一常见的运动损伤和处理方法
常见运动损伤的急救方法
常见运动损伤的急救方法急救是对意外或突然发生的伤病事故，进行紧急的临时性处理。
其目的是保护伤病员的生命安全、避免再度伤害、减轻伤病员痛苦、预防并发症，并为伤病员的转运和进一步治疗创造条件。
下面就由店铺为大家介绍下关于常见运动损伤的急救方法方面的知识，希望可以帮到大家哦。
常见运动损伤的急救方法(一)急救包扎法包扎有固定夹板或敷料，限制伤肢活动，避免加重伤情;保护创口，预防或减少感染;支持伤肢，使之保持舒适的位置，减轻疼痛和压迫止血，防止或减轻肿胀等多种作用。
包扎时，动作要柔和、熟练、包扎的松紧度应适中，过紧会妨碍血液循环，过松则起不到包扎的作用;绷带包扎要从伤部远端开始，包扎结束时，绷带末端要用胶布粘合固定或将绷带末端留下了段，纵形剪开缚结固定，但缚结不要在伤口处。
1.绷带包扎法要根据包扎部位的形态特点，采用不同的包扎方法。
(1)环形包扎法：用于包扎肢体粗细均匀的部位，如手腕、小腿下部和额部等，也是其他包扎法的开始或结束时使用的包扎法。
包扎时，先张开绷卷带，把带头斜放在伤肢上并用拇指压住，将卷带绕肢体一圈后，再将带头的一个小角反折，然后继续绕圈包扎，每圈都盖住第一圈，包扎3~4圈即可。
(2)螺旋形包扎法：用于包扎肢体粗细相差不大的部位，如上臂、大腿下部等。
包扎时先作2~3圈环形包扎，然后将绷带向上斜形缠绕，每圈都盖住前一圈的1/2~1/3。
(3)反折螺旋形包扎法：用于包扎肢体粗细相差较大的部位，如前臂、小腿、大腿等。
包扎时，先做2~3圈环形包扎后，用左拇指压住绷带上缘，将绷带向下反折，向后绕并拉紧绷带，每圈反折一次，后一圈压住前一圈的1/2~1/3,反折处不要在创口或骨突上。
(4)“8”字形包扎法：多用于包扎肘、膝、踝等关节处。
方法有二:一是先在关节处作几圈环形包扎后，将绷带斜形环绕，一圈在关节上方缠绕，一圈在关节下方缠绕，两圈在关节凹面相交，反复进行，逐渐离开关节，每圈压住前一圈的1/2~1/3，最后在关节上方或下方作环形包扎结束。
如何处理肌肉拉伤等常见运动伤害
如何处理肌肉拉伤等常见运动伤害作为一项健康的形式，运动经常被人们采用。
在运动中往往会出现肌肉拉伤、扭伤等运动损伤，那么该如何处理肌肉拉伤等常见运动损伤呢？一、肌肉拉伤处理当肌肉与韧带受到过度拉伸或突然受到重击时会导致肌肉拉伤，这是运动中最为普遍的一种运动损伤形式。
出现了肌肉拉伤后，要采取一些正确的处理方式。
针对不同情境下的疼痛程度，肌肉拉伤的处理方式是不同的。
当疼痛明显，肿胀的时候，这种情况下需要立即采取冷敷的方法，冷敷可以让肿胀减轻，缓解疼痛。
首先要在伤部周边进行多层覆盖，如湿毛巾，冷湿敷布等，一定要两小时左右，然后再去掉，保持休息一段时间，接着再次进行两小时的冷敷，慢慢加重，直到疼痛减轻即可。
当疼痛逐渐减轻之后，需要暖敷并进行适当的按摩，这是因为暖敷和按摩可以缓解肌肉僵硬的情况，加速肌肉拉伤的恢复。
二、扭伤处理扭伤除了肌肉拉伤外是运动过程中最普遍的运动损伤了。
扭伤后，应该进行以下处理方法：1、用冷敷对受伤部位进行包扎处理，这一点可以直接上面所提到的冷敷暖敷的方法。
2、休息几天，减轻运动量可避免额外的伤害，如果一时半会儿无法保证自己不运动，就得戴上绷带和手环加着下面的细软的布料，用带子进行固定和保护。
3、如果伤情较严重或伤势突然加重，就应该去医院寻求专业帮助。
