职场白领如何保持身心健康
上班族怎么平时要注意什么才能保持身体健康？
上班族怎么平时要注意什么才能保持⾝体健康？ 很多上班族都会出现⼀些职业病，上班族养⽣应该注意哪些⽅⾯呢?其实在办公室只要注意到⼀些⼩细节，⼀样可以达到养⽣的效果，下⾯是店铺为⼤家收集整理的健康养⽣知识，⼀起来看看吧！
上班族养⽣的5个⽅法 1、坐姿很重要 经常⾯对电脑的久坐⼀族，平常坐的时候，肚⼦要收起，两个坐⾻要像钉⼦⼀样钉住地板。把背打直，肩膀放松，头颈延伸拉长，两⼿齐齐放在桌⼦上。
2、避免⼀直低着头 伏案⼯作的设计师们要避免连续长时间屈颈低头，注意1~2⼩时改变颈部姿势，做多⽅向活动或轻柔按摩颈部。⼀定要避免猛回头和反复甩脖⼦及其他会对颈椎造成伤害的体育活动。
3、长期久站也不好 销售、服务⾏业的上班族也要避免久坐，特别是男性长时间站⽴，容易使睾丸静脉⾎回流，滞留在⾎管中，造成阴囊中精索静脉阻塞，还可能产⽣不正常的肿胀，进⽽出现精索静脉曲张。有些⼈站⽴时间太长的话，会出现睾丸、⼤腿内侧、腹股沟及腰部酸痛，严重的情况下从外观还可以看到突出的⾎管。
4、早起洗澡 早起后洗个澡，可以促进⼤脑兴奋，保证⼀天精神振奋，让你在上班的时候更有精神，但如果没吃早饭就洗，很容易发⽣晕眩，甚⾄低⾎糖性休克。如果再加上⽔温过⾼，⾎管扩张，还会出现脑供⾎不⾜、虚脱。早起洗澡要安排在早饭后半⼩时。
5、有病⼀定要看 将近⼀半的上班族有病时⾃⼰胡乱买药解决，⽽有1/3的上班族则根本不理会这些⼩⽑病。所以导致许多的疾病被拖延，错过了最佳的治疗时间，⼩病就积成⼤病。
上班族可做这些养⽣操 拉伸双臂 直⽴站好，双⼿在头部上⽅扣紧，同时收紧肩胛。保持10秒钟，放松，重复5～10次。接着，恢复到站⽴姿势，双⼿在脑后扣紧，收缩肩胛⾻，保持10秒钟，放松，重复5-10次。
点头运动 保持坐⽴姿势，头部稍微下倾，仿佛在点头。点头的⼒度要以颈部感到拉 伸感为宜，停顿10秒钟，接着放松，重复5-10次。
如何在高强度工作环境下保持身心健康
如何在高强度工作环境下保持身心健康在现代社会，高强度的工作环境让人们的身心受到了极大的考验。
饱受长时间的工作压力和高强度的工作负荷，很容易让人们感到疲惫不堪，影响健康。
因此，如何在高强度工作环境下保持身心健康是一个值得探讨的问题。
第一部分：身体健康1. 锻炼身体保持身体健康对每个人都很重要，但在高强度工作环境下更加重要。
锻炼身体可以帮助我们保持好的身体状况，缓解工作压力，提高身体的抗病能力。
无论是慢跑、游泳还是瑜伽，只要坚持每天30分钟，都可以有效帮助我们保持好的身体状况。
2. 规律的作息规律的作息也是身体健康的关键。
高强度的工作环境容易让人们失去规律，长时间的工作和熬夜会对身体造成不可逆转的伤害。
因此，我们应该尽可能的保持规律的作息，并且保证每天7小时左右的充分睡眠。
只有这样才能帮助我们保持好的身体状况。
3. 均衡的饮食身体健康不仅仅要有好的锻炼和规律的作息，还需要有均衡的饮食。
高强度的工作环境容易让人们忽略饮食的健康，导致身体出现各种疾病。
因此，我们应该尽可能保证饮食的均衡，并且减少糖分、高脂肪和盐的摄入。
第二部分：精神健康1. 寻找放松的方式高强度的工作环境很容易让人们处在高度的紧张状态中，导致精神健康受到了伤害。
因此，我们应该寻找放松的方式，让自己从紧张状态中恢复过来，例如看书、听音乐、散步等。
2. 与家人朋友互动在高强度的工作环境下，很容易让人们感到孤独和沮丧，这对精神健康有很大的影响。
因此，我们应该与家人朋友进行互动，分享我们的工作和人生，缓解紧张的情绪，从而改善我们的精神健康。
