2015中考考前心理辅导系列——家长篇课稿
中考考前家长会的发言稿
中考考前家长会的发言稿中考考前家长会的发言稿范文〔精选3篇〕中考考前家长会的发言稿1尊敬的各位家长：大家好！今天的家长会，我要和大家探讨两方面的问题：一个是中考来临前我们家长该做些什么？一个是现在的家长应该做些什么？中考来临前我们家长该做些什么？在中考前的这段时间里，我们家长该做些什么呢？我们要以孩子复习应考为中心，通过孩子、学校、家长三方面共同努力，才能确保孩子在中考中取得理想成绩。
针对这一问题，我想从三个方面与大家交流交流。
一、这一时期学生存在的主要问题。
这一时期学生存在的主要问题有：一种是成绩一贯不理想的人：没有明确的目标，或目标不高，缺乏动力，没有时间紧迫感，自暴自弃严重，上课不专心听讲，作业马虎应付甚至抄袭、不做，午睡不睡，还影响别人；另一种是想好好学习，但学习不得法的人：或三分钟热度，毅力不够，一遇拦路虎就放弃，其实还是学习动力不够；或不重视各课知识的系统梳理，做到融会贯穿，以一胜百；或不注重彻底弄懂平时的练习训练上做错的题目，做查漏补缺的工作，而是老做无用功；或是平时只顾于应付老师布置的作业，不去深入钻研，遇到不懂的问题不去及时请教老师，喜欢与其他同学对答案，或者只满足于听老师课上来讲解，似懂非懂，能力水平得不到提高。
或压力过重，一味用功，不会合理安排时间，不会休息，往往上课无精打采，这样事半功倍，得不偿失。
二、在最后阶段，我们家长该做些什么呢？根据各自孩子的特点，一是分两步走；二是从三方面入手；三是四项注意。
1、分两步走：一是腾出空来赶快了解一下孩子目前的学习成绩、思想动态，然后对症下药，帮孩子拟定合理的时间表，并陪他学习一段时间，让他感到马虎不得，感到再不认真也说不过去，切不可简单粗暴。
二是中考期间不加压，让孩子心情轻松、自信、健康，保持最正确发挥状态。
心态平常中考门槛轻松过。
创造良好的环境，让孩子在温馨、宽松的气氛中发挥出最正确水平。
2、三方面入手：一是思想上鼓劲帮孩子建立自信：明确目标，相信孩子的能力。
中考前心理辅导家长建议
中考前心理辅导家长建议随着中考临近，许多学生和家长都面临着巨大的压力。
对于孩子们来说，这是他们人生阶段性的重要考试，对未来的发展产生了重大影响；而对于家长来说，在为孩子提供必要支持的同时，也需要承受育儿带来的压力。
因此，在中考前进行心理辅导变得尤为重要。
下面是一些建议，旨在帮助家长正确引导孩子入眠并稳定情绪。
一、控制自己的情绪首先，作为父母，我们应该学会控制自己的情绪。
在中考前夕，我们的情绪往往会直接影响到孩子。
如果我们表现出过分担忧或紧张的情绪，可能会使孩子感到更加焦虑和无助。
因此，我们应尽量保持平静和乐观的态度，并向孩子传递积极向上的能量。
二、鼓励积极思考在面对中考前各种挑战时，鼓励孩子保持积极思考至关重要。
让他们相信自己有足够的能力战胜困难，并提醒他们中考只是人生中一个阶段性的考试，不必过分焦虑。
同时，引导孩子找到解决问题的策略和方法，帮助他们建立自信心。
三、制定合理的学习计划一个合理而科学的学习计划对于孩子来说至关重要。
作为家长，在中考前我们可以与孩子一起制定每天详细的时间表，包括学习时间、休息时间以及其他活动。
这不仅可以帮助孩子保持有序且高效地学习状态，还能有效减轻他们的压力。
四、培养良好的生活习惯除了专注于学业之外，家长还需要注意培养孩子良好的生活习惯。
保证适量的睡眠时间和营养均衡的饮食对于孩子们整体健康和精神状态都至关重要。
此外，鼓励孩子进行适度运动并为其提供发泄情绪的方式也十分重要。
五、多方面支持孩子在中考期间，我们应该给予更多的支持和关爱。
- 首先，在纪律上要求孩子养成良好的习惯，例如按时睡觉、合理安排时间。
- 其次，鼓励他们经常与家人交流，展开一些放松身心的活动，如户外运动或和家人共进晚餐。
