韵律呼吸(精)
跑步时该如何呼吸
与跑步姿势一书相比，不够全面，也不太好执行。 断断续续的看完了，针对我在跑步过程遇到的问题，找寻到一些答案。 现在看来，自己的随心跑，速度快身体支撑不了就变慢跑，还怎么不爱拉伸，搞得身体疲倦真的是自己作的。 书读到一半便跃跃欲试，收获意想不到的结果～清晨，热身结束，踩着韵律呼吸3:2的节奏走出了家门(#^.
精彩摘录
他们认为，跑步时，如果在脚撞击地面的同时开始呼气，那时便会产生最强的冲击应力。也就是说，如果你 每次开始呼气的时候，都是左脚落地，那你左侧的身体就会不断受到最强的跑步压力，这会使你更容易受伤。
当脚着地的时间恰是呼气开始的时间时，产生的冲击应力最大。
要认真跑步就需要吸气长于呼气。
跑步的时候，在左右脚分别落地时轮流呼气，你应该避免总是在同一只脚落地时呼气。许多精英跑者形成了 一种2︰2的呼吸模式，他们每两步吸气一次，每两步呼气一次。
读书笔记
有一些指导价值，就是按照51跑下来，又开始刚开始跑步的症状，右脚踝和左膝盖隐隐作痛，可能是跑步落 脚习惯的改变导致的。
带着对身体的觉察、跟随呼吸去跑，使二十多年从不跑步的我，开跑就轻松搞定了4公里，跑步也变成了轻松 愉快的享受。
经过更多学习和实践，认识到这本书没有分离内核心肌肉和外核心肌肉，没有强调如何通过收紧和放松内核 心肌肉群保持姿势和呼吸。
目录分析
序一从伤病中悟出 呼吸的真谛
各方赞誉
序二把表扔在家里 吧！
第1章跑得更强、更 远、更快
第2章巅峰状态
第3章呼吸的科学 第4章韵律呼吸
初学游泳的步骤和技巧
初学游泳的步骤和技巧游泳，是一种可以凭借自身肢体动作与水的相互作用力，还可以在水中漂移活动或前进的有意识的有关技能活动。
下面我给大家整理了关于初学游泳的步骤和技巧的内容，欢迎阅读，内容仅供参考!初学游泳的步骤和技巧1、熟识水性人在黑暗中简单紧急，你得消退对水的恐惊感，熟识水下环境，消退紧急慌乱，有了肯定的感觉，就能够消退对水的恐惊感。
一般是先憋气吐气，然后是团身漂移，感受水对人的浮力。
①憋气吐气一般人只知道用劲的憋气，全身的力气都用在了脸上，留意力也在脸上，所以动作也会变形。
第一步在浅水区练习憋气，每次憋到快憋不住时，渐渐的将气吐出来，开头肯定要慢，并不断尝试不同的吐气速度。
同时，身体放松，还可以尝试在水下睁开眼睛，有游泳镜最好。
②俯漂练习漂移是学游泳重要的基础，在水中你可以观看到，那些游得好的人，他们的身体基本上是平直的，象一枚水平滑行的鱼雷。
而那些游速缓慢初学的人，他们的身体几乎都毫无例外的是倾斜的，与水平面的夹角较大。
造成这种现象的一个主要缘由，就是他们总是试图把头往上扬。
人的脑袋是特别重的，头一出水，身体的承重就更大了，再加上仰头，身体自然就沉下去。
所以学游泳要先学习俯漂。
浮不起来的主要缘由是紧急，全身放松，深吸气，头入水目视池底，然后脚轻蹬池底浮起，全身处于放松状态。
漂有仰漂和俯漂，首先要学习的是俯漂---面朝下、背朝天的漂。
人体在水中是能够漂移起来的，但初学者对此往往缺乏体验。
因此一旦头入水，脚不着地，立即就恐慌起来，这恰恰是落水者的大忌!为了克服这种恐惊，在学漂之前，可以先做浸水练习，在浅水区，弯腰把头浸入水中，渐渐吐气，悄悄地计数，看自己能坚持多久。
这样反复地练习一段时间，就不再可怕脑袋进水了，憋气的时间也会渐渐延长。
