篮球三步上篮动作要领口诀
三步跨篮动作分解
三步跨篮动作分解第一步：起跳准备在进行三步跳跃篮球动作之前，起跳准备是非常重要的。
首先，站立在篮球场地上，保持良好的平衡和姿势。
双脚略分开，与肩同宽。
双脚要稍微弯曲，准备迈出第一步。
双手则可以放在身体两侧，或者微微向后摆动，以增加起跳的动力。
此时，身体应该感觉到准备向前迈出的张力。
第二步：迈出第一步在起跳准备完成后，迈出第一步是接下来要进行的动作。
迈出第一步时，要确保脚掌先着地。
脚掌着地后，将身体的重心转移到前脚上。
同时，身体开始倾斜向前，以增加向前跳跃的力量。
在迈出第一步时，需要保持大腿和小腿之间的角度适度，以确保腿部肌肉能够充分发力。
此时，另一只脚则开始向前移动，准备迈出下一步。
第三步：迈出第二步和起跳完成第一步后，迈出第二步是下一步要进行的动作。
迈出第二步时，与迈出第一步类似，要确保脚掌先着地，然后将身体的重心转移到前脚上。
同时，身体继续向前倾斜，以积累更多的力量。
在迈出第二步的同时，要使上半身和下半身之间的角度更大，以增加弹跳的力量。
最后，将两腿迅速弯曲，利用腿部的肌肉力量迅速起跳。
起跳完成后，即可进行后续的动作，如空中换手、扣篮或投篮等。
在整个动作过程中，需要保持身体的平衡和稳定性，同时要充分利用腿部的力量来帮助起跳。
此外，注意身体的协调和灵活性也是非常重要的，这样才能更好地完成三步跳跃篮球动作。
总结通过以上的分解步骤，我们可以清晰地了解到三步跳跃篮球动作的具体要领。
起跳准备、迈出第一步和迈出第二步是完成这个动作的关键步骤。
需要注意的是，要保持良好的平衡和姿势，充分利用腿部的力量，同时保持身体的协调性和灵活性。
只有掌握了这些要领，并进行反复的练习，才能在篮球比赛中更好地完成三步跳跃篮球动作，展现出自己的技巧和能力。
三步上篮
三步上篮“三步上篮”是篮球行进间投篮(跑篮)的俗称,它是在快速跑动中接球或运球结束时做近距离投篮时所采用的一种方法,常在快攻中或突破切入篮下时运用。
由于篮球规则对球、手、脚的关系有严格的限制,所以“三步上篮”实为“一步上篮”,决不能理解为“跨三步后再上篮”。
定义上篮或者投篮上篮一般称三步上篮或三步跨篮，是一项基本的投篮技术，台湾地区又称平民射球,因为是最基本的投篮技术，如果在没有人防守的情况下上篮不入的话会被同伴笑话的。
上篮按出手时手与肩的相对高度，分为高手上篮和低手上篮。
上篮按手部动作，分为单手和双手，正手、反手、勾手，挑、推、勾、抛、扣等，同时又还包括行进间和跳起两种身体姿态。
三步上篮的动作要领可用“一大、二小、三跳”六个字进行概括，既简明扼要，又便于记忆。
以右手单手高手投篮为例，右脚跨出一大步的同时接球(即一大);接着左脚跨出一小步并用力蹬地起跳(即二小);然后右腿屈膝上抬，同时举球至头右侧上方，腾空后，当身体接近最高点时，右臂向前上方伸出，手腕前屈，食中指用力拨球，通过指端将球投出(即三跳)。
与此同时，两脚同时落地，“三步上篮”动作完成。
把“三步上篮”动作要领编成口诀，即“一大二小三高跳，提肘屈腕要记牢，身体凌空球出手，投篮碰板准又妙”，大家在初学时可以记一下,有助于把握技术要领。
规则篮球规则中带球走有这么一条规则：“对在场上控制了活球并已确立中枢脚的队员的带球行进，移动时，传球或投篮，队员可跳起中枢脚并一脚或双脚同时落地。
但一脚或双脚抬起后在球出手之前任一脚不得落回地面。
