自律神经训练法,自我约束的最高境界超实用!
每天自律的训练方法
每天自律的训练方法在现代社会中，自律是一种非常重要的品质。
它可以帮助我们达成目标，保持健康的生活方式，以及提高个人效率。
然而，要实现每天的自律并不容易，需要一定的训练和技巧。
本文将介绍一些帮助你培养每天自律的训练方法。
一、设定明确的目标自律的第一步是设定明确的目标。
你需要明确知道自己想要实现什么，并将目标写下来。
目标应该具体、可衡量且具有挑战性。
例如，你可以设定每天早起一个小时，每天运动30分钟等目标。
这样一来，你就有了明确的方向，并且可以清晰地追踪自己的进展。
二、制定详细的计划设定目标之后，下一步是制定详细的计划。
你需要将目标分解为小任务，并制定实现这些任务所需的具体步骤。
例如，如果你的目标是每天早起一个小时，你可以制定一个计划表，包括早睡早起的时间表、合适的睡眠环境等。
三、建立健康的日常习惯养成良好的日常习惯对于每天的自律至关重要。
你可以从简单的习惯开始，例如每天固定的起床时间和就寝时间，每天锻炼的时间等。
通过坚持这些习惯，你将逐渐培养出自律的能力，并且这些习惯会逐渐渗透到你的日常生活中。
四、建立自我约束机制自我约束是训练每天自律的关键。
当你的意志力不足时，自我约束可以帮助你管理和控制自己的行为。
有多种方法可以建立自我约束机制，例如设定奖惩机制、寻找伙伴共同监督等。
通过这些机制，你可以更好地管理自己的行为，以实现每天的自律。
五、保持动力和积极心态保持动力和积极心态对于每天的自律非常重要。
你可以使用各种方法来保持动力，例如设立奖励制度、寻找灵感和榜样等。
同时，要学会保持积极心态，不要对自己过于严厉，要相信自己的能力。
当你遇到挫折时，要积极寻找解决方法，并持久地坚持下去。
六、逐渐提高自律的难度一旦你能够坚持每天自律的习惯，你可以逐渐提高自律的难度。
可以增加更多的任务和目标，挑战自己的极限。
通过不断地提高难度，你将培养出更强大的自律能力，并逐渐实现更高的目标。
结语：每天自律是一项需要训练的技能，需要时间和毅力来培养。
自律神经训练法
自律神经训练法自律神经训练法----听起来好象是自我约束的最高境界,也许的确如此。
这就是为什么德国医学博士舒尔茨选择“自律神经训练法”这个词来描述他自己炮制的独特新处方的原因。
一旦我们掌握了这个简单练习，当压力出现的时候，就能够很快放松，让整个身心回归和谐。
对于生活节奏很快或学习任务繁重的人来说，“自律神经训练法”再理想不过了。
它就像心理健美式的心灵体操，对各个领域的人都很有帮助。
你一天只需做7到10分钟这样的练习，迟早能达到预期效果。
选择一个你不容易被打扰的地方进行练习，你可以在几秒钟之内就达到“超级”有力的状态。
你将从“自律神经训练法”中学到自主控制身体状态的自律神经训练法则。
这些其实原本是为培养苏联航天员而专门设计的。
著名的神经学家德拉指出：“即使经过几年的冥想和一年的瑜伽功练习，我也没能像练‘自律神经训练法’那样彻底放松。
这是一个优雅的、可信的、灵活的系统。
因此我很愿意把它推荐给超级学习者。
如果你想获得优秀或者只想感觉好一点，都不妨试一试。
”虽然要用8周的时间学习自律神经训练法，但如果你掌握了它，就能在短时间内进入脑体平衡状态。
好吧。
让我们现在就开始。
１.准备活动采取一种你认为舒适的姿势:半躺——在一个舒服的椅子或躺椅上放松，脑袋靠在椅背上，将胳膊和双手放在扶手或大腿上，腿和脚不能交叉，双脚略微向外转，舒服地放置。
双眼紧闭。
躺下——仰面躺在沙发上、床上或软垫上，头下枕一个枕头。
双肘略弯，把胳膊放在身体两侧，掌心向下。
双腿分开，放松，双脚略向侧方向而非笔直向上。
闭眼。
端坐——正坐在椅子或凳子上，头部略向前×，胳膊和双手自然散放在大腿上。
