NQK身心超速学习法第1至4步
陈克正四快高效学习法是什么
陈克正四快高效学习法是什么陈克正四快高效学习法内容四快：快速的读，快速的写，快速的算，快速的记。
核心是快速，目的是提高学习的效率。
高速度、高准确度的读、写、算、记是四项重要的学习技术，是四把开启孩子智慧大门的金钥匙，是改变孩子一生命运的好方法。
高效直通车1.不要长时间去学习一门功课，这样只会使学习变得痛苦而不会有任何效果，所以最好是一门功课只学20分钟，然后转学另一门功课，尔后再回到原来的那门功课上。
2.学习如同逆水行舟，不进则退，我们不能随意降低对自己的要求，当我们突然松懈的时候，再次努力，需要付出双倍的劳动才能追赶上自己以前的水平，所以我们要有持之以恒的毅力来学习。
3.日记是你最亲密的朋友，每天坚持写日记，你的思考能力和写作能力就会在不知不觉中得到提高。
写日记不一定要长篇大论，哪怕只有几行，只要把当天的感受记录下来即可，从今天开始，每天睡前写一篇日记吧!4.珍惜学习时间，谁能拥有更多的时间，谁就能获得更多的知识。
时间就是知识，我们必须抓住时机来学习;另一方面要提高学习效率，让读、写、算、说都快起来。
5. 15分钟的休息，足以减轻大脑疲劳，学习效率太低时，不放小睡一会儿，清醒以后，效率会大大提高，即所谓磨刀不误看柴工!6.学海无涯苦作舟，找到适合自己的科学方法是至关重要的，但要说明的一点的是，再好的方法如果离开勤奋与刻苦，也只能是空中楼阁。
7.我们应该主动争取和老师交流的机会，只有多和老师交流，才能让老师发现自己在学习上的不足和错误，从热提高自己的学习成绩。
8.在学习上要养成思考的习惯，弄清在哪些知识上有欠缺，从而加以弥补，学会区分学习内容的主要和次要部分，学会归纳总结，巩固所学知识，养成独立思考、独立完成作业的习惯，不抄袭现成的答案。
9.每隔一段时间，将学过的知识进行整理，自己编一些知识体系，这样分门别类、简明地将学过的知识列出，对以后的复习，尤其是考试前的复习是相当有用的。
10.学习是自己的事情，我们是为了自己长知识、提高能力，并拥有光明的未来而努力学习的，所以不要对老师有偏见，平时应与老师多沟通。
学生自我安抚的步骤
学生自我安抚的步骤随着学习和生活的压力增加，许多学生可能会感到焦虑、担忧和压力。
在这种情况下，自我安抚是一个重要的技能，它可以帮助学生缓解压力、恢复平衡和保持积极的心态。
下面是学生自我安抚的步骤：第一步：深呼吸当你感到紧张或不安时，你的呼吸往往会变得浅而快。
这可能会导致肌肉紧张和心率加快。
因此，深呼吸是缓解紧张情绪的有效方法。
你可以尝试以下步骤：1. 坐下或躺下，放松身体。
2. 慢慢吸气，让空气填满你的肺部。
你可以数到3或4，这样可以帮助你慢慢地吸气。
3. 停顿1或2秒钟，然后慢慢呼气。
你可以数到3或4，这样可以帮助你慢慢地呼气。
4. 重复几次，直到你感到放松。
第二步：积极思考当你感到焦虑或担忧时，你的思维方式可能会变得消极。
你可能会想到许多不好的事情，并感到无助和绝望。
因此，积极思考是改变消极情绪的重要方法。
你可以尝试以下步骤：1. 意识到你的消极思维。
你可以尝试写下你的消极想法。
2. 质疑你的消极思维。
你可以问自己这些问题：“这种想法真的正确吗？”、“我有证据证明这种想法吗？”、“我能换个角度看待这个问题吗？”等等。
3. 找出积极的证据。
你可以尝试列举证明你的消极想法不正确的事实或证据。
4. 制定积极的计划。
你可以尝试制定一些积极的计划，以应对你的问题或挑战。
第三步：放松肌肉当你感到焦虑或不安时，你的肌肉往往会变得紧张。
这可能会导致肌肉疼痛和不适。
因此，放松肌肉是缓解紧张情绪的有效方法。
