“延安五老”的养生之适
武则天长寿驻颜方
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导语：武则天是中国历史上唯一的一位女皇帝，她是一位既有雄韬伟略又有倾国之色的美人，而且她是中国少数的长寿帝王之一。
那么她都是如何长寿驻颜的呢？
目录：
第一章：武则天长寿驻颜方
第二章：“延安五老”的养生之道
第三章：巩汉林早睡早起成习惯
武则天是中国历史上唯一的一位女皇帝，她是一位既有雄韬伟略又有倾国之色的美人，而且她是中国少数的长寿帝王之一。
那么她都是如何长寿驻颜的呢？
武则天长寿驻颜方
武则天是盛唐时期的女皇帝，杰出的政治家。
武则天也是一位高寿的皇帝，她经历了太宗、高宗、中宗、睿宗四代帝王，享年81岁。
她之所以长寿，与她长期骑马锻炼以及参禅修心有密切的关系。
武则天自幼身体强健，擅长驯马。
在为唐太宗才人时，有一回外国进贡来一匹骏马，性情暴烈，不能调服。
这时武则天走了出来，敏捷地跃上马背，任凭那马怎样嘶鸣跳跃，她紧抓住缰绳，镇定自若。
最后那马终于被降服了，这使太宗惊叹不已：女流之辈竟胜于须眉。
他问武则天是怎么驯服烈马的？武则天说出了自己的见解：首先用鞭子抽它，如果不顺从，那么便用槌子扎它，如果马还不老实，那么就立刻用匕首杀死它。
唐太宗听了啧啧称奇，暗自赞叹这位“媚娘”竟有这么大的勇气和见识。
“才人”在宫中是专为皇帝后妃出游准备车马的，在太宗出去打猎或游玩时，武则天总是骑马护驾，前后照应，这使她练成了一身好骑术，长期的马上运动使她一直保持着健康和充沛的精力。
我国近当代政治名人的养生之道
我国近当代政治名人的养生之道养生之道虽无一定模式，但有规律可循。
古今中外都有许多政治家在日理万机的冗劳中，对养生多有所得，并各有特点。
下面说的是我国近当代一些政治家的养生之道，值得我们学习借鉴。
孙中山：饮食注重“四物汤”“四物汤”是中医补血、养血的经典方药，方用当归、川芎、芍药、生地四味药组成。
孙中山的“四物汤”则是用四种素食精制而成：黄花菜、木耳、豆腐、豆芽。
此“四物汤”中的黄花菜又名金针，含有丰富的维生素A、纤维素和铁。
它具有利水、凉血等功效，可以主治水肿、沙淋（中医病名）、衄血、便血等症，又能健胃、补脾、通便。
木耳富含蛋白质，多种维生素、钙、磷、铁等物质，它具有养血、活血、收敛等作用，对于高血压动脉硬化等病症都是良好的食品。
豆腐与豆芽是我国发明的豆制品，具有价廉物美、营养丰富的特点。
它们不仅完全保留了黄豆中所含的蛋白质、脂肪、维生素、矿物质等营养成分，而且更容易被人体吸收利用。
豆芽在蔬菜缺少的情况下，可称得上是维生素C的最好来源之一。
豆芽中所含丰富的纤维素，对老年人因食量下降、活动减少、肠蠕动减弱而常出现的便秘，能起到良好的通便作用。
豆类和木耳中的铁，也是人体造血所需的主要原料。
黄花菜、木耳、豆腐、豆芽，孙中山先生之“四物汤”可称得上是素食中的佳品。
毛泽东：精神与体魄并重毛泽东83岁去世，他的长寿与他一生一以贯之坚持体育锻炼、注意身心的互相影响有直接的关系。
他这方面的长寿秘诀有：“文明其精神，野蛮其体魄”。
毛泽东年轻时为了锻炼身体，磨砺意志，不论春夏秋冬，清晨坚持冷水浴。
春风吹来，他迎面呼唤，说是“风浴”；夏日炎炎，赤身曝晒，说是“日光浴”；遇大雨，脱衣而淋，说是“雨浴”。
他还徒步穿越野林，或爬山绕城，或击水畅游。
此外，他还做体操、练拳术。
他曾在《新青年》发表了《体育之研究》，提倡“文明其精神，野蛮其体魄。
