十二种方法让你活到寿命极限
长寿的秘诀 长寿的秘诀脑筋急转弯
长寿的秘诀长寿的秘诀脑筋急转弯萨利・比尔长期在世界各地调查最长寿的人群，她到过百岁老人集中的日本冲绳、以地中海饮食著称的希腊的西米、很少有人得病的巴基斯坦的罕沙、中国著名的长寿之乡巴马等5个地区，研究这些人群保持青春、健康生活的原因，发现并归纳总结出一些健康长寿的秘诀。
秘诀之1：只吃你所需要的食物冲绳、巴马等地的人们有一个共同特点，他们的饮食很有营养但热量很低。
他们吃的相当数量的食物都是新鲜的、天然的、未经精细加工的，比如水果、蔬菜、全谷类食物，这些食物含有丰富的维生素、矿物质、蛋白质、纤维素和有益脂肪。
而像肉类和奶酪之类的饱和脂肪吃得很少，经过加工的碳水化合物如白面、大米吃得也不多。
简言之，就是只吃需要的食物，多余的一概不吃，吃得好而不多吃。
有一个规律：吃得少，活得更年轻。
每天摄入食物不要超过9200千焦(合2200卡路里)的热量。
秘诀之2：吃各种水果和蔬菜以前，蔬菜和水果好像是饮食中的灰姑娘，常常被人忽略；现在人们逐渐认识到了它们的重要性，但也因各种原因，吃不到量。
医生和营养学家的抗癌建议是：每天应该吃5种以上蔬菜和水果，而大多数人吃不够。
那些长寿地区的人群，平均每天要吃10种蔬菜和水果。
可以尝试着每天吃不同颜色的食物，特别是红色、蓝色、紫色食物，往往具有抗衰老和抗癌作用。
红葡萄酒富含抗氧化剂，可以适度饮用。
专家建议：男性每天两杯、女性每天一杯就可以了。
秘诀之3：尽量多吃生鲜膳食长寿人群几乎都喜欢生食。
水果生食无可非议，可是蔬菜、主食就不然了，其实，蔬菜和主食也应该尽量减少加工的时间。
罕沙人做薄饼的时候，一两分钟就好，谷物中的维生素E大部分被保留下来了。
冲绳人在极短的时间、用旺火炒菜，也是为了保留蔬菜的新鲜和清脆。
生鲜食物会产生对生命至关重要的酶，生命的运转，使人体内部进行着成千上万的生化反应，酶就是这些活动的“领导者”。
酶的产生速度随着年龄的增长而下降，鲜活食物都含有丰富的酶，可以帮助人体驱除有毒物质，保持健康状态。
联合国20个长寿方法
联合国20个长寿方法1. 健康饮食：保持均衡营养饮食，摄入足够的蔬菜、水果、全谷类、蛋白质和健康脂肪，减少摄入加工食品、糖分和饱和脂肪。
2. 适量运动：每周至少进行150分钟的有氧运动，如快走、慢跑、游泳等，同时进行力量训练，保持肌肉强健。
3. 戒烟限酒：戒烟是长寿的关键，吸烟会增加患癌症、心脏病等风险；限制饮酒，过量饮酒会增加疾病风险。
4. 保持健康体重：控制体重，避免肥胖对健康的不良影响，通过饮食和运动来保持适当的体重。
5. 规律作息：保持良好的睡眠习惯，每晚7-9小时的充足睡眠，有利于身体恢复和健康。
6. 应对压力：学会应对压力，保持心理健康，通过冥想、放松等方式来减轻压力。
7. 社交互动：保持良好的社交互动，与家人、朋友和社区保持联系，有助于心理健康和长寿。
8. 学习新技能：保持学习和思维活动，学习新技能、阅读、解谜游戏等，有助于保持大脑健康。
9. 勤于体检：定期进行健康体检，及时发现和预防慢性疾病，保持身体健康。
10. 爱心奉献：参与志愿者活动、慈善事业等，有助于提升幸福感和长寿。
11. 调理心态：保持乐观积极的心态，避免焦虑、抑郁等负面情绪，有助于身心健康。
12. 避免长时间坐姿：减少长时间久坐，保持活动，预防肌肉骨骼问题和代谢性疾病。
13. 注意口腔卫生：保持口腔卫生，定期刷牙、使用牙线、口腔保健，预防牙龈疾病。
