大学生焦虑感现状成因分析及对策
理解大学生焦虑原因与解决方案
理解大学生焦虑原因与解决方案大学生焦虑已成为一个普遍存在的问题，越来越多的年轻人在面临日益激烈的竞争和压力下感到焦虑。
本文将从大学生焦虑的原因以及针对这些原因的解决方案两个方面来进行探讨。
大学生焦虑的原因社会经济压力由于社会经济的发展，就业形势日益严峻，大学生承受着更多的经济压力。
家庭的期望和经济负担使得许多大学生感到焦虑，他们担心找不到满意的工作，无法实现自己和家庭的期望。
学业压力在大学里，学生需要面对更加复杂和繁重的学习任务。
课程进度紧凑，考试压力大，这使得许多大学生感到身心俱疲。
同时，竞争激烈也增加了大学生对自身能力的不确定性和忧虑。
就业压力就业市场竞争激烈，要求不断提高。
许多大学生担心自己的专业不够受欢迎，就业机会有限。
面对这样的压力，他们感到困惑和不安。
自我认同压力社交媒体时代使得人们更容易比较自己和他人的生活和成就。
许多大学生受到社交媒体上广告和完美主义价值观的影响，对自己产生了不切实际的期望。
这种自我认同压力导致了情绪上的困扰和焦虑。
解决方案：如何应对大学生焦虑培养积极情绪和心理健康个人对待问题的态度直接影响着情绪和心理状态。
培养积极的情绪、保持心理健康是缓解焦虑的重要因素。
可以通过参加运动、与朋友交流、学习放松技巧等方式来提升个人心理健康水平，并从而调整焦虑情绪。
寻求支持与倾诉正确、积极地寻求社会支持是缓解焦虑的有效途径之一。
与父母、朋友、老师或辅导员进行倾诉，并寻求建议和鼓励可以帮助缓解内心紧张和消除负面情绪。
此外，加入一些相关兴趣小组或组织，与志同道合者分享相似经历也是一个良好途径。
掌握应对压力的技巧面对种种问题和挑战，掌握一些科学合理的应对策略是非常有必要的。
可以通过制定合理可行且具体计划来分解并解决问题；同时注意时间管理、合理安排休息时间是帮助缓解焦虑情绪和提高工作效率的重要手段。
设立目标与寻求职业规划辅导在面对就业压力时，设立目标并制定职业规划可有助于缓解焦虑。
了解自身兴趣和优势，并寻求相关职业规划辅导可以帮助更好地了解就业形势、选择适合自己发展的领域，并提供适当方向引导。
大学生学习焦虑与应对策略研究
大学生学习焦虑与应对策略研究随着大学教育的普及和竞争的加剧，越来越多的大学生面临着学习焦虑的问题。
学习焦虑是指因学习压力过大而产生的一种紧张、担心、恐惧的情绪状态。
面对学习焦虑，大学生需要寻找有效的应对策略来缓解压力、提高学习效果。
本文将探讨大学生学习焦虑的原因，并提出相应的应对策略。
一、原因分析1. 竞争压力：当前大学生面临激烈的就业竞争，不仅需要追求优秀的学业成绩，还要积累丰富的社会经验和技能。
这种竞争压力常常导致大学生产生焦虑情绪，担心自己无法达到社会的要求。
2. 高学习负荷：大学课程内容繁多，难度较高，要求学生具备较强的自主学习能力和综合运用能力。
面对大量的学习任务和紧凑的时间安排，学生很容易感到压力山大。
3. 不良学习习惯：一些大学生存在学习计划不合理、拖延症、复习方法不当等问题，这些不良习惯会导致学习效果不佳，进而引发学习焦虑。
二、应对策略1. 调整心态：大学生应正确认识学习的重要性，同时放松心态，相信自己的能力。
适当调整目标，将过于追求完美的力量分散到每个独立的任务中，减少不必要的心理负担。
2. 制定合理的学习计划：合理安排学习时间和任务分配，避免庞大的压力一次性涌现。
分解学习任务，制定详细的计划，按部就班地完成每个阶段。
