饮食减肥误区
哪些常见饮食误区会阻碍减肥效果
哪些常见饮食误区会阻碍减肥效果在追求健康和理想身材的道路上，减肥是许多人的共同目标。
然而，不少人在减肥过程中，尽管付出了努力，却未能取得理想的效果，这往往是因为陷入了一些常见的饮食误区。
接下来，让我们一起来了解一下这些可能阻碍减肥的饮食误区。
误区一：过度节食很多人认为，少吃甚至不吃就能快速瘦下来。
但实际上，过度节食不仅会损害身体健康，还可能导致减肥失败。
当我们摄入的热量过低时，身体会进入“节能模式”，降低新陈代谢率，以节省能量。
这意味着身体消耗的热量减少，一旦恢复正常饮食，体重很容易反弹。
而且，过度节食容易导致营养不均衡，影响身体的正常功能。
缺乏必要的营养素，如蛋白质、维生素和矿物质，会使身体变得虚弱，免疫力下降，甚至可能引发各种疾病。
误区二：单一饮食只吃某一类食物，如水果、蔬菜或只喝果汁等，也是常见的错误减肥方法。
单一的饮食结构无法提供身体所需的全面营养，长期下去会导致营养不良。
例如，只吃水果，虽然水果富含维生素和纤维，但糖分含量往往较高，过量摄入也会转化为脂肪储存起来。
只吃蔬菜则可能缺乏蛋白质和健康脂肪，影响身体的正常代谢和生理功能。
误区三：拒绝所有脂肪脂肪常常被视为减肥的大敌，但事实上，并非所有脂肪都是“坏”的。
健康的脂肪，如橄榄油中的单不饱和脂肪、鱼油中的多不饱和脂肪，对于身体的正常运作是必需的。
它们有助于维持身体的激素平衡、保护内脏器官、促进维生素的吸收等。
完全拒绝脂肪的摄入，可能会导致身体缺乏必要的脂肪酸，影响新陈代谢，甚至让人更容易感到饥饿，从而增加进食量。
误区四：不吃早餐不少人认为少吃一顿就能减少热量摄入，有助于减肥。
但不吃早餐恰恰是错误的做法。
经过一夜的睡眠，身体需要能量来启动新的一天的新陈代谢。
如果不吃早餐，午餐时身体会因为过度饥饿而更容易暴饮暴食，摄入更多的热量。
而且，长期不吃早餐还可能影响胆囊的正常功能，增加患胆结石的风险。
误区五：依赖代餐食品代餐食品在减肥市场上颇为流行，但过度依赖它们并非明智之举。
5个饮食减肥误区 让你越减越肥
5个饮食减肥误区让你越减越肥关于《5个饮食减肥误区让你越减越肥》，是我们特意为大家整理的，希望对大家有所帮助。
很多女人其实不肥，但是为了赶潮流就减肥，殊不知，女人不吃早餐其实更容易发胖。
因为早餐不吃或吃得太简单的人，根本无法提供足够的热量和营养，等到午、晚餐的时间，脂肪消耗的能力变差，而又吃进高热量的食物，结果是吃进的热量比消耗的热量多，当然易变胖。
下面让我们一起来看看还有哪些减肥误区会让您越减越肥？误区一：少吃或不吃米饭或面食可以减肥事实：米饭和面食的主要成分糖类，是人类日常所需能源的重要来源。
糖类的摄入不足会导致体内营养不均衡，减肥往往事倍功半。
误以为少吃或者不吃米饭或面食等谷物可以减肥，这对健康是很大的威胁。
误区二：不吃早餐可以少摄入能量事实：不吃早餐能减少热量的摄入，从而达到减肥的目的。
有调查显示，不吃早餐是造成肥胖的主要原因之一。
因为缺少早餐容易引发午餐暴食，同时影响了新陈代谢，降低能量消耗。
同时还有害于健康，影响精神状态。
误区三：吃凉拌菜能减肥多吃凉拌菜确实能够少摄入热量，但光靠吃凉拌菜减肥却不太可行。
因为有的凉拌菜也可能含有许多油，或者火腿、油炸鸡块及多脂沙拉酱。