”不同情况上面这条规则中有两种情况，而三步上篮属于这条规则中的“队员可跳起中枢脚并一脚落地”这中情况，因为三步上篮的第二步是单脚落地的，不是规则中说的另一种情况——双脚同时落地。
也就是说三步上篮规则是“传球或投篮，队员可跳起中枢脚并一脚落地。
但一脚抬起后在球出手之前任一脚不得落回地面。
”从这规则可知，队员从确定中枢起开始到球出手前只能有“中枢脚”和“一脚”着地，共2次，并且在三步上篮时“中枢脚”和“一脚”能跳起。
三步上篮易犯错误及纠正方法
三步上篮易犯错误及纠正方法
"三步上篮"是篮球技术之一，是指在进行远距离跳投时，通常需要连续起跳三次才能将球投进篮筐。
在执行"三步上篮"时，易犯错误的情况包括：
1.跳跃时的起跳力不够，导致球未能投进篮筐。
2.起跳时的手臂摆动不正确，导致球的轨迹不正确。
3.落地时的身体平衡不正确，导致跳跃的动力减弱或丧失。
纠正方法：
1.在训练过程中，通过加强腿部力量训练来增强起跳力。
2.注意手臂的摆动角度，避免手臂过低或过高。
3.在落地时保持身体的平衡，注意落地时的膝盖弯曲程度。
通过上述方法，可以提高"三步上篮"的命中率。
篮球三步上篮ppt课件
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断球：是从侧后方跃出，截获进攻的传
球。
• 动作要领：断球时，重心迅速向（断图球2-方13）向移动，以短而
快的助跑，单脚或双脚用力蹬地跃出，身体伸展，两臂 前伸，用双手或单手将球载获。
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课后小节
1、口述行进间上篮的动作要求 2、口述抢篮板动作要求 3、抢、打、断球技术要领
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2
行进间三步上篮要 领
第一步：先在篮下最佳位置，
学习原地单手投篮。
精选课件3行进间源自步上篮要领第二步：练习者在第一步的基础上， 后退一步，学习左脚 向前一小步，同时起 跳完成上述动作。
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4
行进间三步上篮要领
第三步：（右脚为例）练习者在
第二步的基础上再后退一大步，右
脚先跨一大步，左脚快速跟进 一小步，起跳低手上篮。右脚
而且持球者保护球不时运用。
• 动作要领：当进攻队员停止运球、接球或抢到篮板球落地刚持球
时，防守者趁其保护球不当出其不意地将球抢掉。抢球时动作要 快、狠、果断有力，当手指接触球或控制住球的同时，利用拧、 拉和身体扭转力量。同时手臂要迅速向腰腹收将球抢夺过来。抢 球的手法拉抢和转抢两种。
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打球：是指击落对方手中球的
方法
• 动作要领：在进攻队员接到（球图的2-一12）刹那尚未保护好时，或持
球队员观察场上情况失去警惕时，防守队员可突然上步打球。 进攻队员持球部位在腹部以上时，或接高球下落时，防守队 员一般要用自下而上的方法打球，前臂向前伸，掌心向上， 手腕用力带动手指和手掌根部击球的下部。如果对手持球在 腹部以下时，则一般采用自上面下的方法打球。自上而下打 球时，前臂向前伸，掌心向下，扣腕带动手指和手掌外侧， 用短促的力量击球的上部。
