14道润肠通便特效食谱
可以调理便秘的简单食谱做法
可以调理便秘的简单食谱做法很多的人都会有便秘的困扰，你知道便秘怎么调理吗?哪些方法能够帮助人们摆脱便秘的困扰，哪些食谱能够帮助人们把宿便排干净呢?下面由店铺为大家介绍调理便秘的食谱，希望能帮到你。
调理便秘的食谱一、银耳羹主料：银耳(干)30克调料：冰糖200克做法：1. 银耳放入碗内用温水泡透，摘去蒂头，拣去杂质，用手将银耳叶反复揉碎，用清水漂起待用;2. 将锅置火上，注入清2000毫升，下银耳用大火烧开后改用小火熬3-4小时;3. 银耳熟烂汁稠;4. 冰糖放锅内，加清水50毫升，置火上溶化成汁，用双层纱布过滤后对入银耳锅中，煨20分钟即成。
二、盐水煮花生仁主料：花生仁(生)400克调料：大葱25克,姜25克,盐8克,花椒5克,胡椒粉5克,味精1克做法：1.花生仁用热水稍泡，去掉外皮;葱、姜切片;2.锅中加水500克,放入葱片、姜片、精盐、味精、胡椒粉、花椒和花生仁，烧开后，转小火慢煮，待花生煮熟，捞出装盘即可。
三、酱花生米主料：花生仁(生)2500克调料：酱油1000克,甜面酱500克做法：1.将花生仁稍为晾晒后，簸净，拣去杂物，放入有细沙的锅内翻炒，炒时要用小火，以便达到酥脆不煳，去皮后花生仁白净;2.把甜面酱和酱油调和均，放入缸内，再把炒好的花生仁倒入搅匀，酱浸3天，即可食用。
四、燕麦粥主料：玉米面(黄)150克,燕麦片100克辅料：豆浆250克调料：白砂糖30克做法：1. 燕麦仁洗净，放入锅内，加4碗水煮至熟并呈开花状;2. 冷豆浆和玉米粉搅拌，调成玉米糊;3. 将玉米糊缓缓倒入煮熟的燕麦仁锅里，用勺不停搅拌，烧沸;4. 然后转用小火煮10分钟，熄火，加入糖调味即可。
五、土豆汤主料：土豆(黄皮)100克,洋葱(白皮)250克,海带(鲜)100克辅料：虾米40克调料：盐3克,味精2克,植物油100克做法：1. 土豆去皮洗净,切成细丝;2. 水发海带切成同样的丝。
3. 洋葱切成末;4. 勺内放植物油烧热;5. 将海带、海米水发透;6. 锅内加入洋葱略炒出香味,加高汤烧开;7. 加入土豆丝、海带丝、海米、盐、味精后再烧开即成。
便秘养生食谱推荐菜谱
便秘养生食谱推荐菜谱
以下是一份便秘养生食谱推荐菜谱：
1. 红枣山药粥
- 主料：小米、山药、红枣
- 做法：将小米先煮熟备用，山药削皮切片，红枣去核。
将
小米、山药、红枣一同放入锅中煮粥，煮至粥熟烂即可。
2. 菠菜豆腐汤
- 主料：菠菜、豆腐
- 做法：将菠菜洗净切段，豆腐切块备用。
将锅中加入适量
清水煮沸，放入菠菜和豆腐煮熟，加入盐和少许鸡精调味即可。
3. 黑米薏米粥
- 主料：黑米、薏米、红枣
- 做法：将黑米和薏米混合后洗净，红枣去核备用。
将黑米、薏米和红枣一同放入锅中煮粥，煮至粥熟烂即可。
4. 绿豆南瓜汤
- 主料：绿豆、南瓜
- 做法：将绿豆洗净，南瓜去皮切块备用。
将绿豆和南瓜块
一同放入锅中加水煮沸，然后转小火煮熟，加入适量的冰糖调味即可。
5. 酸奶水果沙拉
- 主料：酸奶、水果（例如草莓、蓝莓、葡萄等）
- 做法：将水果洗净切小块，放入碗中，倒入适量的酸奶，
轻轻拌匀即可食用。
6. 蔬菜红豆粥
