体重控制与营养教学ppt(精)
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【精品】孕期营养与体重管理教学课件
不能过重
不能过轻
孕期增重管理的三大干预建议
▪ 均衡饮食
▪ 适量运动
▪ 生活规律
孕期增重管理之一 营养干预原则
▪ 总原则：在营养素摄入全面均衡的基础上进行适当的体重增加 营养管理的基本原则
1、确定营养素摄入需求量 2、确定膳食构成结构及推荐量 3、进行营养评估，给出营养建议
孕期膳食指南—孕早期
▪ 选择促进食欲食物 ▪ 选择容易消化的食物 ▪ 少食多餐 ▪ 糖的补充 ▪ 补充叶酸
抗
▪ 孕期增重过量
子代近期影响：大于胎龄儿 子代远期影响：肥胖、代谢综合征、心血管疾病
孕期营养评估
▪ 孕期营养的评价目前没有明确的标准，可 以进行综合评估，但比较常用及较简单的 评估指标是孕期体重的变化。
孕期增重的标准
孕前BMI(kg/m2)
体重过低
＜18.5
总体体重增长范围 （kg）
12.6-18.0
孕期增重管理之二 适量运动原则
1、造成稍有出汗，或适度增加呼吸或心率运动 2、剪短计算为快走的活动量（4-6km/h） 3、孕期运动强度达到最大心率的60-70%（最大心率=220-年龄）
孕期增重管理之三 生活方式
1、定期产检，变化一目了然 2、生活规律，避免晚睡晚起 3、开朗乐观，轻松面对生活 4、自我监测体重变化
孕中晚期平均每 周体重增长的速 度（kg/周）
0.51（0.44-0.58
正常体重
18.5-23.9 11.3-15.8
0.42（0.35-0.50）
超重
24.0-27.9 6.8-11.3
0.0-9.0
0.22（0.17-0.27）
孕期增重的管理目标
▪ 将孕期增重控制在合理范围
对自己健康负责控制体重课件
有助于改善睡眠质量，减少失眠等问题。 有助于减轻心理压力和焦虑情绪。
02
CATAБайду номын сангаасOGUE
科学控制体重的方法
均衡饮食
保持每天摄入的总能量平衡 根据个人身高、体重、性别、年龄等因素，制定合理的每日摄入总能量
避免高糖、高脂、高盐等高热量食物的过度摄入
均衡饮食
增加膳食纤维的摄入 多吃蔬菜、水果、全谷类食物，减少精细加工食品的摄入
要养成良好的生活习惯，如按时作息、充足睡眠、减少熬 夜等，以帮助调节情绪和保持身体健康。
享受运动和控制体重的过程，保持健康的生活方式
享受运动乐趣
在控制体重的过程中，要享受运动的 乐趣，不要把运动当成一种负担。可 以选择自己喜欢的运动方式，如跳舞 、打球等。
保持健康的生活方式
要保持健康的生活方式，如不吸烟、 不喝酒、少吃零食等。这些习惯不仅 有助于控制体重，还能提高身体免疫 力。
详细描述
高糖、高脂肪和高盐的食物通常含有较高的热量和脂肪，不利于控制体重。选 择健康的食物，如蔬菜、水果、全谷类和蛋白质来源，可以提供足够的营养， 同时控制体重。
控制饮食量，避免过量进食
总结词
控制饮食量，避免过量进食，可以有效地控制体重。
详细描述
过量进食会导致热量摄入过多，从而引起体重增加。通过控制饮食量，只摄入身体所需的热量，可以 避免多余的热量转化为脂肪储存起来，从而控制体重。此外，适量运动也是控制体重的重要手段。
维持健康的体重有助 于提高身体的活动能 力和耐力。
体重的稳定与控制可 以降低患慢性疾病的 风险。
体重控制对身体的益处
01
02
03
04
减少患心血管疾病的风险。
降低患糖尿病的风险。
如何控制体重精品PPT课件
会吃（二）
• 午餐前先吃水果有效增加饱足感，而不会摄取過 多的热量。
• 合理的搭配应该是：早餐30~35%、午餐35~40%、 晚餐20~25%
会吃（五）
• 多饮水：成人每天保证2000CC的饮水量， 可以促进新陈代谢，帮助排泄，保持体形。
拆字游戏
• 生“命”—人 一 口 卩
• 生“活”—氵 舌
酒类
白酒2两
220-350
2-3倍（吃酒席容易发胖的原因之一）
