长期失眠的后果有多严重？
长期失眠的危害有哪些 具体是什么危害
长期失眠的危害有哪些具体是什么危害*导读：现在天气比较凉爽，天气也是比较舒适，睡觉应该是一件非常舒服放松的事情，但是确是因为这样，很多人在这个时候出现了失眠的痛苦，失眠是一件让人十分苦恼和恼怒的情况，因为失眠也是一种让人十分头痛的情况，并且正是这个秋高气爽的时候，也是失眠的高发季节，失眠看是一件非常小的事情，但是失眠对人的危害是十分的巨大，是时刻影响一个人的一种疾病，应该要好好的重视起来的。
……现在天气比较凉爽，天气也是比较舒适，睡觉应该是一件非常舒服放松的事情，但是确是因为这样，很多人在这个时候出现了失眠的痛苦，失眠是一件让人十分苦恼和恼怒的情况，因为失眠也是一种让人十分头痛的情况，并且正是这个秋高气爽的时候，也是失眠的高发季节，失眠看是一件非常小的事情，但是失眠对人的危害是十分的巨大，是时刻影响一个人的一种疾病，应该要好好的重视起来的。
失眠头什么危害？其实除了会导致第二天没有精神以外，还有很多的危害，请认真的了解情况，知道这些危害以后，就应该好好重视这个问题。
*长期失眠的危害有哪些具体是什么危害第一、长期失眠会导致患者出现精神的不安宁的情况，因为长期的失眠导致身体出现多种故障，因此出现各种疾病，因为睡眠不足会导致一个人出现心烦意燥、焦虑不安的情况，因为长期的失眠导致人体的抗病毒能力和免疫能力低下的情况，因此这个时候就是病毒入侵的最好时机。
第二、以内长期失眠会导致患者的大脑出现巨大的压力，会导致人体出现精神恍惚的情况，因为大脑没有得到很好的休息和足够的休息时间，很容易会导致患者出现记忆力严重的下降的情况，这个时候脑细胞就会大量的死亡，并且严重高的时候会造成精神衰竭的情况。
第三、因为长期的失眠导致身体的各个器官没有很好的休息，就像机器24小时一直处在开机的状态，很容易出现超负荷工作的情况，导致机器出现失灵或者坏机的情况，因为这样疾病很容易就会找上门，因为器官没有得到很好的休息，因此会导致患者的寿命出现减短的情况，是严重危害到身体的健康。
中医认为失眠会引发哪些健康问题
中医认为失眠会引发哪些健康问题在中医的理论体系中，失眠可不是一件小事，它往往是身体内部失衡的一个信号，若长期得不到改善，可能会引发一系列的健康问题。
首先，失眠容易导致人体气血不足。
中医认为，夜晚是人体养血、生血的重要时段。
当我们无法进入良好的睡眠状态时，气血的生成和恢复就会受到影响。
气血不足会让人感到疲惫乏力、面色苍白、头晕目眩，女性还可能出现月经不调等问题。
其次，失眠会损伤我们的脏腑功能。
心主神明，睡眠不好，心神不安，容易出现心慌、心悸等症状。
肝藏血，失眠会影响肝的藏血功能，导致肝火上亢，出现烦躁易怒、眼睛干涩、口苦等表现。
脾为后天之本，主运化，失眠会使得脾的运化失常，出现食欲不振、消化不良、腹胀等问题。
肾藏精，睡眠不佳会导致肾精亏损，出现腰膝酸软、耳鸣、脱发等症状。
再者，长期失眠会削弱人体的免疫力。
中医讲“正气存内，邪不可干”，意思是当人体正气充足时，就能够抵御外邪的侵袭。
而良好的睡眠是维持正气的重要因素之一。
经常失眠会使人体正气不足，容易受到风、寒、湿、热等外邪的侵犯，从而引发感冒、咳嗽、关节疼痛等疾病。
此外，失眠还可能引发情志方面的问题。
长期睡眠不足会让人的情绪变得不稳定，容易出现焦虑、抑郁、烦躁等不良情绪。
这些不良情绪反过来又会加重失眠的症状，形成恶性循环。
对于女性来说，失眠的危害更是不容小觑。
它可能会导致内分泌失调，影响雌激素的正常分泌，从而出现皮肤粗糙、长斑、长痘等问题，加速女性的衰老。
