2居家科学健身理论与指导
动作三：两腿并拢站立，双手置于脑后交叉，也可 以向水平方向打开。胸前倾然后回来，重复此动作 3组20次
第三部分：手臂和肩膀手臂后侧 【动作一】站立或坐姿，右手持哑铃（3*5磅）。 右手弯曲在脑后，尽量下垂，然后拉起。重复此 动作2组，每组10次。左右轮换。
【动作二】上斜角度的仰卧起坐。平躺在地板上，双腿向上举起成60度角左 右。双手放脑后，抬起上身，用左手手肘碰右膝盖，再换右手动作。重复两 组，每组25～30次。
【动作三】为了使你的腰部更有型，我们加作一个动作吧。^_^ 站立，双脚稍微
分开，右手叉在腰间，左手持哑铃（2～3公斤），自然下垂。然后身体向左侧弯 曲，左手尽量下垂，再拉直身体。重复此动作2组，每组20次。 两侧轮流做。
第二部分：胸部和背部的 为你设计了一套全面锻炼胸部的动作，只要坚持练习，就可以拥有紧致挺拔的美 丽胸部，心动吗？接着往下看…… 胸部练习 动作一：这个姿势要求腰背部紧贴台阶凳，以保护下背部] 。两手各握一哑铃， 手掌向前，关节冲上。手握哑铃向胸部两侧伸出，高于身体。注意手腕要直，与 手成一直线。肘部要刚好低于台阶凳。 垂直向上伸出哑铃，两臂完全伸展，同手腕、两肘与两肩成一直线。数2下，举 起哑铃时呼气，举起后数一下，坚持；然后数四下，放下哑铃回原位，吸气。这 个动作重复2组10次。
力量。
5.靠椅顶髋 激活人体后侧链，改善圆肩驼背，强化身体后侧
的力量。
6.坐姿收腿 提高核心力量，提高身体控制能力。
三、缓解下肢紧张的6个方法
1.足底滚压 改善足底筋膜弹性，改善步态，缓解下肢紧张，
缓解疲劳。
2.对墙顶膝 提高踝关节灵活性，改善步态，缓解下肢紧张。
3.单腿拾物
提高身体平衡与稳定能力，防止跌倒，缓解下肢 紧张。
动作二】预备姿势与动作一相同。双腿与上半身成90度角。然后用腹部 的力量抬起上半身，手尽量接触脚踝的位置，稍微停留1*3秒钟，上半身 落下。 重复此动作2组，每组10**15次。
【动作三】这是一个静止保持的动作，但有相当难度。 四肢着地，面朝地 面，用手肘和脚尖支持身体，保持身体挺直。 维持这个姿势20秒或尽可能 长时间。
11． T 形俯卧撑（阻力训练）：俯卧撑一次后，举起 一侧手臂，身体顺势转向侧面呈 T 字形， 双侧交替。
12． 侧向平板支撑（核心稳定力量训练）：单侧手肘与 脚着地，上臂与身体垂直， 脊柱挺直，双腿伸直，收紧 腹部和臀部，利用核心肌群保持静态动作， 双侧交替。
【动作二】站立，双脚分开比肩宽，两臂水平打开。 然后扭腰向下，右手摸 左脚脚面，直立，换左手动作。 此动作重复3组，每组10次.
防和延缓肩部和腰部劳损。
2.四向点头 放松颈部肌肉，改善肩颈部不适，预防颈椎病。
3.靠墙天使 提高肩部灵活性和肩胛稳定性，缓解肩颈部紧张。
4.蝴蝶展臂 提高肩胛稳定性，改善圆肩驼背姿态，提高肩关
节力量，改善肩颈部紧张。
5.招财猫咪 提高肩胛稳定性，增加肩袖力量，缓解肩颈部紧
张，肩部塑型。
第四部分 臀部 【动作一】我们先从简单的开始。请你平躺在地上，膝盖弯曲，脚掌触地。然后 向上挺起臀部到最大限度（最好挺起至腰部与大腿成直线），回落。重复此动作 3组20次
【动作二】侧卧在地板上，用手肘支撑起上体，下面的腿弯曲。向上的腿伸直与 身体成90度角。然后抬起放下，每侧重复2组20次。
【动作三】请如图侧卧在地板上，你的膝盖与上体成90度角，抬起上面的腿再放 下，注意你的两只脚始终保持接触。重复此动作2组30次
第五部分：腿部 一、大腿前侧 【动作一】直立，右脚在前，左脚在后。 左腿膝盖微微弯曲。然后做下蹲动作， 注意下蹲时保持平衡。每侧重复3组20次
【动作二】请你坐在地板上，两脚靠在 一起，膝盖外开。上体保持挺直，双手 向前水平抬起。然后臀部向后坐。重复 此动作3组20次
【动作三】直立，双腿分开等肩宽。双手持一根健身棒置于肩膀上（如没有，可 以双手交叉报于胸前）。然后下蹲直至大腿与地面平行。重复此动作3组20次
【动作四】跪在地板上，用手肘和膝盖支撑身体。请注意背部要挺直。然后向后 上方抬起右脚，收回。每条腿重复动作2组20次。
【动作五】坐在地板上，两腿并拢伸直。两手置于臀部后侧，吸气时抬起身体成 一条直线，保持这个姿势尽可能长时间。你可以清楚地感到臀部肌肉在用力。慢 慢回到坐姿，呼气。重复此动作2组20次。
运动疲劳 的概念
运动性疲劳是运动本身引起的机体工作能力暂时降低， 经过适当时间休息和调整可以恢复的生理现象，是一 个极其复杂的身体变化综合反应过程。
【动作六】请你四肢着地，用手掌和膝盖支撑身体。然后同时抬起你的右手和左 腿，使之成一条直线，换边重复这个动作。每侧重复2组20次
【动作七】这个动作大家都应该很熟悉，既可以锻炼你的臀部，也可以锻炼大腿 外侧。请你侧卧在地板上，左手支撑头部，右手放在胸前的地板上。右腿膝盖弯 曲，左腿伸直，向上抬起，放下。在做这个动作的时候，请你崩直脚尖。 每侧重 复3组20次。
踏凳（阻力训练）： 一只脚踩住椅子，身体 自然向上，双脚交替进 行。
6． 徒手深蹲（阻力 训练）： 双脚与肩膀 同宽，臀部慢慢向下、 往后坐， 膝盖一般不 超过脚尖 。
7． 三头肌撑体（阻力训练）： 找一个座椅， 双手支撑，身体背对座椅， 双脚伸直，脚跟着 地，身体慢慢自然下降， 手肘弯曲呈 90 度。
坐太空椅（靠墙静蹲-- 阻力训练）： 背部靠在墙面，身体慢慢向下坐，背部 与大腿呈 90 度，大腿与小超过脚尖腿 呈 90 度，膝盖不要外展或内收。
3.俯卧撑（阻力训练）： 双手扶地，保持身体呈一条 直线· 下压时肩关节低于肘关节。
4． 仰卧卷腹（核心稳定力量训练）： 用腹部的肌肉让肩胛骨离开地 面呈 45 度即可，无需身体完全坐起（不是仰卧起坐）· 动作的质量 重于数量，尽量放慢速度· 避免抱头，不要用颈部力量将身体拉起， 避免造成颈椎受伤。
【动作二】俯卧撑。这个不用多说了，大家跟着图片示范做就可以了，2*3组10 次。
肩部运动 【动作一】侧飞鸟。站立，双脚稍微分开。双手持哑铃，慢慢向上抬起至肩平， 放下。重复此动作2组，每组15次。
【动作二】持铃上举。站立，双脚稍微分开。双手持铃，注意手心向前方。举起、 放下。重复此动作2组，每组15次。
4.足踝绕环 提高踝关节灵活性和力量，缓解下肢紧张。
5.单腿提踵 提高身体平衡与稳定能力，提高下肢力量，缓解
下肢紧张。
6.触椅下蹲 提高下肢力量和稳定性，提高核心稳定性。
美国运动医学会推荐：7 分钟运 动法，没时间不是借口
7 分钟运动法：是一组包含了 12 个重要动作的高强度循 环训练（High Intensity Fitness Circuit, HICT）。