4、在康复过程中应该严格遵守医生的建议和康复方案，甚至不应该在医生的治疗方案下胡乱行动，实施自己的建议，以保证使康复更加顺利。
最后，作为一个健康的运动爱好者，保持良好的健康生活习惯，比如睡食规律、适当补充水分和维生素等，将有助于减少肌肉拉伤、扭伤以及其他常见的运动损伤的发生。
因此，早期的预防和根除方法应该更好地识别和充分实施，才能够让人们在运动中更加顺利、愉悦、安全的运动。
常见运动员损伤的急救与处理
运动者如果缺乏一定的运动训练知识，容易出现运动损伤，下面是一些常见运动损伤的应急处理：
1.擦伤：即皮肤的表皮擦伤。
如擦伤部位较浅，只需涂碘酊、红药水即可。
如
擦伤创面较脏或有渗血时，应用生理盐水清创后再涂上红药水或紫药水。
2.肌肉拉伤：指肌纤维撕裂而致的损伤。
主要由于运动过度或热身不足造成，
可根据疼痛程度知道受伤的轻重，一旦出现痛感应立即停止运动，并在痛点敷上冰块或冷毛巾，保持30分钟，以使小血管收缩，减少局部充血、水肿。
切忌搓揉及热敷。
3.挫伤：由于身体局部受到钝器撞击而引起的组织损伤。
轻度损伤不需特殊处
理，经冷敷处理24小时后可用活血化疲酊剂，局部可用伤湿止痛膏贴上，在伤后第一天予以冷敷，第二天热敷，约一周后疲血可被吸收消失。
较重的挫伤可用云南白药加白酒调敷伤处并包扎，隔日换药一次，每日2〜3次。
4.扭伤：扭伤是由于关节部位突然过猛扭转，损伤了附在关节外面的韧带及肌
腱所致，多发生在踝关节、膝关节、腕关节及腰部。
不同部位的扭伤，其治疗方法也不同。
如果是轻度扭伤，可将关节用绷带固定，局部冷敷，严重者应到医院治疗。
运动损伤的应急处理方法
运动损伤的应急处理方法一、前言运动是人类生活中不可或缺的一部分，它可以让我们保持健康、增强体质。
但是，运动也可能带来损伤和伤害。
当我们在运动过程中受伤时，及时的应急处理非常重要，可以减轻疼痛和防止损伤进一步恶化。
本文将介绍运动损伤的应急处理方法。
二、分类介绍运动损伤可分为软组织损伤和骨折等硬组织损伤。
软组织包括肌肉、韧带、滑囊等，而骨折则是指骨头的断裂或者碎裂。
在应急处理中，针对不同类型的损伤需要采取不同的措施。
三、软组织损伤的应急处理方法1. 拉伤或扭伤拉伤或扭伤是最常见的运动损伤之一。
当出现这种情况时，需要立即停止活动并采取以下措施：（1）冰敷：用冰袋或冷水毛巾敷在受伤部位上，每次15-20分钟。
（2）加压：用弹性绷带或压迫带包扎受伤部位，保持适当的紧度。
（3）抬高：将受伤部位抬高，以减轻肿胀和疼痛。
2. 肌肉拉伤肌肉拉伤通常发生在腿部、手臂或者腰部。
当出现这种情况时，需要立即停止活动并采取以下措施：（1）冰敷：用冰袋或冷水毛巾敷在受伤部位上，每次15-20分钟。
（2）按摩：用手指轻轻按摩受伤部位，以促进血液循环。
（3）保持休息：避免过度活动和重复使用受伤的肌肉。
3. 滑囊炎滑囊是一种被液体填充的囊袋，它可以减少关节运动时的摩擦。
当滑囊发生炎症时，会导致关节疼痛和运动障碍。
当出现这种情况时，需要采取以下措施：（1）冰敷：用冰袋或冷水毛巾敷在受伤部位上，每次15-20分钟。
（2）加压：用弹性绷带或压迫带包扎受伤部位，保持适当的紧度。
（3）保持休息：避免过度活动和重复使用受伤的关节。
四、骨折的应急处理方法1. 普通骨折普通骨折是指骨头的断裂或者碎裂。