另外，只有绿叶菜的凉拌菜也不能减肥，不但很难吃饱，还会让你很快地饿了，而用其他高热量的食物来填饱肚子。
健康的凉拌菜应该含有多种蔬菜、营养丰富的豆类及杏仁等。
最好放点醋，少放油。
误区四：所有水果一律平等最健康的水果应该含糖少而膳食纤维高，比如葡萄柚。
每天一两只苹果也很好，因为苹果热量低、脂肪少而纤维多，容易让人觉得饱。
另一个很好的选择是食用方便的香蕉，它们同样膳食纤维很丰富。
不过像西瓜一类的水果就不是那么好了，西瓜含有许多的糖和热量，同时膳食纤维较少，又很容易让人吃过量。
误区五：只要脂肪少，就能敞开吃当你看到食品标签上的“低脂或脱脂”的标签时，要提高警惕。
这并非意味着该食品一定健康：因为可能会加入了更多的糖来弥补脂肪少造成的味道损失。
常见的饮食谣言有哪些
常见的饮食谣言有哪些随着健康意识的提升，人们对于饮食健康的关注也越来越多。
然而，在这个信息时代，关于饮食的各种观点众多，其中不乏许多不准确甚至是错误的谣言。
本文将介绍一些常见的饮食谣言，帮助读者更好地认识和了解饮食健康。
一、“节食可以减肥”许多人认为只要通过节食来减少卡路里摄入量，就可以达到减肥的目的。
然而，过于严格的节食不仅不能达到预期的减肥效果，还可能对身体健康造成不利影响。
合理的减肥应该是通过均衡饮食和适量运动来实现，以确保摄入的营养物质能满足身体的需要。
二、“水果在任何时候都可以随便吃”水果对于维持健康具有重要作用，但并不意味着可以随时随地随便吃。
水果含有果糖，如果在空腹时大量摄入，会导致血糖水平升高，不利于身体健康。
因此，在选择水果的时间上，应该避免空腹，最好在饭后或者其他食物之间适量地食用。
三、“白天吃什么都可以，晚上不能吃”许多人认为晚上进食会导致体重增加，因此选择晚餐时只吃水果或者不进食。
实际上，晚上进食对于身体并没有特别的影响，关键是摄入的食物种类和数量。
如果晚餐选择了高热量和高脂肪的食物，或者进食过量，当然会导致体重增加。
因此，晚餐同样需要控制热量和合理搭配食物，而不是完全停食。
四、“蜂蜜可以代替糖”蜂蜜虽然是一种天然的甜味剂，但并不意味着可以无限制地摄入。
蜂蜜的主要成分是葡萄糖和果糖，其热量和对血糖的影响与普通糖类相似。
因此，对于需要控制血糖或者减肥的人来说，蜂蜜并不能代替糖，仍然需要适量摄入，并注意总热量的控制。
五、“脱脂乳制品更健康”脱脂乳制品在去除脂肪的同时，也丧失了脂溶性维生素的一部分。
此外，脂肪可以提高乳制品的饱腹感，使人更容易控制摄入量。
因此，并非所有人都需要选择脱脂乳制品，如果体重正常且没有严重的心血管疾病等特殊情况，全脂乳制品也是可以适量食用的。
六、“少吃淀粉类食物可以减肥”一些人认为淀粉类食物会使人体重增加，因此选择少吃甚至不吃。
然而，淀粉类食物是人体主要的能量来源，合理控制摄入量是减肥的关键，而不是完全禁止。
哪些误区会阻碍你的减肥瘦身之路
哪些误区会阻碍你的减肥瘦身之路在追求减肥瘦身的道路上，很多人付出了努力却没有达到理想的效果，这往往是因为陷入了一些误区。
了解并避开这些误区，能让我们的减肥之路更加顺畅。
第一个误区是过度节食。
不少人认为只要吃得少就能瘦，于是大幅减少食物的摄入量。
这种做法在短期内可能会让体重下降，但长期来看，对身体的损害极大。
身体在长期饥饿的状态下，会自动降低新陈代谢率，以节省能量消耗。
这意味着身体消耗热量的能力变弱，一旦恢复正常饮食，体重很容易反弹，甚至比之前更胖。