6.壁虎爬行 提高核心稳定性，改善协调性，强化上肢力量，
缓解肩颈部紧张。
二、缓解腰部紧张的6个方法
1. ”4“字拉伸 拉伸臀部肌肉，提高髋关节灵活性，缓解腰部
紧张。
2.侧向伸展 拉伸躯干侧面肌肉，改善肩颈部和腰部紧张。
3.站姿拉伸 改善下背部紧张，预防腰部和膝关节劳损。
4.左右互搏 提高髋关节稳定性，强化内收肌力量，提高上肢
“停课不停学”系列教学资料
体育与健康工程学院
科学健身指导
国家体育总局：科学健身18法（普通大众） ACSM:7分钟运动法（运动员或型男首选） 工程人：
（1）宅神居家健身法（爱美天使首选） （2）疲劳恢复与整理
一、缓解肩颈紧张的6个方法
1.懒猫弓背 提高胸椎灵活性，改善肩背不适，防止驼背，预
它能有效地锻炼到身体的主要肌群，并完美地结合了 有氧训练和阻力训练于一身。省时，有效，科学，还得到 了美国运动医学会（ACSM）的强力推荐。
7分钟左右，完成 12 个动作，每个动作耗时 30 秒，重 复 15～20 次。完成一个动作之后，休息 10 秒，再开始 下一个动作。
以此类推，7 分钟完成全部动作后，你会明显感觉到呼吸 加速，心跳加快。根据个人情况，可选择性重复 2～3 遍 7 分钟运动。
动作四：俯卧撑。这个动作很常见，不过我每次做的时候都是双膝着地的。如果 你有力量，可以按照图示来进行锻炼。此动作2组10次。
优美的背部 女人的背部很诱人，也很容易受伤。但是锻炼过的背部肌肉可以使你更加 强壮，也可以帮助你矫正姿势。 在做背部练习的时候，请你注意时刻检查姿势，注意背部不要弯曲。 动作一：请你平躺在地板上，腹部紧贴地面。双手交叉置于脑后，轻轻地 抬起头部，使胸部离开地面。注意不要用力过猛。然后回落，请你控制好 速度。重复此动作2组15次。
【动作三】大腿的拉伸动作 请你直立，双腿并拢，然后用左手拉左脚脚踝使之尽 量贴近臀部，保持这个姿势30秒，然后换另外一条腿。
腿部的拉伸非常重要，可以防止锻炼后腿部变粗，使 腿部的线条流畅 四、小腿 我想大家一般家里都不会有如图所示的装备吧，所以 这个动作你可以徒手或手持3*5磅的哑铃来做。踮脚 尖，在最高处停留2秒，感到小腿肌群在用力，然后 放下。重复此动作3组30次。事后一定要按摩小腿， 做拉伸动作
【动作三】站立，双脚分开。双手持一根健身棒，置于肩膀上（如果没有 健身棒，可以将两手交叉，平端于胸前），保持背部挺直。 然后向两侧拉 伸腰部，动作要缓慢，注意幅度，不要拉伤。 重复此动作3组，每组20次。
上腹部的锻炼方法 【动作一】平躺在地上，两手放臀侧。双腿向上举起，与上半身成九十度角。 用腹部的力量将臀部向上移动，再回落。此动作重复2组，每组10--15次。
下腹部的练习 下腹部的练习，主要针对俗称的“小肚子”，也就是通常系腰带的这个部位，相 当重要哦。 【动作一】非起 坐，通常手臂都要接触到膝盖。但这样的锻炼效果并不好。 在以下的动作里， 我们只是将意念集中在腹部，用腹部的力量抬起上身，与地面成30-60度，在这 个角度上停5秒钟，然后落下。 重复此动作3组，每组15次。
疫情背景下我国中小学生居家健身指导
有限空间里让学生们适当进行各种不同类型的体育运动，充分 享受体育活动带来的精神食粮，舒缓和消除心理压力，不断提 高中小学生身体的机能能力，增强体魄，提高自身免疫力。这 也是抗击疫情最大的助力，是很必要的，且有着非常重要的 意义。 ３ 中小学生居家健身的特点
中小学生居家健身的特点表现为：空间小、项目内容选择 范围有限、时间安排灵活、可与家长共同进行等。在家中有限 的空间里合理利用好每个小场地（阳台、走廊、客厅、床、垫子 等）进行科学有效的身体素质练习是很必要的。 ３．１ 中小学生居家健身生理特点
群体研究 ＱＵＮＴＩＹＡＮＪＩＵ
疫情背景下我国中小学生居家健身指导 ＨｏｍｅＦｉｔｎｅｓｓＧｕｉｄａｎｃｅｆｏｒＰｒｉｍａｒｙａｎｄＳｅｃｏｎｄａｒｙＳｃｈｏｏｌ ＳｔｕｄｅｎｔｓｉｎＣｈｉｎａｉｎｔｈｅＣｏｎｔｅｘｔｏｆｔｈｅＥｐｉｄｅｍｉｃ
徐艳萍 ＸｕＹａｎｐቤተ መጻሕፍቲ ባይዱｎｇ
摘 要：非常时期非常居家健身，也是为了积极响应国家疫情安排，尽早战胜新冠肺炎疫情。本文以特殊 背景为前提，结合当前全国实际情况，要求中小学生科学合理安排居家健身活动，普及科学健身知识，丰富 居家健身内容，试图通过中小学生居家参与锻炼提高身体免疫力，有效预防疾病，达到中小学生每天能够 进行体育锻炼的目的，让体育锻炼真正成为一种习惯和能力，终身坚持，强身健体，为共同战胜一切疾病和 困难打下坚实基础！ 关键词：新冠疫情；中小学生；居家；健身；指导 Ａｂｓｔｒａｃｔ：Ｓｐｅｃｉａｌｈｏｍｅｆｉｔｎｅｓｓｉｎｔｈｅｓｐｅｃｉａｌｐｅｒｉｏｄｉｓａｎａｃｔｉｖｅｌｙｒｅｓｐｏｎｓｅｔｏｎａｔｉｏｎａｌａｒｒａｎｇｅｍｅｎｔｓｔｏｂｅａｔ ｃｏｒｏｎａｖｉｒｕｓＡＳＡＰ．Ｂａｓｅｄｏｎｔｈｅｓｐｅｃｉａｌｂａｃｋｇｒｏｕｎｄ，ｃｏｍｂｉｎｅｄｗｉｔｈｔｈｅａｃｔｕａｌｓｉｔｕａｔｉｏｎｉｎＣｈｉｎａ，ｔｈｉｓｐａｐｅｒ ｒｅｑｕｉｒｅｓｐｒｉｍａｒｙａｎｄｓｅｃｏｎｄａｒｙｓｃｈｏｏｌｓｔｕｄｅｎｔｓｔｏａｒｒａｎｇｅｈｏｍｅｆｉｔｎｅｓｓａｃｔｉｖｉｔｉｅｓｓｃｉｅｎｔｉｆｉｃａｌｌｙａｎｄｒｅａｓｏｎａｂｌｙ， ｐｏｐｕｌａｒｉｚｅｓｃｉｅｎｔｉｆｉｃｆｉｔｎｅｓｓｋｎｏｗｌｅｄｇｅａｎｄｅｎｒｉｃｈｈｏｍｅｆｉｔｎｅｓｓｃｏｎｔｅｎｔ．Ｔｈｅａｉｍ ｉｓｔｏｐｒｏｍｏｔｅｉｍｍｕｎｅ，ｐｒｅｖｅｎｔ ｄｉｓｅａｓｅｅｆｆｅｃｔｉｖｅｌｙ，ｒｅａｃｈｔｈｅｇｏａｌｏｆｅｖｅｒｙｄａｙｅｘｅｒｃｉｓｅｆｏｒｐｒｉｍａｒｙａｎｄｓｅｃｏｎｄａｒｙｓｃｈｏｏｌｓｔｕｄｅｎｔｓ，ｍａｋｅｓｐｏｒｔ ｅｘｅｒｃｉｓｅａｈａｂｉｔａｎｄａｂｉｌｉｔｙ，ａｎｄｌａｙｆｏｕｎｄａｔｉｏｎｆｏｒｂｅａｔｉｎｇａｌｌｋｉｎｄｓｏｆｄｉｓｅａｓｅｓａｎｄｄｉｆｆｉｃｕｌｔｉｅｓ． Ｋｅｙｗｏｒｄｓ：ｃｏｒｏｎａｖｉｒｕｓｅｐｉｄｅｍｉｃ；ｐｒｉｍａｒｙａｎｄｓｅｃｏｎｄａｒｙｓｃｈｏｏｌｓｔｕｄｅｎｔｓ；ｓｔａｙａｔｈｏｍｅ；ｆｉｔｎｅｓｓ；ｇｕｉｄｅ 中图分类号：Ｇ８１２．４５ 文献标识码：Ａ 文章编号：１００５－０２５６（２０２０）０９－０１１１－３ ｄｏｉ：１０．１９３７９／ｊ．ｃｎｋｉ．ｉｓｓｎ．１００５－０２５６．２０２０．０９．０４９
健身指导与管理专业人才培养方案
健身指导与管理专业人才培养方案一、培养目标本专业旨在培养掌握体育科学理论知识，具备健身指导与管理专业技能的应用人才，以满足社会健身需求。
