常见运动损伤的处理方法
运动损伤的处理措施
第二部分:常见运动损伤简易处理措施1扭伤的即时处理第一步:休息立即停止运动，对损伤作出判断.第二步:冷却冰袋敷，２５分钟以上冷水泡（湿毛巾敷）可减轻疼痛。
因冷刺激超过创伤带来的刺激，也可阻止局部供血，减少组织出血.第三步:加压用绷带从受伤远端包扎，一层一半重叠，应使肤色正常，减少出血肿胀.第四步:抬高将伤肢提举到高于心脏部位，加快淋巴系统回流，抵消淤血与肿胀.2.踝关节扭伤(重点讲解)观察疼痛是否加剧，迅速肿胀．如伤者不很严重，还可行走，估计不会有骨裂可能，可用冷水毛巾包裹受伤部位，或冰冷水浸泡脚，有条件者冰袋冷敷（为防止冰灼伤皮肤，用布包冰融化），来减少出血或组织液渗出，肿大及疼痛.如伤者疼痛难忍，不能支撑身体，则有骨裂与骨折可能，则送医院拍片治疗．如无骨裂与骨折，只是踝关节组织损伤较为严重，肌肉纤维被撕裂范围较大，毛细血管出血较多，血肿加大，出现这种情况时除上述冷敷办法外，在24小时之后，治疗最好采用推拿按摩，热敷及药物治疗配合进行．(错误方法:扭伤后直接按摩,贴膏药等)3.肌肉拉伤肌肉拉伤由于间接外力作用使肌肉拉伤。
常见部位大腿后肌群、腰背肌、小腿三头肌、大腿内收肌群等。
表现为患处疼痛，局部肿胀，压痛，肌肉紧张，痉挛。
肌纤维轻度拉伤及肌痉挛者，掐穴位会有好疗效。
如按摩风市穴（立正，两手下垂，中指间到达处）可治疗腿痛。
按摩承山穴（腓肠肌肌腹下方人字纹处正中）可治疗腓肠肌痉挛，腰痛，脚踵痛。
4.皮肤擦伤查看皮肤表面是否被擦出血或有组织液渗出，也伴有小出血点，比较常见是膝，肘，手等位置。
如嵌有砂石，应冲洗干净，用纱布或棉布擦干，伤口用75%酒精棉球消毒，也可涂抹紫药水。
如伤口较深，则去医院注射破伤风抗毒血清。
如流血，则指按出血部位，加压包扎，抬高伤肢。
关节部位，最好用消炎软膏涂抹，并包扎。
5.脚踵疼痛由于脚部着地时，脚踵的骨头与皮肤之间的脂肪组织，多次受到急剧冲击而受到损伤。
表现为脚后跟疼痛难忍，不能继续动作练习。
常见运动损伤的急救方法
常见运动损伤的急救方法急救是对意外或突然发生的伤病事故，进行紧急的临时性处理。
其目的是保护伤病员的生命安全、避免再度伤害、减轻伤病员痛苦、预防并发症，并为伤病员的转运和进一步治疗创造条件。
下面就由店铺为大家介绍下关于常见运动损伤的急救方法方面的知识，希望可以帮到大家哦。
常见运动损伤的急救方法(一)急救包扎法包扎有固定夹板或敷料，限制伤肢活动，避免加重伤情;保护创口，预防或减少感染;支持伤肢，使之保持舒适的位置，减轻疼痛和压迫止血，防止或减轻肿胀等多种作用。
包扎时，动作要柔和、熟练、包扎的松紧度应适中，过紧会妨碍血液循环，过松则起不到包扎的作用;绷带包扎要从伤部远端开始，包扎结束时，绷带末端要用胶布粘合固定或将绷带末端留下了段，纵形剪开缚结固定，但缚结不要在伤口处。
1.绷带包扎法要根据包扎部位的形态特点，采用不同的包扎方法。
(1)环形包扎法：用于包扎肢体粗细均匀的部位，如手腕、小腿下部和额部等，也是其他包扎法的开始或结束时使用的包扎法。
包扎时，先张开绷卷带，把带头斜放在伤肢上并用拇指压住，将卷带绕肢体一圈后，再将带头的一个小角反折，然后继续绕圈包扎，每圈都盖住第一圈，包扎3~4圈即可。
(2)螺旋形包扎法：用于包扎肢体粗细相差不大的部位，如上臂、大腿下部等。