双腿怎么舒服怎么放，双脚略向外。
闭眼。
２.热身运动放松脸部所有的肌肉，自然放松。
合上眼睑静静休息，眼观鼻尖，下巴松悬，嘴巴微张，上下牙齿不要接触。
将舌头放在上牙的牙龈线上，就像在不出声发│d│或│t│音。
开始平稳地用腹部吸气，不牵动其它任何部位。
当空气流入时，感觉你的腹部因充满空气鼓起来。
如何提高自我约束与自律能力
如何提高自我约束与自律能力在现代社会中，个人的自我约束与自律能力显得尤为重要。
无论是在学习、工作还是生活中，拥有良好的自我约束与自律能力，可以帮助我们更好地管理自己的时间和精力，提高工作效率，实现个人目标。
然而，对于许多人来说，如何提高自我约束与自律能力仍然是一项挑战。
本文就分享一些有效的方法和技巧。
一、明确自我目标和价值观要提高自我约束与自律能力，首先需要明确自己的目标和价值观。
明确目标可以帮助我们更好地规划行动步骤，确定优先级，并保持长期的动力。
价值观则是我们对于所追求的事物的核心信念和原则，是我们行动的指南。
一旦我们明确了目标和价值观，就能更好地约束自己的行为，始终朝着目标前进。
二、制定明确的计划和目标制定明确的计划和目标是提高自我约束与自律能力的关键。
首先，我们需要将目标细化为可行的目标和任务，然后制定详细的计划和时间表。
在制定计划和目标时，我们要考虑到各种可能的困难和障碍，并制定相应的对策。
此外，我们还应该设定一些具体的、可以量化的目标，以便能够更清楚地评估自己的进展。
三、养成良好的习惯良好的习惯是提高自我约束与自律能力的基础。
通过养成良好的习惯，可以使我们的行为变得规律和有序，并减少自我约束的负担。
比如，每天定时起床、按时吃饭、规律锻炼等都是一些常见的良好习惯。
当我们培养了这些良好的习惯后，它们会变得更加自然和无意识，从而提高我们的自我约束和自律能力。
四、建立良好的时间管理能力良好的时间管理能力对提高自我约束和自律能力至关重要。
时间是一种有限的资源，我们需要合理地分配和利用时间。
首先，我们应该学会设定优先级，将重要的任务放在首位。
其次，我们可以使用一些时间管理工具，如番茄工作法、时间矩阵等，帮助我们更好地管理时间。
此外，要充分利用碎片时间，合理安排各项任务，避免拖延。
五、培养自律的生活习惯自律的生活习惯可以帮助我们更好地控制自己的行为和思维。
首先，我们应该注意饮食、睡眠和运动的规律。
自律法之自我催眠方法
自律法之自我催眠自律神经训练法亦称为自律法自我催眠，是我见过的放松心灵、解除压力、激发身心潜能及推进个人成长最有效的工具之一，它是将人脑思维导入一个绝对宁静状态的强悍工具，它与个人渴望成长的欲望及无坚不摧的毅力结合起来，能使个人如天蚕般不断地蜕变成长。
它是由德国柏林大学的舒尔茨博士发明的，最初是用于电报电话局进入员工训练的方法，后来被证明对集中注意力、使个人精神实现统一、分析整理感觉器官受到的刺激、调整神经和激素平衡卓有成效，因而在心理咨询中得到了广泛的运用，一旦我们掌握了这个简单练习，当压力出现的时候，就能够很快放松，让整个身心回归和谐。
“自律法自我催眠” 它就像心理健美式的心灵体操，对各个领域的人都很有帮助。
你一天只需按下面讲解的方法做7到10分钟这样的练习，迟早能达到预期效果。
选择一个你不容易被打扰的地方进行练习，你可以在几秒钟之内就达到“超级”有力的状态，你将从“自律法自我催眠”中学到自主控制身体状态的自律神经训练法则。
著名的神经学家德拉指出：“即使经过几年的冥想和一年的瑜伽功练习，我也没能像练'自律法自我催眠’那样彻底放松。
这是一个优雅的、可信的、灵活的系统。
如果你是一名精神症患者，那么自律法自我催眠将引领你走进一片你从未到过精神花园，那是你从未体验过的精神蜕变，进入催眠状态的你已经和苍茫宇宙融于一体，所谓的自我已不存在，这里只有无比甘甜的宁静。