而且，过度节食还可能导致营养不良，影响身体的正常功能，如免疫力下降、内分泌失调等。
女性还可能会出现月经紊乱的情况。
第二个误区是只关注体重而忽略体脂率。
体重只是一个数字，并不能完全反映身体的健康和肥胖程度。
同样体重的两个人，体脂率低的人看起来会更瘦更健康。
如果只是通过脱水、节食等方式快速降低体重，减少的可能只是水分和肌肉，而不是脂肪。
真正的减肥应该是减少体脂率，增加肌肉量，这样才能塑造出紧致有型的身材。
第三个误区是依赖减肥药或减肥产品。
市面上有各种各样的减肥药和减肥产品，声称可以快速减肥。
然而，这些产品大多没有经过严格的科学验证，其安全性和有效性无法保证。
有些减肥药可能会对心脏、肝脏等器官造成损害，甚至危及生命。
减肥产品如减肥茶、瘦身贴等，往往只是起到辅助作用，如果单纯依靠它们而不改变生活方式，很难达到理想的减肥效果。
第四个误区是单一的运动方式。
有些人认为只要坚持跑步或者做一种运动就能减肥。
但长期进行单一的运动，身体会逐渐适应，消耗的热量会越来越少，减肥效果也会逐渐减弱。
此外，只进行有氧运动而忽略力量训练，会导致肌肉流失，进一步降低新陈代谢率。
合理的运动计划应该包括有氧运动和力量训练，如跑步、游泳结合哑铃、俯卧撑等，这样既能燃烧脂肪，又能增加肌肉，提高基础代谢率。
第五个误区是不控制饮食的细节。
很多人在减肥时会注意少吃高热量、高脂肪的食物，但却忽略了一些看似健康的食物中的隐藏热量。
识别并避免常见的饮食误区
识别并避免常见的饮食误区饮食是人们日常生活中不可或缺的一部分，良好的饮食习惯对于保持健康至关重要。
然而，许多人在日常饮食中存在一些误区，甚至不自知。
这些饮食误区可能会对身体健康造成负面影响，因此有必要对常见的饮食误区进行识别并加以避免。
一、不合理的减肥饮食误区许多人在追求减肥的过程中存在一些不合理的饮食误区，比如盲目追求节食、单一食物减肥等。
实际上，过度节食会导致营养不良，影响身体健康。
单一食物减肥容易导致营养不均衡，缺乏必要的营养素。
正确的减肥方法应该是科学合理的饮食搭配，控制总热量摄入，适量运动，保持身体健康的同时达到减肥的效果。
二、油脂摄入过多的误区有些人认为油脂是导致肥胖的主要原因，因此在饮食中会极力避免油脂的摄入。
然而，适量的优质油脂对人体是必不可少的，如鱼油、橄榄油等含有丰富的不饱和脂肪酸，有益于心血管健康。
合理摄入油脂有助于维持皮肤健康、促进细胞再生，应该根据个人需求适量摄入，而不是完全避免。
三、盲目追求蛋白质的误区一些人在健身或减肥过程中会盲目追求蛋白质摄入，认为蛋白质可以帮助增肌减脂。
然而，过量摄入蛋白质会增加肾脏负担，导致代谢产物在体内堆积，对肾脏造成损害。
正确的做法是适量摄入蛋白质，优先选择优质蛋白，如鸡蛋、瘦肉、豆类等，保持膳食均衡。
四、忽视膳食纤维的误区膳食纤维对于促进肠道蠕动、预防便秘、降低血脂等具有重要作用，但许多人在日常饮食中却忽视了膳食纤维的摄入。
过多食用精加工食品、肉类等会导致膳食纤维摄入不足，增加患肠道疾病的风险。
应该多食用蔬菜水果、全谷类食物，保证足够的膳食纤维摄入，维护肠道健康。
五、饮食习惯不规律的误区一些人因工作繁忙或生活不规律，导致饮食时间不固定，甚至出现暴饮暴食的情况。
不规律的饮食习惯会影响胃肠功能，导致消化不良、肥胖等问题。