包扎时先作2~3圈环形包扎，然后将绷带向上斜形缠绕，每圈都盖住前一圈的1/2~1/3。
(3)反折螺旋形包扎法：用于包扎肢体粗细相差较大的部位，如前臂、小腿、大腿等。
包扎时，先做2~3圈环形包扎后，用左拇指压住绷带上缘，将绷带向下反折，向后绕并拉紧绷带，每圈反折一次，后一圈压住前一圈的1/2~1/3,反折处不要在创口或骨突上。
(4)“8”字形包扎法：多用于包扎肘、膝、踝等关节处。
方法有二:一是先在关节处作几圈环形包扎后，将绷带斜形环绕，一圈在关节上方缠绕，一圈在关节下方缠绕，两圈在关节凹面相交，反复进行，逐渐离开关节，每圈压住前一圈的1/2~1/3，最后在关节上方或下方作环形包扎结束。
如何处理肌肉拉伤等常见运动伤害
如何处理肌肉拉伤等常见运动伤害作为一项健康的形式，运动经常被人们采用。
在运动中往往会出现肌肉拉伤、扭伤等运动损伤，那么该如何处理肌肉拉伤等常见运动损伤呢？一、肌肉拉伤处理当肌肉与韧带受到过度拉伸或突然受到重击时会导致肌肉拉伤，这是运动中最为普遍的一种运动损伤形式。
出现了肌肉拉伤后，要采取一些正确的处理方式。
针对不同情境下的疼痛程度，肌肉拉伤的处理方式是不同的。
当疼痛明显，肿胀的时候，这种情况下需要立即采取冷敷的方法，冷敷可以让肿胀减轻，缓解疼痛。
首先要在伤部周边进行多层覆盖，如湿毛巾，冷湿敷布等，一定要两小时左右，然后再去掉，保持休息一段时间，接着再次进行两小时的冷敷，慢慢加重，直到疼痛减轻即可。
当疼痛逐渐减轻之后，需要暖敷并进行适当的按摩，这是因为暖敷和按摩可以缓解肌肉僵硬的情况，加速肌肉拉伤的恢复。
二、扭伤处理扭伤除了肌肉拉伤外是运动过程中最普遍的运动损伤了。
扭伤后，应该进行以下处理方法：1、用冷敷对受伤部位进行包扎处理，这一点可以直接上面所提到的冷敷暖敷的方法。
2、休息几天，减轻运动量可避免额外的伤害，如果一时半会儿无法保证自己不运动，就得戴上绷带和手环加着下面的细软的布料，用带子进行固定和保护。
3、如果伤情较严重或伤势突然加重，就应该去医院寻求专业帮助。
4、在康复过程中应该严格遵守医生的建议和康复方案，甚至不应该在医生的治疗方案下胡乱行动，实施自己的建议，以保证使康复更加顺利。
最后，作为一个健康的运动爱好者，保持良好的健康生活习惯，比如睡食规律、适当补充水分和维生素等，将有助于减少肌肉拉伤、扭伤以及其他常见的运动损伤的发生。
因此，早期的预防和根除方法应该更好地识别和充分实施，才能够让人们在运动中更加顺利、愉悦、安全的运动。
运动损伤的急救
运动损伤的急救运动是人们日常生活中重要的组成部分，但在进行运动时，我们也不可避免地可能会遭受到一些损伤。
这些损伤可能是肌肉拉伤、骨折、扭伤等。
为了能够及时有效地处理运动损伤，我们需要了解一些基本的急救知识和技巧。
1. 急救前的准备在进行急救之前，我们需要先做一些准备工作。
首先，确保自己和受伤者的安全。
如果在交通繁忙的地方，应将受伤者移到安全的地方。
其次，观察受伤者的状况，了解他们是否有任何过敏史或慢性疾病。
最后，寻求专业医疗人员的帮助。
如果条件允许，最好有一位专业的急救人员在场。
2. 常见运动损伤的急救处理2.1 肌肉拉伤肌肉拉伤是一种常见的运动损伤，通常发生在肌肉受力过度或突然收缩时。
处理肌肉拉伤的急救步骤如下：- 让受伤者休息，停止运动，并避免使用受伤的肌肉部位。
