影响大学生健身性健美效果的因素分析
当前大学生健身健美的影响因素及应对策略
当前大学生健身健美的影响因素及应对策略随着生活水平的提高和健康意识的增强，越来越多的大学生开始关注健身健美，健身健美已经成为大学生生活中的一部分。
同时，国内各大高校也对健身健美项目予以了高度重视，学校也为此提供了相应的场地和设备。
然而，令人担忧的是，许多大学生健身时缺乏专业指导和正确的训练方法，因此容易受伤或出现一些问题。
本文将从影响因素和应对策略两个方面进行分析，并提出相应建议。
影响因素1. 健身文化影响。
当下，健身文化为年轻人所追捧，健身运动已经成为流行文化的代表之一。
健身文化的流行推动了健身产品和健身服务的快速发展，同时也加速了年轻人对健身的关注。
2. 健身教练的推荐。
健身教练在健身俱乐部中扮演着至关重要的角色，他们通过个性化的指导和训练方案帮助学生有效地达到他们的健身目标。
因此，教练的推荐对于大学生健身健美的影响是关键的。
3. 社交媒体的影响。
社交媒体的出现让人们更容易获取到有关健身的信息，同时也影响了许多大学生对健身健美的看法。
通过社交媒体，年轻人能够了解到向往的身材和健康的生活方式，并且可以通过分享图片和视频来展示自己的成果。
应对策略1. 寻求专业指导。
要想得到对的指导，大学生可以寻求健身教练的帮助。
健身教练适应不同的身体状态和健身目标，制定出适合的训练方案。
2. 掌握正确的健身姿势。
大学生在健身时，一定要保持正确的姿势，否则容易受伤。
在健身前先了解如何控制肌肉运动，特别是在使用器械时，一定要掌握正确的使用方法。
3. 选择适合自己的健身方式。
每个人的身体状况和健身目标都不同，因此，要选择适合自己的健身方式。
可以尝试不同的健身方式，如有氧运动、力量训练和瑜伽等，然后根据自己的喜好和需要选择合适的方式。
4. 坚持健身计划。
健身是一个长期的过程，需要持之以恒。
如果一天或一个星期错过了健身时间，也不要气馁，要及时调整计划，坚持下去才能看到成果。
结语总之，大学生健身健美的影响因素和应对策略是复杂的，需要形成较为完整的指导机制和管理体系。
影响大学生健美操艺术表现力的因素
影响大学生健美操艺术表现力的因素影响大学生健美操艺术表现力的因素可以从身体条件、训练方法和心理因素等方面来分析。
身体条件是影响大学生健美操艺术表现力的重要因素之一。
健美操要求动作准确、流畅、有力，需要大学生具备一定的身体柔韧性、力量和耐力。
身体柔韧性是健美操表现力的基础，如果大学生身体柔韧性不好，很难完成高难度的动作。
力量是保证动作有力量感的关键因素，而耐力则能够保证大学生能够持续完成复杂的动作序列。
大学生如果想要提高艺术表现力，需要通过系统的训练和合理的饮食来增加身体的柔韧性和力量，提高耐力水平。
训练方法也是影响大学生健美操艺术表现力的重要因素之一。
健美操是一项综合性的运动，需要大学生综合运用肢体协调、力量和柔韧性等能力进行训练。
如何通过科学训练方法来提高艺术表现力是非常关键的。
要进行系统的基础训练，包括力量训练、柔韧性训练和核心稳定训练等，以提高大学生的身体素质。
要进行动作训练，注重练习动作的准确性和流畅性，训练大学生掌握各种高难度的动作。
要注重节奏感和舞台表现力的培养，通过音乐节奏感的把握和动作的精准呈现来提升艺术表现力。
心理因素也是影响大学生健美操艺术表现力的重要因素之一。
大学生在表演健美操时要具备自信心、专注力和艺术感悟能力。