- 再次，我们可以找到适当的方法来缓解他们由于紧张而产生的压力。
可以尝试引导他们进行深呼吸或冥想等放松技巧，帮助他们保持冷静。
结语中考是每个学生都会经历的一次重要考试。
作为家长，我们需要时刻关注孩子的心理需求，并给予必要的支持和鼓励。
中考考前心理辅导（优秀范文五篇）
中考考前心理辅导（优秀范文五篇）第一篇：中考考前心理辅导考前心理辅导打开考卷，多数考生都会紧张得心跳加快，甚至全身发抖，一筹莫展。
这时千万不要害怕，缓缓地做几次深呼吸，让心慢慢地平静下来，在密封线外填好该填的项目，再把考卷从头至尾浏览一遍，然后从你最熟悉的、最容易的做起。
只要能很快进入了角色，便会发挥自如，成功在望。
试卷答完后，少不了检查这一步骤。
一般地说，见到试题的第一反应往往比较可靠。
但答题前要认真审题，尤其是对选择题、判断题，要有勇气以“一锤定音”为好。
检查是查有无笔误，不要为区区一两分的小题犹豫自惑，绞脑耗时，以至因小失大，影响做分数较高的题目。
一、保持健康心态，勇敢面对中考二、考前注意事项三、如何消除考试焦虑1、首先，要调整好考前的心态。
要坚信自己通过三年的学习，特别是本学期的总复习，已经较好地掌握了初中的知识。
天道酬勤，我们往日苦读的汗水一定会换来中考的成功！我们尽管放下包袱，轻装上阵。
要反复地积极地暗示自己：我有实力,我能成功！我有实力,我能成功！四、答题技巧1、通览全卷，沉着应战。
当拿到试卷以后，不要匆匆忙忙地提笔就写，而是应在正式答题之前将全卷通览一遍，了解试卷的分量，试题的类型，所考的内容，试题的难易和各题的比分等，做到心中有数，沉着应战。
清点试卷数目和页数，缺卷或有残卷及时声明；认真填涂答题卡和卷头。
2、答题顺序安排应是：从前到后，先易后难，稳扎稳打，最后攻关。
考试中肯定会出现意想不到的问题或难题,这是我们早已经预料到的，你要有充分的心理准备，但是要想开一点,因为你觉得难的题目别人也觉得难，所以不要慌张，要沉着应战。
做不出来的难题可以先跳过去，但是要做个小记号，当试卷基本答完，再回过头来换一个思路重新作答。
3、一丝不苟、每分必争。
中考成绩是录取的重要依据，相差一分就有可能失去录取资格。
因此，考生必须一丝不苟，认真答题，每题必答每分必争，力争得满分。
每题的答案，都要做到内容正确，表述清楚，书写工整，甚至对一个标点符号也不能马虎。
九年级中考前心理辅导ppt课件精选ppt
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任何事情到了最后的关头，拼的 都是心理战，考试更是这样。你 要能在最后的一段时间里把自己 的精神状态调整到最佳频率，就 能在考试当中创造奇迹。
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其次，有信心才能激发潜力，使个人的
潜力得到充分的发挥。心理学的研究表 明：每个人都有巨大的潜力没有发挥出 来。一个人的潜力在一般状态下只能发 挥出20％－30％。在激励的激发状态下 能够发挥出80％－90％。自信心是激发 潜力的重要因素。
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• 案例三
我是一所重点初中三年级的学生，平时学习 还可以，但临近中考，我的心很乱。学校和老师 强调要抓紧复习，注意考试技巧，不要紧张。回 到家里，爸爸妈妈给我好吃的、好喝的，他们为 了不影响我复习，不看电视，把电话线掐断，就 连说话也是小胜小气的。但这些并不能让我感动 。我反而觉得犹如大敌压境，有一种快要窒息的 感觉。我更感到责任重大， 每每想到自己如果考 不好会对不起父母和老师，就心跳加快，有一种 莫名其妙的紧张、担心，我的学习效率明显降低 ，饭也吃不香，脚也睡不好。老师，请您帮帮我 ，我该如何拜托这种困扰啊？
