通臂拳课程安排建议
劈挂拳、通臂拳、翻子拳讲稿
劈挂拳、通臂拳、翻子拳讲稿劈挂拳、通臂拳、翻子拳讲稿1.劈挂拳劈挂拳是典型的长击远打类传统拳种之一，古称披挂拳，亦名抹面拳，因多用掌，故而又称劈挂掌，擅长中、远距离克敌制胜，讲究放长击远，它将中国武术"一寸长、一长强"的技击理论发挥得淋漓尽致，对于技击空间的控制，讲究远则长击，近则抽打，可收可放，可长可短。
劈挂拳历史悠久，在明代中期流行于民间。
爱国将领戚继光在《纪效新书》中，对劈挂拳就有精辟的论述。
他说："活足朝天而其柔也。
"这是指劈挂拳腿法灵活对该拳"提膝护胸，伸足朝天，左右抹面（十字披红）"等腿法的妙用之赞誉。
并在《拳经捷要篇》中，把"抛架子抢步披挂"一招列入"择其善者"而编成的三十二势长拳中。
到清朝中期，河北沧州出现劈挂拳的两大支。
一支是沧州南皮大庞庄郭大发。
此人早年在京保镖、武功非凡，后为皇宫禁军护卫。
这一支传授的内容是劈挂拳的快套、挂拳等。
而另一支，是沧州盐山大左家村左宝梅（人称左八爷），他传授的内容是劈挂拳慢套和青龙拳。
劈挂拳要求单势与套路相结合，理象会通（拳理与形式），体用兼备（健身与实战），互为补充，注重力从腰发，用胸部的吞吐和腰部的拧转折叠配合两臂的运动，使动作大开大合。
在运动上表现为：滚、勒、劈、挂、斩、卸、剪、采、掠、摈、伸、收、摸、探、弹、砸（锄）、擂、猛等十八字诀。
在技击上讲究吞吐伸缩，放长击远，回环折叠，虚实往返，招法珠连，带攻猛进。
主张以快打慢，以长制短，闪进快取。
基本攻防规律为高来则挂，低来则劈，横来则拦，顺来则搬。
其拳谚云："千趟架子万趟拳，出来一势打不完。
"完战时讲究"击中目标是小胜，打倒目标乃上乘。
主要劲法有辘轳劲，翻扯劲、吞吐劲、滚勒劲、通透劲等。
发力时要求臂、肩、胸、腰、背、胯、膝、腕各关节柔活自然，放松不拘，合蓄开发，势猛力柔，柔中含刚，即蜿蜒蛇行，用之轻松，意含铁石。
大学武术课程安排方案模板
一、课程背景为了丰富学生的校园生活，提高学生的身体素质，培养其坚韧不拔的意志品质，我校特开设武术课程。
本课程旨在让学生了解和掌握中国传统武术的基本功、套路和技击技巧，同时增强学生的体质，提升其自卫能力。
二、课程目标1. 培养学生对武术的兴趣，增强其对传统文化的认识。
2. 提高学生的身体素质，增强体质，预防疾病。
3. 锻炼学生的意志力，培养勇敢、坚毅的品质。
4. 学习基本的武术技能，提高自卫能力。
三、课程内容1. 理论教学- 中国武术发展史- 武术的基本功（站桩、步法、手法、身法、腿法）- 武术套路介绍及特点- 武术技击理论- 武术养生知识2. 实践教学- 基本功训练- 站桩训练- 步法训练（弓、马、仆、虚、歇等）- 手法训练（拳、掌、勾等）- 身法训练（转体、跳跃等）- 腿法训练（踢、摔、扫等）- 套路教学- 五步拳- 二十四式简化太极拳- 初级长拳- 初级棍术- 男生初级刀术、女生初级剑术- 散打技击（根据学生兴趣和条件可选）- 体能训练- 跑步、跳绳、仰卧起坐等基础体能训练- 拳击、散打等专项体能训练四、课程安排1. 教学时间- 每周2课时，共18周，共计36课时。
- 每节课45分钟，包括20分钟理论教学和25分钟实践教学。
2. 教学进度- 第1-4周：理论教学，介绍武术发展史、基本功及套路特点。
- 第5-8周：基本功训练，重点学习站桩、步法、手法、身法、腿法。
- 第9-12周：套路教学，学习五步拳、二十四式简化太极拳等。
