脖子是第二个大脑 颈部健康影响经络气血
局解颈部知识点总结
局解颈部知识点总结一、颈部的解剖结构颈部是指从下颌骨到肩部的这一段部位，它由多个重要的组织和器官组成，包括颈椎、颈动脉、颈静脉、颈部肌肉、颈部神经等。
1.颈椎颈椎是组成颈部的骨骼结构，共有7个颈椎，分别标记为C1到C7。
颈椎具有支持头部和保护脊髓的重要作用，同时也可以使头部能够进行各种活动。
颈椎与其他椎骨一样，由椎体、椎弓、棘突等部分组成，它们之间通过椎间盘连接在一起。
颈椎的解剖结构复杂，因此颈椎问题也比较常见，比如颈椎病、颈椎间盘突出等。
2.颈动脉和颈静脉颈动脉和颈静脉是颈部的重要血管，它们分别负责供应头部和大脑的血液，并将血液从头部和大脑带回心脏。
颈动脉和颈静脉的位置相对较浅，因此在颈部外伤或手术中容易受到损伤。
3.颈部肌肉颈部肌肉包括颈外肌、颈内肌等，它们和颈椎一起支撑头部并使头部能够进行各种活动。
颈部肌肉的紧张和疲劳是导致颈部疼痛的主要原因之一。
4.颈部神经颈部神经主要有颈丛神经、副交感神经、迷走神经等，它们负责传递感觉和运动信号，是颈部功能正常运转的重要组成部分。
颈部神经问题常常表现为颈椎病、神经根病等。
以上就是颈部的主要解剖结构，了解这些结构对于理解颈部的功能和常见问题非常重要。
二、颈部的功能颈部具有多种重要的功能，主要包括支持头部、使头部能够进行各种活动、保护脊髓和脑等。
1.支持头部颈部承担着支撑头部的重要作用，头部的重量主要由颈部来支撑。
因此，颈部的肌肉和韧带需要足够的力量和稳定性来支撑头部，从而避免头部下垂或者前倾。
2.使头部能够进行各种活动颈部的解剖结构和肌肉组织使得头部能够进行各种姿势和转动。
比如左右转动、上下摆动等动作都需要颈部的肌肉和韧带来配合完成。
3.保护脊髓和脑颈椎和颈部的其他结构一起形成了一个天然的保护屏障，可以保护脊髓和脑不受外部冲击和损伤。
同时，颈部的血管和神经也通过颈部来连接头部和躯干，保证大脑和头部能够正常地接收和发送信号。
以上就是颈部的主要功能，它们使得颈部成为人体中非常重要的一个部位。
脖子多汗,多是气虚
健康生活·养生益寿文摘脖子多汗，多是气虚编辑/侯叔霞*****************人在体力活动、进食辛辣、气候炎热或情绪激动时会出汗，这属于正常生理现象。
但当汗出而无汗，不当汗出而汗出过多，或仅局部汗出，就属于病理现象了。
中医认为，“汗为心之液”“汗血同源”，汗出过多会使人体精气外泄而至气虚，临床表现为常常觉得气短、神疲乏力，进一步加重会影响气血运行。
其中，出汗部位对健康影响最大的，当属项颈（脖子）。
《灵枢·逆顺肥瘦》记载：“手之三阳，从手走头；足之三阳，从头走足。
”这句话的意思是说，手太阳小肠经、足太阳膀胱经及督脉的循行都经过项颈，此处长期出汗或出汗较多，会使经气向上冲逆，影响气血运行，轻者出现脖子肌肉恶风、僵硬，重者引起头痛、失眠等症状，更严重者会导致心悸、目眩，整个人看起来很虚弱。
项颈汗出过多的人群，可尝试以下方法调理——避免汗出当风 “风为百病之长”，风寒侵袭会加重项颈不适，因此要注意项颈保暖。
办公或乘公共交通时，如果坐在风口处，最好披一件披肩，护着脖子。
吃些食疗方 项颈汗出过多，多为气虚者，这些人平时可多吃小米、大枣、山药等补益中气的食物。
也可每日取适量百合、黄芪、西洋参冲泡代茶饮。