当任务完成时，即便只是一小部分，也能给自己一些成就感，增强学习动力。
3. 提高学习效率：学习方法的好坏直接影响学习效果和学习焦虑的程度。
要培养良好的学习习惯，如合理安排时间、提前预习和复习、做好笔记等。
此外，可尝试运用一些学习辅助工具和技巧，如制作思维导图、使用专业的学习软件等，提高学习效率。
4. 增加放松时间：适当增加自己的娱乐和休闲时间，如看电影、听音乐、锻炼身体等，以缓解学习压力，调整自己的情绪。
5. 运用社会支持：与他人分享自己的学习困惑和压力，寻求帮助和支持。
可以与同学一起组队学习，互相激励；也可以向老师或学业辅导员寻求指导和建议，从专业角度出发，给予学术上的帮助。
论当代大学生的焦虑现状
论当代大学生的焦虑现状摘要：有人说这生命如长河，我们度的风波，是人世间最寻常的颠簸。
在这人来人往、车水马龙的世界，当代大学生作为青年群体的主要力量，却出现各种焦虑和压力。
因此，我们对当代大学生出现的焦虑问题进行了调查和具体分析，并提出缓解焦虑的解决方案。
关键字：当代大学生、焦虑、压力一、大学生存在的焦虑现状（一）学习焦虑经调查显示，当代大学生对学习有极大的慌张感、焦虑感、自卑感。
具体体现在，身边同学取得的成绩较高、会对自我产生怀疑，会否定自己的能力。
陷入深深的自我内耗中，产生自卑的严重心理问题。
父母给的压力过大，不少同学表示，学习压力过大的原因是自己达不到父母的期望，怕让父母失望，从而就陷入了情绪内耗中。
（二）恋爱焦虑不论是单身还是在恋爱，恋爱焦虑对大学生是一个较为严重的问题。
单身的焦虑体现在，我们渴望被爱，也羡慕拥有。
因此，会导致自信心下降，认为自己不够优秀。
没有安全感，总担心自己不被别人认可，我们渴望一段亲密的感情来充实自己。
恋爱中的人也有焦虑。
在恋爱中会过于依赖对方，而迷失自己，从而丧失自己的主见。
变得敏感多疑，对人对事丧失信心。
情绪波动变大，无法合理控制自己的情绪，容易激动，喜怒无常。
（三）人际焦虑有关大学生的心理调查表明，人际焦虑的主要原因是，太过在意他人的想法，无法正视别人的目光。
在意别人的评价，习惯性的讨好别人。
自我封闭，逃避交往。
（四）容貌焦虑经调查显示，容貌焦虑的主要原因有。
第一，心态问题，大多数容貌焦虑的人通常是在内心深处的认知就否定自己，把自己的内心身处在黑暗里，觉得自己不够漂亮，不够好看。
第二，大学生就会产生美貌大于能力的错误认知，对美的追求超出了正常的范围。
在日常生活中，在其他条件相似的情况下，好的容貌确实会占有一定的优势。
因此，大学生会把追求美放在第一位，认为美貌比能力、学识、认知更重要。
（五）家庭焦虑常言道，人生而不同，我们不能选择自己的出身，但可以选择自己未来的路怎么走。
理解大学生焦虑原因与解决方案
理解大学生焦虑原因与解决方案1. 引言大学生是指具备高中毕业及以上学历，正在或已经接受大学教育的学生群体。
随着现代社会的快速发展和高等教育的普及，大学生群体面临着越来越多的挑战和压力，其中焦虑成为了一个普遍存在的现象。
本文旨在探讨大学生焦虑的原因，并提供相应的解决方案。
2. 大学生焦虑的原因2.1 学业压力大学生面临着更加复杂且更高难度的学习内容和科研任务，这带来了巨大的学业压力。
例如，追求高分、完成论文、准备考试等等，这些任务常常同时存在，使得大学生感到无法承受。
2.2 就业压力就业是每个大学生都必须面对的一个问题。
在当今社会竞争激烈的环境下，大学毕业生需要具备优秀的专业能力和扎实的实践经验才能获得满意的工作机会。