14. 多晒太阳：适量晒太阳，有助于合成维生素D，促进钙吸收，保持骨骼健康。
15. 饮水注意：保持充足的水分摄入，每天饮水量应根据个人体重和运动量来定，保持身体水分平衡。
16. 避免过度暴露于电磁辐射：减少使用电子产品，避免过度暴露于电磁辐射，保持身体健康。
17. 保持心脏健康：定期检查心脏健康，避免高血压、高胆固醇等心脏疾病的发生。
18. 健康生活习惯：远离毒品、避免过度饮酒，保持健康的生活习惯，有助于长寿。
19. 频繁体检：定期进行身体健康检查，发现疾病早期症状，及时治疗，保持身体健康。
助你活过百岁的10种养生法
助你活过百岁的10种养生法随着人类的进步，长命百岁已不是遥不可及的梦想。
近日，美国著名医学博士穆罕默德·奥兹在“奥兹博士网站”上撰文介绍了10个可助人活过百岁的方法，这些方法是：1.常吃红色食物奥兹博士指出，红色食品是指外观呈红色、橙红色或棕红色的食品，主要包括紫色卷心菜、甜菜根、红柿椒、西红柿、胡萝卜、红心白薯、山楂、红苹果、草莓、红枣、老南瓜、红米、柿子等。
此类食物具有缓解疲劳、防治缺铁性贫血、增加食欲、增强表皮细胞的再生功能、防止皮肤衰老、提高免疫力等作用。
其中，紫色卷心菜等十字花科蔬菜还有较强的抗癌作用，甜菜根则有较强的调节血压作用。
2.每天喝一杯红茶喝红茶是很多英国人的生活习惯，也是伊丽莎白女王保持健康体质的秘诀之一。
研究发现，每天喝一杯红茶可使心脏病患者的寿命延长28%。
红茶经过发酵烘制而成，其中的茶多酚在氧化酶的作用下可发生酶促氧化反应，生成的氧化产物能够增强人体的消化功能。
红茶能帮助人体消食化积，调理胃肠。
与绿茶相比，红茶更能调理肠胃。
红茶最好在饭后喝。
在红茶中加10克的干山楂，其消食作用会更好。
3.尝试记住电话号码手机虽然给人的生活带来了极多的便利，但却不利于大脑的健康。
奥兹博士指出，手机的出现让很多人丢掉了在脑中记忆电话号码的习惯。
中老年人锻炼大脑的一个好方法就是：每天尝试记住一个储存在手机中的电话号码。
4.上公厕时选第一蹲位美国的一项调查结果显示，公厕的第一个蹲位被使用的几率最低，其周围的细菌最少。
因此，人们在公厕方便时选择第一蹲位不易发生细菌感染。
5.常做拉伸运动奥兹博士指出，拉伸运动具有防治头痛、颈椎病、腰痛、保持机体的灵活性、改善肾功能和排除体内毒素的作用，并可显著延缓人体衰老的进程。
拉伸运动的具体操作方法是：①操作者仰卧在床上，将臀部尽量移至床边。
②将一条腿自然地向下弯曲，将脚踏在地面上。
将另一条腿伸直，并尽量向胸前抬起。
③用双手分别扶住双腿，并用力向胸前和地面两个方向压腿，直至到达极限。
长寿的20种方法
长寿的20种方法
一、良好的生活习惯。
1.1 规律作息。
早睡早起身体好，这可不是随便说说的。
晚上别熬夜，早上不赖床，让身体的生物钟稳稳当当的，就像上了油的机器，运转得顺畅又高效。
1.2 健康饮食。
民以食为天，吃好了才能长寿。
多吃蔬菜水果，那是大自然给咱的宝贝，富含各种维生素和矿物质。
少吃油腻、辛辣的东西，别让肠胃遭罪。
别挑食，啥都吃点，营养均衡才是王道。
二、积极的心态。
2.1 乐观开朗。
笑一笑，十年少。
遇到事儿别愁眉苦脸，要学会往好处想。
天塌下来还有高个子顶着呢，没啥过不去的坎儿。
2.2 学会减压。
生活压力大，得给自己找个出口。
听听音乐、看看电影、逛逛公园，把心里的烦闷都倒出去，别让压力把自己压垮了。
2.3 保持好奇心。
对世界充满好奇，就像孩子一样，永远有探索的欲望。