勤锻炼 “正气存内，邪不可干”，项颈汗出过多可通过适度锻炼增强体质，传统的太极拳、八段锦、五禽戏适合各类人群，不会过度耗气伤津，是增强体质的好方法。
汤剂调理 项颈长期汗出过多，且伴有气短、乏力、目眩、心悸、失眠等比较严重症状的人群，可在医生指导下服用中医方剂桂枝龙骨牡蛎汤调理。
（摘自《生命时报》文/ 张琼 张洁）睡觉竟有这么多小秘密？难怪以前背书慢人大概有三分之一的时间是在睡眠中度过的，以人的平均寿命70岁来计算，那么一生中有23年的时间是用来睡觉的。
然而，随着生活节奏的加快，社会压力的不断增大，手机游戏、短视频、社交活动、咖啡等充满诱惑力的因素，占据了人们大部分的睡眠时间。
据世界卫生组织数据调查显示，全球有27%的人有睡眠障碍，中国人群的失眠率更是高达38.2%。
颈部保养与养生保健
颈部保养与养生保健颈部是人体的重要部位，它连接头部和躯干，是维持人体姿势的重要结构。
同时，颈部也是容易受到损伤的部位之一，常常因为不良的生活习惯和工作姿势导致颈部疼痛、僵硬等问题。
因此，做好颈部保养与养生保健非常重要。
一、颈部保养的重要性颈部是连接头部和躯干的部位，它不仅是支撑头部的重要结构，还参与了多种生理功能。
颈部肌肉、韧带、颈椎等组织结构共同协作，维持着颈部的稳定和姿势。
同时，颈部也是人体的敏感部位之一，受到刺激或压迫时会产生不适感。
因此，做好颈部保养与养生保健对于维护身体健康具有重要意义。
二、颈部保养的方法1.保持良好的姿势保持良好的姿势是预防颈部疼痛、僵硬等问题的关键。
在日常生活中，我们应该注意坐姿、站姿和睡姿等姿势的正确性。
具体来说，应该保持头部与身体保持一条直线，避免头部过伸或过屈。
在坐姿时，应该选择高度适中的座椅，让自己的大腿与小臂成90度角，并且要尽量减少坐姿时间。
在睡姿时，应该选择适合自己的枕头高度和软硬度，以保持颈部的生理曲度。
2.适当的颈部运动适当的颈部运动可以促进颈部的血液循环，增强颈部肌肉、韧带的弹性和力量，预防颈部疼痛、僵硬等问题。
常见的颈部运动包括抬头挺胸、低头缩颈、左右转头等。
这些运动可以在工作间隙或睡觉前进行，每次持续5~10分钟即可。
同时，还可以做一些瑜伽、普拉提等全身性的运动，以增强身体的整体素质。
3.按摩颈部按摩颈部可以促进颈部的血液循环，缓解颈部肌肉、韧带的紧张和疲劳，预防颈部疼痛、僵硬等问题。
在按摩时，应该注意力度适中，以感到舒适为宜。
同时，还应该注意按摩的部位和方法，正确的按摩方法包括捏拿颈部肌肉、揉搓颈部穴位等。
此外，还可以使用一些颈部按摩器材或产品进行按摩，以达到更好的效果。
4.保持良好的生活习惯保持良好的生活习惯对于做好颈部保养与养生保健非常重要。
我们应该注意饮食健康、作息规律、适量运动等方面。
饮食方面应该以清淡、营养均衡为主，避免过度摄入辛辣、油腻等刺激性食物。
人体头颈解剖学
肾上腺
总结词
肾上腺是重要的内分泌器官，主要分泌肾上腺素、去 甲肾上腺素等激素，对人体的应激反应、代谢和免疫 等方面具有重要作用。
详细描述
肾上腺位于肾脏的上方，主要功能是分泌多种激素，如 肾上腺素、去甲肾上腺素等。这些激素对人体的应激反 应、代谢和免疫等方面具有重要作用。在应激反应方面 ，肾上腺素等激素能够提高心率、扩张气道、增加血糖 和血压等，以应对紧急情况；在代谢方面，这些激素能 够促进糖原分解、脂肪分解等，以提供能量；在免疫方 面，肾上腺激素能够增强机体的免疫反应，对抗感染和 疾病。