当出现这种情况时，需要采取以下措施：（1）固定：用夹板、棉垫等物品固定受伤部位，以防止进一步移动。
（2）冰敷：用冰袋或冷水毛巾敷在受伤部位上，每次15-20分钟。
（3）就医：尽快就医，进行X光检查和治疗。
2. 开放性骨折开放性骨折是指骨头断裂后露出皮肤表面。
体育课中常见的运动损伤及处理方法
体育课中常见的运动损伤及处理方法运动损伤多见于年轻人群，他们热爱运动，积极参与各项体育活动，但常常因缺乏一定的运动训练卫生知识和出现运动损伤后的应急措施，而对伤者造成不必要的痛苦，严重者甚至导致终身遗憾。
体育课中常见的运动损伤及处理方法有哪些呢?本文是店铺整理体育课中常见的运动损伤及处理方法的资料，仅供参考。
体育课中常见的运动损伤及处理方法在中学体育活动中容易发生的意外损伤大致有：一、开放性软组织损伤治疗原则：保护伤口、及时止血，然后再处理伤口，有必要时争取在6--8小时内进行清创缝合术，，以防止感染、预防破伤风。
1、擦伤处理：创口较浅、面积小的擦伤，可用生理盐水洗净伤口，创口周围用75%的酒精消毒，局部擦以红汞或紫药水，无需包扎。
但面部擦伤，最好不用紫药水，关节附近擦伤经消毒处理后，一般不采用暴露疗法，因为干裂易影响关节运动，一旦发生感染，也易波及关节。
因此，关节附近多采用消炎软膏或多种抗生素软膏涂抹，并用无菌敷料覆盖包扎。
对于出血比较严重的还要进行止血处理。
2、撕裂伤撕裂伤中，以头面部皮肤撕裂伤最为多见，如篮球运动中，眉弓被对方肘碰撞引起眉际皮肤撕裂等。
若撕裂的创口较小，经消毒处理后，用粘膏或创可贴粘合即可。
撕裂创口较大，则须止血，缝合创口。
若伤情和污染较重时，应注射破伤风抗毒血清，并给以抗菌素治疗。
3、刺伤和切伤多见于武术、击剑、田径运动中钉鞋，标枪滑冰的冰刀等。
处理方法：①将创部及其周围的皮肤用新洁尔灭液消毒后，用敷料覆盖，然后适当加压包扎，必须是进行彻底清创，以预防感染和破伤风。
②如果被生锈铁钉感染，因刺伤的伤口小而深，应先用生理盐水或双氧水冲洗伤口，除去异物，再进行消毒包扎，。
若出血过多，应立即进行临时止血，注射破伤风针。
③合并血管、神经和内脏器官损伤者，应立即护送至医院治疗。
二、闭合性软组织损伤闭合性软组织损伤是指局部皮肤或粘膜完整，无裂口与外界相通，损伤时的出血积聚在组织内。
这种损伤在体育运动中最为常见。
常见运动损伤及简单处理
肩肘部
肩关节主要解剖
肩关节运动损伤的常见疾病
• 1.肩峰撞击综合症 • 2.肩袖肌腱炎； • 3.凝肩（粘连性关节囊炎） • 4.肩袖韧带撕裂； • 5.肩锁关节扭伤或肩锁关节脱位； • 6.喙锁韧带损伤 • 7.肱二头肌肌腱炎； • 8.肩胛下滑囊炎； • 9.肩关节多向不稳定（投掷型肩关节损伤，习惯性肩关节脱位 等）
• 治疗：
• 1.更换鞋子，宽松/软底的，最好是运动鞋，最好是两双， 轮流穿，每次穿的时候先用电吹风吹干内部，鞋子多拿 出晒太阳。避免踩在潮湿，寒冷的地方，保持足底温暖 干燥；
• 2.一战时堑壕战，战士们因长期在潮湿寒冷的战壕里， 有没有好的鞋子穿，经常几天甚至几个月，很多人得了 这个病，所以也叫战壕足。
• “用螺丝刀拧紧螺丝几个小时后出现了肘部疼痛”
• “每次我在拧毛巾的时候就出现肘关节外侧部位的剧烈疼 痛”
• “大夫你一定要帮帮我，我不能再扣球了”
• 治疗 急性期：1.关节制动，冰敷；
•
2.药物的使用：外用，口服，封闭治疗等。