在男性方面，长期失眠可能会影响性功能。
中医认为，肾主生殖，睡眠不好导致肾精亏损，进而可能出现阳痿、早泄等性功能障碍。
另外，失眠还会对我们的神经系统造成损害。
导致记忆力下降、注意力不集中、反应迟钝等问题，严重影响工作和学习效率。
中医对于失眠的调理有着独特的方法和理论。
从生活习惯上来说，要保持规律的作息时间，避免熬夜。
睡前避免过度兴奋和劳累，尽量创造一个安静、舒适、黑暗和温度适宜的睡眠环境。
饮食方面，要避免晚餐过饱或过于油腻，少吃辛辣刺激性食物。
长期失眠会导致哪些健康隐患
长期失眠会导致哪些健康隐患在如今快节奏的生活中，失眠似乎成为了许多人的困扰。
偶尔的一次失眠可能并不会对我们的身体造成太大的影响，但如果长期被失眠所困扰，那可就得引起重视了。
长期失眠就像是身体里的一颗“隐形炸弹”，会悄悄地给我们的健康带来诸多隐患。
首先，长期失眠对我们的精神状态影响巨大。
睡眠是大脑休息和恢复的重要时间，如果长期得不到充足的睡眠，大脑就无法有效地进行自我修复和调整。
这会导致我们的注意力难以集中，记忆力明显下降。
想象一下，在工作或学习中，别人能够轻松记住的重要信息，我们却总是转头就忘；别人能够专注地完成一项任务，我们却因为注意力分散而效率低下。
长期失眠还会让我们的情绪变得不稳定，容易焦虑、抑郁甚至暴躁。
原本性格温和的人，可能会因为长期的睡眠不足而变得易怒、敏感，对生活中的小事也会大发雷霆。
这不仅会影响我们与他人的关系，还会让自己陷入痛苦的情绪漩涡中无法自拔。
长期失眠还会严重影响我们的免疫系统。
我们的身体就像是一个精密的“防御堡垒”，而免疫系统则是守护这个堡垒的“士兵”。
当我们长期失眠时，免疫系统的功能就会受到削弱，这些“士兵”会变得疲惫不堪，无法有效地抵抗外界的“敌人”——病毒、细菌等病原体的入侵。
这使得我们更容易生病，感冒、发烧可能会成为家常便饭，甚至一些更严重的疾病，如心脑血管疾病、糖尿病等的发病风险也会大大增加。
对于心血管系统来说，长期失眠也是一个不小的“敌人”。
睡眠不足会导致血压升高，心跳加快，增加心脏的负担。
长期处于这种状态下，心脏就像是一台过度运转的机器，容易出现故障。
冠心病、心律失常等心血管疾病可能会悄然找上门来。
而且，失眠还会影响血管的弹性，使得血管更容易硬化和狭窄，进一步加重心血管疾病的风险。
再来说说内分泌系统。
长期失眠会打乱我们体内激素的平衡。
比如，会影响胰岛素的分泌，导致血糖调节失常，增加患上糖尿病的风险。
对于女性来说，长期失眠还可能导致月经不调、内分泌失调等问题，影响生育能力和身体健康。
长期失眠竟有这些危害
长期失眠竟有这些危害失眠会导致身体各大系统的疾病，无论是哪一个年纪人，都不希望自己的身体出现问题，特别是睡眠问题，更是人们所讨厌的事情，让人们在工作和生活中，失去了原有的精神。
人在长时间的睡眠不足的情况下，身体会感到非常的疲惫不堪，还会导致头晕目眩心慌气短这些症状。
而长期失眠，自己免疫力会大大的下降，情绪也会非常不稳定，所以身体会出现各种各样的疾病，比如中风、高血压、感冒糖尿病这些等等的疾病，严重的话非常有可能会猝死，带失眠症患者带来了很大的危害。
为了帮助大家更好的认识失眠，接下来广州协佳医院--中华精神卫生研究院的张可斌医生就向大家介绍，失眠给人体带来的这些伤害。
1、过敏性疾病，也经常干扰睡眠，如皮肤瘙痒、鼻阻塞、使睡眠无法进行。
2、消化系统疾病，如溃疡病、肠炎、痢疾等造成腹痛、烧心、恶心、呕吐等症状，也明显干扰睡眠。
