如何克服失眠心理
克服害怕失眠心得
克服害怕失眠心得引言：失眠是很多人普遍面临的一个问题，很多人在睡前都会感到焦虑和担忧，导致入睡困难甚至无法入睡。
害怕失眠的心理不仅会加重失眠的症状，还会对身体健康和日常生活造成负面影响。
因此，克服害怕失眠是非常重要的。
在本篇文章中，我将分享一些我个人克服害怕失眠的心得和方法，希望对大家有所帮助。
一、了解失眠的原因首先，了解失眠的原因对于克服害怕失眠非常重要。
失眠可能是由于多种原因引起的，如压力、焦虑、抑郁、生活习惯等。
了解自己的失眠原因可以帮助我们更好地应对和解决问题，减少害怕失眠的心理负担。
二、建立良好的睡眠习惯建立良好的睡眠习惯可以帮助我们更好地入睡和保持良好的睡眠质量。
养成固定的睡前准备和睡前习惯，如放松身心、避免刺激性的活动和食物等，可以减少入睡困难的可能性。
此外，培养良好的作息规律，尽量保持每天固定的起床时间和睡觉时间，有助于调节身体的生物钟，提高睡眠质量。
三、放松身心放松身心是缓解焦虑和减轻入睡困难的有效方法。
可以通过深呼吸、冥想、放松音乐等方式来放松身心，减少焦虑和压力。
此外，可以尝试一些放松的活动，如泡个热水澡、喝杯温牛奶或草药茶等，有助于放松身体，为入睡做好准备。
四、培养良好的睡眠环境睡眠环境的舒适度对于入睡和保持良好睡眠至关重要。
创建一个安静、黑暗和舒适的睡眠环境，可以帮助我们更好地入睡。
可以使用窗帘、眼罩和耳塞等工具来屏蔽外界的干扰，为入睡提供一个安静的环境。
此外，选择一款舒适的床垫和枕头，保持适宜的温度和湿度，也有助于提高睡眠质量。
五、改变对失眠的态度改变对失眠的态度是克服害怕失眠的关键。
害怕失眠只会加重焦虑和压力，进一步影响睡眠质量。
我们要学会接受失眠，不要过分担心和负面情绪。
可以放松自己，让自己接受失眠的可能性，并相信自己可以克服它。
患者如果有一定心理调适能力，需要积极引导自己形成正确的认识，充分相信是完全可以改善和康复的。
六、寻求专业帮助如果自己的失眠问题较为严重，无法通过自我调整和改变环境等方法缓解，建议及时寻求专业医生的帮助。
治愈失眠的10个小技巧
治愈失眠的10个小技巧失眠是现代人的一种心理疾病，可能由于压力过大或者兴奋情绪导致，如果没有合理的解决方法，甚至会恶化成严重的抑郁症状。
因此，今天小编向大家推荐治愈失眠的10个小技巧。
1. 减少使用互联网时间研究表明，使用电子设备的时间过长会影响睡眠质量，特别是在晚上使用手机、平板电脑等设备。
因此，建议晚上使用互联网的时间应缩短，最好是在睡前两小时停止使用。
2. 睡前做些轻松活动睡前可以进行轻松的活动，如听轻音乐，看书，洗漱等，可以让你的身体逐渐放松下来，预留给自己一段时间，帮助身体和大脑缓慢进入睡眠状态。
3. 暗示自己入睡睡前暗示自己可以睡得更好，这样可以促进睡眠，建立一个良好的睡眠习惯。
可以闭上眼睛，想象一个美好的场景，让自己的心情变得平静。
4. 调节房间环境床垫、枕头、被子、温度、灯光等都可以影响睡眠质量。
因此，调节房间的环境对于治愈失眠非常重要。
一般来说，房间的温度应该是比较舒适的，灯光应该是柔和的，噪音应该是减少的。