- 第13-16周：体能训练，增强学生体质，提高自卫能力。
- 第17-18周：综合训练，结合理论、实践和体能训练，进行实战演练。
3. 考核方式- 理论考核：占课程总成绩的20%，包括课堂提问、作业等。
- 实践考核：占课程总成绩的40%，包括基本功、套路、体能等。
- 综合考核：占课程总成绩的40%，包括实战演练、团队协作等。
五、教学资源1. 教材：《大学武术教程》2. 场地：武术馆、体育馆等3. 器材：武术服、拳套、棍、剑等六、课程特色1. 注重理论与实践相结合，提高学生的综合素质。
少林通臂拳
少林通臂拳起势动作要领：两脚并步站立，两拳分别抱于身体两侧腰间，目视左侧方（图1）。
（图1）1.搂手冲拳动作要领：向左转身90°，先上左腿，再上右腿，并步站立，搂右手成拳收于腰间，右拳由腰间冲于前方，目视前方（图2）。
易犯错误：力量掌握不好，身体重心不稳。
纠正方法：从腰将拳发出，身体重心向前压一点。
（图2）2.虚步架拳动作要领：右腿向后撤一步，左脚尖点地成虚步，右拳在头上方，左拳立于左膝盖处，目视前方（图3）。
易犯错误：身体后仰纠正方法：重心掌握好，重心在中间。
（图3）3.弓步冲拳动作要领：左腿向前一步成弓步，右拳抡于腰间，左拳由腰间冲向前方，目视左拳方向（图4）。
易犯错误：步法不到位，后腿容易弯曲。
纠正方法：前腿弓平，后腿蹬直，冲拳时身体前压。
顺肩。
（图4）4. 弓步冲拳动作要领：向右转身由左弓步成马步在转换右弓步，双拳收于胸前，同时右拳向前冲拳，左拳向后冲拳，目视右拳方向（图5）。
易犯错误：动作前后协调性不好。
纠正方法：前后拳时应注意头向上顶，身体向前压。
（图5）5. 虚步亮拳动作要领：向左转身成虚步，左腿在前，右腿左后微屈蹲，左拳在前拳心向上，目视前方（图6）。
易犯错误：虚步做不到位，重心掌握不好。
纠正方法：身体重心在两腿之间，左拳在前，拳心在上，右拳心向上，目视前方。
（图6）6.单拍脚冲拳动作要领：左腿不动，右手拍打右脚落地成马步，转身向右成弓步，右拳变成掌在头上，左拳由腰间冲上前方，目视左拳方向（图7）。
易犯错误：动作前后不顺，力量不到位。
纠正方法：动作应注意肩部柔韧，力量要从腰间发出。
（图7）7. 丁步亮掌动作要领：右脚不动，右腿收于左脚内侧，脚尖点地，半屈蹲，左手掌在头上，右手掌在右腿侧，掌心朝下，目视右前方（图8）。
易犯错误：动作做不到位。
纠正方法：注意丁字步脚尖点地。
（图8）8.马步架打动作要领：向右后方转身跳跃抡臂落地成马步架打式，右拳收于腰间，左拳立于胸前，拳心朝上，目视前方（图9）。
中国少年军旅营
中国少年军旅营——军旅小兵课程安排一、5天期课程安排：时间主题内容早晚第1天军旅小兵出征，走进少年军营。
凭“入营通知单”—走进中国少年军校总校训练基地。
领“军事物资”—营房入住、发放军服、分组编班、组建编制。
立“军令状”—庄严的开训动员大会、教官军事技能示范表演、集体宣誓承诺，立下营地“军令状”，正式成为中国少年军校学员。
参观军营，了解军营，熟悉营地。
第2天学习军事技能，成为合格小兵。
军人行为训练：学习军人行为品质，端正仪容仪表、军规、军礼。
军事基础训练：单兵队列动作（立正、稍息、跨立、三大步伐）。
检阅式、分列式训练：步伐变换、军乐踩点、方队练习。
学习整理内务卫生唱响军歌第3天军事技能训练：军体拳。
军事技能训练：少林通臂拳。