二、培养要求1.具备扎实的体育科学理论基础知识，包括运动生理学、运动心理学、运动训练学、运动康复学等；2.掌握健身指导与管理的专业技能，包括健身计划设计、运动技能指导、健康评估与监控等；3.具备良好的沟通能力和团队合作精神，能够与不同背景和需求的人进行有效的沟通和协作；4.具备良好的职业道德和素质，对健身行业有正确的价值观和职业操守。
三、专业课程设置1.体育科学基础课程：体育解剖学、运动生理学、运动心理学、运动训练学、运动康复学等；2.健身指导与管理专业课程：健身计划设计、运动技能指导、健康评估与监控、健身管理与营销、健康教育与宣传等；3.相关学科课程：体育教育学、管理学、心理学、营养学等；4.实践性课程：健身指导实践、健身管理实践、健康促进项目实践等。
四、实践教学1.校内实习：通过学校与社会健身机构的合作，为学生提供校内实习机会，让学生实践所学知识与技能；2.校外实习：学生可通过与社会健身机构签订协议，到所选健身机构进行实习，了解和参与健身指导与管理工作；3.实践项目：学生通过参与健身活动组织与管理、组织健康宣传活动等实践项目，提高实践能力和综合素质。
五、人才培养模式1.理论与实践相结合：通过课堂教学与实践教学相结合的方式，使学生既能够掌握相关理论知识，又能够在实践中提高专业能力；2.导师制：为每个学生分配专业导师，帮助学生规划个人发展目标，解答疑惑，并提供实践指导；3.实践教学与就业指导结合：结合学生的实践教学与就业指导，帮助学生了解就业市场需求，并为学生提供实用技能培训。
六、评价与考核1.课堂学习成绩：通过期中期末考试、作业和实验报告等形式评价学生在课堂学习中的表现；2.实践教学成绩：通过实习报告、实践项目总结、指导教师评价等方式评价学生在实践教学中的表现；3.综合素质评价：通过综合评价学生的职业道德、沟通能力、团队合作精神等方面，来评价学生的综合素质。
科学健身的原则和方法
科学健身的原则和方法科学健身的原则和方法科学健身的原则和方法，科学健身运动需要掌握规律，也要遵循一定的原则。
健身运动中依据健身的人体科学基础、运动学理论以及运动对人体的作用和特点等进行综合指导。
下面分享科学健身的原则和方法。
科学健身的原则和方法1一、自觉积极性原则自觉积极性原则指体育锻炼这有明确的健身目标，充分认识体育锻炼的价值，自觉积极地从事体育锻炼活动。
体育锻炼不同于体力劳动和日常生活的一般躯体活动，更区别于动物所具有走、跑、跳、攀登等自然的本能行为。
人们所从事的体育锻炼总是有一定的目的和意识的身体活动过程，因此要发挥自觉积极的主观能动性。
健身者应明确目的、强化动机、培养兴趣，形成健身习惯。
体育锻炼的目标动机、信心、兴趣是相辅相成的，应密切结合，才能做到自觉积极地从事体育锻炼。
二、全面性原则全面积极性原则是指体育锻炼应全面能发展身体的各部位、各器官的机能，提高各种身体素质和基本活动能力，从而达到身心全面和谐的发展。
人体是一个有机联系的统一整体，身体某一方面的发达或衰退，都会影响和关联其他器官。
要贯彻全面性原则，首先应从改善机体形态、提高身体机能等方面综合考虑。
其次，要合理选择和搭配健身内容。
要达到全面发展，一方面要尽可能选择那些对身体有全面影响的锻炼内容，如跑步游泳等；另一方面。
也要以某一项目为主，辅以其他锻炼内容。
最后，要注意身心合一。
在身体锻炼的`同时，更要注意获得精神上和心理上的修炼。
三、循序渐进原则循序渐进原则是指体育锻炼必须根据人体发展规律和个人的实际情况，在锻炼的内容、方法、运动负荷等方面逐步提高，使机体功能不断得到改善和提高。
要做到循序渐进，首先在锻炼内容上，要根据自己的身体状况合理选择，体质不同，锻炼起点也不同。
然后，运动量逐步增大。
机体对运动量的承受能力偶遇个缓慢的适应过程，锻炼时运动量要有小到大，待机体适应候1再逐步加大。
病后或中断锻炼后再进行锻炼，尤其要注意循序渐进，以免发生意外。
减脂计划健身教练培训方案
一、培训目标本培训旨在帮助健身教练掌握减脂训练的理论知识、实践技能和营养饮食指导，提高教练的专业素养，为学员提供科学、有效的减脂方案。
二、培训对象1. 有志从事健身教练职业的人员；2. 想要提升减脂训练技能的在职健身教练；3. 对减脂有兴趣，希望自我提升的健身爱好者。
三、培训内容1. 减脂理论课程（1）减脂原理与机制（2）减脂训练方法与技巧（3）运动营养学基础知识（4）减脂饮食指导2. 实践操作课程（1）有氧运动实践：跑步、游泳、骑自行车等（2）无氧运动实践：力量训练、自重训练等（3）团体课程实践：操课、瑜伽、普拉提等（4）个性化减脂方案制定3. 案例分析（1）成功减脂案例分析（2）失败减脂案例分析（3）学员实战案例分析4. 教学与实践技能培训（1）教学技巧与语言表达能力（2）学员沟通与心理辅导（3）课程设计能力（4）运动损伤预防与处理四、培训时间与地点1. 时间：共计12周，每周2天，共计24天2. 地点：XX健身俱乐部五、培训师资1. 理论讲师：具有丰富减脂理论知识和实践经验的专业人士2. 实践讲师：具有多年减脂训练教学经验的资深教练3. 案例分析讲师：具有丰富减脂案例经验的专家六、培训考核1. 理论考核：笔试，占总成绩的30%2. 实践考核：实际操作，占总成绩的40%3. 案例分析考核：学员提交案例分析报告，占总成绩的30%七、培训证书培训结束后，学员通过考核者，将获得由XX健身俱乐部颁发的《减脂计划健身教练培训证书》。
八、培训费用培训费用为XXX元，包括培训期间的理论课程、实践操作、案例分析及考核费用。
九、报名方式1. 报名时间：即日起至培训开始前一周2. 报名方式：电话报名、现场报名或在线报名十、联系方式联系人：XXX联系电话：XXX电子邮箱：XXX本培训方案旨在为健身教练提供全面、系统的减脂训练知识与技能，助力学员在减脂领域取得优异成绩。
欢迎广大健身教练及爱好者踊跃报名参加！。
基于学生维度管窥健身气功在线课的“3C”学习模式
基于学生维度管窥健身气功在线课的“3C”学习模式程娜1朴宰永2*(1.吉林体育学院吉林长春132000;2.东新大学韩国罗州58245)摘要：疫情期间，各地各校开展了线上教学，并深入推进了数字化学习发展。
该文运用文献分析法、调查研究法、个案分析等研究方法，以学生视角构建了健身气功线上课程“3C”学习模式，即健身气功理论知识的提升（Cognition）、技术技能的建构主义理念重构（Construction）及指导大众健身的沟通能力提升（Communication）的多元自我学习模式，将理论与实践教学相结合，引导学生构建理论知识、实践能力、沟通能力、合作能力、探究能力的学习方式，以拓展学习方法，灵活提炼在线学习技巧，提高学生学习效率。
