乒乓球步法
乒乓球的步伐训练
有关步伐训练, 必须分五个层次来谈
1.定点训练 -- 重心转移要正确, 腿腰手的发力顺序要正确.右腿要有屈-蹬-伸(或者前挺)-扣(往左内扣) 的变化. 如果您定点攻球还用不上腿的力量 , 那是无法往下进行步伐训练的.
2.步伐辅助训练 -- 提踵,弹掌, 转踝, 单步跨步,侧跳, 并步,前后移动, N字型移动, 单步+侧跳步结合等练习.
3.走动中击球的训练 -- 以前一直把走动中击球跟移动速度的步伐训练看成是同一回事, 其实这是两个不同层次的训练. 走动中击球讲求的不是步伐移动的速度, 而是先把基本步伐跟腰(臂)的关系给连结起来. (如两点打一点左推右攻) 为了让学习者可以不必担心掉球的压力, 导致上半躯干的动作变形, 所以最好先用多球训练来辅助.
这个阶段的主要目标是把腿跟腰结合起来,而不只是解决腿的问题,主要是养成用身体找球的习惯. 而用身体找球的结果,不只是步伐到位, 而且要解决到位后引拍的问题, 保持右大腿跟腰之间的角度,引拍到擊球的過程中右膝要有屈蹬伸等变化.
关于第二跟第三个阶段是球迷们最容易疏忽的部份, 更多人是由于第一个阶段就没过关:
步法练习不能单纯理解为是下肢训练的问题，它与上肢，与腰（髋关节）有直接的联系。尤其是在与腰的关系上更显密切。因为腰在身体中起到承上启下的重要连接作用，是身体运动的中枢。因此，解决步法问题，就要解决腰与下肢的问题，而不能单纯的只考虑脚底下的问题。
4.移动速度的步伐训练 -- 先通过以上三个训练之后, 接下来才是讲求移动的速度, 练的是脚程的快慢. 在这个阶段, 有关步伐的运用其实没有绝对的公式,通常都是小碎步垫步跟基本步伐的结合而已. 此阶段的训练内容大都是以"结合实战" 为主轴的训练与演练.
5.以上都过关了先要求练续进球率落点, 最后再回头要求"发力"就会有事半功倍的效果.
几个练习心得跟顺序--
1.徒手挥拍结合步伐的练习 -- 定点徒手挥拍如果顺畅了框架对了就可以结合简单的步伐来练,这样更有助于定型. 做法是定点-走动-定点-走动-定点...这样不断的轮回.
2.走动中击球先练攻再练拉 -- 直接从拉球练步伐不是有错而是会吃尽苦头进步的速度很慢. 正手攻与反手推(拨)手的动作较为简单而且就算手都不怎么动也能轻松打过, 上肢得以在练习中彻底放松自然就可以把专注力放在脚跟腰上面. 再者, 攻球与拉球并不是两套截然不同的步伐, 只不过拉球对于步伐的要求更高而已. 用攻球来练习基本步伐的好处是, 陪练的条件也比较低. ( 即使是攻球,右腿也可以有屈蹬伸的感觉下盘动作做大些上肢动作小一些来练)
3.千万千万不要急着练习发力.
4.各种步伐练习不能只练多球而不练单球. 多球训练可以加速省时间並逐漸加大難度逼出人的潛能, 但单球训练(相對於多球訓練的內容) 也要有一定的质跟量.
5.建议两点打一点左推右攻基本步伐已經过关的朋友可以试试看一个较为复杂的练习, 非常受用,球涨的会很快. 方法是, 一个人正反手位都打直线, 另一个人则在相对的位置打斜线. 练习30~50个回合后交换.
6.练习发球抢攻的固定套路 -- 发球方式路径固定, 也要求对手把回球的路径与方式固定, 熟练后再变换路线变化发球方式再变化回球方式跟路径, 全数练完之后才进入实战模拟(随机发球/接发球) .
用快攻进行走动中击球的训练, 一样可以提高拉球的能力, 因为攻拉的步伐基础是共通的。再次奉劝各位, 腿腰手的动作框架正确了, 跟着就要去练习走动中击球. 从攻球的走动中击球练起, 充放放松上肢不要发大力用腿力打球, 讲求步伐到位动作不变形, 每一球都要能感覺力量是從腳底傳上來(腿有先屈後蹬的感覺--很重要). 等你能够连续打个百板而且都觉得轻松自如时,很快就能反映到实战的成绩了.
要特別注意, 練習時光是步伐到位是没用的, 要把腿跟腰的关系联系起来,腳到位後還要把重心壓在右腿(以正手攻拉為例), 击球前先要有個蹬迎的動作。
练球的基本路径有
1.正手位拉斜线, 正手位拉直线
2.反手位拉斜线, 反手位拉直线
3.正手位两点拉一点到对手反手位
4.正手位两点拉一点到对手正手位
5.反手位两点拉一点到对手反手位
6.反手位两点拉一点到对手正手位
7.左推(拨)右攻到对手反手位
8.左推(拨)右攻到对手正手位
9.反手位两点拉一点进行左推(拨)右攻到对手反手位
10. 侧身位进行推(拨)后侧身的衔接打到对手的反手位.(正反手循环)
11. 侧身位进行反手推(拨)后侧身连续正手拉再扑正手.
12. 我方正反手位都打直线, 另一个人则在相对的位置打斜线. 练习30~50个回合后交换.
以上练习建议先从正手攻开始练起不要发力中等力量即可
乒乓球步法的教学技巧(自撰) 我们在乒乓球教学实践中发现，许多学生探肩伸臂努力试图去够球，而脚下却站得纹丝不动，以至于经常够不到球无法完成击球任务。究其原因：大部分学生认为乒乓球是靠手来打球，手法才是第一位的；部分教师在教学过程中往往偏重于技术、战术的教与学，而忽视了步法的教学。为此，在开展乒乓球教学时，扭转“唯手法论”的观念是一个亟待解决的重要课题，教学中必须强调把步法的学练放在重中之重。
一、明确思想，树立理念
首先让学生明确乒乓球运动虽然是用手握拍击球两人进行对抗的项目，但其主要技术是由手法和步法构成的，没有步法的手法无异于“空中楼阁”，手法是乒乓球运动之父，而步法则是乒乓球运动之母。其次向学生介绍马琳、张怡宁等乒乓球运动员，他们在比赛中都善于跑动，移动迅速到位，奔跑非常积极的一些突出特点，进而从思想上让学生明确步法在乒乓球运动中的重要作用，使学生树立步法与手法具有同等重要地位的学习理念，为以后的技术战术学练奠定良好的基础。
二、直观教学，形成表象
开课组织学生观看08北京乒乓球男、女单打录象片段，然后让学生边唱国歌边观看六面五星红旗冉冉升起的壮美画面，激发学生的学习兴趣。引导学生观察他们在比赛时脚下的步法。通过教师示范、教学挂图等直观教学手段，使学生建立正确的动作概念，初步形成动作表象。为了更便于学生理解掌握，帮助记忆，加深印象，我们将一些常用的步法串编成顺口溜、口诀等，如：单步（一脚为轴另脚移，落脚击球同步行）；并步（一腿支撑另腿并，两腿距离近为佳）；换步（一脚任意方向动，另脚紧跟动一步）；滑步（两脚同蹬同离地，异脚先落同脚跟）；跳步（两脚同蹬离地跳，可单可双站稳打）；跨步（异脚蹬地同脚跨，落脚击球同进行）；交叉步（同脚蹬地异脚叉，快速移动解交叉）。
三、交代时机，练有所指
在学生掌握并能熟练灵活运用各种步法时，教师及时交代清楚各种步法的运用最佳时机就显得尤为重要。如：来球台内近身且用其他步法来不及还击时用单步；来球速度较快角度较大时用跳步；来球离身体较远且速度较快角度较大的应
急相持时用跨步；正、反手位大角度及前后大范围的移动用交叉步等等。让学生知道面对什么样的来球，应该用什么样的步法，需要移动多远，移动到什么位置，以及懂得怎样进行步法移动既经济又有实效。
四、学练层次安排
1.徒手进行各种步法练习。学练要点是注意抓好身体重心的转换，着重体会各种单个步法的要领，积极主动体验各种组合步法的应用。
2.步法结合挥拍动作进行各种练习。学练要点是在移动挥拍练习中重点体会步法与手法的彼此衔接和相互配合。
3.听指令进行各种步法练习。根据教师或友伴喊的口令（有时也可用手势）做出各种相应的步法练习。学练要点是要求学生能根据口令节奏的快慢进行相应快慢的步法移动，培养学生准确判断、迅速移动、步法与手法协调配合的能力。
