健身健美运动训练原则(初级)
健美训练计划制定原则与方法
健美训练计划制定原则与方法健美训练计划制定是一项系统性的工程，需要合理的分配训练资源、科学的安排训练内容和恰当的休息。
下面将介绍健美训练计划制定的原则与方法。
1. 目标明确：在制定健美训练计划之前，需要明确自己的训练目标，例如增肌、减脂、塑性等。
只有明确了目标，才能有针对性地制定训练计划。
2. 个性化定制：每个人的身体状况、身体结构和训练基础都不尽相同，因此健美训练计划需要根据个人的特点进行定制。
可以参考一些经典的训练计划，但要根据自己的实际情况进行调整和改进。
3. 分阶段训练：为了避免身体对训练的适应性，健美训练计划应该分阶段进行。
一般而言，可以将训练计划分为初级阶段、中级阶段和高级阶段。
每个阶段的训练强度和难度都不同，可以逐步提高，让身体适应和进一步发展。
4. 合理安排训练强度和频率：健美训练计划中，训练强度是很关键的一个因素。
训练强度过大容易导致受伤，而强度过小则无法达到预期的效果。
所以需要根据自己的实际情况和训练目标来合理安排训练强度。
同时，训练频率也很重要，一般建议每周至少三次训练，以保证训练效果。
5. 科学合理安排训练内容：健美训练计划的内容包括力量训练、有氧训练和柔韧性训练等。
在安排训练内容时，需要考虑这些训练的比例和先后顺序。
力量训练对于增肌和塑形非常重要，可以使用重量训练和器械训练；有氧训练对于减脂和增加心肺功能很有帮助，可以选择跑步、骑车等；柔韧性训练可以预防肌肉拉伤，可以选择瑜伽、拉伸等。
6. 注意饮食营养：健美训练计划制定过程中，饮食营养也是需要考虑的因素。
合理的饮食搭配对于训练效果有着重要的影响。
一般建议增加蛋白质和碳水化合物的摄入，同时控制脂肪和糖分的摄入量。
可以与营养师沟通，制定个人的饮食计划。
7. 休息与恢复：健美训练计划中，休息与恢复同样重要。
适当的休息可以让身体得到恢复和发展，防止过度训练引发的损伤。
在训练计划中要合理安排休息日，并注意保持充足的睡眠。
8. 监测与调整：健美训练计划制定完成后，需要监测训练效果并及时调整。
初学健身者的四大训练法则
初学健身者的四大训练法则在初学者的健身训练中，要经过各种各样的变化。
当你掌握这些原则时，你要能够在适当的时间内运用正确的方法，才能肌肉增加的速度加快。
1。
渐增训练（ Progressive Overload Training Principle ）增强任何健康素质 ( 体力、体脂率、肌耐力等 ) 的基础是要十分的困难的.因此,你必须使肌肉逐渐增加负荷。
例如:要加强体力，你必须采用较大的重量、如要增加肌肉大小，不仅要采用越来越重的重量，还要增加训练组数和每星期的训练次数.如要增加局部的肌耐力,就要逐渐减少组与组之间的间歇时间或增加训练组数和训练次数。
一切都要逐渐增长.超负荷是所有体格训练守则的基本概念。
2. 多组数训练 ( Set System Training Principle )以前大多数专家建议健美运动员每个动作只做一组，而现在的教练则是建议多组数（有时最多3 ~ 4组 ) 的训练原则，以使肌肉群完整而彻底的被锻炼和使肌肉胀大到最大限度.3. 单独肌群训练（ Isolation Training Principle ）很多肌肉群可以一起练或可以相对地各作单独分开进行训练.完成动作过程中,每一块肌肉都有它各自的用力作用,但总有一块肌肉群是起主要用力作用,而其它肌肉群侧是有各种不同作用，如稳定、对抗作用。
如果你希望最大限度地单独发展某一部位的肌肉，就要尽可能使主要作用力的肌肉与其它肌肉活动分开。
例如：斜椅弯举，单独练上臂肱二头肌比反手窄握单摃引体上升要好。
4. 肌肉混合训练 ( Muscle Confusion Training Principle )如果要使肌肉不断地增长，不能一直采取一个固定不变的训练课程。