3、中枢神经系统疾病，如脑外伤、脑肿瘤、脑血管疾病(脑出血、脑梗塞)、帕金森病、老年性痴呆、癫痫、偏头痛等。
4、呼吸系统疾病，如慢性支气管炎、慢性阻塞性肺气肿等。
5、泌尿系统疾病，慢性肾功能衰竭时的睡眠，经常是短而破碎，只有肾透析或肾移植才能有效解决。
糖尿病、尿崩症、泌尿系统感染引起的尿频，也可以干扰睡眠。
6、循环系统疾病，特别是心衰、心绞痛、高血压、动静脉炎等都可引起失眠。
7、骨骼、肌肉、关节的炎症，骨骼、肌肉、关节的炎症和疼痛，是临床常见的疾病，也不同程度地引起睡眠障碍。
在这些疾病中，失眠多表现为伴发症状，疾病治好了，失眠一般也能康复。
8、大脑思维不正常，只有充足的睡眠才能让大脑保持清晰的思维和灵活的反应，这就是为什么学生要早睡的原因。
相反，睡眠长期不足，大脑没有得到适当的休息和调整，会发生一系列的情况，比如脑细胞加速死亡，反应越来越迟钝，整天没有精神，神情恍惚等等，严重的影响到了工作或者学习和生活，这是非常糟糕和不好的。
9、加速衰老，由于长期的失眠，导致了人体在逐渐的加速衰老，影响了人体的正常内分泌，导致内分泌失调，生物钟发生了混乱现象。
失眠的后果 你想象不到的失眠的危害
失眠的后果你想象不到的失眠的危害失眠不是一件罕见的事情，失眠人人都有过这样的经历。
失眠的后果是什么呢?失眠会对自己造成什么危害呢?也许很多人会说，我也失眠过，但是也没见有什么严重的危害啊，顶多就是白天无精打采，闷闷不乐呗。
在此提醒大家：偶尔失眠不是什么大病，但是如果长期失眠就要赶紧到医院检查治疗了，否则对自己的危害是你无法想象的!一、诱发其他疾病长期的失眠得不到有有效的治疗，身体各方面的抵抗力会明显的下降了，也会导致身体出现一些其他疾病，如高血压病，糖尿病、胃肠道疾病等，所以为了避免被这些疾病侵袭，当我们出现失眠时，大家千万不要掉以轻心，一定要及早及时的进行治疗。
二、容易衰老我们皮肤的好坏跟睡眠的好坏有着直接的关系。
要是失眠总是得不到有效的治疗，病人一般都是会出现出神情黯然、眼圈黑晕、脸色晦暗，并且面颊会有色斑，皮肤松弛皱褶，这样就会加速衰老。
如果长时间的睡眠出现问题，会直接导致我们的皮肤变得暗淡无光。
三、工作和生活受到影响我们都知道好的睡眠是我们第二天精力充沛的保障，失眠让我们在第二天的工作中精神萎靡、力不从心，让我们无法精力饱满的面对一天的工作，工作效率受到了极大的影响，据研究表明，失眠与睡眠良好的人比升值较为困难、工资普遍偏低，所以不要轻视小小的失眠，它不仅让我们饱受精神和躯体的折磨，也让我们的工作和生活无法正常进行。
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长期失眠会有哪些危害
长期失眠会有哪些危害
因为人们在日常的生活中，对于长期失眠的危害，认识不深刻，所以很容易导致个人对于长期失眠的问题不重视，这样很容易导致病情持续发展，增加失眠治疗难度，同时会给个人带来严重的身体折磨和沉重的经济负担等。
那么长期失眠会导致哪些危害出现?就请广州协佳的专家张可斌介绍一下长期失眠会导致哪些危害出现：
一、长期失眠出现可以导致人体过早衰老：临床发现，长期失眠的患者会出现神情黯然，眼圈黑晕，脸色晦暗，面颊有色斑，皮肤松弛皱褶的现象。
二、长期失眠可以导致人体容易变得肥胖：一般人可能以为睡眠好的人容易发胖，但研究表明结果恰好相反，每晚多睡一小时有助减肥，而长期失眠，晚上睡眠不足者反而令身体变胖的机会大大增加。
三、长期失眠可以导致个人出现健忘的情况：健忘是长期失眠所导致的最常见的疾病。
这是因为长期失眠使大脑得不到充分的休息，使脑功能活动受到影响所致。