4.步法结合手法的多球练习。在练习中要根据学生身体、技术等实际情况“喂”出不同速度、不同角度、长短不一的球，要求学生判断及时，步法准确，移动迅速到位，合理有效地完成每一次击球。
5.在两人实战中进行各种步法练习。台上对打是提高学生各种步法运用能力的重要途径，练习中教师应为学生设计专门提高脚步移动为侧重点的对打以及正规比赛等练习，用以发展学生的快速判断、迅速移动、步法合理正确到位、准确击出高质量球的能力。
6.提高脚步移动能力的专门练习。打球不会跑位，除了是步法技术上的问题外，还有就是脚步本身的灵活性和力量的问题，为此建议教师应为学生设计一些专门发展脚步移动能力的练习。如：①用碎步、并步、滑步等做“十”字型快速移动练习，要求完成4~6个“十”为一组，做3~5组。②连续左右跨步、跳步、交叉步、并步等计时练习，时间30秒，做3~5组。③用5个并步一个交叉步接5个滑步一个交叉步做左右移动跑，要求3~5个来回为一组，做3~5组。④1分钟快速跳绳，要求双脚交叉跳。
乒乓球弧圈球技术中的步伐
在与很多球友的交流中，我发现很多乒乓球爱好者在练习的时候弧圈球的质量很高，但是一到比赛就拉不出高质量的弧圈球来，自己经过总结发现这些朋友的主要问题在于步伐问题。
首先我们温习一下拉定点弧圈球的要点，若想拉出高质量的弧圈球，正确的扭腰和小臂的发力是非常重要的。在拉弧圈球时一定要将重心下移，腿蹬地，扭腰，然后用腰带动小臂进行发力，拉完弧圈球后迅速回复等待下一板弧圈球。简而言之就是：蹬地、扭腰、挥拍、收小臂。上面几个步骤一定要按照顺序做完整，如果是顺序颠倒则很难打出高质量的弧圈球来。
在练习中，球的落点一般都是固定的，采用上面的方法便会拉出高质量的弧圈球，但在比赛中对方的回球落点一般没有规律，这时便要学会移动中进行拉弧圈球。弧圈球的基本动作是固定的，所以如果仍然想拉出练习时的高质量弧圈球，就必须通过灵活的步伐进行位置的调整，调整的方法一般是自己的反应速度和对球的预判能力以及平时步伐的练习。
在乒乓球步伐中包括六种步伐单步、跨步、并步、跳步、交叉步、小碎步。具体步伐细节请参考我在前面给大家总结的如何认识乒乓球基本步法技术这篇文章，也可以重点关注一下我在阿邦网的乒乓球专栏。
乒乓球实战中弧圈球步伐练习中注意事项：
1，预判性：人的反应速度是有限的，而对于高速的乒乓球运动而言，在比赛中更注重于对于球的预判。在乒乓球比赛中，一定要培养乒乓球路线判断的好习惯，当判断完毕根据自己所在位置与球的落点，采用适合的步伐到达适合的击球位置。
2，稳定性：在武术中下盘功夫一定要稳，乒乓球运动也是如此，即便有凌波微步的步伐，如果在击球时双脚无法扎稳，回球的质量也不会很高。当采用预判并采用合适步伐到达合适击球位置时，一定要注意身体的稳定，尽量在击球的瞬间不要使身体有重心左右的移动。
3，重心的顺势移动：当根据来球调整好身体的重心位置后，然后按照蹬腿扭腰收小臂的发力机制予以回球，此时重心也会顺势前移。在击球过程中一定要感觉腿使得上劲，如果感觉腿使不上力，无法给腰一个良好的支撑，速度再快也无法打出高质量的回球。
总之，步伐在乒乓球实战中是最容易被忽视的一项基本功，但这项基本功对于提高乒乓球实战能力是最为重要的技术之一，所以希望广大乒乓球迷朋友能够多加练习。
乒乓球业余选手步伐训练八要点
一. 步法的关键问题
（1）含胸收腹，曲膝提踵，膝盖微弯，保持弹性；
（2）身体稍弯腰前倾，重心稍在前脚掌上；
（3）身体迎球，同侧脚追球踩点，异侧脚蹬地跟上；
（4）重心快速迎球转移！以腰带手，舒而不缓，疾而不乱；
（5）抢占合适的击球位置，保证身体重心的平衡；
（6）充分认识乒乓球“三分手法，七分步伐”的至关重要性，做到手步同练。
二. 术语的说明
（1）同侧脚和异侧脚
来球落在你身体的右边，此时你的右脚就是同侧脚，你的左脚就是
异侧脚；来球落在你身体的左边，你的左脚就是同侧脚；你的右脚就
是异侧脚。
（2）迅速上位
身体快速运动到适宜的击球位置。
三. 简单步法介绍
(一) 单步
1.移动方法：以一只脚为轴，另一只脚向前、后、左、右不同方向
移动，身体重心随之落在移动脚上。
2.实际运用于：
①接近网小球
②处理追身球
③单步侧身攻
④在来球落点位于中线稍偏左，对推中侧身突袭直线，对搓中打
突击时常用。
(二) 跨步
1.移动方法：一脚蹬地，另一脚向移动方向跨一大步，蹬地脚随后
跟上半步或一小步，身体重心即移到跨步脚上；此步法有降低重心的毛病，在业余选手使用比较多。
2.实际运用于：
①近台快攻打法，用来对付离身体稍远的来球
②削球打法，左、右移动击球
③跨步侧身攻，当来球速度较慢，但离身体稍远时，左脚向左
前上方跨一大步，右脚随即跟上一小步，同时配合腰部右转动作，完
成侧身移动
④跨步扑正手攻，当来球速度较慢，但离身体稍远时，右脚向右
前上方跨一大步，左脚随即跟上一小步，同时配合腰部右转动作，完
成扑右移动。
(三) 碎步
1.移动方法：在很小的范围内做前后左右的快速移动和身体重心的
调节。
2.实际运用于：当步法移动到一定的位置，还没有找到合适的击球
点时，就要通过小碎步来调整，争取更好的击球点。
（四）交叉步
1.移动方法：身体重心向来球方向快速转移，两脚同时用力蹬地，异侧脚向来球方向跨出，同侧脚腾空迎球，以腰带手快速击球，球击
出后双脚落地。
2.实际运用于：快速扑右正手攻，或快速侧身正手攻。
四. 重点步法介绍
（五）并步
1.移动方法：重心略倾向移动方向的同侧脚，同侧脚内侧随之用力蹬地，此时同侧脚为支撑脚，与此同时移动方向的异侧脚迅速并向同
侧脚，异侧脚落地后变为支撑脚，同侧脚随即向来球方向移动一步。
2.实际运用于：
①快攻选手在左右移动中攻或拉球；
②削球选手正反手削球；
③并步侧身攻，多用于突击搓或削球，右脚先向左脚后并一步，以便转体，随之左脚向左侧跨一步。
④并步扑右攻，左脚先向右脚并一步，以便转体，随之右脚向右侧一步。
四. 基本功训练
1.单腿跳、蛙跳、蹲走；根据个人身体素质自行把握运动量，一般宜在早晨锻炼时进行，草地和较干燥的泥地或球台前亦可。
2.侧身单足跳；目的是增强同侧脚用力的意识和强化同侧脚用力的力量；练习时，单足立起，向左跳时左脚在前，向右跳时右脚在前，
以脚掌的内侧用力。
五. 单拍节奏训练
1.可训练简单步法，也可以训练并步、跳步等稍微复杂的步法；单拍就是将向某一方向移动的一种步法做一遍以后，又反方向将同一种
步法做一遍；
2.以并步为例: 先做一遍向左移动的动作，然后做一遍向右移动的动作，如此反复；向左移动完成时，徒手做正手攻球动作;向右移动完
成时，徒手做直拍反打攻球动作或推挡、搓球，目的是训练和培养还
原意识即应用意识。
六. 二拍节奏训练
1.经常用来训练并步、跳步等稍微复杂的步法；
2.所谓二拍就是将向同一方向移动的同一种步法做两遍以后，又方
向将同一种步法做两遍；
3.以并步为例：
先做两遍向左移动的动作，再做两遍向右移动的动作；也是乒乓球步伐训练中，人们经常看到的训练。
七. 变化的并步训练
1.练习场地稍大一点，球场、台前或空地，确定好大致的向左或向
右的移动范围；
2.当异侧脚并向同侧脚后，同侧脚向斜或斜前或斜后跨出，然后收回跨出的脚；保持两脚一定距离，不可并拢或双脚碰撞；
3.重复前面动作，前后左右反复练习，并做徒手挥拍动作的练习。
八. 业余特色的训练
1.使脚跟微踮的训练
这个练习是最耗费时间的但同时也是最容易的练习；日常把脚尖踮起来走路，跑步时也要把脚尖踮起来跑；连站立时都踮起脚尖！
2.同侧脚用力的训练
同侧脚用力是非常重要的，不仅是学习并步必须掌握的，对跳步来说也是很重要的基础。
3.随时可以进行的前进方向的前脚掌用力训练