因此，就业压力也是导致大学生焦虑的重要原因之一。
2.3 经济压力大多数大学生在上大学期间都面临经济压力。
他们需要支付学费、购买教材、支付住宿费用等等，这些开销对于一部分家庭来说是相当可观的。
经济压力会导致大学生感到焦虑和担忧。
2.4 生活适应问题对于许多大学生来说，离开家庭、进入陌生的校园环境是一种挑战。
他们需要独自处理日常事务，如购物、打扫卫生、做饭等。
这种突然面临的独立生活也带来了一些适应问题，使得大学生感到压力和焦虑。
3. 大学生焦虑的解决方案3.1 寻求支持与倾诉当面临焦虑时，寻求他人支持并将内心的烦恼倾诉出来是缓解焦虑情绪的好方法。
可以选择与家人、朋友或辅导员交流，他们可以给予积极建议和理解。
3.2 积极管理时间合理安排时间是有效管理学业和生活压力的关键。
大学生应掌握良好的时间管理技巧，如制定详细的每日计划表、合理安排优先级等，以确保任务能够按时完成，并留出适当时间进行休息和放松。
3.3 学会应对压力面对压力时，大学生需要培养应对能力。
可以通过参加运动、听音乐、书法等方式进行调节和放松自己的心情。
此外，尝试冥想、深呼吸和放松训练等方法也能有效缓解焦虑情绪。
3.4 增强自我意识与自信心培养积极的心态和自信心对于应对焦虑非常重要。
大学毕业生就业焦虑的主要影响因素及解决对策
大学毕业生就业焦虑的主要影响因素及解决对策文/贺文彦摘要：近年来，我国高等教育事业得到迅速发展，大学生数量与日俱增，加上新冠肺炎疫情给国家、社会发展带来的众多负面影响，导致大学生所面临的就业竞争压力越来越大。
在这种压力下，许多大学生产生了就业焦虑等消极情绪，对身心健康产生不可忽视的影响。
文章从当前大学生存在的就业焦虑情况出发，分析产生焦虑的因素，并针对这些影响因素提出切实可行的对策，这对引导大学生树立健康积极的就业心理，促进大学生积极就业、社会稳定发展具有极其重要的意义。
关键词：就业焦虑；职业规划；综合素质一、就业焦虑的内涵焦虑是指人们在面对冲突和挫折等特殊情境时，由于受到内、外部的刺激而产生的一种特殊的状态，伴随着忧愁、急躁、不安等诸多负面情绪。
焦虑包括四个基本因素，即刺激、自尊、认知评价和能力[1]。
这种状态又会因为个体的不同和面临的特殊事务、情境等不同，而有不同程度的表现。
适当的焦虑情绪会成为个人战胜困难的积极动力，而如果焦虑情绪积攒到一定程度还一再忽略，不加重视和调整，将会演变为重度焦虑，严重影响个人日常生活。
就业焦虑是焦虑的情况之一，是指大学生在面临毕业求职问题时，在可能出现无法实现原就业目标的情况下，对就业失败产生的一种消极情绪体验[2]。
大学生临近毕业，却没有做好充足的准备，产生无力感，难以调和自身主观就业预期与客观就业现实之间的矛盾，进而产生不安的焦虑情绪，具体表现为生理上睡眠质量下降、饮食不规律、精神状态低下等，不利于大学生个人身心健康的良性发展。
二、大学生就业焦虑的影响因素（一）内在个体因素1.自我效能感低自我效能感是由班杜拉提出的理论，主要指一个人对自己是否具备完成某个任务的某种能力的判断，即个人对自己的自信程度。
时常有焦虑情绪的人往往自我效能感偏低，由于他们在日常学习和生活中比较容易产生无助的感觉，在他们的认知中自身的努力是无用的。
而自我效能感较高的个体则擅于解决各种各样的突发事件，即便面对自身难以解决的困难时也会尽全力去克服，不易产生焦虑情绪。
大学生心理焦虑的成因及自我调适-文档资料
大学生心理焦虑的成因及自我调适基金项目］本文系滨州学院科学基金项目（人文社科类）大学生心理健康教育的现状与对策研究”的成果。