- 使用冰袋或冷敷物冷敷受伤部位，每次15-20分钟，每天3-4次。
- 使用弹性绷带或压力绷带固定受伤部位，以减少肿胀和疼痛。
- 提供止痛药物，如布洛芬或对乙酰氨基酚，但请遵循药物说明。
2.2 骨折骨折是骨头的断裂或折断，通常由于剧烈的外力作用引起。
处理骨折的急救步骤如下：- 尽量不要移动受伤者，以免加重伤情。
- 如果有明显的骨折，应用纱布或绷带固定骨折部位，但不要过紧。
- 使用冷敷物冷敷受伤部位，以减轻肿胀和疼痛。
- 尽快寻求专业医疗人员的帮助。
2.3 扭伤扭伤是关节受到剧烈扭转或拉伸而引起的损伤。
处理扭伤的急救步骤如下：- 让受伤者休息，停止运动，并避免使用受伤的关节。
- 使用冰袋或冷敷物冷敷受伤部位，每次15-20分钟，每天3-4次。
- 提供止痛药物，如布洛芬或对乙酰氨基酚，但请遵循药物说明。
- 使用弹性绷带或压力绷带固定受伤部位，以减少肿胀和疼痛。
3. 急救后的注意事项在进行急救后，我们还需要注意以下事项：- 鼓励受伤者休息，并避免过度活动。
- 饮食上要注意均衡，摄入足够的营养，以促进伤口的愈合。
- 如果出现感染迹象（如红肿、发热等），应及时就医。
体育课中常见的运动损伤及处理方法
体育课中常见的运动损伤及处理方法运动损伤多见于年轻人群，他们热爱运动，积极参与各项体育活动，但常常因缺乏一定的运动训练卫生知识和出现运动损伤后的应急措施，而对伤者造成不必要的痛苦，严重者甚至导致终身遗憾。
体育课中常见的运动损伤及处理方法有哪些呢?本文是店铺整理体育课中常见的运动损伤及处理方法的资料，仅供参考。
体育课中常见的运动损伤及处理方法在中学体育活动中容易发生的意外损伤大致有：一、开放性软组织损伤治疗原则：保护伤口、及时止血，然后再处理伤口，有必要时争取在6--8小时内进行清创缝合术，，以防止感染、预防破伤风。
1、擦伤处理：创口较浅、面积小的擦伤，可用生理盐水洗净伤口，创口周围用75%的酒精消毒，局部擦以红汞或紫药水，无需包扎。
但面部擦伤，最好不用紫药水，关节附近擦伤经消毒处理后，一般不采用暴露疗法，因为干裂易影响关节运动，一旦发生感染，也易波及关节。
因此，关节附近多采用消炎软膏或多种抗生素软膏涂抹，并用无菌敷料覆盖包扎。
对于出血比较严重的还要进行止血处理。
2、撕裂伤撕裂伤中，以头面部皮肤撕裂伤最为多见，如篮球运动中，眉弓被对方肘碰撞引起眉际皮肤撕裂等。
若撕裂的创口较小，经消毒处理后，用粘膏或创可贴粘合即可。
撕裂创口较大，则须止血，缝合创口。
若伤情和污染较重时，应注射破伤风抗毒血清，并给以抗菌素治疗。
3、刺伤和切伤多见于武术、击剑、田径运动中钉鞋，标枪滑冰的冰刀等。
处理方法：①将创部及其周围的皮肤用新洁尔灭液消毒后，用敷料覆盖，然后适当加压包扎，必须是进行彻底清创，以预防感染和破伤风。
②如果被生锈铁钉感染，因刺伤的伤口小而深，应先用生理盐水或双氧水冲洗伤口，除去异物，再进行消毒包扎，。
若出血过多，应立即进行临时止血，注射破伤风针。
③合并血管、神经和内脏器官损伤者，应立即护送至医院治疗。
二、闭合性软组织损伤闭合性软组织损伤是指局部皮肤或粘膜完整，无裂口与外界相通，损伤时的出血积聚在组织内。
这种损伤在体育运动中最为常见。
常见运动损伤及简单处理
肩肘部
肩关节主要解剖
肩关节运动损伤的常见疾病