应该养成定时定量的饮食习惯，保证三餐规律，避免过度饮食或餐后立即睡觉，有助于维持身体健康。
六、过度依赖保健品的误区一些人在日常饮食中过度依赖各类保健品，认为可以替代膳食，满足身体所需。
减肥餐的这8个误区
2021/4/8
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• 减肥是现代社会的一个比较热门的话题， 大家都有自己的“减肥餐”。有没有觉得
你该吃的都吃了，天天吃瘦身餐好难熬， 但是体重就是没有往下掉?这个时候，你就 该看看是不是犯了下面这些错误。下面就 让我们来看看“减肥餐”的8个误区。
2021/4/8
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• 1、健康餐吃太多
2021/4/8
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• 5、不吃早饭
• 帝国理工学院的一项研究发现不吃早饭的人更 容易在中午或者晚上暴饮暴食，摄入高热量的 食物。每天规律地吃三顿正餐，找到适合自己 的节奏，避免新陈代谢和食欲紊乱。
• 6、不吃零食
• 减肥不意味着不能吃零食，学会聆听身体的声 音，饿了就吃一点健康零嘴。优秀的零食有很 多，它们不是高蛋白就是高纤维，比如坚果， 蔬菜，低糖水果等。
• 就算你吃的东西很“健康”，你也需要控制吃的量， 再健康的食物也是有热量的，不要因为一时的嘴馋 而吃下过多的食物。最好能精确记录食物摄入量。
• 2、不注意摄入食物的质量和种类
• 如果你真的想严格控制饮食，你需要确定每日所需 的热量，以及脂肪，糖类以及盐的量。
• 买吃的之前先看看食物的营养含量。低脂不等于低 热量，因为想要保证口感需要添加更多的糖来弥补， 看看碳水化合物的含量是不是超高吧!！
2021/4/8
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• 3、常常来捣乱的“放肆餐”
• 时不时来顿放肆餐，或者放肆餐吃得太多很容 易导致你的定力不足，容易放弃，最终减肥失 败。你需要知道你只是比以前过得更健康了， 现在的你才是更好的你!振作起来，别放弃!
• 4、为了不增加体重而不喝水
• 其实，只有饮水不足才会引起人体不断积储水 份作为补偿，并使体内更容易积聚脂肪，导致 肥胖。饮水不足还可能会引起人体新陈代谢功 能的紊乱，致使能量吸收多，释放少。
常见的健康饮食误区
常见的健康饮食误区常见健康饮食误区的纠正方法健康饮食对我们的身体健康至关重要。
然而，由于信息过载和各种错误观念的存在，许多人陷入了吃得过多或者吃得不正确的饮食误区中。
为了帮助大家摆脱这些误区，下面将详细介绍一些常见的健康饮食误区，并提供纠正这些误区的方法。
1. 误区一：节食会减少体重许多人会选择节食来减肥，但这种方法却往往并不可靠。
节食会让身体感到饥饿，导致新陈代谢变慢，而且可能会导致营养不良。
正确的方法是通过控制饮食中的卡路里摄入量，并保持适度的运动来实现减重目标。
2. 误区二：低脂食物是健康食品很多人错误地认为低脂食物就是健康食品，然而这并不完全正确。
一些低脂食物往往会添加大量的糖、盐和人工添加剂来提高口感。
正确的方法是选择天然的低脂食物，比如水果、蔬菜、全谷物和瘦肉，并且要适度控制食用量。