关键词：学生维度 健身气功 在线课 学习模式中图分类号：G852.6文献标识码：A文章编号：2095-2813(2023)17-0051-05Restricted View of the “3C”Learning Mode of Online Fitness Qigong Courses Based on the Students' DimensionCHENG Na1PIAO Zaiyong2*(1.Jilin Sport University, Changchun, Jilin Province, 132000 China；2.Dongshin University，Naju, Jeollanam-do,58245 Republic of Korea)Abstract: During the epidemic, schools around the country have launched online teaching and further promoted the development of digital learning. This article uses the literature analysis method, investigation research method, case analysis method and other research methods to construct the "3C" learning mode of online Health Qigong courses from the perspective of students, that is, the diversified self-learning mode of the improvement of theoretical knowledge of Health Qigong (Cognition), the reconstruction of the constructivist concept of technical skills(Construction), and the improvement of communication ability to guide public fitness (Communication), combines theory and practice teaching, and guides students to build a learning method of theoretical knowledge, practical ability, communication ability, cooperation ability and inquiry ability, in order to expand learning methods, flexibly refine online learning skills and improve students' learning efficiency.Key Words: Students' dimension; Health Qigong; Online class; Learning mode在新型冠状病毒肺炎疫情背景下，线下教学的开展大受影响，为了满足教学需求，在线教育得到快速发展，并产生了实质性的改变，丰富的在线课程资源提升了学生的分析思辨能力，加强了自主学习能力，但也使得部分有惰性的学生没能取得预期的成效。
2024年社区健康促进计划(4篇)
2024年社区健康促进计划（二）为推进新一轮建设健康社区工作，更好地在全镇范围内全面深入地开展健康社区建设工作，根据《____开展年度市建设健康社区工作____》的要求以及当前我镇健康社区建设工作的现状，特制订工作计划如下。
一、指导思想坚持以____和____为指导，坚持以人为本的____，围绕把建设成现代化新城镇的发展目标，以人民群众的健康为着眼点，以改善市民工作、生活环境，提高市民健康水平和综合素质为宗旨，强化健康促进，积极干预和控制影响人群健康的危险因素，坚持推进城镇综合管理，持续推进人与环境和社会的全面、协调发展。
二、总体要求继续按照整体推进、个性发展的健康社区建设工作原则，广泛发动社区居民，充分利用社区资源，____各类社会团体的支持和志愿者的参与，大力开展健康促进工作，努力形成全民健康促进支持系统，不断增强市民健康意识和行为能力，全面提升健康服务能力，满足市民健康服务需求。
三、工作目标1、全面启动新一轮健康社区建设工作，紧密结合创建国家卫生镇这项重点工作，进一步推进本镇健康社区工作的深入开展。
2、按照市、区的总体要求，结合本镇实际情况，发挥社区的资源优势，继续深入开展建设六个一宣传活动，认真落实计划中五项重点工作，使社区居民从中受益，确保我镇年健康社区建设工作任务的全面完成。
四、工作任务1、抓好社区环境的不断改善。
结合我镇创建国家卫生镇工作和社区实际，积极开展清洁家园活动，____村（居）委、社区单位和专业队伍，开展居民区内环境卫生整治保洁活动，发动广大市民从身边的事做起，参加社区公共场所环境卫生公益劳动，倡导社区居民树立关心和爱护公共环境的意识，提高群众对社区环境的认同度和满意率，逐步形成良好的社会风尚。
2、抓好居民健康意识的逐步增强。
以倡导____岁以上居民每年至少测量____次血压活动为突破口，培养居民对慢性病自我控制管理的意识，逐步引导居民养成良好的健____活方式。
要借助社区卫生服务现有的____网络，全面做好血压测量活动的____发动工作;要按照市、区疾控中心的具体要求，充分发挥社区卫生服务中心在专业技术、设施资源和人才资源上的优势，做好此项活动的方案制定、宣传动员、志愿者培训和质控评估工作;要利用社区卫生服务点、红十字站、村（居）委及小区的活动室等场所，定期设置血压测量点，以提供足够的条件保证社区内____岁以上的居民能够参加社区____的免费血压测量活动，居民对定期测量血压知识的掌握率基本达到全覆盖。
老年人健康活动总结5篇
老年人健康活动总结5篇优秀的活动总结可以促进集体成员的专业成长和提升，通过活动总结，我们可以识别和培养潜在的领导者和人才，本店铺今天就为您带来了老年人健康活动总结5篇，相信一定会对你有所帮助。
