蹦床运动员体能训练方面的问题和几点建议
蹦床运动员体能训练方面的问题和几点建议
在对广州某少年儿童业余体校学生进行蹦床训练时，教练发现蹦床运动员体能训练方面存在的问题。
实际上，对于运动员而言，都是必须从小开始进行训练的，包括体能、技术、技巧等各方面体育能力，而在这一系列训练中，体能是所有项目能够顺利进行下去的基础。
因此，体能训练对于蹦床运动员而言是非常重要的。
文章主要介绍了在实际训练中，蹦床运动员在体能训练方面存在的一些问题，并且针对这些问题，笔者提出了一些自己的建议。
关键詞：蹦床运动员体能训练问题建议
一、前言
蹦床运动在近几年开始受到追捧和欢迎，很多人对于蹦床运动的兴趣也越来越高，这种现状使得蹦床运动迅速开展起来，在全国各体校都能见到蹦床这项运动。
对于蹦床这项运动而言，可能有些人的了解并不深，只是纯粹喜欢它的独特，实际上，蹦床运动对于运动员的体能有着超高的要求，同时还要求运动员需要有足够的技术和技巧，运动员呈现出的精彩表现都离不开平时的高强度训练。
在蹦床运动员的体能训练中，其实是有些方面做得不够好的，需要进一步改善。
二、蹦床运动员体能训练方面存在问题
我们都知道，运動员参加训练的年纪比较小，因为小时候孩子的身体塑造能力比较强。
在蹦床日常训练中，发现体能训练存在着一定的问题，但实际上，除了这一所学校外，全国的蹦床体能训练都或多或少存在问题：
1.体能训练分层还不够细致
在很多体校，为了节省成本投入，他们会选择把孩子们分成较小的几组进行训练，比如甲组乙组。
实际上，这种做法并不是很适合的，在这种模式下，蹦床运动员的体能训练成果并不明显，年纪小的可能跟不上训练，而年纪较长的可能会在体能训练方面懈怠。
短期内，可能双方会渐渐磨合，并且慢慢适应同一个步伐，但是隐形的坏处就是在与同龄运动员进行比赛时，无法发挥自身优势。
这是分层不细现象的存在还是比较普遍的，所以对于体校来说，不能够忽视这个问题，因为时间久了，影响的将会是全校蹦床运动员的体能。
[2]
2.体能训练强度统一性太高
体能应该是根据年龄、个人体质、天气等因素而进行改变的，但在很多体校，体能训练强度是高度统一的。
换句话说，就是同一组的人必须进行统一强度的体能训练，无论是训练方式或是训练时间都是一致的。
这种统一性其实并不提倡，因为个人的体质有所不同，而不同的训练方法也适用于不同的人，只用一个标准
套用在所有人身上，既使得某些运动员的个人优势被淹没，也不利于发掘运动员的潜力。
三、如何对蹦床运动员进行更好的体能训练
蹦床运动员必须要有较好的体能去应对艰难的蹦床比赛，在这些运动中，有时候体能甚至能够成为决定比赛结果的关键所在：
1.合理的跑步训练
在进行跑步训练的时候，要注意合理分配运动员，并且要把年龄差距在3岁以内的人安排在同一组，并且各个年龄段的运动员所进行的跑步训练要有所不同。
[3]不过要注意的是，有些硬性的跑步训练，必须每组都要进行，但要合理安排训练时间。
在1600m中速中长跑，速度要求每400m控制在105s之内，时间安排每周1-2次为宜，专门进行速度耐力训练，目的是改善运动员机体的基本体能，增强其心肺能力。
而在400m冲刺跑，每400m必须在75s以内完成，可以和1600m跑安排在一起练习，在1600m完成后进行最为适宜。
400m跑的运动强度大约相当于蹦床一套动作的强度，所以可以帮助运动员在跳成套的时候，其内脏器官的功能，能很好地适应四肢的运动强度，从而使其在做动作时呼吸有节奏，减轻成套动作后半段的疲劳感。
此外，在进行30m斜坡向上冲刺跑，时间安排可结合上述两项交叉进行，帮助运动员的神经系统更好地调节肌肉的弹性和灵活性，增强爆发力。
简单的是，是要坚持共性，保持特性。
2.因材施教的台阶训练
台阶训练包括双脚跳训练和单脚跳训练两种。
双脚跳练习要求同时发力向前上方跳跃，高度一般以50-60cm为宜，加强运动员大腿肌肉力量和爆发力，特别是增强股四头肌的力量，以更好地保护运动员的膝盖免受损伤。