啤酒1瓶(630ml) 430
3~4倍（吃酒席容易发胖的原因之 一）
注：蔬菜（叶菜）每100克的热量仅为20千卡左右，水果的热量为50千卡 左右。
细嚼慢咽的好处
• 促进食物的消化吸收，同时使人尽快产生 饱的感觉
• “狼吞虎咽” 更容易发生肥胖
每100克（2两）食物所提供的能量（续）
食物举例
能量(千卡)
（与等重米饭比较的）倍数
油类
900
8倍
鱼肉类
猪五花肉
600
5大量脂肪，不宜多吃）
瘦猪肉 330
3倍（瘦猪肉仍含8~30%左右的脂 肪）
鸡肉
120
1倍（以蛋白为主，且含大量水分）
鱼
100
1倍（以蛋白为主，且含大量水分）
“哪胖练哪，练哪减哪”
• 能量代谢是全身性的，不存在明显的选择 性。
• 有氧运动的脂肪消耗腹部最明显，是由于 腹部脂肪多，这并不意味其它部位脂肪不 消耗。
“按摩可以减肥”
• 接受按摩是否可以减肥尚无定论。可以肯 定的是： （1）按摩减肥不可能离开控制饮食和增 加运动； （2）与其接受按摩还不如去给别人按摩， 后者可以增加运动消耗。
多动
运动项目的选择
孕期营养及体重管理 ppt课件
ppt课件
妊娠糖尿病对胎婴儿影响
对胎儿的影响： （1）巨大儿发生率增加：25%～42% （2）胎儿宫内生长受限：发生率21% （3）早产儿：发生率10%～25% （4）胎儿畸形率增高：6%～8% 对新生儿影响： （1） 新生儿呼吸窘迫综合征发生率 增加 （2） 新生儿低血糖 （3） 新生儿红细胞增多症
ppt课件
5
孕期正常的体重增长趋势
美国国立医学研究所发布《孕期体重指南》
根据孕前BMI推荐孕期体重增长范围
ppt课件
6
美国国立医学研究所发布《孕期体重指南》
孕前BMI
孕期总体重增长 （Kg）
热卡 （kcal/ Kg)
低 正常 超重 肥胖
<18.5 18.5-23.9 25.0-29.0 >29.0
食物多样化：
每日膳食中必须包括四类食物： 粮谷、 动物性食物、 蔬菜水果、 奶及奶制品 轮流选用同一类食物中的各种食物，保证膳食 多样化、食物营养成分互补
12.5-18.0 11.5-16.0 7.5-11.5 <7.0
35 30—35 25—30 25
双胎
16.0-20.0
ppt课件 7
不同妊娠周时体重增加值
孕周
10周
胎儿 胎盘 羊水 子宫 乳房 血液 组织间液 5 20 30 140 45 100 0
20周
300 170 250 326 180 600 30
血液 母体的 营养物 质 运输
胎盘、 羊水 脐带、 胎膜
物质
胎儿的 生长发 育
交换
ppt课件
16
二、什么是营养？
人体为了生存养身，从外 界获取食物营养的行为， 食物被摄入人体后的消化 吸收、代谢、利用、排泄 的生理过程。 以上各个环节以及多种因 素，都会影响到营养这一 过程。 没有一种食物可以满足人 的全部营养需要
妊娠糖尿病对胎婴儿影响
对胎儿的影响： （1）巨大儿发生率增加：25%～42% （2）胎儿宫内生长受限：发生率21% （3）早产儿：发生率10%～25% （4）胎儿畸形率增高：6%～8% 对新生儿影响： （1） 新生儿呼吸窘迫综合征发生率 增加 （2） 新生儿低血糖 （3） 新生儿红细胞增多症
ppt课件
5
孕期正常的体重增长趋势
美国国立医学研究所发布《孕期体重指南》
根据孕前BMI推荐孕期体重增长范围
ppt课件
6
美国国立医学研究所发布《孕期体重指南》
孕前BMI
孕期总体重增长 （Kg）
热卡 （kcal/ Kg)
低 正常 超重 肥胖
<18.5 18.5-23.9 25.0-29.0 >29.0
食物多样化：
每日膳食中必须包括四类食物： 粮谷、 动物性食物、 蔬菜水果、 奶及奶制品 轮流选用同一类食物中的各种食物，保证膳食 多样化、食物营养成分互补
12.5-18.0 11.5-16.0 7.5-11.5 <7.0
35 30—35 25—30 25
双胎
16.0-20.0