①平时站那儿，左脚内侧用力，使身体随之向左移动或倾斜，体验用力的部位和效果，注意左脚是重点；
②左脚感觉对用力的要领掌握后，再练习右脚的，右脚内侧用力，使身体随之向右移动或倾斜，体会用力的部位和效果；
4.在训练和模拟比赛中练习
①积极主动身体跟球，养成同侧脚迅速迎球上位的良好习惯；
②勤于身体迎球的重心转移，养成通过转腰加快或调节击球节奏和运动步伐的习惯；
③结合乒乓球相应步伐，多模拟跑动反复练习，勤以坚持以恒。
5.长期坚持推侧扑乒乓球步伐操；长期坚持跑步锻炼。
乒乓球班训练计划
乒乓球班训练计划 训练目标： 一、在专项训练上，加强学生学习打乒乓球的基本动作，随时纠正学生们的握拍方法。 二、进一步加深训练，让学生初步掌握打乒乓球的基本步法，并且能够在训练当中结合上。 三、培养学生四肢的协调性、灵活性，增进学生的四肢力量，加强学生的身体素质。 四、培养学生的四肢力量，加强学生的身体素质。 训练内容： 启蒙班：初步掌握、简单了解乒乓球的基本知识。初步掌握打乒乓球的握拍方法和基本技术动作，在新学期里将学会正、反手攻球。 初级班的的训练要求 首先，将继续巩固上学期的训练内容： 1、正、反手攻球训练 2、简单的对打训练 3、发球练习 其次，进一步加强正、反手攻球的训练，让学生基本掌握打乒乓球的基本步法，并结合到训练与实践当中。再次，通过一段时间的训练，教学生比赛，培养学生对学打乒乓球的兴趣，也通过比赛，锻炼学生们的心理素质，增进学生们的心理健康。 辅助训练（体能训练） 通过体能训练，培养学生们身体的灵活性、柔韧性以及反映能力和平衡能力等，增进学生们的身体素质，加强学生们的身体健康。 训练内容： 9月——10月：（基本功练习） 1.颠球10分钟/天；正手动作练习50次/10组； 反手动作练习 50次/10组。（启蒙班） 2.正手攻球练习300次/天；反手攻球练习 300次/天；
发球练习 5分钟/天；练习比赛（擂台制2胜/3局）（初级班） 3.正手攻球练习5分钟/天；反手攻球练习 5分钟/天； 下旋球练习 10分钟/天；练习比赛（擂台制2胜/3局）（中级班） 10月——11月：（优秀队员选拔/备战小学生乒乓球比赛） 1.正手动作练习50次/10组；反手动作练习 50次/10组； 正手发球练习 5分钟/天；并步步法练习5分钟/天。（启蒙班） 2.正手攻球练习300次/天；反手攻球练习 300次/天； 发球练习 5分钟/天；练习比赛（循环制2胜/3局）（初级班） 3.正手攻球练习5分钟/天；反手攻球练习 5分钟/天； 下旋球练习 10分钟/天；多种步法练习 10分钟/天；（中级班）12月-1月： 1.阶段性比赛及评价。（分组循环制2胜/3局） 2.训练总结。（总结本学期各个队员训练情况并提出假期训练要求与目标） 提高班： 单球训练计划 1，正手位/侧身位直、斜线攻球 要求：动作完整、协调，练习在近台，中台的控制球能力控制回球落点 熟练掌握动作要领后，可在1/2台范围内进行2定点或不定点的练习2，直拍反手推挡/横板反手攻球 要求：动作完整、协调，熟练控制回球的路线、力量 3，左推右攻 要求：正、反手动作结合自如，步法移动迅速、准确熟练控制回球路线 4，正手位/反手位连续拉弧圈球（高吊弧圈球或前冲弧圈球） 要求：拉弧圈球动作协调，出手速度较快，爆发力较强，旋转质量较
大学乒乓球选项课考试题附答案
大学体育教学部《乒乓球》理论课考试试题A 一、填空（每空2分，共26分） 1. 乒乓球的发源地是______________ 。/ \ 2. 世界乒乓球锦标赛，男子团体冠军获得的奖杯名为________________ 。 3. 乒乓球被列为奥运会正式比赛项目，是在 _________ 年汉城奥运会上。\ 4. 将颗粒胶覆盖在海绵上，若颗粒向外称为 _________ 海绵拍，若颗粒向内，称为_________ 海绵拍. 5. 第一个考起剑桥大学的中国运动员是 __________________ 。\ 6. 击岀的球有弧线，速度，旋转__________________ 的变化。 7. 制造不同的弧线曲度，主要根据三个条件_________________ 、 ________________ 、_______________ 8. 来球从本方球台弹起后，球从着台点上升到回落的这段时间可分为球的—--__、 ________ 、 _____ 三部分。 二、选择题（每题2分，共24分） 1. 近台站位是指运动员站在离球台（）以内的范围。 A50厘米B70厘米C100厘米 2. 左推右攻打法的运动员的基本站位在近台、端线偏左（）之处。A2/3 B1/ 3 C 1/2 3. 直拍近台两面攻打法的运动员的基本站位在近台球台端线中间偏（）处。A偏左B偏右C偏中 4. 接左侧上旋球不宜使用的技术是（）A推档B攻球C搓球 5. 接左侧上旋球拍面方向不宜（）A向右B向前C向左 6. 发球时，拍形后仰向前正方发力所击出的球具有（）性能.A下旋B上旋C飘球 7. 发球时，击球点应该在球台端线或其延长线（）A以内B以外C没有规定 8. 比赛时，发球员连续三次发球擦网，应该（）A判其失一分B重发球C由对方发球 9. 比赛时，发球员将球抛起后，未将球击岀，应该（）A判其失一分B判其不失一分C没有规定
乒乓球步法移动教学设计
乒乓球教学设计 教学目标 1、学习乒乓球握拍法、正手攻球的基本准备姿势、移动步伐（跨步、并步等）。 2、利用刚学会的发球技术进行小比赛。 3、能积极参与练习，激发兴趣，勇于克服困难。 4、正手攻球技术；进行对推练习。 5、身体素质练习：跑中集合 重点难点 1、学习正手攻球的基本技术动作。 2、提高学生反应灵敏度。 3、有效提高球感，提高击球准确率。 教学活动 活动1【导入】准备部分 一、课堂常规： ⑴体委整队。 ⑵报告人数 ⑶师生问好。 ⑷安排见习生。 ⑸宣布本课任务，提出教学目标，引导学生进入学习状态。 学习目标 （1）、集合要求：快、静、齐 （2）、让所有学生都动起来，通过所喜欢的体育项目来达到锻炼身体的目的学生活动学生快速集合，认真听讲，积极思考，集中精力投入练习。 活动2【导入】课前游戏（三人四脚行走） 1、用红领巾绑住中间学生与两边的小腿。喊口号行走。 2、教师指出活动需要遵守的规则和安全注意事项。 3、学生分小组进行活动。 4、教师巡回监督。 活动3【导入】乒乓球步法讲解 一、基本准备姿势 两脚开立与肩同宽或比肩稍宽，两膝微屈，前脚掌着地（主要以脚内侧蹬地），脚趾轻微用力压地，脚跟微离地面，重心置于两脚之间，上体略前倾、收腹，持拍手臂自然弯屈，直握拍的肘部略向外张，球拍置于腹部右前方，手腕自然放松，拍头指向右斜前方，横握拍的肘部向下，前臂自然平举，手腕自然放松，拍头指向上方，非持拍手臂自然弯屈于身体左侧。两眼注视来球。
二、步法讲解 1.单步。一般在来球离身体不远的小范围内应用，是对付各种近网球和追身球的有效步伐。因为移动的范围小，动作移动的幅度不大，所以身体重心转换的比较平稳。这种步伐适用于各种不同打法的球员。 2.并步。这种并步比跳步移动范围要小，移动时重心的稳定性也比跳步好的多。这是削球所运用的重要步伐之一。同时也是各种快攻和弧圈型打法在实战中，做小范围内的移动，来对付削球的一种快捷移动的好方法。而且还是在处理来回球的相持过程中常用的有效步伐。 3.跨步。主要应用在近台快攻过程中，击打来回球比较好。跨步在以横向移动时，和并步或跳步结合应用效果最佳，但与自身连续运用效果最差，这是因为跨步与跨步衔接后，身体重心越来越低，不利于下一板击球。 4.跳步。跳步一般多用于来球速度不快，而又与身体距离较远的来球。弧圈型打法的球员，一般是在中台左右转移或侧身转移的两中情况下运用跳步。 5.交叉步。在运动中击球，可见其稳定性要比前四种步伐要很低。作为快攻和弧圈型打法的球员，在侧身进攻后，再扑左（右）角空档时或在走动中拉冲削球时，就会常常运用这种交叉步伐。 活动4【示范及指导】乒乓球步法的使用 1.师生示范对练。 2.学生练习，老师指导步法的使用。 3.小结。 活动5【队形】结束部分 1.学生整队。 2.师生共同评价。 3.学生谈本次课的收获。 4.宣布下课，师生再见。