3. 学习新技能学习新技能也可以帮助我们保持健康的心态。
我们可以学习新的技能，比如学习一种新的语言、学习绘画、学习新的乐器等等。
学习新技能不仅可以帮助我们丰富自己的生活，还可以帮助我们保持健康的心态和积极的情绪。
结语：高强度的工作环境对每个人来说都是一个很大的挑战。
但是，只要我们遵守上述身体和精神健康的建议，我们就能保持健康和积极的心态，成功地面对工作挑战。
适合白领在办公室的保健方法
适合白领在办公室的保健方法推荐文章伤害白领们的胃的诱因有哪些热度：白领过劳死早期症状有哪些热度：白领生活中怎么预防过劳死热度：白领预防小肚腩的方法有哪些热度：久坐白领容易引发慢性病痛有哪些热度：办公室一族很多都是坐班制，这样不仅不利于我们的身体健康而且不利于我们的身心健康，所以办公室白领们应注意保健工作，适合白领在办公室有哪些保健方法?下面就让小编来告诉你答案。
适合白领在办公室的保健方法1、椅上放坐垫为了消除老人久坐带来的腰痛和尾骨痛，日本人喜欢在椅子上放个厚厚的坐垫，帮助重量均匀分布，还能减少椅子对坐骨结节的摩擦，或者在脚下也放个厚垫子，让双腿适度抬高。
2、换张合适椅子不良的坐姿有很大一部分是因坐椅不合适引起的。
现在很多办公椅都带有滑轮，稳定性不够，使人坐上去后身体肌肉处于相当紧张的状态。
建议选用那种四平八稳、坐上去能使人很放松的椅子。
3、桌下伸伸腿坐时在桌下悄悄绷绷脚尖、伸展足背，或者双腿并举抬一小会，伸展下肢对预防静脉血栓最有用。
“老年人下肢循环不好，看电视、看报时更应该常做这样的抬腿运动。
”4、见缝插针多动若每天因为工作的原因不能避免久坐，可以做一些原地的运动，如类似踩缝纫机踏板的小幅度腿部运动。
有条件的可适当把腿抬高，并不时用手拍拍腿部或做简单的按摩。
5、坐健身球办公美国谷歌公司和德国宝马公司的办公室，都允许员工把健身球当椅子。
因为坐这种球时，身体需要不停地动以保持平衡，能避免久坐不动带来的危害。
6、锻炼肩颈腰肌群做做俯卧撑可以锻炼到肩带肌群和颈带肌群，使这两大平时因伏案比较容易绷紧的肌群得到有效的放松。
当然，女性做俯卧撑比较吃力，更适合哑铃锻炼。
7、身边放闹钟办公族忙起来或老人下棋打牌，经常就忘了休息这回事，可以在身边放个小闹钟，或用手机定时，提醒自己每过一个小时起来溜达溜达。
适合白领在家里做的保健操1、早餐醒来的五分钟保健操一分钟手指梳头用双手手指从前头开始重复向后脑勺依次梳理。
可以慢慢唤醒脑细胞，增强脑部血液流量，促进头部血液循环，对预防心脑血管疾病有益处，还可以养护头发。
长时间工作者该如何保持健康
长时间工作者该如何保持健康在现代社会，随着信息技术的迅猛发展，越来越多的人需要长时间坐在办公桌前工作。
长时间的久坐和持续的工作压力会对身体健康造成不良影响。
因此，作为长时间工作者，如何保持健康成为了一项重要课题。
本文将探讨长时间工作者应该如何保持健康的方法和技巧。
1. 合理安排工作与休息时间长时间工作者往往容易陷入工作繁忙、忙于加班的状态中，长期工作压力会对身体产生负面影响。
因此，合理安排工作与休息时间至关重要。
在工作之余，应该留出适当的时间进行休息放松，保证每天有充足的睡眠时间，有助于调节身体机能，减轻工作压力。
2. 定期进行眼部保健对于长时间盯着电脑屏幕工作的人群来说，眼部问题是一大难题。
长时间用眼容易造成眼睛疲劳、干涩等问题。
因此，定期进行眼部保健尤为重要。
比如定时闭目休息、远眺放松眼部肌肉、多吃富含维生素A的食物等都是有效的保护眼睛的方法。