你可以尝试以下步骤：1. 坐下或躺下，放松身体。
2. 从头部开始，逐渐放松每个肌肉群。
你可以集中注意力，使每个肌肉放松并松弛。
3. 放松每个肌肉群3到5秒钟。
4. 逐渐放松每个肌肉群，直到你感到身体完全放松。
第四步：寻求支持当你感到沮丧、焦虑或不安时，与他人交流可以帮助你缓解这种情绪。
你可以尝试与家人、朋友或老师交流，分享你的感受和经历。
他们可以提供支持和理解，并帮助你寻找解决问题的方法。
总结自我安抚是缓解紧张情绪的有效方法。
四步法与八步骤内容
四步法与八步骤内容一、四步法四步法是一种解决问题的方法，它包括以下四个步骤：定义问题、制定计划、执行计划、审查结果。
1.定义问题：首先需要明确问题是什么。
通过准确定义问题，可以更好地理解问题的本质和背景。
2.制定计划：了解问题之后，制定一个解决问题的详细计划是非常重要的。
计划应该包括具体的目标、步骤和时间表。
3.执行计划：在制定好计划之后，需要按照计划执行。
这个过程中，要保持专注和坚持，克服可能出现的困难。
4.审查结果：最后一步是检查和评估解决问题的结果。
这可以帮助我们了解是否成功解决问题，或者是否需要改进解决方案。
四步法可以用来解决各种问题，不论是在个人生活中、学习中还是工作中都可以使用。
通过这种方法，我们可以更系统地解决问题，增加解决问题的效率和准确性。
二、八步骤八步骤是一个有效的学习过程，它可以帮助人们更有效地学习和掌握知识。
这八个步骤依次是：需求分析、目标设定、资源获取、学习计划、学习实施、学习评价、知识整合、应用拓展。
1.需求分析：需求分析是指对学习内容和学习目标进行仔细分析和评估。
了解自己的学习需求可以帮助我们更有针对性地选择适合的学习内容和方法。
2.目标设定：设定学习目标并制定具体的学习计划。
目标应该明确、具体、可衡量和可实现，并且与我们的学习需求相一致。
3.资源获取：获取所需的学习资源，包括书籍、课程材料、网络资料等。
要选择适合的资源，并根据需要进行筛选和整理。
4.学习计划：制定学习计划，明确学习内容、学习时间和学习方式。
学习计划应该合理分配时间和精力，并兼顾重要的学习任务。
5.学习实施：根据学习计划，开始学习并实施。
要保持专注和积极的学习态度，合理安排学习时间和学习方法。
6.学习评价：对学习过程进行评估和总结。
这可以帮助我们了解学习效果和不足之处，为进一步的学习提供反馈和改进。
7.知识整合：将已学习的知识进行整合和归纳，帮助我们更好地理解和掌握学习内容。
8.应用拓展：将所学知识应用到实际问题中，拓展学习的应用领域，提升学习成果的实际价值。
学习计划4步
学习计划4步步骤一：设定目标首先，我需要明确自己的学习目标，确定我要学习的内容和学习的方向。
我想要提高自己的专业技能，拓展自己的知识面，增强自己的学习能力和解决问题的能力。
因此，我需要设定清晰的学习目标，明确我要达到的学习成果和学习效果。
我将主要学习以下内容：1. 提高专业技能：我将学习技术写作、技术沟通、专业英语等方面的知识和技能，提高自己在专业领域的表达和沟通能力。
2. 拓展知识面：我将学习领域知识、行业动态、前沿技术等相关的知识，拓展自己的知识面，增强自己的综合素养。
3. 增强学习能力：我将学习学习方法、学习技巧、信息搜索、信息管理等方面的知识和技能，提高自己的学习能力，更好地应对各种学习任务。
4. 提高解决问题的能力：我将学习问题分析、问题解决、创新思维等方面的知识和技能，提高自己的解决问题的能力，更好地应对各种工作和生活中的问题。
步骤二：制定学习计划在明确了学习目标之后，我将根据自己的时间、精力和资源等情况，制定一套科学合理的学习计划。