武汉大学乒乓球课程教案
第 二 部 分 基 本 部 分 60 分 钟 左 右 一．击球的基本姿势及握拍法 （直板、横板） 1）教师讲解示范 击球的基本姿势 正确的准备姿势（ready stance）：两脚平行站立比肩稍 宽，两膝微屈稍内扣，前脚掌内 侧着地、提踵、上体略前倾，收 腹、含胸，重心置于两脚之间， 下颌稍向后收，两眼注视来球。 持拍手臂自然弯屈，置于身体右 侧。 准备姿势 ready stance 横拍握拍法 shakehand grip 直拍握拍法 penhold grip 握拍法 世界上流行的握拍方法主要 分为直拍（penhold grip）和横 拍（shakehand grip）两种。直 拍的握法手指运用较灵活，在发 球变化、处理不出台近网球和追 身球方面较横握拍容易。由于横 握拍时手指、手掌接触拍柄、拍 面的面积比直拍大，横握拍的稳 定性比直拍好。为了提高发球和 台内球的灵活性，目前多数横板 运动员均采用浅握法。 10′ 1.组织如下图： ××××××× ××××××× ××××××× ▲ 2.教法：教师口述 要求：听课认真，各自持拍揣 摩体会 要点： 1）准备姿势是一切基本技术 的开始和终止。 2）不论运动水平达到何种程 度，都必须重视每击一球后要 迅速还原到准备姿势，以便下 一个击球。 3.要点： 1）握拍不能太深或太浅、太 松或太紧，以免影响手腕动作 的灵活性及击球时发力的合理 性； 2）直拍握法与横拍握法技术 上各有优缺点，练习者以适合 自己为宜。
二．基础理论，乒乓球运动简介 1.乒乓球运动的起源 有不同的说法，最早的说法是派生于中世纪英国宫廷游戏，桌上网球 2.乒乓球运动的发展 第一阶段：欧洲全盛时期 第二阶段：亚洲全盛时期 第三阶段：欧亚对抗时期 3.重要赛事（锦标赛、奥运会、世乒赛、公开赛） 三．正手发球的基本方法，学习正手低抛平击发球 1.站位中近台，左脚稍前，身体略向右转，左臂屈肘掌心托球置于体侧。 2.发球开始时，持球手将球向上抛起，同时执拍手臂自然向侧后伸肘引拍，拍面垂直。 3.当球从高点回落至离地100厘米处，上臂带动前臂向前迅速挥拍，手腕旋内，拍形稍前倾，触球中上部。 4.击球后，手臂随势余摆，球拍收势于左脸前，眼见球拍背面，身体转正。如下图： 5.难点：抛球高度，抛球路线 击球时机，击球落点 8＇ 42＇ 3*20 3*15 组织如下图： ××××××× ××××××× ××××××× ▲ 教法：教师口述 要求：听课认真，态度端正 1.组织如下图： × × 2.教学步骤： （1）模仿发球动作，进行持拍摆臂练习。 （2）抛球和挥拍分解练习。 （3）在球台上进行完整发球练习。 （4）双方对练发球并与接发球相结合练习。 3.要点： 发平击式球，拍面前倾不够和发加转下旋球拍面后仰过多，均会造成发球不过网。纠正时需调整拍面角度，并规定第一落点应在台面近端线的40厘米范围区域内。
乒乓球步法训练方法介绍
乒乓球步法训练方法介绍 一、走的练习： 1、原地的提踵练习，体会脚尖的用力; 2、脚尖走，包括走直线和侧向走，体会移动中脚尖的用力和踝关节的弹性; 3、低姿下蹲走，改善大、小腿的协调程度; 4、低姿与高姿侧向大跨步横向走; 5、原地与行进间小步(碎步)走，学会踝、膝、髋依次蹬直，为今后传递力量做准备; 6、前进与后退的疾走，掌握前进与后退的落脚方法; 7、闭目走，培养方位感和距离感。 二、跑的练习： 1、原地碎步跑，直到动作失衡和不协调，加快跑的动作频率，改善身体的协调性; 2、跑的急起、急停、疾跑中听信号后转身折反跑，改善身体的灵活性，提高操纵身体的能力; 3、疾跑中的前进与后退跑，学会身体的制动与缓冲，提高即刻反应速度，改善身体的灵活性和协调性; 4、交叉步跑，体会踝、膝、髋的转动，提高关节的灵活性; 5、高抬腿跑，加强大、小腿力量的培养; 6、后踢跑，车轮跑，改善大、小腿之间的协调性;
7、侧向跑，转身侧向跑，学会侧向跑动，体会脚掌对方向的控制; 8、绕球台8字跑(至少两张球台)，增强操纵身体的灵活性，改善身体的协调程度。 三、跳的练习： 1、单腿连续跳，或换腿跳，增大腿部力量，协调身体能力; 2、双脚跳(蛙跳)、连续双脚跳，增大腿及腹部力量，提高爆发力水平; 3、低姿兔跳，连续兔跳，提高小腿的爆发力; 4、跳台阶，提高踝关节的灵活性与腿部力量; 5、转体跳，体会方向感; 6、侧向跳、并步跳，体会脚掌控制方向的能力。 四、滑的练习： 1、碎步滑，转体碎步滑，提高脚下自我控制能力; 2、前、后、左、右滑的练习，体会不同方向移动时脚掌的控制状态; 3、听信号或看手势进行变向的滑的练习，提高视觉反应、听觉反应能力，掌握快速起动的方法; 4、走与滑的交替练习，跑与滑的交替练习，提高变换移动方式的能力。 通过上述练习后，就可以进行具体的步法移动教学了。启蒙阶段的步法教学大致顺序与内容基本上是： 1、步法的模仿练习，主要内容是单步、换步、跨步、并步、跳步。开始也可以作一些辅助性的练习(详见步法辅助性练习一文)，自然的将儿童引导到合理的步法训练上来;
乒乓球基本技术动作口诀_具体解析
具体分析： 1、用重心控制球 即打球主要是全身发力，不是单纯靠手臂，利用腿，腰等身体部位的动作集中发力击球，表现出来就是身体的重心控制有用身体重心拉球、打球并送出的感觉，有用自己身体重心压住来球并送出的感觉。 反冲时，也要用重心来控制球只有前臂和手腕动作，没有用重心来调节弧线，经常压不住球或回球质量不高。 提前判断来球的落点及旋转，晚了就来不及做动作，被迫只用前臂和手腕击球，另外动作不要大，因为如果来球旋转稍强的话，落台后弹起来很快，不好找点。 2、用“迎”的手法把球拉得更爆 要让弧圈球暴力，应尽量采用主动迎球的手法。要有这个“迎”的意识，即一身体要迎前，二步法要迎前，三手法也要迎前。向前的基础力量的产生的问题，FORWARD，LOOP INTO THE BALL，就是要向前拉住球。 这个力要靠向前的重心交换来完成。(右手为例)右实左虚的弓箭步一定要做得完全，即右脚踩实，右脚尖和球台底线平行，指向东。左脚稍前，脚尖着地，脚跟一定要提起来。上身要含胸收腹。以王励勤、马林榜样，他们含胸收腹作得很充分，二人含胸含到上身基本都和台面近乎平行。 这样的作得好处一是重心会自然地落到两腿的前脚掌；二是这种机制使发力时必须向前，含着胸自然人就向前哈。像马林、刘国政抢冲凶的时候差不多要趴在案子上就是突出的例子。向上不向前的情况也会自然地被避免。 3、“照着来球收小臂” 手臂不往回拿，而是尽量迎前往前扫，它自己不能往前了会自己回来，你不用操心，往回拿就没劲了。 4、业余横板横板的反手没有想象的那样好 业余横板的问题确实是集中在反手和中路。反手是横板的特长，但很多业余的没有开发好，结果成了弱点，以至于敌不过直板的推挡。还有，我觉得很多横板战位离台过近，影响了正、反手的转换。其实也是由于站位远了反手的问题。所以练好反手是打好横板的关键，而肘的控制相当重要。得反手者得天下。横板
乒乓球步法新观念