③团身漂移浅水区，首先吸一口气憋住了，然后放松头入水(初学者通常都比较可怕，其实只要你把气憋住了都不会有问题)把脚离开泳池底部，双手抱膝(就像跳水运动员在空中翻腾的动作一样)同时尽量把头靠得离膝盖比较近，假如从上面看你的话就只有背部在水面上。
韵律操教案
韵律操教案一、教学目标1.了解韵律操的定义和特点。
2.掌握韵律操的基本动作和技巧。
3.培养学生的协调性和节奏感。
4.提高学生的身体素质和健康水平。
5.激发学生的学习兴趣，培养团队合作精神。
二、教学重点1.韵律操的定义和特点。
2.韵律操的基本动作和技巧。
三、教学难点1.培养学生的协调性和节奏感。
2.激发学生的学习兴趣，培养团队合作精神。
四、教学准备1.教师准备：熟悉韵律操的基本动作和技巧，具备一定的韵律操教学经验。
2.学生准备：穿着合适的运动服，准备好饮用水和毛巾。
五、教学过程1.导入（10分钟）教师简要介绍韵律操的定义和特点，引导学生了解韵律操对身体素质的益处和对健康的重要性。
2.基本动作示范和练习（20分钟）（1）教师示范韵律操的基本动作，包括挥手、踏步、摇摆等动作。
（2）学生跟随教师示范，练习韵律操的基本动作。
3.技巧讲解和练习（30分钟）（1）教师详细讲解韵律操的动作技巧，包括呼吸控制、节奏把握等技巧要点。
（2）学生按照教师的要求，加强练习韵律操的基本动作和技巧。
4.合成训练（20分钟）教师组织学生进行韵律操的合成训练，让学生在实践中加强对韵律操的掌握和理解。
5.总结（10分钟）教师和学生共同总结今天的教学内容，对韵律操的基本动作和技巧做一次简要梳理和总结。
六、教学反思本节课主要针对韵律操的基本动作和技巧进行了讲解和练习，学生基本掌握了韵律操的相关知识和技能。
但是，部分学生在韵律操的合成训练中表现不够积极，需要在今后的教学中加强对学生的指导和激励。
同时，也需要让学生深刻理解韵律操对身体素质和健康的重要性，从而提高他们的学习兴趣和参与度。
呼吸冥想法(精)
这里，我们向大家介绍四种简单易学且适合现代人生活方式的冥想方法：呼吸意识冥想法也可称之为“意识呼吸冥想法”，是学习冥想中很基础且必不可少的一部分，是人们进入高级冥想法的基础，也是初学者进入冥想学习的第一步。
每天进行呼吸意识冥想法可以缓解精神和身体的压力，建立良好的身体状态。
练习方法：1、选择一个舒适的姿势让自己放松下来，放松全身，双手做Vishnu手印或自然地放在膝盖上，放松脸部肌肉、眼睛、鼻子、嘴唇、舌头、闭上眼睛，把注意力放在呼吸上，用鼻子呼吸。
先不用刻意调整呼吸，只须观察自己呼吸的状态——呼吸的节奏、快慢、深浅或者静静地体会呼吸时的紧张与放松。
观察自己呼吸的声音。
2、让呼吸的状态自然、平静。
如果你喜欢这种冥想的方法，尽可能地放松自己，几分钟之后，你的呼吸状态就会慢慢地变得平稳下来，你会越来越平静。
继续观察自己的呼吸，继续体会呼吸的节奏和状态。
吸气和吐气会比之前更安静、平稳，体会吸气和吐气之间的平和。
你可以用心地告诉自己：我正在慢慢吸气，我正在慢慢吐气。
吸气时，想象自己正在感受大自然给予身体的能量;吐气时，感觉所有的紧张，浊气排出体外。
3、当注意力从呼吸上跑开时，不要着急，只是静静地观察着这种“游离”，然后慢慢地把意识引回到自己的呼吸上。