我将一周为单位，分别安排每天的学习时间和学习内容，确保自己的学习计划具有可行性和具体操作性。
我的学习计划主要包括以下几个环节：1. 每天学习时间的安排：我将合理安排每天的学习时间，保证自己每天有足够的学习时间，从而更好地完成学习任务。
2. 学习内容的安排：我将分析学习内容的难易程度，合理安排学习内容的顺序，确保自己的学习计划能够按部就班地进行。
3. 学习方法的选择：我将选择适合自己的学习方法，合理运用各种学习工具和资源，提高学习的效率和效果。
4. 学习效果的评估：我将定期对自己的学习效果进行评估，及时调整学习计划，确保自己的学习目标得以实现。
步骤三：执行学习计划在制定了学习计划之后，我将认真贯彻执行学习计划，保持学习的连续性和持续性。
我将充分利用各种学习资源，积极参与各种学习活动，不断提高自己的学习能力和解决问题的能力。
我将养成以下学习习惯：1. 每天坚持学习：我将每天按照学习计划进行学习，确保每天有足够的学习时间和学习质量。
NAC心理学
Neuro Associative Conditioning概况NAC全称为“Neuro Associative Conditioning”，中文翻译为“神经链调整术”。
安东尼罗宾是NAC心理学的创始人。
“NAC是世界上最伟大的心理学、世界上最有效的行动科学、也是一种改变科学。
“NAC课程是世界成功管理学中最顶尖的课程之一，学会NAC，就几乎懂得所有的神经学、心理学和行为学。
”神经链调整术的六大步骤可以使我们消除消极的行为模式，在很短的时间内改变痛苦和快乐的神经链，进而产生新的及积极的行为。
第一步：确定什么是你所要的，而又是什么妨碍了你。
第二步：找出改变的杠杆，认定不变会有很大的痛苦，而现在就变会有很大的快乐。
第三步：中止你旧有的行为模式.第四步：另外找出一个新的且好的行为模式.第五步：不断调正新的行为使之成为习惯.第六步：测试效果具体过程如下：诊断一.明确你真正想要的结果。
越具体、越明确越好。
二.明确是什么原因阻止了你得到你想要的。
1.限制性的信念(完全信念、规则信念)；2.不良的影像;3.焦点错误；4.不良的肢体动作；5.用错词汇；6.问错问题；7.价值观矛盾；8.下错定义；9.比喻错误；10.混合神经链；11.负面神经链；12.第二种收益的干扰。
找到改变的杠杆找到我此时此刻就必须改变的决心和意愿，把自己推向情感的极限（≥10级）一.想象和体验不改变会带来极端痛苦！对象：我、爱我和我爱的人。
时间：过去、现在、五年后、十年后、二十年后、垂垂老矣。
各方面的影响：梦想、精神、爱情、健康、生活品质、个人形象、经历体验、知识、财务、情绪、事业、人生价值、亲人、社会地位、人际关系、奉献。
二.想象和体验我此时此刻立刻改变会带来极端快乐！（≥10级）如上。
三.为什么我有能力完全改变？打破旧有行为模式中止旧有的行为模式，做一些独特的事来打断自己的惯性。
1.给予足够的痛苦：一连几天给爱吃巧克力的人只吃巧克力2.做一些出其不意的事情：转变语言、肢体动作、注意力。
五步学习法
1.五步学习法，包括测评，探索，训练，转化，贯通五个步骤：第一步是通过测评，找到你的能力结构图；第二步，针对你的能力结构，设计你的成长方案，你先做自我探索；第三步，我们的导师训练你的能力、现场辅导你；第四步，你练习的能力在实际生活中转化运用；第五步，确认学习效果，颁发能力证书，再次提高。
2.五步学习法，是专门指导能力训练，快速提高综合素质的训练方法，包含信念重建，功夫训练，角色体验，场景模型，全真实战，启发引导一共12种训练方式，可以让你当场有效，马上掌握。
3.五步学习法，跟医院一样，从面试、号脉、化验、治疗、康复、调理，出院，系统化的“咨询式、教练式”的训练方式。