老年人健康活动总结篇1老年人安全项目组认真贯彻落实三个代表重要思想和科学发展观，严格按照镇安全促进委员会的部署要求，以以民为本、为民解困为理念，以敬老、爱老、助老为宗旨，开展老年人安全工作，增加老年人的安全意识，切实提高老年人的生活质量。
一、充分利用现有平台。
关注特殊群体安全为农村五保户办理最低生活保障，聘请养护员，检查老人日常居家安全隐患，照料老人日常生活问题，如买菜、做饭、打扫卫生、代购东西等等，减少老年人意外伤害的发生率。
二、开展宣传教育活动。
培养老年人安全意识根据老年人安全意识淡薄的特点，围绕老年人常见安全问题，采取多种形式开展宣传教育培训活动，开展一系列的宣传教育活动，旨在向老年人灌输安全知识，提高安全意识，从根本上解决老年人的安全问题。
利用社区宣传栏、黑板报、橱窗等固定宣传阵地开展宣传教育活动；邀请专家讲座、发放宣传单、现场解答等多种形式的宣传活动。
主要内容为：《老年人跌倒的预防和处理》、《跌倒后如何急救》、《遇到火灾处理办法》等的相关知识。
开展6次健康知识讲座，800余人次参加，丰富了老年人健康知识，让老年人懂得如何养生，如何保持身体健康。
三、硬化路面，保证老年人出行安全为切实消除道路安全隐患，确保老年人出行安全，在茶园村开展了人行道路面硬化整治试点工作，共改建了让老年人能够平稳出行。
同时，为体力不支的老年人赠送拐杖，能在他们行走的时候提供支撑作用。
有效预防了跌倒伤害事故的发生。
四、利用弱势群体心理援助站，关注老年人身心健康老年人作为特殊群体成为弱势群体心理援助站关注的对象，心理援助站免费为老人提供心理咨询服务，同时，还邀请心理咨询师走进社区，为老年人提供心理咨询与辅导，发现存在不安全心理因素时及时给予干预。
运动处方指导大学生体育锻炼的健身理论分析
动锻炼 ， 对增强呼吸系统摄取氧 、 提高心血管系统载荷及输送 氧 能力以及机体组织 的有氧代谢利能力有显 著的作用和价值 已得
到科学证实和广泛的应用。 此， 选择有氧运动作为运动处方 的 基本锻炼手段 ， 是比较适合大学生提高和改善心肺 功能 、 增强体 质、 调节心理和精神状态 的科学 、 有效健身 的主要运动方式。 １ ． ２ 有氧运动的心理 学分析
陈代谢方面分析 ， 有氧运动的过程人体肌细胞有氧代谢的过程 ，
也正是肌 肉纤维收缩运动 的过程 ，其直接消耗的能源物质为葡 萄 糖被 氧化 分 解 ， 并 释放 出 ｉ磷 酸腺 苷 （ Ａ Ｔ Ｐ ） ， 但是 ， 肌 肉中 Ａ Ｔ Ｐ的含量较少且不 能 自我合成 。要使每次有 氧健 身运 动持 续 三 十分 钟 以上 ， 必须使 Ａ Ｔ Ｐ不 断的再合成 ， 才能完 成有氧健 身
搏击 ・ 武术科学
２ ０ １ ３ １ ０ 川
第 ｌ Ｏ替 第 ｌ （ ） 期
【 其它体 育研究 】
运 动处方指导大 学生体 育锻炼 的健 身理论分析
李 小莉
（ 河南教育学院体育系， 河南 郑州 ４ ５ ０ ０ ４ ６ ）
摘 要 ： 运动处方指导人们身体锻 炼方面的应用研究引起 了广泛的关注， 同时也使人们进行身体锻炼方 法等 向着科学化 、 效果 良好化 、 明显化的方向发展。文章通过分析运动处方的有氧运动的健 身价值、 超量恢复 原理和“ 全面身心健康概念” 三方面的健 身理论基础 ， 为运动处方指导大学生体育锻炼提供个性化指导和理
自１ ９ ５ ４年美 国的生理学 家卡波维奇首先提 出 “ 运动 处方 ”
的 概念 后 ， 对 运 动 处 方 的应 用 性 研 究 引 起 了广 泛 的关 注 ， 对 运 动
体育行业运动康复训练与健身指导方案
体育行业运动康复训练与健身指导方案第一章运动康复基础理论 (2)1.1 运动康复概述 (2)1.2 运动康复原则 (3)1.3 运动康复评估 (3)第二章运动损伤预防与处理 (4)2.1 常见运动损伤类型 (4)2.2 运动损伤预防策略 (4)2.3 运动损伤处理方法 (4)第三章运动康复训练方法 (5)3.1 功能性训练 (5)3.2 力量训练 (6)3.3 柔韧性训练 (6)3.4 耐力训练 (6)第四章运动康复设备与工具 (7)4.1 常用康复设备介绍 (7)4.2 设备使用方法与注意事项 (7)4.3 康复工具的选择与应用 (7)第五章健身指导原则与方案设计 (8)5.1 健身指导原则 (8)5.1.1 安全性原则 (8)5.1.2 个性化原则 (8)5.1.3 系统性原则 (8)5.1.4 循序渐进原则 (8)5.2 健身方案设计流程 (8)5.2.1 了解学员需求 (8)5.2.2 评估学员体质 (8)5.2.3 制定训练计划 (9)5.2.4 实施训练计划 (9)5.2.5 跟踪评估与反馈 (9)5.3 健身方案调整与优化 (9)5.3.1 定期调整训练计划 (9)5.3.2 关注学员反馈 (9)5.3.3 结合运动康复知识 (9)5.3.4 注重训练与休息的平衡 (9)第六章肌肉力量与耐力训练 (9)6.1 肌肉力量训练方法 (9)6.1.1 自重训练 (9)6.1.2 负重训练 (10)6.1.3 功能性训练 (10)6.2 肌肉耐力训练方法 (10)6.2.1 持续性训练 (10)6.2.2 间歇性训练 (10)6.2.3 循环训练 (10)6.3 肌肉力量与耐力训练计划 (11)6.3.1 训练周期划分 (11)6.3.2 训练内容安排 (11)6.3.3 训练负荷安排 (11)第七章心肺功能与有氧运动 (11)7.1 心肺功能评估 (11)7.1.1 评估方法 (11)7.1.2 评估指标 (12)7.2 有氧运动类型与选择 (12)7.2.1 常见有氧运动类型 (12)7.2.2 有氧运动选择方法 (12)7.3 有氧运动训练计划 (12)第八章柔韧性与关节活动度训练 (13)8.1 柔韧性训练方法 (13)8.2 关节活动度训练方法 (13)8.3 柔韧性与关节活动度训练计划 (14)第九章运动营养与恢复 (15)9.1 运动营养基本知识 (15)9.1.1 能量需求 (15)9.1.2 碳水化合物 (15)9.1.3 蛋白质 (15)9.1.4 脂肪 (15)9.1.5 维生素与矿物质 (15)9.2 运动营养补充策略 (15)9.2.1 赛前营养补充 (15)9.2.2 赛中营养补充 (16)9.2.3 赛后营养补充 (16)9.3 运动恢复方法 (16)9.3.1 主动恢复 (16)9.3.2 被动恢复 (16)9.3.3 营养恢复 (16)第十章运动康复与健身实践案例 (17)10.1 运动损伤康复案例 (17)10.2 健身指导实践案例 (17)10.3 综合性运动康复训练案例 (17)第一章运动康复基础理论1.1 运动康复概述运动康复作为体育行业的一个重要分支，旨在通过科学、系统的运动疗法，帮助运动损伤者、慢性病患者及术后康复者恢复和改善身体功能。