如果你一直固定采用相同的动作、组数、次数和角度，就不能得到训练强度改变对肌肉的剌激。
因此，要使肌肉不断地增长不但要加强剌激，必须采取混合训练模式。
健美训练三要素每个人参加健美训练后都希望能在最短时期内获得最满意的效果。
健美初学者训练计划
健美初学者训练计划健美是一项综合性的体育运动，旨在通过锻炼身体塑造健美的身材。
对于初学者而言，制定一个适合自己的健美训练计划非常重要。
在制定这个计划时，需要考虑到个体差异和实际情况，以下是一个健美初学者训练计划的示例。
1.热身（10分钟）：每次训练开始前都要进行热身活动，以增加身体的温度和血液循环。
可以选择跑步、跳绳或做一些简单的拉伸运动。
2.有氧训练（20~30分钟）：有氧运动可以提高心肺功能和燃烧脂肪。
对于初学者来说，可以选择跑步、踏步机、划船机等进行有氧训练。
开始时可以选择较低的强度和时间，逐渐增加强度和时间。
3.力量训练（30~40分钟）：健美训练的重点是增强肌肉力量和形成健美的肌肉线条。
对于初学者来说，可以选择以下几个基本的力量训练项目：-深蹲：这是一个全身都能参与的训练项目，可以增强下肢力量。
开始时可以使用自己的体重，逐渐增加负荷。
-卧推：这个项目可以增强胸部、肩部和手臂的力量。
可以使用杠铃或哑铃进行训练。
-引体向上：这个项目可以增强背部和上臂的力量。
如果无法完成标准的引体向上，可以选择使用辅助器械进行训练。
-杠铃硬拉：这个项目可以增强腰背和臀部的力量。
开始时要注意保持正确的姿势，以避免受伤。
除了以上几个基本的力量训练项目外，还可以根据自己的需求和喜好选择其他训练项目，比如器械训练、核心训练等。
4.休息与恢复（10~15分钟）：在训练过程中要注意适当休息，以给身体足够的时间进行修复和恢复。
可以选择静态拉伸或轻松的有氧运动来放松肌肉。
5.营养补给：健美训练需要消耗大量的能量，为了支撑训练和促进肌肉的生长，饮食也非常重要。
建议采用高蛋白、适量碳水化合物和健康脂肪的饮食，同时要保持足够的水分摄入。
6.进阶计划：一旦习惯了以上的训练计划，可以逐渐增加训练强度和时间。
可以选择增加训练项目、增加负荷或增加训练频率等方式。
总结起来，一个初学者的健美训练计划应该包括热身活动、有氧训练、力量训练、休息与恢复以及营养补给。
初学者制定健身计划的四大原则
初学者制定健身计划的四大原则一、坚持不懈，直到成功坚持不懈，直到成功。
健身的过程是很艰苦和枯燥的，但是如果你有决心改变自己的信念，那么健身的过程是充满惊喜和快乐的。
因此要有充分的思想准备，要明白怕苦怕累是练不出性感迷人的身材的。
二、意念集中健身讲究“意念集中”，即锻炼哪块肌肉就全神贯注哪块肌肉。
这样，不仅保证动作的正确，同时感受肌肉的工作，深度的刺激肌肉。
三、关注健身成果健身要有目标，但目标不能夸大也不能过于拘谨。
定期的纪录身体的体重、各部分围度，能拍出照片最好，做下纪录。
这样能定期的感受健身的效果激励自己，同时发现问题及时纠正。
四、摸索适合自己的、实用的健身方法健身前，要充分的了解健身知识，制定出适合自己的、实用的健身方法和计划。
由于个体的差异，每个人的健身计划也有所不同，但还是有基本的准则供大家参考，例如周锻炼次数、每次锻炼时间、锻炼部位（每次并非全身各部位肌肉都要锻炼）、部位锻炼组数、每组次数和负荷等。
1.锻炼次数。
初练者一般每周锻炼3次，隔天一次。
对初练者来说，锻炼次数每周超过三次或少于三次，效果都不好。
次数少了，肌肉得不到应有的刺激；次数多了，肌肉疲劳过度，又不利于肌肉的增长。
2.锻炼时间。
初练这一般每次锻炼1小时左右。
随着力量的增加，锻炼时间可适当增加，但不要超过2个小时。
动作组与组休息时间不超过30秒；动作与动作之间，休息时间可稍微长些。