我们不只是教你知识，更是要让你学会这些能力，不只是让你学会这些能力，而是让你做出你要的结果。
也就是说：我们不是教你赚钱的方式，而是指导你赚到钱；不是教你谈恋爱的方法，而是协助你找到女朋友；不是教你如何礼仪知识，而是让你吸引到你想吸引的人。
4.五步学习法，就像3D打印机一样，你只要进入系统，设定目标，就可以打出你要的样子，你只要按照导师的训练计划，按照学习流程走，能力就可以上身，而且是非常简单、轻松、快速的学会。
5.五步学习法，你所有的训练、学习、成长过程，这些图片、笔记、计划、任务、视频都会进入你的成长数据库，导师根据你的表现，随时调整你的成长方案、训练方式，布置和安排训练任务，就像你的管家和教练一样，相当于几十个人在同时辅导你。
四快学习法高效学习策略
四快学习法高效学习策略第一步是快速预习。
在开始学习之前，可以先快速浏览一遍将要学习的内容。
这可以帮助我们熟悉主题和内容的框架，并提前了解一些关键概念和重点。
第二步是快速复习。
在这一步中，我们应该回顾和巩固之前学过的材料。
这有助于加强记忆和加深对内容的理解。
快速复习可以采用课堂笔记、教科书摘录或者课堂讨论的方式进行。
第三步是快速学习。
在这一步中，我们应该全神贯注地学习新的知识。
这包括阅读教科书、参加课堂、参加讨论或完成作业等。
为了提高效率，可以设置一个时间限制来保持集中注意力，并避免分心或拖延。
第四步是快速复述。
在学习之后，我们应该尽快对所学内容进行复述。
这可以通过口头回答问题、写下概要或者探究问题的方式完成。
通过复述，我们可以进一步巩固记忆和理解，同时也可以发现和弥补自己的不足之处。
四快学习法的核心思想是快速但有效地处理学习材料。
通过这种方法，我们可以在较短的时间内学习更多的内容，并提高记忆和理解能力。
同时，通过反复巩固和复述，可以帮助我们形成更持久的记忆。
下面是一些建议来更好地实践这种学习方法：1.制定合理的计划和时间表。
合理安排时间，合理分配每个步骤所需的时间，可以帮助我们更好地实践四快学习法。
2.避免分心和拖延。
集中注意力和保持高度专注是快速学习的关键。
尽量避免干扰，如手机、社交媒体、电视等，以确保我们能够专注于学习。
3.练习快速阅读和记忆技巧。
阅读速度和记忆力都是可以通过练习来提高的。
可以尝试使用各种阅读和记忆技巧，如扫描阅读、关键词记忆等。
4.主动参与课堂和学习。
积极参与课堂讨论、提问问题、与同学合作等，可以帮助我们更好地理解和记忆所学的知识。
5.制作复习资料。
制作概要、提纲和笔记等，可以帮助我们整理和巩固所学内容。
最后，四快学习法是一种高效的学习策略，可以帮助我们提高学习效率和记忆能力。
通过合理安排时间、集中注意力、参与课堂和练习阅读和记忆技巧等，我们可以更好地实践这种学习方法，提高学习效果。
明了,清楚,四步学习法
明了，清楚，四步学习法
在学习知识的时候，以老师备课的角度去学习，将知识的结构和思路理清楚，然后讲给一个完全不懂的人听，要保证这个完全不会的人能听懂你所讲的知识，这就说明你已经掌握了这个知识。
在这个输出的过程中，方便查缺补漏，并巩固这个知识。
费xx学习法有4个核心步骤：选择一个想学习的概念，讲清楚这个概念，查缺补漏，将这个概念简化。
其中第2步是一个反复循环的过程，在讲不清楚的时候重复理解讲述，直到讲清楚为止，也是最重要的一步。
这个学习方法是英xx的心理学家托尼xx发明的，而他发明的这个思维工具是受达xx笔记的启发。
托xx赞是世界记忆锦标赛和世界快速阅读锦标赛的创始人，被称为“记忆力之父”。
思维导图主要是依靠图形来帮助记忆和理清楚思维结构。