”健康的身体是后来毛泽东70余岁仍能够畅游长江的主要原因。
“基本吃素，饭后百步，遇事不怒，劳逸适度”。
4位平均年龄85岁的国医大师的养生忠告
4 位平均年龄85 岁的国医大师的养生忠告国医大师都是寿星，平均年龄85岁，被称之为“国宝”。
那么，他们有哪些长寿的秘诀呢？许多国医大师强调：最好的养生之道是，有一颗善良的心，有一颗平和的心。
人，每做一件善事，就会产生发自内心的喜悦。
而发自内心的喜悦，会使人的内脏经络变得通畅。
通畅则长寿。
吴咸中：无德损寿【人物小传】吴咸中：中国工程院院士，国家首届国医大师。
他是我国中西医结合治疗急腹症的奠基人和带头人，也是国际著名的普外科专家和中西医结合专家，国家一级学科博士点与博士后流动站导师。
虽然已是85岁高龄，但他精神矍铄、思维敏捷、谈吐优雅。
【养生忠告】养生在于心态。
在我的记忆中，家中最常用的对联有两幅，一幅是：“知足者常乐，能忍者自安”；另一幅是：“向阳门第春先到，积善人家庆有余”。
父母亲教育我们最多的，就是做人要知足、能忍、积善。
所以，多年来不管荣誉多大，我都能始终保持比较清醒的头脑，把荣誉归功于几代人的共同努力，从不敢据为己有。
我常对自己说：在病人面前，我是个医生，医乃仁术，应施惠而莫图报；在学生面前，我是个教师，育人为本，应身教重于言教。
我还经常给同事们讲：人活在世上无非是吃一碗饭、睡一张床，关键是要保持平和心态，多想别人的好处，少记他人的不是，努力为老百姓多做些事情。
面对物欲横流，不管是物质享受，还是精神享受，一定要有节制，过分了都会有损健康。
有学者研究称，腐败分子平均寿命远低于正常人，这恐怕就是人们常说的“无德损寿，少欲添寿”吧！要保持平和心态。
希望大家加强身心修养，做到宠辱不惊，处之淡然，成为一个身心健康的人。
生活习惯是影响长寿的重要因素。
现在的人大多吃得过多，压力太大，加之吸烟饮酒，长期熬夜，对身体损害很大。
日常应注意，45-50岁不要得癌症，50-60岁要避免心血管病，到了70、80岁身体应该是比较平稳的阶段。
当下兴起了一股养生热，但是养生一定不能搞成运动，一哄而起。
而要像《黄帝内经》中说的那样，“食饮有节，起居有常，不妄作劳”，要遵循自然规律。
养生之道 揭伟人毛泽东养生法
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导语：中国的开国领袖毛泽东，逝世于1976年9月9日，活了83岁，在那时艰苦的时代83岁已算高龄，毛泽东主席的养生方法都有哪些？他的养生保健方法与
中国的开国领袖毛泽东，逝世于1976年9月9日，活了83岁，在那时艰苦的时代83岁已算高龄，毛泽东主席的养生方法都有哪些？他的养生保健方法与现在养生法有哪些不同？现在就让我们一起来看文章学习那时候的养生小常识。
养生之道
●疲劳乏力——气虚体质的养生法
气虚体质是指人的气力不足，体力和精力都感到缺乏，稍微劳作便有疲劳之感。
机体免疫功能和抗病能力都比较低下。
常表现为少气懒言，语声低微，疲倦乏力，常自汗出，动则尤甚，舌淡苔白，脉虚弱等。
1.饮食保健
常用的补气的食物可选用小米、粳米、糯米、莜麦、扁豆、菜花、胡萝卜、香茹、豆腐、马铃薯、红薯、牛肉、兔肉、猪肚、鸡肉、鸡蛋、鲢鱼、鲨鱼、黄鱼、比目鱼等。
这些食物都有很好的健脾益气作用。
亦可选用补气药膳调养身体。
3.起居与锻炼
阳虚之体，适应寒暑变化的能力较差，在严冬，应避寒就温，采取相应的一些保健措施。