国家职业资格健身教练理论教学大纲(2008-2-18)
社会体育指导员（健身教练）培训大纲根据中华人民共和国劳动和社会保障部制定的《社会体育指导员国家职业标准》（以下简称《标准》）中有关培训要求的规定，给健身教练社会体育指导员职业技能鉴定专项理论、专项技能培训提供科学、规范的依据，并结合我国健身市场对健身教练指导人员的从业要求，特制定本大纲。
一、培训目的与任务通过健身教练的专业培训，使申报相应等级健身教练社会体育指导员职业技能鉴定的申请者加深对健身教练行业的理解，掌握健身教练项目的基本理论知识、技术和技能，达到《标准》中各级健身教练社会体育指导员在理论知识和技能方面的基本要求，为参加相应等级的职业技能鉴定考试做好准备。
二、培训对象对健身教练指导员的职业感兴趣、从事或准备从事健身教练指导员职业或希望进一步提高专业水平的人员。
三、培训工作的基本原则(一)实用性原则。
根据各级社会体育指导员的实际需要，解决学员应知应会的问题。
(二)实效性原则。
注重理论知识和实践相结合，加强能力培养，避免学术性教学的倾向。
(三)灵活性原则。
形式多样，方法灵活，除采用课堂讲课外，可适当采用参观、研讨的方式，使学员开阔思路和眼界。
(四)认真性原则。
认真执行本大纲，突出培训工作的规范性和科学性；加强教学管理，严格考核纪律和考勤制度，提高培训工作的质量(五)培训与调研相结合原则。
在培训过程中，应对有关培训内容和效果进行调查研究。
四、培训内容与时数分配（一）培训方式与时数分配（二）专项培训时数与分配五、专项培训内容与时数分配六、理论课教学纲要1、初级健身教练绪论第一章运动人体科学基础知识第一节人体运动的执行结构一、解剖学基本术语（一）人体标准解剖学姿势（二）方位术语（三）人体基本切面（四）人体基本轴二、骨骼系统（一）骨1、人体全身骨（骨的按部位分类及名称）2、骨的形态3、骨的构造4、骨的功能5、骨的化学成分和物理性质（二）骨连结1、骨连结的分类2、关节（动关节）的结构3、关节的运动4、关节的分类5、人体主要的骨连结（关节）三、肌肉系统（一）肌肉概述1、肌组织2、肌肉的分类3、肌肉配布规律4、肌肉的协作关系5、肌肉工作术语6、肌肉的结构7、肌肉的辅助结构8、骨骼肌纤维的结构9、骨骼肌纤维的收缩机理10、肌肉的物理特性11、肌肉的收缩形式12、骨骼肌纤维的类型（二）人体主要肌肉1、躯干肌2、上肢肌3、下肢肌4、头颈肌（三）肌肉工作的杠杆原理（四）神经与肌肉运动1、神经系统的组成及功能2、神经元3、神经和神经末梢4、运动单位5、本体感受器第二节心血管系统、呼吸系统与运动一、心血管系统（一）心血管系统的组成及其功能1、心脏2、动脉3、静脉4、毛细血管（二）心脏泵血功能的相关概念1、心率2、每博输出量3、心输出量（三）血压与动脉脉搏1、血压2、动脉脉搏（四）运动对心血管系统的影响1、运动时心血管系统的反应2、心血管系统对运动的适应二、呼吸系统（一）呼吸系统的组成与功能（二）呼吸运动1、平静呼吸2、用力呼吸3、呼吸形式（三）肺通气机能的相关概念1、肺容量2、肺通气量（四）气体交换和运输第三节营养学基础一、基本营养素(一)蛋白质(二)碳水化合物(三)脂类(四)矿物质(五)维生素(六)水(七)膳食纤维第二章健康与体适能第一节健康、生活方式与体适能一、健康与生活方式二、体适能三、影响健康和体适能的因素第二节健康体适能概论一、心肺耐力（一）心肺耐力的概念及重要性（二）心肺耐力的生理基础（四）心肺耐力的评定（五）有氧运动概述二.肌肉力量和耐力（一）肌肉力量和耐力的概念及重要性（二）影响肌肉力量的因素（三）肌肉力量和耐力的测定（四）抗阻训练概述（五）肌肉酸痛（六）肌肉疲劳三、柔韧性（一）柔韧性的概念及重要性（二）影响柔韧性的生理因素（三）柔韧性的测定（四）伸展练习概述四、身体成分第三章运动技术第一节抗阻训练技术一、抗阻训练的基本技术（一）握法与握距（二）身体稳定（三）呼吸方法（四）保护带的使用二、抗阻训练动作的动作分析与技术要点（一）动作分析（二）技术要点三、身体主要部位肌肉抗阻训练动作（图示）四、抗阻训练的保护第二节伸展练习技术一、伸展练习的分类（一）冲击性伸展练习（二）静力性伸展练习（三）ＰＮＦ练习二、伸展练习动作分析与技术要点三、身体主要部位肌肉伸展练习动作（图示）第三节有氧运动技术一、有氧运动器械练习技术二、室外步行练习技术三、室外跑步的技术四、有氧运动动作（图示）第四章运动计划的制定第一节运动计划的原理一、运动计划概述二、运动计划的基本要素（一）运动目的（二）运动类型（三）运动强度（四）运动时间（五）运动频度三、制定运动计划的程序和原则（一）制定运动计划的程序（二）运动计划的原则四、运动计划的实施（一）一次训练课的安排（二）运动负荷量的监控第二节健康体适能评估一、健康状况调查与评价二、健康体适能测试第三节抗阻训练计划的制定一、训练原则（一）超负荷原则（二）特殊性原则（三）渐进性原则二、抗阻训练计划制定的依据及锻炼目标的确定三、抗阻训练计划的内容（一）运动频率（二）运动时间（三）运动的选择（四）运动顺序（五）负荷强度和重复次数（六）组数（七）组间休息（八）训练方法的变化第四节伸展练习计划一、伸展练习计划制定的依据及锻炼目标的确定二、伸展练习计划的内容第五节有氧运动计划一、训练原则（一）超负荷原则（二）特殊性原则二、伸展练习计划制定的依据及锻炼目标的确定三、有氧运动计划的内容（一）运动频率（二）运动强度（三）运动持续时间（四）运动形式（五）有氧运动的训练方法（第五、六章？）第七章私人教练课程销售与客户服务第一节私人教练课程销售一、私人教练课程销售的特点二、私人教练课程销售成功的必备要素三、私人教练课程销售的流程四、私人教练课程销售的策略五、私人教练课程销售的技巧六、私人教练课程销售的原则与禁忌第二节私人教练的客户服务一、私人教练的客户服务的特点二、私人教练的客户服务质量及重要性2、中级健身教练健身教练国家职业资格培训教程大纲（中级？）