运动训练学作业

优秀足球球员力量素质研究

1力量素质是足球运动员基本素质

足球运动员的力量特点是以爆发力（以最快速度克服阻力的能力）为主的一种非周期性肌肉活动。这种力量素质常见的例子有：短距离快速起动加速跑、突然变向或转身、强有力的射门、空中争顶球或凌空倒勾射门等。由于足球运动员克服的球和肢体体重力是恒定的，在完成各种有球及无球动作中，运动员实际所需要的是在特定负荷下所表现出的最大动作速度力量和速度力量耐力。力量素质是足球运动员掌握运动技能,发挥竞技能力的基础性素质。足球运动的专项力量特点是以爆发力(最快速度克服阻力的能力)为主的一种非周期性的肌肉活动。如比赛中短距离的快速启动加速跑、突然的变向和转身、大力的击球、空中的争顶球以及凌空倒钩射门等都与力量素质有着密切的关系。由于足球运动员所需克服的球和自身重力是恒定的,所以在完成各种有球和无球动作时,运动员实际需要的是符合特定条件下所表现出来的速度力量和力量耐力。可见,对足球运动员来说,力量特别是速度力量具有重要意义。

由表1可知,在纵跳高度上,国家男足守门员的纵跳成绩最好,为5939士8.34cm;其次是前锋队员,为57.10士7.7Icm;后卫队员排第三,为53.85士6.85cm;前卫队员的纵跳成绩最差,为53.15士9.48cm。经单因素方差分析无统计学差异。国家男足不同位置运动员纵跳测试的成绩,在一定程度上,反映了它们的爆发力水平。从纵跳测试的结果看,守门员的爆发力最好,其次是前锋队员,后卫和前卫队员的爆发力较差。

表1国家男足不同位置运动员纵跳测试情况一览表参数守门员（n=12）后卫（n=22）前卫（n=30）前锋（n=8）纵跳高度（cm）59.3±8.3 53.55±6.8 53.1±9.4 57.1±7,7

注：本文数据来自朱军凯.中国国家队男子足球运动员位置体能特征及训练策略从表2中可以看出,在立定跳远成绩上,国家男足守门员的立定跳远成绩最好,为279.88士9.64em;前锋队员次之,为279.67士11.84cm;后卫队员

273.70士10.slem,排第三;前卫队员立定跳远成绩最差,为269.81士15.90。经检验,无统计学差异。立定跳远的成绩在一定程度上也可反映出腿部的爆发力水

平,从立定跳远成绩的测试结果来看,守门员的腿部爆发力最好,其次是前锋队员,而后卫,尤其是前卫的腿部爆发力较差。

表2国家男足不同位置运动员立定跳远测试情况一览表参数守门员（n=8）后卫（n=10）前卫（n=16）前锋（n=6）纵跳高度（cm）279.88±9.6 273.70±10.8 269.8±15.9 279.67±11.8 注：本文数据来自朱军凯.中国国家队男子足球运动员位置体能特征及训练策略综合上述纵跳和立定跳远的测试情况,可以认为国家男足守门员下肢力量素