重点要素主要围绕着中心点、关键词、分支线和个性标签。
将知识中的关键词按照一定的逻辑进行分层，从一个点引发更多的知识，不仅能想得更深入，还能高效记忆。
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NQK身心超速学习法第1至4步NQK身心超速学习法林春庆/编着朋友们，这是牛头（俺原名林春庆）依据牛头平时自用的ＮＱＫ方法整理出来的一套资料，只供注意力小组学习之用。
请不要外传。
牛头还要拿它投稿的，只是出于好东西大家分享的念头，所以与大家共享。
[em11]请大家把它付诸实践，然后在这个版里发贴分享自己的心得：）祝大家学习愉快。
第一章NQK简介第一节什么是NQKN有两个｜，代表着身体与心灵，也引申表示思想与行动；N中间的斜线\，把两个｜联结起来，代表着身心合一、知行合一。
Q就像一个滚动的轮子Ｏ，下面带着尘烟～，代表快速运动，引申表示快速、超级速度（超速）。
Ｋ有一个｜代表人，/代表输入，\代表输出，Ｋ就代表信息在人脑中输入，输出的过程，引申代表学习。
所以，合起来NQK就叫身心超速学习法。
第二节NQK的内容是什么NQK主要包括NQK五步法及NQK训练法。
NQK五步法，NQK分为五个步骤：第一步、明确目的：弄清楚学什么？为什么学？第二步、学习计划：根据自己的情况制订自己的学习计划及选择学习方式。
第三步、身心整理：调整心态及调整身体状态。
第四步、学习方法：运用一套学习方法来进行高效的阅读、观察、思考、记录、记忆、表达。
第五步、效果检调：检查学习效果，并进行反思、总结、调整。
NQK训练法（一）观察练习（二）奇特化训练1、动态法2、代用法3、夸张法4、谐音法（三）联想练习（四）成功经验的回味体验，令人心情愉快，精神焕发。
（五）信息简缩练习第二章五步法之一：明确目的——弄清楚学什么？为什么学？学习的第一步是明确自己要学什么？是哪一个学科或领域？数学、物理、语文……电脑、英语、开车……人际沟通、煮菜、放羊……。
是哪一个方面是，如要学习物理的力学、光学、磁学还是电学？要学习人际沟通的交友、演讲、说服还是幽默？没有目标的什么都学，就等于什么也学不到。
●把自己学习的目标写下来，并用形成目标的七个要点来完善它。
1、把它具体化。
如把“我要学好外语”改成“我要通过学习外语达到能与外国人进行交谈。
”2、用肯定的方式表达。
不要说“我希望别人不要讨厌我”，而要说“我希望别人喜欢我。
”3、让它可以量化。
如把“我要学习通过学习外语达到能与外国人交谈。
”改成“我要脱口而出五百个英语口语。
”4、加上期限。
如“我要在今年十二月一日之前，脱口而出五百个英语口语。
”5、目标要是可以达成的，不要太高。
6、目标要是有一定挑战性的，或让自己感到兴奋的，渴望达成的。
7、想想自己的目标与自己的生活、工作、家庭还有自己的思想有没有冲突。
如果有，对自己的目标，或生活、工作、家庭、思想某一方面进行一些调整，让它们没有冲突。
●其次，把学习的目的，好处写下来。
想象一下这些好处实现时的情景。
●建立梦想本。
把与自己的目标有关的注意事项，还有方法记在里面，把有关的图片也贴进去。
●最后，在梦想本中写下自己的目标宣言。
它要包括上面的各种要素，如“在今年十二月一日之前，我要脱口而出五百个英语口语。
”每天早晚读一次，并在心里生动地想像它实现时的情景，以及带来的好处，在心里体验那种愉悦、感激、兴奋的感觉。
●当自己心里冒出消极的念头时（如“我不可能做到的”“时间已经来不及了”“我就是笨”），在心里把消极的念头转化成积极的念头。
（如“我完全可以做到的”“我只要抓紧时间就可以做到的”“我很聪明”）。