3. 保持适当的体育锻炼长时间坐姿工作者容易导致身体缺乏运动，久而久之会出现肌肉酸痛、体力下降等问题。
因此，保持适当的体育锻炼对于长期坐办公室的人群尤为重要。
可以选择早晚散步、跑步、游泳、瑜伽等方式来增加体能消耗和改善身体状况。
4. 合理饮食长时间工作者在忙碌的工作中往往会忽视饮食的均衡与多样性。
不良的饮食习惯会导致肥胖、消化问题等身体健康隐患。
因此，合理饮食十分必要。
多吃蔬菜水果、减少油脂摄入、适量喝水等都是保持健康饮食的方法。
5. 定期体检长时间工作者由于长期处于高压状态下，容易出现亚健康状态或患上慢性疾病。
因此，定期体检是非常重要的。
通过定期体检可以及时了解自己身体状况，发现潜在疾病风险并进行预防治疗，有助于保持身体健康。
6. 培养良好的生活习惯长时间工作者应该培养良好的生活习惯，包括规律作息、不熬夜、戒烟限酒等。
这些良好习惯可以帮助身体保持稳定状态，增强免疫力，有效预防各类慢性病。
综上所述，长时间工作者在日常生活中应该注重调节工作与休息时间、注意眼部保健、进行适当的体育锻炼、保持合理饮食、定期体检以及培养良好生活习惯等方面来维护自己的身体健康。
职场健康的方法和技巧
职场健康的方法和技巧在如今这个工作压力与健康之间的平衡较难维持的时代，如何在职场中保持健康是每个人必须考虑的问题。
工作的压力、长时间的久坐、不合理的生活方式和饮食等因素，都会对我们的身心健康产生不良的影响。
因此，我们需要掌握一些职场健康的方法和技巧，来保持人们的精力、提高工作效率、抵御疲劳和疾病。
第一，保持良好的工作和生活习惯。
工作和生活习惯是决定我们身体健康状况的重要因素。
我们应该建立合理的工作计划，避免超时工作带来的身体负担。
在工作的间隙，可以适当的休息放松，如站起来走动、做一些简单的运动等。
此外，每天都保持充足的睡眠也很重要，这可以让我们有足够的精力参与工作。
我们还应该树立科学的饮食观念，减少高油脂、高糖和高盐的食物的摄入，防止引起代谢性疾病。
要多吃新鲜的水果和蔬菜，以增加身体内的维生素和矿物质摄入。
另外，保持补充水分也是十分重要的，事实上，每天我们至少需要饮用八杯水，以保持身体的水分平衡。
第二，使用人身保险完成风险管理。
在职场中，我们还要学会保护我们的身体，以应对可能會遇到的意外风险。
人身保险(例如重疾保险或人身意外伤害保险等)可以帮助我们更好的管理身体风险，为职场生涯提供更好的保障，减少不必要的压力和焦虑。
对于那些经常外出的人来说，还可以考虑购买国外医疗保险，以更好的保护个人健康。
对于收入水平较高，但时间相对宽裕的人，积累个人健康基金比较好，以便平衡未来治疗等费用的开支。
第三，积极参与身心健康活动。
无论你是公司上班族还是自主创业人士，培养身心健康是非常重要的。
身心健康活动涵盖了各种活动，包括文化艺术、运动和休闲活动等，都可以带给我们愉悦的感觉，增强体质以及提高自信心。
如果你是喜欢文化艺术活动的人，可以经常去博物馆、画廊、电影院等地方逛逛，学习和欣赏各种艺术形式。
如果你喜欢运动，可以尝试去健身房或者参加有氧运动，提高身体的耐力和素质，抵抗疾病。
同时，休闲活动也是非常重要的，如阅读、旅游等，这些都可以让我们的心灵得到休息，消除工作带来的压力。
健康上班族：办公室健康、心理与工作安全
随着经济的飞速发展，越来越多的人选择进入白领阶层。
然而，长时间的坐姿和高压的工作环境使得许多上班族面临身体健康问题和心理压力。
为了保持健康和提高工作效率，我们需要关注办公室健康、心理和工作安全问题。
一、办公室健康1. 办公桌与椅子：对于长时间的坐姿，选择合适的办公桌和椅子非常重要。