三步跨篮的标准动作
三步跨篮的标准动作三步跨篮球动作是一种进攻技术，在比赛中被广泛使用。
它是一种快速切入篮网的方法，可以帮助球员直接跳跃并得分。
以下是三步跨篮的标准动作及相关参考内容。
一、步伐和准备1.调整姿势和领球：正确的姿势对于成功完成三步跨篮非常重要。
球员应该保持身体平衡，膝盖微屈，背部挺直，并注意到来球的准确性。
在接球前，球员应该站在合适的位置，让自己更容易进行下一步的动作。
2.取得扣球步伐：第一步是取得扣球的步伐。
球员应该将一只脚放在前面，另一只脚放在后面。
这个动作可以让球员在接球后更好地保持平衡，并为下一步做准备。
3.弯腿转身：一旦球员接到球后，他们应该迅速弯曲膝盖，并以一个流畅的动作转身。
这将使球员更容易转移到下一步，并准备好起步跳跃。
二、起跳和转身1.爆发力：在转身后，球员应该立刻向前跳跃，并利用他们的爆发力迅速起飞。
强大的腿部力量是成功完成三步跨篮的关键。
球员应该尽量利用他们的下肢肌肉，尽可能高地跳跃起来。
2.巧妙转身：同时，球员应该在起跳的同时将目光放在篮框上，并使自己的身体紧贴篮网。
这样一来，球员可以更准确地判断出最有可能的篮网位置，并且更容易将球放进篮筐。
三、空中悬停和投篮1.空中动作调整：在空中悬停时，球员应该在空中进行调整，以适应篮框的位置和对手的防守。
这包括转身、移动和调整击球位置。
球员应该保持冷静，并在空中悬停的时间最大限度地发挥他们的能力。
2.投篮技巧：一旦球员找到了最佳投篮位置，他们应该尽快将球投进篮筐。
这可能需要一些技巧和准确度，但在大多数情况下，球员应该尽量简化投篮动作，以减少失误的可能性。
参考内容：- 篮球技巧培训视频：可以观看专业篮球培训师或训练视频，学习正确的步伐和体位，以及如何利用爆发力进行起跳和投篮。
- 基本篮球技巧教材：寻找一本专业的篮球教材，详细介绍了三步跨篮的基本动作和技巧，以及如何在实践中应用这些技巧。
- 周围球员的指导和建议：与经验丰富的篮球教练、队友或其他篮球运动员交流，获得他们的指导和建议。
篮球上篮的技巧动作描写
篮球上篮的技巧动作描写
篮球上篮是一种进攻技巧，使球员可以将球从底线上方投篮进入篮筐。
下面是对篮球上篮动作的详细描写：
1. 球员持球在离篮筐约2-3米的距离处准备上篮。
2. 球员慢慢向篮筐移动，同时用非投篮手（通常是非惯用手）将球紧紧握住，以保持对球的控制。
3. 接近篮筐时，球员弯曲腕部，将球向上推出。
同时，球员会踏出一步，迅速靠近篮框。
4. 在推球的同时，球员要发力腕部，使球以弧形轨迹飞向篮筐。
5. 球到达最高点时，球员向上蹬腿，将身体推离地面，提高投篮的高度和准确性。
6. 球离开手时，球员要尽可能保持身体的平衡，保持手臂的延伸，以确保球的飞行路径准确。
7. 当球进入篮筐时，球员要保持姿势，以防止其他球员阻止球的入篮。
这些步骤是篮球上篮的基本动作，具体的技巧可以根据球员自身的技术水平和对手的防守来进行调整。
重要的是保持专注和稳定，并在合适的时机使用这一进攻技巧。
运球“三步上篮”的教学方法探析
2013-11课改探微所谓“三步篮”是指在篮球比赛中，队员行进间跨步拿球即为第一步，接着另一只脚再跨第二步，第三步为蹬地腾空进行投篮的一种跑动投篮方法，人们便于记忆和教学，形象地把它称之为“三步上篮”三步投篮按其拿球方式可分为运球三步上篮和接球三步上篮两种。