ppt课件 7
不同妊娠周时体重增加值
孕周
10周
胎儿 胎盘 羊水 子宫 乳房 血液 组织间液 5 20 30 140 45 100 0
20周
300 170 250 326 180 600 30
血液 母体的 营养物 质 运输
胎盘、 羊水 脐带、 胎膜
物质
胎儿的 生长发 育
交换
ppt课件
16
二、什么是营养？
人体为了生存养身，从外 界获取食物营养的行为， 食物被摄入人体后的消化 吸收、代谢、利用、排泄 的生理过程。 以上各个环节以及多种因 素，都会影响到营养这一 过程。 没有一种食物可以满足人 的全部营养需要
科学健身-控制体重ppt课件
为了增加体重，就必须摄入大于支出，但 一般每天不要超过1000-1500千卡，多摄入 2500千卡热量约可增加0.45公斤肌肉。
• 三 科学健身，增加体重
• 为了保证多摄入的能量不会变成脂肪，则 宜进行力量训练。
• 运动项目：宜选择各种抗阻力量训练星星 复合练习，如负重深蹲、仰卧起坐等。
• 运动强度：选择6-12RM或70-80%最大力 量。每个动作重复3-6组，每组6-10次，组 间休息2-3min，动作速度偏慢。
• （四）膳食 • 宜少量多餐，强调避免高脂高糖食物。
第四节 科学增重
• 一 引起消瘦的原因 • 1.食物热量摄入不足，低于机体每日的消耗
量，于是导致热量的负平衡。 • 2.由于某些疾病引起营养素的消化吸收不良，
体内利用障碍，或机体的消耗增加等。 • 3.体质性消瘦。
• 二 科学增重的原则和方法 • 1.首先找出引起体重下降的主要原因。 • 2.增加营养供应。 • 3.适当参加身体锻炼。
• （二）运动量
• 以中低强度长时间为宜，强调运动总量的 支出。运动强度可用40-70%储备心率，每 次40-60min，每周5-7天。
• 通过运动结合改变饮食习惯，每周多支出 2000千卡的热量，则可减少约半斤脂肪。
• （三）力量训练
• 进行有氧运动项目的同时，宜配合肌肉力 量的训练，运动负荷可选8-15RM，一组815次，重复2-3组，每周2-3天。
• 运动频度：每周3-4天。
• 为了衡量腹腔内脏脂肪的多少，一般可用 腰围或腰臀比来反映。
• 腰臀比即腰围与臀围的比值，是衡量健康 与评定肥胖的一个重要指标。
• 腰臀比女性应小于0.8，男性应小于0.9.
• 实际上单纯用腰围既能反映健康危险性， 通常女性应小于80cm，男性应小于85cm。
• 三 科学健身，增加体重
• 为了保证多摄入的能量不会变成脂肪，则 宜进行力量训练。
• 运动项目：宜选择各种抗阻力量训练星星 复合练习，如负重深蹲、仰卧起坐等。
• 运动强度：选择6-12RM或70-80%最大力 量。每个动作重复3-6组，每组6-10次，组 间休息2-3min，动作速度偏慢。
• （四）膳食 • 宜少量多餐，强调避免高脂高糖食物。
第四节 科学增重
• 一 引起消瘦的原因 • 1.食物热量摄入不足，低于机体每日的消耗
量，于是导致热量的负平衡。 • 2.由于某些疾病引起营养素的消化吸收不良，
体内利用障碍，或机体的消耗增加等。 • 3.体质性消瘦。
• 二 科学增重的原则和方法 • 1.首先找出引起体重下降的主要原因。 • 2.增加营养供应。 • 3.适当参加身体锻炼。
• （二）运动量
• 以中低强度长时间为宜，强调运动总量的 支出。运动强度可用40-70%储备心率，每 次40-60min，每周5-7天。
• 通过运动结合改变饮食习惯，每周多支出 2000千卡的热量，则可减少约半斤脂肪。
• （三）力量训练
• 进行有氧运动项目的同时，宜配合肌肉力 量的训练，运动负荷可选8-15RM，一组815次，重复2-3组，每周2-3天。
• 运动频度：每周3-4天。
• 为了衡量腹腔内脏脂肪的多少，一般可用 腰围或腰臀比来反映。
• 腰臀比即腰围与臀围的比值，是衡量健康 与评定肥胖的一个重要指标。
• 腰臀比女性应小于0.8，男性应小于0.9.