办公桌应该高度适中，让肘部可支撑在桌面上，同时腿部也有足够的空间。
椅子应该是符合人体工学原理的，靠背可以支撑腰部，并且可以调节高度和角度。
2. 眼睛保护：长时间使用电脑容易导致眼疲劳和视力问题。
在使用电脑时，注意调整屏幕亮度与对比度，同时定期进行眼保健操或者目光转移。
避免长时间盯着屏幕，每小时休息5-10分钟，看看远处景物或闭上双眼放松。
3. 空气质量：空气质量对于身体健康和情绪都有很大影响。
办公室应该保持通风，可以在空调中加入一些植物或空气净化器来净化空气。
4. 饮食健康：长时间的工作容易让人忽视饮食健康。
应该避免过多摄取咖啡因和糖分，饭后可以适当走动，增加消化能力。
午餐选择营养丰富的食物，如蔬菜、水果、全谷类，避免过多油腻的食物。
二、心理健康1. 压力管理：高强度的工作压力容易导致焦虑和抑郁等心理问题。
需要掌握一些应对策略，如适当放松、参加兴趣爱好、与同事朋友交流等。
2. 时间管理：合理的时间管理有助于减轻工作压力，提高工作效率。
可以制定计划表，确定工作和休息时间，避免加班或者过度劳累。
3. 沟通和交流：办公室里的同事是我们日常相处的人，建立良好的沟通和交流关系可以减轻工作压力，增强彼此之间的信任感和协作精神。
三、工作安全1. 防火安全：办公室里有很多电子设备，需要注意用电安全。
建议不要在桌面上存放易燃物品，定期检查电线和插座，避免电器过载等问题。
2. 人身安全：夜晚离开办公室时，应该注意自己的人身安全。
如果需要单独前往，请选择安全的交通方式，并保持警觉。
3. 数据安全：随着信息化的发展，数据安全也越来越重要。
需要注意保护公司机密和个人信息，如密码保护、文件加密等。
如何在高压的工作环境中保持平衡和内心健康
如何在高压的工作环境中保持平衡和内心健康随着现代社会的发展，工作已经成为我们生活中重要的一个部分。
特别是在一个高度竞争和高压的职场，时常会遇到各种各样的挑战和困境。
因此，如何在高压的工作环境中保持平衡和内心健康成为了非常重要的问题。
在本文中，我将分享我对这个问题的看法和建议。
一、了解自己的心理状态首先，了解自己的心理状态是很重要的。
许多人因为压力过大而导致身心健康问题，这是因为他们无法正确地识别自己的身体和心灵状态。
当我们感到疲惫、焦虑或其他不愉快的情绪时，应该注意这些情绪是如何影响我们的身体和心灵。
通过了解自己的情绪状态，我们可以更好地应对各种挑战，更有效地保持精神健康。
二、建立良好的工作习惯建立良好的工作习惯也是非常重要的。
这包括合理安排工作和休息时间、保持健康的饮食和运动习惯等。
我们应该尽量避免熬夜工作和吃快餐等不健康的习惯。
合理安排工作时间和休息时间，可以帮助我们更好地控制自己的精力和状态。
保持健康的饮食和运动习惯可以提高我们的身体素质，并增强我们的心理素质。
三、寻求支持和帮助当我们遇到困难和压力时，不要让自己独自应对。
寻求支持和帮助是我们的必要选择。
我们可以找到一些朋友或家人来倾听我们的感受并给予支持。
我们也可以寻求一些专业的帮助，如心理咨询、健康咨询等。
这里需要注意的是，我们不应该感到害羞或尴尬去寻求帮助，因为这是非常正常的行为。
四、保持乐观和积极的心态保持乐观和积极的心态也是非常重要的。
在高强度的工作压力下，我们可能会感到沮丧和不安。
然而，如果我们保持乐观和积极的心态，我们就可以更好地应对挑战和困难。
我们可以尝试寻找一些积极的信息和信息源，如认可自己的成就和掌握乐观心态等。
这可以帮助我们保持健康的内心状态，充满能量地面对工作。