不需要对自己的消极念头感到讨厌，你只要在心里缓慢而坚定地复杂积极的念头就可以了。
第三章五步法之二：学习计划——根据自己的情况制订自己的学习计划及选择学习方式●比较现状与目标的差距。
如自己决心学习十个化学反应式，现在已经学了三个了。
那就差距就是还要学习七个反应式。
●制订时间表，安排自己最重要的工作、学习、家庭等的目标。
让它们不相冲突。
●把学习的目标分解成小目标。
分解分开分配在各个小时间段时。
比如，学习一本管理学著作，打算用一个月学完的。
此书有十二章，那么平均每二至三天学习一章。
每天学习半章左右。
如果每天学习时间是二小时，那么每45分钟学习一节左右，15分钟休息。
这样，一本比较厚的书就被分解成小块，可以被轻松地消化掉。
●在每45分钟的学习后，安排5至10分钟的休息。
同时，安排把不同的科目穿插学习。
这是使大脑得到休息与调节的好方法。
休息的时间可以到室内走动走动，也可以放一些轻松的音乐舒缓一下心情。
●最后，选择适合自己的学习方式与方法。
就学习方式而言，有的人习惯通过听课来学习，有的人习惯用看书来自学，有的人习惯通过实际操作来学习，有的人喜欢通过游戏来学习，选择适合自己的方式来学习，可以让学习更有效果。
就学习方法而言，在第四步我们会介绍很多方法，如数音法、数位、数形法等等、你不一定要掌握所有的方法。
你可以选择你认为比较合适的方法来学习。
第四章五步法之三：身心调整实验研究证明，处于愉悦中的人们和处于愁闷中的人的联想量悬殊很大，前者的联想量要比后者超出很多。
如果能充分调动起储存在大脑中的美好形象，那么也许你能找到一条有效的记忆途径。
利用美好的形象获得深刻的记忆，可是是想像一些美好的事物，可以是细致想像地对未来的美好憧憬的情形，可以是细致地回忆已往获得成功事情的情节。
这样就能在不知不觉中使身体与大脑进入一种轻松而高效的工作状态，从而在一种愉快的情绪中记住所要记的东西。
（一）全身放松想象法这是一种以形象思维为中心的形象放松，它是大脑休息的好方法，做此功能获得高度集中的注意力和很强的记忆力。
第一步：闭上眼睛，身体放松，缓慢的呼吸，并在心中默念“我全身放松、我的心情越平静了”。
呼吸十至十五次。
第二步：将意念自然地移向手掌，感觉手掌发热，全神贯注地体会约30秒钟。
然后以舒畅的心情将意念移向腹部，感觉腹部发热，保留30秒钟。
再将意念移向上额，集中30秒钟，体会一会凉丝丝的感觉。
注意额和眼睑不要紧张。
第三步：想象浮上脑海的是夏日的海滨，碧蓝的天空飘着白云，白云在沙滩上空扩展，海浪有节奏地响声扣人心弦。
想象自己躺在白色海边的沙滩上，自己被这美丽的景色所包围。
灿烂的阳光照在身上。
抓一把干爽温暖的细沙，掌心热乎乎的，多么惬意。
把脚埋在干热的细沙里，脚也热乎乎的。
再抓几把沙士撒在肚子上，腹部也立刻变热了。
身心格外舒畅。
微风习习吹过，额头凉丝丝的。
第四步：想象在清爽的高原上散步。
绿色的煦风吹拂着额头，带来丝丝凉意，请在这绿色的高原上多逗留一会儿，远处又传来小鸟的啼鸣。
精神和身体非常松弛，心情格外平静。
第五步：把手握起来，松开，反复数次。
清晰地捕捉这各体内的感觉。
就这样闭着眼睛体会周围的景色，闭着眼睛把手伸直，再睁开眼睛，在心里默念：“我全身放松、我的心情越来越平静了。
”这个想象大约需要三到五分钟。
牛头注：这是一个迷你版的自律神经训练法。
标准版的自律神经训练法要更复杂一些，而且训练时间也更长，一般需要八周的时间来掌握。
而迷你版的自律神经训练法——这里称全身放松想像法则可以现学现用。
（二）美好经验想象法大量的心理研究表明，人一旦进入记忆状态，便会产生一系列生理和心理上的变化。
