关于铅球训练的几点思考
体育生铅球教学心得体会
作为一名体育生，铅球是我主攻的项目。
在多年的训练和教学过程中，我深刻体会到铅球这项运动不仅需要运动员具备强大的力量、速度和协调性，还需要运动员具备坚定的意志和良好的心理素质。
以下是我在铅球教学过程中的一些心得体会。
一、注重基础训练铅球运动是一项技术性很强的运动，要想在比赛中取得好成绩，首先要从基础训练抓起。
在教学中，我注重以下几个方面：1. 基础体能训练：加强运动员的爆发力、速度、耐力、柔韧性等基础体能训练，为铅球技术训练打下坚实基础。
2. 技术动作训练：从握球、站位、摆动、投掷等基本动作入手，反复练习，使运动员掌握正确的技术动作。
3. 心理素质培养：通过心理训练，提高运动员的自信心、抗挫折能力、比赛意识等心理素质。
二、因材施教，个性化教学每个运动员的身体素质、技术水平和心理素质都有所不同，因此在教学中，我注重因材施教，根据运动员的特点进行个性化教学。
1. 针对不同运动员的身体素质，制定相应的训练计划。
对于力量型运动员，加强力量训练；对于速度型运动员，提高速度训练；对于协调性较差的运动员，加强协调性训练。
2. 针对不同运动员的技术动作，进行针对性指导。
针对动作不规范、不协调的运动员，反复纠正错误动作；针对动作定型较好的运动员，提高动作质量。
3. 针对不同运动员的心理素质，采取不同的心理训练方法。
对于自信心不足的运动员，通过心理暗示、正面激励等方式提高自信心；对于抗挫折能力较弱的运动员，通过模拟比赛、实战演练等方式提高抗挫折能力。
三、注重实战演练铅球比赛不同于其他运动项目，它具有很强的对抗性。
在教学中，我注重实战演练，提高运动员的比赛能力。
1. 定期组织模拟比赛，让运动员在实战中熟悉比赛节奏，提高比赛适应能力。
2. 邀请高水平运动员进行对抗训练，让运动员在实战中学习对手的优点，弥补自己的不足。
3. 在比赛中，关注运动员的心理变化，及时调整战术，帮助运动员发挥出最佳水平。
四、注重团队协作铅球比赛是一项团队运动，运动员之间的协作至关重要。
铅球课的感想
铅球课的感想
铅球课让我对这项运动有了更深的了解和体验。
首先，我意识到铅球运动需要强壮的肌肉和身体力量。
在课堂上，我们进行了一些力量训练和肌肉拉伸练习，以帮助我们提高力量和灵活性。
其次，我发现铅球技术是一门很有技巧的运动。
教练向我们介绍了正确的抓握方法、摆姿和推动的技巧。
我尝试了几次后，才逐渐掌握了正确的动作和节奏。
铅球课还给我带来了一种挑战的感觉。
在推动铅球时，需要用到全身的力量和协调性。
初次尝试时，我可能会无法将铅球推的很远，但是随着练习的深入，我逐渐提高了技术和力量，推动的距离也增加了。
最后，铅球课让我对运动训练的重要性有了更深的认识。
通过参与这门课程，我明白了运动训练对于身体健康和发展的重要性。
我会继续努力练习铅球，提高自己的技术和力量水平。
浅谈初中体育特长生的铅球训练
浅谈初中体育特长生的铅球训练【摘要】初中体育特长生的铅球训练在培养学生的身体素质和运动技能方面起着至关重要的作用。
本文从训练意义和训练背景入手，介绍了铅球训练的内容、方法和注意事项，并分析了其训练效果和发展趋势。
通过铅球训练，学生可以提高力量、协调性和专注力，培养良好的体育习惯和团队精神。
未来，随着体育教育的不断深化和发展，初中体育特长生的铅球训练将变得更加重要和多样化。
我们应该重视铅球训练的重要性，积极探索其未来发展方向，以保证其可持续性发展，为培养更多优秀运动员和体育人才做出贡献。