随着练习时间的加长和次数的增多，随着对这种冥想方法的熟悉和适应，你一定会变得越来越舒适、越来越平静。
4、你可以根据自己的状态来调节冥想时间的长短。
开始时，时间可以稍短，5分钟左右，然后慢慢增加到10分钟、15分钟，以至更长。
简易语音冥想法语音冥想法(Mantra)是在瑜伽体系里利用十分广泛的冥想方法，它是一种引导心灵纯净的简单而有效的冥想方法。
语音是人体内精力的一种特殊表现形式。
人们发现，瑜伽语音有着十分特殊的力量和作用，它可以缓解人们的精神压力，治疗精神疾病，甚至能帮助人们达到最高、最纯净的意识状态。
瑜伽语音被称为Mantra(曼特拉)，它是由梵文音节组成的词组或者简单语句。
跑步时如何呼吸
跑步时如何呼吸呼吸是我们与生俱来的一项生存本能，通常情况下呼吸是一种无意识的自发行为，机体可以根据实际需要自发地调节呼吸，我们的呼吸既可以微弱到几乎无法察觉，又可以急促而粗重，所以会存在呼吸不需要学习的误解，其实呼吸还是一种行为，我们可以通过有意识地、主动地对其进行干预调节，来提升呼吸效率和换气水平，进而满足机体需氧量的增加。
跑步时呼吸的变化跑步时随着运动强度的加大，机体的代谢增强，血液循环和呼吸系统都将发生一系列变化以适应机体的需求，呼吸加深加快，肺通气量增大，O2的摄入量和CO2排出量也都相应增加，其增加的程度随运动量而异。
每次呼吸深度加深时，呼出或吸入的气体量增加，即潮气量增加，从安静时的500毫升上升到2000毫升以上；呼吸频率也随着运动强度的加大，从每分钟12-18次增加到每分钟40-60次。
结合呼吸深度和呼吸频率，肺通气量（肺通气量=呼吸深度×呼吸频率）可从安静时的6-8升增加到80-150升，比安静时增大10-12倍。
合理控制呼吸频率和呼吸深度呼吸频率是提升氧气在体内交换过程的关键因素，但并不是说呼吸频率越快越好，呼吸频率过快，呼吸势必变浅，气体只是在呼吸道来回徘徊，真正进入体内参与气体交换的气体非常少，深呼吸能够吸入更多新鲜空气，使得肺泡内的氧气含量有所提高，最终使得体内氧气扩散量增加，但是过深过慢的呼吸会限制通气量进一步提高。
此外，我们的呼吸肌力量不足，一味的深呼吸容易造成呼吸肌疲劳，造成呼吸深度不够，不得不提升呼吸频率，不仅无法达到理想效果，还可能加重肌肉的疲劳，降低呼吸效率，还容易引起呼吸肌的痉挛，出现岔气等现象。
因此，我们在跑步过程中要学会有意识的控制和调节呼吸频率和呼吸深度，找到自己的合理区间，让自己的呼吸始终保持在稳定高效的状态，一般最有效的范围是每分钟35～40次。
跑步时的呼吸调节跑步时的呼吸应和步速协调起来，掌握正确呼吸节奏的同时，最好做深呼吸，以确保氧气在肺部充分交换。
游泳憋气的基本技巧
游泳憋气的基本技巧
游泳憋气的基本技巧如下：
1.水中憋气：手扶池边、同伴或教练的手蹲下，使头没入水中练习憋气，
若干时间后站起，进而不需保护自行练习。
憋气时间越长越好。
若头部感到不适，既应终止练习，以免引起伤害。
2.水中吐气：手扶池壁或同伴的手蹲下，将头没入水中，再徐徐的以口
（鼻）吐气，最好单独用鼻吐气。
一段时间后缓缓站起。
3.韵律呼吸：这里介绍的是水中韵律呼吸，语音的呼吸改用鼻吐。
在水
中吐气，除了将气由鼻吐出外，并可似有声音一般。
在水中练习韵律呼吸，可帮助新手换气时不知不觉的将头部轻轻抬起，自然而然的完成水面吸气过程，注意没有韵律的呼吸是错误。