3. 误区三：食物标签上的“无糖”表示无添加糖分许多人误以为食品上标有“无糖”表示该食品不含任何糖分，然而事实并非如此。
食品标签上的“无糖”仅指该食品中没有添加糖分，而并不意味着食品本身不含糖。
要纠正这一误区，应仔细阅读食品标签，了解其中的营养成分。
4. 误区四：维生素补充剂可以替代膳食许多人错误地认为维生素补充剂可以完全替代膳食摄入的营养。
然而，维生素补充剂只能作为补充，而不能取代膳食中的各类营养物质。
正确的方法是通过多样化的膳食来获得维生素和矿物质。
5. 误区五：吃夜宵会导致发胖夜宵并不一定会导致发胖，关键在于所选择的食物和食用量。
如果选择健康的夜宵食物，比如水果、酸奶或者坚果，适量食用，并且控制总体卡路里摄入量，就不会引发发胖问题。
以上是常见的健康饮食误区及纠正方法的简要介绍。
接下来，我们将详细介绍纠正这些误区的步骤。
步骤一：了解正确的饮食知识首先，我们需要通过阅读健康饮食相关的书籍、杂志或专业网站等渠道来获取正确的饮食知识。
了解各种食物的营养成分、食用方法以及合理的食用量。
步骤二：制定合理的饮食计划根据个人需求和目标，制定合理的饮食计划。
带你走出饮食瘦身七误区(1).docx
带你走出饮食瘦身七误区（1）
带你走出饮食瘦身七误区（1）
一、长时间不进食
不进食的时间不应超过4小时。
如果长时间不吃东西，身体将释放更多胰岛素，导致人们很快产生饥饿感，最终忘掉饮食禁忌，放开肚子暴食，反而越胖。
二、不吃碳水化合物
许多人认为不吃碳水化合物是一种行之有效的减肥好方法。
当然不吃碳水化合物能很快减轻体重，但失去的是水分而不是脂肪。
专家建议每天可以摄取适量的碳水化合物。
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带你走出饮食瘦身七误区（2）
三、生吃东西
不仅不能帮助减轻体重，而且容易中毒。
少吃生食，多吃熟食。
四、喝很多咖啡
许多人每天咖啡在手，以此抵制吃东西的诱惑。
这样虽然能够欺骗自己的胃，但不要忘了咖啡并不是无害的，它会慢慢导致胃炎。
因此，最好不要以咖啡来减肥，而是喝水或减肥饮料。
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带你走出饮食瘦身七误区（3）
五、老嚼口香糖
有些人会因嚼口香糖失去胃口，从而达到节食减肥的效果，但也有人会因此分泌更多的胃液，导致胃部产生空空的感觉。
长期胃液过多还会造成胃溃疡，而且嚼太多口香糖容易使人下巴疲劳。
六、不吃盐
为减肥不吃盐的做法是错误的，人体每天必须摄取一定量的盐分，以维持身体的代谢平衡，当然盐也不应多吃。
七、吃很多水果
吃水果固然能够起到减肥的效果，但是水果同样含有糖分，长期多吃会发胖的。
轻断食减肥的五大误区及正确方法
轻断食减肥的五大误区及正确方法随着健康意识的提高，越来越多的人开始尝试不同的减肥方法。
其中，轻断食减肥成为了一种备受瞩目的方法。
然而，在实践过程中，我们不可避免地会遇到一些误区。
本文将介绍轻断食减肥的五大误区，并提出正确的方法来实施。
误区一：长时间断食有些人误以为长时间的断食可以迅速减掉体重。
然而，长时间的断食会导致身体营养不良，影响正常代谢和健康。
正确方法应是选择适当的时间段进行断食，一般建议在每天夜晚8点后，到次日早晨8点之间进行节食。