• 实际上单纯用腰围既能反映健康危险性， 通常女性应小于80cm，男性应小于85cm。
四年级体育课件 -控制体重 —营养与体育锻炼 通用版 (共17张PPT)
2、为什么要平衡膳食？
平衡膳食最有利于我们的健康。
3、平衡膳食对我们每天摄入的食物有什么要求？
为了保证身体健康和生长发育的要求，每天所需要的一 般应包括五类：谷物类、蔬菜水果类、动物性食物类、奶制 品和豆制品、油脂类。
4、膳食中对五类食物有什么要求？
要求互相搭配，如下图所示：
5、什么是营养素？
在营养学中营养是指机体摄取、消化、吸收和利用营 养素来维持生命活动的全过程。食物中对机体有生理功 效，而且为机体代谢所必需的成份，称为营养素。
在你认为正确的后面画“√”，不正确的 画“×”
1、多吃大鱼、大肉，营养丰富。（ ） 2、保健品就是营养品。（ ） 3、为了控制体重，拒绝吃饭。（ ） 4、为了早上去学校不迟到，早餐不吃。（ ） 5、多吃洋快餐：汉堡包和可乐。（ ） 6、为了控制体重，我们要合理饮食。（ ） 7、胖人就不缺营养。（ ） 8、我们要积极锻炼身体，控制体重，防止过胖。（ ） 9、一日三餐要定时定量，防止暴饮暴食。（ ）
体育与健康理论课
控制体重
——营养与体育锻炼
同学们，你们喜欢下面的哪些图片？
1、通过观察图片，你们发现了什么?
2、通过观察图片，你们认为怎样保持这样健康美丽的身 材？
3、你们想拥有和前两幅图一样健康的身材吗？
一、平衡膳食
1、什么是平衡膳食？
平衡膳食是指膳食中所含的营养素，种类齐全，数量充 足，比例适当。
6、人体所需的营养素包括：
糖类、脂肪、蛋白质、维生素、矿物质和水。
营养素的主要来源:
糖——主食。 脂肪——肉类、各种油类。 蛋白质——植物性：豆类、豆制品。
动物性：肉类、奶类等。 维生素——分散在各种事物中。 无机盐——乳类、水产品、动物内脏等。 水——饮食中、水。
平衡膳食最有利于我们的健康。
3、平衡膳食对我们每天摄入的食物有什么要求？
为了保证身体健康和生长发育的要求，每天所需要的一 般应包括五类：谷物类、蔬菜水果类、动物性食物类、奶制 品和豆制品、油脂类。
4、膳食中对五类食物有什么要求？
要求互相搭配，如下图所示：
5、什么是营养素？
在营养学中营养是指机体摄取、消化、吸收和利用营 养素来维持生命活动的全过程。食物中对机体有生理功 效，而且为机体代谢所必需的成份，称为营养素。
在你认为正确的后面画“√”，不正确的 画“×”
1、多吃大鱼、大肉，营养丰富。（ ） 2、保健品就是营养品。（ ） 3、为了控制体重，拒绝吃饭。（ ） 4、为了早上去学校不迟到，早餐不吃。（ ） 5、多吃洋快餐：汉堡包和可乐。（ ） 6、为了控制体重，我们要合理饮食。（ ） 7、胖人就不缺营养。（ ） 8、我们要积极锻炼身体，控制体重，防止过胖。（ ） 9、一日三餐要定时定量，防止暴饮暴食。（ ）
体育与健康理论课
控制体重
——营养与体育锻炼
同学们，你们喜欢下面的哪些图片？
1、通过观察图片，你们发现了什么?