锻炼时间以上午10点、下午5点左右为佳。
但睡前1小时一定要结束训练，否则可能影响入睡。
3.锻炼部位。
以腿部的锻炼为带动全身肌肉的增长，不少健身爱好者往往忽略腿部，尤其是小腿肌群的锻炼。
你为健身运动爱好者一定要注意全身肌肉的匀称，唯有这样才能练出非常匀称、性感挺拔的体型。
同时，腿部的发展最大限度的增加身体激素的分泌，激素能促进全身肌肉的增长。
肌肉锻炼的顺序没有统一的标准，但遵守一个原则：全身各部分肌肉在一个健身循环内都要得到锻炼，每次锻炼2-3个部位，根据个人的体质和健身强度而定，局部肌肉锻炼要有48-72小时的修复时间。
健美锻炼原则
健美锻炼原则
健美锻炼原则
健康的身体离不开健身的锻炼。
健身不仅可以塑造我们的体形，更可以增强我们的体质。
但是，在锻炼的时候需要注意一些原则，才能最大化地发挥身体的潜力，避免受伤、疲劳和过度训练的问题。
下面是健美锻炼的几个原则。
1.渐进式负荷
渐进式负荷是健美锻炼的基本原则之一。
即通过渐进式的增加负荷来达到强化身体的效果。
这样可以让身体逐渐适应力量训练的强度，减少因过度训练而导致的身体疲劳和受伤问题。
在增加负荷时，需要掌握方法，选择适合自己的重量，并保证动作正确。
2.合理的节奏和规律
在健美锻炼中，合理的节奏和规律对身体的发展也起着至关重要的作用。
需要根据个人的身体情况，选择合理的锻炼时间和频率，并按照一定规律进行训练。
这样可以让身体逐渐适应锻炼，提高身体水平和健康程度。
3.注重全身的锻炼
健美锻炼的另一个重要原则就是要注重全身的锻炼。
每个肌肉群都需要得到充分的训练和发展，才能获得健康的身材和强壮的体魄。
在训练时需要全面考虑，不要偏重于某个肌肉群的锻炼而忽略了其他的部位。
4.正确的饮食和补充
健身并不是仅仅通过锻炼就能达到理想的效果，正确的饮食和补充也是不可少的。
需要根据自己的身体情况和锻炼目的，选择合适的营养方案和补充方法，保证身体获得足够的能量和养分，以支持健康身体的发展。
总之，健美锻炼需要我们遵循一定的原则，通过渐进增长的负荷，合理的节奏和规律，注重全身的锻炼和正确的营养补充，才能达到健康的身体和完美的体形。
只有坚持并遵循这些原则，才能让我们的身体更加强壮健康。
健美训练原则
街舞 ——一种流行的有氧运动 一种流行的有氧运动 Hip-Hop： ：
Hip－Hop实际上不是音乐名词而是文化名词， Hip－Hop实际上不是音乐名词而是文化名词，包括 实际上不是音乐名词而是文化名词 说唱、涂鸦、街舞和DJ打碟四部分。 DJ打碟四部分 说唱、涂鸦、街舞和DJ打碟四部分。 Hip－Hop从字面上来看 Hip是臀部 Hop是单脚跳 从字面上来看， 是臀部， 是单脚跳， Hip－Hop从字面上来看，Hip是臀部，Hop是单脚跳， 加在一起就是轻扭摆臀，原先指的是雏形阶段的街舞( 加在一起就是轻扭摆臀，原先指的是雏形阶段的街舞(也 就是我们以前说的霹雳舞) 就是我们以前说的霹雳舞)，后来才逐渐发展成一种巨大 的概念——我们现在说的Hip－Hop文化还包括了那些宽 我们现在说的Hip 的概念 我们现在说的Hip－Hop文化还包括了那些宽 大的衣服、沉甸甸的纯金饰品、平时说起话来就“ 大的衣服、沉甸甸的纯金饰品、平时说起话来就“YoYo what’s up？ 的口语习惯——总之就是那种美国贫民街 what s up？”的口语习惯 总之就是那种美国贫民街 区 里黑人的生活方式以及他们的“范儿” 里黑人的生活方式以及他们的“范儿”。
低次数 （1-4次）： 增力 12次 中次数 （6-12次）： 长块 高次数 （15-20次）： 15-20次 钩线 30次以上 次以上）： 超次数 （30次以上）： 缩脂 2、间歇 初级1 间歇90 120秒 90初级1段 间歇90-120秒 初级2 间歇70 90秒 70初级2段 间歇70-90秒 中级水平 间歇60-70秒 间歇60-70秒 60 间歇45 60秒 45高级水平 间歇45-60秒