还可遵照“春夏养阳”的原则，在春夏季节，注意从饮食、药物等方面入手，借自然界阳气之助培补阳气，亦可坚持做空气浴或日光浴等。
宜住坐北朝南房子，不要贪凉而室外露宿或在温差变化大的房子中睡眠。
以免受风寒而患病。
在运动方面，因体力强。
延安五老
延安五老称谓来由一九四二年七月十日，朱德与徐特立、谢觉哉、吴玉章、续范亭四老同游南泥湾时作诗《游南泥湾》，后来党中央驻于延安时，中央领导和全体机关干部借此诗，将董必武、林伯渠、徐特立、谢觉哉、吴玉章五位老同志尊称为“延安五老”，即分别称谓董老、林老、徐老、谢老、吴老。
《游南泥湾》一九四二年七月十日朱德纪念七七了，诸老各相邀。
战局虽紧张，休养不可少。
轻车出延安，共载有五老。
行行卅里铺，炎热颇烦躁。
远望树森森，清风生林表。
白浪满青山，绿叶栖黄鸟。
登临万花岭，一览群山小。
丛林蔽天日，人云多虎豹。
去年初到此，遍地皆荒草。
夜无宿营地，破窖亦难找。
今辟新市场，洞房满山腰。
平川种嘉禾，水田栽新稻。
屯田仅告成，战士粗温饱。
农场牛羊肥，马兰造纸俏。
小憩陶宝峪，青流在怀抱。
诸老各尽欢，养生亦养脑。
薰风拂面来，有似江南好。
散步咏晚凉，明月挂树杪。
五老介绍董必武董必武1886年生，原名董贤琮，又名董用威，字洁畲，号壁伍，湖北黄安（今红安）人，从事革命活动后改为必武。
1920年秋在武汉建立共产主义小组。
1921年7月出席中国共产党第一次全国代表大会，是武汉小组代表。
随后建立和发展湖北省的党组织，任中共武汉区委委员，湖北民运部部长，湖北省委委员。
第一次国共合作时领导筹建了国民党湖北省党部，并任湖北省国民党工作委员会主任，国民党中央候补委员。
1928年赴莫斯科中山大学、列宁学院学习。
1932年回国，在江西中央革命根据地，历任中共中央党校校长，中央党务委员会书记，中央工农民主政府执行委员，最高法院院长，工农检察委员会副主任。
1934年10月参加长征。
到陕北后，任中共中央党校校长，陕甘宁边区政府代理主席。
抗日战争时期和抗战胜利后，是中国共产党同国民党谈判的代表之一。
1945年代表解放区参加旧金山联合国制宪会议。
曾任中共中央南方局副书记，中共重庆工委书记，中共中央财经部长，华北局书记，华北人民政府主席。
建国后，历任中央财经委员会主任，政务院副总理，政务院政法委员会主任，最高人民法院院长，全国政协副主席，中共中央监察委员会书记，中华人民共和国副主席、代主席。
“延安五老”的最后岁月
“延安五老”的最后岁月作者：叶子来源：《百姓生活》2012年第12期“延安五老”，指的是德高望重的老一辈无产阶级革命家董必武、林伯渠、徐特立、谢觉哉、吴玉章五人。
“延安五老”这一称谓，源自朱德总司令1942年写的《游南泥湾》一诗，诗中有“轻车出延安，共载有五老”等句。
徐特立：自动申请免职徐特立（1877～1968）是“延安五老”中最年长的一位。
60岁生日那天，毛泽东给徐特立写了一封信，称徐特立过去、现在和将来都是自己的先生。
新中国成立后，徐特立任中央宣传部副部长。
因年老记忆力减退，他自动申请免职，但他仍关心国事。
“文革”爆发后，有人在徐老寓所附近装了几个高音喇叭，昼夜咆哮，致使一向开朗的徐老变得焦虑不安。
他常自言自语道：“奇怪，怎么都变成敌人了？我不信，我想不通！”身边有人提起林彪，徐老轻蔑一笑，说：“哼，这是个老病号，成年养病，不工作，现在倒当了接班人了！”家人一听非常紧张，连忙阻止他说：“外头有人这么说，被打成反革命了！”徐老愤然道：“我都活90岁了，还怕当反革命？”有一次，徐老和谢觉哉同在一家医院住院，发现有一间大房子的墙上贴有毛泽东的头像，下面是一个很大的“忠”字，人们每天都在“忠”字下面早请示、晚汇报。