头面部淋巴结
分布在头部和面部区域，负责收集淋巴液并清除 可能进入淋巴系统的细菌和病毒。
淋巴结肿大
当淋巴结受到感染或肿瘤影响时，淋巴结可能会 肿大，需要进一步检查和治疗。
04
头颈部的感官器官
视觉器官：眼球和眼附属器
眼球
眼球是视觉器官的主要部分，由瞳孔、虹膜、角膜、晶状体、视网膜等结构组 成。它们的功能是接收光线并转化为神经信号，传递到大脑以产生视觉。
05
头颈部的内分泌器官
下丘脑与垂体
总结词
下丘脑是内分泌系统的“指挥官”，通过分泌多种激素来调节其他内分泌腺的活动。垂体是内分泌系 统的“控制中心”，通过释放激素来调节其他内分泌腺的功能。
详细描述
下丘脑位于丘脑下部，是调节内脏活动和内分泌活动的神经中枢。它能够感知身体的各种生理需求， 并分泌相应的激素来调节其他内分泌腺的活动。垂体位于颅底中央的垂体窝内，通过释放促激素来调 节其他内分泌腺的功能，如甲状腺、肾上腺等。
负责支撑头部和颈部的运 动，包括斜方肌、胸锁乳 突肌等。
02
头颈部的神经系统
脑神经
脑神经概述
脑神经是头颈部的主要神经系统，共有12对，其中第1对是嗅神经，第2对是视神经，第3对是动眼神经，第4对 是滑车神经，第5对是三叉神经，第6对是展神经，第7对是面神经，第8对是位听神经，第9对是舌咽神经，第10 对是迷走神经，第11对是副神经，第12对是舌下神经。
颈椎,人体健康的生命线
晕 、 四肢麻 木 、疼痛等 症状 才算是得 了颈椎病 。 殊 不知 ，颈椎病还常 常会伪 装成其他 看似与其风
马 牛 不 相 及 的症 状 。 近 日 ，就 有 一 则 “ 误 把 颈 椎 病 当心 脏 病 治 疗 三 年 ” 的 新 闻 ，引 人 唏 嘘 。 从 三 年前开 始 肉都 非常粗 壮 。身 体 的进 化 规律 就 是 这样
的 ， 只 有 当 它 从 纯 粹 的 功 能 中 解 放 出来 ， 才 可 能 向 优 美 变 化 ， 当 猿 开 始 直 立 行 走 ，颈 部 不 再 负 责 抬 头 ， 只 负 责 承 重 头 部 和 灵 活 转 头 ， 就 开 始 变 细 变 长 。 这 个 美 ，是 有 成 本 的。 在 一 样 的
军 奋 战 的 颈 椎 自然 要 被 压 出病 来 。
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从 人 类 进 化 史 上 来 看 ， 四肢 爬 行 的 动 物 ，
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往 是 反 复 、 长 期 而 且 单 侧 的颈 椎 运 动 ，很 容 易 使 颈 部 劳损 而 加 重颈 椎病 。
发 生 肿 胀 。 同 时 ， 颈 部 肌 肉 受 到 冷 的 刺 激 以后 ，
—
局部肌 肉会保护 性收缩 ， 以避免过 分散热。 这样 ， 颈部张力增 高 ，出现力 的失衡 ，可导致颈椎 间隙
变 窄 ，神 经 、 血 管 受 压 ，增 加 了 颈 椎 病 发 病 的 危
险。 那 些在 夏 天 猛 吹 空调 ， 忽 视 颈 部 保暖 的 患 者 ，
众所周 知， 颈椎 病 一 都是低 头惹
颈椎病青 睐美女
颈处险而瘿中险之义
颈处险而瘿中险之义颈部是人体重要的部位，既有支撑头部的作用，又将上体和下体连接在一起，为身体承重。