2、通过观察图片，你们认为怎样保持这样健康美丽的身 材？
3、你们想拥有和前两幅图一样健康的身材吗？
一、平衡膳食
1、什么是平衡膳食？
平衡膳食是指膳食中所含的营养素，种类齐全，数量充 足，比例适当。
6、人体所需的营养素包括：
糖类、脂肪、蛋白质、维生素、矿物质和水。
营养素的主要来源:
糖——主食。 脂肪——肉类、各种油类。 蛋白质——植物性：豆类、豆制品。
动物性：肉类、奶类等。 维生素——分散在各种事物中。 无机盐——乳类、水产品、动物内脏等。 水——饮食中、水。
营养体育锻炼与控制体重.ppt
• 含碘最高的食物为海产品，如海带、紫菜、鲜带鱼、海带含碘量最高，；其次为海贝类及鲜海鱼.
• 身体活动增加时，消耗的热量就会明显升高， 对各种营养素的需求也相应增加。 女性需要的能量往往比从事同等劳动的男性要 低200千卡或更多些。
体育锻炼控制体重
帮助你坚持参加体育锻炼的策略
• 与有运动习惯的同学一起参加锻炼。
教学设计
学科 体育 章节名称 学习内容分析 授课年级 七年 学校 磐石市第三中学 教师姓名 张秀兰 营养与控制体重 计划学时
1
让学生了解与自身有关的营养方面的知识，引导学生关心自己的包含习惯。了解体重指数，正确 地利用体育和营养手段来控制体重。 初中学生即将或者已经进入身体形态和生理机能的发育高峰时期，要在这一阶段加强对学生正确 饮食习惯的培养及科学控制体重方法的掌握。 课程标准：了解与控制体重有关的知识 知识与技能：了解平衡膳食，体重指数，控制体重的方法
•适当的运动:
运动量与运动负荷要适当 除选择适合自己的运动方式 还要注意运动的量与负荷 首先运动量与负荷要符合当 的身体状况 其次运动时间要坚持半小时 以上,因为在运动30分钟后脂 肪供能的速率才慢慢提高,
药物治疗
药物减肥有食欲抑制法和代谢促进法。药物减肥有许 多副作用，应尽量避免使用。如今大部分减肥药中添 加甲状腺激素能促进新陈代谢，提高神经系统兴奋， 因此可以达到吃得多而不发胖甚至消瘦的目的，如长 期服用会使下丘脑产生的促甲状腺激素减少，最终引 起生理和甲 状腺紊乱,还有的减肥药的主要成 分是利 尿剂，服用后使人失去较多的水分和无机盐，影响人 的新陈代谢长期服用会出现脱水心律不 齐，服用过量会危及生命。
你平时最爱吃和最不爱吃的食物都是什么？
想一想：大虎特别爱吃 腊肉、香肠等脂肪含量 高的食品，炒菜时放的 油也特别多，喜欢吃巧 克力、甜点等零食。你 认为这种饮食习惯对健 康有什么影响？为什么？
• 身体活动增加时，消耗的热量就会明显升高， 对各种营养素的需求也相应增加。 女性需要的能量往往比从事同等劳动的男性要 低200千卡或更多些。
体育锻炼控制体重
帮助你坚持参加体育锻炼的策略
• 与有运动习惯的同学一起参加锻炼。
教学设计
学科 体育 章节名称 学习内容分析 授课年级 七年 学校 磐石市第三中学 教师姓名 张秀兰 营养与控制体重 计划学时
1
让学生了解与自身有关的营养方面的知识，引导学生关心自己的包含习惯。了解体重指数，正确 地利用体育和营养手段来控制体重。 初中学生即将或者已经进入身体形态和生理机能的发育高峰时期，要在这一阶段加强对学生正确 饮食习惯的培养及科学控制体重方法的掌握。 课程标准：了解与控制体重有关的知识 知识与技能：了解平衡膳食，体重指数，控制体重的方法
•适当的运动:
运动量与运动负荷要适当 除选择适合自己的运动方式 还要注意运动的量与负荷 首先运动量与负荷要符合当 的身体状况 其次运动时间要坚持半小时 以上,因为在运动30分钟后脂 肪供能的速率才慢慢提高,
药物治疗
药物减肥有食欲抑制法和代谢促进法。药物减肥有许 多副作用，应尽量避免使用。如今大部分减肥药中添 加甲状腺激素能促进新陈代谢，提高神经系统兴奋， 因此可以达到吃得多而不发胖甚至消瘦的目的，如长 期服用会使下丘脑产生的促甲状腺激素减少，最终引 起生理和甲 状腺紊乱,还有的减肥药的主要成 分是利 尿剂，服用后使人失去较多的水分和无机盐，影响人 的新陈代谢长期服用会出现脱水心律不 齐，服用过量会危及生命。
你平时最爱吃和最不爱吃的食物都是什么？
想一想：大虎特别爱吃 腊肉、香肠等脂肪含量 高的食品，炒菜时放的 油也特别多，喜欢吃巧 克力、甜点等零食。你 认为这种饮食习惯对健 康有什么影响？为什么？
《如何拥有健康体重》课件
详细描述
有氧运动能够提高心肺功能，加速新陈代谢，帮助燃烧 脂肪。建议每周进行至少150分钟的中等强度有氧运动 ，如快走、跑步、骑车或游泳等。
总结词
增加力量训练
详细描述
力量训练有助于增加肌肉量，提高基础代谢率。建议每 周进行2-3次全身力量训练，包括各种器械和自重训练 。
总结词
保持运动的持续性