乒乓球步法新观念 张 博 (沈阳体育学院 沈阳市:110032) 世界乒坛在激烈竞争中向前发展,而促进乒乓球技术发展的一个重要的因素就是“步法”。关于乒乓球技术中的步法,各国教练员、运动员都非常重视,深知没有良好的步法为基础,击球的命中率就没有保障。1 步法快慢的决定因素 长期以来,人们一直认为决定乒乓球专项步法快慢的因素是人体全面身体素质的好坏。后来众多乒坛人士通过大量的比赛、训练实践得出的初步经验,是乒乓球选手步法的快慢与全面身体素质不成正相关,而似乎与专项身体素质成正相关。例如,1994年对我国40名乒乓球优秀运动员进行了专门的调查,其中一项就是身体素质的调查。结果表明:全面身体素质好的有8人,占20%;专项身体素质好的有15人,占36%;但却有17人,占45%的优秀运动员全面身体素质、专项身体素质都一般(甚至较差)。如王涛,他的百米速度、全面身体素质、以及专项身体素质都不理想,而他的技术水平却达到了世界乒坛的顶点。步法的快慢到底取决于全面身体素质还是专项身体素质,亦或是其他因素呢?我们认为:乒乓球专项步法的快慢取决于大脑中枢对对方来球的判断、反应的快慢,而大脑中枢对来球判断、反应的快慢又取决于运动员训练程度的高低(训练程度包括技战术、心理、对环境的适应、对对手的了解、对场上情况的判断、分析解决问题的能力等诸多方面)。 一个高水平的运动员,由于长期专业化、职业化的训练,大量的国际、国内比赛的磨练,无论是技战术水平、心理承受能力、对环境的适应能力、判断场上形势、分析、辨别突发情况的能力都达到相当的水准,因此,对来球的判断、分析及做出反应的99%是准确无误的,对对方尚未出手的来球的预测准确率也在90%以上。就因为王涛等选手的专业化、职业化训练程度极高的缘故,使其依靠正确的判断、快速的反应而事先进行步法的“预动”,而“预动”既从容又及时,还可克服突然起动造成的重心不稳。一名优秀的百米运动员在打乒乓球时的步法却很“慢”,原因就是缺乏乒乓球的训练,故对来球无法做出正确的判断、反应,也就谈不上如何移动步法了。 2 步法与重心的关系 很久以来,人们一直相信击球动作的完成是靠身体重心交换带动的。重心交换,上带动手臂挥动击球,下带动步法移动到位。而对大量的乒乓球训练、比赛的研究证明,无论是上臂的击球,还是脚下的移动都不是靠身体重心带动的。 2.1 移动时重心轨迹与步法 步法移动的目的无非有两个:一是移动快,二是便于击球,而便于击球必须重心在移动中要尽可能平稳,所以步法移动的正确顺序应该是先移动脚,而后重心跟上。若依靠重心来带动步法移动,势必造成脚被重心“拖”着走,使脚的蹬地发力不够,影响移动速度,同时还会使重心起伏过大,直接影响击球命中率。 2.2 击球时重心轨迹与步法 击球命中率建立在重心平稳的基础之上。击球时,只有身体重心落在两腿之间,重心轨迹在人体纵向转动轴上才最稳定。 原因之一:重心落在两脚之间不会由于重心偏斜产生倾倒趋势而使重心不稳。而重心轨迹在人体纵向转动轴上便于人体绕纵轴转动挥臂击球,不致因重心偏离转动轴而产生一个偏心力,影响身体转动圆周的平稳性及造成脚部承重的不均衡性。而靠重心带动手臂击球,由于势能的来源是身体重心高度的变化,必然使重心起伏,使手臂不稳而影响击球的命中率。 原因之二:重心轨迹在身体纵轴上,当绕纵轴转腰击球时,不仅重心平稳,而且发力大、进攻点多。这种 ?43? 沈阳体育学院学报Journal of Shenyang Institute of Physical Educati on 1999.第3期N o.3,1999
乒乓球基本技术动作要领 乒乓球教案
乒乓球基本技术动作要领 乒乓球运动是手握球拍在中间隔一网的球台上轮流击球的一项球类运动。它具有球体小、速度快、变化多、设备简单、趣味性强、不受年龄性别限制的特点，深受人们的喜爱。 经常参加练习，可以发展人的灵敏、协调等素质，提高动作速度，改善心血管系统机能，还能发展人的机智、沉着，勇于拼搏，敢于胜利等品质。 中学乒乓球的教学任务，是结合教学教育学生勤学苦练，培养互帮互学精神，向学生传授乒乓球运动的基本知识、技术和技能，增强学生体质。 中学乒乓球教材内容有握拍法、准备姿势、基本步法、发球与接发球、挡球与推挡球、收球、搓球、削球、左推右攻、推挡侧身攻、发球抢攻。 乒乓球基本技术系列之一 一、握拍法 握拍法即指单手持球拍的方法。世界上流行着直式和横式两种握拍方法，两种握法各有千秋，实践时应因人而异，扬长避短。 (一)运动要点(以右手为例) 1 直式握拍法：正面拇指第一指节和食指第二指节握拍，拍柄压住虎口(两指间距离适中)，背面中指、无名指和小指自然弯曲斜形重叠，中指第一指节顶住球拍的后上部使球拍保持平稳。 削攻型握法：正面拇指自然弯曲紧贴拍柄左侧，第一指节用力下压，其余四指自然分开托住球拍背面。直式握拍法的重点与难点是握拍舒适，手腕控制拍面恰当。 2 横式握拍法：中指、无名指和小指自然地握住拍柄，拇指在球拍正面轻贴在中指的旁边，食指自然伸直斜放于球拍的背面，虎口轻微贴拍，击球时拇指和食指帮助手腕调节拍形和加力挥拍作用。正手攻球时食指向上移动，反手攻球时拇指向球拍中部移动帮助手腕下压加大击球力量。 削攻型握法：与攻击型握拍法大体相同，只是食指靠近中指，拇指更加弯曲放松，虎口不紧贴柄。横式握拍法的重点难点是击球时拇指和食指熟练的移动帮助手腕下压和移动。
大学乒乓球 选项课 考试题附答案
大学体育教学部《乒乓球》理论课考试试题 A 一、填空 ( 每空 2 分 , 共 26 分 ) 1. 乒乓球的发源地是 ____________ 。 2. 世界乒乓球锦标赛 , 男子团体冠军获得的奖杯名为 __________ 。 3. 乒乓球被列为奥运会正式比赛项目，是在 ______ 年汉城奥运会上。 4. 将颗粒胶覆盖在海绵上，若颗粒向外称为 ______ 海绵拍，若颗粒向内，称为 ______ 海绵拍 . 5. 第一个考起剑桥大学的中国运动员是 ______________ 。 6. 击出的球有弧线 , 速度 , 旋转 _______________ 的变化。 7. 制造不同的弧线曲度 , 主要根据三个条件 ______________ 、 ______________ 、 ______________ 。 8. 来球从本方球台弹起后，球从着台点上升到回落的这段时间可分为球的 ___--__ 、 _____ 、 _____ 三部分。 二、选择题 ( 每题 2 分 , 共 24 分 ) 1. 近台站位是指运动员站在离球台（）以内的范围。 A50 厘米 B70 厘米 C100 厘米 2. 左推右攻打法的运动员的基本站位在近台、端线偏左 ( ) 之处。 A2/3 B1/ 3 C 1/2 3. 直拍近台两面攻打法的运动员的基本站位在近台球台端线中间偏 ( ) 处。 A 偏左 B 偏右 C 偏中 4. 接左侧上旋球不宜使用的技术是（） A 推档 B 攻球 C 搓球 5. 接左侧上旋球拍面方向不宜（） A 向右 B 向前 C 向左 6. 发球时，拍形后仰向前正方发力所击出的球具有 ( ) 性能 . A 下旋 B 上旋 C 飘球 7. 发球时，击球点应该在球台端线或其延长线（） A 以内 B 以外 C 没有规定 8. 比赛时，发球员连续三次发球擦网，应该（） A 判其失一分 B 重发球 C 由对方发球 9. 比赛时，发球员将球抛起后，未将球击出，应该（） A 判其失一分 B 判其不失一分 C 没有规定 10. ”人生难得几回博”一言 , 是乒乓球运动员 ( ) 至理名言。 A 庄则栋 B 容国团 C 蔡振华 11. 比赛中，击球员用持拍手的大拇指或食指将球击到对方半台而非连击，应该（）