误区二：完全禁食有些人错误地认为轻断食减肥需要完全禁食，只能喝水。
实际上，完全禁食会导致体内营养不平衡，可能引发饥饿状态下的暴饮暴食。
正确的做法是在断食期间仍然摄入适量的营养物质，如新鲜果蔬汁或均衡的蔬果搭配。
误区三：不重视饮食控制有些人错误地以为轻断食期间可以随意进食，只要不超过正常摄入的一半即可。
然而，不重视饮食控制会导致热量摄入过多，难以达到减肥的效果。
正确的方法是在饮食期间保持适量的碳水化合物和蛋白质摄入，遵循低热量的原则，维持减肥过程中的能量平衡。
误区四：忽略身体需求在进行轻断食减肥时，一些人往往忽略了身体的需求，过分追求减肥效果。
这样做可能导致身体虚弱、易患疾病等不良后果。
减肥应该是在健康的前提下进行，应该倾听身体的需求，注意加强营养物质的补充，如蛋白质、纤维等。
误区五：不合理的断食周期有些人认为轻断食减肥每周进行一两次即可。
然而，不合理的断食周期会导致减肥效果大打折扣，同时也容易造成身体的累积疲惫。
正确的方法是进行轻断食减肥的频率要根据个体情况，建议每周进行2-3次，不要过于频繁或过于稀少。
综上所述，轻断食减肥虽然是一种有效的减肥方法，但是误区不可避免。
只有了解这些误区并采取正确的方法来实施，我们才能更好地管理自己的饮食，达到健康减肥的效果。
希望本文的介绍能够帮助到大家，让我们在减肥的道路上更加明确、合理。
哪些饮食误区会导致减肥效果不佳
哪些饮食误区会导致减肥效果不佳在追求理想身材的道路上，很多人都在努力尝试减肥，但结果却往往不尽如人意。
其中一个重要的原因，就是陷入了一些常见的饮食误区。
这些误区不仅阻碍了减肥的进程，还可能对身体健康造成一定的影响。
接下来，让我们一起来了解一下这些容易导致减肥效果不佳的饮食误区。
误区一：过度节食不少人一提到减肥，首先想到的就是少吃，甚至是不吃。
这种过度节食的方法，在短期内可能会让体重有所下降，但从长远来看，却是得不偿失的。
当我们过度节食时，身体会进入一种“饥荒模式”。
为了节省能量，新陈代谢会减慢，基础代谢率降低。
这意味着身体消耗的热量减少，一旦恢复正常饮食，体重就会迅速反弹。
而且，过度节食还可能导致营养不良。
身体无法获得足够的蛋白质、维生素、矿物质等必需营养素，会影响身体的正常功能，导致免疫力下降、皮肤变差、头发干枯等问题。
此外，长期过度节食还容易引发暴饮暴食。
由于极度压抑自己的食欲，一旦心理防线崩溃，就会出现报复性的进食，摄入大量高热量、高脂肪的食物，使之前的努力前功尽弃。
误区二：单一饮食有些人认为只要吃某种特定的食物或者只选择几种低热量的食物，就能达到减肥的目的。
比如，只吃水果、只喝蔬菜汁或者长期吃水煮菜。
然而，这种单一饮食的方式是不健康的。
每种食物都含有特定的营养成分，单一的饮食无法提供身体所需的全部营养。
长期下去，可能会导致营养失衡，影响身体的正常代谢和机能。
比如，只吃水果可能会导致糖分摄入过多，因为水果中含有果糖；只喝蔬菜汁可能会缺乏蛋白质和健康脂肪，影响肌肉的维持和身体的饱腹感。
误区三：拒绝碳水化合物碳水化合物是身体能量的重要来源之一，但很多减肥者却对其避之不及。
确实，像精制米面、糖果等高糖、高加工的碳水化合物容易导致血糖波动和体重增加。
但完全拒绝碳水化合物也是错误的。