绪论第一章运动人体科学基础知识第一节人体运动的执行结构一、解剖学基本术语（一）人体标准解剖学姿势（二）方位术语（三）人体基本切面（四）人体基本轴二、骨骼系统（一）骨1、人体全身骨（骨的按部位分类及名称）2、骨的形态3、骨的构造4、骨的功能5、骨的化学成分和物理性质（二）骨连结1、骨连结的分类2、关节（动关节）的结构3、关节的运动4、关节的分类5、人体主要的骨连结（关节）三、肌肉系统（一）肌肉概述1、肌组织2、肌肉的分类3、肌肉配布规律4、肌肉的协作关系5、肌肉工作术语6、肌肉的结构7、肌肉的辅助结构8、骨骼肌纤维的结构9、骨骼肌纤维的收缩机理10、肌肉的物理特性11、肌肉的收缩形式12、骨骼肌纤维的类型（二）人体主要肌肉1、躯干肌2、上肢肌3、下肢肌4、头颈肌（三）肌肉工作的杠杆原理（四）神经与肌肉运动1、神经系统的组成及功能2、神经元3、神经和神经末梢4、运动单位5、本体感受器第二节心血管系统、呼吸系统与运动一、心血管系统（一）心血管系统的组成及其功能1、心脏2、动脉3、静脉4、毛细血管（二）心脏泵血功能的相关概念1、心率2、每博输出量3、心输出量（三）血压与动脉脉搏1、血压2、动脉脉搏（四）运动对心血管系统的影响1、运动时心血管系统的反应2、心血管系统对运动的适应二、呼吸系统（一）呼吸系统的组成与功能（二）呼吸运动1、平静呼吸2、用力呼吸3、呼吸形式（三）肺通气机能的相关概念1、肺容量2、肺通气量（四）气体交换和运输第三节营养学基础二、食物的营养价值(一)谷类(二)蔬菜水果类(三)肉、鱼虾、蛋类(四)豆类、奶类及其制品(五)油脂类第二章健康与体适能第一节健康、生活方式与体适能一、健康与生活方式二、体适能三、影响健康和体适能的因素第二节健康体适能概论一、心肺耐力（一）心肺耐力的概念及重要性（二）心肺耐力的生理基础（四）心肺耐力的评定（五）有氧运动概述二.肌肉力量和耐力（一）肌肉力量和耐力的概念及重要性（二）影响肌肉力量的因素（三）肌肉力量和耐力的测定（四）抗阻训练概述（五）肌肉酸痛（六）肌肉疲劳三、柔韧性（一）柔韧性的概念及重要性（二）影响柔韧性的生理因素（三）柔韧性的测定（四）伸展练习概述四、身体成分第三章运动技术第一节抗阻训练技术一、抗阻训练的基本技术（一）握法与握距（二）身体稳定（三）呼吸方法（四）保护带的使用二、抗阻训练动作的动作分析与技术要点（一）动作分析（二）技术要点三、身体主要部位肌肉抗阻训练动作（图示）四、抗阻训练的保护第二节伸展练习技术一、伸展练习的分类（一）冲击性伸展练习（二）静力性伸展练习（三）ＰＮＦ练习二、伸展练习动作分析与技术要点三、身体主要部位肌肉伸展练习动作（图示）第三节有氧运动技术一、有氧运动器械练习技术二、室外步行练习技术三、室外跑步的技术四、有氧运动动作（图示）第四章运动计划的制定第一节运动计划的原理一、运动计划概述二、运动计划的基本要素（一）运动目的（二）运动类型（三）运动强度（四）运动时间（五）运动频度三、制定运动计划的程序和原则（一）制定运动计划的程序（二）运动计划的原则四、运动计划的实施（一）一次训练课的安排（二）运动负荷量的监控第二节健康体适能评估一、健康状况调查与评价二、健康体适能测试第三节抗阻训练计划的制定一、训练原则（一）超负荷原则（二）特殊性原则（三）渐进性原则二、抗阻训练计划制定的依据及锻炼目标的确定三、抗阻训练计划的内容（一）运动频率（二）运动时间（三）运动的选择（四）运动顺序（五）负荷强度和重复次数（六）组数（七）组间休息（八）训练方法的变化第四节伸展练习计划一、伸展练习计划制定的依据及锻炼目标的确定二、伸展练习计划的内容第五节有氧运动计划一、训练原则（一）超负荷原则（二）特殊性原则二、伸展练习计划制定的依据及锻炼目标的确定三、有氧运动计划的内容（一）运动频率（二）运动强度（三）运动持续时间（四）运动形式（五）有氧运动的训练方法（第五、六章？）第七章私人教练课程销售与客户服务第一节私人教练课程销售一、私人教练课程销售的特点二、私人教练课程销售成功的必备要素三、私人教练课程销售的流程四、私人教练课程销售的策略五、私人教练课程销售的技巧六、私人教练课程销售的原则与禁忌第二节私人教练的客户服务一、私人教练的客户服务的特点二、私人教练的客户服务质量及重要性三、私人教练的客户服务方法与技巧3、（此数字符号重新设置）高级健身教练健身教练国家职业资格培训教程大纲第一章运动人体科学基础知识第一节人体运动的执行结构一、解剖学基本术语（一）人体标准解剖学姿势（二）方位术语（三）人体基本切面（四）人体基本轴二、骨骼系统（一）骨1、人体全身骨（骨的按部位分类及名称）2、骨的形态3、骨的构造4、骨的功能5、骨的化学成分和物理性质（二）骨连结1、骨连结的分类2、关节（动关节）的结构3、关节的运动4、关节的分类5、人体主要的骨连结（关节）三、肌肉系统（一）肌肉概述1、肌组织2、肌肉的分类3、肌肉配布规律4、肌肉的协作关系5、肌肉工作术语6、肌肉的结构7、肌肉的辅助结构8、骨骼肌纤维的结构9、骨骼肌纤维的收缩机理10、肌肉的物理特性11、肌肉的收缩形式12、骨骼肌纤维的类型（二）人体主要肌肉1、躯干肌2、上肢肌3、下肢肌4、头颈肌（三）肌肉工作的杠杆原理（四）神经与肌肉运动1、神经系统的组成及功能2、神经元3、神经和神经末梢4、运动单位5、本体感受器第二节心血管系统、呼吸系统与运动一、心血管系统（一）心血管系统的组成及其功能1、心脏2、动脉3、静脉4、毛细血管（二）心脏泵血功能的相关概念1、心率2、每博输出量3、心输出量（三）血压与动脉脉搏1、血压2、动脉脉搏（四）运动对心血管系统的影响1、运动时心血管系统的反应2、心血管系统对运动的适应二、呼吸系统（一）呼吸系统的组成与功能（二）呼吸运动1、平静呼吸2、用力呼吸3、呼吸形式（三）肺通气机能的相关概念1、肺容量2、肺通气量（四）气体交换和运输第三节营养学基础三、合理营养与膳食(一)平衡膳食(二)健康的饮食习惯第二章健康与体适能第一节健康、生活方式与体适能一、健康与生活方式二、体适能三、影响健康和体适能的因素第二节健康体适能概论一、心肺耐力（一）心肺耐力的概念及重要性（二）心肺耐力的生理基础（四）心肺耐力的评定（五）有氧运动概述二.肌肉力量和耐力（一）肌肉力量和耐力的概念及重要性（二）影响肌肉力量的因素（三）肌肉力量和耐力的测定（四）抗阻训练概述（五）肌肉酸痛（六）肌肉疲劳三、柔韧性（一）柔韧性的概念及重要性（二）影响柔韧性的生理因素（三）柔韧性的测定（四）伸展练习概述四、身体成分第三章运动技术第一节抗阻训练技术一、抗阻训练的基本技术（一）握法与握距（二）身体稳定（三）呼吸方法（四）保护带的使用二、抗阻训练动作的动作分析与技术要点（一）动作分析（二）技术要点三、身体主要部位肌肉抗阻训练动作（图示）四、抗阻训练的保护第二节伸展练习技术一、伸展练习的分类（一）冲击性伸展练习（二）静力性伸展练习（三）ＰＮＦ练习二、伸展练习动作分析与技术要点三、身体主要部位肌肉伸展练习动作（图示）第三节有氧运动技术一、有氧运动器械练习技术二、室外步行练习技术三、室外跑步的技术四、有氧运动动作（图示）第四章运动计划的制定第一节运动计划的原理一、运动计划概述二、运动计划的基本要素（二）运动类型（三）运动