初中体育特长生的铅球训练将在未来迎来更广阔的发展空间，为学生的身心健康和综合素质的提升提供重要支持。
【关键词】铅球训练, 初中体育特长生, 意义, 背景, 内容, 方法, 注意事项, 效果, 发展趋势, 重要性, 未来展望, 可持续性1. 引言1.1 初中体育特长生的铅球训练意义铅球训练还可以促进学生的身心健康发展。
在训练过程中，学生需要不断挑战自我，并克服困难，这有助于培养他们的自信心和坚韧意志。
铅球训练还可以提升学生的集中力和心理素质，对于缓解学习压力和提高学习效率也起着积极的作用。
初中体育特长生的铅球训练意义重大，不仅可以提高学生的身体素质和健康水平，还能培养他们的综合素养和团队合作精神。
在初中阶段重视铅球训练对于学生全面发展具有积极的意义和价值。
1.2 初中体育特长生的铅球训练背景在过去，铅球训练更多地注重技术和力量的训练，但随着教育理念的不断更新和体育科学的发展，现在的初中体育特长生的铅球训练已经呈现出一种更加全面和科学的趋势。
训练内容不再只注重于技术动作的规范和力量的提升，还注重于个性化的训练方案和心理素质的培养。
这种综合性的训练模式，让学生在铅球训练中获得更加全面和深入的提升，也更有利于他们在比赛中取得优异的成绩。
初中体育特长生的铅球训练背景也在不断发生变化，走向更加科学化和专业化的方向。
2. 正文2.1 初中体育特长生的铅球训练内容1.基础动作练习：铅球训练首先需要掌握正确的基本动作，如起始姿势、转身动作、放铅球姿势等。
提升高中学生铅球训练速度节奏的具体思路
提升高中学生铅球训练速度节奏的具体思路【摘要】高中学生在铅球训练中，提升速度和节奏至关重要。
本文通过分析训练目标、制定个性化训练计划、注重基础动作训练、加强节奏感培养以及结合跳跃训练提高爆发力等具体思路，指导高中学生如何有效地提升铅球训练速度和节奏。
确定训练目标是关键，然后根据个人特点制定针对性的计划。
加强基础动作训练和节奏感培养可以提高动作的流畅性和准确性。
结合跳跃训练可以增强爆发力和速度。
在结论中，总结提升速度和节奏的关键在于科学合理地训练，并注重个人特点和基础动作的完善。
通过不断努力和专注的训练，高中学生可以取得更好的训练效果，提高自己在铅球比赛中的表现。
【关键词】高中学生，铅球训练，速度，节奏，个性化训练计划，基础动作训练，节奏感培养，跳跃训练，爆发力。
1. 引言1.1 背景介绍高中学生铅球训练是田径运动中的一项重要训练项目，铅球比赛的成绩往往取决于选手的速度和节奏。
提升高中学生铅球训练速度节奏的重要性不言而喻，这不仅可以帮助他们在比赛中取得更好的成绩，更能提高他们的竞技水平和整体体能。
许多高中学生在铅球训练中存在节奏不稳、速度不够快的问题，需要寻找合适的训练方法来提升他们的表现。
为了帮助高中学生提升铅球训练速度节奏，需要从多个方面入手，包括制定个性化的训练计划、注重基础动作训练和加强节奏感的培养。
还可以结合跳跃训练来提高爆发力，从而更好地发挥出铅球训练的效果。
通过科学系统的训练和细致耐心的指导，高中学生们可以在铅球训练中取得更好的成绩，提升自己的速度和节奏，为未来的竞技生涯打下坚实的基础。
1.2 问题提出在进行高中学生铅球训练时，我们常常会碰到一个问题：如何提升学生们的训练速度和节奏？这个问题是由于铅球这项项目对运动员的速度和节奏要求较高，需要在短时间内充分发挥出爆发力和控制力。
如何有效地提升学生们的速度和节奏成为了一个亟待解决的问题。
铅球运动中，速度和节奏是直接影响运动员成绩的关键因素之一。