自信心是健美操表现力的基础，只有自信的大学生才能够在舞台上表现出自己最好的状态。
专注力是保证大学生能够在训练和表演中全身心投入的关键因素，只有专注才能够提高动作的准确性和流畅性。
艺术感悟能力是通过培养对音乐和动作的敏感性来提高艺术表现力，大学生要通过多参与观摩和学习，提高自己的艺术鉴赏能力。
身体条件、训练方法和心理因素都是影响大学生健美操艺术表现力的重要因素。
大学生如果想要提高自己的艺术表现力，应该注重身体的训练，采用科学的训练方法，并培养自信心、专注力和艺术感悟能力。
只有多方面的提高，才能够在健美操表演中展现自己的最佳水平。
影响大学生健美操艺术表现力的因素
影响大学生健美操艺术表现力的因素
大学生健美操艺术表现力的因素有很多，下面列举了几个主要的因素：
1. 体态和柔韧度：身体的姿势和姿态是健美操艺术表现力的基础，体态的美观和柔韧度的灵活性能够使动作更加流畅和有力。
2. 肌肉力量和控制力：健美操的动作需要一定的肌肉力量，肌肉的力量和控制能够使动作更加精准和有力。
3. 舞蹈技巧和感性表达：健美操是一种融合了舞蹈元素的艺术形式，舞蹈技巧和感性表达能够使动作更加生动和有感染力。
4. 音乐感和节奏感：健美操通常是在音乐的伴奏下进行的，音乐感和节奏感能够使动作更加协调与统一。
5. 个人意识和自信心：健美操的表现力还受到个人意识和自信心的影响，自信的表演能够使动作更加自然和流畅。
7. 社交和表演经验：社交和表演经验使得表演者更加自如地表现自己，更能吸引观众的注意力。
8. 热情和动力：热情和动力是健美操表现力的来源，只有充满热情和动力的表演才能激发观众的共鸣。
大学生健美操艺术表现力的因素是多方面的，需要从身体的柔韧度、肌肉力量和控制力、舞蹈技巧和感性表达、音乐感和节奏感、个人意识和自信心、团队合作和配合、社交和表演经验、热情和动力等多个方面综合考虑。
只有综合发挥这些因素，才能使大学生健美操更具艺术表现力。
当前大学生健身健美的影响因素及应对策略
当前大学生健身健美的影响因素及应对策略随着社会经济的不断发展和生活水平的提高，健身健美逐渐成为了大学生生活中的热门话题。
越来越多的大学生意识到健身对于身体健康和心理健康的重要性，纷纷加入到健身健美的行列中。
我们也必须认识到，要想坚持健身健美是一件并不容易的事情，其中存在着诸多影响因素。
本文将从大学生健身健美的影响因素出发，分析其中的原因，同时提出一些应对策略，以期帮助大学生更好地坚持健身健美。
一、影响因素：1.学业压力大学生面临着繁重的学业压力，课业、考试、实习等等都占据了他们大部分的时间和精力，导致大学生无法有足够的时间去进行健身健美活动。
事实上，很多大学生由于学业压力而忽视了自己的身体健康。
2.社交压力社交压力同样是一个影响大学生健身健美的因素。
在大学时代，很多人都在努力寻找属于自己的社交圈，希望能够和更多的人交流、建立友谊。
而这种社交活动也需要花费大量的时间和精力，导致很多大学生无暇顾及自己的健身健美。
3.娱乐消遣随着互联网的普及，娱乐活动已成为大学生生活的一部分。
虽然娱乐活动可以带来快乐，但过多的娱乐活动会使大学生忽视自己的健康。
4.缺乏目标和坚持性很多大学生对于健身健美并没有明确的目标，也缺乏长期坚持的意识，导致很多人只是一时兴起，随后便放弃了健身健美。
5.环境因素大学生的健身条件和环境也是影响因素之一。
有些学校缺乏健身器材和场地，使得很多大学生无从下手，很难坚持健身健美。