• 康复期：肌肉等长收缩练习。（使用握力器） • 若保守治疗无效，影像学检查见肌腱钙化，肘关节周围 粘连，则需要通过手术进行松解。
“我的手指总是麻木”
“长时间骑车后 我的手指没有感觉了” “我的手没有力量，经常掉东西”
桡骨远端骨折（Colles骨折）
多为平地跌倒，手掌撑地、腕关 节处于背伸及前臂内旋位时，以 致暴力集中于桡骨远端松质骨处 而引起骨折。 患者腕背伸位跌倒，手掌着地后， 感腕部剧痛，不敢活动，肿胀， 尤以局部肿胀明显，有时可见皮 下淤血，手指处于半屈曲休息位， 不敢握拳，需要健手托扶患手方 能减轻些疼痛。
• 2.膝关节间隙位置疼痛/或合并关节弹响，可能有关节交 锁或别卡感。有些患者会描述关节错动感；
运用于体育运动损伤的急救方法
运用于体育运动损伤的急救方法
体育运动中，不可避免地会发生各种损伤，因此在比赛或训练过程中，正确的急救方法可以帮助受伤者快速得到处理和治疗。
以下是一些常见的运用于体育运动损伤的急救方法：
1. 按压止血法：如出现皮外伤出血时，可采用按压止血法。
将干净纱布、毛巾等直接覆盖在伤口上，再用手掌、拳头或其他物品施加适当的力度，持续2-5分钟即可。
2. 冰敷法：冰敷法主要用于创伤性的软组织损伤和疼痛的缓解。
将冰块放入塑料袋内，再用毛巾包裹着敷在受伤部位，每次15-20分钟，可连续敷数次。
3. 固定法：适用于骨折、脱臼等较严重的损伤。
使用绷带、夹板等工具将伤处固定住，以防止进一步损伤。
4. 恢复训练法：在受伤后，需要经过一定时间的恢复期。
在恢复期内，可以通过适当的运动和训练加速受伤部位的康复。
5. 心肺复苏法：如果出现意外情况，导致意识丧失、呼吸骤停等紧急情况，需要及时进行心肺复苏。
具体方法包括按压胸骨和人工呼吸等。
总之，在体育运动中，如何正确应对损伤是非常重要的。
以上介绍的几种急救方法仅是其中的一部分，请根据不同的情况采取相应的处理措施，以保障受伤者的安全和健康。
同时，如果发生较为严重或复杂的损伤，请及时就医。
运动损伤的急救与处理五百字
运动损伤的急救与处理运动损伤是运动过程中常见的现象，轻则影响运动表现，重则可能危及生命。
因此，了解运动损伤的急救与处理方法至关重要。
一、急救止血：对于出血的伤口，应迅速止血。
可采用直接压迫法或止血带法，注意止血时应保持伤肢抬高，以减少出血。
包扎：用清洁的布料对伤口进行包扎，以减少感染的风险。
包扎时应松紧适度，避免过紧影响血液循环。
固定：对于骨折或关节脱位的伤员，应进行固定处理。
可用木板、绷带等物品对骨折部位进行固定，避免进一步损伤。
二、处理冷敷：对于轻度损伤，如肌肉拉伤、关节扭伤等，可采用冷敷处理。
用冰袋或冷毛巾敷于患处，每次20-30分钟，每2-3小时敷一次，有助于减轻疼痛和肿胀。
热敷：对于重度损伤或扭伤超过24小时后，可采用热敷处理。
用热水袋或热毛巾敷于患处，每次20-30分钟，有助于促进血液循环，缓解疼痛。
抬高：对于肿胀的部位，应抬高伤肢，以减少肿胀和疼痛。
可用枕头或被子将伤肢抬高至心脏以上水平。
药物治疗：根据伤情可选用适当的药物进行治疗。
如消炎止痛药、活血化瘀药等。
但需在医生指导下使用。
手术治疗：对于严重的运动损伤，如骨折、关节脱位等，可能需要手术治疗。
手术前应做好充分的准备工作，手术后需进行康复训练。
三、预防做好热身运动：在运动前进行充分的热身运动，有助于预防运动损伤的发生。