焦虑
恐惧感，考试时还常会怯场，严
1
重影响你的学习水精平选的pp正t课常件发挥
，对身心健康很不利。
0.95％
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• 从心理学的角度看，人在遇到比较重要的 问题时，会不由自主的产生焦虑，这是人 的一种本能反应。
• 心理学家研究表明：适度的焦虑会产生一 种动力，促使自己更好的去完成任务，提 高工作成绩。
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• 考生在考试前和考试中存在轻度的考试焦 虑是相当普遍的。但是，如果把考试焦虑 夸大，就会对考试产生消极影响
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家长心理健康讲座
家长学校心理健康教育讲座稿亲爱的家长们：大家好！很高兴和大家一起探讨有关心理健康方面的知识，希望通过我今天的讲座，同学们会在学习以及生活中得到一点启迪，收获一点经验，长一些见识，心灵上得到一次震憾。
心理学家曾经对小学生心理健康状况进行调查报告，发现学生心理大多是较健康的，但也有9. 5％的小学生存在较明显的心理健康问题，如学习焦虑、冲动倾向、恐怖倾向、对人焦虑和自责倾向等等；从而提出应重视小学生的心理健康教育，同时需进一步重视家庭教育并特别重视学生的心理健康教育。
但现阶段涉及较多的还是心理问题较明显的大中学生，小学生的心理健康问题仍未受到足够的重视。
而实际上由于社会的发展、各种竞争的不断加剧以及家庭教育和学校教育的一些失误，许多心理问题都表现出了向低龄化发展的趋势。
例如中央电视台《今日说法》的一则案例讲，山东某县一名年仅８岁的小姑娘因被邻居怀疑偷钱而服毒自尽。
由此联想到近年来见诸报端的类似事例，例如，某小学生因考试不及格被罚款而自杀，某中学生因“老师把我同小流氓相提并论”而卧轨身亡，某中学生因考试成绩不理想受到家长批评而离家出走等，可见对学生开展心理素质教育非常有必要。
特别是对他们进行挫折教育，培养其耐挫能力，提高其心理承受能力已经是势在必行的问题。
我们知道，种子萌芽生长，必须经过黑暗中的挣扎才会有破土而出时的第一缕光亮；蛹破茧而出，必须经过苦苦挣扎才会有彩蝶的翅膀美丽如画。
21世纪的小学生，必须排除人生道路上的种种困惑，克服前进道路上的种种困难，才能在学习、工作与生活中乘风破浪，勇往直前。
“未来社会也日益要求个人在社会中具有健康的自我和主动发展的意识与能力。
”当今社会竞争日益激烈，而且这种竞争也被移植到学校。
那么小学生生常见的心理问题有哪些呢？一、小学生常见的心理问题：（1）学习和升学竞争导致的过度焦虑。
望子成龙,望女成凤，已经成了一些家长的愿望。
一些孩子刚刚入学，其家长就把注意力放在孩子是不是能考“双百”上。
中考家长心理辅导
中考家长心理辅导中考前冲刺家长不该做的四条如何创造良好的环境，让孩子在温馨、宽松的氛围中发挥出最佳水平呢？以下几点值得家长们注意：首先，切忌打击孩子自信心。
自信心能让考生把现有水平发挥到最佳程度，在考前阶段，家长对孩子要鼓励、肯定，不要动辄批评、指责。
其次，切忌期望过高。
其实，到了这个时候，孩子的知识水平和能力基本上已成定局，短时间内不可能有“质的飞跃”，因此，对家长来说，首要任务就是正确了解孩子的状况，接纳孩子的现状，不提不切实际的要求，你不妨告诉孩子：“只要尽到最大努力就行了！”第三，切忌制造紧张气氛。
为了给孩子督战助阵，有些家长刻意制造出“一级备战”的考前状态，如请假在家做“专职后勤”，晚上绝不打开电视等等。
其实，这样做反而会让孩子觉得压抑、烦闷，透不过气来。