我很愿意把它推荐给每一位特别是有精神症的学习者。
如果你想获得优秀或者只想感觉好一点，都不妨试一试。
”虽然要用8周的时间学习自律法自我催眠，但如果你掌握了它，就能在短时间内进入脑体平衡状态。
好吧。
让我们现在就开始。
自我催眠分六步，按以下步骤去练习，60天可获得明显疗效： 1-10天练习第一步“手脚重重的”；11-20天练习第一步再加第二步“手脚暖暖的”；21-30天练习第一步加第二步再加第三步“呼吸顺顺的”；“心跳稳稳的”31-40天练习第一、二、三步再加第四步“心跳稳稳的”；“呼吸顺顺的”41-50天练习第一、二、三、四步再加第五步“腹部热热的”；“太阳神经丛热热的”51-60天练习第一、二、三、四、五步再加第六步“额头凉凉的”。
自律之道：培养自律习惯的实用方法总结
自律之道：培养自律习惯的实用方法总结介绍自律，是一个让人们脱颖而出、取得成功的关键品质。
然而，自律对于大多数人来说并非天生具备，而是需要通过培养习惯和行为来实现。
对于那些想要提升自己、追求成功的人来说，培养自律习惯无疑是至关重要的。
在本文中，我将总结和分享一些实用的方法，帮助你培养自律习惯，带你迈向成功的道路。
1. 了解自律的重要性在开始培养自律习惯之前，我们需要先了解自律的重要性。
自律是一种能够帮助我们控制自己的行为和情绪，实现目标的能力。
它能够帮助我们克服懒惰、拖延和不适应，从而更加高效地完成任务。
同时，自律还能够培养出坚持不懈的品质，帮助我们在面对困难和挑战时不轻易放弃。
因此，培养自律习惯对于实现个人和职业目标都是至关重要的。
2. 设定明确的目标想要培养自律习惯，首先要有明确的目标。
目标的设定需要具体、明确、可衡量和有时限性。
例如，你可以设定一个每天运动30分钟的目标，或者在三个月内学会一门新技能。
明确的目标能够激发我们的动力，使我们更加专注和坚持。
3. 制定详细的计划设定了目标之后，接下来需要制定详细的计划。
计划应该包括具体的行动步骤和时间安排。
例如，如果你的目标是每天早上早起锻炼，那么你的计划可以是每天早上6点起床，进行30分钟的锻炼。
具体的计划能够帮助我们更好地组织时间和资源，让我们更加专注和有效地完成任务。
4. 养成良好的日常习惯自律习惯不仅仅是一时的努力，更是一种日常的养成。
通过培养良好的日常习惯，我们可以更容易地保持自律。
例如，早起、按时吃饭、健身等都是良好的日常习惯，它们能够帮助我们塑造自律意识。
因此，要养成良好的日常习惯，让自律成为一种自然而然的行为。
5. 建立时间管理技巧时间是有限的资源，良好的时间管理技巧是培养自律习惯的关键。
学会合理分配时间、设置优先级和避免拖延是非常重要的。
你可以使用时间表、提醒工具或者番茄钟等工具来帮助你有效地管理时间。
通过合理规划和分配时间，你可以更好地掌控自己的生活和工作，从而培养起自律习惯。
【催眠原理】催眠放松练习：自律训练法练习
【催眠原理】催眠放松练习：自律训练法练习
自律训练法是于1932年，由一位德国精神医学家休尔茨所确立。
并以欧洲和日本为中心，广布于全世界的身心松弛法。
其原先设立的目的，是作为身心病症的治疗法，如今却因演变为「缓和身心压力」和「开发潜能」的方法，而广为世人所注目。
◇自律训练法，共分七个阶段：
基础阶段u安静练—心情平衡。
第一阶段u重感练习—四肢沈重。
第二阶段u温感练—四肢风寒。
第三阶段u心脏调整练习—心脏自然安静—而作规律的博动。
第四阶段u体温调整练—自然开心地体温。
第五阶段u丹田温感练习—丹田温热。
第六阶段u额头凉感练—额头趿埂
本法的前三阶段最为重要。
只要四肢温热感有了，不论强度为何，皆可谓上路了。
只要再持续下去，各阶段现象很快就可出现，预期的收获就近了。