一、动作要领（以右手投篮为列）右手运球向篮球前进，当手拍球后球在空中运行时，右脚向前跨出一大步，同时拿球，接着左脚向前跨出第二步（步幅要小），第三步是右腿屈膝前摆上抬，左脚蹬地腾空，此时双手举球于肩上成单手肩上投篮动作，当身体腾空接近最高时，抬肘伸臂，屈腕屈指拨球，将球柔和投向篮圈，投篮后双脚落地缓冲。
二、教学难点跨步与拿球的协同配合三、教学步骤与手段1.教学场半场内，教师示范讲解，使学生建立正确的动作概念和清晰的运动表象。
学生成二列横队站立，教师正对篮板侧面示范。
2.分解练习（1）徒手三步篮的步法练习。
两脚前后站立，稍蹲，左脚在前右脚在后，先跨右脚—跨左脚—蹬地腾空三步投篮动作练习。
学生成二列横队，集体练习。
（2）持球三步篮步法练习；练习形式同上但球不出手。
（3）向前运球一次—上步拿球，三步投篮练习。
①集体练习，形式同2，但将球投出。
②罚球线处正对球篮依次进行练习，把二列横队现变成二路纵队分别于两罚球线处。
3.完整动作练习（1）简单条件下练习。
①成二路纵队正对球篮分别位于两个3分线后依次做运动二三次三步投篮练习。
②成二路纵队分别位于中圈处，正对球篮，依次运球三步投篮练习。
（2）增加一定难度条件下的三步篮练习。
①中圈处正对篮球依次快速运球三步投篮。
②45°角斜线依次快速运球投篮。
③30°角与篮板平行边线处依次快速投篮。
四、易犯错误与纠正方法1.动作先后次序不清楚，形成先拿球后跨步的带球走动作。
纠正方法：强调先跨步后拿球的动作顺序以及在空中拿球。
2.跨步脚的错跨，导致投篮手臂与下肢的不协调动作或不完整动作，即二步动作。
纠正方法：熟练步法，弄清哪只手投篮，哪只脚先跨，把握跨步与拿球的时机。
篮球带球上篮的介绍
篮球带球上篮的介绍篮球带球上篮的简介上篮又按出手时手与肩的相对高度,分为高手上篮和低手上篮;上篮包括单手和双手两种手部动作，同时又还包括行进间和跳起两种身体姿态。
手部动作有正手、反手、勾手的区别。
高手上篮是指在球出手的瞬间，手腕高于肩部;而低手上篮则是指球出手的瞬间，手腕低于肩部以下。
上篮一般称三步上篮或三步跨篮,是一项基本的投篮技术，它的最后出手可以是高手上篮，甚至是扣篮，一般弹跳力好的球员或大个子球员喜欢用;而小个子球员或者是在对方身材较自己高一截的防守下，多用低手上篮增加隐蔽性。
带球上篮的基本动作持球队员在原地或移动中，用单手连续按拍借助地面反弹起来的球的技术，称为“运球”运球的基本技术。
高运球多用于快速运球，提高运球高度加大反弹距离，与快速奔跑相结合。
动作要领：膝微屈，上体稍前倾，目视前方，手按球的后半部，球落点在人的侧耳前方(根据速度快慢、决定运球距离远近)，球的反弹高度在腰胸之间，手脚要协调配合，这种运球身体重心较高、便于观察场上情况。
低运球如果运球接近防守队员或防守队员来抢球时，运球队员应改用低运球突破对手，用身体保护球，并善于运用假动作摆脱防守。
动作要领：两脚前后开立，两膝弯曲，上体稍前倾，抬头看前方，重心落在前脚下掌上，手腕放松，手掌与地面平行，五指自然分开。
用手指和指根按、拍球。
手心手心空出，以肘关节为轴，前臂做上下伸压动作，结合手指、手腕缓冲球向上反弹力量，以控制球的高度和落点，一般运球落点应为运球手同侧脚的外侧稍前。
运球高度在膝关节以下，为了保护球，运球者应该使球、自己和防守者三者保持一条线，不运球的手臂要抬起。