明智的做法是，家长该干嘛就干嘛，同时，尽量避免出现对孩子的心理产生消极影响的事件，如夫妻吵架、邻居冲突等等，营造温馨、宽松的家庭氛围。
第四，切忌唠叨。
在孩子迎考期间，一些家长总爱在孩子面前反复念叨“你要加把劲啊！”、“你一定要考好呀！”等，这容易让孩子产生逆反心理，加重思想包袱。
你有唠叨的功夫，不如给孩子讲讲笑话，让他的神经放松一下。
中考冲刺阶段：家长如何当好后勤兵中考对于每一个孩子来说都是重要关口，它既是对学生3年来所学知识的检验，也是对学生的心理素质的检验；既是对学生的考验也是对家长的考验。
不少家长总是千方百计地关心孩子，但是在方式与态度上却需要改进。
营造和谐氛围家长有责任帮助孩子克服考试焦虑。
但有的家长比考生更紧张，这样对考生就会形成消极暗示。
在有的家庭中，只要考生在家里，父母就压低声音说话，生怕影响考生学习，为此孩子往往会向家长发脾气：你们怎么了，个个低声下气，我闷死了！不会开开玩笑、来点幽默，聊聊天？有的家长每天要问考生复习或测验的情况，尤其是问模拟考试的分数、名次。
这对初三学生心理不利，考生常会为此与家长发生冲突：考试是我自己的事，你们别问了，烦死了！家长们主要应该明确，家庭不是学校，更不是考场，在家里最好不要过多地说考试的事情。
备战中考：家长要帮助孩子甩掉心理包袱
备战中考：家长要帮助孩子甩掉心理包袱中考是考生重大的心理应激事件。
在一年一度的中考过程中，有的考生进考场时就像腾云驾雾一样，有的总想上厕所，有的胃痛或消化不良，有的看到试卷后大脑一片空白，有的头痛头晕甚至晕倒，有的出现手脚麻木、发抖等各种身体不适状况，还有个别考生突发癫痫等急症被送往医院抢救。
发生这些现象大多数是由于考生的心理包袱过重。
产生这些问题的主要因素是：考生压力过大，精神负担过重，期望值过高，缺乏自信，家长教养方式不当等。
因此，备战中考的孩子家长，不仅要帮助孩子做好各门功课的迎考准备，更要调理好孩子的心理，做好迎考准备。
第一，要帮助孩子消除来自各方面心理压力造成的精神负担，轻松面对中考。
如存在心理压力的，这些压力来自于认为基础知识不扎实的；成绩不稳定的感到学习内容多、时间紧的。
特别是来自于家庭的，怕考不好家长埋怨，对不起父母，还有的孩子自我担心临场发挥不好的。
这些心理压力容易引发焦虑、紧张、恐惧、抑郁、负疚、自责等不良情绪，严重而持久的焦虑会损害个体的认知功能，包括记忆力、思维力、注意力，损害工作记忆系统，使应对策略及正常应对能力的发挥受到影响。
因此，备战中考关键是孩子要学会自我减压。
同时，家长也要多为孩子营造良好、轻松的中考氛围，以减轻对孩子的外界压力。
第二，家长给孩子确定中考目标要避免高期望值。
家长期望值越高，实现的概率越小。
尤其是父母有高期望值的考生，心理负担更重，备考中遇到困难时容易产生挫折感而出现焦虑等心理问题。
所以，考生及家长最好不要事先确定中考目标，即使确定，也应切合实际。
第三，指导孩子摒弃自暴自弃的消极情绪，相信“我能行”。
自信心与情绪状态有密切的因果关系。
所以让孩子要充分认识自己的潜在实力，增强自信心，彻底甩掉“怕”字，脚踏实地备战中考。
第四，家长要彻底纠正不当教养方式。
有些家长教养方式不当，父母对孩子或严厉苛刻、过分干涉，或溺爱放纵、缺少心理关爱；还有的家长惯于打骂、训斥、惩罚或者贬损、奚落现象。
心理健康教育家长课程教案
心理健康教育家长课程教案《心理健康教育家长课程教案》一、教学目标1. 了解心理健康教育的重要性2. 掌握促进孩子心理健康的方法3. 学习有效沟通技巧4. 掌握心理健康教育的相关知识和技能二、教学内容1. 什么是心理健康教育2. 家长在孩子心理健康中的作用3. 心理健康教育的重要性4. 促进孩子心理健康的方法5. 有效沟通技巧6. 应对孩子心理健康问题的方法三、教学方法1. 讲授2. 讨论3. 角色扮演4. 案例分析四、教学过程1. 导入：通过引用相关的心理健康教育案例或者数据，引起学生对心理健康教育的兴趣。