学习新知识，尝试新事物，让生活充满新鲜感，脑子也越用越灵。
三、适度的运动。
3.1 坚持锻炼。
每天动一动，疾病全没有。
散步、跑步、游泳、打球，选一个自己喜欢的，坚持下去。
别三天打鱼两天晒网，要持之以恒。
3.2 避免过度。
运动虽好，可别贪多。
过度运动反而会伤了身体，适得其反。
要根据自己的身体状况，量力而行。
长寿不是一朝一夕的事儿，得靠咱日积月累的努力。
养成好习惯，保持好心态，适度运动，咱们都能健健康康、长长久久地享受这美好生活！。
人的长寿秘诀是什么20个简单神奇长寿诀窍
人的长寿秘诀是什么20个简单神奇长寿诀窍人人都想长寿，但长寿不是一朝一夕的事。
保持健康生活方式，并在细节上多用心，才有可能更长寿。
最新总结了一些令人惊奇的长寿诀窍。
1.喝茶前进行充分搅拌。
茶中富含的抗氧化剂(多酚)有助于人体抵御心脏病、癌症和过早老化。
以色列学者进行的一项研究发现：适量饮茶的人比不经常饮茶的人要活得长。
需要记住的是：喝茶之前要充分搅拌茶水，研究显示这种方法能让茶水多释放出15%的抗衰老成分。
2.每天早上单腿轮换站立。
这听起来有些奇怪，但每天早上穿衣服的时候单腿轮换站立会迫使身体保持平衡，增强支撑脊柱的核心肌肉群(后背、骨盆和腹部)力量。
理疗医师认为：对于保持身体活跃、预防跌倒和上了年纪后避免骨折来说，这个简单的动作具有显著的长期功效。
3.每周至少进行两次性生活。
研究者对威尔士人群进行的大规模长寿调查项目显示：与每周进行两次性生活的人相比，每个月性生活不到一次的人过早死亡的风险会增倍。
英国皇家爱丁堡医院进行的研究发现：拥有健康性生活的夫妇看起来会年轻7岁，这或许是因为性生活能减轻压力、满足感更强和睡眠质量更好。
4.每天吃3个核桃。
美国斯克兰顿大学近期的研究显示：核桃是最健康的坚果，因为它含有效力最强的能抗疾病和抗衰老的抗氧化剂。
每天吃3个就能充分受益。
5.结交6个可以信赖的好友。
澳大利亚学者近期对百岁老人进行的研究发现：建立亲密的友谊关系和家庭纽带是长寿健康的秘诀。
朋友能够提供情感支持，有助于人们应对压力;感受到被关爱能促进大脑生成多巴胺和后叶催产素，从而有利于大脑生长和延缓衰老。
研究者确认每个人结交的最优朋友数量是6个。
6.每天晒太阳。
调查数据显示，英国有50%的人缺乏维生素D(这种营养元素是由阳光对人体皮肤照射后形成的)，缺乏维生素D会增加人们患上许多潜在致命性疾病的风险。
英国肿瘤研究基金会建议，人们应在每天中午前后晒太阳15-30分钟，同时确保自己不会被晒伤，否则健康功效就会前功尽弃。
长寿的十种锻炼方法
长寿的十种锻炼方法
1.每天保持适量的运动量，如散步、慢跑或骑自行车等有氧运动，可提高心肺功能，增强身体抵抗力。
2. 坚持做瑜伽、太极拳等柔性运动，可舒缓身心压力，延缓身体衰老。
3. 练习高温瑜伽、桑拿等可以排毒养颜，延长寿命。
4. 每天进行一定量的耐力训练，如举重、俯卧撑等，可增强肌肉力量和耐力。
5. 练习跳绳、蹦床等有氧运动，可以提高心率，加速新陈代谢，有助于减少体脂肪。
6. 坚持做熟能生巧的运动，如武术、游泳等，可以增强身体的协调性、柔韧性和灵敏度。
7. 练习高强度间歇性训练（HIIT），可以提高身体的代谢水平和心肺功能，有助于延缓衰老。
8. 练习空手道、跆拳道等格斗运动，可以增强身体的防御能力和反应速度。
9. 坚持做拉伸运动，可以增强关节的灵活性和柔韧性，减少受伤风险。
10. 练习冥想、静心等心理锻炼方法，有助于平衡身心，减少压力，延缓身体衰老。
