要安排一个以全面发展为主的恢复性小周期，以消除前一阶段训练给运动员机体在生理上和心理上所造成的疲劳，使运动员体力较充沛，精力旺盛，注意力集中地投入赛前训练；第二阶段是增加运动负荷的训练小周期。通常安排两周，其训练特点是以量为主，以强度为辅，进行大负荷训练。在此训练阶段尤其要注意对运动员的训练后的恢复措施，以保证训练质量。

青少年中长跑运动员的赛前训练安排是一个很重要的课题，训练安排不同于成年运动员，有其自身特点和规律，安排是否得当、科学、合理，涉及到运动员的竞技状态水平，前一阶段训练的成果能否在比赛中充分发挥，能否创造个人最佳成绩。赛前训练安排要根据运动员的运动水平、前一阶段训练情况和表现、运动员的心理、生理特点和赛前心理稳定程度来具体安排，并在比赛中不断积累经验，使赛前训练内容安排更加适应青少年运动员的自身特点。