（项目编号：BZXYRW20050)7随着高等教育改革的不断深入，大学生面临的矛盾和问题越来越多、越来越具体、越来越复杂。
面对着社会、家庭、学校和自身的过高期望，每名大学生都经历着学业的加重、人际关系的障碍、升学就业的困惑、青春期的烦恼等问题的困扰。
近年来大学生由于心理问题引发的休学、退学，乃至自杀、凶杀等恶性事件屡见不鲜，极其严重地影响到了其健康成长。
分析大学生心理障碍、心理焦虑的成因，及时予以调整，提高其心理承受能力，帮助他们掌握一些自我调适方法是非常有益的。
、大学生心理焦虑综合症的成因分析焦虑是一种在困难、挫折、打击面前出现的，包括自尊心的损伤、自信心的丧失、意外事件的打击、失败感和愧疚感交织而成的紧张、不安、焦急、郁闷、忧虑、恐惧等消极情绪状态。
大学生心理焦虑是指受内外环境的强烈影响或意外事件的打击所产生的情绪上的波动和生理上的变化，持续时间过长，会使人产生情绪上的焦虑和紧张、痛苦和愤懑，甚至会使人灰心失望、痛不欲生、精神崩溃、一蹶不起，逐渐郁积为焦虑综合症和其他心理疾病。
1.由于环境变化而产生的心理焦虑。
入学后的大学生由于生活环境、学习条件、人际关系等方面的变化，面对新的集体、新的生活方式、新的学习特点，有些学生茫然无措，产生失落感、压抑感、自卑感和焦虑情绪。
2.由于自我认知失调而产生的郁闷焦虑。
有些学生在中学时多是学业上的成功者，具有较强的自尊心，为自己设立过高的目标，对自我的认识往往高于实际或别人的评价，由此产生自傲心理，表现为清高自傲，或盛气凌人，或过分地争强好胜。
当这些学生没有考入理想的大学时，强烈的自尊与失落相冲突，容易产生强烈的自卑感，消极地评价自己和他人，缺少安全感和自信心，表现为胆小退缩或自我封闭。
3.由于学业负担过重而产生的学习焦虑。
面对着社会、家庭、学校和自身的过高期望，在激烈的学习竞争中，有的同学感到了巨大的压力，出现了学习焦虑。
如何应对大学生焦虑
如何应对大学生焦虑大学生焦虑是现代社会中普遍存在的一种心理问题，尤其是在当前全球疫情的背景下，大学生面临着课业压力、未来就业前景以及人际关系等多重困扰，导致他们常常处于一种紧张、焦虑的状态。
然而，合理应对焦虑是每个大学生必须要掌握的技能，下面将从以下几个方面给出一些建议。
一、了解焦虑的原因大学生焦虑的原因可以归结为内外两个方面。
内在的原因可能是因为学业压力大、对未来前途的担忧、人际交往不顺利等；外在的原因包括经济压力、家庭期望、社会竞争等。
首先，我们要认清焦虑的根源，明确自己所面临的问题，这样有助于我们有针对性地制定解决方案。
二、保持积极心态积极心态是应对焦虑的重要保障。
首先，要树立正确的价值观，认识到大学期间不只是为了追求成绩，更重要的是培养自己的综合素质。
其次，要培养一种乐观积极的心态，面对挫折和困难时保持乐观冷静，相信自己能够克服困难并取得成功。
三、合理安排时间合理安排时间是管理大学生活的重要一环。
要根据自己的学习进度和情况制定合理的学习计划，并根据计划进行时间管理。
挤出时间来进行规律的运动和休息，保持身心的平衡。
此外，还可以参加一些兴趣班或社团活动，丰富自己的课余生活，并培养自己的兴趣爱好。
四、寻求支持和帮助当我们面对焦虑时，不要孤军奋战，可以向身边的朋友、家人或者心理健康指导中心等寻求支持和帮助。
与他人倾诉，寻求安慰和理解，能够减轻焦虑的程度。
同时，可以通过与同学合作学习、参加学习小组等方式互相帮助，分享学习方法和经验，减轻学业压力。