铅球的教学心得范文
作为体育教学中重要的项目之一，铅球对于学生的身体素质和运动能力有着重大的影响。
作为一名体育教师，我对于如何有效地教授铅球技术有着一些心得体会，我将进行分享。
一、基本技术的训练铅球的基本技术是投掷动作，学生需要掌握正确的抱球姿势、起跑姿势和投掷姿势等。
在训练过程中，我通常采用分步骤的方法，先让学生掌握每一个动作的要领，再进行动作的组合练习。
在这个过程中，我会不断地引导、纠正他们的动作，帮助他们找到正确、舒适的姿势。
在技术训练中，我也会根据学生的实际情况进行个性化的调整。
一些学生可能由于身体条件、心理压力等因素，无法顺利掌握某些动作，此时我会尝试调整他们的姿势或者提供一些练习方法，帮助他们克服困难。
二、运动能力的综合训练除了技术训练外，铅球还需要学生具备一定的身体素质和运动能力。
这些能力包括力量、爆发力、协调性等，这也需要在平时的练习中加以训练。
在我的课堂中，我会结合跑步、练习冲刺等训练方式，提高学生的身体素质和运动能力。
在运动能力的综合训练中，我还会注重学生的心理素质的培养。
在铅球比赛中，学生的心理压力会较大，我会采取一些方法来帮助学生调整心态，让他们保持自信、冷静面对比赛。
三、比赛经验的积累除了技术训练和运动能力的综合训练，比赛经验也是学生在铅球项目中取得好成绩的关键。
在我的课堂中，我会安排一定的比赛时间，让学生将所学习的技术和训练应用到实际的场景中。
比赛过程中，我也会对他们的表现进行评价和指导，帮助他们找到自己的不足和进步空间。
在比赛中，我也鼓励学生积极参加各种比赛。
参加比赛不仅可以检验学生的实际水平，还可以为他们积累比赛经验，增加信心。
在比赛前，我也会向学生介绍一些比赛技巧和策略，让他们更好地应对比赛。
作为体育教师，我深知铅球项目的重要性，也非常注重学生的训练。
在我的课堂中，我将以以往的经验为基础，加上新的思路，探索更好的铅球教学方法，帮助学生更有效地掌握技能，取得优秀的成绩。
浅谈初中体育特长生的铅球训练
浅谈初中体育特长生的铅球训练铅球是一项需要技巧和力量的田径项目，对身体素质和技术要求都很高。
作为初中体育特长生，铅球项目的训练至关重要，不仅可以提高学生的体质素质，还可以培养他们的毅力和意志力。
本文将从铅球训练的重要性、训练内容和方法以及训练中的注意事项等方面进行探讨。
一、铅球训练的重要性1. 提高身体素质铅球项目要求选手拥有较高的爆发力和力量，因此通过铅球训练可以有效锻炼选手的肌肉力量和爆发力，提高身体素质。
而初中生正处于生长发育的关键阶段，进行铅球训练不仅可以促进骨骼生长，还可以改善体态，提高身体协调性。
2. 培养毅力和意志力铅球项目需要选手长时间专心致志地进行训练，需要坚持不懈的毅力和强大的意志力。
通过铅球训练可以培养学生坚持不懈的精神，为其今后面对各种困难和挑战做好准备。
3. 发展团队合作精神铅球项目中，选手需要与教练和团队成员密切合作，共同商讨训练方法和技术改进。
通过铅球训练可以培养学生的团队合作精神，培养学生学会倾听和尊重他人的能力。
二、铅球训练的内容和方法1. 基础训练铅球项目的训练主要包括体能、力量和技术三个方面。
在初中学生的铅球训练中，首先要进行一定的体能训练，包括有氧运动、爆发力训练和柔韧性训练等。
这些基础训练可以为后续的铅球训练打下良好的基础。
2. 力量训练铅球项目对肌肉力量要求较高，因此需要进行一定的力量训练。
可以通过举重、引体向上、深蹲等器械动作，来提高学生的肌肉力量和肌肉坚韧性。