它是全身血液循环系统、神经系统以及呼吸和消化系统的重要环节，因而称为“脉络之藏”。
然而，我们也该注意保护颈部，因为它也是一个很容易受伤、受病毒感染的部位。
从古至今，中医有“颈处险而瘿中险之义”的观点，这是一种普遍的保健原则，它提醒人们一定要保护自己的颈部，如果颈部受到损害，它将影响全身各种系统的功能，致使身体不健康。
具体来说，颈部是维持身体正常运转的重要环节，它具有血液循环、呼吸以及神经系统的重要功能，此外，它还是许多肌肉、血管、淋巴结以及中枢神经的节段。
如果颈部受到损害，就有可能影响全身的血液循环，影响神经系统的正常运转，甚至会使呼吸系统、消化系统等失去正常的功能。
因此，颈处的麻烦可能会导致全身的不适，甚至某些病症的发生，因此，我们应该了解“颈处险而瘿中险之义”，为自己的健康采取积极的措施，以保护自己的颈部。
首先，要多吃护颈食物，护颈食物有助于补充人体所需的维生素和营养，维持颈部的健康，这些食物包括鱼、牛奶、卷心菜、枸杞等。
其次，要避免颈部拉伤，这是很容易受伤的部位，应该注意保持良好的姿势，避免久坐、久站等长时间不动的行为，以减少颈部的压力。
此外，要多做力量锻炼，增强肌肉紧张度，减少肌肉松弛，从而维持身体柔韧和对抗应激能力，同时也有利于提高脑细胞的供氧量，从而有效缓解肌肉疲劳和精神疲劳。
另外，要定期检查颈部的健康状况，如果出现颈痛、颈部出现瘿疙瘩等情况，应及时就医，不要拖延，以免拖延病情。
同时还要注意避免对免疫力较差的人士或病毒感染者的接触，以减少感染的风险。
综上所述，中医观点“颈处险而瘿中险之义”是我们应该遵循的保健原则，因为护好颈部，有利于提高全身的健康水平。
所以，我们有必要多吃护颈食物，避免颈部拉伤，多做力量锻炼，定期检查颈部状况，以及注意避免对弱免疫力者的接触，从而维护自身的健康。
肩颈保养对女人的重要性
肩颈保养对女人的重要性颈椎有七节，神经连接头面部。
颈椎是脊柱当中最容易受伤最没有安全感的地方；颈部有两条大动脉；肩颈就像人体的十字路口，是气血供应头部的主要通道。
肩颈是毒素最容易堆积的地方，是致病的关键。
万病之源，源于血；百病之由，由于气。
中医上讲：气不足则血不畅，血不畅则水不流，水不流则毒不排。
所以说，女人的衰老是从肩颈开始的，对于女人来说，肩颈调理=保命，保护肩颈比护理脸还重要！肩颈如果出现问题会引发哪些症状呢？1、影响面部的循环、排毒、呼吸和吸收；2、导致头部供血不足，会引发头痛和头晕等症状，还可能导致记忆力减退、失眠等，3、激素分泌失调。
肩颈问题还会导致脑下垂体生长动情激素、内分泌失调，从而让女性心理神经敏感、易怒、不自信、多疑；4、导致颈椎变形，而这会引发腰椎变形。
为了保护肩颈，维护女性的身体健康，有必要经常做一些肩颈保养。
肩颈保养可以活血化瘀、祛风散寒、疏通经脉、缓解肩颈僵硬、肌肉疲劳、肩周炎和颈椎病变。
还可以改善头晕、头痛、大脑供氧不足、睡眠质量下降、失眠多梦等，还能使您面色红润。
对于那些饱受肩颈困扰的女性，我们为大家推荐一个肩颈复苏保养机构——“秀域”。
秀域是一家全国性的集健康减肥、美容、保健为一体的连锁机构，成立于2005年4月。
目前，秀域品牌门店遍及全国40多个大中城市，2013年品牌门店数量一举突破1000家，员工多达一万多人，现已形成以北京、上海、成都为中心，辐射全国各省的减肥美容行业龙头企业。