5. 避免摄入刺激性食物刺激性食品会刺激中枢神经系统，导致人体处于兴奋状态，致使难以入睡。
因此，在晚餐时合理安排食物，尽量避免摄入刺激性食物，如咖啡、茶叶、巧克力、辣椒、酒类等。
6. 定时规律作息定时作息是治愈失眠的重要方法。
人体的生理功能运作都是有规律的，只有保持良好的睡眠时间，才能促进身体健康的运转。
因此，规律作息时间不仅可以帮助治愈失眠，而且可以让身体更加健康。
7. 避免过于焦虑焦虑是失眠的主要原因之一。
当你感到焦虑时，大脑会分泌激素，导致身体兴奋，从而影响睡眠。
因此，避免过于焦虑是治愈失眠的重要部分。
可以通过舒缓背景音乐、阅读等方法让自己放松下来。
8. 适当锻炼身体适当的身体锻炼可以促进身体健康，提高睡眠质量。
最好在白天进行锻炼，这样可以让身体更加充满活力，加快身体新陈代谢，更容易入睡。
9. 避免使用镇静剂镇静剂对于治疗失眠有一定的效果，但是不建议经常使用。
使用镇静剂时间长了会有“躁动综合症”，会导致突然丧失药效。
失眠的心理疏导方法
失眠的心理疏导方法失眠是指在夜间无法入睡或无法保持良好睡眠质量的一种常见睡眠障碍。
失眠给人们的身心健康带来了诸多负面影响，包括疲劳、注意力不集中、情绪低落等。
为了帮助那些饱受失眠困扰的人们，这篇文章将介绍几种常见的失眠心理疏导方法，帮助您调整心态、缓解焦虑、促进睡眠。
下面将逐一介绍这些方法：1. 建立良好的睡眠习惯建立良好的睡眠习惯对克服失眠问题至关重要。
保持规律的作息时间，每天早上和晚上都尽量在相同的时间起床和上床睡觉，这样可以调整身体的生物钟。
避免在睡觉前过度激活大脑，例如避免摄入咖啡因或进行剧烈运动。
此外，保持舒适的睡眠环境，包括安静的房间和适宜的温度，对促进入眠也有帮助。
2. 放松身心在睡前进行一些放松活动可以帮助您进入更加平静的状态。
尝试进行深呼吸、温水泡脚、冥想或进行瑜伽等活动，这些活动可以帮助您放松身心，减轻压力和焦虑，从而更容易入睡。
此外，避免使用电子设备和暴露在强光下，这些会刺激大脑并影响睡眠激素的分泌。
3. 记录和识别思维在睡前，许多人常常被各种想法和担忧缠绕，这会导致失眠问题。
为了应对这一问题，可以尝试使用“思维记录”法。
在睡前，将您的担忧、思绪和问题写在纸上，并尽量放下这些思绪，将纸放置在床头或其他容易找到的地方。
这样，您可以将这些思绪从大脑中释放出来，并以便于查找的方式记录下来。
这样做可以帮助您将问题暂时放在一边，缓解睡前的内心压力。
4. 谨慎饮食饮食习惯对睡眠质量有着直接的影响。
避免在就寝前过饱或过饿，尽量避免高脂肪、高糖和辛辣食物的摄入。
此外，某些食物如绿茶、牛奶、坚果、香蕉等富含有助于促进睡眠的营养物质，可以在晚餐或就寝前适量食用。
对于对某些人而言，某些食物如咖啡因和酒精则有可能影响睡眠质量，因此尽量避免摄入这些刺激性物质。
5. 寻求专业咨询如果您的失眠问题持续存在、严重影响您的生活质量或伴随其他心理健康问题，那么建议您寻求专业的心理咨询师或医生的帮助。
专业人士会根据您的具体情况，为您提供更个性化的失眠心理疏导方法。
如何应对失眠问题大学生心理健康的有效方法
如何应对失眠问题大学生心理健康的有效方法如何应对失眠问题—大学生心理健康的有效方法失眠是大学生心理健康中一种常见但不容忽视的问题。