如果你能回忆起小时候经历的某次极其兴奋的场面，那么你除了在头脑中能出现当时的情景外，还会同时产生肌肉放松的生理反应和愉快的心理反应。
这种生理和心理反应是互相依赖的。
其中只要有一种能够引起反应，另一种就会很快地得到再现。
回忆自己成功的经验可按下列步骤进行：第一步：收集在学习、工作和生活中取得成功的事例，如被评为先进工作者；获得奖励；在刊物上发表作品等。
这些都可以作为美好形象利用。
第二步：精选几个有强烈刺激、有鲜明情节的事例；第三步：把精选出的几项事例进行细致的回想，力求捕捉到当时兴奋的源泉；第四步：把回忆详细地描绘出来或写成文字；第五步：每天早晚抽二至五分钟回想几遍，作为利用美好形象开发智能力的练习。
回忆时有意识的深呼吸，并想象通过深呼吸，那样美妙的，兴奋的感觉越来越强烈。
在感觉很强烈的时间，用力握一个左拳。
每一次都这样做。
而且在你想调整自己进入这个美妙的、兴奋的状况时就紧握一下左拳。
这是要让你形成条件反射，让你可以通过握拳进入良好状态。
在这几个步骤中，要求把细节回想得越具体越好。
那样你重新再现当时兴奋的感觉，也就愈加强烈。
（三）人生目标想象法人生目标的形象，是为了调动人的记忆的主观能动性，创造增强记忆力的动力，这个动力，就是要立志于某项事业的成功，确切地了解实现了这个目标，会给自己的生活带来多么美妙的改变。
在第一步“明确目标”中我们已经提过想象目标的要点，在这里我们把它作为第一步：第一步：在心里生动地想像它实现时的情景，以及带来的好处，在心里体验那种愉悦、感激、兴奋的感觉。
在这个想像之前，我们还可以加入一段想像：就是想像自己在积极主动、轻松高效地追求目标的行动。
第二步：自我暗示选择一句激励自己的话，在想象目标时，或想象完目标后默念几次。
如“无论如何，每一天在每一方面我都会变得越来越好。
”、“我越来越喜欢我自己”、“我心情变得越来越轻松、快乐”、“我对自己充满信心”等等。
第三步：当头脑中浮现消极的形象或情绪时，用挥去法把它转化成积极的形象。
▲挥去法（又叫飙换法）1、想一想经常在你生活中出现的一种习惯行为或情绪，一种你很想改变的习惯行为或情绪、或者某一刻突然产生的消极想像。
例如：你总是觉得自己的记忆力不好。
2、找出改变这种行为的契机。
问一问自己,你怎么知道在什么时候会出现这种行为。
你的诱因或提醒物是什么？也就是在你出现这个行为之前，会发生什么情况？例如：当你开始背课文时，你就开始发牢骚、否定自己（“我根本就记不住啦”），并感觉自己不行。
3、闭上眼睛，形成一个表示此契机或此行为的内心图像。
这是图像O（Old表示"旧"）,一旦形成了这幅图像，就暂时先把它放在一边。
例如：一个自己发牢骚与说自己没用的图像。
4、闭上眼睛，创造出你想要的、具有新行为的内在图像。
这是图像N（New表示"新"）。
例如：自己欢快地快速默写大片的课文时的样子。
5、调整图像N的次感元，使其显现到最强程度。
调整亮度、尺寸、位置、距离及其他情况，使此图看起来令人快乐、充满激情。
当你做到恰到好处时，你就会发现在做的同时你已经充满了快乐与激情。
6、你在对待图像N时，要从这幅图中抽离开来，从图外的角度来看问题。
7、由于脑海中存在着图像O和图像N，你就可以开始快速滑动进行飙换了。
在你把此过程应用到你自身之前，一定要仔细地看一看以下说明。
8、脑海里显现出图像O，并要与这幅图连成一体，就好像完全置身于这幅图中。
9、在你视野的左下角，加上很小的、暗淡的图像N，把它看成是一张微型胶片。
10、瞬间以后，同时将图像O缩小，并使其远远的退去，马上使图像N扩展增大，占满你的整个视野范围。
你可以一边这么做一边从牙齿缝里发出"嘶--"的声音，这样做会更有意思，更有效果。