谢老不解地对徐老说：“这不是把毛主席当成神一样供起来吗？”徐老连连点头，神色凝重地说：“毛主席是中国人民的导师，也是中国人民的学生啊！”1968年11月，徐老病重，生命垂危，周恩来等党和国家领导人前往探视。
弥留之际，徐老作出了一个决定：把多年积蓄交给组织。
他对孩子们说：“你们应该继承的不是我的财产，而要继承老一辈的革命精神。
”吴玉章：骨折避过批斗吴玉章（1878～1966）在“延安五老”中年龄排老二。
新中国成立后，吴玉章受命创办中国人民大学，任校长，一干就是17年。
“文革”爆发后，吴玉章被批判为“老走资派”、“黑线人物”，接连受到冲击和迫害，心情十分压抑，1966年10月病倒了。
祸不单行，病中的吴老跌了一跤，导致腿骨骨折。
五老的故事
五老的故事摘要：一、五老简介二、五老事迹1.救治病人2.传授医术3.无私奉献三、五老精神四、学习五老，做新时代青年正文：【提纲】一、五老简介五老，原名张五常，生于1930年，是我国著名的医学专家、教育家，曾任某医科大学校长。
他致力于医学研究和教育工作，为我国医学事业做出了巨大贡献。
二、五老事迹1.救治病人五老是一位杰出的医生，他擅长诊治各种疾病，尤其擅长心血管病。
他医术精湛，救治了无数患者，使他们重获健康。
五老对待病人态度和蔼，关心体贴，深受患者及家属的爱戴。
2.传授医术五老不仅是一位优秀的医生，还是一位杰出的医学教育家。
他致力于培养新一代医学人才，传授丰富的医学知识。
他注重实践教学，带领学生深入临床一线，培养出了许多优秀的医学人才。
3.无私奉献五老一生无私奉献，为我国医学事业鞠躬尽瘁。
他把自己的智慧和精力都投入到医学研究和教育事业中，为患者提供优质的医疗服务，为医学事业的发展做出了巨大贡献。
三、五老精神五老精神是指五老一生秉持的为人民健康服务的信念，他以实际行动践行了医者的初心和使命。
五老精神包括：敬业精神、无私奉献精神、拼搏进取精神、团结协作精神。
四、学习五老，做新时代青年五老的一生是我们学习的榜样。
他的一生充满了对医学事业的热爱和对人民的关爱。
新时代的青年要学习五老的精神，努力成为有理想、有道德、有文化、有纪律的新时代青年。
我们要以五老为榜样，积极投身医学事业，为人民的健康贡献自己的力量。
总之，五老的一生是一部充满奉献和拼搏的篇章，他用自己的实际行动诠释了医者的责任和担当。
“延安五老”的养生之道
“延安五老”的养生之道1942年7月10日，朱德在与徐特立、谢觉哉、吴玉章等老一辈无产阶级革命家同游南泥湾时，曾创作了《游南泥湾》一诗。
后来，中央领导和一些机关干部借此诗的内容，将董必武、林伯渠、徐特立、谢觉哉、吴玉章五位老同志尊称为“延安五老”。
延安五老不仅德高望重，而且都深谙养生之道，每个人都得享高龄。
下面就介绍一下这五位老革命家的养生哲学：1.董必武（1886～1975）董老曾任国家副主席，他从来不抽烟、不喝酒，其日常饮食既简单又有规律。
他的养生秘诀是：“吃饭不饱，走路不跑，遇事不恼”。
对于非原则问题，董老总是与人无争。
正是这样的心态，才使他得享90岁的高龄。
著名诗人顾工曾在《我的五十年代》一书中回忆了遇到董老时的一段经历。
1949年，当时20岁的顾工在第一届全国文代会演出委员会工作。