而单脚跳练习则要求单脚快速发力向前上方跳跃，两脚互换进行，高度以30-40cm为宜，增强运动员小腿肌肉力量和脚踩的稳定平衡能力，以及前掌趴地时脚踩关节、肌肉的爆发力。
3.有效的地面专项素质训练
地面专项素质训练包括腹背肌力量训练、翘背肌翘腿力量训练、以及腿部肌肉力量训练。
首先腹背肌力量训练要求在30s内快速举腿向后动作，目的在于提高运动员腹肌爆发力，加强小腹腹肌的力量，加快收缩能力，帮助提高向后翻腾动作的速度。
此外，还要进行快速仰卧两头起运动，为的是提高腹肌全面收缩力，大腿的平衡控制能力，帮助运动员提高空中翻腾速度，同时保证空中动作轻松，姿态优美及稳定性。
法为身体平躺在垫子上，两臂放在耳朵两侧，开始时两端同时收缩且手要碰到脚背，30s内以完成40个为最低标准。
其次就是翘背肌翘腿力量训练，翘背肌翘腿力量训练的目的是增强背肌力量，帮助运动员在空中展体时跳得高、滞空时间长、姿态美、动作舒展，同时也可借助约1米高的平台，胯部以下悬空，下半身匀速起伏，每组数量一般以完成50个为基本要求，做完后随即将腿尽最大能力翘高，静控1分钟。
最后就是腿部肌肉的力量训练。
运动员可以通过杠铃深蹲起立练习以增强大腿股四头肌、小腿肌和足肌的力量，同时也加强腿部各肌群的爆发力，使运动员下落踩网时产生足够和稳定的作用力，从而持续获得理想的反作用力。
四、结束语
通过对广州市某少年儿童业余体校运动员在蹦床项目体能训练的研究结果来看，蹦床运动员的体能训练确实是存在着一些问题的，但是这些问题都是有解决的空间的。
从长远的角度看，解决这些问题是必要的，有些问题可能在短期内并不能显现出缺点，但是随着训练时间的推移，很可能酿成大祸，造成无法挽回的后果。
所以说，在体校进行蹦床运动员体能训练的时候，要格外注意训练中存在的不足，并且要及时改进、改善，尽快找到合适的解决方案。
参考文献
[1]戈炳珠，刘伶燕.一运会蹦床项目的研究报告[J].蹦床与技巧，2015，（2）.
[2]卓贤麟，蔡光亮.国家蹦床队参加雅典奥运会比赛总结[J]，蹦床与技巧，2014
[3]陈亮.探讨蹦床训练中如何进行体能训练[J]. 当代体育科技，2016，（12）：39+41.。
暗示教学法运用于青少年蹦床训练的实践研究
DOI：10.16655/ki.2095-2813.2005-9810-4545暗示教学法运用于青少年蹦床训练的实践研究①冯强强(南京体育学院蹦床队 江苏南京 210014)摘要：随着我国教育事业的不断发展，蹦床训练也成为我国体育运动的科目之一，蹦床训练属于竞技运动，是体操运动中训练技巧的一种有效方式。
为了我国体操运动的发展，在青少年蹦床训练的教学中进行改革和创新，增加了一种新型教学手段——暗示教学法。
这种方式能够弥补传统蹦床训练的不足，提升青少年的蹦床技巧。
该文针对如何在蹦床训练中融入暗示教学法进行研究与分析。
关键词：暗示教学法 青少年 蹦床训练 教学策略中图分类号：G806 文献标识码：A 文章编号：2095-2813(2021)03(a)-0043-03 Practical Research on the Application of Implied Teaching Method in the Trampoline Training of TeenagersFENG Qiangqiang(Trampoline Team of Nanjing Institute of Physical Education, Nanjing, Jiangsu Province, 210014 China)Abstract:With the continuous development of education in China, trampoline training has also become one of the subjects of sports in China. Trampoline training is a