二、应对策略：1.树立正确的健身观念大学生应该树立正确的健身观念，明白健身对自己的身心健康有着重要的作用，不要将健身健美当成一种消遣或者一时兴起的玩意。
2.科学合理的时间安排大学生应该学会科学合理地安排自己的时间，将学业、社交和健身健美充分分配，不要让其中一项压倒其他。
3.制定明确的目标大学生在健身健美前应该给自己制定明确的目标，并且要有坚持的意识，不要因为一时的困难而放弃。
4.学会与周围环境协调学校没有健身器材和场地并不是不可以健身的理由，大学生可以利用自己的周围环境，比如操场、自习室等进行健身健美活动。
影响大学生健美操表现力的因素及培养对策
影响大学生健美操表现力的因素及培养对策摘要】采用文献资料法、调查问卷法、数量统计法，探讨了影响大学生健美操表现力各因素，研究表明：表现力是健美操训练和比赛中一个重要的方面，影响大学生健美操表现力的因素主要包括气质与性格、专项素质、心理素质、舞蹈、音乐和兴趣等。
并通过培养身体各部位正确的感知觉练习、理解力的提高、注重交流及对相关艺术门类的学习来提高大学生的健美操表现力。
【关键词】大学生健美操表现力影响因素1 引言健美操是以自身感觉在音乐伴奏下运用各种跑、跳、转体等不同类型操化动作，融体操、舞蹈、音乐为一体的身体练习的项目，既是增进健康，培养正确体态与节奏感，塑造美的形体为目的，又是陶冶情操，丰富生活、娱乐健康的大众健身有效方式和竞技运动项目。
健美操为什么能吸引着广大健身追求者呢？就在于它可体现人的生命活力，而这种活力又是通过形体的表现能力来实现的。
所谓表现力是指人的内在精神和外在运动表现的统一，反映在表情、情绪对韵律节奏的悟性和情感的投入程度，是人通过身体的动作词汇和面部表情、神态来抒发内在情感的一种能力。
如何通过健美操运动来提高学生的表现力，是我们主要的任务之一。
2 研究结果与分析2.1 文化背景因素对学生表现力的影响以崇尚文化艺术体育氛围很浓的欧洲由于长期受历史文化和教育制度的影响，欧洲的健美操在世界上占有一定的优势。
他们在创编训练表演艺术中处于领先地位。
教练员除了具备健美操知识外，大多数熟悉音乐，爱好艺术等其他科学。
而这些国家的学生从小就受到艺术与大自然的熏陶，去艺术馆博物馆剧院和野外郊游是他们生活中的重要内容。
2.2 气质与性格因素影响根据巴普洛夫关于高级神经活动类型学说，胆汁质类型的生理基础表现为神经过程属强的、不可遏止的不平衡型；多血质类型的生理基础表现为神经过程属强的、灵活的平衡型。
这两种气质类型的学生，与粘液质和忧郁质类型的学生相比，更加容易兴奋，更能充分表现自我，而这些特点正是健美操项目所要求的。
当前大学生健身健美的影响因素及应对策略
当前大学生健身健美的影响因素及应对策略随着时代的发展和社会的进步，健身健美已经成为越来越多大学生生活中不可或缺的一部分。
大学生健身健美的影响因素包括身体素质现状、社会环境、家庭教育、自身意识等多方面因素。
针对这些影响因素，应采取相应的应对策略，以更好地提高大学生的健身健美意识和实践能力。
一、身体素质现状大学生健身健美的影响因素中，首当其冲的就是身体素质现状。
目前，由于学习压力大、生活规律不佳、饮食结构不安全等因素，大学生中存在较多肥胖、体力逐渐衰退的情况，这直接影响了大学生积极健身健美的意愿和行为。
应对策略：1. 建立健康的生活习惯。
学校可以加强对学生健康知识的普及和宣传，提倡合理饮食、科学锻炼、规律作息，引导学生树立正确的健身健美观念。
2. 提供专业的健身健美指导。