通常整个自学日数，约为2~3个月。
而基础至第二阶段，只要2~3周就很巩固了。
例如必须快速实效，除了勤加练习外，可以加之设锚(anchoring)的方式，以快速积累的进步与成果。
即每次练习完，皆以左手前三指，捏在一起以储存刚才的练习结果。
并为下次练习启动支用。
此为＜三指法＞
顺利时的现象与利益u
只要两眼一闭，三指一掐，身心就进入极度放松的状态。
只要很短5~10分钟，就可有很深的休息效果，身心的压力与疲惫一扫而光。
甚至，创意与灵感油然而升。
所有有很多超能力的修行者，皆以此状态为修行的必要过程。
冥想疗法调节自律神经系统的秘诀
冥想疗法调节自律神经系统的秘诀在现代社会中，人们面临着种种压力和焦虑，而冥想疗法作为一种调节自律神经系统的方法，正逐渐受到越来越多人的关注。
本文将介绍冥想疗法的原理和技巧，探讨其如何有效调节自律神经系统，提供身心健康。
一、冥想疗法的原理冥想疗法是一种通过深入的专注和放松状态来平静思绪、减轻压力的练习方式。
通过冥想，人们可以触达内心深处，专注于当下的感受和体验，放松身心，从而调节自律神经系统。
二、冥想疗法的调节自律神经系统的秘诀1. 寻找一个安静的环境：冥想需要一个安静、干净、没有干扰的环境。
可以选择一个安静的房间或户外的自然环境，确保周围没有噪音和干扰。
2. 采取正确的坐姿：冥想时，保持一个舒适的坐姿是很重要的。
可以选择盘腿坐或使用坐垫，保持身体直立但不紧张，双手放在腿上，放松肩膀和脖子。
3. 关注呼吸：冥想的核心是专注于呼吸。
闭上眼睛，缓慢而深吸气，然后慢慢呼气，专注于每一次呼吸的感觉和过程。
当思绪游离时，回到呼吸上。
4. 观察身体感受：通过观察身体各部分的感受，有助于放松身心。
可以逐个部位进行观察，从头部开始，一直到脚趾，专注于每一部分的感受，任何不适都要接纳并放松。
5. 培养慈悲与感恩：在冥想过程中，培养慈悲和感恩的心态对于调节自律神经系统尤为重要。
通过想象自己对他人的仁慈和感恩之情，促进心理上的积极情绪，从而影响自律神经系统的平衡。
6. 坚持冥想练习：冥想需要长期的坚持和练习才能产生更好的效果。
建议每天坚持练习十五分钟到三十分钟，逐渐延长时间。
三、冥想疗法的益处冥想疗法不仅可以调节自律神经系统，还具有许多其他益处：1. 减轻压力和焦虑：冥想疗法可以帮助人们减少压力和焦虑，通过放松身心，平静思绪，达到心灵的平静与宁静。
2. 提高注意力和专注力：冥想有助于提高专注力和注意力的集中程度，学会把注意力集中在当下的感受和体验上。
3. 增强免疫力：冥想疗法可以帮助增强免疫力，促进身体的健康。
4. 改善睡眠质量：冥想有助于放松身心，缓解睡眠障碍，提高睡眠质量。
自我管理技能提升训练：培养自律精神,实现个人成长
02
情绪管理的技巧
• 识别情绪 • 调整心态 • 寻求支持
自我激励与情绪管理在实际生活中的应用
自我激励在生活中的应用
• 保持积极心态 • 应对生活压力 • 实现个人目标
自我激励在工作中的应用
• 提高工作积极性 • 应对工作压力 • 实现职业发展
06
培养自律习惯的持续性与调整
培养自律习惯的持续性方法
• 培养自律习惯的持续性方法 • 制定合理计划 • 保持时间意识 • 寻求支持和鼓励
自律习惯的调整与优化
• 自律习惯的调整与优化 • 定期评估 • 发现问题 • 调整和改进
持续培养自律习惯的实际案例与经验分享
持续培养自律习惯的实际案例
• 工作中的自律 • 生活中的自律 • 学习中的自律
经验分享
• 坚持与毅力 • 适时调整 • 寻求支持
行动计划的制定方法
• 明确目标 • 制定策略 • 分配资源 • 制定时间表
提高执行力的方法和技巧
提高执行力的方法
• 自律精神 • 时间管理 • 目标设定
