常见运动损伤及处理
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运动损伤的预防和处理
概述 运动损伤的原因 常见的运动损伤
如何预防
小结
概述
“人虽然不能享受生命的永恒,但体育锻炼 却能延长生命之时钟.” 事物发展必然有两重性,体育亦然. 在“头脑发达,四肢萎缩”的今天,经常能 使劳累的电脑休息一下,让饥饿的肢体重新 发达起来,是体育运动的天职. 体育运动中,不管任何原因造成的损伤都称 为运动损伤.
肌肉拉伤
常见的几种拉伤: 机理:1由于肌肉做主动的猛烈收缩,其力 量超过了肌肉本身所能承受的能力。 2肌肉用力牵伸时超过了肌肉本身 有的伸展程度,引起拉伤。 预防:准备活动 量力而行 不用力过猛 注意练习场所的温度 拉伤后重新锻炼
韧带损伤
易发生的部位是踝关节,腕关节和膝关节. 治疗方法主要是止痛和加快消肿.局部冷敷, 加压包扎,抬高伤肢. 如何预防:支持保护带;减少冲撞;多做关节 练习;不平整场地
12使用支持、保护关节的用具
预防措施
1 穿合适的运动鞋
2 锻炼前做主要运动肌肉群的伸展练习 3 做准备活动 4 避免过度牵拉颈部和背部肌肉 5 保持运动肌群的用力平衡 6 避免脊柱同时伸展和旋转 7 选择适合自己的运动项目 8 避免运动强度过大 9 避免一次锻炼的持续时间过长 10不在坚硬的、有杂物的场地上锻炼
11作好整理放松运动
肌肉痉挛
抽筋,是肌肉持续不自主的强直收缩。 常见小腿腓肠肌,足底屈拇肌和屈趾肌。 原因:1大量的排汗 2肌肉快速连续收缩 3寒冷的刺激 预防:做足准备活动 避免过度劳累,控制好运动负荷 冬天运动注意保暖 不要在太疲劳时运动
小结
体育锻炼中要预防运动损伤的发
生,做到:从思想上对运动损伤的预 防给予重视、调节身体使之处于 良好的运动状态、创造锻炼的安 全环境、注意科学锻炼以及加强 易伤的部位的训练。
踝关节扭伤
是体育运动中最常见的一种关节韧带损伤。 多发与篮球、足球、跳远、跳高、赛跑、滑雪和 溜冰等运动中。 踝关节的准备活动未充分做好,跑跳时用力过猛, 落地的姿势不当,地面不平等。 停止锻炼,高抬伤肢,12小时冷敷, 24-36小时 后需热敷。恢复性练习。 预防:做足准备运动 有旧伤的戴好护踝等,做好保护性工作 运动前擦相关药水
胫腓骨疲劳性骨膜炎
初参加体育锻炼的人发病率高. 跑跳时间过长,小腿肌肉在胫腓骨的附着点 受到过分的牵拉,刺激骨膜引起炎症. 预防:做足热身、准备活动 治疗:按摩、药敷、热敷。
骨折
原因:1 2 3 4 表现:疼痛、肿胀、皮下 淤血、功能丧失、出现 畸形等。 预防:避免剧烈运动中 的碰撞 治疗:停止活动,进行 急救。固定包扎。
运动损伤的原因
年龄小,骨骼发育未成熟 体格与技能
身体状况不良
心理素质差
自然环境影响
人工环境影响
常见的运动损伤
网 踝 肌 韧 球 关 肉 带 肘 节 拉 拉 扭 伤 伤 伤
来自百度文库
肌 骨 胫 肉 折 腓 痉 骨 挛 疲 劳 性 骨 膜 炎
网球肘
多发生在网球、羽毛球、乒乓球、投掷等项目中。 打球时由于用力过猛,球的冲击力作用于腕伸肌 或被动牵扯,造成的。 肘关节外侧剧烈疼痛,并放射,尤其在前旋前臂 是加剧。 停止运动,休息,热敷按摩。 预防措施:做足准备活动 注意防止用力过度及用力的正确性
概述 运动损伤的原因 常见的运动损伤
如何预防
小结
概述
“人虽然不能享受生命的永恒,但体育锻炼 却能延长生命之时钟.” 事物发展必然有两重性,体育亦然. 在“头脑发达,四肢萎缩”的今天,经常能 使劳累的电脑休息一下,让饥饿的肢体重新 发达起来,是体育运动的天职. 体育运动中,不管任何原因造成的损伤都称 为运动损伤.