学校可以在体育部门设立健身健美教练团队，为学生提供科学的健身健美指导和训练计划，帮助他们有效提高身体素质。
二、社会环境社会环境对大学生健身健美也有重要的影响。
许多大学生对健身健美持有误解和偏见，认为健身健美只是功利性的追求，或者认为健身健美具有一定的难度和门槛，从而放弃主动健身健美的行为。
1. 扩大宣传力度。
学校可以利用各种宣传方式，如举办健身健美知识讲座、发布宣传海报、举办健身健美比赛等，扩大对健身健美的宣传力度，帮助学生树立正确的健身健美观念。
2. 搭建健身健美平台。
学校可以建立健身健美社团或俱乐部，组织各种健身健美活动，提供学生展示自己健身健美成果的舞台，增强他们参与健身健美的积极性。
三、家庭教育家庭教育是影响大学生健身健美的另一重要因素。
家庭中不良的健身健美观念和行为习惯，会对大学生的健身健美产生消极影响。
1. 促进家庭参与。
学校可以组织健身健美家庭日活动，邀请家长和学生一起参与健身健美活动，从家庭角度培养学生的健身健美意识。
2. 加强家庭教育。
学校可以通过学生家长会或者家庭健康教育课程，加强对学生家庭教育的指导和帮助，培养家长正确的健身健美观念，推动家庭健身健美教育。
影响大学生健美操艺术表现力的因素
影响大学生健美操艺术表现力的因素身体因素是影响大学生健美操艺术表现力的重要因素之一。
身体的柔韧性、力量、耐力和协调性等都会直接影响到大学生在健美操中的表现。
比如，身体柔韧性不足会使动作不够流畅，力量不足会影响到一些较为复杂的动作的完成，耐力不足会导致在长时间的表演过程中出现力不从心的情况。
因此，大学生在参与健美操训练时需要注重对身体柔韧性、力量和耐力的培养，提高身体的整体素质。
心理因素也是影响大学生健美操表现力的重要因素。
心理因素包括自信心、专注力和表演意识等方面。
自信心是指大学生对自身能力的自信，如果缺乏自信心，往往会在表演中出现紧张和不自信，从而影响表演效果。
专注力是指大学生在表演过程中对动作和节奏的专注和集中，只有保持良好的专注力才能使动作流畅、准确，从而提高表现力。
表演意识是指大学生对表演意图的认知和理解，只有深入理解健美操的表演意图才能更好地传达给观众，从而更好地展示艺术表演。
此外，教育因素也是影响大学生健美操艺术表现力的重要因素之一。
大学生在学校的教育环境中接受健美操的培训，教师的教学方法和态度会对大学生的表现力产生重要影响。
教师应该通过激发大学生的兴趣、提供适当的学习资源和培养学生的自主学习能力等方式，帮助学生提高艺术表现力。
最后，社会环境也是影响大学生健美操艺术表现力的因素之一。
社会环境对个体在表演中的发挥起到重要作用。
社会环境友好和鼓励的氛围会使大学生对自己的表演充满自信，并能够得到积极的反馈，从而提高表现力。
反之，苛刻和批评的环境则会使大学生在表演中感到压力和紧张，从而影响表演效果。
综上所述，身体因素、心理因素、教育因素和社会环境等诸多因素会影响大学生在健美操艺术表现力方面的发挥。
提高大学生的健美操艺术表现力需要综合考虑以上因素，引导学生全面提高自身素质和艺术感悟，创造良好的教育环境和社会氛围，以促进大学生健美操艺术表现力的全面提高。
当前大学生健身健美的影响因素及应对策略
当前大学生健身健美的影响因素及应对策略作者：冯刚张锋来源：《当代体育科技》2019年第10期摘; 要：在当今社会，健身健美作为一种积极健康的生活方式吸引到越来越多的人参与。
大学生作为中国青年的一支生力军，大学生的健康水平在一定程度上反映出一个国家青年人的健康活力。