提高执行力的技巧
• 保持积极心态 • 合理分配精力 • 学会调整和应对
行动计划与执行力提升的实际应用
行动计划在工作中的应用
• 提高项目进度 • 提升团队协作 • 实现业绩目标
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Docs
时间管理的策略与实践
时间管理的重要性及常见问题
01
时间管理的重要性
• 提高时间利用效率 • 平衡工作与生活 • 培养自律精神
02
时间管理的常见问题
• 时间分配不合理
• 拖延症
• 无法集中注意力
有效时间管理的方法和技巧
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自律神经训练法,自我约束的最高境界。
超实用！自律神经训练法,就是我见过的激发身心潜能,推进个人成长最有效的工具之一。
它与ＮＬＰ(神经语言程序学)、ＮＡＣ(神经链调整术)、速读、思维导图、突破性思维就是我见过的最强悍有力的工具,它与个人渴望成长的欲望及无坚不摧的毅力结合起来,能使个人如天蚕般不断地蜕变成长。
自律神经训练法----听起来好象就是自我约束的最高境界,也许的确如此。
这就就是为什么德国医学博士舒尔茨选择“自律神经训练法”这个词来描述她自己炮制的独特新处方的原因。
一旦我们掌握了这个简单练习,当压力出现的时候,就能够很快放松,让整个身心回归与谐。
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它就像心理健美式的心灵体操,对各个领域的人都很有帮助。
您一天只需做7到10分钟这样的练习,迟早能达到预期效果。
选择一个您不容易被打扰的地方进行练习,您可以在几秒钟之内就达到“超级”有力的状态。
您将从“自律神经训练法”中学到自主控制身体状态的自律神经训练法则。
这些其实原本就是为培养苏联航天员而专门设计的。
著名的神经学家德拉指出:“即使经过几年的冥想与一年的瑜伽功练习,我也没能像练‘自律神经训练法’那样彻底放松。
这就是一个优雅的、可信的、灵活的系统。
因此我很愿意把它推荐给超级学习者。
如果您想获得优秀或者只想感觉好一点,都不妨试一试。
”虽然要用8周的时间学习自律神经训练法,但如果您掌握了它,就能在短时间内进入脑体平衡状态。
好吧。
让我们现在就开始。
１、准备活动采取一种您认为舒适的姿势:半躺——在一个舒服的椅子或躺椅上放松,脑袋靠在椅背上,将胳膊与双手放在扶手或大腿上,腿与脚不能交叉,双脚略微向外转,舒服地放置。
双眼紧闭。
躺下——仰面躺在沙发上、床上或软垫上,头下枕一个枕头。
双肘略弯,把胳膊放在身体两侧,掌心向下。
双腿分开,放松,双脚略向侧方向而非笔直向上。
闭眼。
端坐——正坐在椅子或凳子上,头部略向前×,胳膊与双手自然散放在大腿上。
双腿怎么舒服怎么放,双脚略向外。
闭眼。
２、热身运动放松脸部所有的肌肉,自然放松。
合上眼睑静静休息,眼观鼻尖,下巴松悬,嘴巴微张,上下牙齿不要接触。
将舌头放在上牙的牙龈线上,就像在不出声发|d|或|t|音。
开始平稳地用腹部吸气,不牵动其它任何部位。
当空气流入时,感觉您的腹部因充满空气鼓起来。
当人呼气时,感觉腹部陷下去变成空的。
慢慢地吸气,呼出两倍于所吸的气。
每次吸气时都往上加数,吸气,２、３;呼气,２、３、４、５、６;吸气,２、３、４;呼气,２、３、４、５、６、７、８。
在１或２的时候开始吸气,然后增至６或７,不要抻着。
然后转回开始处。
吸入６,呼出１２;吸入５,呼出１０;吸入４,呼出８……一直回到１。
如此坚持２到３分钟。
３、第一阶段自律神经训练法训练第一步——深重感从寻找体内的一咱愉悦的沉重感开始,从右臂起,对自己说:我的右臂越来越无力而沉重。