有一次，梅兰芳在长安大剧院演出，顾工的领导让他协助安排观众的座位，并特别叮嘱他说，剧院楼上前排的座位只有中央委员才能坐，其他人一概不能坐。
恪尽职守的顾工在婉拒了电影明星白杨、文代会主席团委员黄镇后，见到一位飘着白须的老人犹豫地在前排坐下。
顾工立即走过去提醒老人说：“同志，这个座位是中央委员坐的。
”老人听后连连点头致歉，然后走到最后一排，扶着椅背，凝立不动。
即将开幕时，中央领导人依次入场，在剧院楼上的前排入座。
当毛主席看到站在最后一排的那位老人时，就大声说：“董老，您过来，过来嘛。
”老人欣然走来，主席搀扶他坐下。
此后，顾工才了解到，这位老人就是几个月后的政务院副总理、后来的共和国副主席董必武。
2.林伯渠（1886～1960)林老曾任中共中央秘书长，他是“延安五老”中最早去世的，享年74岁。
在日常生活中，林老一贯坚持艰苦朴素的生活作风。
在延安整风时期，年近60岁的林伯渠经常下基层开展调查研究，并坚持不事先通知、不搞特殊化、与随行人员同吃同住的原则。
同志们见他年纪大，每天手持拐杖走家串户很辛苦，就悄悄做些大米饭给他吃，林老发现后坚决地反对这种做法。
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的体 温相 等。④养成 良好的如厕 习惯。谢老每天
早晨都 会如厕一次 ， 十年如此。⑨ 养成 良好 的 数 睡眠 习惯 。谢老的睡眠 习惯包括 旱睡早起 、 床 上 后立 即躺下 睡觉、 密 闭睡房 的 门窗、 不 不在睡房
“ 饭不饱 ，走 路不 跑 ， 吃 遇
志 ， 个座位 是 中央委 员坐 的。” 这 老人听后连连点 头 致 歉 ， 后 走 到最 后 ～ 排 ， 着椅 背 ， 立 不 然 扶 凝 动。即将开幕时 ， 中央领
导人 依 次入场 ，在 剧 院
楼 上 的前排 入座 。 当毛
主席 看到站 在最后 一排 的那 位老 人时 ，就 大声
＝ ． ＝ ． ＿ 啄 ● 江 之道 ， 个人都得 享高龄。 下面就介 绍一 下这五 每 ”
．
位老革命 家的养生哲学 ：
１董 必 武 （８ ６ １７ ） ． １ ８ ～ ９ ５
董 老 曾任 国家副 主席 ， 从 来 不抽烟 、 喝 他 不 酒 ，其 日常饮食 既简 单又 有规律 。 的养生秘诀是 ： 他
书 中回忆 了遇 到董 老 时
进 气血 运行 的运动 ， 如跳 舞 、 做 徒手健身操等。
气止痛 的功效 ， 适合有头 痛 、 胸
痛 、 眠 多梦 、 失 心悸 、 急躁 善 怒 等症状 的血瘀体 质者服 用 。其
此 药具有破血 逐瘀 、 活血 散瘀 、 通经 、 通脉 止痛 的功效 ， 适合 有
次。 ③通 心络胶 囊。 此药具 有益
气 活 血 、 络 止 痛 的 功 效 ， 合 通 适
有胸 部 憋 闷 、 刺痛 、 绞痛 、 处 痛 固定 不移 、心悸 自汗 、气短 乏 力、 舌质 紫暗 或有瘀斑 、 脉细 涩
痛 的功效 ， 合有胸 中憋 闷、 适 刺 痛 、舌下有瘀 斑等症 状 的血 瘀
哉 、 玉章等老 一辈无产 阶级革命 家同游南 泥湾 吴
时， 曾创作 了《 游南泥湾》 一诗。后来 ， 中央领导和
一
些机 关干部借此 诗的 内容 ， 将董 必武 、 林伯 渠 、
众 的座位 ， 特 别叮 嘱他说 ， 院楼 上前 排 的座 并 剧
位只 有中央委 员才能坐 ， 其他人 一概 不 能坐。恪
中最 早去世 的 ， 享年 ７ ４岁。在 日常生活 中 ， 老 林
一