competitive sport and is an effective way of training skills in gymnastics. For the development of gymnastics in our country, reforms and innovations have been made in the teaching of trampoline training for teenagers, and a new type of teaching method has been added-hint teaching method. This method can make up for the shortcomings of traditional trampoline training and improve the trampoline skills of young people. This article studies and analyzes how to incorporate hint teaching in trampoline training.Key Words: Suggestive teaching method; Teenagers; Trampoline training; Teaching strategy在医学上“暗示”是指用含蓄、间接的方式对别人的心理和行为产生影响的一种作用。
健康运动的100个运动建议
健康运动的100个运动建议为了保持健康的身体和良好的体态，适量的运动是必不可少的。
不同的人群可以选择适合自己的运动方式，今天本文就给大家分享100个健康运动建议。
1. 散步：这是最简单的有氧运动，可以增强心肺功能和肌肉力量。
2. 跑步：跑步是一项高强度有氧运动，可以消耗大量的脂肪并增强心肺功能。
3. 骑自行车：骑自行车可以提高心肺功能和身体协调性。
4. 游泳：游泳可以全身的协调性和柔韧性，同时也是一项高强度有氧运动。
5. 瑜伽：瑜伽可以提高身体柔韧性和核心力量，减轻压力并增强注意力。
6. 跳绳：跳绳是一个简单而有趣的有氧运动，可以燃烧大量脂肪。
7. 舞蹈：舞蹈可以提高身体协调性和心肺功能，同时也是一种有趣的运动方式。
8. 登山：登山可以增强心肺功能和体力，并锻炼全身肌肉。
9. 健身操：健身操可以增强核心力量，促进协调性和柔韧性。
10. 滑雪：滑雪可以锻炼全身肌肉，并提高心肺功能和体力。
11. 爬山：爬山可以增强心肺功能，锻炼全身肌肉，并提高耐力。
12. 普拉提：普拉提可以增强核心力量和身体柔韧性。
13. 动感单车：动感单车是一种高强度有氧运动，可以燃烧大量脂肪并增强心肺功能。
14. 踏浪板：踏浪板可以增强全身肌肉，提高心肺功能和身体协调性。
15. 溜冰：溜冰可以增强全身肌肉，提高心肺功能和身体协调性。
16. 重量训练：重量训练可以增强肌肉力量和体重控制。
17. 爵士舞：爵士舞可以提高身体协调性和心肺功能，同时也是一种有趣的运动方式。
18. 足球：足球可以增强身体协调性和心肺功能，并锻炼全身肌肉。
19. 手球：手球可以提高身体协调性和心肺功能，并锻炼全身肌肉。
20. 公路旅行：公路旅行可以提高心肺功能和身体协调性，同时也是一种有趣的运动方式。
21. 健身球：健身球可以增强核心力量和身体柔韧性。
22. 健身跳舞：健身跳舞可以提高身体协调性和心肺功能，同时也是一种有趣的运动方式。
23. 跆拳道：跆拳道可以锻炼全身肌肉，并提高协调性和敏捷性。
蹦床项目力量训练手段的选择与应用
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2020 年 10 月 第 44 期
教育教学论坛 EDUCATION TEACHING FORUM
Oct. 2020 No.44