随着课业压力增加、社交关系复杂化以及生活方式的改变，越来越多的大学生面临睡眠质量下降的困扰。
为了帮助大学生解决失眠问题，本文将探讨几种有效的方法。
一、建立规律的作息时间表良好的作息习惯对于改善大学生的失眠问题非常重要。
制定一个规律的作息时间表，包括每天固定的睡觉时间和起床时间。
尽量保持每天都按时进行，即使是在周末或假期也要保持一致。
这样可以帮助调整身体的生物钟，让大脑逐渐建立起一种自然的睡眠节律。
二、创造舒适的睡眠环境一个舒适的睡眠环境对于解决大学生的失眠问题至关重要。
首先，确保宿舍或卧室安静、干净整洁。
避免在床上做与睡眠无关的活动，比如学习或使用手机。
其次，选择一个适合自己的床垫和枕头，确保舒适度和支撑性。
最后，调整室温和光线，使其适合入睡。
这些举措能够创造一个良好的睡眠环境，有助于缓解失眠问题。
三、规律的运动和放松练习大学生在白天要积极参与适量的运动，如慢跑、游泳或瑜伽等。
规律的运动可以降低身体和心理的紧张度，帮助释放压力，促进睡眠。
此外，学习一些放松练习也是有效的，如深呼吸、冥想或温水泡脚等。
这些练习有助于放松紧张的神经系统，使大学生更容易入睡。
四、饮食和饮水的注意事项大学生应注意调整饮食和饮水习惯，以促进良好的睡眠质量。
首先，避免在临睡前大量进食或喝大量液体，以免影响消化和导致频繁起夜。
其次，避免摄入过多的咖啡因和糖分，如咖啡、巧克力和碳酸饮料等，这些食物和饮料可能会刺激神经系统，引起失眠。
最后，在晚餐时选择健康轻食，如水果、蔬菜和全谷类食品，以提供足够的维生素和矿物质。
五、寻求专业的帮助如果以上方法无法缓解失眠问题，大学生可以考虑寻求专业的帮助。
学校通常设有心理咨询服务，大学生可以预约心理咨询师进行面对面的咨询。
心理咨询师可以通过谈话、认知行为疗法等方式，帮助大学生探索失眠背后的原因，并提供相应的解决方案。
解决失眠的心理疏导技巧
解决失眠的心理疏导技巧失眠是一种普遍的睡眠障碍，许多人在晚上躺在床上却无法入睡或难以保持睡眠。
失眠可能严重影响我们的身心健康，导致疲劳、注意力不集中、焦虑和抑郁等问题。
除了借助药物和改变生活习惯外，心理疏导也是解决失眠问题的有效途径。
本文将探讨一些可以帮助你解决失眠问题的心理疏导技巧。
1. 放松练习放松练习是一种非常有效的心理疏导技巧，可以帮助缓解压力和焦虑，促进睡眠。
以下是几种常见的放松练习：深呼吸：尽量放慢呼吸，深吸一口气，然后缓慢地呼出。
专注于呼吸的过程，让自己的身体和心灵逐渐感到放松。
渐进性肌肉松弛：从脚趾开始，逐渐放松每个肌肉群。
可以通过收紧和放松肌肉来帮助放松。
冥想：找一个安静的地方坐下，专注于自己的呼吸或者内心平静的景象。
冥想可以帮助放松身心，改善睡眠质量。
2. 负面情绪管理负面情绪如焦虑、抑郁等常常是失眠的主要原因之一。
学会管理这些情绪是解决失眠问题的关键。
以下是几种常见的负面情绪管理技巧：认知重构：尝试找到导致负面情绪的具体想法或信念，并进行审视。
问自己是否有替代的积极思维方式。
例如，如果你常常认为“我永远无法入睡”，可以试着转变为“我正在学会如何放松并入睡”。