(６～８次)我的右臂越来越沉重,越来越觉重。
(６～８次)我的右臂已经完全沉重了。
(６～８次)我感到无比平静。
(１次)睁开眼睛,摆脱右臂的沉重感,将胳膊前后弯曲几次。
做几个深呼吸,再放松。
再进行一次热身运动,做一个循环。
第一步沉重感练习１次约持续约７～１０分钟,一天２～３次。
如果想象胳膊发沉有困难,可以在右臂上加一个重物,大声说:“我的右臂越来越沉了！”做３天右臂沉重练习。
然后按同样的程序做右臂练习,双臂练习,右腿练习,左腿练习,双腿练习,四肢练习,四肢练习,每次３天。
“第一步——沉重感”练习大约需要持续３周时间。
如果您能体验到四肢产生一种真正的沉重感,说明您已经为第二步做好了准备;如果还没有,再多做些时间,直到达到理想的状态为止。
有些人１天就能做完全部练习,但这种根基就是不牢的,最好先打下一个坚实的基础。
第二步——温暖感一旦您感到沉重感,就可以随意产生温暖感:我的右臂越来越无力而温暖。
(６～８次)我的右臂越来越温暖,越来越温暖。
(６～８次)我的右臂已经完全温暖了。
(６～８次)我感到无比温暖。
(１次)当您重复这一温暖程序时,努力想象将右臂放入一桶温水中,或者一只手臂正在热乎乎的太阳照耀下。
按照第一步的程序,右臂练三天,左臂练三天,双臂,左腿,右腿,双腿,四肢每个都练３天,您会在３周内掌握它。
然后合并前二步的内容,练习做最后程序式:我的四肢越来越无力,沉重而温暖。
(６～８次)我的四肢越来越沉重而温暖。
(６～８次)我的四肢已经沉重而温暖。
(６～８次)我感到无比平静。
(１次)如果您意念温暖有问题,可以在四肢上弄些温水,对自己说:“我的胳膊好温暖！”注意:做温暖程序前要等到有沉重感才能去做。
在做第二步的循环中间应该睁开眼睛,动动四肢,扔掉沉重感与温暖感,然后再激发它。
第三步——静心最好仰面躺下做此练习。
感觉您的心跳,感觉它在您的胸口、喉咙或任何一处。
您可以把右手放在左腕脉膊处或放在胸口,在通常的放松状态下,您就能感觉到心跳,然后不出声地对自己重复:我胸膛感到温暖与愉悦。
(６～８次)我的心跳平静而稳定。
(６～８次)我感到无比平静。
(６～８次)坚持练习２周的时间,每天２～３次,总共７～１０分钟。
如果您在练习后仍做得不好,继续做下一个。
第四步——控制呼吸做热身,重复以下训练:我的四肢越来越无力而又沉重又温暖。
(１～２次)我的四肢越来越沉重而温暖。
(１～２次)我的四肢已经完全沉重而温暖。
(１～２次)我的心跳平静而稳定。
(１～２次)我感到无比平静。
(１～２次)我的呼吸无比平静。
(１～２次)每天练习７～１０分钟,分为２～３次,坚持做２周。
当您爬楼梯或慢跑时仍然能够随意平静而有节奏地呼吸,恭喜您,您已经成功地掌握它了。
到那时您可以把最后一句话换一换——“我的呼吸它呼吸了我。
”第五步——暖胃这就是为了让您的“心窝”——腰的上部、肋骨下部——产生令您怜悯的温暖感。
先做热身练习,然后简短地重复一下沉重、温暖感程序及静心各呼吸练习,最后加上:我的胃正在变软变温暖。
(６～８次)我感到无比平静。
(１次)为帮助您在“心窝”里产生温暖感,您可以将右掌放在心窝处做练习。
慢慢地,您会感觉到心窝在散发着热量。
坚持一日２～３次,每次７～１０分钟,做两周。
当您能随意感到温暖的时候就算完成了。
第六步。
——冷却前额第一练习能让您学会体验前额的凉爽。
做完前面的步骤后,对自己默念:我的前额很凉爽很舒服。
(１～２次)我感到无比平静。
(１次)想象一股清新的微风吹拂您的前额与脸庞。
如果您没有立即感觉到凉爽,那就站在空调或电扇前大声对自己说:“我的前额好凉爽！”此练习一天做２～３次,７～１０分钟,做两周。
当您明显体验到前额凉爽时,您就已经完成了第六步。