五、自我控制和管理自我控制和管理也是非常重要的。
我们需要学会掌控自己的情绪、情感和行为，避免容易产生过激或冲动的行为。
我们可以通过各种方式训练自己的自我控制能力，如冥想、瑜伽和其他运动。
提高工作效率的身心健康保持方法
提高工作效率的身心健康保持方法在现代社会，工作效率成为了许多人追求的目标。
然而，长时间高强度的工作却会给身心带来很大的压力。
为了更好地提高工作效率，我们应该注重身心健康的保持。
本文将从生活方式、饮食和运动等方面探讨一些提高工作效率的身心健康保持方法。
一、生活方式1. 规律的作息时间规律的作息时间有助于身体的节奏调整和能量的调配，让我们在工作时更加精力充沛。
尽量保持每天起床和睡觉的时间一致，并在每晚保证充足的睡眠。
2. 积极应对压力长期的压力会导致身心疲惫，降低工作效率。
我们可以通过培养一些放松的爱好或者参与团队活动来舒缓压力，如听音乐、看书、做瑜伽等。
3. 合理安排休假不要长时间连续工作而不给自己休息的机会。
定期安排休假，给自己放松的时间，有助于恢复身心的能量，提高工作效率。
二、饮食1. 健康饮食身体所需的营养对于提高工作效率起着至关重要的作用。
我们应该摄入均衡的膳食，多吃新鲜蔬菜、水果、全谷物和富含蛋白质的食物，限制高糖和高脂食物的摄入。
2. 饮水保持身体充足的水分可以增加大脑的灵活性，提高工作效率。
建议每天饮用足够的水，远离含糖饮料和咖啡因的刺激。
三、运动1. 身体活动长时间久坐对身体健康有很大的影响，我们应该尽量避免长时间坐着。
通过多走楼梯、站立工作或者定期进行简单的伸展运动，有助于促进血液循环，缓解疲劳，提高工作效率。
2. 高效训练适度的有氧运动可以提高心肺功能，增强身体的耐力和抵抗力。
进行高强度短时间的训练，如快走、慢跑、跳绳等，可以在工作后提供更多的能量和活力。
四、心理健康1. 正面思维积极乐观的态度有助于提高工作效率。
不抱怨和埋怨，而是寻找解决问题的方法，保持积极向上的心态。
2. 社交活动与家人、朋友或同事的交流可以增加人际关系的紧密度，缓解工作压力，提高自己的心理健康水平。
在工作中，多与同事交流合作，建立良好的工作关系。
综上所述，提高工作效率的身心健康保持方法包括规律的作息时间、积极应对压力、合理安排休假、健康饮食、适量饮水、身体活动、高效训练、正面思维和社交活动等。
健康工作的10个技巧
健康工作的10个技巧现代社会，健康的工作方式被越来越多的人所重视。
如何合理地安排工作，并保证身体和心理的健康，是每个人都应该关注的问题。
下面就是10个健康工作的技巧，希望对大家的工作生活有所帮助。
1.合理规划工作时间合理的工作时间规划可以帮助员工合理安排工作和生活的平衡。
每个人应该评估自己的工作量和需求，设定适当的时间表，使生活和工作保持平衡。
2.避免长时间坐着过分久坐会导致肌肉疲劳、体重增加以及心血管疾病的风险。
为了避免这些问题，建议每两小时起身走动一下，放松肌肉和关节，防止血液循环不良。
3.减少电子产品的使用时间当我们长时间使用电子产品，比如电脑、手机，会造成眼部疲劳、头痛和颈部疼痛。
我们可以用光线充足的环境，如开窗通风，或使用特殊滤光镜以减少视力疲劳。
4.照顾好工作环境一个良好的工作环境可以提高自我效率和工作质量。
因此，工作人员应该保证工作区域明亮、通风、安全、卫生，以及有必要的办公设备和工作用品。
5.按时休息过度工作对身体潜在伤害很大。
为了避免工作压力和疲劳，员工应该定期休息，以帮助身体和头脑放松。
6.定期参加运动工作时，长时间坐在桌前是对身体的折磨。