乒乓球步法的教学技巧
乒乓球步法的教学技巧 我在体育课教学之外，近几年来一直担任学校少年乒乓球队的训练和比赛任务。我在乒乓球教学实践中发现，学生在训练中大多都喜欢进行多球练习，这样练起来学生觉得很“爽”、很“过瘾”，而且短时间来看，学生的对抗水平也进步较明显。但是本人深知要想成为一名高水平的乒乓球选手，基本功是非常重要的。而一名基本功全面的运动员，不仅仅要有出色的技术和良好的手感，很重要的一点，还需要有扎实的步法。而我在训练中看到，许多学生探肩伸臂努力试图去够球，而脚下却站得纹丝不动，以至于经常够不到球无法完成击球任务。究其原因：大部分学生认为乒乓球是靠手来打球，手法才是第一位的；部分教师在教学过程中往往偏重于技术、战术的教与学，而忽视了步法的教学。为此，在开展乒乓球教学时，扭转“唯手法论”的观念是一个亟待解决的重要课题，教学中必须强调把步法的学练放在重中之重。 一、明确思想，树立理念 首先让学生明确乒乓球运动虽然是用手握拍击球两人进行对抗的项目，但其主要技术是由手法和步法构成的，没有步法的手法无异于“空中楼阁”，手法是乒乓球运动之父，而步法则是乒乓球运动之母。其次向学生介绍马琳、张怡宁等乒乓球运动员，他们在比赛中都善于跑动，移动迅速到位，奔跑非常积极的一些突出特点，进而从思想上让学生明确步法在乒乓球运动中的重要作用，使学生树立步法与
手法具有同等重要地位的学习理念，为以后的技术战术学练奠定良好的基础。 二、直观教学，形成表象 训练课经常组织学生观看优秀乒乓球运动员比赛录象片段，然后让学生边唱国歌边观看五星红旗冉冉升起的壮美画面，激发学生的学习兴趣。引导学生观察他们在比赛时脚下的步法。通过教师示范、教学挂图等直观教学手段，使学生建立正确的动作概念，初步形成动作表象。为了更便于学生理解掌握，帮助记忆，加深印象，我们将一些常用的步法串编成顺口溜、口诀等，如：单步（一脚为轴另脚移，落脚击球同步行）；并步（一腿支撑另腿并，两腿距离近为佳）；换步（一脚任意方向动，另脚紧跟动一步）；滑步（两脚同蹬同离地，异脚先落同脚跟）；跳步（两脚同蹬离地跳，可单可双站稳打）；跨步（异脚蹬地同脚跨，落脚击球同进行）；交叉步（同脚蹬地异脚叉，快速移动解交叉）。 三、交代时机，练有所指 在学生掌握并能熟练灵活运用各种步法时，教师及时交代清楚各种步法的运用最佳时机就显得尤为重要。如：来球台内近身且用其他步法来不及还击时用单步；来球速度较快角度较大时用跳步；来球离身体较远且速度较快角度较大的应急相持时用跨步；正、反手位大角度及前后大范围的移动用交叉步等等。让学生知道面对什么样的来
乒乓球基本知识
乒乓球基本知识 1，乒乓球运动的特点 答：乒乓球运动的特点是球小，速度快，变化多，趣味性强，设备比较简单，不受年龄、性别和身体条件的限制，具有广泛的适应性和较高的锻炼价值，比较容易开展和普及。 2，我国乒乓球运动长盛不衰的原因 答：我国在乒乓球技术上一直不断创新，突破原有的技术发明出新的打法和技术，处于世界领先地位；此外，我国乒乓球人才济济，不断地有新的实力雄厚的队员被输送到国家队，国家对乒乓球运动也给与了强大的支持，重视乒乓球的普及和提高。 3，世界乒乓球锦标赛共设几个比赛项目 答：7个。男单，女单，男双，女双，混双，男团，女团。 4，乒乓球起源于哪年，哪国 答：于1890年起源于英国。 5，乒乓球运动什么时候传入中国 答：1904年由日本传入上海。 6，第一届世乒赛在那里举行，迄今多少届 答：在英国伦敦举行，至今49届。 7，世界乒乓球运的发展尽力了哪五个阶段各阶段的表现 答：第一阶段：欧洲全盛期。削中反攻打法/欧洲选手的基本打法是防守多余进攻，主要靠稳削下旋球取胜对手。 第二阶段，有时专项亚洲，日本称霸乒坛。表现，远台长抽打法，日
本采用远台长抽打法，结合快速的步法移动，力量大，速度快，使上旋打法占了优势。 第三阶段，中国崛起世界乒坛。表现：直拍近台快攻打法，中国形成和创造出“快，狠，准，变”为技术风格的独特的直拍近台快攻打法，此打法站位近，速度快，动作灵活，正反手运用自如。 第四阶段，欧洲的复兴和欧亚对抗。表现，以弧圈球为主结合快攻和以快攻结合弧圈球两种打法。欧洲乒乓球选手总结经验教训，学习并发展了日本的弧圈球技术，汲取中国近台快攻打法的优点，形成以上两种先进打法。这两种打法把旋转和速度紧密结合起来，旋转性强，速度快，能拉能打，地位高打，回球威胁较大。亚洲如中国的近台快攻打法也有一定的提高和发展，在技术方面也有所发明和创新。 第五阶段，进入奥运时代，欧亚竞争更加激烈。表现，1988年，乒乓球被列入奥林匹克运动会的正式比赛项目。各国更加重视乒乓球的普及和提高。 8，中国男子第一次获得世界冠军的是 答：1959年在德国举行的世乒赛上，容国团获得我国第一个世界冠军。 9，现代乒乓球运动主要有几类打法其技术风格是什么 答：直拍快攻打法，弧圈结合快攻和削中反攻打法。直拍快攻打法：快，准，狠，变，攻。弧圈结合快攻：旋转和速度紧密结合起来。转，快，准，狠，变。削中反攻：增多进攻，使选手增加威胁性，稳，低，
高校乒乓球教学的问题及发展策略研究
高校乒乓球教学的问题及发展策略研究 发表时间：2018-10-24T15:21:43.907Z 来源：《文化研究》2018年第10月作者：徐策 [导读] 本文通过对高校乒乓球教学的问题与发展策略进行简要分析,为以后高校乒乓球课程更加顺利地进行提供理论基础。东北大学秦皇岛分校体育部 摘要：二十一世纪全球经济飞速发展,使各项事业的发展越来越迅速,各个行业之间的竞争越来越激烈,但是归根结底主要是人才的竞争。当今社会需要全方面发展的复合型人才,只有这样才能更加适应以后的竞争需要,与此同时学校教育是非常主要的。本文通过对高校乒乓球教学的问题与发展策略进行简要分析,为以后高校乒乓球课程更加顺利地进行提供理论基础。 关键词：高校、乒乓球、教学、问题、发展策略、研究 乒乓球是我国的国球，是我国的优势项目，2008年奥运会在首都北京举行，我国乒乓球代表队独得4金，包揽了乒乓球比赛的全部金牌。这不仅仅是由于我国国家队训练水平高超，同时也是由于有坚实的乒乓球后备人才做基础。乒乓球项目在我国开展广泛，尤其是在学校更是广泛，乒乓球占地小，经济，趣味等等受到教师与学生的喜爱。 一、高校乒乓球教学存在的问题 1、教学理念落后 目前我国很多乒乓球教学还没有正确处理好乒乓球教学各方面的关系，有的教师在乒乓球教学中更加注重学生乒乓球技能的教育和培训，而忽略了对学生身体素质和心理素质的培养，忽视了对学生“终身体育”意识的引导。还有一些教师已经认识到乒乓球教育应当树立更加“多元化”教育理念，但由于缺少创新意识和钻研精神，无法在教学方法和教学模式上进行创新，导致在乒乓球教学过程中缺乏科学性、系统性和长远性，不能很好的贯彻“健康第一，终身体育”的教学指导思想，进而影响高校乒乓球教学效果。 2、师资力量较弱 人是生产力中最活跃的因素，教师是高校开展乒乓球教学的重要力量，因而高校乒乓球专业教师数量、素质、能力、水平如何，直接关系到高校乒乓球教学理念和教育内容的贯彻落实。纵观我国各级各类高校，在各类体育教学项目当中，乒乓球专业方面的教师严重不足，有的是通过”专项”进行乒乓球教学，有的则是“兼职”进行乒乓球教学，这些都是导致教师在教学过程中不能投入更多的时间和精力对乒乓球教学进入全面、深入、系统的研究，因而影响乒乓球教学质量。造成高校乒乓球教师师资力量不足的原因是多方面的，既有高校不注重引进和培养乒乓球专业教师的因素，，导致乒乓球老师专业知识更新较慢、教学理念落后；也有教师主观上不注重教学创新和教学改革的制约。 