同时还可以通过使用弹力带、杠铃等辅助器械进行针对性的力量训练。
3. 技术训练铅球项目的技术训练主要包括发球技术、步法技术和转体技术等。
初中生在进行技术训练时，需要注意从基本功开始，先从简单的基本动作开始练习，逐渐过渡到复杂的动作。
需要让学生掌握正确的姿势和动作技巧，提高发球的效果和稳定性。
4. 赛前准备训练赛前准备训练主要是为了保证选手在比赛时达到最佳状态。
包括训练学生的心理素质和比赛经验，适当调整训练强度和内容，减少训练量，保持良好的精神状态。
提升高中学生铅球训练速度节奏的具体思路
提升高中学生铅球训练速度节奏的具体思路铅球是田径项目中的一项重要比赛项目，而提升铅球运动员的速度和节奏是至关重要的。
对于高中学生来说，他们的身体素质和技能水平还在发展阶段，因此在训练铅球的速度和节奏时，需要有针对性的训练方法和具体思路。
本文将针对提升高中学生铅球训练速度和节奏的具体思路进行详细介绍。
一、提升爆发力和速度1. 提高肌肉力量高中学生在训练铅球速度和节奏时，首先需要提高肌肉力量。
可以通过重量训练、爆发力训练、核心肌肉训练等方式来提高肌肉力量，增强身体的爆发力和速度。
可以进行深蹲、硬拉、推举等力量训练，以增强腿部和核心肌肉的力量，从而提高爆发力和速度。
二、训练动作的节奏和力度1.练习节奏感在铅球训练中，动作的节奏和力度是非常重要的。
在训练中需要重视练习节奏感。
可以通过音乐节奏训练、跳绳节奏练习等方式来提高运动员的节奏感，以使其在训练中能够掌握正确的动作节奏和力度，从而提高铅球训练的速度和节奏。
三、技术细节的调整1. 确定最佳姿势在铅球训练中，运动员的姿势是非常重要的。
需要确定最佳姿势，以确保运动员能够在训练中保持正确的动作姿势，从而提高速度和节奏。
可以通过视频分析、教练指导等方式来确定最佳姿势，从而帮助运动员进行正确的动作训练。
2. 提高技术细节在铅球训练中，需要重视技术细节的调整。
可以通过反复训练、逐步调整等方式来提高技术细节，以使运动员能够掌握正确的动作技术，从而提高速度和节奏。
需要注重教练的指导和个性化训练，以帮助运动员更好地掌握铅球训练的技术细节。
四、综合训练1. 结合其他项目训练在提升高中学生铅球训练速度和节奏时，可以结合其他田径项目的训练来进行综合训练。
可以通过短跑训练来提高运动员的速度和爆发力，通过跳远训练来提高运动员的跳远能力和爆发力，从而综合提高运动员的速度和节奏。
提升高中学生铅球训练速度和节奏需要综合考虑肌肉力量、爆发力、节奏感、感知能力、技术细节、综合训练等方面。
需要注重个性化训练、教练指导、综合训练等方式，帮助运动员更好地掌握铅球训练的速度和节奏，并且需要注重对运动员的身体素质和技能水平的发展，制定针对性的训练方案和具体思路，以提高速度和节奏。
提升高中学生铅球训练速度节奏的具体思路
提升高中学生铅球训练速度节奏的具体思路铅球是田径运动中的一项重要项目，对于参加相关比赛的高中学生来说，提升铅球训练速度节奏是非常关键的。
为了帮助高中学生更有效地提高铅球训练速度节奏，我们可以从以下几个方面进行具体思路的制定。
1. 完善基础动作铅球运动是一个复杂的动作，需要高中学生掌握正确的基础动作。
我们首先应该确保学生对于铅球的基本动作有深入的理解和掌握。
包括起跑姿势、转体动作、出手迈脚步、出手动作和落地姿势等基本动作的完善。
2. 提升爆发力提升高中学生铅球训练速度节奏的关键之一是提升爆发力。
可以通过体能训练、核心力量训练和柔韧性训练来提升学生的爆发力，从而在铅球训练中能够更加迅速地发力，并且保持连贯的出手节奏。