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使人长寿的11种方法
１ 戒掉不 良习惯 ， 以增寿 ３ １ ． 可 — ０年
这 不仅能 够从科 学 上得到论 证 ， 生活 中也有 在
不 少例 子。例如 ， 嗜烟酒 的人肯 定要 比那 些烟酒 不
４ 坚 持 运 动 ， 以增 寿 ２ ５年 ． 可 —
坚 持运 动 是 延缓 衰老 的 灵丹 妙 药。世 界 卫 生
世 界 卫 生 组 织 担 心 人 们 不 知 道 这 项 关于 运
动 与 健 康 的调 查 结 果 ， 此 ， 组 织 将 开展 一 项 因 该
过于肥胖容易引起多种疾病 ， 以致缩短寿命 ， 那时
候 你就 该 明 白它们 对你 的危 害 了。
名为 “ 为健 康而运动”的计 划， 以此增强公 众的
痕 迹 ： 曲或 者 有所 收 缩 。 不 少人 在 感 受 自 己身 扭
１． ０ 多动脑 ， 可以增寿 ２ ５ — 年
经 常 可 以 看 到 这 样 的 事 例 ； 些 人 在 中 学 一 或大学毕 业后 ， 智力停 止了发展。不少 １ 其 ６岁 的少 年 在 中学 毕 业 后 头 脑 里 多 年 没有 什 么变 化 ， 只 是 外 表 多 了 一 些 成 人 的特 征 。 如 果 到 了 ５ ０ 岁 以后 还 是 这 样 ， ７ 那 ０岁 以后 出现 老 年 痴 呆 症 的 可 能 性就 更 大 。 因此 应 该 多 用脑 子 工 作 ， 多开
组织 声 称 ， 一项 在 英 国和丹 麦进 行 的调 查 研 究 表 明 ， 天进 行适 度 的运动 ， 至是 干 家务 活都 能使 每 甚 人 的寿 命延 长 ２ ５年。 ～ 世 界 卫生 组织 欧 洲地 区主任 马 克 ・ 佐 博 士 丹 说 ：鼓励 人 们 每 天坚 持 体 育 运动 ， 对 身体 健 康 “ 这
12法活到人类寿命极限
12法活到人类寿命极限到海边去晒太阳可以使你增加3.3岁经常见不到阳光的人可能会发生很多危险。
哥伦比亚大学精神病学系的一项情感障碍研究显示，缺少光亮可能导致抑郁症或其他相关问题出现，比如酗酒、自杀等等。
去海边晒一个星期的太阳，会让你走出这种阴暗的情绪。
有研究显示，连续5天，每天30分钟的海边日光，可以治好一半以上的抑郁症患者。
喝奶可以使你增加：7.2岁牛奶，不用多说，在现在是一个非常敏感的话题。
人们刚刚开始重新拿起杯子在考虑是否可以喝奶。
而MH想说的是，不要因噎废食。
其实，如果没有三聚氰胺之类的东西，牛奶是非常好的东西。
它是一种纯天然的最有营养的抗衰老和补给身体的食品。
已经有很多临床实验证实，牛奶有非常多的功效，比如提供能量，使肌肤更有活力，减少疼痛，使过敏体质得到改善，加速身体复原，振奋情绪。
唱赞歌可以使你增加：2岁早晨睁开眼，对你身边的人大声说，你真美。
如果你是一个人睡觉，那就睁开眼时想一想外面的云、草地和正等着你happy的一群朋友。
匹兹堡大学的研究人员发现，永远在心底里对所有的人和事都抱着一颗感恩的心，都在无时无刻不在赞美着别人的人能把每一天都过得快乐充实，也活得更健康。
笑可以使你增加：10岁幽默可以使你更健康、更长寿、更快乐，这是挪威科学技术大学发表于2006年的一项研究成果显示的。
另据他们证实，具有幽默感的人当患上重大疾病时被治愈或好转的可能性比其他人要高出30%。
笑可以使人产生更多的保护性荷尔蒙，调节血压，减小压力，增强免疫系统。