笔者通过文献资料、深度访谈、数理统计等研究方法，从学生主观与客观条件两方面作分析，探究影响大学生健身健美的因素及相关的解决对策，以利于促进促进大学生的健身健美活动的开展，助力强化健康活力校园建设。
关键词：大学生; 健身健美; 因素; 对策中图分类号：G831.3; ; ; ; ; ; ; ; ; ; ; ; ; ; ; ; 文献标识码：A; ; ; ; ; ; ; ; ; ; ; ;文章编号：2095-2813（2019）04（a）-0104-03随着经济、社会的不断发展，以及物质生活的不断丰富，人们的生活方式在快速的发生变化。
健身健美作为一种新的生活方式已经被越来越多的人群所接受，且参加一定强度一定时间的健身活动能有效提高人们的健康水平[1-3]。
当代大学生作为一支青年主力军，其健康水平直接关系到其人生价值的实现。
无论是什么样的健身项目，只要适合目标人群的自身条件，并且合理把握一定的运动强度、时间、频率，就会取得一定的健身效果[4-5]。
当前我国健身知识还没有全面普及，基础设施还不够完善，健身理念虽渐入人心但不够成熟，相关专业人才缺口较大。
因此，为实现“健康中国”的目标，每个人都是自己健康的第一责任人，每个人都应该为自己的身体健康行动起来，为家庭为社会作更多的贡献。
健身健美项目需根据每个人的兴趣爱好，以及客观的条件作出科学的选择。
大学时期是人生的黄金时期，在大学期间，可以接受到专业的科学知识，丰富自己的见识，开拓眼界，养成良好的生活习惯为即将进入社会作好充分的准备[6-9]。
这就要求大学生在大学时期养成一个良好的健身习惯，并作为自己健康的第一责任人，充分利用课余体育锻炼机会，丰富校园文化生活，不断提高大学生群体的人文素质和生活品味。
- 1、下载文档前请自行甄别文档内容的完整性，平台不提供额外的编辑、内容补充、找答案等附加服务。
- 2、"仅部分预览"的文档,不可在线预览部分如存在完整性等问题,可反馈申请退款(可完整预览的文档不适用该条件!)。
- 3、如文档侵犯您的权益，请联系客服反馈,我们会尽快为您处理(人工客服工作时间：9:00-18:30)。
健美运动是一项意在提高人体全面健康水平的运动．它是以肌肉力量练习为主，有氧训练为辅的运动．它包含内容丰富，是一门系统性的人体肌肉训练科学．实际上许多大学生在锻炼时往往不能正确地认识到这一点，急于求成，总希望能在很短的时间内获得满意的效果，一味片面地追求练习的量，结果是事倍功半，不能取得预期的锻炼效果．本文根据自身多年的健美教学实践，通过对大学生的访谈和调查，得出了影响大学生健身性健美锻炼效果的几个因素及建议．希望能对坚持参加健美锻炼的大学生们起到方向性的引导作用．1
注重健身性健美的内容组成
掌握健美锻炼的基本知识，了解人体骨骼结构和肌肉的分布特点，这是锻炼者首先必须了解的知识，它会有助于你达到锻炼的目的和提高锻炼的效果．作为全面的健身性健美锻炼，每次训练都应包含热身、主练过程和整理三个不可或缺的重要过程．其中热身是以有氧运动为主，进行伸展关节的柔韧性练习，以及从事专项训练的准备练习．
主练过程是按照训练计划系统地进行肌肉力量练习．这在训练的初期被称为调试期，目的在于提高自身的训练耐久力、训练适应能力和集体的恢复能力，为机体今后能适应各种刺激做准备．在主练阶段应以全身性的肌肉练习为主，重点选择人体每个部位的１～２块肌肉重要的肌肉作为主
练肌．