3. 控制节奏在提升铅球训练速度节奏的过程中，学生需要学会控制自己的动作节奏。
通过细致的动作分解和反复练习，帮助学生逐渐掌握合理的出手节奏，并能够在比赛中灵活调整。
还需要注重对节奏的感觉训练，通过音乐等方式帮助学生掌握动作的节奏。
4. 设立训练目标为了提升高中学生铅球训练速度节奏，我们需要给学生设立明确的训练目标。
这些目标应该能够激励学生，并且能够帮助学生更具体地认识到自己在出手节奏方面存在的问题和不足。
通过设立目标，可以让学生更有动力地进行铅球训练，同时也能够更容易地观察到训练的效果和进展。
5. 组织针对性训练要提升高中学生铅球训练速度节奏，我们需要组织一系列具有针对性的训练。
根据学生的实际情况，切实制定相应的训练方案，包括专项的爆发力训练、节奏感训练、出手动作练习等。
通过有目的地进行针对性训练，可以更加有效地提升学生的铅球训练速度和节奏。
6. 加强技术细节训练铅球运动的速度和节奏往往受制于许多技术细节，例如姿势的正确与否、起跑动作的合理性、出手技术的精准度等。
我们需要加强学生的技术细节训练。
通过提升技术细节的品质，可以使学生在铅球训练中更加顺畅地发挥自己的速度和节奏，从而取得更好的成绩。
扔铅球的心得体会300字
扔铅球的心得体会300字扔铅球是一项需要力量、技巧和专注力的运动项目。
在参与这项运动的过程中，我积累了许多心得体会。
首先，扔铅球需要具备一定的力量和爆发力。
铅球的重量较大，要想将其远远抛出，必须具备强大的肌肉力量。
因此，我在训练中注重提高肌肉力量，通过举重、挺杠铃等训练项目来增加肌肉的力量，从而为扔铅球提供充足的力量保障。
其次，在扔铅球过程中，技巧也非常重要。
准确的姿势和正确的力量的使用会使铅球飞行的轨迹更远、更稳定。
我通过不断的训练和实践，掌握了合理的手部和身体的协调动作技巧，提高了扔铅球的准确性和稳定性。
此外，专注力的培养也对扔铅球起到了至关重要的作用。
在比赛中，每一次扔铅球都需要全神贯注，紧张而又放松地去执行动作，这需要具备极强的专注力。
我通过冥想和专注训练来提高专注力，并将其应用于扔铅球的训练和比赛中，从而取得更好的成绩。
同时，扔铅球也需要坚持和毅力。
这项运动是一门技术含量较高和训练时间较长的项目，想要取得好的成绩必须有耐心和毅力。
我每天坚持进行系统的训练，不断提高自己的能力和技术水平，这种坚持和毅力让我在比赛中能更好地发挥自己的实力。
扔铅球锻炼了我的身体素质和意志力，让我懂得了成功需要坚持不懈的努力和付出。
通过扔铅球这项运动，我不仅收获了身体上的锻炼，还培养了自信心、团队合作精神和面对挑战的勇气。
我相信，这些宝贵的经验和体会在我未来的生活和事业中也会起到积极的作用。
总而言之，扔铅球是一项既需要力量又需要技巧的运动项目。
通过参与扔铅球的训练和比赛，我体会到了力量、技巧、专注力以及坚持和毅力的重要性。
这些心得体会不仅对扔铅球有着积极的影响，也对我个人的成长和发展有着深远的意义。
因此，我会继续坚持并努力提升自己在扔铅球项目中的表现，为自己的理想和梦想努力奋斗。
铅球运动员个人总结
铅球运动员个人总结
作为一名铅球运动员，我在这项运动中积累了丰富的经验，并取得了一定的成绩。
在这个过程中，我学到了很多关于自我的认识和发展的重要性。
首先，铅球运动要求人们具备出色的力量和爆发力。
因此，我在训练中注重了力量和爆发力的提升。
通过重量训练和爆发力训练，我的力量和爆发力得到了有效的提升，让我能够更好地发挥我的潜力。