健美训练原则
——乔 .威德先生 乔
初级水平训练原则
1、渐增负荷训练原则：重量、组数渐增；次数、间歇时 间渐减 2、多组数训练原则： 每个动作3—4组 3、主动肌用力原则： 集中主动肌用力，避免协动肌用 力 4、变换训练计划原则：适时修订训练课程 5、优先训练原则： 用最充沛的精力，发展优先的部 位 6、动作全过程原则： 快收缩，慢伸展，顶峰停留1-2秒
乔.韦德健美训练法则- -初级+中级+高级[改进版]
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一、初级水平训练原则1、渐增超负荷训练原则（Progressive Overload Training Principle）使肌肉逐渐增加负荷，并让肌肉受到更强烈的训练是增强任何身体素质（力量、肌肉围度、耐久力等）的基础。
如：要增长力量，就必须使用较大的重量；若增加肌肉围度，不仅要采用越来越重的负荷，还要增加训练组数和每周的训练次数；如要增加局部肌肉的耐久力，就要逐渐减少组与组之间的间歇时间或增加训练组数和训练次数。
一切都要逐渐增长。
超负荷训练是所有体型训练法的基础。
注：通常在超力量或大强度训练中使用。
2、多组数训练原则（Set System Training Principle）多组数训练原则（有时每个动作最多3-4组），以便使每个肌肉群都能完全彻底地得到锻炼，并达到最大限度的肌肉膨胀。
注：不同的训练课程中，要更具自己的体力情况和所锻炼的部位的强弱情况安排合适的训练组数。
3、孤立训练原则（Isolation Training Principle）不同的肌肉群可以一起练或相对地各自单独分开训练。
在完成动作过程中，每一块肌肉都有它们各自的用力特点，但总有某肌肉群是主要用力的，其它肌肉起着协同作用或相对关节的固定作用，或对抗作用。
如果您要最大限度地单独发展某一部位的肌肉，就要尽可能使主要用力的肌肉与其它肌肉的活动分开。
可按解剖位置进行变换，如斯高特（斜托）弯举对臂部的屈肌锻炼就比用窄握重锤下拉的效果要好。
注：适合于在需要重点发展的肌肉训练中使用。
4、肌肉全面训练原则（Muscle Priority Training Principle）要使肌肉不断地增长，就不能采用某个固定不变的锻炼课程。
如果固定采用相同的动作、组数、次数和角度，就不能使肌肉获得全面的强度刺激以使肌肉增长。
注：适合在平时的训练课程中使用。
二、初级训练课程示例仅供参考，您可根据自己的实际情况按照以下课表的方式制定自己的训练计划，还可以参考我们在"肌肉雕塑"栏目中介绍的锻炼动作。
健美锻炼原则
健美锻炼原则健美锻炼是一种全身性的运动方式，它可以帮助我们塑造健康的身体，提高身体素质，增强体力和耐力。
但是，如果我们想要取得最好的效果，就需要遵循一些健美锻炼原则。
1. 逐渐增加负荷健美锻炼的目的是增强肌肉力量和耐力，因此我们需要逐渐增加负荷。
这意味着我们需要逐渐增加重量、次数和组数。
但是，我们不能一下子就增加太多负荷，否则容易导致肌肉拉伤或其他损伤。
因此，我们需要根据自己的身体状况和锻炼经验逐渐增加负荷。
2. 合理安排锻炼时间健美锻炼需要时间和耐心，我们不能一次性完成所有的锻炼计划。
因此，我们需要合理安排锻炼时间，每次锻炼的时间不宜过长，一般在60-90分钟之间。
此外，我们需要合理安排锻炼的频率，一周锻炼3-4次即可。
3. 坚持有规律的锻炼健美锻炼需要坚持有规律的锻炼，不能间断。
只有坚持锻炼，才能逐渐增加肌肉力量和耐力。
此外，我们需要注意锻炼的顺序，一般应该从大肌群到小肌群，从多关节到单关节，从大重量到小重量。