行进间低运球，向前时要拍球的后半部;向左变向时拍球的右半部;向右侧则反之。
三步上篮的介绍三步上篮是最基本、最简单的投篮技术。
下面以右手的三步上篮为例说明如何练习：从离篮框约3、4米的前方稍偏右处开始，用右手单手朝篮框方向运球向前，最后一步用左脚踏出 (并准备起)，跨最后一步时，用双手抱球(左手在球前方，右手在球后方并靠近球底部)，左脚发力起跳，眼睛保持在篮框附近你要将球送至的方向，左手离开球，右臂单手持球向上完全伸展，并在弹跳至最高点时，靠手腕发力(称“挑篮”)将球送出。
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篮球三步上篮动作要领口诀
球规则中带球走有这么一条规则：“对在场上控制了活球并已确立中枢脚的队员的带
球行进，移动时，传球或投篮，队员可跳起中枢脚并一脚或双脚同时落地。
但一脚或双脚
抬起后在球出手之前任一脚不得落回地面。
”
上面这条规则中有两种情况，而三步上篮属于这条规则中的“队员可跳起中枢脚并一
脚落地”这中情况，因为三步上篮的第二步是单脚落地的，不是规则中说的另一种情况——双脚同时落地。
也就是说三步上篮规则是“传球或投篮，队员可跳起中枢脚并一脚落地。
但一脚抬起后在球出手之前任一脚不得落回地面。
”
从这规则所述，队员从确认中枢起至已经开始至球下手前就可以存有“中枢脚”和
“一脚”着地，共2次，并且在三步上篮时“中枢脚”和“一脚”能够冲起至。
特别说明：步指的是行走或跑动时脚与脚之间的距离。
也就是第1次脚在地时不能算
为一步，脚有4次着地的只有3步。
三步上篮基本概况
上篮或者投篮上篮一般称三步上篮或三步跨篮，是一项基本的投篮技术，台湾地区又
称平民射球,因为是最
基本的投篮技术，如果在没有人控球的情况下上篮不进的话可以被同伴笑话的。
上篮按出手时手与肩的相对高度，分为高手上篮和低手上篮。
上篮按手部动作，分成单手和双手，正手、正手、勾手，放、发推、搓、抛、甩等，
同时又还包括前进间和翩翩起舞两种身体姿态。
三步上篮的动作要领可用“一大、二小、三跳”六个字进行概括，既简明扼要，又便
于记忆。
以右手单手高手投篮为例，右脚跨出一大步的同时接球(即一大);接着左脚跨出
一小步并用力蹬地起跳(即二小);然后右腿屈膝上抬，同昱举球至头右侧上方，腾空后，
当身体接近最高点时，右臂向前上方伸出，手腕前屈，食中指用力拨球，通过指端将球投
出(即三跳)。
与此同时，两脚同时落地，“三步上篮”动作完成。
把“三步上篮”动作诀窍编制成口诀，即为“两大二小三低冲，提肘屈腕必须记牢，
身体凌空球下手，投篮碰到板准又精”，大家在初学时可以记一下,有利于把握住技术诀窍。
三步上篮具体步骤
第一步
运球后跳起(双脚离地)接球单脚落地，此时落地的脚为中枢脚
或：双脚冲起至(距地)直奔居住传球单脚落地，此时落地的脚为中枢脚
这两种情况，一种是运球后的三步上篮，另一种是接住传球后三步上篮
第二步
跳起中枢脚后非中枢脚(规则中说的“一脚”)落地
第三步
跳起非中枢脚(规则中说的“一脚”)后球出手后落回地面
特别注意：我在这里不特指左脚或右脚为中枢脚，实践中你左脚并作中枢脚也行及，右脚并作中枢脚也行及，确认中枢脚后另一脚就是非中枢脚了。
三步上篮注意事项
必须把握住不好持球的时机，一旦持球过早很难导致持球。
