武当赵堡太极拳拳架名称及对应歌谣

武当赵堡太极拳拳架名称及对应歌谣

第一式预备式（无极式）

两掌上划左脚进，两掌下落右脚跟。上时曲蓄落时长，处处骨节要拔长。第二式金刚三大对

上步收腹腿不弯，轻身骑马走天边。两脚一拧掌前按，戳点搬拦金刚拳。第三式懒插衣

怀抱太极阴阳全，左掌贴跨右掌按，右弓左蹬如射箭，懒汉插衣赛神仙。第四式右白鹤亮翅

拇指按胯机关灵，右手带着右脚拧，上下向错寻中线，脚走鹤步展翅行。第五式单鞭

两掌一转如纺线，春蚕吐丝匀相连，霸王拖鞭左弓步，右勾点穴手下探。第六式斜金刚三大对歌谣同第二式金刚三大对

第七式左白鹤亮翅

左顾右盼掌划圆，采拿扫雪紧相连，脚贴地面横向移，上惊下打敌胆寒。第八式斜行

左脚横伸引人进，两掌下落膝前分，虽是斜行身中正，狗撵狡兔紧相跟。第九式高探马

左探马头右手按，左腿一直策马鞭，对拉拔长生弹劲，龙文鞭影飞奔前。第十式摇步（叉手、十字步、拦门坎）

女儿摇步扭秧歌，轻踩荷叶摇过河。叉步十字门坎脚，肩摇靠打胯要活。第十一式斜行歌谣同第八式斜行

第十二式高探马歌谣同第九式高探马

第十三式摇步（叉手、十字步、拦门坎）歌谣同第十式摇步

第十四式上步金刚（如封似闭）

上步金刚采双手，挺胸下转脚也走。手落丹田气归元，浑圆一体沉肩肘。第十五式退步伏虎（束手解带）

束手解带人前飞，全凭臂滚肩松垂，伏虎要有伏虎技，握住双掌肘靠捶。第十六式擒拿

搭手采拿在梢节，分肋错骨实真切。要问窍道何处寻，节节赶紧圈滚匀。第十七式串捶

串捶拉弦似射箭，支撑四面并不难。此式简单终何用，肘打胸窝捶裆前。第十八式肘底藏捶

左拳竖起肘心间，横摆右臂软肋拳。莫谓一招一式用，活腰胯转圈儿圆。第十九式倒碾肱

手带脚随向后退，活腰活胯挺脊背。转动任督通周天，倒碾肱打跌脸前。第二十式左白鹤亮翅歌谣同第七式左白鹤亮翅

第二十一式斜行歌谣同第八式斜行

第二十二式闪通背（海底针）

搭手便采挒着走，翻身按掌后扫有。通背闪身转周天，百脉畅通气血流。第二十三式右白鹤亮翅歌谣同第四式右白鹤亮翅

第二十四式单鞭歌谣同第五式单鞭

第二十五式云手

两臂划圈随胯摆，上抄下擓带挒拳。腿脚拧摆壁跪膝，下盘八法身不趔。第二十六式左高探马

两手滚球要转匀，使敌不知何所循。快马如飞踩蹬上，其中奥妙任你寻。第二十七式右插足

双手握拳马缰提，抬腿插足把裆踢。灵活轻巧不费劲，手拍脚踢合一齐。第二十八式右高探马歌谣同第二十六式左高探马

第二十九式左插足歌谣同第二十七式右插足

第三十式卷脚蹬跟（左）

卷脚蹬跟收肘膝，两手分牛在用意。脚蹬膝顶腿赢人，下盘功夫勤练习。第三十一式摇步

摇步摆捶拨浪鼓，上下左右要合住。避实就虚敌迎面，脚踩胫骨拦门坎。第三十二式青龙探海

摇步之后左腿前，青龙探海栽地拳。面向正南身端正，切记右胯要松完。第三十三式二起插足

拧转翻身背折靠，腾空拍击赛鞭炮。落地轻盈猫扑鼠，静如山岳动如雷。第三十四式分门桩抱膝

拨动人群两分开，托敌两肘无法回。抱膝托肘任意放，向前扔抛似毛飞。第三十五式卷脚蹬跟（右）（喜鹊登枝、鹞子翻身）