鉴于笑能给你带来这么多的好处，让自己多一些笑声，可以使你的寿命增加8岁。
所以，从现在开始多看喜剧电影，多听相声，也讲笑话给别人听吧。
经常在家测血压可以使你增加：25.2岁不要等身体真的出问题了才想起来去测血压。
现在，人们通常是买个血压仪在家自测血压，而不再像从前那样跑到医院里让医生测。
就买那种最常见的腕式测压仪，然后每月测一次。
一个能拥有相对较低血压（115/75）的人通常比那种血压相对较高（140/90）的人多活25年。
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十二种方法让你活到寿命极限
1、让脑子高速运转可以使你增加：4.6岁保持头脑清晰敏捷的重要法则是：永远在使用它。
研究显示，有效的保护和加强神经系统的运动可以使你延迟衰老和痴呆。
大脑始终处于活跃和忙碌状态的人比那些整天对着墙发呆的人患上老年痴呆症的几率要小得多。
经常做游戏、看书、上网，或是学习，都可以使你的脑子高速运转。
2、换个国家生活可以使你增加：6.4岁如果你认为国内的生态环境不太适宜生活，那就换个国家住住，比如欧洲。
当然，从整体来说，欧洲的环境也不是非常理想，一项由欧盟委员会做出的研究显示，由空气污染而导致的死亡率几乎等同于交通事故的死亡率。
一般人总认为，在英国的环境会好些，但事实上，英国每年会有超过32，000的人死于大气污染，而且会使人的寿命平均减少一年。
而爱尔兰的空气就会好很多，在欧洲排名第二，排名第一的是芬兰。
不过，如果你真的想活得更长，那就去欧洲的安道尔共和国吧。
那里才是一个真的几乎没有污染的国家，那里人的平均寿命达到了83岁。
3、唱赞歌可以使你增加：2岁早晨睁开眼，对你身边的人大声说，“你真美。
”如果你是一个人睡觉，那就睁开眼时想一想外面的云、草地和正等着你happy的一群朋友。
匹兹堡大学的研究人员发现，永远在心底里对所有的人和事都抱着一颗感恩的心，都在无时无刻不在赞美着别人的人能把每一天都过得快乐充实，也活得更健康。
4、到海边去晒太阳可以使你增加3.3岁经常见不到阳光的人可能会发生很多危险。
哥伦比亚大学精神病学系的一项情感障碍研究显
示，缺少光亮可能导致抑郁症或其他相关问题出现，比如酗酒、自杀等等。
去海边晒一个星期的太阳，会让你走出这种阴暗的情绪。
有研究显示，连续5天，每天30分钟的海边日光，可以治好一半以上的抑郁症患者。
5、用牙线可以使你增加：6.4岁当你用牙线的时候，你不光把昨晚剩在牙缝间的鱼肉渣剔了出来，而且可以让你的牙齿不再生垢。
威斯康星州的美容牙科研究中心的一项研究显示，有近80%的成年人都患有牙周疾病，而剩下的20%的人的牙齿也长得非常难看，而这些，我们当中的大多数都不知道。
当然，事情也不是特别的糟，通常来说，我们只要去看看牙科医生就可以了。
不过，根据医学博士克里斯的一项研究显示，有牙病历史的男人患上胰腺癌的机率比普通人要高出63%。
所以，他建议一年看两到四次牙医。
没错儿，看牙医非常贵，但总比得上癌症强，而且防患于未然还可以使你活得更长。
6、喝奶可以使你增加：7.2岁牛奶，不用多说，在现在是一个非常敏感的话题。
人们刚刚开始重新拿起杯子在考虑是否可以喝奶。
而MH想说的是，不要因噎废食。
其实，如果没有三聚氰胺之类的东西，牛奶是非常好的东西。
它是一种纯天然的最有营养的抗衰老和补给身体的食品。
已经有很多临床实验证实，牛奶有非常多的功效，比如提供能量，使肌肤更有活力，减少疼痛，使过敏体质得到改善，加速身体复原，振奋情绪。