握转肩；原地连续单摇跳绳、原地连续双摇跳绳、吊环 直体悬垂引拉成倒悬垂、双杆分腿慢起手倒立转体； 闭目单足站立平衡；原地连续后空翻、原地跳转 180 度等。
三、蹦床项目适宜的力量训练手段 专项身体素质主要由专项综合力量练习、腰腹肌 力量练习、核心力量练习、柔韧性练习与灵敏性练习 组成。具体练习手段有：立定跳远，五级蛙跳、原地纵 跳、网上连续垂直跳 6 次、网上连续垂直跳 10 次、跳 深接纵跳、连续双腿跳、五步连续单足跳。五级蛙跳 和原地单脚纵跳；俯卧起上体（30s）、俯卧撑、仰卧起 坐、单腿支撑蹲起以及两头起、肘撑练习、肩肘倒立、 双臂支撑仰卧练习；负重半蹲、深蹲、平躺负重两头 起；30m 跑、20m 助跑最后 10m 加速跑；推倒立、爬倒 立、靠墙倒立、5m 爬绳；肋木悬垂举腿（30s）、肋木屈 体悬垂收腹举腿 30 次、八级腹桥俯卧支撑、肋木正反
四、蹦床运动员力量训练时注意事项 （1）运动员进行力量练习时应知晓该练习手段 的目的，是练哪部位肌肉力量？是专项力量练习手 段，还是一般力量练习手段？不能盲目练，无目的的 练。 （2）运动员完成任何练习时，必须知晓与了解该 练习的动作要求，如练习的重复次数或者组数及单一 动作保持时间等。练习时必须严格遵循动作要求，不 得随意降低动作要求标准。没有动作要求的练习是 无法达到理想的练习效果的。如悬垂收腹举腿，必须 保持动作多少时间；完成核心力量练习时运动员必须 维持什么样的身体姿势、持续多少时间等。 （3）运动员下肢肌肉用力方式及肌肉收缩发力 的力量性质决定运动员在完成超等长这类练习时必 须特别注意动作速度，动作速度要尽量快。尽量在不 负重情况下进行超等长这类训练，多采用自身体重练 习。负重会降低动作运动速度，会降低训练的要求， 也不利于超等长练习的训练效果，同时注意动作速度 越快，训练要求越高。 （4）力量训练练习时必须遵循渐进、系统、不断 增加负荷的训练原则。如采用超等长练习，运动员必 须建立在有一定力量素质的基础上进行练习。如单 腿支撑的练习晚于双腿支撑练习。练习的组合形式 多样化，如一般身体素质练习与专项身体素质练习结 合起来。练习手段多样化，如下肢力量练习与腰腹部 肌肉力量练习结合起来。不少练习是针对特定部位 肌群力量的练习，在手段的采用上有一定的局限性。 训练时要注意辅以其他练习进行调节，并根据个体差
幼儿园体能训练活动小结及反思
幼儿园体能训练活动小结及反思一、引言幼儿园体能训练活动是幼儿园教育中的重要内容之一。
在这些活动中，孩子们可以通过各种身体运动锻炼体能，培养团队合作意识，提高注意力和专注力。
本文将从实际的体能训练活动出发，对其进行全面评估和反思，以期能更好地指导幼儿园体能训练活动的开展。
二、活动概述我们这次的体能训练活动主要包括跑步、跳高、跳远、爬绳、游泳等项目。
通过这些活动，孩子们可以在锻炼身体的提升自信心，培养勇敢、坚毅的品质。
1. 跑步在跑步活动中，孩子们会根据自己的兴趣和能力，选择不同的跑步项目，如短跑、长跑、接力赛等。
这不仅可以锻炼他们的耐力和速度，还可以培养他们的竞争意识和团队合作精神。
2. 跳高跳高是一项要求孩子们全身协调发力的活动，是综合性较强的一项体能训练项目。
在跳高过程中，孩子们需要不断调整自己的动作和力量，这对他们的身体控制能力和平衡能力提出了很高的要求。
3. 爬绳爬绳是一项考验孩子们上肢力量和协调能力的活动。
通过爬绳活动，孩子们可以锻炼他们的上肢力量和耐力，培养他们的毅力和坚韧不拔的品质。
4. 游泳游泳是一项全身性的运动，可以有效锻炼孩子们的全身肌肉和心肺功能。
在游泳过程中，孩子们可以学会控制呼吸，提高水性，培养他们的游泳技能和自救能力。
以上就是本次体能训练活动的主要内容，通过这些活动，孩子们可以全面锻炼自己的体能，提高自身素质。
三、评估与反思1. 活动成效从活动效果来看，大部分孩子们在体能训练活动中展现出了良好的体能和积极的参与态度。
他们通过这些活动，提高了自己的体能水平，增强了体质，培养了勇敢坚毅的品质。