如下图，正常的三步上篮就是双脚离地后持球的，在b点落地的脚才就是中枢脚，如果持球过早，脚还在a点时就持球，在a点的脚就是中枢脚，导致中枢脚后移，如果此时还是走两步后球下手(第三步)落地就是持球球了。
有人说“三步上篮时连续的就是好球，慢的就是走步”，这是错误的。
你可以找遍篮球规则的每个角落，都没有说“连续动作”是带球走违例或好球的规定，队员只要一脚或双脚没有超出篮球规则所述的限制向任一方向非法移动就是好球，不存在连不连续动作。
通常情况下已连续动作三步上篮的动作极快，裁判员很难风驰电掣间推论运动员持球的时机，从而无法精确认定运动员的中枢脚，所以很难做出精确的判罚。
而快的三步上篮动作快，裁判可以一目了然认定运动员的中枢脚和脚移动等情况，从而能够做出精确的判罚，所以慢动作的三步上篮更容易被裁判判罚。
平时看球赛，很多你认为是好球的三步上篮，但慢动作回看时却发现是走步球。
连中央台《奥运abc详解篮球比赛中的“三步上篮”》用来讲解三步上篮的视频用慢动作回看都是违例球，所以三步上篮时违例是很平常的一件事，但速度快的难以判定是带球走违例的裁判一般都不吹，而不吹的不代表该球是好球。
三步上篮持球情况
1、运球突破面对紧逼防守时，因为怕偷球，大力运球，收快球速度，运球时的支撑脚未离开地面就已持球，持球过早，中枢脚前移。
2、运球时突破直面小强度控球时，运动员没惹来实效的击球，击球时运球的提振脚球未返回地面就已持球，持球过早，中枢脚后移。
3、接队友传球时没有有效的双脚起跳，单脚在地脚面或跳起后一只脚已落回地面时，造成中枢脚前移。
这三种情况本来脚在b点时才就是中枢脚，但在a点时已沦为中枢脚(脚在a点b点
的时情况恳请参见上面的图片)。
三步上篮时规则只容许2个脚(中枢脚、非中枢脚)着地，而中枢脚后移时，三步上篮存有3个脚(中枢脚、非中枢脚、中枢脚)着地，所以中枢脚后
移后队员再走两步球下手(第三步)落地就是持球球了。
三步上篮练习
从距篮框约3、4米的前方稍偏右处已经开始，用右手单手朝篮框方向运球向前，最
后一步用左踏出来 (并准备工作击球)，横跨最后一步时，用双手抱球(左手在球前方，右
手在球后方并紧邻球底部)，左脚发力击球，眼睛维持在篮框附近你必须将球送往的方向，左手返回球，右臂单拿著球向上全然弯曲，并在跳跃至最高点时，依靠手腕发力(表示
“挑篮”)将球回赠。
左手上篮只要用左手运球、右脚起跳、左手“挑篮”即可。
刚开始练习时用你习惯用
的手(有力的手)上篮，等动作熟练后再练习用另一只手上篮。
如果你感到运球当中很难掌
握起跳点或调整最后一步，可以先练习原地的上步、起跳、投篮，熟练以后再从运球开始。
如果文化素质非正规训练，必须都晓得这么一个口诀“两大，二小，三低冲”。
就是
说三步上篮的第一步必须横跨的大，第一步横跨的大主要就是为了打响和控球球员之间的
距离，当大家同时击球的时候，第一步如果横跨的大，控球者想从后面砌至你，必须冲的
比你更高、更离。
二小，就是说第二步必须横跨的小。
为什么必须横跨的大呢?这主要就
是为“三低冲”搞准备工作的。
练习过三级跳的人都晓得，第二步横跨的小，第三步就可
以飘的离。
其实这就是一个力量蓄积的过程，想自己双节棍有力，当然必须先归还拳头去。
三低冲，就是说道第三步必须冲的高?其实不然，第三步冲的高只是一个方面，还要冲的离。
冲的低还关系到你的下手点，下手点低，劲敌才不难封盖(关系到手部动作，下面再
搞表述)。
冲的离就是进一步打响和控球球员之间的身体距离。