学习自我保护技能：防身术学习文明礼貌操：三声三相。
拉响警报，紧急集合当代军人优秀品质电影赏析第4天铭记将军寄语，执行猎狐行动。
参观中国少年军校总校百位将军题词大道：读将军寄语，听将军故事，明将军希望。
大型军事定向闯关行动——“猎狐”搜救行动：执行密令、获取情报、破解军情解码、智闯关卡、搜救目标、完成使命。
检阅式、分列式方队训练大型军旅篝火晚会第5天再现士兵突击，军旅小兵表彰红/蓝军实战对抗演习（模拟不同的战争情景分组对抗）—再现“士兵突击”展开丛林战、巷战，决战于斩首行动。
闭营仪式：汇报表演、“军旅好少年”表彰、发纪念品、和家长合影留恋；欢送午宴。
整理行装，结束营期生活，愉快返程。
整理个人物品时间主题内容早晚第1天军旅小兵出征，走进少年军营凭“入营通知单”——走进中国少年军校总校训练基地。
领“军事物资”——营房入住、发放军服、分组编班、组建编制。
立“军令状”——庄严的开训动员大会、教官军事技能示范表演、集体宣誓承诺，立下营地“军令状”，正式成为中国少年军校学员。
参观军营，了解军营，熟悉营地。
第2天学习军事技能，成为合格小兵。
军人行为训练：学习军人行为品质，端正仪容仪表、军规、军礼。
少林武术之通臂拳
少林武术之通臂拳少林通臂拳，是在大通臂和大洪拳的技法是基础上升华而创编的，具有结构严紧，招势大方，猛矫健，攻防兼备,实战性突出的特点，特别适于青少年演练·，是中国传统的体育项目。
下面是店铺为大家整理的关于：少林武术之通臂拳。
欢迎阅读!少林武术之通臂拳少林通臂拳是少林寺较早的拳术之一。
多以上肢动作为主，掌拳并用，有起有落，变化多端。
“起如虎之扑人，落如鹰之捉物”。
1.预备式两脚并步站立，两手自然下垂，头正身直，两眼平视前方。
2.起势左脚向左跨步两脚与肩同宽，两手握拳抱于腰间，拳心向上，头左摆，目视左方。
3.金沙飞掌身体左转，左拳变掌向左横格，然后收回腰间，拳心向上，同时右拳向前冲去，目视前方。
4.打虎靠山右脚后撤一步，身体下蹲，左脚尖点地成虚步，同时，右拳向下经体侧再向上放于右耳前。
左拳向右上经肩前沿向下放于左膝上。
目视前方。
5.顶心标拳左脚向前上步成弓步，左拳拳心朝左贴于胸前，右拳经左臂外侧向下收腰间，同时左拳向前冲[1] 出，高与肩平，目视前方。
6.二郎担山身体右转，左脚提起向前跨跳，两脚依次落地，左脚在后，右脚在前，成右弓步，同时左拳收回，右臂由外向内与左臂竖直夹于胸前，然后两拳一前一后向外冲出。
目视前方。
7.双关铁门身体左转，左脚后撤，脚尖点地，右腿屈膝下蹲成虚步，同时两拳迅速收于胸前，右拳放于左臂内侧，拳心向上，高于胸平，目视前方。
8.单拍脚重心前移，左腿支撑，右脚提起绷直，向前弹踢，同时，左拳收回腰间，右拳变掌前伸，击打脚面，目视前方。
9.左探花接上势，右脚落地成右弓步，右拳变掌上架于头上方，拳眼朝下，同时左拳由腰间向前冲出，目视前方。
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少林小通臂拳动作名称及演练
少林小通臂拳动作名称及演练
少林小通臂拳，又称纫手通背（因纫手重复动作多而得名），少
林猴拳（因缩身小动作多而得名），有三节六十二个动作。
其架子小，小巧紧凑，步活身灵，善于变化。
小通臂拳动作名称
第一节预备式、上前三步纫手、怀中抱月、左右三推掌、劈山、平心炮、坐山、左右云顶、天王托塔、搉柴、两抢手、斜形、右云顶端肘、卧枕、两抢手、斜形、左云顶端肘、三卧枕、冲天炮、提手炮、三砸锤、跳步单叉、卧枕。