而且，失眠也使患者的注意力不能集中，更容易健忘。
四、长期失眠会导致个人的身体免疫力下降：长期失眠会导致个人出现浑身乏力的同时，肌体的免疫能力也大大下降，而且长期失眠患者更容易患上流感等传染性疾病。
五、长期失眠可以导致人们出现习惯性脱发：长期失眠是很容易导致脱发的，现代医学表明，睡眠时间的长短与脱发有明显关系，而且脱发也与睡眠质量密切相关。
失眠会对生活质量造成哪些影响
失眠会对生活质量造成哪些影响在如今快节奏的生活中，失眠似乎成为了许多人的困扰。
失眠不仅会影响我们的身体健康，还会对我们的生活质量产生诸多负面影响。
首先，失眠会严重影响我们的精神状态。
经过一夜良好的睡眠，我们通常会在清晨醒来时感到精力充沛、头脑清晰，能够以饱满的热情和高效的状态迎接新的一天。
然而，当失眠来袭，情况则完全不同。
我们可能会在第二天感到昏昏沉沉、疲惫不堪，注意力难以集中，记忆力也会明显下降。
这对于需要在工作或学习中保持高度专注和高效的人来说，无疑是一个巨大的障碍。
比如学生在课堂上无法集中精力听讲，导致学习成绩下滑；上班族在工作中频繁出错，影响工作效率和职业发展。
失眠还会对我们的情绪产生极大的负面影响。
长期的睡眠不足会让人变得烦躁易怒、焦虑不安，甚至可能引发抑郁情绪。
原本可以轻松应对的小事情，在失眠导致的不良情绪下，可能会被无限放大，从而引发不必要的争吵和冲突。
这种情绪上的不稳定，不仅会影响我们与家人、朋友和同事之间的关系，还会让我们自身陷入痛苦和挣扎之中。
从身体健康的角度来看，失眠也是一个不容忽视的问题。
它会削弱我们的免疫系统，使我们更容易生病。
身体在夜间睡眠时会进行自我修复和调整，如果睡眠不足，这种修复过程就会受到干扰，导致身体的抵抗力下降。
此外，失眠还与许多慢性疾病密切相关，如高血压、糖尿病、心血管疾病等。
长期失眠的人患这些疾病的风险大大增加，严重威胁着我们的生命健康。
对于我们的日常生活，失眠也会带来诸多不便。
比如在驾驶过程中，由于疲劳和注意力不集中，增加了发生交通事故的风险。
在进行一些需要高度集中精力的活动，如操作机器、烹饪等，也可能因为失眠而出现失误，造成安全隐患。
社交方面，失眠者往往会因为精神状态不佳而减少社交活动。
他们可能会拒绝参加聚会、户外活动等，逐渐与朋友和社会脱节。
而且，在与人交往时，由于情绪不稳定和精力不足，可能会给他人留下不好的印象，影响人际关系的建立和维护。
在个人兴趣爱好的培养和发展上，失眠也会起到阻碍作用。
长期失眠会对心理健康造成哪些影响
长期失眠会对心理健康造成哪些影响在如今快节奏的生活中，失眠似乎成为了许多人的“常客”。
偶尔的一两次失眠可能并不会对我们的生活造成太大影响，但如果长期被失眠所困扰，那可就不是一件小事了。
长期失眠不仅会影响我们的身体健康，还会给心理健康带来一系列严重的后果。
首先，长期失眠容易导致情绪波动。
当我们的睡眠质量得不到保障时，大脑无法得到充分的休息和恢复，这会使得我们的情绪调节能力下降。
原本一些微不足道的事情，在失眠的状态下可能会被无限放大，从而引发焦虑、烦躁、易怒等负面情绪。
比如，在工作中遇到一个小挫折，或者在与家人的交流中产生一点小分歧，在正常睡眠的情况下，我们或许能够以平和的心态去应对和解决。
但长期失眠的人，很可能会因此而大发雷霆，甚至陷入长时间的情绪低谷。
其次，长期失眠会增加焦虑和抑郁的风险。
睡眠不足会打乱身体内的激素平衡，特别是影响与情绪相关的神经递质的分泌，如血清素、多巴胺等。
这些神经递质的失衡会进一步加重负面情绪，使人更容易陷入焦虑和抑郁的状态。