五、培养良好的生活习惯良好的生活习惯对于缓解焦虑十分重要。
保持规律的作息时间，保证充足的睡眠，有助于身心的恢复和放松。
合理饮食，保证营养均衡也是保持身心健康的重要方面。
此外，还应与手机、网络等电子产品保持适当距离，避免沉迷其中，有意识地培养一些健康的娱乐爱好。
六、寻找适合自己的解压方式每个人的解压方式不同，可以根据自己的兴趣和实际情况寻找合适的方式来释放压力和减轻焦虑。
新时代大学生焦虑的现状、成因与对策
新西部 NEW WEST 2019年02月下旬刊M 144教育探索丨J 新时代大学生焦虑的现状、成因与对策张晓田(郑州大学 河南郑州 450001)【摘 要】 当代在校大学生普遍存在心理焦虑的状况。
该文通过调查大学生焦虑的现状，分析了造成焦虑的多方面原因。
并提出解决大学生焦虑问题的对策：社会要为大学生克服心理焦虑采取对策；学校要重视为大学生克服心理焦虑采取多种对策；大学生自身要努力克服心理焦虑，参加运动，加强社交。
【关键词】 新时代；大学生；焦虑；现状；对策一、大学生焦虑的现状为了了解当代大学生的心理焦虑状态，组织学生在某高校进行了一项大学生心理焦虑状态的调查，调查对象是在校园随机抽查的200名同学。
其中大一76人，大二45人，大三56人，大四63人。
收回有效问卷190份。
调查结果显示：焦虑已经成为新时代大学生的一种生活常态，其中百分之三十的受访大学生认为自己很焦虑，时常产生焦虑情绪；百分之四十的大学生认为自己偶尔会焦虑；只有百分之三十的受访者认为自己很少焦虑；在采访的过程中，没有一位受访者认为自己从不焦虑。
由此调查结果可以看出，焦虑成为影响当代大学生生活品质的头号公敌。
调查结果还表明，不同的年级，不同专业的学生的焦虑程度和焦虑原因也有差别。
[1]二、大学生心理焦虑的原因1、大学生心理焦虑的自身因素进入大学，角色发生转变，而这种转变对于大部分人来说，是需要时间去适应的，这种适应的过程往往会引起大学生心理焦虑。
角色转变与身份转变，社会对学生的要求也随之变化，大学生作为独立个体需要时时为自己的言行负责。
同时他们还需要处理好与其他社会个体之间的关系。
由于每个人自身条件的不同，社交所带来的焦虑程度也会有差距，有的人可能从小就喜欢与人交往，享受社交带来的乐趣，对于这些同学大学社交所引起的焦虑可能不太明显。
然而，还有一些人性格内向，不善于与人交流相处，而社交又是当代大学生应该具有的一种能力，这时，这些大学生往往会产生心理焦虑。
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大学生焦虑感现状成因分析及对策
作者：孙静
来源：《教育教学论坛》2017年第18期
（重庆三峡学院，重庆 404100）
摘要：大学生是承载社会、家庭较高期望值的一个特殊群体。
他们的心理发育尚未成熟，容易对复杂社会环境、学习生活、人际关系及就业压力产生不适应感，出现焦虑不安的情绪。
如果不加以重视，就会产生不同程度的心理问题。
本文主要对大学生焦虑感的现状及其成因进行分析，提出相应的解决对策，从而提高他们的心理素质，实现个性和谐发展。
关键词：大学生；焦虑感；成因分析
中图分类号：G444 文献标志码：A 文章编号：1674-9324（2017）18-0058-02
大学生是一个充满活力的群体。
在大学期间，他们的身心逐渐走向成熟，独立意识开始增强，更加渴望与人交往，并期望在学业上取得丰硕成果。