详细描述
提供丰富的维生素、矿物 质和膳食纤维，有助于维 持身体健康。
粗粮和全谷物
富含膳食纤维，有助于增 加饱腹感，控制血糖和血 脂。
优质蛋白质
如鱼、瘦肉、豆类等，有 助于肌肉形成和修复。
控制餐量，少量多餐
避免暴饮暴食，尽量 选择小份量的食物。
注意食物的份量控制 ，避免过量摄入热量 。
增加餐次，将一天的 食物分成5-6顿，有 助于保持饱腹感，避 免过度进食。
健康体重的评估可以通过身体 质量指数（BMI）进行初步判 断。
健康体重的重要性
保持健康体重有助于预防肥胖及相关 慢性疾病，如心血管疾病、糖尿病等 。
良好的体重状况有助于增强自信心， 提高生活质量。
健康体重有助于提高身体免疫力，减 少感染性疾病的风险。
健康体重与身体质量指数（BMI）
BMI是评估健康体重的重要指标 ，计算公式为体重除以身高的平
方。
根据世界卫生组织的标准，BMI 在18.5-24.9之间为正常范围， 低于18.5为偏瘦，高于24.9为超
重或肥胖。
BMI值会受到年龄、性别、种族 等因素的影响，因此在实际应用
中需综合考虑个体差异。
02
保持健康体重的方法
均衡饮食
总结词
合理搭配食物，保证营养均衡
详细描述
为了保持健康的体重，饮食上需要注重合理搭配，包括蔬 菜、水果、全谷类、蛋白质来源以及健康脂肪的摄入。同 时，要控制糖分和盐分的摄入，避免食用过多高热量、高 脂肪和高糖分的食物。
有氧运动能够提高心肺功能，加速新陈代谢，帮助燃烧 脂肪。建议每周进行至少150分钟的中等强度有氧运动 ，如快走、跑步、骑车或游泳等。
总结词
增加力量训练
详细描述
力量训练有助于增加肌肉量，提高基础代谢率。建议每 周进行2-3次全身力量训练，包括各种器械和自重训练 。
总结词
保持运动的持续性
详细描述
提供丰富的维生素、矿物 质和膳食纤维，有助于维 持身体健康。
粗粮和全谷物
富含膳食纤维，有助于增 加饱腹感，控制血糖和血 脂。
优质蛋白质
如鱼、瘦肉、豆类等，有 助于肌肉形成和修复。
控制餐量，少量多餐
避免暴饮暴食，尽量 选择小份量的食物。
注意食物的份量控制 ，避免过量摄入热量 。
增加餐次，将一天的 食物分成5-6顿，有 助于保持饱腹感，避 免过度进食。
健康体重的评估可以通过身体 质量指数（BMI）进行初步判 断。
健康体重的重要性
保持健康体重有助于预防肥胖及相关 慢性疾病，如心血管疾病、糖尿病等 。
良好的体重状况有助于增强自信心， 提高生活质量。
健康体重有助于提高身体免疫力，减 少感染性疾病的风险。
健康体重与身体质量指数（BMI）
BMI是评估健康体重的重要指标 ，计算公式为体重除以身高的平
方。
根据世界卫生组织的标准，BMI 在18.5-24.9之间为正常范围， 低于18.5为偏瘦，高于24.9为超
重或肥胖。
BMI值会受到年龄、性别、种族 等因素的影响，因此在实际应用
中需综合考虑个体差异。
02
保持健康体重的方法
均衡饮食
总结词
合理搭配食物，保证营养均衡
详细描述
为了保持健康的体重，饮食上需要注重合理搭配，包括蔬 菜、水果、全谷类、蛋白质来源以及健康脂肪的摄入。同 时，要控制糖分和盐分的摄入，避免食用过多高热量、高 脂肪和高糖分的食物。
健康体重-课件
约为6两白米饭所含能量
食物能量大比拼腐
食 物
鸡肉
千卡
千卡
的
千卡
千卡
羊肉
能
千卡
千卡
量
千
千卡
千卡
差
千卡
千卡
万
千卡
千卡
别
千卡
食物能量大比拼
500千卡食物的份量
限制能量平衡膳食（calorie restrict diet， CRD）
（1）在目标摄入量基础上按一定比例递减（减少 30%~50%）
2、7-18岁儿童青少年超重和肥胖的分类标准
年龄
7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18
男
超重
肥胖
17.4
19.2
18.1
20.3
18.9
21.4
19.6
22.5
20.3
23.6
21
24.7
21.9
25.7
22.6
26.4
23.1
26.9
23.5
27.4
23.8
27.8
24
油的份量
注意！
生活中还有一种常见但容易被忽视的纯能量食物——酒。
名称 啤酒 葡萄酒 黄酒（均值） 38°白酒（剑南春） 52°白酒（五粮液） 56°白酒（二锅头）
酒精度（克/100克） 3.4 8.9 10.2 31.6 44.4 48.2
100g中的能量（大卡） 38 67 66 222 311 338
生物因素
• 婴儿出生体重 • 母亲和出生后营养 • 高果糖糖浆 • 低静息代谢率 • 低瘦素水平 • 病毒感染 • 基因
6、肥胖的危害有哪些？