4. 合理安排饮食健美锻炼需要合理安排饮食，保证身体有足够的营养和能量。
我们需要摄入足够的蛋白质、碳水化合物和脂肪，以满足身体的需要。
此外，我们需要注意饮食的质量和数量，避免过度饮食或暴饮暴食。
5. 注意休息和恢复健美锻炼需要注意休息和恢复，否则容易导致肌肉疲劳和损伤。
我们需要合理安排锻炼和休息时间，避免连续锻炼多天。
此外，我们需要注意身体的反应，如果出现疲劳、疼痛或其他不适，应该及时停止锻炼并休息。
6. 选择适合自己的锻炼方式健美锻炼有很多种方式，我们需要选择适合自己的锻炼方式。
不同的人有不同的身体状况和锻炼需求，因此我们需要根据自己的情况选择适合自己的锻炼方式。
此外，我们需要注意锻炼的安全性，避免选择过于危险或不适合自己的锻炼方式。
健美锻炼是一种全身性的运动方式，它可以帮助我们塑造健康的身体，提高身体素质，增强体力和耐力。
但是，如果我们想要取得最好的效果，就需要遵循以上健美锻炼原则。
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健身健美运动专项课
训练原则
四川工业管理职业学院人文社科系
钟成
韦德训练法则32条
初级训练原则❍1．渐进性超负荷法则
❍2．多组练习法则
❍3．孤立锻炼法则
❍4．迷乱莫测（动作多变）法则
1.渐进性超负荷法则
增强任何健康素质（力量、肌肉围度、耐力、心肺血管功能等）的基础是使你的肌肉去担负比它已习惯的更重的工作，使肌肉承担不断增强的负荷。
例如，若求增大肌肉围度，则不仅要日益试用更大的重量，并且还要啬锻炼的组数和每周锻炼的次数。
若求增大局部肌肉的耐力，你可以逐步减少各组动作之间的休息时间和增加锻炼该部肌肉的组数和每组中的动作次数，一切要有渐进性。
所有的身体锻炼法的基本观念是超负荷，这也是韦德法则的坚实基础。
在韦德系统的初建时期，多数专家建议有雄心的健美运动员对其所选用的每个动作，只须各做一线。
如果在一次锻炼课程中选用锻炼到全身的12个动作，那就共做12组。
但韦德法则提出每个动作要练多组（3－4组）的训练法则，以使每一肌肉群都能得到彻底的锻炼而增大到其最大限度。
可以让许多肌肉群共同来做某项锻炼动作，也可以使它们相对分离地进行这个动作。
对完成某一复杂的整个动作来说，每一有关肌肉群都有其各自的作用，除起主要动力作用者之外，有的起协助作用，有的起稳定作用，有的则起对抗的作用。
如求最大限度地发展某一局部肌肉，就要尽可能使其在工作时与其他肌肉活动分离开，不借用身体其他部位的助力而使其单独承受负荷来获得集中的刺激，这种锻炼法主要用于突出加强某一部分的肌肉和着重纠正身体上某一部分的缺点。
4．迷乱莫测（动作多变）法则 促使肌肉不断发展的主要因素之一是决不让其顺应某一锻炼课程。
如果采用一套采用不同的方法锻炼，使肌肉不习惯于某种固定的动作方式、角度、重量、次数，以及其程序编排，而感受到强烈的刺激，能引起良好的反应。
初级训练计划
❍每次训练前热身5～10分钟，建议使用跑步机，并且把各部位的关节都运动一下避免受伤。
❍第一个月第一、二周：
❍周一、训练部位：胸肌中部、肱三头肌。
❍1杠铃平卧推2×20RM 2哑铃平板推胸2×20 3飞鸟夹胸2×20 4蝴蝶机夹胸2×20
❍5站姿拉力器正握下拉2×20 6哑铃俯身臂屈伸2×20
❍周三、训练部位：背阔肌、肱二头肌。
❍1拉力器坐姿下拉2×20 2坐姿划船2×20 3站姿哑铃俯身划船2×20
❍4站姿杠铃弯举2×20 5坐姿哑铃弯举2×20
❍周五、训练部位：三角肌、腹肌。
❍1哑铃坐姿肩上举2×20 2哑铃前平举2×20 3哑铃侧平举2×20
❍4俯卧飞鸟2×20 5平板仰卧起坐1×25 6弧形板仰卧起坐1×25
❍周六、训练部位：腿部。
❍1深蹲2×20 2坐姿腿屈伸2×20
❍3俯卧腿弯举2×20 4提踵2×20