请注意，在练习游泳憋气时，一定要确保安全，并根据自身的身体条件和健康状况进行适当的练习。
浅谈呼吸在中国古典舞身韵中的重要性
浅谈呼吸在中国古典舞身韵中的重要性作者：董欣璐来源：《戏剧之家》2017年第19期【摘要】人类离不开呼吸，而舞蹈也离不开呼吸。
没有了呼吸，舞蹈就没有了灵魂，要想掌握好舞蹈中的韵律，就必须先从掌握呼吸开始。
要使舞蹈具有生命力，舞蹈演员不能只靠肢体动作，而是要正确掌握好舞蹈过程中的呼吸，这样才能够帮助舞蹈演员完美展现舞蹈动作。
在古典舞中，呼吸是生命，可见呼吸在古典舞身韵中的重要性。
【关键词】呼吸；中国古典舞；身韵；重要性中图分类号：J722.4 文献标志码：A 文章编号：1007-0125（2017）19-0119-01一、古典舞中呼吸的相关概述（一）呼吸的种类。
古典舞的呼吸是很讲究的，同时它又是多种多样的。
多种多样的呼吸既可以表现古典舞的风韵，又可以表现其“形”“神”“劲”“律”的风格特点。
我们将呼吸分为四种类型，即快吸、快呼；慢吸、慢呼；快吸、慢呼；慢吸、快呼。
这四种呼吸方法是经常出现的，也是最容易掌握的，掌握好这四种最基本的呼吸方法，并正确运用在舞蹈表演和课堂练习中，使舞蹈动作及作品具有生命力。
（二）生理呼吸与艺术呼吸的区别。
生理呼吸就是人体正常的呼与吸，而艺术呼吸和生理呼吸有很大差异，艺术呼吸不同于人体正常的呼吸，而是随着舞蹈节奏、动作节奏的变化进行呼吸，打破了正常呼吸的规律。
一个正常的人是很难进行艺术呼吸的，而一名舞者则要在大幅度的舞蹈动作下打破正常的呼吸规律，随着舞蹈动作、音乐节奏的变化而呼吸。
要想运用好艺术呼吸，需要一个漫长的训练过程，只有达到了一定的要求才能掌握好艺术呼吸，也就是说，艺术呼吸不是每个人都能轻松掌握的。
而生理呼吸是通过鼻腔、咽、喉、气管、支气管、小支气管、肺部进行的，其主要功能是进行机体与外界环境间的气体交换，即吸入氧气，排出二氧化碳。
这就是生理呼吸和艺术呼吸最根本的区别。
二、呼吸对身韵“形”的影响（一）对动态之“形”的影响。
常规而言，外部展现的舞姿、体态等元素都可以视为过程与形态的“形”，“动态之形”指代舞蹈表演中衔接不同动作的路线，从舞者的角度看，“形”和呼吸是始终存在的，肌肉在伸缩的同时，也需要依靠呼吸来完成。
韵律活动指南纲要内容
韵律活动指南纲要内容
以下是 7 条韵律活动指南纲要内容：
1. 嘿，要先找到适合自己的韵律节奏呀！就像你找对了鞋子才能舒服地走路一样。
比如说，听一段欢快的音乐，然后跟着节拍摇摆起来，感受那股活力在身体里流淌。
2. 别害羞呀，大胆地动起来！可以回想一下在操场上尽情奔跑的感觉。
像小孩子一样，毫无顾忌地跳动、挥手，释放你的热情！
3. 注意身体的协调性哦！难道你没发现跳舞跳得好的人动作都很协调吗？尝试让手脚和身体配合起来，做出流畅又好看的动作。
4. 韵律活动也得注意呼吸呀！就好比游泳时要掌握好呼吸节奏。
随着音乐的起伏，有规律地呼吸，会让你更轻松更享受。
5. 跟伙伴一起玩韵律活动更有趣呢！想想看一起打篮球时那种团队协作的快乐。
大家一起唱歌跳舞，互相激发灵感，那感觉多棒！
6. 给自己设定一些小目标呀！就像登山要一步步往上爬。
比如这次学会几个新动作，下次把节奏感再提升一下，多有成就感啊！
7. 不断尝试新的韵律活动形式呀！总不能老是吃一样菜吧。