2. 讲解：介绍心理健康教育的重要性、家长的作用以及影响孩子心理健康的因素。
3. 讨论：就促进孩子心理健康的方法进行讨论，让家长们提出自己的看法。
4. 角色扮演：分组进行角色扮演，演练父母与孩子之间的有效沟通技巧。
5. 案例分析：通过分析真实案例，让家长们掌握应对孩子心理健康问题的方法。
五、课堂反馈1. 家长们可以根据自己的家庭情况，谈谈自己在家里实施心理健康教育的具体做法及感受。
2. 教师可以对家长在课上的表现进行肯定和指导。
六、教学效果评价1. 观察家长们在日常生活中是否运用了课上学到的心理健康教育知识。
2. 采用问卷调查的形式，收集家长们的反馈意见。
七、课外拓展1. 可以组织家长进行亲子活动，促进家庭成员之间的亲情和沟通。
2. 可以安排家长们参加相关的心理健康教育培训课程，提高自己的专业技能。
通过这样一门家长课程，在提高家长的心理健康教育意识的同时，也能够在家庭中营造一个更加积极、健康的心理氛围，使孩子能够更好地健康成长。
中考,我们来了——初三考前心理辅导初中心理健康教育通用版课件(共14张PPT)
要求：
根据你自己的情况，结合“如何心理调适” 与“学习其他人的经验”两部分内容，想 一想，在考前、考中和考后，你需要怎么 做，才能更好地临场发挥？把你可能遇到 的突发状况写出来，想好对你来说合适的 对策。
中考，________________。
要求： 你把它作为自我激励的话写在书签上，然 后放在你的笔袋里，让它经常提醒你，激 发你的潜能。
中学生心理健康辅导教育
中考, 我们来了!
——初三考前心理辅导
活动：击掌
要求： 1.以最快的速度击掌； 2.一边击掌一边计数。
同学的回答
教师归纳
1.考试前和考试中心里会紧张，心跳加速。
如何对待考前
2.考试时过度的紧张，大脑一片空白，以前会的东西在考试时发挥不出来。焦虑状态——
3.中考是否可以考上中学。
尽力而为的。
有效的心理暗示 不断地磨练出一套 对自己行之有效的
心理暗示方法。
如何进行 心理调适
适度的考试焦虑 将自己的考试焦虑 调适到一个恰到好
处的地步。
简便的放松方法 不断地磨练出一套 对自己有效而又简 便的身心放松方法。
小组分享并汇总
要求： 1.结合同学的困惑，将你用过的并且有效 的方法写出来。 2. 每个小组派一名代表发言，与全体同学 分享，小组其他成员补充。 3.留意附加内容。
考前、考中的
4.抑郁和考试焦虑。
心理准
5.担心所有考试前会发生的一切事， 担心考不好，紧张，压力大得喘不 备；......
过来气，身体、心理都觉得很累。
6.考试前忧虑，不想考试，害怕成绩不理想。
7.学习压力考试压力睡眠不足。 8.睡眠。 9.晚上复习过晚，早上来学校犯困，白天在学校复习时间少，总担心有知 识没有复习到，害怕因为过于紧张，因为中考失利。
中考前考生常见心理问题及家长的沟通策略
中考前考生常见心理问题及家长的沟通策略篇一《中考前考生常见的焦虑心理及应对趣事》嘿，一说中考，那气氛简直比擂鼓还紧张。
好多考生呢，心里就跟揣了只小兔子似的，砰砰直跳，这其中最常见的就是焦虑心理啦。
我就记得我家那小表妹，临近中考那阵儿，那焦虑的样儿，简直能把人逗笑又心疼。
这小丫头平时学习还算不错，可一到中考前，那简直变了个人。
每天晚上睡觉前，都要把各科书本翻来覆去看好几遍，嘴里还念念有词，就怕哪点知识点给漏了。
到了睡觉的时候，眼睛瞪得像铜铃，躺床上好久都睡不着。
有天晚上我去看她，她愁眉苦脸地跟我说：“姐，这么多知识，我感觉脑子都快装不下啦，万一考不好可咋办呀？”白天上学的时候，那更是紧张得不行。
课堂上老师提问，她本来会的题，也会因为紧张而答得结结巴巴。
下课了也不出去玩，就闷头做题。