孕期营养与体重管理PPT精选课件
早产儿 ……
19
Company Logo
BMI的计算公式
Logo
BMI即体重指数（Body Mass Index），是目前健康卫生界比较常用的 用来判断胖瘦的数据。它是通过人的身高和体重的比例来估算一个人的标准体 重的一种方法，BMI在18.5到22.9之间是亚太地区成人标准的体重范围。
20
Company Logo
27
Company Logo
不主张
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孕期不主张吃精制糖类，即蔗糖、葡 萄糖等，如点心、果脯、饮料等。 一般也不主张吃保健品。 吃肉不喝汤 煲汤时，不要放薏米、西洋参、山楂、 当归、丹参、田七等活血、利下的食 材，以免增加滑胎风险。
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体重管理小结
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孕期越胖的孕妇，越应该少增重一些。 孕早期的头三个月，一共增重0.5~2kg。 千万不要因为怀孕而多吃长得太胖。 如果孕早期体重增加过多，要限制以后每周的体 重增长，每周不能超过1斤。
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孕期膳食原则
↓
1200 ml
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膳食清淡适口 每天吃奶类、大豆或其制品 常吃适量的鱼、禽、蛋和瘦肉
多吃蔬菜，适量水果 食物多样，谷类为主， 多吃薯类
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孕期怎么吃？
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14
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孕期营养的关键-----均衡
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孕期营养与体重管理
1
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你想生一个多重的孩子？
2
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八斤
3
九斤
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BMI的计算公式
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BMI即体重指数（Body Mass Index），是目前健康卫生界比较常用的 用来判断胖瘦的数据。它是通过人的身高和体重的比例来估算一个人的标准体 重的一种方法，BMI在18.5到22.9之间是亚太地区成人标准的体重范围。
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不主张
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孕期不主张吃精制糖类，即蔗糖、葡 萄糖等，如点心、果脯、饮料等。 一般也不主张吃保健品。 吃肉不喝汤 煲汤时，不要放薏米、西洋参、山楂、 当归、丹参、田七等活血、利下的食 材，以免增加滑胎风险。
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体重管理小结
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孕期越胖的孕妇，越应该少增重一些。 孕早期的头三个月，一共增重0.5~2kg。 千万不要因为怀孕而多吃长得太胖。 如果孕早期体重增加过多，要限制以后每周的体 重增长，每周不能超过1斤。
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孕期膳食原则
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膳食清淡适口 每天吃奶类、大豆或其制品 常吃适量的鱼、禽、蛋和瘦肉
多吃蔬菜，适量水果 食物多样，谷类为主， 多吃薯类
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