- 主料：糯米、红豆、蔬菜（例如胡萝卜、芹菜、菜花等） - 做法：将糯米和红豆混合后洗净，蔬菜切小块备用。
将糯米和红豆一同放入锅中加水煮沸，然后转小火煮熟，最后加入蔬菜块煮至熟烂即可。
请根据个人口味调整食材用量和调料用量，以上都是一些常见的便秘养生食谱，希望对您有所帮助。
便秘养生食谱大全书
便秘养生食谱大全书
以下是一些针对便秘问题的养生食谱，希望对您有帮助：
1. 滋补养颜汤：
材料：龙眼肉、红枣、百合、芡实、淮山、薏米、枸杞。
做法：将所有材料洗净，加入适量的水，煮沸后转小火炖煮1
小时，加盐调味。
2. 温肠通便粥：
材料：糙米、黑米、小米、薏米、芡实、红豆。
做法：将所有材料混合洗净，加入适量的水，用电饭煲或炖盅煮熟，加入适量的糖调味。
3. 蔬菜粗粮沙拉：
材料：生菜、黄瓜、胡萝卜、紫甘蓝、黄色玉米粒、南瓜粒。
做法：将所有蔬菜切成小块或丝，加入玉米粒和南瓜粒，淋上少许橄榄油和柠檬汁，撒上少量海盐和黑胡椒粉拌匀食用。
4. 酸奶水果沙拉：
材料：新鲜水果（如香蕉、苹果、芒果、草莓等），酸奶。
做法：将水果切成小块，拌入酸奶即可食用。
5. 能量早餐三明治：
材料：全麦面包、煮鸡蛋、生菜、番茄、鳄梨。
做法：将鸡蛋煮熟，将全麦面包烤至金黄色，然后将鸡蛋切片，生菜和番茄洗净切片，鳄梨切片，将所有材料堆叠在面包上制作三明治食用。
6. 清肠排毒果汁：
材料：苹果、香蕉、柠檬、蜂蜜。
做法：将苹果、香蕉和柠檬榨汁，加入适量的蜂蜜调味，搅拌均匀后饮用。
7. 蔬菜粥：
材料：大米、白萝卜、胡萝卜、苹果、芹菜。
做法：将大米淘洗干净，将白萝卜、胡萝卜、苹果和芹菜切成小块，将所有材料加入适量的水煮沸，转小火炖煮1小时，加盐调味。
请根据自身口味和身体状况选择适合自己的食谱，并在饮食调整过程中适量增加运动，保持良好的生活习惯，有助于缓解便秘问题。
注意，以上食谱只是供参考，请在专业人士指导下进行饮食调理。
肠道清理养生食谱
肠道清理养生食谱
以下是肠道清理养生食谱：
1. 温水蜂蜜：早上起床后，喝一杯温水加入一勺蜂蜜，可以刺激肠道蠕动，帮助排除毒素。
2. 果蔬汁：选择富含纤维的水果和蔬菜，如苹果、胡萝卜和芹菜，搭配榨汁机制成汁饮用，可以促进肠道蠕动，帮助清理垃圾。
3. 粗粮食物：添加糙米、燕麦和全麦面包等粗粮食物，富含纤维和维生素，有助于肠道蠕动和清理。
4. 高纤维食物：多食用豆类、蔬菜和水果等高纤维食物，可以增加肠道蠕动，帮助排除废物。
5. 香蕉：香蕉含有钾和纤维，可促进肠道蠕动和排便，每天食用一根可以帮助肠道清理。
6. 酸奶：酸奶中含有益生菌和乳酸，可以调节肠道菌群平衡，促进肠道健康。
7. 蔬菜沙拉：选择新鲜的蔬菜制作沙拉，如生菜、胡萝卜和黄瓜等，搭配少量橄榄油和柠檬汁，可以促进肠道蠕动，清理废物。
8. 清粥：以糙米、薏仁和红豆等杂粮熬成的清粥，含有丰富的
膳食纤维，有助于肠道排毒。
9. 水果拼盘：选择新鲜多样的水果组成拼盘，如西瓜、葡萄和蓝莓等，含有丰富的纤维和水分，有利于肠道清理。
10. 蔬果汤：将蔬菜和水果一同煮成汤，可以充分释放其中的营养和纤维，帮助肠道排毒。
请根据个人口味和需求选择适合自己的肠道清理养生食谱，并注意均衡饮食。