在活动中，我们也发现了一些优秀的潜力选手，这为我们培养优秀的运动员打下了良好的基础。
2. 活动不足然而，也有一些孩子在体能训练活动中表现出了一些困难和问题。
一些孩子的柔韧性不佳，影响了他们在跳高和爬绳项目中的表现。
还有一些孩子的耐力和持久力不够，导致他们在长跑和游泳项目中很快就感到疲惫。
体操运动员是如何度过训练日的
体操运动员是如何度过训练日的作为一名体操运动员，每天的训练日对于这些精英选手来说是非常重要的。
他们不仅需要面对严格的体能训练，还需要掌握各种技巧和身体控制能力。
让我们来一起探索一下体操运动员是如何度过训练日的吧。
早晨-开启新的一天对于体操运动员来说，早晨是开始一天训练的最佳时机。
他们通常会在早上起床后进行一些简单的伸展和热身运动，以准备好迎接全天的训练。
这些伸展动作有助于舒缓肌肉，防止受伤，并提高身体的灵活性。
上午-基本功训练上午的训练通常是体操运动员进行基本功训练的时间。
在这个阶段，他们会专注于提高身体的平衡能力、力量和柔韧度，以及掌握各种技巧，如平衡木、跳马和单杠动作。
这需要他们不断地反复练习，通过一次又一次的修炼来完善每一个动作。
体操运动员的训练非常专注和刻苦。
他们会花很多时间进行重复练习，直到达到完美的状态。
无论是跳马的速度和力量，还是平衡木上的稳定性，他们都需要不断地修正和改进自己的技术。
午餐-补充能量午餐时间是体操运动员补充能量的重要时刻。
他们通常会选择一些健康而丰盛的餐点，以满足身体的能量需求。
蛋白质、碳水化合物和维生素是他们饮食中不可或缺的元素，帮助他们恢复疲劳、增加肌肉力量和促进身体的康复。
下午-具体项目训练在下午的训练中，体操运动员会专注于具体的体操项目。
这可能是自由体操、鞍马、蹦床等。
他们会通过反复训练和模拟比赛情况，不断提高技巧和完善动作。
这个阶段的训练更加注重细节和精确度，以确保每一个动作都达到最佳状态。
晚餐-营养均衡晚餐时间是体操运动员摄取更多营养的时刻。
他们会选择丰富的蔬菜、肉类、水果和全谷类食物，以满足身体对各种营养的需求。
他们还会确保摄入足够的水分，以保持身体的水平衡和良好的代谢。
晚间-休息与恢复对于体操运动员来说，恢复休息是非常重要的一部分。
在晚间，他们会进行一些放松的活动，如瑜伽、拉伸和深部肌肉放松，以促进身体的恢复和舒缓疲劳。
良好的休息和恢复是确保体操运动员保持最佳状态的关键。
体育训练基础知识
体育训练基础知识体育训练是指通过系统性的运动训练，提高个体的运动能力和竞技水平的过程。
了解和掌握体育训练的基础知识对于进行科学有效的训练至关重要。
本文将介绍体育训练的基本原则、训练计划的制定和评估、训练器材的选择等方面的知识。
一、基本原则1.个体差异性：每个体育训练者的体质、技能、兴趣等都不同，因此，训练计划需要根据个体的特点进行个性化调整。
2.渐进性：体育训练应该逐渐增加训练强度和量，以适应身体的适应性能力和改善训练效果。
3.超负荷：在正常负荷基础上，适度增加训练量和强度，以刺激身体适应性改变。
4.恢复与休息：训练后的合理休息和恢复对于避免过度训练和提高训练效果至关重要。
二、训练计划的制定1.目标设定：明确训练的目标，如提高速度、力量、耐力等。
2.训练周期划分：将整个训练过程划分为多个周期，如基础期、准备期、竞技期等，每个周期有不同的训练目标。
3.训练内容选择：根据目标设定选择适当的训练内容，如有氧运动、力量训练、灵敏性训练等。
4.训练强度和量的控制：根据训练者的能力和目标设定，控制训练的强度和量，采取适当的负荷并逐渐增加。
5.训练周期评估：定期对训练计划进行评估，检查训练效果，并根据评估结果对训练计划进行调整。
三、训练器材的选择1.有氧运动器械：如跑步机、椭圆机等，可以改善心肺功能和耐力。
2.力量训练器材：如哑铃、杠铃、器械等，可以提高肌肉力量和爆发力。
3.灵敏性训练器材：如平衡板、蹦床等，可以提高身体的协调性和反应速度。