有一回，课间我叫她出去走走放松放松，她头都不抬，笔还在飞快地动着，嘴里嘟囔着：“没时间，还有好多题没做呢。
”她爸妈看在眼里，急在心里。
后来啊，她爸妈想了个招儿。
周末的时候，直接拉着她去爬山。
一开始，小表妹还不太乐意，嘟囔着浪费时间。
可到了山上，看着那满眼的绿树青山，呼吸着新鲜空气，她的心情慢慢放松下来。
她爸妈就跟她聊天，说中考嘛，就像爬山，一步一步来，只要尽力了就好。
她听了似懂非懂地点点头。
从那以后啊，小表妹的状态慢慢就调整过来了，不再那么焦虑。
晚上睡觉也踏实了，白天学习效率也高了。
所以啊，面对中考前考生的焦虑心理，家长们可得多动动脑子，像我表妹爸妈这样，用点小妙招，让孩子们放松放松。
篇二《中考前考生的迷茫心理及家长的巧妙沟通》考生在中考前啊，除了焦虑，迷茫那也是常有的事儿。
我邻居家有个小子，叫小明，就典型陷入迷茫里了。
这小明平时学习成绩忽上忽下，到了中考前就更加迷茫了。
他不知道自己该把重点放在哪科上，也不知道自己未来想上什么样的学校，学什么样的专业。
每天就是机械地做题、看书，心里却没个方向。
有一天，他家吃饭的时候，小明突然放下筷子，一脸迷茫地说：“爸妈，我这么努力学习，可我都不知道为啥学，以后能干啥呀？”他爸妈一开始也愣了，没想到孩子会突然冒出这么个问题。
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心理方面
5、陪同孩子释放压力
在孩子学习之余，陪同孩子到公园、广场、郊外散步散心，宁静的环 境和宽阔的视野可以最大限度的释放胸怀，缓解压力，让孩子认识到， 其实中考只是人生中的一个短暂的过程，而不是人生的致命点，用理 性的眼光和态度正确对待中考，可以防止孩子由于压力过大出现考前 焦虑症或考后精神问题。希望家长能够对孩子的心理辅导给予足够的 重视。——维持正常的压力！
饮食方面
1、营养品，辅助药品勿乱用
大量营养品摄入会导致诸多不良反应，影响孩子的正常生理代谢，辅 助药品服用更要谨慎，其副作用比较明显，极易造成孩子身体不适， 所以，中考“营养恶补”要适度。建议平时以新鲜果蔬搭配为主，有 助于考生头脑清醒，思维敏锐，提中学习效率，也能帮助消化，驱热 去暑。药补不如食补，食物中的营养摄取相对安全可靠。——多吃新 鲜果蔬！
问题四 ：一遇到做不上的题或测验成绩差， 就好自卑，感觉与别人差距那么大，一点信 心都没了。”
关注过程，不要关注结果。焦虑来自于对未来 的担心，把精力放到学习的具体过程中去，让每 天有所收获，这是改善考前焦虑的最好途径。
关注成功，不要关注失败。静下心来想想：难 道真的一点都不会吗？难道真的没有提高吗？是 我们对成败太敏感了，还是人为夸大了失败？ 关注自己，不要关注别人。学习中的比较、竞 争是很难免的，但比的目的不是比出自卑、气馁 和压力，我们需要更多关注的是自己的 成功。
学习方面
5、营造中考环境，督促工作做到位
硬环境：考场模拟（温度，注意力集中的时间等）
软环境 ：态度、习惯、时间控制等 中考考的不仅仅是学习成绩，也在考验孩子的心理、身体素质。 家长在复习期间也要起到督促指导作用。由于学习压力较大，而且久 坐书桌前，视觉空间活动空间狭小，体质下降比较明显，孩子容易烦 躁发脾气，这时家长要提醒孩子出去适当娱乐、运动一下，以户外简 单运动为主，半个小时为宜，如此可以极大缓解孩子的学习疲劳和烦 闷情绪，有益于孩子的高效学习。同时也为中考做好身体素质准备。 避免出现“未到考场，先上病床”的情况。——劳逸结合！
饮食方面
5、注意饮食平衡
主食不要过于精细，最好以粗粮为主，粗粮可以促进肠胃消化， 减少肠胃疾病，预防上火、便秘。缓解疲劳以及减轻心理压力，推荐 蔬菜、水果、菌藻类、奶类和豆类，包括海带、木耳、菠菜、胡萝卜、 芹菜、白菜、苹果、菠萝、梨等。而肉类、米面少食。一些有特殊饮 食口味的考生要注意，避免过于辛辣、甜、咸、腻的食品。——重平 衡调理，营养不过剩，也不过少！