瑜伽、有氧舞蹈、武术操，都去体验体验，说不定会发现新的热爱呢！
我的观点结论：韵律活动就是要让自己开心、放松，大胆去探索实践就对啦！。
舞之韵——呼吸
莹
表演 引起 观众 的共振现象 时也 就产 生 了台上与 台下 的共 鸣 ， 此时舞者 的表演才能打动 、 感染 观众 。因为 舞者表演 的过 程是运动的 ， 而观众是相对静止 的， 所 以要达到这一 共振现 象 ， 就是要 凭借 舞者 的有 意识 的运用艺术 呼吸。只有 巧妙 地运 用艺 术呼 吸 ， 才能 产生气场 ， 而一旦气场形成 ， 观众所处 的空间就会 受 到这个气 场的影响。可 以使他们感受 到 自己仿佛在 随着舞者 一起 运动 ， 随着舞者 的情绪跌宕起伏 ， 而 从 达到产生共 鸣的艺术效果 。 基于 呼吸与舞蹈 密不可 分 的关系 ， 过部分 优 透 秀的 、 有影 响力 的舞蹈作 品 ， 我谈谈 自己在研 究过程 里对 于呼吸在 舞蹈表演和创编 中的认识 。 舞蹈表演 作为舞 台表 演 艺术之 一 ， 其他 艺术 与 门类一起 ， 同 构成 了璀璨 光 辉 的舞 台表 演 文化 。 共 无论是戏 曲 、 歌唱 、 演奏 、 剧等 都讲 究舞 台 的节 奏 话 感， 舞蹈也 不例外 ， 且节奏还是形成舞蹈 的三要 素 并 之一 。那么提到节 奏 ， 宏观 来讲 是 由作 品的结构 决 定； 微观来 讲就离不开表 演者 对于作品的把握 ， 中 其 最重要 的一环 就是表演者表演 时对 于呼吸的控制 。 艺术形象 塑造 的成 功与 否 ， 很重 要 的因素之 一 仍是 离 不 开 表演 者 对 呼吸 的控 制 。如 舞 蹈 《 之 雀 灵》 展现 的是一 副栩栩如生的美丽 画卷 ： ， 晨曦 中， 一 只 洁 白的 孔 雀 飞来 了 。 它 时 而 轻 梳 羽 翅 ， 而 随 风 时 起舞 ， 时而漫步溪边 ， 时而俯首畅饮 ， 时而伫立 ， 时而 飞旋 。一首生命 的赞歌就 在那 一举 手 ， 投足 中流 一 淌着 。然而 当这每一个 活灵活现的形象生动地呈 现 在舞 台时 ， 除了外部 形态 、 舞姿 的形 似 以外 ， 与舞 都 者对 于呼吸 的严格控制 息息相关 。轻柔 的呼 吸传 导 到肢 体从 而表 现轻 梳 羽 翅 ； 同样 的 ， 、 的 呼 吸 ； 漂 悬 舒 、 的呼 吸 ； 、 缓 深 长的呼吸 ； 均匀的呼吸 ； 、 的呼 急 稳 吸把 孔雀每一个 活动 的具 象都 演绎 得淋 漓尽 致 ， 仿 佛将 真实 的场景呈 现在了观众眼前 。舞者 的表演 已 经超 越 了外在形态 的模仿 ， 以形求神 ， 不仅使孔雀 的 形象惟 妙惟 肖地展 现 于观众视 野 ， 而且 还创 生 出一 个精 灵般的 、 高洁的生命意 向。 部好的作 品， 了在输 出端 口—— 舞 台表演 ， 除 需要 有技艺精湛 的演员来 诠 释 以外 ， 品 的创编 也 作 是尤 为重要。就像一 部话 剧 的剧本 ， 哪一处 台词需 要停 顿 、 需要换 气 、 要语 气转 换 ， 需 都需 要 编剧精 心 地设 计和安排 ， 如果 没有这 些标 点 ， 落之分 ， 段 不仅 不 能 表 达 剧 本 的主 题 ， 内容 必 定 是 杂乱 无 章 ， 算 是 就 再高明的演员也很难演 绎 。