长期处于这种状态下，可能会逐渐对生活失去兴趣，对未来感到悲观失望，甚至产生自杀的念头。
据相关研究表明，失眠患者患上抑郁症的概率是普通人的两倍以上。
再者，长期失眠会影响我们的认知功能和注意力。
大脑在睡眠中会对白天获取的信息进行整理和存储，如果睡眠不足，大脑的记忆功能就会受到损害，导致记忆力下降、注意力不集中、反应迟钝等问题。
在学习和工作中，这会表现为学习效率低下、工作失误增多，从而给个人带来很大的压力。
而这种压力又会反过来加重失眠，形成一个恶性循环。
久而久之，个人可能会对自己的能力产生怀疑，自信心受挫，进而影响到心理健康。
长期失眠还会影响我们的社交能力。
由于睡眠不足导致的情绪不稳定、注意力不集中等问题，会让人在与他人交往时表现出不耐烦、冷漠或者孤僻的态度。
这可能会引起他人的误解和不满，导致人际关系紧张。
而良好的人际关系对于维持心理健康至关重要，缺乏支持和理解的社交环境会进一步加重心理问题。
长期失眠对人体的危害有哪些
长期失眠对人体的危害有哪些现在就跟着一起来了解一下长期失眠对人体的危害吧。
长期失眠对人体的危害1、影响精神状态睡眠时可以让人全身心放松。
睡眠时，人的呼吸变深、变慢，身体的各个部分都在休息，但新陈代谢并没有停止，可以确保脑组织蛋白的合成和消耗物质的补充，有利于神经系统能正常发育，为第二天的活动积蓄力量。
然而，失眠就达不到这样效果。
2、诱发肥胖失眠能造成人体内消脂蛋白浓度的下降。
而消脂蛋白是血液系统中活动的一种物质，能够影响大脑做出是否进食的决定。
失眠同时能引起增加人体内食欲激素浓度，这种食欲激素能够引起人的进食欲望。
因此当这些激素发生“混乱时，大脑也会陷入混乱。
同时，失眠的女性的体内胰岛素不能正常让葡萄糖进行代谢，从而引发肥胖。
3、导致脱发俗话说：睡眠不好，头发最容易受伤。
因为失眠长期存在，会造成人体内分泌失调，导致皮脂腺分泌过多或皮脂腺分泌性质改变，所以引起脱发现象。
4、引起健忘健忘是指人的记忆力减弱。
健忘可能是失眠引起的，尤其是长期失眠症患者，他们常会有健忘的现象。
失眠与健忘会相互影响，可以说，失眠可致使并加重健忘，健忘也可能会加重失眠。
5、可致使老年痴呆长期失眠会导致患者神经衰弱、食欲不振、消瘦、记忆力减退等，失眠也可以导致患者老年痴呆。
6、意外事故增多据调查显示：50%的工伤事故与睡眠不足有关系，慢性失眠者发生事故的风险概率是正常人的4.5倍。
所以，保证充足的睡眠非常重要。
对神经衰弱、失眠、多梦等有良好的作用，能使人们入睡快、睡的深、睡的好。
二、高血压人群灵芝具有抗氧化与清除氧自由基作用，阻止肾酵素与血浆球蛋白发生作用形成血管紧张素，能从根本上调理高血压，稳定血压。
三、高血脂人群灵芝能通过抗氧化和清除氧自由基作用来抑制低密度脂蛋白(LDL)的氧化，降低血脂，消除动脉粥样硬化。
四、肝功能有问题的人群灵芝可减轻有毒物质对肝脏的损伤，能促进肝脏对药物、毒物的代谢，对于慢性肝炎、脂肪肝、酒精肝有确切的疗效五、贫血的人群灵芝能增强骨髓生产血小板、红细胞和白细胞的能力。
失眠会导致哪些后果？
失眠会导致哪些后果？
失眠是现在社会很多人面对的问题，如果是偶尔的失眠只是临时受到什么因素的影响，对身体不会造成太多是伤害，但是一旦出现长期的失眠就会是很多原因造成的。
当出现失眠的时候一定不能吃某些作用的辅助睡眠的药物，这样会出现对药物的依赖，反而让失眠的现象得不到解决。
失眠会导致后果有以下几个方面：
1、失眠可导致植物神经紊乱：经常失眠可引起老年痴呆症。
使人过早衰老，缩短寿命。