第二节上前三步纫手、怀中抱月、上步推掌、右采脚、左右推三掌、上步采脚、推三掌、斜二起脚、白鹤亮翅、单叉、鹞子钻林、劈腿、连推三掌、虎抱头、海底炮、掠手抢手、旋风脚、掠手卧枕。
第三节平心炮、白鹤亮翅、单叉、鹞子钻林、上步反纫手、泼腿、两抢手、斜形、右云顶端左肘、右卧枕、抢手、斜形、左云顶端右肘、三卧枕旋风脚、连推三掌、两抢手、斜形、左云顶端右肘、左卧枕、五花坐山、收式。
作者简介
王占敏，河南省登封市大金店镇金东村人。
教师、作家、少林拳师。
郑州大学中文系毕业。
中国诗歌学会会员、中华诗词学会会员、河南省作协会员、登封市作协副主席、登封市散文学会副会长、登封市少林养生学会副会长兼秘书长。
出版有《一些情景总要想起》《少林诗词选注》。
在《武林》《搏击》《拳击与格斗》《少林与太极》
发表有有关少林武术的文章。
由中国诗歌学会主编、中国文联出版社出版发行的《中国诗人大辞典》收有其辞条。
武术培训教育课程安排计划
武术培训教育课程安排计划第一部分：总体介绍武术是中国传统文化的重要组成部分，也是一种综合性的体育运动项目。
随着人们对健康生活的追求和对传统文化的重视，武术培训教育需求日益增长。
因此，制定合理的武术培训教育课程安排计划，对于提高武术教学效果，增加学员参与度，促进武术教育事业的发展具有重要意义。
本次武术培训教育课程安排计划将围绕武术培训教育的整体目标和需求，结合武术运动的特点和规律，为了保障武术培训教育教学质量，提高武术培训教育教学效果，使得教学科学合理，逐一对武术培训教育课程安排计划进行详细的制定。
第二部分：课程设置一、基础功法1.基本姿势：武术是一门注重基础功法的体育运动，因此基本姿势是武术培训教育的重要内容。
基本姿势包括站桩、马步、步法、蹲马等。
2.基本动作：基本动作是武术培训教育的核心内容，主要包括拳法动作、腿法动作、器械动作等。
3.基本技术：基本技术是武术培训教育的重要环节，包括基本攻防技能、基本应用技能等。
二、套路训练1.单人套路：单人套路训练是武术培训教育的基础环节，包括形意拳、太极拳、八卦掌、形意刀等。
2.双人套路：双人套路训练是武术培训教育的进阶环节，包括对练、擒拿、拆打、定式等。
3.器械套路：器械套路训练是武术培训教育的拓展内容，包括棍法、剑法、刀法、枪法等。
三、散打技术1.基本动作：散打技术的基本动作包括摔、拿、打、踢等。
2.步法技术：步法技术是散打技术的重要内容，包括踢步、圈步、虚步、踏步等。
3.应用技能：应用技能是散打技术的实战内容，包括格斗技巧、对抗训练、实战演练等。
四、团队协作1.合作技能：合作技能是武术培训教育的重要内容，主要包括对练、协作演练、团队实战等。
2.团队精神：团队精神是武术培训教育的综合能力，主要包括团体操练、团队游戏等。
3.合作精神：合作精神是武术培训教育的核心素养，包括团队协作、集体荣誉等。
第三部分：教学方法一、体验式教学1.教学环境：提供良好的教学环境和设施，包括练功室、器械室、活动场地等。
拳法训练课程安排方案模板
一、课程目标1. 提高学员的拳法技巧，掌握基本拳法动作；2. 增强学员的体能和耐力；3. 培养学员的实战意识和应变能力；4. 塑造学员的意志品质，提高自信心。
二、课程安排1. 训练时间：每周训练3-5次，每次训练时间为2小时。
2. 训练内容：（1）体能训练（30分钟）包括：热身运动、有氧运动、力量训练、柔韧性训练等。