强度（四）运动时间（五）运动频度三、制定运动计划的程序和原则（一）制定运动计划的程序（二）运动计划的原则四、运动计划的实施（一）一次训练课的安排（二）运动负荷量的监控第二节健康体适能评估一、健康状况调查与评价二、健康体适能测试第三节抗阻训练计划的制定一、训练原则（一）超负荷原则（二）特殊性原则（三）渐进性原则二、抗阻训练计划制定的依据及锻炼目标的确定三、抗阻训练计划的内容（一）运动频率（三）运动的选择（四）运动顺序（五）负荷强度和重复次数（六）组数（七）组间休息（八）训练方法的变化第四节伸展练习计划一、伸展练习计划制定的依据及锻炼目标的确定二、伸展练习计划的内容第五节有氧运动计划一、训练原则（一）超负荷原则（二）特殊性原则二、伸展练习计划制定的依据及锻炼目标的确定三、有氧运动计划的内容（一）运动频率（二）运动强度（三）运动持续时间（四）运动形式（五）有氧运动的训练方法第五章特殊人群的健身运动第一节心血管疾病患者的健身运动一、高血压二、冠心病三、心肌梗塞四、中风第二节糖尿病患者的健身运动一、病理病因及症状二、运动的益处三、运动处方第三节骨质疏松症的健身运动一、病理病因及症状二、运动的益处三、运动处方第四节哮喘病患者的健身运动一、病理病因及症状二、运动的益处三、运动处方第五节女性的健身运动一、生理特点二、月经周期三、更年期四、妊娠期五、产后恢复第六节儿童少年的健身运动一、生理特点二、运动的益处三、运动处方第七节老年人的健身运动一、生理特点二、运动的益处三、运动处方第六章体重控制第一节身体成分与体重一、身体成分二、体重第二节能量平衡与体重控制一、能量二、能量平衡三、体重控制第三节减肥一、肥胖的害处二、肥胖的原因三、减肥的方法第四节增重一、过瘦的害处二、过瘦的原因三、增重的方法4、（此数字符号重新设置）指导师级健身教练健身教练国家职业资格培训教程大纲绪论第一章运动人体科学基础知识第一节人体运动的执行结构一、解剖学基本术语（一）人体标准解剖学姿势（二）方位术语（三）人体基本切面（四）人体基本轴二、骨骼系统（一）骨1、人体全身骨（骨的按部位分类及名称）2、骨的形态3、骨的构造4、骨的功能5、骨的化学成分和物理性质（二）骨连结1、骨连结的分类2、关节（动关节）的结构3、关节的运动4、关节的分类5、人体主要的骨连结（关节）三、肌肉系统（一）肌肉概述1、肌组织2、肌肉的分类3、肌肉配布规律4、肌肉的协作关系5、肌肉工作术语6、肌肉的结构7、肌肉的辅助结构8、骨骼肌纤维的结构9、骨骼肌纤维的收缩机理10、肌肉的物理特性11、肌肉的收缩形式12、骨骼肌纤维的类型（二）人体主要肌肉1、躯干肌2、上肢肌3、下肢肌4、头颈肌（三）肌肉工作的杠杆原理（四）神经与肌肉运动1、神经系统的组成及功能2、神经元3、神经和神经末梢4、运动单位5、本体感受器第二节心血管系统、呼吸系统与运动一、心血管系统（一）心血管系统的组成及其功能1、心脏2、动脉3、静脉4、毛细血管（二）心脏泵血功能的相关概念1、心率2、每博输出量3、心输出量（三）血压与动脉脉搏1、血压2、动脉脉搏（四）运动对心血管系统的影响1、运动时心血管系统的反应2、心血管系统对运动的适应二、呼吸系统（一）呼吸系统的组成与功能（二）呼吸运动1、平静呼吸2、用力呼吸3、呼吸形式（三）肺通气机能的相关概念1、肺容量2、肺通气量（四）气体交换和运输第三节营养学基础四、运动与营养(一)运动与营养素(二)运动补剂第二章健康与体适能第一节健康、生活方式与体适能一、健康与生活方式二、体适能三、影响健康和体适能的因素第二节健康体适能概论一、心肺耐力（一）心肺耐力的概念及重要性（二）心肺耐力的生理基础（四）心肺耐力的评定（五）有氧运动概述二.肌肉力量和耐力（一）肌肉力量和耐力的概念及重要性（二）影响肌肉力量的因素（三）肌肉力量和耐力的测定（四）抗阻训练概述（五）肌肉酸痛（六）肌肉疲劳三、柔韧性（一）柔韧性的概念及重要性（二）影响柔韧性的生理因素（三）柔韧性的测定（四）伸展练习概述四、身体成分第三章运动技术第一节抗阻训练技术一、抗阻训练的基本技术（一）握法与握距（二）身体稳定（三）呼吸方法（四）保护带的使用二、抗阻训练动作的动作分析与技术要点（一）动作分析（二）技术要点三、身体主要部位肌肉抗阻训练动作（图示）四、抗阻训练的保护第二节伸展练习技术一、伸展练习的分类（一）冲击性伸展练习（二）静力性伸展练习（三）ＰＮＦ练习二、伸展练习动作分析与技术要点三、身体主要部位肌肉伸展练习动作（图示）第三节有氧运动技术一、有氧运动器械练习技术二、室外步行练习技术三、室外跑步的技术四、有氧运动动作（图示）第四章运动计划的制定第一节运动计划的原理一、运动计划概述二、运动计划的基本要素（一）运动目的（二）运动类型（三）运动强度（四）运动时间（五）运动频度三、制定运动计划的程序和原则（一）制定运动计划的程序（二）运动计划的原则四、运动计划的实施（一）一次训练课的安排（二）运动负荷量的监控第二节健康体适能评估一、健康状况调查与评价二、健康体适能测试第三节抗阻训练计划的制定一、训练原则（一）超负荷原则（二）特殊性原则（三）渐进性原则二、抗阻训练计划制定的依据及锻炼目标的确定三、抗阻训练计划的内容（一）运动频率（二）运动时间（三）运动的选择（四）运动顺序（五）负荷强度和重复次数（六）组数（七）组间休息（八）训练方法的变化第四节伸展练习计划一、伸展练习计划制定的依据及锻炼目标的确定二、伸展练习计划的内容第五节有氧运动计划一、训练原则（一）超负荷原则（二）特殊性原则二、伸展练习计划制定的依据及锻炼目标的确定三、有氧运动计划的内容（一）运动频率（二）运动强度（三）运动持续时间（四）运动形式（五）有氧运动的训练方法第五章特殊人群的健身运动第一节心血管疾病患者的健身运动一、高血压二、冠心病三、心肌梗塞四、中风第二节糖尿病患者的健身运动一、病理病因及症状二、运动的益处三、运动处方第三节骨质疏松症的健身运动一、病理病因及症状二、运动的益处三、运动处方第四节哮喘病患者的健身运动一、病理病因及症状二、运动的益处三、运动处方第五节女性的健身运动一、生理特点二、月经周期三、更年期四、妊娠期五、产后恢复第六节儿童少年的健身运动一、生理特点二、运动的益处三、运动处方第七节老年人的健身运动一、生理特点二、运动的益处三、运动处方第六章体重控制第一节身体成分与体重一、身体成分二、体重第二节能量平衡与体重控制一、能量二、能量平衡三、体重控制第三节减肥一、肥胖的害处二、肥胖的原因三、减肥的方法第四节增重一、过瘦的害处二、过瘦的原因三、增重的方法七、（此数字符号重新设置）培训师资要求培训初级和中级社会体育指导员的教师应具有高级职业资格证书。