第七步——总结准备好练习最后总结程序,您马上就可以从自律神经训练法第一阶段毕业了。
做热身练习、简短重复沉重感、温暖感、静心、呼吸、暖胃及前额练习,最后说:我的心跳沉重而温暖。
我的心跳与呼吸平静而稳定。
我的胃柔软而温暖,我的前额很凉爽。
我感到无比平静。
将这样的总结重复几次。
如果您掌握了整套方法,就可以只默念１到２次即达到一种愉悦的、平静的、无压力的“自律神经训练法状态”,控制权在您手中。
进入这种状态的能力会随着不断地练习而加强。
巩固性练习就是两天一次,每次５分钟。
无论何时,不管就是面临竞争也好,考试也好,演讲也好,挑战也好,如果您想要唤起这种特殊状态,您只需简单地对自己说:“四肢沉重,温暖;心脏与呼吸平静、沉稳;胃部温暖,前额发凉,身心平静。
”您就不会受任何压力影响。
４.第二阶段自律神经训练法训练“超级学习法”自律神经训练法训练的第二阶段涉及６个意念与想象式训练,但关键之处只有一个——如何用气。
第二阶段的训练就是从更深层次开发您的能力与力量,帮助您达到强大的合一气功态。
让我们从沉入地球引力开始。
第一步——感觉重心坐在椅子上或盘腿坐在床上,背部挺直,面向前方,鼻脐一线,意守丹田(脐下一寸处)。
想象一下您正在骑自行车,要停下来仍要保持平衡。
感受一下为了平衡您必须与其保持一致的那个中心点。
然后让知觉再回到您坐着的状态,集中意念在脐下一寸处一会儿。
如果需要,可以把一根手指放在丹田处,以集中注意力。
现在,体会您处于宇宙中心的位置,每次一半地减少宇宙的圈层,一半,一半,一半,将其带入您的中心点。
持续注意它,每次减少一半,无限做下去,让您的知觉落入这一点。
持续保持天人合一感与宇宙中心感一段时间,不管您在哪里,您的重心始终就是宇宙无限圈层的中心。
第二步——完全放松用您喜爱的方式完全放松,或做如下练习:坐下,双臂自然垂于体侧,尽可能地晃动双手,以使整个身体晃动。
做此动作时仍须意守丹田,然后停下,保持安静。
与重心融在一起的放松会把您带入一种力量式放松中。
第三步——引力再生使您的身体每一部位的重量都落在椅子或床上,让地球引力来放松您的身体。
感觉您的双肩、双臂、双腿、背部及臀部的重量全都由椅子或床在很舒服地支撑着,完全支撑着,而您不用支撑体重了。
丢下您的重量,您感到轻了,生根了,完全放松与平静了。
第四步——双手充气让生命之能在全身流动并从手部扩展,然后顺臂而下,由手及指尖流向无限的空间。
让新气能人宇宙灌入,给您的身心重新充电,平衡并提供能量。
如果您的身体有地方感到酸痛或不舒服,将“充气”的双手放在上面。
将此状态保持一会儿,再做几个深呼吸,转转身体,您会感到能量充沛、精神焕发。
第二阶段的再生训练会将您的精神、宇宙、动能与气能合而为一。
一旦您能迅速而轻松进入这种合一的状态,就可以在任何地方进行这种练习。
当您能够在神意与谐的基础上运动时,就能够调动更多的能量来应付各种局面,不管就是面临面试、考试、商业谈判还就是其它挑战,您都能应付自如。
自律神经训练法训练的法门一字一句地重复各个步骤的程序,同时要全心全意地想象、意会与感觉。
沉重感与温暖感也许会使您感到疲倦,如果您很容易入睡,就尝试一下坐姿练习。
不要跳过任何一段,逐步递进,睁开双眼四处转一转,伸伸腰,弯曲肌肉,体验释放各种压力有关的毛病的感觉。
一点补充技巧:○如要加速成效除了勤加练习外,可加上设锚(Anchoring)的方式,以加速累积的进步与成果。
即每次练习完,皆以左手前三指,捏在一起以储存刚才的练习成果。
并为下次练习激活之用。
此为。
○成功时的现象与利益只要两眼一闭,三指一掐,身心就进入极度放松的状态。
只要很短五~十分钟,就可有很深的休息效果,身心的压力与疲惫一扫而空。
甚至,创意与灵感油然而生。
所以有很多超能力的修行者,皆以此状态为修行的必要过程。