值得一提的是，秀域员工队伍由专业的服务人员组成，所有项目核心均源自祖国传统理论，秀域的古方减肥、美容保健等项目在业界具有突出的特色和优势，秀域以其签约减肥、诚信经营的理念赢得了顾客的信赖和社会的广泛认可。
2018年1月8日, 由香港知名财经杂志《中国融资》主办，皓天财经集团承办，联合中企协上市公司委员会、香港并购公会、香港中国金融协会、香港中资证券业协会、香港中资基金业协会、香港特许秘书公会、香港股票分析师协会以及香港上市公司100强协会八家权威机构共同举办的“2017年中国融资大奖”颁奖盛典暨庆祝晚宴于香港四季酒店隆重举行，秀域集团荣获2017年度中国融资最具品牌价值奖，这是市场对秀域的认可，也是市场对秀域成长的期望。
脖子堵塞对身体的影响重大，影响着经络气血是否通畅
脖子堵塞对身体的影响重大，影响着经络气血是否通畅中医认为，脖子对身体健康来说很重要，是一个不可或缺的部位之一。
人体的督脉、小肠经、膀胱经、胆经以及三焦经等，这几条重要经络都从后颈及肩部通过。
可见，脖子的健康与否，影响着经络气血是否通畅。
经络不通畅，其掌管器官的功能会受到相应影响。
脖子不适会致肩部、腰部不适姿势不良、颈部外伤或者颈椎退化，会诱发肩膀、上臂与肩胛骨等区域酸痛。
同时斜躺看电视、长时间低头、久坐前倾或压力过大时，能引起肩部不适。
因为颈部向上承接头部，向下连接肩膀、上臂以及整个后背，一旦被拉扯，周边的肌肉都会受到影响。
有时，还可能会造成腰痛。
颈部不适会引起头痛颈椎内的神经与头部、五官的神经十分靠近，彼此相互影响所致。
肩颈疼痛时，若伴随手臂以及面部五官疼痛症状，且吃了止痛药无效，就要怀疑是否为颈源性头痛，需要接受颈部X光检查。
脖子好可改善平衡、防老人跌倒中医专家指出，脖子也会影响到身体平衡感。
脖子内有许多神经元，是各种感觉输入脑部的重要通道。
因此放松脖子，可以改善患者平衡问题。
可见，脖子被誉为“人体第二个大脑”，一点也不为过。
因此，人们日常生活要注意保护脖子，多活动脖子。
脖子是头颅和躯体的生命线颈椎由七块骨头组成，与肩膀构成一个沉重的十字架，支撑着分量不轻的脑袋。
脖子连接着我们的大脑和身体，包含颈椎、气管、食管和密集的神经、血管等。
脖子的“疆域”包括从后脑勺到肩膀上方的锁骨。
人的7块颈椎很“脆弱”，受凉、久坐、感染等都可能损伤它们。
日本神经外科专家松井孝嘉说“全身疾病的根源在于颈部”。
颈部即我们俗称的“脖子”，它虽然是身体最细的部位，却是连接头颅与躯干的“生命线”。
大脑供血离不开脖子。
它两侧分布着颈动脉，又与椎动脉一起负责大脑血供。
其中，颈动脉为大脑提供80%以上的供血，我们可以在喉咙突出部分两侧大约5厘米的地方，触摸到它的跳动。
脖子里的神经调节全身。
大脑发出的神经都要经过颈部下行，其包含的神经可以说是各司其职：8对脊神经支配人体的运动和感觉；4对脑神经调节血压、呼吸和胃肠蠕动；交感神经能使人心跳加快、肢体血管收缩、让人出汗等；副交感神经兴奋能使人心跳减慢、变弱。
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脖子是第二个大脑颈部健康影响经络气血，告诉你脖子酸痛怎么办
（转载）
导语：长时间的工作、生活的不规律，让健康问题越来越多，脖子酸痛就是其中一个，脖子被称为“第二个大脑”，可见它有多么重要。