贯坚持艰 苦 朴素 的生活作 风。在 延安 整风 时
持 外出步行 ， 而且会做 很多的家务 。 经常淋浴 。 ④ 谢 老每 天都 会用较凉 的水淋浴 ， 让水的温度与人
期 ，年近 ６ ０岁 的林伯渠经 常下基层开展调查研
调节饮食。谢老在饮食方面始终坚持 不暴饮暴
食、 细嚼 慢咽 、 食后不 立即就寝 、 不饮 生水 、 应季
２林 伯 渠 （８ ６ ９ ０ ． １８ １６ ）
林老 曾任 中共 中央秘书长 ， 是 “ 他 延安五 老”
变更食物种 类等原则。②多运动。谢老每天都会
在 空气清 新的地 方进行适 当的运 动 ， 但从不做过 于 剧烈的运动。在工作忙碌 、 无暇运动时 ， 他就坚
闭经、 脂 异常 、 血 眩晕 、 闷 、 胸 心
４ 可 酌 情 服 用 活 血 化 ．
瘀 类 中成 药
血瘀体 质者 可选 用 以下 中 成药 进行调 治 ： 复 方丹参 滴 ①
丸。此药具有活血化瘀 、 气止 理
用法 是 ： 次服 １ ， 日服 ３ 每 支 每
痛 、体 胖等症 状 的血瘀体 质者 服用 。其用 法是 ：每次服 ２～４ 粒 ， 日服 ３次 。⑤ 银杏 叶片。 每 此药具 有活血 化瘀 、通络止痛
究， 并坚持不事先通知 、 不搞特殊化 、 与随行人员
同吃同住的原则。 同志们 见他 年纪大 ， 天手持 每 拐 杖走 家 串户很 辛苦 ，就悄 悄做 些大 米饭 给他
吃 ， 老发现后坚决地反对 这种做法 。在 安排林 林 老的 日常饮 食时 ， 同志们还经 常会 为其 多做 几道 菜， 但都 被林 老婉言拒 绝 了 ， 说 ：现在 是 困难 他 “
事不恼 ” 对于非原则 问 。
题， 董老总是与人无争 。 正
是 这样 的心 态 ，才使 他得 享９ ０岁 的高龄。 著名诗人
说 ：董老 ， 过来 ， “ 您 过来
嘛。 ” 老人欣 然走 来 ， 主
顾 工 曾在 《 的五十年 代》 我
一
席搀扶他坐 下。 此后 ， 顾 工 才 了解 到 ，这位 老人
的功 效 ， 合有 胸痛 、 适 中风 、 半 身不遂 、 舌强语謇 、 冠心病稳定 型 心绞痛 等病 症 的患者 使 用 。
其 用法是 ： 次服 ２片 ， 日服 每 每
３次。 本栏 编 辑／ 璐 赵
体质者服用。其 用法是 ： 每次服
或结代 等症状 的血瘀体 质者 服 用。其用法是 ： 每次服 ２ ～４粒 ， 每 日服 ３次。④ 活血通脉胶 囊。
健康 与养生 名 人养生经
“ 延安五老 养生之道
１４ ２年 ７月 １ ９ Ｏ日， 德在 与徐 特 立 、 觉 朱 谢 的一段 经历 。１ ４ ９ ９年 ， 当时 ２ ０岁 的顾工在第 一 届全 国文代会演 出委 员会工作 。有一次 ， 兰芳 梅
在长 安大剧院演 出， 工 的领 导让 他协助 安排观 顾
１ ， 日服 ３次。 ０粒 每 ②血 府逐 瘀
口服液。此药具 有活血 化瘀、 行
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就 是 几 个 月 后 的 政 务 院 副 总理 、 来 的 共 和 国 副 后 主席董必武。
徐特 立、 谢觉哉 、 玉章五位 老 同志尊 称为 “ 吴 延安 五老 ” 。延安五老不仅德高望重 ， 而且都深谙养生
尽职 守的顾工在 婉拒 了 电影 明星 白杨 、 文代 会主 席 团委 员黄镇后 ， 见到 一位飘着 白须 的老人 犹豫
地在前排坐 下。顾工立 即走过 去提醒老人说 ： 同 “