舞蹈创编也是一样 。虽 有一 系列的编舞技法 ， 但是具体到 动作 上 ， 吸的处 呼 理也是编导需要考 虑的编舞要素之一 。 正所 谓 “ 山 之 石 ， 以攻 玉 ” 他 可 。通 过 分 析 研 究 这些 优秀的 、 有广泛代表性 和较 大影 响力的作 品， 具 我们足 以相信 ， 正是 科学 的舞蹈 呼吸 ， 给予舞蹈动 作 以气 韵 ， 赋予舞 蹈表演 以神韵 。 今天我们 对于 舞蹈 呼 吸的认 识和 理解 ， 已不 能 简单地停 留在技巧和方 法的层 面， 更为重要 的 、 更 也 难掌握 的是把 握舞 蹈作 品本 身 内在 的气 韵 和精 神。 短短几分钟的舞蹈 ， 是一首诗 ， 是一首歌 ， 它的高度 浓 缩与铺张 ， 的空灵和动感 ， 内在的气韵 ， 不从 内 它 它 无 在的情 、 气而生 ， 表现为外在 的神 、 。这是对现今 的 韵 舞蹈教学和舞蹈表演者新 的要求 ， 是我们必须研究解 决的理论课题 。我们探讨舞蹈呼吸 ， 就是想通过研究 舞蹈呼吸艺术 ， 富舞蹈 艺术神韵 ， 丰 提升舞 蹈艺术 品 位， 推动舞蹈表演艺术的进一步发展 。 （ 作者单位 ： 郑州师 范缂 院）
浅谈呼吸在中国古典舞中的运用与作用
浅谈呼吸在中国古典舞中的运用与作用摘要：中国古典舞有着长远的历史和独特的艺术表现力。
然而呼吸是人体延续生命的重要之一，不论是行走、工作、舞蹈、歌唱等，都无法离开呼吸。
呼吸对于人们来说是尤其重要的，在某些领域还着重强调了呼吸的重要性。
然而，呼吸在中国古典舞中也是万万不可缺少的。
对于中国古典舞而言，呼吸的作用不仅仅是人体的身体代谢那么简单，而是保持舞蹈节奏和韵律的重要环节之一。
关键词：呼吸舞蹈呼吸古典舞引言：呼吸是人们生存的动力，也是中国古典舞的基础，舞蹈动作是具有一定美感的、其呼吸在舞蹈表演中起着非常重要的作用。
在中国古代乐舞理论中，有一个“好舞者先调气”的讨论。
呼吸与舞蹈的关系可以概括为：“气是舞蹈的存在”，强调“气是舞，舞是气，气不舞，舞是用气”。
一、什么是呼吸从广义来讲“呼吸”是指自身机体与外界之间气体交换的过程。
人的呼吸过程由三个相互联系的环节组成：外部呼吸，包括肺通气和肺换气；气体在血液中的传输；内部呼吸，即组织细胞与血液之间的气体交换。
呼吸分为三个部分：呼气、呼吸和吸气。
(一) 腹式呼吸所谓的腹式呼吸就是利用肺的下面部分进行呼吸。
这是通过增加膈肌活动度和减少胸部运动来实现的，这种呼吸使隔膜上下移动。
因为当你吸气的时候，隔膜会下降，把内脏挤压下来，胃就会膨胀。
这就是所谓的腹式呼吸。
(二)胸式呼吸所谓胸式呼吸，也叫肋骨呼吸，水平呼吸。
这种呼吸方法依赖于肋骨的侧向扩张来呼吸，利用肋骨之间的肌肉到达扩大的胸腔，有时，胸式呼吸时双肩会往上抬，吸入的气息较少，因此又称肩式呼吸。
(三)完全呼吸所谓的完全呼吸是以肺的上、中、下三部分都在参与的活动。
胸部、腹部、甚至全身上下都会感觉到细微的起伏。
然而完全呼吸是在腹式呼吸的基础之上所完成的。
二、生活中的呼吸与舞蹈呼吸的区别(一) 生活中的呼吸所说的生活中的呼吸就是人们日常生活中的新陈代谢，吸入新鲜空气到肺里，这样身体就能获得氧气。
生活中的呼吸是维持人体机能的重要环节之一，在此期间无需刻意，处于自然、平稳的呼吸状态，是人体本能的属性之一。