7、为自己找一个伴侣可以使你增加9.5岁离婚，而且让你的另一半房子是空的，这真的不是一个很好的主意。
你的生活会更加孤寂。
纽约洛克菲勒大学2004年的一项研究显示，离婚会加速白细胞的老化。
另一方面，长寿真的需要靠两个人来维系。
“长期的爱的关系可以使你年轻6.5岁，”罗森博士说。
固定的性关系可以让你进入一种平衡的稳定的生活状态中去。
诚然，那种有规律的性关系和长期忠诚的相守并不一定真的就能在你身上发生，但如果你连试都不试一下，你怎么知道你没有这种好运呢？8、检查前列腺可以使你增加：12岁预防胜于治疗，早期治疗胜于当时治疗，这些都是我们很早很早以前就听熟的话。
但即便是这样，还是会有很多人忽略掉种种可能患病的迹象，而直到这些迹象成为事实时，已经很难治愈了，这对于前列腺疾病这种生殖病来说更是如此。
“他们去检查前列腺疾病这种生殖病之前其实已经患病很久了，而事实上，这种病和糖尿病、ED一样，如果能早发现早治疗，治愈应该都不是一件难事，但现在已经有数以百万的人得上了前列腺疾病，”班克斯博士说，他是《男人手册》的作者。
“积极主动寻求那种高质量的医疗保健和慢性病护理的人往往可以比不采取任何防范措施的人多活12年，”鲁森博士说。
赶快行动吧，早检查早治疗，让前列腺疾病躲得远远的。
9、在家要体检哦经常在家测血压可以使你增加：25.2岁不要等身体真的出问题了才想起来去测血压。
现在，人们通常是买个血压仪在家自测血压，而不再像从前那样跑到医院里让医生测。
就买那种最常见的腕式测压仪，然后每月测一次。
一个能拥有相对较低血压(115/75)的人通常比那种血压相对较高(140/90)的人多活25年。
根据你的实际年龄，如果你的血压过高，那就一定要想办法降下来。
通常的方法是：
经常锻炼，减少脂肪、盐、酒的摄入量，而且不要玩那些过于惊险的游戏，比如过山车。
10、笑可以使你增加：10岁幽默可以使你更健康、更长寿、更快乐，这是挪威科学技术大学发表于2006年的一项研究成果显示的。
另据他们证实，具有幽默感的人当患上重大疾病时被治愈或好转的可能性比其他人要高出30%。
笑可以使人产生更多的保护性荷尔蒙，调节血压，减小压力，增强免疫系统。
鉴于笑能给你带来这么多的好处，让自己多一些笑声，可以使你的寿命增加8岁。
所以，从现在开始多看喜剧电影，多听相声，也讲笑话给别人听吧。
11、加入足球队可以使你增加11岁加入一个足球队，可以解压，并对生理产生影响，还可以防止身体过早老化。
这种类似小社团的组织是使你有效减压的一个非常好的办法。
澳大利亚的一项对1，400名老年男人和女人的研究显示，这些有着亲密伙伴的老年人可以活得比普通人更长。
一个相对固定的社交圈可以让你年轻3.5岁。
当然，经常锻炼还可以给你带来很多好处，比如保持肌肉有力、关节灵活、心功能增强，以及肺活量增大等等。
那么，为什么不多花点儿时间加入一个小足球队，既有了和朋友交流的机会，又让自己身体更强壮呢？12、养一只狗狗买一只狗陪你可以使你增加：11.4岁有一只猫或狗在身边陪你，可以使你降低心脏病、中风发作的风险，还可以使正身患重症的人尽快好起来。
对此你还在怀疑吗？让我们来告诉你——根据贝尔法斯特女王大学的韦尔斯博士的一项研究显示，养狗往往可以降低血压和胆固醇水平，养狗的人和那些没有狗的人比起来，
养狗的人简直太幸运了。
而且，养狗比养猫更有好处，因为狗可以“强迫”你每天早晚必须出去散步，这是《宠物的治疗功效》一书的作者医学博士贝克尔说的。