整理阶段即训练后的放松．这个环节容易被锻炼者所忽视．放松不仅需要，而且必须认真，要有时间保障．忽视放松练习，久而久之将会造成肌肉僵硬和肌肉协调性下降．2注意健身性健美锻炼的方法和量的控制
２．１
锻炼的方法
因组数、强度、动作组合形式和练习程度的不同，健美
锻炼的方法很多，最常用的方法有：定向间歇法、塔式法、组合法、循环法和超量负荷法等．对于初学者而言，不是每一种方法都适用．要学会选择那些最基本的，不会伤害到自己的法则．另外，训练的方法要常换，这是因为肌肉在训练一段时间之后会习惯你所选用的法则，肌肉生长就变得缓慢了．在选择动作方面同方法一样，要以基本动作为主，间隔一段时间后也要调整和更新动作，少安排些孤立性的动作．２．２
量的控制
在实际训练中，运动量一定要控制在自己身体所允许的范围内，其练习的量和强度大小的确定，是决定健美锻炼效果的关键所在．由于锻炼者的目的和所训练的不同肌肉群，涉及到在重量、次数和组数的选择上也各不相同，具体到每个人就应该作适当的调整．其大致范围如下（其中ＲＭ是指某一重量的最大重复次数）：
Ｖｏｌ．２８Ｎｏ．１０
Ｏｃｔ．２０１２
赤峰学院学报（自然科学版）ＪｏｕｒｎａｌｏｆＣｈｉｆｅｎｇＵｎｉｖｅｒｓｉｔｙ（ＮａｔｕｒａｌＳｃｉｅｎｃｅＥｄｉｔｉｏｎ）第２８卷第１０期（下）
２０１２年１０月影响大学生健身性健美效果的因素分析
朱林华
（安徽农业大学
体育部，安徽
合肥
２３００３６）
摘要：本文在对大学生参加健身性健美效果进行实际访谈和调查的基础上，从理论和时间两个方面较全面的分析了可能影响大学生健身性健美效果的诸因素，提出建议．重点阐述了健身性健美锻炼的方法，以期能对大学生健美锻炼的实践起到方向性的知道作用．
关键词：健身性健美；效果；因素中图分类号：Ｇ８３１．３
文献标识码：Ａ
文章编号：１６７３－２６０Ｘ（２０１２）１０－００８１－０２
重量
1～5RM
6～12RM
10～15RM
30RM
9～12RM
6～9RM
主要作用
提高肌肉的绝对力
量和协调性
增大肌肉的围度，使用于大肌肉群
增大肌肉的围度，适用
于小肌肉群
提高肌肉耐力和心血管功能
丰富肌肉毛细血管，减
脂和提高耐力
重量一般选择法
次数
1～5次
8～12次
不低于6次12～15次
不低于10次15～20次
不低于15次
20～25次
不低于20次
25～30次不
低于20次30～40次不
低于30次主要作用
提高体力和肌肉力量
增大肌肉的体积和力量，适用于大肌肉群
增大肌肉的体积和力量，适用于小肌肉群
增强肌肉的弹性，消除局部脂肪，适用于大肌肉群
增强肌肉的弹性，消除局部脂肪，适用于小肌肉群
消减脂肪，适用于大肌肉群
消减脂肪，适用于小肌
肉群
次数一般选择法
８１－－
3注意健身性健美的锻炼时间和频率
３．１锻炼时间
一般而言，下午被认为是身体机能最旺盛的时候，人体的力量、耐力、和爆发力都处于最高峰，这是进行训练的最佳时间．当然上午或傍晚同样可以安排练习．端粒时间的安排应考虑到个人的运动习惯，尽量安排在一天相近的时段，也可以根据自身的特点和情绪等安排锻炼时间．这样在运动时就能持续地保持身体运动的兴奋性，使人体更能有效地适应各种激烈运动，减少伤害，增大运动量．对于大学生来讲，每次训练的时间都应保持在１～１．５小时左右，组与组之间休息间隔不超过２分钟．所以，到了健身房要按计划有条不紊地抓紧练习，不要浪费时间．
３．２锻炼频率