便秘肠道燥热养生食谱大全
便秘肠道燥热养生食谱大全1. 燕麦苹果粥材料：燕麦片、苹果、水、蜂蜜做法：将燕麦片和切块的苹果放入锅中，加入适量的水，煮至燕麦熟软，用勺子搅拌均匀，最后加入蜂蜜调味。
2. 红豆山药糊材料：红豆、山药、水做法：将红豆洗净，山药去皮切块。
将红豆和山药一起放入锅中，加入适量的水，煮至红豆熟烂，用勺子搅拌成糊状即可。
3. 菊花薏仁茶材料：菊花、薏仁、水做法：将菊花和薏仁放入锅中，加入适量的水，煮沸后转小火煮约15分钟，滤掉渣滓，待凉后饮用。
4. 青木瓜酸奶材料：青木瓜、酸奶、蜂蜜做法：将青木瓜去皮去籽，切成块状。
将青木瓜块放入搅拌机中，加入适量的酸奶和蜂蜜，搅拌至均匀。
5. 芹菜胡萝卜汁材料：芹菜、胡萝卜做法：将芹菜和胡萝卜切成适合榨汁机榨汁的大小，将它们一起放入榨汁机中，榨出汁液后饮用。
可根据个人口味添加适量的水或蜂蜜。
6. 紫菜蛋花汤材料：紫菜、鸡蛋、盐做法：将紫菜用温水泡软后捡去脏物，放入锅中加入适量的水，煮沸。
然后将鸡蛋打散，搅拌均匀后倒入锅中，煮至蛋花凝固。
最后加入适量的盐调味。
7. 豆浆燕麦片材料：燕麦片、豆浆、水果做法：将豆浆倒入碗中，加入适量的燕麦片，用勺子搅拌均匀。
可以在表面摆放水果，增加口感。
8. 芦荟木瓜汁材料：芦荟、木瓜、蜂蜜做法：将芦荟肉和木瓜去皮切块，放入搅拌机中，加入适量的水，搅拌均匀。
最后加入蜂蜜调味。
9. 绿豆海藻汤材料：绿豆、海藻、枸杞做法：将绿豆洗净，海藻泡软切碎。
将绿豆和海藻一起放入锅中，加入适量的水，煮至绿豆熟烂。
最后加入枸杞调味。
10. 红薯蓝莓粥材料：红薯、蓝莓、水、蜂蜜做法：将红薯切成小块，和蓝莓一起放入锅中，加入适量的水，煮至红薯熟烂，用勺子搅拌均匀。
最后加入蜂蜜调味。
便秘养生食谱高清版
便秘养生食谱高清版
以下是一份适合治疗便秘的养生食谱，帮助您改善肠道健康：
早餐：
- ~500毫升温水
- 蒸煮的燕麦粥，加入一些水果和坚果（如香蕉和杏仁）
- 杯子里用蜂蜜和柠檬片泡的温水
上午加餐：
- 一份酸奶
- 一些新鲜的葡萄
午餐：
- 清炒蔬菜，可以使用橄榄油和大蒜调味
- 紫薯和红豆的煮熟沙拉配上一些油菜心
- 一杯无糖绿茶
下午加餐：
- 烤苹果片撒上一些肉桂粉
- 一杯红枣茶
晚餐：
- 蒸鱼片，搭配蔬菜水煮和蘑菇炒菜
- 一小碗糙米饭
- 一杯薄荷茶
晚间加餐：
- 一份果仁混合
- 一杯无糖酸奶
此外，饮食习惯应该搭配充足的水分摄入和适量的运动，例如每天喝足够的水、增加蔬果摄入以及进行有氧运动等等。
记得咨询医生或专业营养师的建议，以便调整食谱使其适合您的个人需求。
食疗养生食谱治便秘
食疗养生食谱治便秘
以下是一些食疗养生食谱，可以治疗便秘问题：
1. 蜂蜜水：每天早上起床后，空腹喝一杯温水加入适量的蜂蜜，可促进肠道排毒，缓解便秘症状。
2. 混合果蔬汁：将苹果、胡萝卜、菠菜等多种水果和蔬菜搅拌成汁，每天饭前饭后喝一杯，帮助消化和通便。
3. 水果拼盘：选择富含纤维的水果如芒果、柠檬、菠萝等，放在一盘中搭配食用，增加膳食纤维摄入，促进肠道蠕动。
4. 燕麦粥：将燕麦加入煮粥中，煮熟后加入适量的蜂蜜或红枣，每天早餐食用，有助于润肠通便。
