警察心理压力与放松讲解

警务工作产生悲观想法，重则导
致警员心理产生障碍。”

2006年，华夏心理网对北京
某公安分局民警做了一次详细的
心理调查，调查显示，该区警察
中，存在心理障碍的比例为51%，
其中轻度心理障碍的占32%左右，
中度心理障碍的占16%左右，严
重心理障碍的占2%多。
警察心理健康
——一个世界性问题
商丘市第二人民医院临床心理科 陈路

这几年开始进行“畅通工程”以来，每天工作除了正常
的工作时间外，晚上经常夜查，平均一天10个小时在路上。
现在的车流量在不断增加，公交车线路增加也很多，使得路
面的交通拥挤现象比以前也有所加大，这无疑也加大了交警
的工作量。此外，有一些车辆的尾气污染比较严重，长期在
路面值勤，对身体也有所伤害，让人晕沉沉的。他说，一天
一个案件发生了，从出现场到走访、摸排、锁定目标、 抓捕成功到审讯结束，人们看到了案件被破获，夸赞案件破 得漂亮，但是，幕后的艰辛却是鲜为人知的。
刑警们都知道，线索难以获得，千条万条里抽出一条， 一旦有了破案线索，哪怕正在深夜的热被窝，哪怕犯罪嫌疑 人远在千里之外，他们也得连夜赶去，为的是抓住稍纵即逝 的战机。在抓捕过程中，谁也不能肯定犯罪嫌疑人身上有没 有凶器，有什么样的凶器，面临的危险也是可以想象的。
⑷．繁杂性社会工作的压力 警察处置的多是可控 性难以预料的事件，比如蹲堵、处理绑票及大型暴力 事件、排除可疑爆炸物等。
（一）运用呼吸法调节心理压力 （二）体育锻炼的作用 （三）饮食与压力调整 （四）调整好情绪活动
应对策略之一：自我测试 应对策略之二：改变生活方式 应对策略之三：学会说“不” 应对策略之四：说出你的想法 应对策略之五：建设性的批评 应对策略之六：处理冲突 应对策略之七：自我激励 应对策略之八：学做三件事 应对策略之九：学说三句话 应对策略之十：学会“三乐”“三不要”
多数警察对自身心理问题熟视无睹
有关调查显示：遇到烦恼需要调节时，61%的民 警目前只能靠自己开导自己，而超过五分之一的人 则闷在心里。在公众面前扮演硬汉形象的警察，即 便有心理压力，甚至产生心理障碍时，也很少想到 进行心理排解和治疗。
心理咨询热线却经常遭遇“沉默”的尴尬。很 多警察虽然打了电话，却难以启齿。在心理学家百 般疏导下，最后还是选择挂上电话。“我认为要打 心理热线来调节的人不适合干警察这一行。”一个 不愿透露姓名的警察这样说。
1、确定一个“放松时段”融入到日常生活里。试着养成习惯 2、尽可能多做令你感到愉快的事情。 3、不要让压力积起来。 4、做到劳逸结合。 5、坚持在家里和工作中应有的权利。 6、避免劳累过度或接受太多的工作任务。 7、不要躲避令你感到害怕的事情 。 8、要学会记住自己的成绩和进步，并会表扬自己。
一、避免争执。 二、慎重用词。 三、保持中性。
他在派出所主要处理治安案件和群众纠纷，这 些工作琐碎而繁忙，而与此同时，这些工作也要求 自身素质必须不断提高。他说，如果自身素质不高， 作为矛盾的调和者，就无法让双方满意，无法做到 秉公处理。
消防部队的主要任务就是灭火和抢险救援，这与以前的 单纯灭火相比，增加了工作压力。随着社会经济的发展，高 层建筑、商场、娱乐场所的增加，他们的灭火任务也越来越 艰巨，这使他们心理随时都绷紧着弦。
这也是公安部之所以要求对警察进 行心理健康检查，以及把心理素质测 试作为考试项目之一的原因。那么， 警察面临着的工作压力到底有多大？
对5个不同警种的民警进行了采访调查。
治安警察日平均工作12小时
调查对象：某派出所副所长44岁
消防警察值勤备战不敢松懈
调查对象：某消防支队四中队指导员28岁
交通警察劳累一天想回家只想睡觉
他们还经常进行一些统一的夜间打击行动，而不管是统 一的打击行动，还是正常的抓捕，有很多都是在凌晨以后才 开始的，因为吸毒者大多数在后半夜才开始活动。在面对犯 罪嫌疑人的时候，他们还面临着安全问题。巨大的工作压力 给生活也带来了压力，没有固定的回家时间，不能给孩子和 妻子任何许诺，突发性的事件有时会让好不容易挤出的一点 休息时间泡汤 。