情绪释放：有时候，我们需要找一个方式来释放负面情绪。
可以通过写日记、绘画、运动等方式来表达自己的情绪，并逐渐放下它们。
放松练习：使用放松练习技巧来缓解身心的紧张，可以减轻焦虑和抑郁情绪，从而改善睡眠。
3. 睡前准备睡前准备是培养良好睡眠习惯的重要一环。
以下是几种有助于改善睡眠质量的睡前准备技巧：建立规律作息时间：尽量在每天固定的时间上床睡觉和起床。
建立规律作息时间会帮助身体建立正常的睡眠习惯。
睡前放松活动：避免在睡前进行刺激性活动，如运动或观看激烈的电视节目。
可以选择一些轻松的活动，如阅读、听轻音乐或泡个热水澡来帮助放松。
创造良好的睡眠环境：保持卧室的温度适中，保持安静和黑暗。
选择一个舒适的床垫和枕头，以便更好地入睡。
4. 寻求支持如果你已经尝试了各种方法仍然无法解决失眠问题，不要犹豫寻求专业支持。
如何利用心理调节技巧应对失眠困扰
如何利用心理调节技巧应对失眠困扰在快节奏的现代生活中，失眠已经成为许多人面临的常见问题。
当夜晚来临，躺在床上辗转反侧，难以入眠的痛苦相信不少人都深有体会。
长期的失眠不仅会影响我们的身体健康，还会对我们的心理状态和日常生活造成诸多不良影响。
那么，如何利用心理调节技巧来应对失眠困扰呢？首先，我们要了解失眠的心理成因。
焦虑和压力往往是导致失眠的主要因素。
工作上的难题、生活中的琐事、人际关系的紧张等，都可能让我们的大脑处于高度紧张和焦虑的状态，从而难以放松进入睡眠。
对睡眠本身的过度担忧也会形成一种心理负担，越是害怕失眠，就越容易失眠。
要应对失眠，调整心态至关重要。
我们需要学会正视压力和焦虑，认识到生活中的挑战是不可避免的，而我们有能力去应对它们。
不要把所有的问题都想得过于严重，尝试用更积极、乐观的心态去看待。
当遇到困难时，告诉自己“这只是暂时的，我一定能够解决”。
放松训练是一种有效的心理调节技巧。
睡前进行深呼吸练习就是一个简单而实用的方法。
平躺在床上，闭上眼睛，慢慢地吸气，让空气充满腹部，然后缓缓地呼气，感受气息从身体中流出。
重复这样的深呼吸动作，每次呼吸尽量放慢、加深，让身体逐渐放松下来。
想象放松也是不错的选择。
在脑海中描绘一个宁静、美丽的场景，比如阳光明媚的海滩、幽静的森林或者宁静的乡村。
想象自己身处其中，感受微风拂面、鸟儿鸣叫、花香四溢。
尽可能地让这个场景在脑海中变得生动、真实，让自己的身心沉浸在这种放松的氛围中。
此外，改变对睡眠的认知也能帮助我们应对失眠。
不要把睡眠当成一项必须完成的任务，而是把它看作是身体自然的休息和恢复过程。
如果某一天没有睡好，不要过分自责和焦虑，告诉自己“一晚没睡好并不会对我的生活造成太大影响”。
睡前避免思考过于复杂和令人紧张的问题。
如果脑海中不由自主地出现了这些想法，可以尝试把它们写下来，告诉自己“我已经把这些问题记录下来了，明天再去处理”，这样有助于清空大脑，为睡眠做好准备。
失眠的心理调节
失眠的心理调节失眠不要要过于在意,坚持优良心情,睡不着,也不要怕,告诉自己大不了明天精神不好,耽误不了太多事情。
下面是我为您整理的关于失眠的心理调节，希望对你有所帮助。
失眠的心理调节一、坚持乐观、知足长乐的优良心态。