• 1.肩峰撞击综合症 • 2.肩袖肌腱炎； • 3.凝肩（粘连性关节囊炎） • 4.肩袖韧带撕裂； • 5.肩锁关节扭伤或肩锁关节脱位； • 6.喙锁韧带损伤 • 7.肱二头肌肌腱炎； • 8.肩胛下滑囊炎； • 9.肩关节多向不稳定（投掷型肩关节损伤，习惯性肩关节脱位 等）
• 治疗：
• 1.更换鞋子，宽松/软底的，最好是运动鞋，最好是两双， 轮流穿，每次穿的时候先用电吹风吹干内部，鞋子多拿 出晒太阳。避免踩在潮湿，寒冷的地方，保持足底温暖 干燥；
• 2.一战时堑壕战，战士们因长期在潮湿寒冷的战壕里， 有没有好的鞋子穿，经常几天甚至几个月，很多人得了 这个病，所以也叫战壕足。
• “用螺丝刀拧紧螺丝几个小时后出现了肘部疼痛”
• “每次我在拧毛巾的时候就出现肘关节外侧部位的剧烈疼 痛”
• “大夫你一定要帮帮我，我不能再扣球了”
• 治疗 急性期：1.关节制动，冰敷；
•
2.药物的使用：外用，口服，封闭治疗等。
• 康复期：肌肉等长收缩练习。（使用握力器） • 若保守治疗无效，影像学检查见肌腱钙化，肘关节周围 粘连，则需要通过手术进行松解。
“我的手指总是麻木”
“长时间骑车后 我的手指没有感觉了” “我的手没有力量，经常掉东西”
桡骨远端骨折（Colles骨折）
多为平地跌倒，手掌撑地、腕关 节处于背伸及前臂内旋位时，以 致暴力集中于桡骨远端松质骨处 而引起骨折。 患者腕背伸位跌倒，手掌着地后， 感腕部剧痛，不敢活动，肿胀， 尤以局部肿胀明显，有时可见皮 下淤血，手指处于半屈曲休息位， 不敢握拳，需要健手托扶患手方 能减轻些疼痛。
• 2.膝关节间隙位置疼痛/或合并关节弹响，可能有关节交 锁或别卡感。有些患者会描述关节错动感；
常见的运动损伤预防与处理方法
常见的运动损伤预防与处理方法常见的运动损伤预防与处理方法运动是维持健康的重要方式，但如果不注意运动前、中、后的细节，就容易导致各种运动损伤。
本文将从预防和处理两个方面介绍常见的运动损伤预防与处理方法。
一、预防运动损伤1.热身热身是减少运动损伤的重要手段。
在开始正式运动前，需要进行5-10分钟的热身活动，如慢跑、拉伸等，以增加肌肉温度和血液循环，提高关节灵活性。
2.选择适合自己的运动方式和强度不同人体质不同，适合自己的运动方式和强度也不同。
在选择运动时应根据自己的年龄、体质、健康状况等因素进行选择，并逐步增加强度。
3.穿着合适的装备穿着合适的装备可以减少受伤风险。
如穿着合适大小的鞋子可以避免脚部受伤；佩戴护具可以保护关节等部位。
4.注意环境安全在进行户外或场地性质不确定的运动时，需要注意环境安全。
如在夜间或天气不好时，应穿着反光衣、头灯等装备；在场地不平或有障碍物时，需要格外小心。
二、处理运动损伤1.立即停止运动如果感到身体某个部位疼痛或不适，应立即停止运动，并进行相应的处理。
2.冰敷冰敷是处理轻微运动损伤的有效方法。
将冰袋放在受伤部位上15-20分钟，并每隔2-3小时重复一次。
3.局部按摩局部按摩可以促进血液循环和恢复受伤部位的功能。
按摩时要注意力度和频率，以避免加重损伤。
4.适当休息适当休息是恢复受伤部位的必要条件。
在受伤后需要进行相应时间的休息和恢复期，并根据医生建议进行康复训练。
5.药物治疗药物治疗是处理严重运动损伤的一种方法。