复杂碳水化合物，如全麦面包、糙米、燕麦等，富含膳食纤维，能够提供持久的饱腹感，同时有助于维持肠道健康和稳定血糖水平。
如果长期缺乏碳水化合物，身体会缺乏能量，影响大脑和神经系统的正常运作，还可能导致新陈代谢紊乱。
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瘦身计划：饮食六误区避免减肥陷阱
误区：一天三顿吃苹果和酸奶，三天下来体重肯定有所下降。
所以，尽可以吃水果减肥。
真面目：别以为水果都是低热量的代名词。
水果也分为减肥水果和增肥水果，你所钟爱的高档水果如芒果、荔枝、榴莲、香蕉都是热量极高的水果，以榴莲为例，500克就有500千卡的热量。
而那些家常水果才是减肥的好帮手，它们是：西瓜、西红柿、柚子、苹果。
误区：咖啡可以刮肠子，又加速新陈代谢，是减肥饮料。
真面目：如果是黑咖啡，真是如上所说。
不过，回忆一下，你坐在咖啡屋里都点了些什么，卡夫提诺还是咖啡冰沙？如果是卡夫提诺，你真该好好去参观一下制作过程，看看调酒师往调杯里放了多少奶油，这才是香醇泡沫的真正来源。
而一杯咖啡冰沙里，除了牛奶之外，还加入了大量的果糖以增加口感，它的热量绝对高于一碗米饭。
如果你没有意识到已然吞噬了大量卡路里，还要求在咖啡上添一球冰淇淋，或者要一块奶酪蛋糕，那么你已经吃下了一顿晚餐了。
误区：什锦色拉，大部分是青菜，吃起来爽口，又利于减肥。
真面目：本以为一天三餐色拉，总能让自己掉两斤肉吧。
可是一称体重，一点都没有减少，不禁大呼上当，怎么没了口福却也减不了体重？追根溯源，真不是蔬菜闯了祸，你吃一大盘蔬菜也不过摄入40卡热量，问题出在色拉里的蛋黄酱千岛汁、熏肉、火鸡肉、火腿片，它们加起来的热量一点不比一碗米饭少。
所以，下次吃色拉，不要再大肆放调料了，其中的冷肉也要少吃。
误区：曾经有消息说，烹调的时候多加调味料，可以刺激大脑神经传达“饱”的指令，这样就能少吃一些。
真面目：这种说法是否有道理还有待证实，但是请相信，调味料本身就蕴含着很高的热量。
一汤匙西红柿汁的热量是60卡，而一汤匙奶油的热量是135卡，30克油辣酱的热量有50卡……所以，当你拼命往菜花里加西红柿酱的时候，或者用油辣酱烹调瘦肉的时候，先掂量一下又多吃进了多少热量吧。
误区：干果虽然是高热量食物，有助于减少饭量。
真面目：干果的裹腹作用远远没有你想象得那么好，不信吃下整包杏仁，再体会一下你的胃是否已经饱胀到不必吃午饭了，多半是没有。
但是你知道吗，7颗大杏仁的热量与一汤匙食用油相当，一包100克的杏仁入肚，你已经吃进了5、600千卡的热量，几乎占据了你一天所需热量的1/4-1/3，没有不胖的道理。
误区：浅尝点小酒，能促进血液循环，有利于美容。
真面目：酒的美容作用肯定不比果汁，但热量绝对甚于果汁。
现今的女孩，喜欢下班后约三五知己饱餐一顿，然后再到酒吧小坐，喝2瓶啤酒让自己微醺起来，感觉特别放松。
它的代价就是你又摄入300千卡的热量，相当于又多吃了一个麦当劳的大汉堡。
一般一瓶啤酒的热量在150千卡左右，一杯葡萄酒的热量在80千卡。
而且，酒总是散发着难以抗拒的诱惑，让人在不知不觉中摄入很多。
对于那些应酬多的人，最好饮料是乌龙茶；当然也可以用减肥可乐。
当然，也可以服用一些富含维生素B的营养食品，因为国内外多年研究表明维生素B可以燃烧人身上多余的脂肪，并且将这些脂肪产生的热量提供给人体，使人工作和学习精力充沛。