接手一起案件后，就再也没有时间休息，开始要忙着找
线索，抓嫌疑人，抓住了更不能休息，要忙着审讯等工作，
等到一个案件终于忙完，又有另外的案件早已等待。为了办
案，经常是一个星期也不能回家一次。
通过对这5类不同警种的警察代表的调查， 我们可以体会到警察的艰辛，感受到了他们 巨大的工作压力和工作强度，正是由于这样 高强度的工作，很多警察的身体处于亚健康 状态。我们也感觉到，对于民警而言，在巨 大的工作压力下，心理关怀是何等的重要， 从优待警向心理关怀扩展刻不容缓。
1、我将自己的需求忽略，只是埋头工作，拼命工作。 2、我寻找朋友进行交流并获得他们的支持。 3、我比平时吃更多的东西。 4、我进行某种形式的体育锻炼。 5、我发怒，并将周围的烦恼统统赶走。 6、我花些时间来放松，喘口气，做伸展运动。 7、我抽支香烟，喝那些含有咖啡因的饮料。 8、我面对压力的根源，做工作改变它。 9、我收回自己的感情，远离人群只做自己的事情。 10、我改变自己对问题的看法，以求更加透彻地看待它。 11、我睡觉的时间比我真正需要的时间长。 12、我花一些时间离开自己的工作环境。 13、我外出购物，用买东西的办法使自己感觉良好。 14、我和朋友们开玩笑，用幽默的办法来钝化困难的锐气。 15、我比平时喝更多的酒。 16、我沉溺在个人的爱好或兴趣中，它使我放松并感觉良好。 17、我吃药来使自己放松或者改善睡眠。 18、我让自己保持健康的饮食。 19、我只是忽视问题，并且希望很快地过去。 20、我祈祷，思考，丰富自己的精神生活。 21、我对存在的问题担心，害怕去做任何触及到它的事情。 22、我集中精力对付那些我能够控制以及能够接受的事情。
警察心理压力的来源与放松调节
压力产生的原因 个体压力的来源 调整压力的方式与方法
1、社会因素的压力来源 社会发展、科技发展、生活改变
2、自然环境压力的来源 （1）自然灾害 （2）噪音 （3）空气污染 （4）过度拥挤
1．人格 2．患病 3、人际关系紧张 4、生活压力 5、管理方式的压力 6、 工作压力
⑴．日常工作的压力 犯罪无序，警察工作便难以有 序。所以警察工作不仅量大且无规律，无规律的生活 必定要打乱个体生物节律，影响身心健康。
⑵．危急情境景的压力 危急情境的压力包括临战 时对警察直接伤亡及临战情况突然出现的危险情境所 产生的极端心理压力。
⑶．“战时”处置的压力 警察执行任务时动辄以 强制、取缔、干涉、逮捕为主要手段，容易造成紧 张对峙的“战时”状态。
着何时才能退休。
禁毒案件不同于其他案件，不是由案到人而是由人到案， 接到一起案件，想要收集犯罪证据难度比较大，经常一起案 件要“经营”数月，但却要在最短的时间内搞清犯罪嫌疑人 的真实情况以及生活规律。在办案时，加班加点是再正常不 过的事情，根据毒贩的活动规律，经常守候到凌晨，彻夜等 待也是常有。而有时为了跟踪毒贩，经常跟到外地、市甚至 外省，其中的艰辛可想而知。
每到过年过节的时候，就是他们最忙的时候，处于二级 战备状态。即使是在平常的时候，他们也必须得全天候值勤 备战，时刻处于战备状态。
这样繁忙的工作不仅艰苦，同时也给干部、士官的恋爱、 家庭带来了一些问题，有些有家庭的同事一年只能回一次家， 而有些在恋爱中的同事，一个星期都见不到一次女友。平时 感到工作压力比较大，时时刻刻不敢有思想上的松懈，而面 对不断增加新的挑战性的工作，他们又不得不抽出休息时间 给自己充电。
劳累的工作回家后，连电视也不想看，只想睡觉。

他们大队曾经搞了一次民警工作之余爱好的调查，很多
同志都填了“睡觉”，这是因为在岗位上要工作，而回到家
后就再打不起精神了。由于工作时间长，强度大，对孩子的
教育少了，对家人的关心少了，这对精神上产生了一定的压
力，再加上身体变差，一些同志年纪并不大，但已经开始想
！
2007年8月3日，河南省 宜阳县一名公安局长，因工 作压力过大而自杀。这位公 安局长叫白山，在当地百姓 中口碑良好。据悉，白山自 杀与工作压力过大，精神抑 郁有着直接关系。
白山自杀事件，为警察 的心理健康问题再次敲起警 钟！Βιβλιοθήκη 在全国180万民警中，有80%
的民警心理压力过大，如果任其
发展下去，轻则一些警察对从事
1、学会关门。 2、学会计算。 3、学会放弃。
1、“算了!” 2、“不要紧!” 3、“会过去的!”
“三乐”： 助人为乐、知足常乐、自得其乐。
“三不要”： 1、不要拿别人的错误来惩罚自己。 2、不要拿自己的错误来惩罚别人。 3、不要拿自己的错误来惩罚自己。
调查对象：公安局某交警支队民警31岁
缉毒警察凌晨后才开始工作
调查对象：公安局某禁毒支队警员39岁
刑事警察接到案件就没时间休息
调查对象：某公安局责任区刑警
在派出所，日工作时间12个小时以上是正常现 象。有时候，为了处理好一些案件，连续几天不休 息也是正常的事。从基层来看，警力不足是一个方 面，同时，工作效率也有待进一步提高，工作效率 提高了，工作压力就会相对减小。