（2）拳法基础训练（60分钟）包括：基本拳法动作、步法、防守技巧、组合拳训练等。
（3）实战训练（60分钟）包括：实战技巧、进攻与防守策略、实战模拟等。
（4）放松与恢复（30分钟）包括：拉伸运动、按摩放松、呼吸调整等。
三、训练周期1. 周期一：体能训练（1）热身运动：慢跑、关节活动、动态拉伸；（2）有氧运动：跳绳、跑步、游泳等；（3）力量训练：俯卧撑、仰卧起坐、深蹲等；（4）柔韧性训练：瑜伽、普拉提等。
2. 周期二：拳法基础训练（1）基本拳法动作：直拳、勾拳、摆拳等；（2）步法训练：滑步、侧滑步、前滑步等；（3）防守技巧：防守姿势、防守动作等；（4）组合拳训练：组合拳练习、连击练习等。
3. 周期三：实战训练（1）实战技巧：进攻与防守策略、对抗训练等；（2）实战模拟：实战对抗、沙袋练习等；（3）实战分析：总结实战经验，改进不足。
4. 周期四：体能训练与拳法基础训练相结合（1）体能训练：与周期一相同；（2）拳法基础训练：与周期二相同。
5. 周期五：实战训练（1）实战技巧：与周期三相同；（2）实战模拟：与周期三相同；（3）实战分析：与周期三相同。
四、注意事项1. 训练前做好热身运动，预防运动损伤；2. 训练过程中注意动作规范，避免动作错误；3. 保持良好的心态，积极参与训练；4. 训练后做好放松与恢复，提高训练效果；5. 根据学员实际情况调整训练计划，确保训练效果。
五、课程评估1. 定期对学员进行体能测试，了解学员体能水平；2. 对学员拳法技巧进行评估，了解学员拳法水平；3. 通过实战模拟，评估学员实战能力；4. 定期与学员沟通交流，了解学员训练需求，调整训练计划。
武术课程的策划书3篇
武术课程的策划书3篇篇一《武术课程的策划书》一、课程背景随着人们对健康和自我保护意识的提高，武术作为一种传统的体育运动和自卫技能，越来越受到关注和喜爱。
本武术课程旨在为学员提供系统的武术训练，帮助他们提高身体素质、培养意志力和自律性，同时传承和弘扬中华武术文化。
二、课程目标1. 让学员掌握基本的武术动作和技巧，提高身体协调性和灵活性。
2. 培养学员的意志力和自律性，增强他们的自信心和勇气。
3. 提高学员的身体素质，包括力量、耐力、速度等方面。
4. 让学员了解中华武术文化的内涵和价值，增强民族自豪感和文化认同感。
三、课程内容1. 武术基础知识：介绍武术的历史、流派、特点等基础知识，让学员对武术有初步的了解。
2. 基本动作训练：包括拳法、腿法、身法等基本动作的训练，让学员掌握正确的动作技巧和发力方法。
3. 套路训练：教授一套简单的武术套路，让学员通过练习套路来提高身体协调性和灵活性。
4. 实战技巧训练：介绍一些基本的实战技巧，如攻防技巧、躲闪技巧等，让学员在实际对抗中能够运用所学知识进行自我保护。
5. 身体素质训练：包括力量训练、耐力训练、速度训练等，让学员通过专门的训练来提高身体素质。
四、课程安排1. 课程时间：每周[X]节课，每节课[X]分钟。
2. 课程周期：[具体周期]。
3. 课程地点：[详细地址]。
五、教学方法1. 示范教学法：教师通过示范动作，让学员直观地了解动作的要领和技巧。
2. 讲解教学法：教师对动作的要点、难点进行详细讲解，让学员理解动作的原理和方法。
3. 练习教学法：学员通过反复练习来掌握动作技巧和提高身体素质。
4. 比赛教学法：组织学员进行比赛，让学员在竞争中提高自己的技能水平和心理素质。