有效地健身性健美锻炼每周练习的次数一般应保持在三次为好，最少不低于二次．但在实际训练中，练习的次数也要根据个人的时间条件，身体承受能力和恢复能力来增加或减少．要有规律地安排好你每次的训练时间．不管你每周能训练几次，保护一定的规律，并能长期坚持下去，这是非常重要的．有时间和量的保证，健美的效果总会有的，只是快慢的问题．
３．３锻炼的节奏和呼吸
当你在做每个动作时，整个过程必须有节奏地进行，即做动作时速度的快慢．训练中掌握良好的节奏会快速增大肌肉体积和提高肌肉力量，同时能改善动作的协调性和防止受伤．通常的训练节奏要求是快收缩和慢伸展．收缩用力时为１～２秒，伸展还原时为２～４秒钟，中间停顿时间为１～２秒．在这种节奏过程中，快收缩的作用可以最大限度地使主动肌产生快速紧张力，不借助或少借助协同肌群参与用力．慢伸展的作用是增加肌肉的用力时间，加深对肌肉的刺激强度．
呼吸在训练中与节奏是紧密相连的，它们的相互配合可以是动作顺利完成．在健美训练中，正确的呼吸方法多采用一次动作一次呼吸的方法，即当肌肉用力收缩是用鼻孔吸气，放松还原是张口呼气．
３．４锻炼的饮食和休息
锻炼、饮食和休息是健美运动的三要素．对于大学生来讲，虽然经济条件有限，但也要讲求全面合理地摄取营养．训练后及时有利于促进肌肉生长和增加体重．另外，我们要在实践中找到一个既经济有合理的且符合自己的饮食策略．适当的恢复休息是肌肉本身生长变化中不可缺少的生理过程．大多数训练者在摄取充分的营养的条件下，肌肉组织在结束训练后，小肌肉群需４８小时才能完全恢复，大肌肉群则需７２小时的时间．如果肌肉没有得到充分的恢复，就会影响你再次训练的效果，严重的还会产生过度训练．
4注意情绪的调控
情绪的好坏会直接影响锻炼的效果．良好的情绪会让我们顺利地完成每次的训练任务，并能取得满意的训练效果．但在实际中，好的训练情绪并不是总能陪伴着我们，这就需要我们主动地创造一个舒适的锻炼环境，营造一种活跃的锻炼锻炼气氛．首先你的生活要有规律，饮食起居要科学合理．其次，训练计划和量的安排要符合自身体能的要求，练习的方法要时常更新，以防过度训练和受伤．再者就是找训练伙伴，这样在训练中可以互相帮助，互相鼓励，提高训练的热情．
5训练要持之以恒
要想获得满意的健美效果，除了科学系统地安排训练外，还需要长期的坚持．在实践中我们发现多数学生一开始都能认真去练习，但随着训练的深入，每周就不能保证足够的训练次数和训练量，缺乏坚持不懈，持之以恒的决心和毅力．由于肌体的生长变化是一个缓慢的过程，当你长时间不训练或每周训练的次数和量不能保证的话，那训练的效果就不会增长，甚至会消退，这是人体生理所决定的．总之，作为一名大学生，把健美作为自己强身健体锻炼手段时，能科学合理地从以上几个方面来规范自己的训练过程，从身体的全面发展的角度出发，循序渐进，脚踏实地地去锻炼，你将会获得满意的锻炼效果．
——
——
——
——
——
——
——
——
——
—
参考资料：
〔1〕刘明.创造完美的体格[M].吉林：吉林科学技术出版社，2002.
〔2〕健美训练教练员手册[M].北京：北京体育大学出版社，2002.
〔3〕运动训练学，体育院校通用教材[M].北京：人民教育出版社，2000.
〔4〕邓树勋，等.运动生理学[M].北京：高等教育出版社，1999.
动作热身组练习组总组数练习次数
每个部位肌群选1～2个动作做每个动作之前都应做1～2组
热身，比正式练习的重量要轻
每个动作做3～6组，根据
个人体力和可适当增减
每次训练的总组数应控
制在20～30组以内
隔日训练一次，组间休息
时间控制在90～120秒内
组数及相关选择法
８２－－。