员工应该每天进行一些轻松的运动，在白天的流程中定期的完成这些锻炼可以抵抗疾病和提高身体素质。
7.保持饮食均衡饮食是维护身体健康的重要因素之一。
为了保持身体健康，在工作和生活中应该合理搭配饮食，尤其是在午餐、晚餐加强。
同时，应注意适当的饮食和良好的消化习惯。
8.避免身体负担过重长时间的工作会导致身体的负担过重，比如肩膀、脖子、腰部和手腕的疼痛。
经常伸展和按摩这些部位可以减轻这些问题的后果。
9.定期进行心理健康检查工作压力和紧张可能会严重影响心理健康。
为了保持良好的心理状态，员工应该经常进行心理健康检查，以便及时发现和解决潜在的问题。
10.建立社交关系在工作中，建立良好的社交关系可以增强员工的社交能力，从而增加对工作的信任和积极性。
建立收集同事手机号码或微信号码，可以应对在工作中的各种困难，也可以帮助我们更好的融入团队。
职场精英白领人群的办公室锻炼指南
职场精英白领人群的办公室锻炼指南办公室锻炼对于现代职场精英白领人群来说是至关重要的。
长时间坐在办公桌前，缺乏身体运动，容易导致身体僵硬、肌肉萎缩以及心理压力的积累。
本文将为职场精英白领人群提供一份办公室锻炼指南，帮助他们保持健康、活力和高效的工作状态。
一、活动1. 循环运动：每隔一段时间，站起来活动一下肩膀、手臂和腿部肌肉，可以促进血液循环，预防深静脉血栓形成。
2. 踮脚尖：站立时踮起脚尖数次，可以锻炼小腿肌肉和脚踝稳定性，缓解长时间站立带来的疲劳感。
3. 手臂伸展：将双手伸直向上伸展，然后慢慢向后弯曲，可以增加上肢活动幅度，缓解颈椎和肩部的紧张感。
二、眼保健操长时间盯着电脑屏幕容易导致视力疲劳和眼睛干涩。
以下几个简单的眼保健操可以有效缓解眼部不适：1. 远近调节：眼睛看远处物体5秒钟，然后看近处物体5秒钟，交替进行数次。
2. 眼球转动：顺时针和逆时针转动眼球10次，可以锻炼眼部肌肉。
3. 眨眼操：迅速连续地眨眼30次，可以有效润滑眼球表面，缓解眼睛疲劳。
三、呼吸正确的呼吸可以减轻压力、提高注意力和思维效率。
在办公室进行简单的呼吸练习，可以达到放松身心的效果：1. 深呼吸：闭上眼睛，深吸一口气，慢慢吐气。
重复数次，可以增加氧气供应，帮助放松身心。
2. 腹式呼吸：将手放在腹部，慢慢吸气，使腹部慢慢鼓起，然后慢慢呼气，腹部逐渐平缓。
重复数次，有助于调节心理紧张和焦虑。
四、伸展运动长时间保持相同姿势容易导致肩颈和腰背部肌肉酸痛。
以下几个简单的伸展运动可以缓解肌肉疲劳和僵硬：1. 颈部伸展：将头轻轻向前倾，然后向左、向右、向后倾斜，每个方向保持10秒钟。
2. 肩部放松：将双手放在膝盖上，缓慢地转动肩膀，每个方向重复10次，可以放松肩部肌肉。
3. 腰部扭转：坐直，双手放在膝盖上，慢慢地向左、向右旋转腰部，每个方向重复10次，可以缓解腰背部的酸痛感。
五、心理调节办公室工作压力大，对于身心健康产生负面影响。
以下几个心理调节的方法可以帮助职场精英白领人群保持积极乐观的心态：1. 放松音乐：在工作间隙听一段轻松、舒缓的音乐，可以缓解紧张情绪、放松身心。
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职场白领如何保持身心健康
压力很大的情况下，上班族如何保持身心健康呢？其实上班族感到疲劳不是
什么新鲜事，扬子人才网小编认为疲劳可能是多种疾病尤其是体内存在慢性疾病
的重要信息，不可小视。造成疲劳的原因比较复杂，缓解的方式也不能一概而论。
体力疲劳造成健康透支
有关专家告诉记者，人在过分劳累时，血液中二氧化碳和乳酸会增多，导致