3、教学模式单一 从实际情况看，我国绝大多数高校在乒乓球教学过程中不注重教学模式创新，很多时候仍然采取过去的“说教式”、“灌输式”、“授课式”教学模式进行乒乓球教学，导致教师没有动力、学生没有兴趣，因而影响了乒乓球教学效果。还有的教师在教学过程中不注重“情感因素”，经常采取居高临下、长者自居的方式，过于注重自身教学的主体地位，而忽视学生的主体地位，在教学过场中不注重开展“情感教学”、“引导教学”和“启发教学”，导致教学效果不明显。 二、改进高校乒乓球教学的优化策略 1、加强师资队伍建设 一直以来，我国高校体育的教育模式是以竞技为主的，随着时代的发展，高校体育教学应该制定合理、科学、规范的教育目标，并且在新教育目标的指导下制定新的考核标准，重新调节体育教育中理论知识与实践能力的比例，合理增加基础理论和裁判法相关教育内容。高校要适当参考其他体育教材，组织体育教师间进行适当的理论与实践理念交流以提高体育教师的业务和专业知识素养。此外，乒乓球教师不仅要具备专业的体育知识，还要了解心理学、教育学、运动学等多领域知识和较强的管理能力、决策能力、师生间关系的处理能力。高校要着力加强对教师的职业培训工作，提供给教师适当的进修与培训机会，促使教师终身学习，及时更新自身的知识系统与知识理念，将理念应用于实际教育中，取得良好的教学效果。 2、创新教学理念 改进高校乒乓球教学，首先必须要创新教学理念。高校要把培养大学生乒乓球运动意识、运动技能、运动习惯作为重要目标，教师在教学过程中要牢固树立“均衡教学”理念，将三者紧密结合起来，既要大力加强乒乓球理论教学使学生形成良好的理论基础和运动意识，又要通过行之有效的教育方法改革、教学模式改革、教学内容改革来提升教学效果，同时又着力培养学生乒乓球“终身运动”意识，让学生在“均衡教学”过程中实现乒乓球教学目标。创新教学理念，还要求高校大力加强对乒乓球教学的投入，提高乒乓球教学场地、设施、设备、器材的质量和数量，大力引进和培育一批具有较强专业素质、职业道德和创新能力的乒乓球教师队伍，为高校乒乓球教学创造有利条件。 3、优化教学内容 高乒乓球运动既是重要的体育教学内容，同时也是培养大学生“终身体育”意识、提高学生身体素质和心理素质的重要载体。改进高校乒乓球教学，必须进一步优化乒乓球教学内容，明确乒乓球教学目标。高校以及广大乒乓球教师，要把现代乒乓球运动的新理念、新规则、新技术、新战术作为乒乓球教学的重要内容，同时还应把乒乓球发展历程、发展趋势、裁判执法、竞赛组织等纳入教学内容，使学生能够对乒乓球运动有一个系统的理解和认识。要将“终身体育”融入到乒乓球教学运动当中，引导学生将乒乓球运动作为自己的“终身运动”项目之一，要将思想政治教学和人文思想教学融入到乒乓球教学当中，培养学生公平竞争、合作共赢的发展理念。 三、结语 从全局发展来看，在科技与经济不断发展的背景下，我国高校乒乓球教学基础设施建设不断完善，相关的师资力量与师资水平也在不断提高。但是乒乓球作为一项体育竞技项目，对学生的身体素质、学习能力和应变能力均有着较高标准。因此，教师在实际教育中，一定要注意到学生的个人身体素质条件以安排相应的教学计划，调整各项技能的教学比重，积极借鉴先进的教育方法以提高学生的学习积极性，引导学生的自主学习，进而取得良好的教学效果。 参考文献 [1]杨玲艳.全国普通高校大学生健身性乒乓球活动开展现状及对策研究[D].北京体育大学.2011年.
乒乓球训练课时教案
第一至二周课题 握拍、基本站立姿势、站位、步法、发球、接发球的技术练习 方法讲解法、示范法、自练法、讨论法等。教具乒乓球、球拍教学过程： 准备部分：1、跳跃运动4x8拍2、活动各关节的练习。 基本部分：一、握拍、基本站式、站位、步法等的方法及要领1、讲解并示范握拍、基本站式、站位、步法等的方法及要领及语言提示发。并针及时进行纠正。（横握拍、竖握拍）【握拍要求】A、手指、手腕都不能过分紧或过松，会影响击球的命中率。B、拇指与食指中间握拍把。【站位及姿势要求】在近台中线偏左的位置，左脚稍前。2、分组练习。3、教师循环指导并纠正学生的错误动作。 二、发球、接发球1、讲解并示范发球、接发球等的方法及要领及语言提示发。并针及时进行纠正。2、分组模仿练习。3、教师循环指导并纠正学生的错误动作。4、分组平击发球或接球的练习。5、引导观摩、交流。6、巩固练习。要求：掌握适当时机击球。 结束部分：1、进行放松活动。2、教师总结。
第三至四周课题 步法、发球、接发球的技术练习方法讲解法、示范法、自 练法、讨论法等。 教学过程： 一、自觉做准备活动：1、跳跃运动4x8拍2、活动各关节的练习。 二、进行练习 （一）、步法练习1、讲解并示范步法方法及要领及语言提示发。并针及时进行纠正。（横握拍、竖握拍）【步法的分类】A、单步。 B、并步。 C、跨步。 D、跳步。2、分组练习。3、教师循环指导并纠正学生的错误动作。 （二）、发球、接发球1、讲解并示范发球、接发球等的方法及要领及语言提示发。并针及时进行纠正。【发球】A、平击球。B、上手球。2、分组模仿练习。3、教师循环指导并纠正学生的错误动作。 4、分组发球或接球的练习。【发球】A、单球进行台上规定落球点的发球与练习。B、单球进行台上不规定落球点的发球与练习。 5、引导观摩、交流。 6、巩固练习。要求：掌握适当时机击球。 三、、进行放松活。 四、教师总结。
乒乓球的基本步法
乒乓球的基本步法 在乒乓球运动中，有单步、跨步、滑步、交叉步等，有时需要将其中两种或两种以上步法结合起来使用。以下是小编整理给大家的关于乒乓球的基本步法，希望能给大家带来帮助! 兵乓球的5种基本步法详解 (一) 单步 1、移动方法以一只脚为轴，另一只脚向前、后、左、右不同方向移动，身体重心随之落在移动脚上。 2、实际运用于：①接近网小球;②削追身球;③单步侧身攻棗在来球落点位于中线稍偏左或对推中侧身突袭直线或对搓中提拉球时常用。 (二) 跨步 1、移动方法一脚蹬地，另一脚向移动方向跨一大步，蹬地脚随后跟上半步或一小步，身体重心即移到跨步脚上。 2、实际运用于：①近台快攻打法，用来对付离身体稍远的来球; ②削球打法，左、右移动击球;③跨步侧身攻，当来球速度较慢，但离身体稍远时，左脚向左前上方跨一大步，右脚随即跟上一小步，同时配合腰部右转动作，完成侧身移动。 (三) 并步 1、移动方法一脚先向另一脚并半步或一小步，另一脚在并步
脚落地后随即向来球方向移动一步。 2、实际运用于：①快攻选手在左右移动中攻或拉球;②削球选手正反手削球;③并步侧身攻，多用于拉削球，右脚先向左脚后并一步，以便转体，随之左脚向侧跨一步。 (四) 跳步 1、移动方法以来球异侧脚用力蹬地，两脚同时离地向来球方向跳动。 2、实际运用于：①快攻选手左右移动击球，常与跨步结合起来使用;②弧圈类打法由中台向左、右移动时常用;③跳步侧身攻或拉，但在空中需完成转腰动作;④削球选手在接突击时常采用，但以小跳步来调整站位用得较多。 (五)交叉步 1、移动方法以靠近来球方向的脚作为支撑脚，该脚的脚尖调整指向移动方向，远离来球方向的脚在体前交叉，向来球方向跨出一大步，身体随之向来球方向转动，支撑脚跟着向来球方向再迈一步，这是前交叉步。后交叉步是在体后完成交叉动作。 2、实际运用于：①快攻或弧圈打法在侧身攻、拉后扑打右角空档，或从右大角变反手击球;②在走动中拉削球;③削球打法接短球或削突出击。 练好乒乓球基本步法的方法： 1.交叉步：近来球方向的脚尖先由向前转向移动方向，并略移半步或原地调动一下重心;远来球方向的脚在向来球方向跨一大步，在