5. 蔬菜沙拉：选择各种蔬菜如生菜、西红柿、胡萝卜等，加上适量的橄榄油和柠檬汁，作为一餐的开胃菜，帮助消化和排便。
6. 黑木耳炒鸡蛋：将黑木耳和鸡蛋一起炒熟，富含膳食纤维和蛋白质，可以促进肠道蠕动，改善便秘。
请注意，以上食谱只是一些建议，对于个体差异较大的人群，建议在咨询医生或营养师的指导下进行食疗养生。
便秘食疗养生食谱
便秘食疗养生食谱食疗养生食谱：1. 橙子豆腐沙拉：- 材料：橙子、豆腐、生菜、葵花籽、柠檬汁、橄榄油、盐、胡椒粉。
- 做法：将橙子切片，豆腐切丁，生菜切碎。
将橙子、豆腐、生菜放入碗中，撒上葵花籽。
混合柠檬汁、橄榄油、盐和胡椒粉做成沙拉酱，淋在沙拉上即可食用。
2. 蜂蜜柚子茶：- 材料：柚子、蜂蜜、热水。
- 做法：将柚子切片，加入热水中浸泡10分钟。
将浸泡好的柚子片加入杯中，加入适量蜂蜜调味，冲入热水搅拌均匀即可饮用。
每日一杯，有助于缓解便秘问题。
3. 绿豆粥：- 材料：绿豆、大米、红枣、冰糖。
- 做法：将绿豆和大米混合洗净，放入锅中加水煮沸。
煮开后转小火煮30分钟，加入红枣和适量冰糖继续煮10分钟即可食用。
绿豆粥具有清热解毒、润肠通便的作用。
4. 蔬菜炒饭：- 材料：米饭、花菜、胡萝卜、白菜、蒜末、生姜末、盐、生抽、胡椒粉。
- 做法：将花菜、胡萝卜、白菜切成小块。
锅中加入少许油，放入姜末和蒜末煸炒。
加入花菜、胡萝卜、白菜翻炒均匀，再加入米饭翻炒至热。
最后加入盐、生抽和胡椒粉调味即可食用。
5. 莴苣豆腐汤：- 材料：莴苣、豆腐、鸡蛋、葱姜蒜末、盐、鸡精。
- 做法：将莴苣切段，豆腐切块。
热锅烧油，加入葱姜蒜末炒香。
加入适量水煮沸，放入豆腐和莴苣，再加入鸡蛋搅拌均匀。
最后加入盐和鸡精调味，煮约5分钟即可食用。
注意：以上食谱仅供参考，食材和做法可以根据个人口味做适当调整。
如有严重便秘问题，请及时就医寻求专业建议。
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14道润肠通便特效食谱
1.青菜蘑菇芙蓉蛋汤
材料：水发蘑菇120克，鸡蛋5个，清汤、水发木耳、青菜心、盐、味精、料酒、胡椒粉、葱姜汁各适量。
做法：将蘑菇洗净去蒂，斜切成片；水发木耳撕成小朵；青菜心切段。
将蘑菇、木耳、青菜心放入沸水中略烫捞出，放入冷水中过凉。
取一大汤碗，加入鸡蛋，用筷子搅散，再加入清汤、盐、味精搅匀，上笼用小火蒸至定型后取出。
将清汤放入锅内，用旺火烧沸，加入盐、味精、料酒、胡椒粉、葱姜汁、蘑菇、木耳、青菜心，至汤再沸后撇去浮沫，起锅慢慢倒入盛蛋的大汤碗中即可。
功效：润肠通便、健体瘦身。
2.木耳炒白菜
材料：大白菜、木耳、枸杞子、油、盐、葱、姜、蒜、生抽、淀粉、白糖、黄酒。
做法：枸杞清水洗去浮尘，用黄酒浸泡十分钟左右；木耳用凉水泡发，去蒂；蒜切片；葱姜切末；大白菜洗净，切片。
起锅做油，油热后放入蒜片、葱姜末煸炒出香味，入泡发的木耳翻炒，倒入白菜块，大火快炒两分钟。
倒入生抽翻炒，倒入黄酒枸杞翻炒，再淋上一点水淀粉，翻炒上浆后调入糖、盐后翻炒均匀即可。