对社会竞争、个人得失等有充分的熟悉,避免因挫折致心理失衡。
二、建立有规律的一日生活制度,坚持人的正常睡—醒节律。
三、创造有利于入睡的条件反射机制。
如睡前半小时洗热水澡、泡脚、喝杯牛奶等,只要长期保持,就会建立起“入睡条件反射〞。
四、白天适度的体育锻炼,有助于晚上的入睡。
五、养成优良的睡眠卫生习惯,如坚持卧室清洁、宁静、远离噪音、避开光线刺激等;避免睡觉前喝茶、饮酒等。
六、自我调节、自我暗示。
可玩一些放松的活动,也可反复计数等,有时稍一放松,反而能加快入睡。
七、限制白天睡眠时间,除老年人白天可适当午睡或打盹片刻外,应避免午睡或打盹,否则会减少晚上的睡意及睡眠时间。
另外,关于部分较重的患者,应在医生指导下,短期、适量地配用安眠药或小剂量抗焦虑、抑郁剂。
这样可能会取得更快、更好的治疗效果。
失眠有哪些症状表现1、睡眠质量差：许多患者虽然能够入睡，可感到睡眠不能解乏，醒后仍有疲惫感。
2、睡眠感觉障碍：缺乏睡眠的真实感，许多病人虽然能酣然入睡，但醒后坚信自己没睡着，而同房间的人或配偶却说他一直在打呼噜。
3、睡眠浅容易做梦：病人自感睡不实，一夜都是似睡非睡的，一闭眼就是梦，一有动静就醒，有的早醒，不管几时入睡，早上三点钟准醒，醒后再入睡更难，只好瞪眼到天亮，失眠病人都知道，在睡不着觉的时候是最痛苦的。
还有的病人常常做恶梦，从恐惧危险的梦境中惊醒，出一身冷汗，紧张心悸，面色苍白，再也不敢入睡了。
这也是失眠的表现。
4、入睡困难：辗转难眠，入睡时间比以往推后1-3个小时，患者说本来也很困，也想睡觉，可躺在床上就是睡不着，翻来覆去的想一些乱七八糟的事，心静不下来，睡眠时间显然减少。
有的病人是白天发困，昏昏欲睡，无精打采，夜间却兴奋不眠，学习，开会，上课打盹，看电视靠在沙发上就睡着，可往床上一躺就又精神了，说什么也睡不着。
失眠该怎么办_克服失眠的好方法
失眠该怎么办_克服失眠的好方法克服失眠的好方法一幻想法。
发挥自己的想象力，去努力地幻想一些跟你失眠原因无关的东西，即转移自己的注意力到一些自己不烦恼，不纠结的事情上去，以此达到放松入睡的目的。
比如你可以自己编一个故事想象自己是里面的主角什么的。
寻找节奏法。
一些有规律的节奏可以快速地让你的意识转移出失眠的沼泽，在节奏中你会不知不觉地被带动，最终忘记困扰你睡眠的事情。
最常用的是抖脚啊或给一些小动作加节奏啊什么的。
水果催眠法。
放一个苹果或香蕉什么的水果在你鼻子前，在你的一呼一吸之下，水果的酯香就能在你大脑产生催眠效果，这是一种较为直接的做法。
运动法。
睡不着就起床，做运动，一直到自己气喘吁吁时再去睡，睡眠效果会好很多，有时候会一倒下就不自主地睡着了。
可以尝试俯卧撑，或其它。
心理暗示法。
就是在心里暗示自己忘掉烦恼，但有时候不管用，甚至情况会更糟。
催眠药法。
吃催眠药，最直接了。
克服失眠的好方法二1、排除失眠焦虑。
首先排除对失眠的焦虑感，不要担心失眠对健康的危害。
若上床半个小时还不能入睡，不如起来做点让自己轻松的事，比如看看影集等。
2、快步走动30分钟。
饭后半个小时，睡觉前三个小时，养成习惯去户外快步走动半小时至些许出汗为止，再冲个温水浴，将会促使入睡时间提前半个小时，延长睡眠时间一小时。