如非甾体抗炎药可以缓解疼痛和肿胀；肌肉松弛剂可以减少肌肉痉挛等。
三、常见运动损伤的预防与处理1.扭伤预防措施：选择合适的运动方式和强度，穿着合适的鞋子，注意环境安全。
处理方法：立即停止运动，冰敷受伤部位，局部按摩，适当休息。
2.肌肉拉伤预防措施：进行充分的热身活动，选择合适的运动方式和强度。
处理方法：立即停止运动，冰敷受伤部位，局部按摩，适当休息。
3.关节扭伤预防措施：进行充分的热身活动，选择合适的运动方式和强度，佩戴护具。
运动中常见的损伤及应急处理
运动中常见的损伤包括扭伤、肌肉拉伤、挫伤、骨折等。
以下是应急处理的建议：
扭伤：立即停止运动，以保护受伤部位。
用冰敷或冷敷袋冷敷受伤部位，可以减轻疼痛和肿胀。
休息并抬高受伤部位，以减轻疼痛和肿胀。
肌肉拉伤：用冰敷或冷敷袋冷敷受伤部位，以减轻疼痛和肿胀。
使用弹性绷带或肌肉贴固定受伤部位，并休息一段时间。
挫伤：立即停止运动，以保护受伤部位。
用冰敷或冷敷袋冷敷受伤部位，以减轻疼痛和肿胀。
休息并抬高受伤部位，以减轻疼痛和肿胀。
骨折：立即停止运动，以保护受伤部位。
用冰敷或冷敷袋冷敷受伤部位，以减轻疼痛和肿胀。
用固定器或夹板固定受伤部位，并就医治疗。
总之，如果受伤比较严重，应及时就医寻求专业的医疗帮助。
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6、脱臼：
掌握自我保护的方法。 4.活动前,要认真做好准备活动，活动中要集中思想，活动后
要做好放松活动。 5.按规定标准做好场地设备的建造、维修、检查保养工作。 6.对抗性练习或比赛中要有规则，并做到严格执行。 7.建立医务监督制度,逐步完善运动伤病预防措施。
课堂拓展训练：
1、在体育课练习中，不小心摔倒，把腿磕 破，膝盖流血严重，怎样处理？ 2、在打篮球的过程中，起跳落地时，将脚 踝扭伤应当怎样处理？ 3、在体育课长跑时，小腿肌肉突然抽筋， 怎样处理？
由于直接或间接的暴力作用，使关节面脱 离了正常的解剖位置而造成的肢体关节部 位的损伤。 处理：动作要轻巧，不可乱伸乱扭，可以 先冷敷，扎上绷带，保持关节固定不动后， 立即送医院请医生矫正治疗。
指 关 节 脱 位
肘 关 节 脱 位
锁 骨 脱 位
7、骨折：
因外力作用而使骨的完整性受破坏而造成 的损伤。可分为开放性骨折和闭合性骨折。 处理：首先应安抚受伤者，防止休克，注 意身体保暖，立即送医院治疗。
汗失水，在冰雪寒冷的冬季易发生冻狎或其它损伤事故。
6.组织纪律混乱和违反活动规则也是造成伤害事故的原因。
如何预防运动损伤和运动性疾病
1.体育活动的参与者都要掌握预防运动损伤的理论和方法。 2.体育活动的参与者要有合适的服装，活动时不佩戴装饰品。 3.体育活动的参与者要建立自我保护意识，要有良好的心态，
1、擦伤：
皮肤表面受到磨擦后的损伤。 处理：伤口干净(不干净的用清水冲洗干 净)者，涂上红药水或紫药水或贴上创可 贴即可自愈。较严重的首先需要止血，酌 情采取冷敷法、抬高肢体法、绷带加压包 扎法、手指直接指点压止血法等方法进行 处理，必要时到医院进行伤口清洗、缝合、 上药、包扎等处理，以免感染或流血过多。
3、扭伤：