爱美网与你分享生活保健知识，告诉脖子痛的原因，并为你支招，让你摆脱脖子酸痛的困扰，快来学习吧！
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请别忽略你的脖子。
脖子虽只占全身短短一截，却可称得上是“第二个大脑”。
因为颈椎左右各有两条颈动脉与脊椎动脉供给脑部血液，而颈椎保护着脊髓，也是大脑中枢神经的延伸。
脖子更负责支撑、控制头部运动的重责大任，有强劲、灵活的颈椎与肌肉，才能在运动中漂亮、完美的出击。
从中医的观点来看，颈部健康也影响着经络气血的通畅。
人体的督脉、膀胱经、小肠经、胆经以及三焦经等5条重要的经络都从后颈及肩部通过，当经络无法通畅，其所主的功能也会受到影响。
尤其是督脉，负责将气送到全身的脏腑器官，若不通畅，脏腑的功能也会受到影响。
脖子如此重要，但是对待脖子的方式却都错误。
大多数人站立时习惯像乌龟一样驼着背并把脖子往前伸，虽然感觉很放松，实际上是让颈椎受到更大的拉力。
最不增加颈部负担的方式就是抬头收下巴，让头部重心落在身体正中心。
上班族用电脑时间过长导致颈椎疼痛，造成针灸门诊中络绎不绝。
医生解释，正常的颈椎是有曲度的，低头或前倾太久，都会把颈椎曲度拉直而造成疼痛，而外围的肌肉也会因紧绷而僵硬。
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手麻、头痛可能是脖子受伤了
除了姿势不良、外伤与颈椎退化，也会连带引发颈部附近像是肩膀、上臂与肩胛骨等的酸痛。
像是斜躺看电视、长时间低头、久坐前倾或压力过大时都可能引起。
因为颈部向上承接头部，并向下连接肩膀、上臂以及整个后背，颈椎一旦被拉扯，周边的肌肉也都会受到影响。
有的时候，还可能会造成腰痛，因为腰部要去帮忙平衡颈部被拉扯的力量。
出现手麻或头晕时，也要怀疑是不是脖子惹的祸，年老的人最常发生。
因为颈椎退化而导致颈间盘突出或骨刺，一旦压迫到颈部韧带跟神经，就有
可能引起手麻。
若骨刺压迫到椎动脉，可能造成晕眩。
不过现在也有年轻化的趋势，因为电脑的使用，复健门诊中已经有愈来愈多年轻患者提前来报到。
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颈因性头痛、晕眩
医生提醒长时间工作的人，一定要养成适时放松颈部肌肉的习惯，因为颈部太过僵硬的人就可能导致头晕。
人体十二经络的气血都上诉于头面，颈部的僵硬会造成经络气血循环不良，而导致晕眩发生。
颈椎的疼痛还可能害你头痛。
国外统计曾发现，疼痛门诊中约有20％的人属于颈因性头痛，疼痛部位常扩及头、肩、颈、上臂、前额、眼窝，也可能伴随恶心、吞咽困难、头晕、怕光等症状。
会发生颈因性头痛的人，多半来自颈椎长期姿势不良或者脖子曾遭受外伤，且以中年女性居多。
长庚医院复健科主任周适伟说，这可能是因为颈椎内的神经与头部、五官的神经十分靠近，彼此相互影响所导致。
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预防老人跌倒也要从脖子下手
有些医生认为，脖子内有许多神经感受器，是各种感觉输入脑部的重要桥梁，因此脖子也会影响到身体的平衡感。
临床上也发现，平衡出问题的患者有时候可以透过脖子肌群的放松使症状获得改善，有的时候也可靠观察患者走路是否平稳来发现颈椎功能是否正常。