六、教学设备1. 武术训练场地：要求场地平整、宽敞、安全，有足够的空间供学员进行训练。
2. 武术训练器材：包括拳套、脚靶、沙袋等基本训练器材，以及刀剑等传统武术器材。
3. 教学多媒体设备：如投影仪、电脑等，用于播放教学视频和展示教学资料。
武术课程教学计划
武术课程教学计划导言：武术是一门古老而绚丽的运动艺术，具有独特的文化底蕴和价值。
为了传承和发扬武术，我们制定了一份全面的武术课程教学计划，以提供学生系统、科学的武术培训。
本计划依托专业师资和先进设施，旨在通过有针对性的教学安排和综合训练，培养学生的身体素质、武术技能和融合能力。
第一部分：课程目标1. 培养学生对武术的兴趣和热爱，提高身体素质。
2. 掌握武术的基本动作和技巧，提升协调性和灵活性。
3. 培养学生的自信心、纪律性和团队合作精神。
4. 培养学生的自我保护能力，提高应对紧急情况的反应能力。
第二部分：课程内容1. 基本功训练1.1 拳法基本动作训练：引体向上、护肩、摆撇拳等。
1.2 腿法基本动作训练：踢腿、跳跃踢腿等。
1.3 拳腿配合基本动作训练：拳腿连贯动作训练，提高协调性。
2. 技术训练2.1 各种拳法技巧训练：直拳、钩拳、横拳等。
2.2 各种腿法技巧训练：正踢、旋风腿等。
2.3 套路排练：不同的拳法套路，提高技术运用的流畅性。
3. 战术训练3.1 对抗练习：学生之间进行模拟对抗练习，培养应对技巧。
3.2 战术应用：掌握在实际情况下运用所学武术技巧的能力。
4. 民俗武术学习4.1 基础知识学习：了解中国传统武术的文化内涵和背景。
4.2 器械使用：学习传统武术器械的基本使用方法。
4.3 演示表演：学习传统武术形式和表演。
第三部分：教学方法1. 示范教学：由教师进行技术动作和招式的示范演示。
2. 分组训练：学生按照能力和水平进行分组训练，提高效果。
3. 个别指导：针对个别学生存在的问题，给予个别指导和训练。
4. 游戏练习：通过游戏和趣味性的练习方式，增加学生的参与度。
5. 竞赛活动：定期举办武术竞赛，提高学生的比赛经验和斗志。
第四部分：评估和考核1. 日常表现评估：根据学生的课堂表现和参与情况进行评估。
2. 技能测试：对学生的武术技能进行定期测试，评估掌握情况。
3. 套路演练：对学生的套路演练情况进行评估，提供建议和指导。
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1、复习《少林大通背拳》。
2、测试。
课程安排建议
课时
教学内容
第一课时
1、练习马步、仆步。
2、学习《少林大通臂拳》（1-5）预备式----金沙飞掌----大虎靠山----顶心标拳----二郎担山。
第二课时
1、练习弓步、虚步。
2、学习《少林大通背拳》（6-10）双关铁门----闪门炮拳----金童献图----千斤砸拳----双手开弓。
第三课时
1、学习采脚、二起脚。
2、学习《少林大通背拳》（11-16）鹞子翻山----叶下藏花----退步插拳----单风贯耳----追风相连----顺手牵羊。
第四课时
1、学习五花飞脚
2、学习《少林大通背拳》（17-21）撩阴重拳----猛虎跳涧----执印翻天----天王托塔----观景玉山。
第五课时
1、学习《少林大通背拳》（22-27）珍珠卷帘----雷公飞天----双风贯耳----勒马按拳----五花起脚头望仙----跳步坐山。