3、味觉、视觉减少刺激。
切记睡前四小时之内不饮酒、不喝咖啡和茶及不看刺激性电影电视。
4、适当的性生活。
适当的性生活有利于更快进入梦乡。
5、裸睡。
裸睡对一些慢性病的康复有利，如阴道炎、痔疮、脚气病、打鼾等，而穿著衣服睡，会影响皮肤进行气体交换。
大陆的一位妇科专家也根据多年的临床经验，总结出裸睡是一种极佳的生理性保健方法。
克服失眠的好方法三【1、彻底清洁你的皮肤】但是我有遇过朋友就是晚上不洗澡的，因为他觉得起来第二天头发乱糟糟还要再洗一次很麻烦，所以干脆就晚上不洗第二天早上洗。
我很不建议这样，因为我觉得皮肤一天下来会分泌很多油脂，而且脏的灰尘、颗粒物也都会黏在皮肤表层，不清理干净很容易就变黑头。
克服失眠的七个睡前冥想
克服失眠的七个睡前冥想睡眠对于身体健康和心理平衡至关重要，但是很多人却常常遭受失眠的困扰。
失眠可能导致日常生活质量下降，工作效率减少，甚至引发其他健康问题。
在尝试药物或其他方法之前，睡前冥想可以是一种有效的方式来帮助克服失眠问题。
本文将介绍七个针对失眠问题的睡前冥想方法，帮助您更好地入睡并拥有高质量的睡眠。
1. 呼吸冥想法将注意力集中在呼吸上是一种简单而有效的冥想方式。
在睡前，找一个安静舒适的地方坐下，闭上眼睛，开始专注地观察自己的呼吸。
慢慢地深呼吸，注意每一次吸气和呼气。
当注意力开始游离时，不要过于强迫自己，只需轻轻地将注意力重新带回到呼吸上。
2. 肌肉放松冥想法紧张的肌肉可能会影响入睡，所以通过肌肉放松冥想法可以帮助缓解体内的紧张感。
躺在舒适的床上，从头到脚逐一地放松每个肌肉群。
开始时，集中注意力在头部，然后逐步放松面部、颈部、肩膀、胸部、手臂、腹部、臀部、腿部和脚部。
在放松每个部位时，可以想象着能够感受到紧绷的肌肉逐渐松弛的感觉。
3. 正念冥想法正念冥想法可以帮助我们意识到当下的感受和思维，从而减少内心的杂念，促进放松和入睡。
找到一个舒适的姿势，闭上眼睛，开始关注自己身体的感受，观察周围的声音和呼吸的节奏。
一旦杂念冒出，不要过于执着，只需观察并让它们慢慢离开。
4. 平静海洋冥想法这种冥想法可以通过想象自己置身于平静的海洋环境中来帮助放松和入睡。
躺在床上，闭上眼睛，想象自己站在一个宽阔的沙滩上，听着悠然的海浪声，感受轻微的海风拂过皮肤。
将自己的注意力集中在这个美好的画面上，逐渐感受到平静和放松的感觉。
5. 温暖阳光冥想法这种冥想法可以通过想象自己置身于温暖的阳光下来帮助放松身心，进入睡眠状态。
躺在床上或坐在窗前，闭上眼睛，想象自己站在阳光明媚的日子里。
感受阳光温暖的触感，想象阳光透过眼皮照射进来，温暖全身。
集中注意力在这种温暖和宁静中，使自己进入睡眠的状态。
6. 心灵湖泊冥想法心灵湖泊冥想法可以通过想象自己置身于宁静的湖泊边来帮助放松和入睡。
应对失眠的五个冥想方法
应对失眠的五个冥想方法在现代社会中，由于生活压力和各种焦虑的存在，失眠已经成为了许多人面临的一个常见问题。
失眠不仅会给人们的健康和情绪带来困扰，还会影响到人们日常生活的正常运转。
然而，我们可以通过冥想来有效地应对失眠问题。
本文将介绍五个适用于应对失眠的冥想方法，帮助读者重新找回睡眠的平静与安宁。