4.安全设备：如护具、头盔等，保证训练过程中的安全。
5.个性化辅助器材：根据训练者的个体差异，选择适当的辅助器材，如鞋垫、护腕等。
四、训练评估1.运动生理指标评估：通过检测心率、血压、血氧饱和度等指标，评估训练者的身体适应能力。
2.体能测试：通过进行体能测试，如跑步测试、引体向上、俯卧撑等，评估训练者的运动能力。
3.动作分析：通过录像分析、动作捕捉等技术，评估运动员的技术动作是否规范、优化训练效果。
营养对蹦床项目训练的作用研究
我们都知道人体所需 的能量主要 由糖原供给 。如果糖 原充
足不会导致蛋 白质分解。 如果体内糖 份缺乏 ， 蛋 白质就会分解供 能。 这样体内的蛋 白质就会遭到流失 。 而蛋 白质在蹦床运动中的 作用也是非常重要的。
１ ． ４ 维持 脑 细胞 正 常功 能
碳水化合物是维持大脑正 常功能 的唯一能量来源 。在 运动 过程 中， 当我们体 内血糖浓度下降后 ， 脑组织 因缺乏能源使脑 细 胞功能受损 ， 造成功能障碍 。 所以我们需要注意一定不要让 体内 血糖浓度过低。 ２ 脂类物质在蹦床训练过程中的作用
营养物质 ， 在运动过程 中， 这些 营养物质使得能量能够得 以正 常
和水 ， 对身体 没有任何 害处 。
１ ． ２ 解毒 作用 碳水化合物对肝脏内的糖 原水平在机体对毒 物的抵抗 力和 对某些化学物质的解毒作用中有重要 的意义。如果人 体内的糖
供给。下 面就详细说明 ， 针对蹦床项 目训练 的特点 ， 不 同营养 物
脂肪是耐力运动的主要能源。运动 时脂肪可 以参 与能 量代
谢， 供能地位 与血浆游离脂肪酸 的作用分不开。 在中低强度运动
作者简介 ： 穆 勇峰 （ １ ９ ８ ３ ～ ） ， 男， 初级教练 员。研究方向 ： 运动人体科学。
７ ３
中， 脂肪分解能提供运动肌所需大部分能量 。脂肪作为 Ａ Ｔ Ｐ潜
优秀蹦床运动员脑电超慢涨落参数特征的研究
优秀蹦床运动员脑电超慢涨落参数特征的研究王琳【摘要】利用脑电超慢涨落技术(SET)对16名优秀蹦床运动员及16名同龄对照组被试的脑电超慢涨落参数的特征进行了对比研究.研究发现:(1)与同龄普通人相比,蹦床运动员的全脑乙酰胆碱(Ach)、多巴胺(DA)的平均测试值水平显著高于同龄对照组普通人,而5羟色氨(5 -HT)的平均测试值水平则显著低于普通人,这三种神经递质差异在于右侧的顶区尤为明显.(2)优秀蹦床运动员右侧中央回的去甲肾上腺素(NE)、兴奋介质( EXC)两种神经递质显著高于同龄对照组被试,这表明蹦床运动员在处理复杂、精细动作的能力明显高于同龄对照组被试；(3)运动员组双侧枕区抑制介质(INH)显著低于对照组被试,表明蹦床运动员在多年的专项训练后,枕叶视觉中枢敏感度与精确程度与同龄组被试有显著的差异.【期刊名称】《成都体育学院学报》【年(卷),期】2012(038)008【总页数】4页(P49-52)【关键词】脑电超慢涨落图;中枢神经递质;蹦床运动员;脑机能【作者】王琳【作者单位】中北大学体育与艺术学院,山西太原030051【正文语种】中文【中图分类】G804.2优秀的蹦床运动员要具有相当精细的空间位置感觉和敏感的本体感觉以及完成动作相关肌群的控制能力。
因此，蹦床运动对脑机能的要求甚高，脑机能的水平决定运动员个体在蹦床项目上的成就和发展。
许多研究已经证实了脑电信号能够反映运动员的生理状态，也能反映出运动员的脑机能状态［1－3］。
梅磊(1989)通过从脑波非平衡涨落过程中提取深层次信息，建立了脑电超慢涨落图技术(SET)［4］。
目前，SET技术在航空航天、临床医学、心理学及运动心理学等研究领域得到了广泛应用。
以往对运动员中枢神经机能的测定方法主要有主观评定法和客观评定法两种［5］。
主观评定法根据运动员的身体感受症状、神经感受症状来判断疲劳的程度，主要通过问卷调查的形式来进行。
主观评定法的评分标准不易统一、且易受主观因素的影响。
运动员体能训练新进展——核心力量训练