当前，人们的生活节奏逐渐加快，生活、学习与工作压力加大，容易产生焦虑感。
如果这些焦虑感长期存在，不能得到很好的缓解，轻则影响我国的正常学习和生活，重则造成心理疾病，给人生发展埋下隐患。
因此，认清高校学生焦虑感的现状和形成原因，对解决这一问题十分必要。
一、大学生焦虑感现状
1.学业考试焦虑感。
此类焦虑感具有普遍性。
考试是一种典型的脑力劳动，要求学生思维灵活，情绪稳定，知识掌握度高，是一场综合素质的较量。
但是许多大学生在考试前后或多或少地会有紧张焦虑情绪，担心考试结果不好，心理压力大。
2.人际交往焦虑感。
与人交往是大学生的一门必修课。
有的大学生，虽然朋友众多，但称得上知己的很少。
还有的同学存在人际交往障碍，想与他人交往，但怕遭到他人的拒绝或嫌弃，行为变得畏缩，心跳加速，面红耳赤，产生自卑心理。
当他们想与其他人分享自己的喜悦或倾诉委屈时，常常找不到合适的倾诉对象。
人际关系紧张，易造成学生出现焦虑感，变得抑郁不安，轻则影响心情，重则不利于学业的发展，甚至危害身体健康。
3.就业焦虑感。
大学是高校学生踏入社会的过渡期，学习生涯结束后，高校学生势必面临择业求职的选择。
其中，多数人认为，社会竞争压力大，生活成本高，就业岗位少，害怕踏进社会，不想为生计奔波劳碌。
二、大学生焦虑感成因分析
（一）内部因素
1.考试焦虑感的产生与大学生对考试的准备情况和期望值有密切关系。
错误的学习方法和低效的学习能力，是导致大学生因考试准备不充分而产生焦虑感的两大重要原因。
第一，学习方法不科学。
大学阶段的学习任务，明显不同于中小学，课程任务量大，有专业课、基础课和选修课。
在课程量增加的同时，课程难度也相应增加。
但部分大学生仍继续采用中小学阶段的学习方式，不能很好地适应新的学习要求来调整学习方法，进而导致考试成绩不理想，产生焦虑感。
第二，学习能力不强。
大学阶段的学习不同于以往，它对学生的学习能力有较高的要求。
这是因为，大学是以培养对国家和社会有益的人才为价值取向和目标的，因此，学生必须在掌握知识的基础上，提高思维能力和创造能力。
2.人际关系处理焦虑感与大学生的自卑、害羞心理有关系。
大学生产生自卑心理的部分原因，是过低地认识和评价自我以及从潜意识中生成的自负感。
过低地评价自我和潜意识中的自负感，不是一对矛盾的概念。
首先，过低地自我认识和评价、带有自卑心理的大学生，往往在学习和外表上觉得自己不如他人，当与这些被自己认为优秀的人交往时会感到压抑，害怕被拒绝、嘲笑或鄙视，容易产生焦虑感。
其次，潜意识里的自负感，使得有的大学生对自我评价过低，从而产生焦虑感。
最后，害羞心理也会导致焦虑感的产生。
其中，狭窄的知识面是害羞心理产生的一个重要原因。
一个对社会热点或其他知识知之甚少而只学课堂知识的大学生，在社交场合中很难与其他人聊天交往，关系有进一步的发展，从而变得焦虑。
3.择业就职焦虑感与大学生自身的知识和能力相联系。
在面临就业时，有的大学生缺乏信心，专业知识底子弱，必要的专业技能欠佳，对自己的前途没有做好规划或即使做了规划也只停留在口头、书面上，很难付诸行动，这使得大学生在就业时缺失筹码，无竞争优势，从而导致择业就职焦虑感的产生。
（二）外部因素
1.家长和学校对考试作用的不科学认识，引发部分大学生出现考试焦虑感。
大学生生活在一定程度上会受他们成长与发展的社会环境的影响。
部分家长和学校抱有的“考试成绩就是学生的命根”的错误思想，透露出家长和学校过分重视考试成绩，而忽视对学生社会实践能力的培养，容易导致学生过分注重家长与学校对考试成绩的看法，当考试取得优秀成绩时产生满足感，而没有取得好成绩时，或多或少感到沮丧，甚至恐惧、焦虑。