肌肉拉伤
常见的几种拉伤: 机理:1由于肌肉做主动的猛烈收缩,其力 量超过了肌肉本身所能承受的能力。 2肌肉用力牵伸时超过了肌肉本身 有的伸展程度,引起拉伤。 预防:准备活动 量力而行 不用力过猛 注意练习场所的温度 拉伤后重新锻炼
韧带损伤
易发生的部位是踝关节,腕关节和膝关节. 治疗方法主要是止痛和加快消肿.局部冷敷, 加压包扎,抬高伤肢. 如何预防:支持保护带;减少冲撞;多做关节 练习;不平整场地
12使用支持、保护关节的用具
预防措施
1 穿合适的运动鞋
2 锻炼前做主要运动肌肉群的伸展练习 3 做准备活动 4 避免过度牵拉颈部和背部肌肉 5 保持运动肌群的用力平衡 6 避免脊柱同时伸展和旋转 7 选择适合自己的运动项目 8 避免运动强度过大 9 避免一次锻炼的持续时间过长 10不在坚硬的、有杂物的场地上锻炼
11作好整理放松运动
肌肉痉挛
抽筋,是肌肉持续不自主的强直收缩。 常见小腿腓肠肌,足底屈拇肌和屈趾肌。 原因:1大量的排汗 2肌肉快速连续收缩 3寒冷的刺激 预防:做足准备活动 避免过度劳累,控制好运动负荷 冬天运动注意保暖 不要在太疲劳时运动
小结
体育锻炼中要预防运动损伤的发
生,做到:从思想上对运动损伤的预 防给予重视、调节身体使之处于 良好的运动状态、创造锻炼的安 全环境、注意科学锻炼以及加强 易伤的部位的训练。
踝关节扭伤
是体育运动中最常见的一种关节韧带损伤。 多发与篮球、足球、跳远、跳高、赛跑、滑雪和 溜冰等运动中。 踝关节的准备活动未充分做好,跑跳时用力过猛, 落地的姿势不当,地面不平等。 停止锻炼,高抬伤肢,12小时冷敷, 24-36小时 后需热敷。恢复性练习。 预防:做足准备运动 有旧伤的戴好护踝等,做好保护性工作 运动前擦相关药水
胫腓骨疲劳性骨膜炎
初参加体育锻炼的人发病率高. 跑跳时间过长,小腿肌肉在胫腓骨的附着点 受到过分的牵拉,刺激骨膜引起炎症. 预防:做足热身、准备活动 治疗:按摩、药敷、热敷。
骨折
原因:1 2 3 4 表现:疼痛、肿胀、皮下 淤血、功能丧失、出现 畸形等。 预防:避免剧烈运动中 的碰撞 治疗:停止活动,进行 急救。固定包扎。
运动损伤的原因
年龄小,骨骼发育未成熟 体格与技能
身体状况不良
心理素质差
自然环境影响
人工环境影响
常见的运动损伤
网 踝 肌 韧 球 关 肉 带 肘 节 拉 拉 扭 伤 伤 伤
来自百度文库
肌 骨 胫 肉 折 腓 痉 骨 挛 疲 劳 性 骨 膜 炎
网球肘
多发生在网球、羽毛球、乒乓球、投掷等项目中。 打球时由于用力过猛,球的冲击力作用于腕伸肌 或被动牵扯,造成的。 肘关节外侧剧烈疼痛,并放射,尤其在前旋前臂 是加剧。 停止运动,休息,热敷按摩。 预防措施:做足准备活动 注意防止用力过度及用力的正确性