高校乒乓球教学中存在的问题及对策
龙源期刊网 https://www.360docs.net/doc/9014995488.html, 高校乒乓球教学中存在的问题及对策 作者：陈浪波 来源：《科技资讯》2015年第10期 作者简介：陈浪波（1963—），男，汉族，海南文昌人，本科，副教授，研究方向：体育教学与训练。 摘要：随着科技进步，时代发展，乒乓球运动逐渐受到更对人的喜爱，对于高校乒乓球 课堂的教学传统的课堂教学模式不能满足教育需求，教育者务必改善教学环境，提高体育教师教学素养，实施创新式教学方法，提高课堂效率，顺应社会发展。本文对以往体育乒乓球教育的教学状况进行总结分析，然后通过结合乒乓球运动的理论基础，针对多数高校的体育教师师资力量，教学设备等多方面进行调查研究。总结教育过程中出现的种种问题，提出相应解决策略。 关键词：初中体育乒乓球教学存在问题教学策略 中图分类号：G846 文献标识码：A 文章编号：1672-3791（2015）04（a）-0000-00 高校体育课的开设是为了通过科学合理的基础体育活动加强学生体质，增强学生的体育意识，锻炼学生的体育能力。在使学生真正认清体育存在的意义的基础上，树立正确的体育价值观，带领学生养成坚持锻炼的好习惯；促进学生身体心理的健康发展，锻炼学生的身心素质。而乒乓球作为较为普遍的球类运动深受学生的青睐，以下文章将描述现如今高校乒乓球的发展状况。 1 课堂教学的发展现状 近期学生体质问题受到越来越多人的重视，自从2012年10月我国北京学生与俄罗斯少年举行的运动友谊赛，我国失败告终比赛。这一消息在网上引起轰动，我国虽然在身高上占有一定优势，但体质远远不如对手。随后我国教育部、国家体育总局等多个组织对中国国民进行体质检测，结果显示我国初中生的身体素质相对过去的结果明显下降，肥胖情况已高达50%，近视率也上升了11%。 出现这一系列不乐观的现象，各专家针对高校的体育教育进行调查，其主要原因由于以下几点原因： 1.1 师资力量不完善 我国体育教学中缺乏教师，导致教学质量不高。现如今我国体育专业教师严重缺乏，使教学不能正常开展。据不完全统计，目前我国初中教育的教师总体在编24100多万，其中体育教
乒乓球步伐种类及训练方法
乒乓球步伐种类及训练方法 乒乓球步伐种类及训练方法 乒乓球步伐种类及训练方法——步法的种类。 乒乓球运动中步法种类很多，概括起来主要有单步、跨步、并步、跳步和交叉部等。 单步，比较简单。其具体的移动方法是：以一只脚为轴，另一只脚向前、后、左、右不同方向移动，身体重心随之落在移动脚上。 跨步，它的移动方法是：一脚蹬地，另一脚向移动方向跨一大步， 蹬地脚随后跟上半步或一小步，身体重心即移到跨步脚。 并步，它的移动方法是：一脚先向另一脚并半步或一小步，另一脚在并步脚落地后随即向来球向移动一步。 跳步，它的移动方法是：以来球异侧脚用力蹬地，两脚同时离地向来球方向跳动。 交叉步，这种移动方法比较复杂，以靠近来球方向的脚作为支撑脚，该脚的脚尖调整指向移动方向，远离来球方向的脚在体前交叉，向来球方向跨出一大步，身体随之向来球方向转动，支撑脚跟着向 来球方向再迈一步。乒乓球步法的名称较多，结构复杂。按照系统 论的原理，将以上五种步法归纳为单一步法和复式步法两类。 乒乓球步伐种类及训练方法——单一步法的训练： 单一步法训练是步法训练的基础，其质量的高低与步法的水平成正比。在训练阶段运动员要抓住主要步法如并步、还原步等结合技 术反复练习(如：左推右攻)。随着训练进程的深入，要求掌握侧身步、交叉步等难度较大的步法(如：反手-侧身-扑正手)。同时，采 用多球练习方法，使单一步法练习得到强化，不断提高熟练程度与 移动的速度、幅度和步率。
乒乓球步伐种类及训练方法——复式步法的训： 所谓复式步法是指在击球的过程中使用两种以上不同的步法。其训练的重点是不同步法的有机结合，所以复式步法亦称结合步。对 于复式步法的训练也应当遵循从易到难的原则并抓住实践中使用较 多的结合步法来反复练习。 单一步法的训练是步法训练的基础，但不是步法训练的目的，步法训练的目的是使运动员具备与其技术水平相适应的综合使用各种 步法的能力。换言之，即使步法成为完成各种击球技术的保障。因此，复式步法的训练才是步法训练的重点。 乒乓球步伐种类及训练方法——准备姿势易犯错误及纠正方法： 第一，两脚站位开立过宽臀部后坐姿势死板，全脚掌着地影响起动产生的原因是对正确动作认识不清，站位宽虽能增大两脚的支撑面，身体重心降的也较低、较稳，但是对灵活起动有影响，起动速 度慢。纠正方法：讲清要领，教练员正面和侧面示范，强调运动员 练习中掌握正确动作，提示两脚间的距离要适中，屈膝内扣，上体 稍倾，含胸收腹，前脚掌内侧着地，两人一组互做练习，互纠正错 误动作，用口令信号做快提脚的练习，原地小跑步听口令做准备姿 势练习。 第二，两脚成外八字，姿势僵硬，动作不协调重心靠后。易造成重心不稳，蹬地不及时，起动慢和到不了位的错误。主要原因，对 掌握正确动作认识模糊。纠正方法：在平时的训练中多做原地微动 放松状态的'动作练习;原地或行进间小跑步听口令做准备姿势练习; 两人对面结合移步做练习，互相观察纠正错误动作。 乒乓球步伐种类及训练方法——步法移动易犯错误及纠正方法： 首先，移动时起动慢，不及时，不能抢占有利的击球位置，勉强击球而破坏了击球的正确手法，影响击球效果。主要原因是对正确 的移动步法的重要性认识不清，持久力差，重心掌握不好。纠正方法：移动前，上体要稍前倾，两膝自然弯屈，用前脚掌着地，使下 肢富有弹性，随时都能迅速起动。要提示运动员注意身体重心的迅 速转移是位移的关键;多用视觉信号进行单个步法练习或用口令信号
《业余乒乓球速成》之步法训练
《业余乒乓球速成》之步法训练 业余选手步法50天速成？是否痴人梦语？回答是肯定的。首先业余选手目标不要太高，指望很快达到满场飞是不容易。一开始只要作到步法比较灵活移动比较迅速就行了。还有一个问题在于你苦练和巧练结合。这里要解决几个关键的问题，一是时间问题，二是场地问题，三是训练方法问题。这里先向大家强调一下，要注意运动疲劳的问题，训练(那怕是非正式的短时间训练)后要按摩腿部，有条件洗个热水澡，或者有酸痛感时适当涂抹一些松节油。总之，第二天早上起来还感到腿步酸痛的话，那就应该休息一下了，过度劳累欲速不达。另外第一阶段先学好并步，第二阶段学习其它复杂的步法，使你早点获得成就感。免得学习的东西多了，贪多嚼不烂，来自乒乓网。 一.步法的关键问题，脚跟不能完全落地 过去，我也练习过步法。虽然花的工夫不多，但是，在实战中总是感到步法启动慢，运用效果不理想。所幸的是，当我由于对手经常使用正手挑打技术，使自己难以接到球，深感必须练习好步法的时候，拜读了WW的大作《业余爱好者练球之我见》。文中提到了“想步法快脚跟要提起”，一试之下，固然启动快捷了许多。然而，时间一长，“脚后跟略提起”亦颇为费力。通过反复琢磨，我发现只要重心落于前脚掌，后跟微微踮起即可。具体尺度为，如果你穿普通的球鞋，以前脚掌为轴，基本可自如的旋转即可。 二.术语的说明 同侧脚和异侧脚。假如来球落在你身体的右边，此时你的右脚就是所谓的同侧脚，球和右脚在同一侧。而此时你的左脚就是所谓的异侧脚，因为它和来球相对处于相异的一侧。 来球落在你身体的左边，此时你的左脚就是所谓的同侧脚，球和左脚在同一侧。而此时你的右脚就是所谓的异侧脚，因为它和来球相对处于相异的一侧。 三.简单步法介绍 (一)单步 1.移动方法：以一只脚为轴，另一只脚向前、后、左、右不同方向移动，身体重心随之落在移动脚上。