分关心，让孩子自己安排学习计划，调整学习状态。如果孩子学习过 晚，要及时加以提醒，防止孩子出现疲劳学习的状况。在孩子复习功
课时，不建议家长陪读，尽量避免多次出入孩子房间，一会牛奶、一
会西瓜，极易打乱孩子复习思绪。——善于加减压！
学习方面
3、家庭环境不要过分紧张
家庭环境对孩子的精神状态影响极大。有的家长长期或在考前 有意或无意地制造出“一级战备”状态的气氛，为孩子督战助阵，以
女生如何调整经期避开中考
• 月经是有规律的、周期性的，是生殖功能 成熟的外在标志之一。 • 所谓调整月经周期是人为地控制人体的正 常月经生理，不符合人体的生理机制，因 此除非特殊情况，尽量少调整。 • 倘若女生月经期腹痛严重或情绪不稳定， 影响其生活或学习时方可考虑延迟月经。 • 通常选择月经前1周，每日口服甲羟孕酮610mg，到考试时停药。
进行。避免食用辛辣、温燥食品，忌烟酒，补充水分以凉开水或清茶
为好。——切忌大补！
饮食方面
4、饮食调整循序渐进
不要突然改变饮食习惯。有些家长知道营养很重要，复习迎考 期间做很多好东西给孩子吃，这很可能会得不偿失。因为每个人都有 自己长期形成的饮食习惯，以及与之相适应的代谢特点。突然地增加 或减少食物，可能会导致机体代谢暂时不适应。——调整餐饮不能过 急！
心理方面
2、情绪要稳定
中考临近，家长开始关注和搜集各种中考信息，并对中考的各种
动态有所反应，但一定要冷静对待，报纸、杂志、新闻、网络等途径 的中考信息传播内容不尽相同，不要听到一些不确实的动态就急于告 诉孩子，更不能把一些小道消息、口头议论传递给孩子，以免造成孩 子不必要的心理恐惧和紧张感。作为家长，必须帮助孩子摆脱各种外 界干扰，保持平和心态，这样才有利于稳定孩子情绪，有助中考发挥。 ——不要人云亦云！
的辅导材料，纷杂的辅导书会给孩子增加压力，影响老师的整体复习计
划，整个复习的条理性和策略性会被打乱。——系统复习！
学习方面
2、平时适度“加压”考前适度“冷淡”孩子的学习
孩子在最后的几十天里取得巨大成绩突破的可能性很小，所有 的学习压力和重心应该都放在平时，平时多关心，多鼓励孩子，而在
最后应考的日子里，家长从言辞上适度“冷淡”孩子的学习，避免过
学习方面
营造一种具有温馨、宽松的氛围的家庭环境， 有利于让孩子在复习和中考中发挥出最佳的水平。
需要注意以下几点：
1、不盲目报（迷信）辅导班、购买辅导材料
学校都有比较完整的系统的复习程序，全面的科学的复习内容。辅 导班虽可以起到一定的作用，但是盲目报班使得孩子的精力过于分散， 对知识重点把握出现偏差，容易造成复习内容的不全面。不要购买过多
问题二 ：很用功地学，但感觉没进步。拿起 书来好像什么都会，又好像什么都不会。
• 对策：复习过程中，出现一段时间学习成绩和复习效 率停滞不前，甚至学过的知识也模糊化是正常的，心 理学称为高原现象。主要因为初三阶段重复性的、繁 重过量的学习造成了生理和心理疲劳。但这并不意味 着能力到了极限、成绩到了极点，反而是再提高的重 要阶段，及时调整就会有一个飞跃。 • 首先不要过分担心，再着急也无济于事，反使心态更 糟，加重恶性循环。然后做个清楚的学习者，清楚自 己该学什么（内容），该怎么学（方法）另外注意交 换复习形式，避免单调机械的刺激产生的厌烦心理。 比如交叉学科学习、变化学习形式等。
问题一 “距中考还有50多天，成绩还能 提高吗？
• 如果不放弃努力，即使明天就中考也有可能提高。临考了 ，提高十几分不易，但丢掉几十分却很容易，所以不要轻 易对自己说NO。 • “临考做什么”，这个问题因人而异，但大体思路是 “抓基础+抓漏洞＋抓重点”。这个时候不宜再做偏题、 难题、怪题，应注重基础。在此给大家三点建议，可以结 合自己情况合理规划这几天的学习： • 一看以前做过的卷子，重点看错题，找出漏洞，不仅是知 识点的漏洞，还有在考试心态、答题技巧等方面的不足， 再进行弥补；二看老师强调的重点、难点和热点问题；三 做一些典型题目，注意练手。