选择合适的运动装备：穿着合适的运动装备，如运动鞋、护具等，有助于减少运动损伤的风险。
注意运动强度和时间：避免过度运动和长时间运动，以免造成身体疲劳和损伤。
保持场地安全：在运动场地内保持安全意识，避免在湿滑、不平整的场地进行运动。
学习正确的运动技巧：学习正确的运动技巧和方法，有助于减少运动损伤的风险。
总之，了解运动损伤的急救与处理方法对于保护身体健康至关重要。
在运动过程中应注意安全防范措施，避免过度疲劳和不当操作带来的伤害。
如有疑虑或出现损伤症状应及时就医诊治。
体育与健康《一 常见的运动损伤和处理…》教案新优质课比赛公开课获奖教学设计6
中学生体育课运动损伤的预防和处理一、教学目标：1、运动损伤概述2、造成运动损伤的原因是什么？3、运动损伤的分类？4、如何预防和处理常见的运动损伤？5、体育课中运动创伤的处理原则6、课堂拓展训练7、小结二、概述1、是运动损伤？体育动过程中所发生的损伤，即称之为运动损伤。
2、损伤带来的负面影响它不仅仅影响个人的身体健康、学习和工作，同时不能参加正常的训练和比赛，妨碍运动成绩的提高，缩短运动寿命，严重者还可使人致残、死亡，对开展体育运动造成不良的社会影响和心理影响，对人的日常生活带来便。
三、运动损伤的原因1识不足措施不当对运动损伤预防的重要性认识不足,未能积极地采取有效的预防措施,易导致运动损伤的发生。
2、准备活动不足：A、不做准备活动就进行激烈的体育活动，易造成肌肉损伤、扭伤；B、准备活动敷衍了事，在神经系统和各器官系统的功能尚未达到适宜水平；C、准备活动的内容不得当；D、过量的准备活动致使身体个器官功能不能适应将要进行的体育运动。
3、不良的心理状态：如缺乏经验、思想麻痹、情绪急燥；在练习中因恐惧、害羞而产生犹豫不决和过分紧张等体育基础差、身体素质弱，或动作要领掌握不正确，一时不能适应体育活动的需要，或不自量力，容易发生损伤事故。
4、不良的气候变化。
如过高的气温和潮湿的天气，导致大量出汗失水；在冰雪寒冷的冬季易发生冻狎或其它损伤事故。
5、组织纪律混乱和违反活动规则也是造成伤害事故的原因。
四、常见运动损伤的分类按照伤后皮肤、粘膜是否完整分类1、开放性损伤：伤后皮肤或粘膜的完整性遭到破坏，受伤组织有裂口与体表相通。
如擦伤、刺伤、撕裂伤及开放性骨折。
2、闭合性损伤：伤后皮肤或粘膜仍保持完整，受伤组织无裂口与体表相通。
例如挫伤、关节带扭伤、肌肉拉伤、闭合性骨折等。
按损伤的病程分类1、急性损伤：直接或间接外力一次作用而致伤者，伤后症状迅速出现，病程一般较短；2、慢性损伤按病因分为两类：1、陈旧伤：急性损伤后因处理不当而致反复发作；2.劳损伤：由于局部运动负荷量安排不当，长期负担过重超出了组织所能承受的能力，局部过劳致伤。
常见的运动损伤与处理方法
常见的运动损伤与处理方法
运动是一种非常健康的生活方式，但是在运动过程中，我们也难免会
遇到一些运动损伤。
这些损伤可能会影响我们的身体健康和运动能力，因此我们需要了解常见的运动损伤及其处理方法。
一、扭伤
扭伤是指关节在运动过程中受到外力扭曲或拉伸，导致韧带或肌肉受伤。
扭伤的症状包括疼痛、肿胀、局部红肿等。
处理方法包括休息、
冰敷、按摩、理疗等。
二、肌肉拉伤
肌肉拉伤是指肌肉在运动过程中受到过度拉伸或猛烈收缩，导致肌肉
纤维断裂或拉伸。
肌肉拉伤的症状包括疼痛、肿胀、瘀伤等。