其次，我意识到铅球运动并非只关注力量，而是需要技术和功底的支持。
我在训练中注重练习铅球的技术动作，学习正确的出手动作和腿部的配合。
通过不断的练习和矫正，我的技术水平得到了提高，使我在比赛中更加稳定和准确。
此外，在训练中，我注意到了身体的灵活性和耐力的重要性。
身体的灵活性可以帮助我更好地完成复杂的动作，而耐力则能够保持我在比赛中的持久战斗力。
因此，我在训练中加入了拉伸和有氧运动，以保持良好的身体素质。
最后，在铅球运动中，心理素质也是非常重要的。
比赛中的紧张和压力往往会影响到运动员的发挥。
为了提高自己的心理素质，我注重培养自信心和专注力。
通过冥想和正向思维的训练，我能够更好地应对比赛中的各种挑战。
总而言之，作为一名铅球运动员，我认识到力量、技术、体能和心理素质在取得成功中的重要性。
通过不断的训练和努力，我相信我能够取得更好的成绩，并在这个运动中不断成长和进步。
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错误 ，原冈是没有正确理解概念 ，造成只转体而不送
髋 的不 完 螫 动 作 ，主 要是 髋 关 不 够 灵 活 和蹬 地 腿 力
铅球完整技 术动作的重要阶段。它充分利用滑步阶段 获得的速度转变成最后用力的加速度 ，过渡阶段要求 运动员尽量缩短两脚着地的时间间隔 ，加快左脚 的落
一＋ 一＋ 一＋ 一＋ 一＋ 一＋ 一＋ 一＋ 一＋ 一＋ 一＋ 一＋ 一＋ 一＋ 一＋ 一＋ 一＋ 一＋ 一＋ 一＋
ｌ 、弓箭步压腿 ：上体正直 ，两臂 位于体侧 自然 Ｏ
过程。
ｌ 、练习者手扶腰部 高度肋木 ，用前 脚掌站在 最
下 边 的 肋 木杠 上 ，利 用 体 重 上 下 压动 ，然 后 在踝 关 节
弯曲角度最大时 ，停 留片刻以拉 长肌肉和韧带。
・
（ 东 警 官 学 院警 体 部 广
广 州体 育学 院 运 动 系 ）
２ ・ ０
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铅球 项 ¨足 以力 量 技 术 为 基础 ， 以速 度 技 术 为 核 心 的速 度 力 量 型项 目 ，从 投 掷技 术原 理 看 ，决 定投 掷 远 近最 关 键 的 因 素 是 器 械 出 手初 速 度 。作 为 一 名投 掷 教 练 员 ，笔 者 训 练 实 践 中 深 深感 觉 到 ，应 该 紧 紧抓 住 铅 球项 目最 根 本 特 点 ，找 出 训练 的主 要 问 题 并 加 以解
１ 滑步 阶段 ．
针对这 一错误可以通过做负重练 习纠正 ，摆动腿 踝关节拉着橡皮筋 、蹬地腿负适 当的重物后做团身启 动的滑步动作，主要训练两腿的协调性 。
２ 过 渡 阶段 ． 过 渡 技术 是 一 个 连 接 滑 步 与最 后 用 力 的纽 带 ，是
背 向 滑 步推 铅 球 是 一 个 由慢 到快 给 铅 球 不 断加 速 直 至 最 后 以最 快 速 度 将 铅 球 推 出 去 的过 程 。推 铅球 的 滑 步 阶段 主要 是 为 了获 得 预 先速 度 ，滑 步 的 动 力来 源
● 课 余 训 练
在 训 练 中可 以选 择 完 整性 的技 术 练 习 ，如 短距 离 跑 ， 因 为提 高 跑 速 和 跑 的 能力 在 铅 球 训 练 过 程 中 也很 重 要 ，特 别是 在 准 备 期 间 的 训练 ， 可以 采用快 速 反 复 跑 、倒 退 跑 、力Ｉ 跑 等于 段 ，还 有 发展 ｝ 于 速 度 的练 ｌ 速 ｌ ； 习 方 法 ， 可 以持 轻 器 械或 实心 球 ，采 川 正 面 推 、原地 推 、侧 向推 等形 式 。其 总 的 原则 是 在 掌 握 正 确 的动 作