❍以上动作全部为“RM”重量，组数可以在1～2组之间调换，根据自己实际情况决定。
适合前两周训练，一般情况下，训练两周后基本不会有像刚训练时的酸痛，但是每次训练后都会有酸痛感，时间在每次训练后两天之内。
训练后30～60分钟吃1～2个鸡蛋，1个50～100K面包，喝100～200ML牛奶或水。
有不能独立完成的动作可以通过同伴的辅助完成。
❍3～4周开始训练2～3组，每组12～16RM。
第二个月训练强度增加到3～4组，每组8～12RM。
第三个月开始再增加个别动作，强度适当调节，8～12RM和6～10RM相对调节，必要时可以使用金字塔式训练，更大极限刺激肌肉。
此计划适合初学者训练，之后需要更全面一点的中级训练计划。
健美肌肉生长的惯性
一，肌肉生长的惯性不仅表现在较发达的肌肉块上，人身上所有的骨骼都有这种特性。
为什么呢健美训练能使肌肉中的毛细血管增多。
电子显微镜观察发现，无训练者肌肉横截面每平方毫米均有584±40条毛细血管，而力量型运动员则有850±28条。
肌肉中丰富的毛细血管为“浸浴”组织液中的肌细胞吸取氧气和营养物质创造了由利条件，并为排除代谢产物提供了方便条件，从而提高了肌肉的工作能力，有利于提高训练水增和促进肌肉更快生长。
二，健美训练能使肌肉中的化学成分发生积极变化。
经过一段时间的健美训练，肌肉组织的化学成分会。
例如，肌肉中的肌糖原、肌球蛋白、肌动蛋白、肌红蛋白和水分等的含量会增加。
肌球蛋白和肌动蛋白是肌肉缩的基本物质。
它们的增多不仅提高了肌肉的收缩能力，而且能使三磷酸腺苷(ATP)酶的活性增加，使ATP在训练时分解供能更快(ATP是肌肉活动的主要供能物质)，及时供给肌肉能量。
肌红蛋白能与氧结合，其含量增加了，肌肉里氧的贮备也相应增加，从而使肌肉在耗氧量很大的情况下能持续工作更长时间。
肌肉中水分的增加有利于肌肉力量的增长。
三，健美训练能使肌肉中的脂肪减少。
不经常训练者的肌肉表面和肌纤维之间都有脂肪积存。
肌肉里的脂肪在肌肉收缩时会产生磨擦，降低肌肉收缩的效率。
通过健美训练，可以减少肌肉中的脂肪，提高肌肉的收缩效率。
肌肉中脂肪的减少，还直接有利于肌肉的生长。
因为肌肉中的脂肪会减少雄性激素的促蛋白合成作用。
同时，脂肪在一定条件下还能把雄性激素转化为雌性激素，对肌肉的增长极为不利。
通过健美训练，使肌肉中的脂肪减少，上述作用就会大大削弱，从而使雄性激素能更有效地促进肌肉生长。
四，健美训练能使训练时参与用力的肌纤维数量增多。
每块肌肉的肌纤维在训练时不会全部参与收缩用力，只有一部分肌纤维对神经冲动产生反应，参与用力。
其余的肌纤维之所以不参与用力，是因为神经冲动传达不到或冲动太弱，不足以刺激它们参与用力。
健美训练可使大脑皮层的兴奋和抑制过程更集中，使兴奋过程的强度增强，从而使平常不易兴奋的肌纤维被调动起来参与用力。
一般来说，训练水平低的肌肉只有60%的骨纤维参与用力，训练水平高的肌肉参加用力的肌纤维可达90%左右。
这样，运动员就能采用更大的重量进行训练，使更多的肌纤维受到刺激，肌肉就能长得更强壮。
❍五，健美训练可使全身的骨骼、肌腱、韧带等力量增强。
健美训练可使肌肉中的结缔组织明显增厚，围绕每根肌纤维的肌内膜和肌束周围的肌束膜也相应增厚。
由于肌肉收缩和反复牵拉，肌腱的韧带也变得坚实粗大，从而使肌肉承受负荷的能力不断提高。
❍健美训练还能使骨密质增厚、骨径变粗，使骨骼抗弯、抗压缩和抗扭转的性能得到提高，从而使运动员能承受更大的训练负荷，减少运动损伤的发生。
❍此外，通过一段时间的健美训练，运动员在不断摸索和反复体验中，会逐步认识健美训练的规律，掌握正确的、适合自身特点的训练方法，这都有助于取得更大的进步。
❍需要提醒的是，肌肉生长惯性有一个重要的前提，即健美训练必须系统地、连续不断地进行。
如果间隔一个月再练，那就不得不从头开始。
谢谢。