处理方
法包括休息、冰敷、按摩、理疗等。
三、骨折
骨折是指骨头在运动过程中受到外力撞击或扭曲，导致骨头断裂。
骨
折的症状包括剧烈疼痛、肿胀、变形等。
处理方法包括固定、手术治
疗等。
四、腰椎间盘突出
腰椎间盘突出是指腰椎间盘突出到脊髓或神经根压迫，导致腰痛、下肢麻木等症状。
处理方法包括休息、理疗、手术治疗等。
五、跟腱炎
跟腱炎是指跟腱受到过度拉伸或磨损，导致疼痛、肿胀等症状。
处理方法包括休息、冰敷、按摩、理疗等。
六、网球肘
网球肘是指肘部肌肉和韧带受到过度拉伸或磨损，导致疼痛、肿胀等症状。
处理方法包括休息、冰敷、按摩、理疗等。
以上是常见的运动损伤及其处理方法，我们需要在运动过程中注意保护自己的身体，避免受到损伤。
如果不幸受伤，我们需要及时采取正确的处理方法，以便尽快恢复健康。
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授课教师：赵涛
学生讨论：
●请同学们想想，在你们进行体育锻炼的过程中，都遇 到过哪些运动损伤？
●大家遇到的运动损伤都有什么样的感觉？你们是怎样 处理的？
造成运动损伤的原因：
1.认识不足，措施不当。 对运动损伤预防的重要性认识不足,未能
积极地采取有效的预防措施,易导致运动损伤的发生。 2、准备活动不足：
骨折的类型
肌肉拉伤
常见的几种拉伤部位： 大腿后侧；大腿内侧；上臂等；
原因:1、由于肌肉做主动的猛烈收缩，其力量超过 了肌肉本身所能承受的能力。
2、肌肉用力牵伸时超过了肌肉本身有的伸展 程度，引起拉伤。
预防:准备活动量力而行，不用力过猛； 注意练习场所的温度； 拉伤后重新锻炼；
常见肌肉拉伤部位
预防：专项准备活动要充分； 加强踝足部肌肉力量训练； 易伤者在运动比赛时用保护支持带；
常见关节扭伤
骨折
项目：多发与篮球、足球、跳远、跳高、体操，武术，跆拳 道等运动中。
原因：一般是由于剧烈冲撞、摔倒等猛烈动作造成的。 应急处理方法：开放性骨折要立即止血，防止伤者休克。开
放性和闭合性骨折应尽快将骨折端进行固定，使伤处不再活 动，以减轻疼痛并避免进一步损伤。 。预防：在运动前做好热身准备活动，在运动中需要注意保护 自己的身体，正确运用运动技术。
A、不做准备活动就进行激烈的体育活动，易造成肌肉 损伤、扭伤；
B、准备活动敷衍了事，在神经系统和各器官系统的功 能尚未达到适宜水平；
C、准备活动的内容不得当； D、过量的准备活动致使身体个器官功能不能适应将要 进行的体育运动。
造成运动损伤的原因：
3、不良的心理状态： 如缺乏经验、思想麻痹、情绪急燥； 在练习中因恐惧、害羞而产生犹豫 不决和过分紧张等。
讨论：这样做对吗？
1、这块场地石头太多了，我不在这里跑步。
错误 容易出现扭伤
2、跑步中肚子疼，适当放慢速度，并用手轻按疼痛部位。
正确 也可以立即停止运动，憋气，能够减轻疼痛感
4、当踝关节发生扭伤时，应迅速敷上温热的毛巾。
错误 应该在24小时之后
5、没有进过训练的小李，穿短衫在冬天的雪地里跑步。
错误 容易感冒，也容易出现痉挛，严重的话会把皮肤冻伤
活动；及时补充水分、盐水和维生素B1。 时不进行体育活动；
疲劳
小腿抽筋
肌肉痉挛
在急性期的处理： 也就是抽筋发生时的处理，患者需即刻休息，对抽