功效：木耳和白菜含有大量的粗纤维，可促进肠壁蠕动，帮助消化，防止大便干燥，促进排便，稀释毒素，既能治疗便秘，又有助于营养吸收。
3.茶树菇玉米排骨汤
材料：茶树菇（干）150克、玉米1条、排骨500克、姜3片。
做法：茶树菇用温水泡软，切去黑硬菇脚，切段；玉米去衣洗净，切4段；排骨洗净斩块，汆水捞起；煮沸瓦煲里的清水，放入所有材料，武火煮沸，转中小火煲一个半小时，下盐调味即可食用。
功效：清热利尿，清肠降脂，补虚养颜。
4.黄瓜炒冬笋
材料：春笋200克、黄瓜100克。
盐、味精、料酒、姜末、鸡汤、植物油各适量。
做法：笋洗净，放入沸水锅中煮5分钟，捞出，冲凉，切成片；黄瓜洗净，切片。
锅置火上烧热，倒入植物油，煸香姜末，放入笋片略炒，再放入黄瓜片，倒入料酒，加盐、味精和鸡汤，用大火翻炒几下，出锅装盘即可。
功效：笋是一种富有营养价值并具有医药功能的美味食品，质嫩味鲜，清脆爽口，含有蛋白质和多种氨基酸、维生素，以及钙、磷、铁等微量元素，还含有丰富的纤维素，能促进肠道蠕动，预防便秘。
5.猪血菠菜汤
材料：猪血250g、菠菜。
做法：猪血加适量水用小火煮熟后捞起，切成片块或条块，再放回锅内，加入菠菜500克煮汤，煮熟后可加油盐调味食用。
功效：有润肠，通便，补血功效。
适用于大便燥结，习惯性便秘，痔疮，失血，贫血，肠燥便秘。
6.菠菜粥
材料：新鲜菠菜100克，粳米100克。
做法：菠菜洗净，放滚水中烫半熟，取出切碎。
粳米成粥后，将菠菜放入，拌匀，煮沸即成。
功效：适宜于长期减肥造成的习惯性便秘。
润肠通便特效食谱还有很多，下面美食天下菜谱继续为您介绍几种做法。
7.苋菜炒肉丝
材料：苋菜500克，瘦肉200克，生姜1片，生抽1茶匙，糖少许，生粉若干，酒半匙，水两汤匙，油1汤匙，盐适量。
做法：将苋菜洗净，摘取嫩的部分；将瘦肉洗净，切成细丝，加入腌料，腌约20分钟；生姜切丝备用；将水倒入锅中煮沸，加入盐，再放入苋菜，略煮后捞起，再放入冷水一会儿捞起，去除水分；起油锅，放入姜丝略爆后，再放入肉丝同炒，炒熟肉丝即放入苋菜，猛火快炒即可。
功效：苋菜含大量铁质，又含大量维生素A、B、C，除可补血补肝外，更有滑肠通便的作用。
8.郁李仁粥
材料：郁李仁10g，大米100g。
做法：将郁李仁择净，捣碎，放人锅中，加清水适量，浸泡5～10分钟后，水煎取汁，加大米煮为稀粥即成。
每日1剂，连续2～3天。
功效：可润肠通便，利水消肿。
适用于大便干燥难解，小便不利，水肿胀满，肢体水肿等。
9.魔芋炒韭菜
材料：韭菜、魔芋、小米辣、虾米、色拉油、盐、生抽、水淀粉、香油1小匙。
做法：韭菜洗净切段。
魔芋切条，浸泡在清水中半小时，去除多余的碱味。
装盘待用。
锅中
加适量油，下入韭菜虾米，切好的小米辣，少许盐，快速翻炒。
装盘待用。
重新起锅放适量油，魔芋条下锅，煸炒三分钟，下入适量盐，生抽。
倒入炒好的韭菜，沿着锅边浇一些水淀粉，一小匙香油，少许鸡精，翻炒均匀即可出锅。
功效：魔芋中含有的纤维对于促进胃肠蠕动方面有很好的作用，润肠通便，防止便秘和减少肠对脂肪的吸收。
10.芥菜薯仔煲猪排骨
材料：芥菜500克、薯仔300克、猪排骨500克、生姜3片。
做法：芥菜洗净、切段；薯仔去皮，切厚片；排骨洗净、斩段。