肌群的用力和控制身体 ，主要涉及到核心局部稳定性肌群。
后者主要 涉及到 核心 整体 运动肌 的主 动肌 和协 同肌 的同步兴
奋收缩 ，而拮抗肌处于相对 的抑制状态 。 非稳 态下 的徒 手练 习 ：采用平 衡盘 、平 衡板 、小 蹦床 、
产 生力量和传递力量为主要 目的的力量 能力。在竞技运动 中它 不仅 为核心 稳定 性提供力量支持 ， 而且 在许多技术动作 和运 动 技能 中能够主动发力 ，又是人体整体运动 的重要 “ 发力源 ”。
核心 力量 训练 的主体 内容包 括核 心稳定 性训 练和 核心 专
门性 力量训练两 个方面 。 “ 核心稳定性 ”是指人体在运动 中通
过核心部位 的稳定 为四肢肌 肉的发力 建立 支点 ，为上下肢 力量 的传递 创造 条件 ，为身体重心 的稳定 和位 移提供合理 的身体 姿
势。它受控制子系统 、主动子系统和被动 子系统制约 。而 “ 核 心专 门性 力量”是一种以稳定人体核心部位 、控制重心运动 、
动 员核 心区力量 ，支持专项运动技术水平 改善的同时 ，运动 损 伤也得到 了有效预 防。
一
、
核心力量训练的主体 内容
作 的专 门性力量为 目的。其方法主要有 ： 稳态 下 的徒 手练 习 ： 借助任何 器械 的单人练 习 ，分为 不 静 打 性和动 力性 两种 ， 者分 别 以主要 闭锁式 动力链 和开放 两 式 动力链 的训练 为主 。前 者 目的在于使 运动 员深刻体会 核心
三 、核心力量训练
核心 力量训 练是 指针 对身体 核心 区肌群 进行 的 力量 、稳 定 、平 衡、协调 和本体感觉等能 力的训练 ，主体 内容包括 两个 方面 ，即核 心稳定性训练和核心专 门性 力量训练 。此处神经 肌 肉系统 在工作中所表现 出来的力量形式 不仅仅是人体位移 和环 节运动 ，同时也 包括稳定身体姿势和 控制肢体 动作 。所 以 ，核
蹦床比赛简介及蹦床比赛规则
蹦床比赛简介及蹦床比赛规则第一篇：蹦床比赛简介及蹦床比赛规则蹦床比赛简介及蹦床比赛规则:体操成为专门的体育比赛活动，特别是成为竞技性体操，经历了一段发展与完善的过程。
以奥运会体操比赛记载为例，1896年第1届雅典奥运会，设立了鞍马、吊环、跳马、双杠和单杠项目，还有爬绳。
但没有自由体操项目，也只有男子体操比赛。
在以后的奥运会上，体操比赛先后增设了火棒操（后改为轻器械体操）、瑞典式体操、欧洲式体操等体操比赛。
1932年洛杉矶第10届奥运会上，增设了自由体操，使竞技体操初具规模。
1936年的柏林第11届奥运会上，体操比赛才真正形成目前的男子6项比赛；轻器械体操、瑞典式、欧洲式等体操比赛则从男子体操比赛中取消。
这次奥运会还开设了女子体操比赛项目，但女子比赛项目的完善与定型是在1960年的第17届罗马奥运会才完成的。
1984年，第23届洛杉矶奥运会，艺术体操被列为正式比赛项目。
2000年，第27届悉尼奥运会，蹦床被列为正式比赛项目。
按照教科书的分类，体操包括竞技体操、艺术体操、蹦床、健美操、技巧5个竞技性项目。
多年来，人们仍习惯称“竞技体操”为体操。
目前，竞技体操、艺术体操、蹦床同属奥运会体操项目。
蹦床项目比赛场地设施:蹦床的边框由金属制成，长5.05米，宽2.91米，高1.15米。
弹网用尼龙或其它相近韧性材料制成，周围用112个弹簧牵拉固定。
在蹦床两边的边框上分别铺有垫子，具有保护作用。
蹦床项目竞赛规则要点:奥运会蹦床设网上男、女个人两枚金牌。
个人比赛中运动员要完成3套动作，每套由10个动作组成。
一套蹦床动作的特点主要表现在动作的高飘，动作之间富有节奏的连接和变换，包含双脚起跳、背弹、腹弹、坐弹动作，全套动作中间没有停顿和中间跳。
一套蹦床动作应由各种向前、向后的空翻转体或非转体的空翻动作组成。
运动员全套动作应表现出优美的身体姿势、正确的动作技术、理想的高度和良好的身体控制能力。
比赛时，不允许运动员佩戴珠宝首饰及手表，违反者将被取消该轮比赛资格。