医生建议，如果想要预防老人家跌倒，除了改善家中的摆饰之外，也可以从训练颈控制能力着手。
只用美丽的项链爱护脖子是不够的，现在就运用中西医生教你的5式护颈操，适时运动颈部，并放松颈椎与颈部肌肉，让脖子美丽加分。
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正确站姿减少颈部负担
大多数的人站立时习惯像乌龟一样驼着背并把脖子往前伸，虽然感觉很放松，实际上是让颈椎受到更大的拉力。
医生建议，最不增加颈部负担的方式就是抬头收下巴，让头部重心落在身体正中心。
爱护脖子的5个提醒
●电脑族每小时就要起来活动筋骨。
现在就立刻动手设定你的萤幕保护程式，时间一到就强迫自己变换姿势。
使用电脑时，要记得让萤幕画面位于眼睛水平以下约12～25度，最低不可超过30度。
尤其笔记型电脑萤幕与键盘相连，更容易低头驼背，最好少放在腿上使用，或以书本将电脑垫高。
●正确站姿。
抬头挺胸、收下巴、不驼背，从侧面看来头部不向前超出肩膀。
●正确睡姿。
枕头除了要软硬适中，颈部也要睡在枕头上，并使额头与下巴齐高，才能完整支撑颈椎。
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●感觉颈部僵硬酸痛、压力大、长时间戴安全帽或不小心扭到脖子时，千万不要自己甩脖子。
用热毛巾敷10～20分钟，就可让颈部肌肉快速获得放松。
●运动前一定要先做脖子的暖身，尤其游泳、跳舞、羽球、高尔夫等。
跳舞若有甩头的动作，先做完六个方向的伸展后，再轻轻做360度旋转暖身。
搭云霄飞车时，头部也要紧贴倚靠椅背，以免颈部甩伤。
●急性落枕或颈部被东西击到时，最好立刻冰敷10～15分钟，再用温水热敷。
无法热敷交替时，也可持续冰敷。
可随手找塑胶袋或向街上店家要些冰块与冷水，让冰袋可随着颈部形状伏贴。
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5式护颈操让足球选手也羡慕你
把握休息时间，做做护颈操，锻链肌肉的肌群，也有助于放松僵硬的肌肉，使颈部恢复柔软度，让全身的经络痛畅，从此疼痛不上身。
1、利用打电脑或看电视的时间，用米袋＊放在头顶上。
背脊挺直收下颚，双眼直视前方，持续20分钟左右，可以训练颈部的控制力与肌力。
但不适时就应去看医生。
＊米袋重量（kg）＝体重（kg）×0.03
2、开车时，将头部紧贴椅背头靠，用脖子的力量向后方顶，可训练脖子后方的肌肉。
也可将上半身打直，双手交叉放在后脑勺，再将头向后推。
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3、坐在椅子上，左手自然垂下抓住椅子维持上半身直立，右手则将头部轻轻往右肩方向拉，让左侧颈部肌肉感觉被拉紧。
停约10秒，再轻轻将面部往右下方转，再停10秒。
之后再换另一边。
4、常做低头、仰头、左右侧屈、左右转头等六个方向伸展，每次约停10～15秒。
可适时地以用手轻压，施加重量。
暖身时，不做360度的旋转，而改用上述六方向的伸展。
5、坐着或站着，上身保持正直，用双手的食指、中指、无名指指尖相对，按在颈后正中线，手指用力向前按、头向后仰，也就是相对用力。
从上到下依次进行反覆做2～3次，能很快消除长时间低头造成的颈部僵硬感。
按揉风池与天柱两个穴位，也有助于颈部经络气血的畅通。