常见运动损伤及处理

运动损伤的预防和处理
概述 运动损伤的原因 常见的运动损伤
如何预防
小结
概述
“人虽然不能享受生命的永恒,但体育锻炼 却能延长生命之时钟.” 事物发展必然有两重性,体育亦然. 在“头脑发达,四肢萎缩”的今天,经常能 使劳累的电脑休息一下,让饥饿的肢体重新 发达起来,是体育运动的天职. 体育运动中,不管任何原因造成的损伤都称 为运动损伤.
肌肉拉伤



常见的几种拉伤： 机理：1由于肌肉做主动的猛烈收缩，其力 量超过了肌肉本身所能承受的能力。 2肌肉用力牵伸时超过了肌肉本身 有的伸展程度，引起拉伤。 预防：准备活动 量力而行 不用力过猛 注意练习场所的温度 拉伤后重新锻炼
韧带损伤
易发生的部位是踝关节,腕关节和膝关节. 治疗方法主要是止痛和加快消肿.局部冷敷, 加压包扎,抬高伤肢. 如何预防:支持保护带;减少冲撞;多做关节 练习;不平整场地
12使用支持、保护关节的用具
预防措施
1 穿合适的运动鞋
2 锻炼前做主要运动肌肉群的伸展练习 3 做准备活动 4 避免过度牵拉颈部和背部肌肉 5 保持运动肌群的用力平衡 6 避免脊柱同时伸展和旋转 7 选择适合自己的运动项目 8 避免运动强度过大 9 避免一次锻炼的持续时间过长 10不在坚硬的、有杂物的场地上锻炼
11作好整理放松运动

肌肉痉挛



抽筋，是肌肉持续不自主的强直收缩。 常见小腿腓肠肌，足底屈拇肌和屈趾肌。 原因：1大量的排汗 2肌肉快速连续收缩 3寒冷的刺激 预防：做足准备活动 避免过度劳累，控制好运动负荷 冬天运动注意保暖 不要在太疲劳时运动
小结
体育锻炼中要预防运动损伤的发
生,做到:从思想上对运动损伤的预 防给予重视、调节身体使之处于 良好的运动状态、创造锻炼的安 全环境、注意科学锻炼以及加强 易伤的部位的训练。
踝关节扭伤




是体育运动中最常见的一种关节韧带损伤。 多发与篮球、足球、跳远、跳高、赛跑、滑雪和 溜冰等运动中。 踝关节的准备活动未充分做好，跑跳时用力过猛， 落地的姿势不当，地面不平等。 停止锻炼，高抬伤肢，12小时冷敷, 24-36小时 后需热敷。恢复性练习。 预防：做足准备运动 有旧伤的戴好护踝等，做好保护性工作 运动前擦相关药水

胫腓骨疲劳性骨膜炎
初参加体育锻炼的人发病率高. 跑跳时间过长,小腿肌肉在胫腓骨的附着点 受到过分的牵拉,刺激骨膜引起炎症. 预防:做足热身、准备活动 治疗:按摩、药敷、热敷。

骨折
原因:1 2 3 4 表现:疼痛、肿胀、皮下 淤血、功能丧失、出现 畸形等。 预防：避免剧烈运动中 的碰撞 治疗：停止活动，进行 急救。固定包扎。

运动损伤的原因
年龄小,骨骼发育未成熟 体格与技能
身体状况不良
心理素质差
自然环境影响
人工环境影响
常见的运动损伤

网 踝 肌 韧 球 关 肉 带 肘 节 拉 拉 扭 伤 伤 伤



来自百度文库

肌 骨 胫 肉 折 腓 痉 骨 挛 疲 劳 性 骨 膜 炎


网球肘





多发生在网球、羽毛球、乒乓球、投掷等项目中。 打球时由于用力过猛，球的冲击力作用于腕伸肌 或被动牵扯，造成的。 肘关节外侧剧烈疼痛，并放射，尤其在前旋前臂 是加剧。 停止运动，休息，热敷按摩。 预防措施：做足准备活动 注意防止用力过度及用力的正确性