质最好,其次是前锋队员,后卫和前卫队员的下肢力量素质较差。守门员的下肢力

量素质好,主要与重视其下肢力量素质的训练有着很大的关系,由于守「1员无论

是完成单、双脚的起跳动作,还是跃起扑接球,下肢力量,尤其是爆发性力量都起

着关键的作用。前锋的下肢力量素质较好,与训练中充分重视前锋的下肢力量训

练有关,为了迅速地摆脱对手,抓住门前转瞬即逝的射门机会,获得争抢头顶球的

时机,则必须具备出色的力量素质,尤其是爆发性的力量素质。后卫为了在攻守中

有较强的制空能力,必须具备一定的力量素质才能在对抗中获得优势。而前卫的

力量素质相对较差,则主要与其位置角色有关,前卫承担着控制中场,掌控比赛节

奏的任务,对其力量耐力素质来说要求很高。

2力量素质的内容和运用力量的特点

足球运动员力量素质主要包括:①最大力量,即指肌肉在进行最大随意收缩

情况下机体能够发挥的最大值;②快速力量,即指肌肉尽快和尽可能高地发挥力

量的能力;③力量耐力,即指在长时间力量训练情况下机体对抗疲劳的能力。这3

种力量既相互区别,又密切联系。运动员最需要的是快速力量和力量耐力,但这两

种力量的发展必须以良好的最大力量素质做基础。

2.1影响力量素质发展的基本因素

力量素质是通过肌肉的工作表现出来的,因此,不同于其它素质的肌肉活动,

具有其特殊性。前苏联运动训练学专家普拉托诺夫将决定运动员力量素质发展水

平的基本因素归纳为:①形态学因素。包括肌肉横截面,肌纤维的类型及其比例,

肌肉和肌腿的伸展性,骨组织的变化等。②能量因素。如磷酸化合物的储备,肌肉

和肝脏内的糖原储备,外周血液循环的效果等。③神经一调节因素。如运动神经

发放的脉冲及其频率,肌肉的协调等。此外,人体骨杠杆的类型及其各种力学条件下的机械效益对力量素质也有较大的影响。

3力量素质训练的原则

3.1全面发展原则

在足球运动员成长过程中,打下一个稳固的身体素质基础是十分重要的。尤其对负责专项运动的每一个肌群都要进行全面的力量训练,使运动员各部位的肌肉都得到锻炼,为专项技术训练奠定良好的基础。同时,肌肉的全面发展不仅可减少运动员受伤,还能起到调节技术训练过程中中枢神经系统机能状态的作用。3.2共同作用原则

足球运动员进行力量训练时,要尽可能使完成动作过程所涉及的原动肌、协调肌和对抗肌的工作方式与专项动作一致,从而使训练收到最佳效果。把力量素质的发展与足球技术动作的完善和机能水平的提高结合起来,在发展力量素质的同时,达到既提高肌肉工作的协调能力,又能达到改进技术的目的,使训练形成一个协调一致的整体系统。

3.3系统训练原则

根据用进废退的原理,力量训练应全年系统安排。研究表明,经过系统训练,肌肉力量增长很快,但停止训练后力量消退也很快。因此,在保证恢复和不出现肌肉损伤的前提下,应坚持力量素质的系统训练。

3.4阶段性原则

足球运动员的力量素质训练计划具有很强的阶段性，一般划分为:基础阶段(2~4周)；提高到大力量阶段(冬训期间,1~3个月)；发展肌肉耐力阶段(2~4个月);一保持力量阶段(赛前2~3周)；结束阶段(赛后5~7天)。总之,力量训练计划的目标、内容、方法等在全年各训练阶段都不断变化。力量训练只有合理的安排,才能有效提高并保持运动员高水平的力量素质。

足球运动员力量素质训练还必须遵照循序渐进的原则,尤其对于青少年运动员以及在大训练周期开始或长期训练间断的运动员,必须随运动支持器官的适应和力量素质水平的提高逐步加大负荷,否则就会导致训练效果下降,甚至出现伤害事故。

4力量素质的训练方法

足球运动员需要一定的力量素质,更确切地说,需要在最短时间内完成技术动作的“爆发力”。而力量素质的提高主要靠扩大肌肉的横截面以及提高肌肉的神经调节能力。足球运动员越是能使肌肉之间和肌肉内部做到协调收缩,就越能自如地控制自己的技术动作。

4.1力量耐力的训练

足球运动员的力量耐力训练在整个身体训练中占有重要的地位.现代足球比赛激烈紧张、快速多变、能量消耗大,因而更需要运动员有较强的力量耐力素质.力量耐力训练,应采用多次重复完成比赛模仿动作的练习方法.这种方法要求各种动作的运动形式和神经肌肉工作方式的特点都与比赛动作接近.为了适应现代足球运动比赛特点的要求,足球运动员既要有在瞬间就能发挥出来的爆发力,又要有持续较长时间的耐力性力量.这种力量的获得必须是结合足球比赛实践进行,而不是仅仅借助于运动器械来训练.在力量耐力训练过程中,不仅仅要选择动力性肌肉耐力训练,而且要适当选择静力性肌肉耐力训练.力量耐力训练要采用中小负荷、重复次数多、组数少的训练方法.

4.2最大力量训练

最大力量是指肌肉通过最大随意收缩克服阻力时所表现出来的最高力值,最大力量又称为绝对力量.绝对力量是运动员力量素质的基础,它的训练可以通过多种方法来完成.但是不管用什么训练方法,有一点非常重要的是绝对力量训练必须要根据足球运动员技术动作的用力特点来设计.绝对力量训练,采用阶梯式极限强度负重训练法,即大家通称的保加利亚力量训练法.它是举重运动员用来发展绝对力量的.我们在使用这种方法时应该清楚,它虽对运动员提高爆发力(弹跳力)有一定作用,但对肌肉的弹性和收缩速度都有副作用.因此,只有在运动员力量缺乏或是局部肌肉力量缺乏时,才采用这种训练方法以提高其机体或某块肌肉的绝对力量,并且练习时还要根据足球运动用力特点设计动作.

5结论

5.1足球运动员的力量素质在各项身体素质中占有极为重要的位置,它是发展速度、弹跳、柔韧、协调性等素质的基础,直接影响着运动员运动水平的提高。5.2根据足球运动员力量素质训练的目的与任务,运动员的动作结构及用力性质能改善自身肌肉结构对爆发力的影响,提高肌肉的力量能力。

5.3在足球运动员力量素质训练方法中,首先要发展腿部力量和增加膝关节的柔韧性和灵活性。