当关节活动范围超过正常限度时，附在关 节周围的韧带、肌腱、肌肉撕裂面造成的 损伤。 处理：首先应该采取止血、止痛措施。可 把受伤肢体抬高，用冷水淋洗伤部或用冷 毛巾进行冷敷，使血管收缩，减轻出血程 度和疼痛。不能乱揉动，防止加大出血量。 在受伤处垫上棉花，用绷带加压包扎。简 单处理后应立即将伤者送往医院进行进一 步的医疗处理，避免耽误治疗。
体育运动。
造成运动损伤的原因
3.不良的心理状态：如缺乏经验、思想麻痹、情绪急燥； 在练习中因恐惧、害羞而产生犹豫不决和过分紧张等。
4.体育基础差、身体素质弱，或动作要领掌握不正确,一时不 能适应体育活动的需要，或不自量力，容易发生损伤事故。 5.不良的气候变化。如过高的气温和潮湿的天气，导致大量出
8、痉挛（抽筋）：
抽筋是抽搐的俗称，是大脑功能暂时紊乱 的一种表现。人体肌肉的运动是受大脑控 制的，当管理肌肉运动的大脑有关细胞暂 时过度兴奋时，就会发生不能自控的肌肉 运动，可局限于某群肌肉或身体一侧，或 波及全身，即抽筋。
患者需即刻休息，对抽筋的部位轻 轻按摩，并将抽筋部位的肌肉轻轻拉长。
前小 臂腿 尺胫 桡腓 骨骨 骨骨 折折
4、挫伤：
在钝重器械打击或外力直接作用下使皮下 组织、肌肉、韧带或其它组织受伤，而伤 部皮肤往往完整无损或只有轻微破损。 处理：用冷毛巾进行冷敷，使血管收缩， 减轻出血程度和疼痛。在受伤处垫上棉花， 用绷带加压包扎。简单处理后应立即将伤 者送往医院进行进一步的医疗处理，避免 耽误治疗。
5、脑震荡：
小结：
体育锻炼中要预防运动损伤的发生要做到: 1、加强思想教育，认真贯彻“预防为主” 的思想 2、合理安排运动负荷 3、认真做好准备活动 4、合理安排训练和比赛 5、加强易伤部位的练习
同学们，下课！
造成运动损伤的原因
1.认识不足，措施不当。 对运动损伤预防的重要性认识不足,未能积极地采取有效的 预防措施,易导致运动损伤的发生。
2.准备活动不足： (1)不做准备活动就进行激烈的体育活动，易造成肌肉损伤、
扭伤； (2)准备活动敷衍了事，在神经系统和各器官系统的功能尚未
达到适宜水平； (3)准备活动的内容不得当； (4)过量的准备活动致使身体个器官功能不能适应将要进行的
开放性软组织擦伤
（1）清理伤口、表面消毒、保护伤口卫生 （2）清洗伤口、缝合、包扎、注射药物
2、鼻出血：
鼻部受外力撞击，致使毛细血管而出血。 处理：让受伤者坐下来，头向后仰，暂时 用口呼吸，鼻孔用纱布或干净的软纸塞住， 用冷毛巾敷在前额和鼻梁上，一般即可止 血。如仍不止，应到医院检查、处理，及 时采取有效措施，防止课标版 九年级全一册 河北 秦皇岛市第八中学 吴旭枫
教学目标：
1、懂得形成运动损伤的原因及预防运动损 伤的主要措施。 2、学会几种简单的运动损伤的护理方法。 3、认识体育运动中预防运动损伤的重要性 ,增强保护身体的意识和责任感。
学情分析：
初中生是特别好动的年龄，喜欢冒险。自 我保护意识较弱,因此容易在运动中受到损 伤。通过学习运动损伤这一课,使学生在体 育课上适当运动,保护好自己脆弱的身体,快 乐的运动。
教学重点：
使学生掌握一定的预防运动损伤的措施和 方法。
教学难点：
能使学生把所学的知识运用到平时的运动 实践中去。
一、常见的运动损伤 二、运动损伤处理办法 三、如何预防运动损伤
一、常见的运动损伤
运动损伤：人体在体育运动中所发生的损伤。
1、擦伤 2、鼻出血 3、扭伤 4、挫伤 5、脑震荡 6、脱臼 7、骨折