2.不合理的家庭教育，引发部分大学生出现人际交往焦虑感。
有的家长过分溺爱孩子，而有的家长对孩子会过分粗暴，二者都易导致大学生出现人际交往焦虑感。
过分溺爱，容易导致大学生在与人的交往过程中变得懦弱、思想幼稚，遇到挫折时焦虑不堪；过于粗暴，容易使大学生不能享有合理的行动机会，害怕遭到别人批评，在与人交往时容易过于拘谨。
3.不适当的学校课程和不完善的社会市场机制，引发择业就职焦虑感。
学校和社会在大学生求职就业方面有重大责任。
学校要开设有关就业指导与教育的课程，然而因为各地师资差别较大，学生缺乏社会实践，很难真正了解社会和就业，对教师传授内容理的解度不高；社会环境中，就业市场中的相关机制并不完善，侵权现象时有发生，这给大学生带来较大的恐惧和压力。
三、大学生焦虑感的应对策略
（一）树立合理学业目标，克服考试焦虑
1.努力做好考试准备。
在大学阶段，学生的学习方法与学习能力对预防考试焦虑感非常重要，因此，学生必须重视培养适合自己的学习方法与学习能力。
第一，注重培养科学的学习方法。
在平时的学习生活中，确立符合自身实际情况的学习目标，然后根据目标制订相应的学习计划，采取适当行动，妥善安排个人时间，做好课前预习、课中听讲和课后温习，抓牢专业基础知识，为考试做好知识储备，进而预防和克服考试焦虑感。
第二，注重培养科学的学习能力。
为了预防和克服考试焦虑感，大学生要提高思维能力和创造能力，构建科学的思维能力结构，激发好奇心，学会举一反三，从更多角度思考学习和生活中遇到的问题，累积更加丰富的科学知识。
2.确立合理的考试成绩期望值。
大学生要科学认识自己的知识储备情况和学习能力情况，在正确认识自我的基础上，确立考试成绩期望值。
只有这样，才能满足大学生的实际情况，防止和克服考试焦虑感。
反之，假如期望值水平超过了实际能力，就容易出现焦虑感。
（二）拓展社会实践能力，改善人际交往焦虑
为了缓解择业就职时产生的焦虑感，大学生应该正确分析就业形势和自身优劣势，扬长避短，努力学好专业知识，完善知识结构，不断提高自身专业技能。
他们可以利用寒暑假做适当的兼职，来积累经验，锻炼能力，为今后的工作打下坚实基础。
（三）利用社会外界平台，调解择业就职焦虑
学校要进一步加强对大学生职业生涯规划的指导，提高就业指导课的课堂互动度，让学生有效地参与到课堂中来。
此外，还需要适当支持学生参加社会实践活动，多接触社会。
社会也要进一步加快就业信息网络建设，完善市场机制，为大学生创造一个公平竞争的就业环境，维护好大学生的劳动权益，给他们提供必要的就业服务，让他们的就业更有保障，从而减轻择业就职焦虑。
大学生的知识与能力教育对他们的成长成才至关重要。
当代大学生，应树立科学的人生观、世界观和价值观，培养积极乐观的心态，不断健全自身人格，从容面对生活中的挑战，防
止并克服焦虑感。
此外，家庭、学校和社会也要辅助高校做好学生的心理健康教育工作，促进大学生的全面发展，推动社会的进步。
参考文献：
[1]周留柱.大学生心理健康的现状成因分析及对策[J].中国高教研究，2006，（7）.
[2]陈寒.当代大学生社会焦虑及其影响因素研究——以厦门大学为例[J].西南交通大学学报（社会科学版），2014.
收稿日期：2016-11-25
作者简介：孙静（1988-），女，河南商丘人，硕士，助教，研究方向：大学生思想政治教育、心理健康教育、职业规划和党建。