四肢乏力、肌肉酸疼，严重的过度疲劳、体力透支甚至会导致猝死。废寝忘食、
不注意睡眠和休息，都是过度疲劳导致健康受损的直接原因。
消除体力疲劳的最佳方法是睡眠。在睡眠时，全身物质代谢降低，神经细胞
可借机吸收各种营养物质，为苏醒后神经活动准备充足的能量。一场高质量的睡
眠可使人迅速消除疲劳，保持精力充沛。临睡前洗个热水澡或用温水泡泡脚，会
使疲劳消除得更快一些。
心理疲劳是健康大敌
现在很多人的累是“心累”。心理疲劳是过度使用心理能力而使其功能降低，
或长期单调重复作业而产生的单调厌倦感。心理疲劳常会通过一些身体疲劳的症
状表现出来。
专家告诉记者，心理疲劳是由于社会竞争激烈、工作紧张、各种压力所致，
常见于男性和年轻人。当心理疲劳持续发展时，会导致心血管和呼吸系统功能紊
乱、消化不良、失眠、内分泌紊乱等。
要缓解心理疲劳，要先找出原因，尽可能地将烦心事丢开，待心理恢复平静
之后再考虑对策。其次，要学会自我调节，平时要养成开朗、乐观的性格，遇到
困难要有信心，这样就能避免由于无端发怒而引起心理疲劳。第三，要避免那些
折磨人的苦思冥想和不切实际的幻想，节省心理能量、减少心理疲劳。
对于心理上的疲劳，可以通过各种富于强烈情绪体验的活动来充实业余生
活。例如：看电影、读书，跟好友聊聊天或参加一些健康有益的文体娱乐活动等。
开怀大笑也是一个立竿见影的方法，能帮助人发泄自己的负面情绪。
精神疲劳像噩梦
精神疲劳是现代社会疲劳综合征中最复杂的。精神负重是疲劳产生的一个重
要原因，尤其是中年人。他们精神压力最大，在工作、事业、人际关系和家庭等
方面，总是处于一种思考、焦虑、烦闷、恐惧、抑郁的压力之中，常使自己疲惫
不堪。
精神疲劳最明显的表现在于睡眠质量差，如失眠、做不连贯的梦，在噩梦中
惊醒等。很多人喜欢用安眠药对付精神疲劳引起的睡眠问题，但这不是根本的解
决办法。有睡眠问题的人，每天应当多增加一个小时的睡眠，并找出最适合于自
己的固定睡眠时间。
在繁忙及长时间的工作下，要避免没精打采，提升工作效率，可考虑以下建
议：
1. 注重个人饮食：饮食对于我们的生活影响非常巨大。研究发现，有吃早
餐习惯的人，无论是心理状态还是身体状态，都比不吃早餐的人好。所以早餐可
帮助抵抗压力，即使起床时不感肚饿，也要保持吃早餐的习惯。
2. 摄入充足水分：水分对于身体的重要性人人皆知，如果身体缺少水分，
人就会感到疲劳。因此，每隔2小时便应摄取至少250ml水分，避免身体出现缺
水征状。如果你不喜欢饮水，一些水分含量高的水果也是不错的选择。
3. 维持最佳状态：人类的大脑和身体一样会遭遇疲劳的侵袭。悲伤、厌倦、
焦虑、气愤、压力等等，都会引起大脑的疲劳。只有积极的调解和足够的运动量，
才能使身心时刻处于最佳状态。除了休息，疲倦时冲一个热水凉，可以有效纾缓
疲劳。如果在办公时间，可以往脸上喷些水，也能达到不错的效果。
4. 保持良好形象：良好的形象有助帮助职场中人建立自信。因此，无论何
时都要衣着称身，保持整洁，举止大方得体。此外，切勿成为一个情绪化的员工，
若有任何不满的地方，可向他人倾诉。
5. 保持平常心：科学研究证明，愤怒对于人的身体有很多负面影响，它会
影响心肺功能，并且让人更容易感到疲倦。所以当处于压力下时，可调整呼吸的
节奏。缓慢的深呼吸，增加吸入氧气，能使人更加精神。听音乐也可以迅速有效
地摆脱负面情绪。因此，当你感觉疲倦的时候，不妨听听自己喜欢的歌。
6. 保持工作环境整洁：工作环境十分重要，混乱的环境会给人失控的感觉。
因此，工作环境井然有序，可以有效地调解心情，助职场中人远离压力。