筋的部位轻轻按摩，并将抽筋部位的肌肉轻轻拉长， 因当你将肌肉拉长时，会使肌腱的张力增加，当张 力达到某一强度时，神经会将冲动传至大脑，大脑 为了避免肌腱受伤会释放讯息放松抽筋的肌肉。拉 长肌肉时不可用力过猛，以免拉伤肌肉造成二次伤 。 短时间的肌肉抽筋经过处理后即可回到比赛场，但 再次发生的可能性仍很高。若肌肉抽筋的时间很长， 则可使用热敷或冷敷的办法来减轻疼痛，或局部的 喷洒或擦一些松筋止痛的药水或药膏也很有效。
肌肉痉挛
特征：肌肉僵硬、疼痛难忍、抽筋，是肌肉 持续不自主的强直收缩。
部位：常见小腿腓肠肌，足底屈拇肌和屈趾肌。 原因：1大量的排汗 ；2肌肉快速连续收缩；
3寒冷的刺激 处理：牵引痉挛肌肉；点掐或针刺涌泉穴；局部按
摩、点穴或针刺；及时休息； 预防：加强体育锻炼，提高身体适应性；充分准备
3、做专项准备活动：比如投掷铅球要做： 腕关节；肩关节；膝关节；腰部运动等
4、避免过度牵拉颈部和背部肌肉 5、保持运动肌群的用力平衡 6、避免脊柱同时伸展和旋转
如何在体育课中预防
7、 避免运动强度过大 8、 选择适合自己身体条件的运动项目 9、 避免一次锻炼的持续时间过长 10、 不在坚硬的、有杂物的场地上锻炼 11、 作好整理放松运动：
伤后皮肤或粘膜的完整性遭到破坏，受伤组织有裂口 与体表相通。如擦伤、刺伤、撕裂伤及开放性骨折。 2、闭合性损伤
伤后皮肤或粘膜仍保持完整，受伤组织无裂口与体表 相通。例如，挫伤、关节带扭伤、肌肉拉伤、闭合性骨折 等。
常见的运动损伤
韧肌肌骨关擦 带肉肉折节伤 损痉拉 扭 伤挛伤 伤
急性肌肉痉挛处理办法
韧带损伤
部 位：多发生踝关节 、腕关节、肩关节和膝关节. 原 因：受伤部位受暴力打击或重物压迫，迫使关
节做过度的外翻或内翻动作； 治疗方法:主要是止痛和加快消肿.局部冷敷,
加压包扎,抬高伤肢. 如何预防:使用支持保护带;减少冲撞;
多做关节练习;
常见关节韧带损伤
4、体育基础差、身体素质弱，或动作要领掌握不
正确，一时不能适应体育活动的需要，或不自量力， 容易发生损伤事故。
5、不良的气候变化。
如过高的气温和潮湿的天气，导致大量出汗失水； 在冰雪寒冷的冬季易发生冻狎或其它损伤事故。
6、组织纪律混乱和违反活动规则也是造成伤害事 故的原因。
常见运动损伤的分类
按照伤后皮肤、粘膜使用支持、保护关节的用具：
擦
伤
项目：田径、篮球、足球、体操、排球、举重、武术等
原因：这里所说的一般是指开放性的皮肤擦伤，也就是受 伤部位皮肤或黏膜破裂伤口与外界相通，常有组织液和血 液自创口流出。
处理方法：用生理盐水洗净创面，伤口周围用酒精或双氧 水消毒，用碘伏等涂抹伤口，也可用创可贴保护伤口。伤 口创伤面积大，污染严重时要注射破伤风或抗病毒血清。
常见部位擦伤
关节扭 伤
项目：多发与篮球、足球、跳远、跳高、赛跑、 滑雪和溜冰等运动中。
原因：关节在外力的作用下，如果发生超出正常范围的活 动就会造成关节周围韧带损伤。
处理方法：关节扭伤后立即停止运动，并对扭伤部位进行 冷敷，将患处适当抬高。对于扭伤严重者应包扎固定，并 立即送医院治疗。
6、为了治疗气管炎，小明给自己制定了每天3000米的跑步计划
。
错误 运动固然可以提高身体免疫力，运动量的大小需
循序渐进，慢慢加大，注重运动的强度。
如何在体育课中预防
1、穿合适的运动鞋、运动服： 防滑性好；鞋底柔软；透气性好；大小合适；
2、锻炼前做主要运动肌肉群的伸展练习： 肩关节；腰部；膝关节；脚踝关节