托肘顶膝劲要浑，转身拧腰身立稳。上有托手下撩阴，砍掌蜷脚又蹬跟。第三十六式分马掌

两掌分砍护裆身，看着简单却自然。用手用肘肩和靠，人触我身向外抛。第三十七式掩手锤

两臂绕环如推手，引进落空拳击走，远拳近肘贴身靠，腿绷膝顶带掩手。第三十八式抱头推山（左七寸肘、靠右七寸靠、肘）

抱头推山威力显，七寸肘靠紧相连。下压胫骨上靠腹，腿根松开胯转圈。第三十九式右白鹤亮翅歌谣同第四式右白鹤亮翅

第四十式单鞭歌谣同第五式单鞭

第四十一式前后照

前后照来练盘肘，转身分手前后抽。盘肘引敌破按劲，前后搓抽力分牛。第四十二式野马分鬃

野马分鬃向前行，三节相照步履轻。下盘要活步腾挪，接手避实走虚灵。第四十三式玉女穿梭（后扫膛）

玉女穿梭丝相连，上制手肘脚门坎，腿后扫膛人难防，顺手挥出肘拳掌。第四十四式右白鹤亮翅歌谣同第四式右白鹤亮翅

第四十五式单鞭歌谣同第五式单鞭

第四十六式云手歌谣同第二十五式云手

第四十七式童子拜观音

金钟罩来铁布衫，功深胆正走天边。童拜观音心意诚，双掌合十有技击。第四十八式跌岔（双风贯耳，二郎担山）

往上长时身下坠，两臂分开展翅飞。双风贯耳膝顶对，跌脚仆腿身顺随。第四十九式扫堂腿

空裆横腿扫敌膛，左掌打过右掌扬。练成铁腿惊人技，全凭运气入骨腔。第五十式左金鸡独立

美人梳头发不乱，丝丝相连一线牵。拧脚要提脚后跟，莫忘手掌带身转。第五十一式右金鸡独立

金鸡独立左右变，掌绕下颌撑敌咽。梳头过劲膝上顶，对拉上撑又手按。第五十二式双跌脚

脚手绕圈如滚环，双脚跌落震地撼。跌脚用来破扫堂，避过扫腿骨跺断。第五十三式倒碾肱歌谣同第十九式倒碾肱

第五十四式左白鹤亮翅歌谣同第二十式左白鹤亮翅

第五十五式斜行歌谣同第二十一式斜行

第五十六式闪通背歌谣同第二十二式闪通背

第五十七式右白鹤亮翅歌谣同第二十三式右白鹤亮翅

第五十八式单鞭歌谣同第二十四式单鞭

第五十九式云手歌谣同第二十五式云手

第六十式十字单摆脚（十字手）

运用巧妙手和肘，探马过后十字手。十字单摆打肋间，脚摆击手扫堂还。第六十一式吊打指裆捶

手领脚转捶裆前，吊打指裆惊胆寒。弓步马裆虚步换，肩靠肘打敌胸间。第六十二式金刚三大对歌谣同第二式金刚三大对

第六十三式懒插衣歌谣同第三式懒插衣

第六十四式右砸七星（又曰：右铺地巾）

七星头手肩和肘，胯转腰拧膝回环。上压下落避其锐，引敌必跌我脚尖。第六十五式擒拿

七星接着是擒拿，采手挒臂肘要打。脚下拧转有腿法，膝跪胯绷敌害怕。第六十六式回头看画

回头看画摘西瓜，提膝扩腿把人发。马裆步旁肩靠打，双龙出水脚下滑。第六十七式右白鹤亮翅歌谣同第四式右白鹤亮翅

第六十八式单鞭歌谣同第五式单鞭

第六十九式左砸七星（又曰左铺地巾）歌谣同第六十四式右砸七星

第七十式擒拿歌谣同第六十五式擒拿

第七十一式跨虎

沉肘跪膝有采手，分臂上划挒手肘，抓住虎颈跨虎背，转身托肘连采有。第七十二式双摆脚

手脚相触练摆击，脚踢下落贴地皮。不仅上有摆脚腿，后扫还有挂和劈。第七十三式弯弓射虎

两臂随着胯转圈，弓弯箭直臂背圆。搭弓扣弦劲蓄满，一箭射死虎命完。第七十四式金刚三大对歌谣同第二式金刚三大对