2、可能产生癌变：失眠时机体细胞很可能在外
部环境因素的作用下发生癌性突变，产生癌变。
3、儿童睡眠：儿童睡眠不足会影响身体的生长发育。
失眠会导致身体内消脂蛋白的浓度下降从而影响大脑做出是否进食这一指令。
4、使人过早衰老：失眠使人的记忆力、注意力和思维判断力受到干挠，脑功能减退导致性腺功能降低，引起机体过早衰老。
5、影响青少年身高发育：脑垂体分泌生长激素多是睡眠状态中进行，失眠或睡眠不良，都会影响生长素的分泌，而对生长发育造成影响。
6、破坏女性肌肤美：失眠引起女性神经系统紊乱，内分泌失调，肌肤血液循环不畅，皮肤水分减少，变
得干燥起皱，并且使色素增多，造成面容灰暗。
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专家的最新研究发现，人体长期睡眠不足或处于紧张状态，会使神经—内分泌的应激
调控系统被激活并逐渐衰竭而发生调节紊乱。
病理解剖发现，长期睡眠不良者的血管硬化
明显，口径变窄，严重影响供血而使一些器官的功能发生障碍，机体的各类代谢产物不能
及时排出体外，白细胞数量减少，免疫功能明显降低，从而对健康产生严重不良影响。
长期失眠的后果
(1)机体免疫力下降，对各种疾病的抵抗力减弱。
失眠会使人的免疫力下降，导致人的身体素质下降。
长期的睡眠不足，会使神经内分泌系统的应激调控系统被激活，并逐渐衰
竭而发生调节紊乱。
机体的各类代谢产物不能被及时排出体外，导致免疫功能明显降低，
易患感冒，对健康产生不良影响。
(2)记忆力减退，头痛，影响工作、学习和生活。
失眠会使人记忆力下降，精力不足，从而导致工作效率低，还会使人变得焦虑、容易发脾气，影响正常生活。
(3)夺走女性健康和美丽。
女性可能因失眠加重疲劳乏力、低热畏寒、头痛心烦、咽喉不适等慢性疲劳综合征，以及急躁易怒、缺乏自信等异常情绪，加剧晚上失眠，如此恶性
循环，愈演愈烈。
另外长期睡眠障碍甚至令年轻女性出现面色灰黄、皱纹增多等早衰现象。
失眠还会使女性的皮肤粗糙、产生黑眼圈和皱纹，而持续的失眠还可导致肥胖、糖尿病、
高血压甚至心脏病。
(4)增加死亡几率。
睡眠不足还会引起血中胆固醇含量增高，使得发生心脏病的机会增加;人体的细胞分裂多在睡眠中进行，睡眠不足或睡眠紊乱会影响细胞的正常分裂，由此有可能产生癌细胞的突变而导致癌症的发生。
(5)失眠给健康带来的影响，首先表现在给他们生理上造成的不利。
据研究表明，长期失眠的危害，皮肤暗淡无光、心烦气躁还只是最轻微的，有很多严重失眠患者在经历长期
的失眠折磨后还患上了其他危害健康的严重躯体疾病。
失眠虽然是生活中很常见的，但是
我们一定要注意，其会引发很多的其他疾病。
长期失眠给患者带来的影响还包括：失眠可
能会导致高血压、冠心病、脑溢血、乳腺癌、偏瘫、糖尿病等多种疾病发生。
(6)我们如果被长期失眠所困扰，连续两个晚上不睡觉，就可发生调节血管和神经的植物神经功能紊乱，出现交感神经兴奋，从而导致他的血压升高;如果每晚只睡4小时，其胰
岛素的分泌量会减少，这种情况如果延续一周就足以使健康人出现糖尿病前驱症状。
(7)失眠症状超过一个月，在临床上就可以称为长期性失眠，长期失眠可以持续数年至数十年之久，有些甚至产生一种习惯性失眠，如压力一大，就时常睡不着觉。
长期失眠必
须引起重视，积极到采取措施。
小贴士
中国睡眠研究会提出，提倡健康睡眠必须注意睡眠卫生，包括不在床上消磨时间，不
强迫自己睡觉，避免睡前进行体育活动、喝咖啡或浓茶，在固定时间睡觉和起床，睡前不
吃太多食物，不长时间午睡等。