影响午休等。晚餐清淡。晚餐首要不能吃的过多，避免食用油腻的或 不宜消化的食物。多食绿色蔬菜，米饭、米粥，可喝些果汁，不提倡
食用冷饮，以免造成肠胃消化吸收功能混乱。——早吃饱，午吃好，
晚清淡！
饮食方面
3、增补食品推荐
可多吃些富含不饱和脂肪酸的食物，如核桃、瓜子仁、松子仁、 花生米、麻油、鱼油等。为保持头脑清醒，可适当进食富含卵磷脂类 食品，如动物脑、蛋黄、豆制品、鱼肝油等。正常饮食完全能够满足 机体营养需要，确因体质较差等原因需进补者，应在营养专家指导下
问题三 “我的情绪波动很大，时常烦躁不安，看不 下去，越是这样就越心烦自责，就越学不进去了。 ”
让弹起的皮球安定下来的方法就是置之不理，如果拍它 只能使其跳得更高。烦躁的情绪就像弹起的皮球，对待消 极的情绪，既来之则安之，对目前状态接受了，心情就平 和了。 高速行驶的汽车在遇到障碍物、不平路段、车流拥挤会 减速，我们的学习同样需要“缓行”。在遇到心理饱和状 态出现厌学情绪时，不妨先放下手中作业，活动一下，散 散步、聊聊天，分散一下紧张情绪，可以减少饱和效应带 来的精神压力。一位高考状元说“有5个小时，我会用4小 时学习1小时运动，而这4小时所学知识要比我用5小时学的 多，因为4小时的全心投入大于5小时焦躁情绪下的学习效 果”。 可以跟父母朋友说说，或是听听音乐、玩会儿球、做做 操、大喊几声等，来舒缓压力。总之，我们必须要学会解 放自己，别让心灵超载！
家长守则
五要
• 要情绪稳定。
• 要情绪愉快。
• 要鼓励孩子。“只要你努力就行”。 • 要搞好卫生，饮食要科学。 • 要做好必要的督促和检查。
家长守则
五不要
• 不要给孩子制定每门科目考试分数指标。
• 不要规定孩子考上什么学校。
• 不要按自己的意愿强制给孩子报志愿。 • 如果孩子不同意送考最好不要送。 • 不要在考试期间打听孩子考试情况。
饮食方面
2、三餐主题搭配
早餐吃饱。以补脑食物为主，如鱼类、豆制品、鸡蛋、牛奶、 瓜果、蔬菜，搭配米粥、面食等主食，尽量少吃肥肉及油炸食品。提 醒孩子不要暴饮暴食，以免降低大脑灵敏度，精神不振。午餐吃好。 午餐需要补充热量，可少量食用瘦肉，并搭配吃些鸡蛋、牛奶、凉汤，
当然必不可少的是果蔬，豆类制品，不宜过饱，以免导致肠胃不适，
示关爱。
其实，这样做反给孩子造成一种压抑、烦闷的心态，影响复习 和考试。家庭环境要平和，不要刻意不看电视，做菜做饭不出声响，
甚至走路也小心翼翼，这些是没有必要的，学生很容易发现生活中的
细节变化，进而增加心理负担。所以，家庭环境尽量保持常态，当然 孩子学习时还是要尽量保持室内一定的安静度。尤其在备考阶段家长
4、影响孩子的十条忌语
• • • • • • • • • • • “加油！爸爸妈妈等你成功归来！” “祝你成功” “记住你的目标，成败在此一举” “把题看仔细，认真答题，千万不要有任何大的疏漏，争取多拿分” “我家孩子模考成绩非常好，老师都说这成绩考复旦交大都没问题” “现在检验你复习好坏的时刻来了，你要好好把握” “再坚持一下，好好把试考完，你和爸妈就都解放了” “同样是人，我就不相信我家孩子比人家的差” “爸爸妈妈这么辛苦都是为了你，你一定要争气，要有出息” “考不上爸爸妈妈也不会怪你，明年我们再重新复习” 会让孩子心里没有底气，应该将较重的期望转为日常的关心， 如“注意休息”“注意安全”“别太累了”等等，因为这样一句话传 达的信息是“爸爸妈妈关心我，而不只关心我的成绩”，这样起到的 心理效果会更为明显。——有策略的心理暗示！