于身体 重心 向投掷方 向的加速移动 、摆动腿的后摆 和 支撑腿 的蹬伸 、收腿的速度力量。滑 步阶段的技术 要 求是 ：身体重心 的移动和铅球运 动的轨迹要做到身体 重心较 低 ，身体重心平稳 向前移动，左右腿动作协 调
０ 一“０ 一“０ 一”０ 一 “０ 一 ‘卜 ０ 一“‘卜 “ ＋ ＿ ＿ “＋ “＋ “＋ “ ＋ “＋ 一＋ 一＋ 一＋ 一＋ 一＋ 一＋ 一＋ 一＋
ＴＹ ｈ Ｙ ｕ２ｏ ． ｉｕＳｉ ｏ ０６ ５
地速度 ，积极蹬伸右脚 ，推动髋部移动和转体动作 ，
当右 脚 着地 时应 立 即积 极 顺 势 屈 膝 蹬转 使仃 小 腿 转 到 投 掷 方 向 ，以 利 于送 髋 在 训练 中 会遇 到滑 步 后 缺 乏 “ 送髋 、转 体 ” 推 球 铅 球 的技 术 风 格 ？
仰．
５ 、做脚前掌着地 的各 种方 向、各种 速度的行走
练习。
四 、小 结
三级跳远运动员的柔韧素质应该在多年训 练中逐 渐解决 ，并根据训练水平和掌握技术 的情况逐步提高
要 求 。 柔韧 素质 练 习 应 坚 持 每 天进 行 ，一 般 在 准备 活 动 和 训 练 后 的放 松 活 动 中 安 排 ，练 习时 要 与 力量 训 练
１、双 人 抱 腰下 桥 ：两 人 面 对 面 错 肩 站立 ，一 人 ７ 下 腰 ，一人 保 护 ，然 后 交 替 。 ｆ ） 关 节 和足 背 部 柔 韧性 练 习 二 踝
适 当结合 ，采用动力性和静力性 两种方法交替进行 ， 牵拉肌肉 、韧带效果最好。在每组之 间要有一定的间 歇时间 ，同时安排放松练习 ，以加速有关肌群的恢 复
下垂 ，逐渐加大两腿之间的夹角 ，躯 干上下振动 ，用
２ 、练 习者跪在垫子 上 ，利用体 重前 后移动压足
背 ，也可将 足尖部垫高 ，使足背悬空做下压动作 ，增
加 练 习 时 的难 度 。
力点放在后腿 的腹股沟部。
ｌ、跪 坐 压脚 面 ，在 足尖 部 上 面放 置重
物 ，压 足背 。
１、在特制不同形状 的斜面练习器上练习脚腕不 ２ 同方位的柔韧 。
４ 、做脚掌着地 的各种跳绳练 习。
１、用脚内侧 、外侧 、脚跟 、脚 尖走 。 ３
ｌ 、负重深蹲，脚跟不离地使脚尽量弯 曲。 ４ １、双刀腿坐 ，双脚互相顶位 ，双手相拉 ，一人 ５
前 俯 ，一人 后 仰 。 １ 、背 对 背 坐 ，双手 头 上 拉 ，一 个前 俯 ，一 人 后 ６
不一致 ，产生滑步时不能 “ 蹬摆 ”结合的错误 ，多数 人 只蹬 腿不摆 腿 ，产生 滑步距离 短且 带有 向上跳动 作 ，还有滑步时脚掌拖地 ，摩擦 力太大 ，脚掌难以形
成 内扣 ，影 响速 度 的 发 挥 。
决 ，这是提 高铅球技术水平的关键所在 。
一
、
整 合 技 术 动 作 的 各 个环 节
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● 课余 训 练
体 育师 友 ２０ ． ０６ ５
关 于 铅 球 训 练 硇 几 点 思 考
口 肖素 霞
配合 ，要做到摆 动腿摆动迅速并快速 落地 ，蹬伸腿蹬
伸 及 时 并 快 速 收腿 。 在 训 练 中会 遇 到 初 学 者 蹬 地 腿 与摆 动 腿 用 力 时 间