方法一：呼吸冥想呼吸冥想是最基础和常见的冥想方法之一，也是应对失眠的有效方式之一。
它可以帮助我们集中注意力，舒缓身心，并调整呼吸节奏和深度。
进行呼吸冥想时，找一个舒适的位置坐下，闭上眼睛，开始深呼吸。
每次呼气时，尽量放慢呼吸的速度，并专注地感受气息在身体中流动。
运用这种深呼吸的方式，我们可以逐渐平静心绪，放松身体，从而进入更深层次的睡眠状态。
方法二：身体扫描冥想身体扫描冥想是一种有助于放松身体的冥想方法，可以帮助我们放松每个身体部位，释放紧张和焦虑情绪。
开始时，躺在床上，闭上眼睛，慢慢地转移注意力至身体顶端。
然后，逐渐将注意力从头部向下移动，专注于身体每个部位的感受。
在感受身体每个部位时，我们可以想象身体变得越来越轻，越来越放松。
通过这种方式，我们可以逐渐放松身体，摆脱焦虑和压力，进入更加平静的睡眠状态。
方法三：正念冥想正念冥想是一种通过观察和接纳当前的思绪和感受，从而降低焦虑和压力的冥想方法。
在失眠的情况下，我们常常会被思绪所困扰，导致难以入眠。
通过正念冥想，我们可以学会观察这些思绪而不被其所驱使。
在进行正念冥想时，找一个安静的环境坐下，闭上眼睛，将注意力集中在当前的感受和思绪上，不加评判地观察它们的流动和变化。
通过不断觉察和接纳，我们可以慢慢放下思绪，让自己进入更加平静的心境，从而更容易入睡。
方法四：可视化冥想可视化冥想是一种通过想象和创造出内心愉悦的场景来放松身心的冥想方法。
通过可视化冥想，我们可以创造出一个理想的睡眠环境，并将自己完全融入其中。
在进行可视化冥想时，找到一个舒适的姿势，闭上眼睛，开始想象一个宁静、舒适的地方，可以是海滩、花园或森林等。
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如何克服失眠心理
■睡前忌大吃大喝
晚饭尽力不要吃的过饱，也不要和太多的水及辛辣、油脂多的食物。
远离咖啡、不吸烟，失眠症患者需要注意吸烟不利于健康及睡眠。
■睡前洗个热水澡
睡前洗个热水澡，可让你睡的更好。
舒适的环境。
卧室的气温稍低有利于睡眠，有个舒适的床最好，患者也可直接服用百艺舒中药，轻症1-2个疗程，重症3-5个疗程即可完全康复。
此外，保持卧室的安静是很重要的。
■坚持锻炼
失眠症患者需要适量的体育锻炼，锻炼有助于睡眠，帮助睡眠的最佳锻炼时间是下午。
尽力把睡眠时间放在晚上，白天睡得过多会影响晚上的睡眠。
■良好的心态
保持乐观、知足长乐的良好心态。
对社会竞争、个人得失等有充分的认识，避免因挫折致心理失衡。
建立有规律的一日生活制度，保持人的正常睡一醒节律。
■限制白天睡眠时间
除老年人白天可适当午睡或打盹片刻外，应避免午睡或打盹，否则会减少晚上的上行睡意及睡眠时间。
创造有利于入睡的条件反射机制。
如睡前半小时洗热水澡、泡脚、喝杯牛奶等，只要长期坚持，就会建立起“入睡条件反射”，白天适度的体育锻炼，有助于晚上的入睡。
■良好的睡眠习惯
养成良好的睡眠卫生习惯，如保持卧室清洁、安静、远离噪音、避开光线刺激等；避免睡觉前喝茶、饮酒等。
自我调节、自我暗示。
可玩一些放松的活动，也可反复计数等，有时稍一放松，反而能加快入睡。