先把排骨和姜放进瓦煲内，加水2500毫升（10碗量），武火滚沸后改文火煲1小时，下薯仔煲20分钟，下芥菜煲15分钟，下盐便可。
功效：芥菜宣肺、祛痰、温中、利水，其富含的粗纤维尤能利膈通便；薯仔有补气、健脾、和胃、调中的作用。
合而为汤，既能润肠通便助消化，又能健脾和胃平补益。
11.木瓜花生排骨汤
材料：鲜熟木瓜一个（约500克），干鲜花生仁100克，鲜猪排骨250克，味料适量。
做法：将鲜木瓜洗净去皮除核，切成粗块。
干鲜花生仁用清水洗净杂质，鲜猪排骨用清水洗净血污，砍成粗件，加用精食盐稍拌匀。
然后把这些煲汤的材料一起放进汤煲内，加适量清水，先用武火，后用文火煲煮。
煮至花生仁熟透变软即可。
功效：清暑解热，滋润皮肤，润肠通便。
12.紫菜芝麻饭
原料：烤紫菜100克、黑、白芝麻各120克、米饭
做法：
1.首先用剪刀将紫菜弄成细丝状，再将擀面杖将两种芝麻弄碎。
2.将刚才处理好的材料放进米饭中，搅拌后一起食用。
每份不需要太多的材料，控制在1-2勺左右即可，剩下的可以存起来等下次食用。
功效：紫菜含有丰富的胡萝卜素、钙、钾、铁等营养物质，能促进肠胃运动;芝麻则含有大量氨基酸、食物纤维和矿物质，能促进排便，芝麻素来都有滋养肝肾的作用，尤其是对便秘有很好的疗效。
芝麻是一种治疗便秘的食材，经常食用还能减肥塑身的作用，在节食减肥是配合芝麻，还能改善皮肤呢。
除了紫菜芝麻饭外，芝麻还有很多烹煮方法，比如说黑芝麻粥、芝麻聪脑汤等。
13.胡桃粥
原料：糯米，胡桃5个，红枣1个，盐或糖
做法：
1.首先把胡桃打开，把其中的瓤拿出来，并将它浸入水中，稍微变软后就把表面的薄皮去掉，再捣碎。
2.把红枣切开，去掉里面的核，然后将红枣肉放进水中浸泡，再取出来弄碎。
3.然后将所有的食材一起放进锅中，倒进适量的水煮。
等到全部食材都煮熟了以后就按自己的口味放入盐或者是糖来调味，完成。
功效：胡桃肉性味甘温，有润肠通便的功效。
早上时间充足的话，可以用来作早餐食用。
下午肚子饿的时候，特别是便秘的时候，就不要再吃那些高热量的零食了，可以吃这款胡桃粥，既滋润又养生，还能改善便秘，是下午点心的好选择哦!
14.油焯海带豆
原料：300克海带、100克黄豆
做法：
1.首先用刀切海带，将它们切成丝状，然后放进沸水中，稍微过一下热水后就取出来。
同时将黄豆放进锅中，加水煮熟。
2.将刚刚过了热水的海带丝和煮熟的黄豆都控干水。
3.把两种食材放进碗中，再往里面倒进盐、酱油等调味料和葱花，然后一起搅拌，完成。
功效：海带含有的丰富食物纤维可以增加便量，维生素和矿物质能促进肠道蠕动，而黄豆中的不饱和脂肪酸能促进排便。
膳食纤维是健康饮食不可缺少的，在促进消化系统、预防便秘中扮演着重要的角色，特别是水溶性膳食纤维，能吸收大肠的水分而增加粪便的含水量，促进粪便顺利排出。
便秘的人必须多摄入富含膳食纤维的食物，比如玉米、小米、大麦、木耳、杏仁等等。
上面就是对润肠通便特效食谱的介绍，希望对大家的认识有帮助。
大便不通畅给我们的生活造成了非常严重的影响，特别是对一些老年人而言，简直是苦不堪言，采用这些润肠通便特效食谱进行改善，可以达到非常不错的效果，赶紧进行尝试吧。