武术养生之太极拳八大特点
中华武术之太极拳ppt课件
（三）躯干部： 要求上体正直，胸部要做到“含
胸圆背”，所谓“含胸”是指对长拳而言，不能挺胸， 但也不可使两肩前送而使胸部内陷，应求其自然正直。 “圆背”是指放松背部肌肉，两肩略向外引伸，而使 背部略成弧形。腰部要放松，要以腰为主宰带动两臂 动作。练习时，不能使上体前俯后仰，左右歪斜。
（四）下肢： 要求虚实分明，进退轻灵，所谓
人”，并且运用沾、粘、连、随，来解决问题。
同时，“舍己从人”要明确达到“己顺人背”、
“引进落空”的目的，让对方落空而不是落实。
你来了我就把你空了，要发就发，要打就打，
曲伸开合听自由。这是太极拳推手、散手中每
个人都梦寐以求的精妙境界。
8、武术的作用
❖ 8.1强身健体作用 ❖ 武术之所以从军事技术分离出来，其中的一
❖ 太极拳最早起源于明末清初河南温县陈 家沟，由陈王廷所创，故称为陈式太极 拳，迄今已有近400年的历史。又有后 人将陈式太极拳发展成现在流传较广的 陈、杨、吴、孙、武等各式太极拳。新 中国成立后，原国家体委为了普及和推 广太极拳，从20世纪50年代起，先后编 写了二十四式简化太极拳，四十八式太 极拳，后又编写了各式太极拳与太极剑 的竞赛套路。
6、太极拳常见动作
❖ （一）揽雀尾：
❖
①“棚”：棚出的臂呈弧
形举于体前，掌心向内，高不过
口，肘关节稍低于手，后手可按
在体侧，两臂要保持弧形。
❖
②“捋”：臂呈弧形，双
手向左（或右）侧向捋，两腿移
动要分清虚实，上身不可俯仰歪
斜。
❖
③“挤”：一臂向前屈于
胸前撑圆，另一手扶于屈臂手的
腕部，前臂高不过口，同时要和
❖ 搂膝拗步：一掌经 耳旁向前推出，另 一掌按于胯旁，掌 心向下，两腿呈弓 步，臂不可直，手 高不过眼，低不过 肩。搂膝不可低头 弯腰，也不可用力 后撑和伸直臂肘； 前推和下搂须上下 协调一致，身体须 平衡稳定，不偏不 倚。
太极拳专题演讲稿三分钟(3篇)
第1篇大家好！今天，我很荣幸站在这里，与大家分享一个古老而充满智慧的武术——太极拳。
我将用三分钟的时间，带领大家领略太极拳的魅力，感受它对身心健康的益处。
首先，让我们回顾一下太极拳的起源。
太极拳起源于中国，距今已有数百年的历史。
它源于中国古代的道家哲学，强调“天人合一”的理念，追求身心和谐、动静结合。
太极拳的创始人之一是明末清初的陈王廷，他根据《易经》的阴阳五行理论，结合武术、气功、导引等元素，创立了太极拳。
太极拳的特点主要体现在以下几个方面：一、动静结合太极拳讲究“动如涛、静如岳”，强调在运动中保持内心的宁静。
这种动静结合的特点，使太极拳成为一种既能锻炼身体，又能陶冶情操的运动。
二、内外兼修太极拳强调内外兼修，即通过锻炼身体来修炼精神。
太极拳的练习过程中，不仅要关注外在动作的规范，还要关注内在的呼吸、意念等。
三、以柔克刚太极拳主张“以柔克刚”，即在对抗中寻求借力，以柔化刚。
这种独特的技击理念，使太极拳在武术中独树一帜。
四、养生保健太极拳作为一种养生保健的运动，具有以下几大益处：1. 增强体质：太极拳的练习可以增强骨骼、肌肉的力量，提高身体的柔韧性、协调性和平衡能力。
2. 调节呼吸：太极拳的练习过程中，要求呼吸自然、均匀，有助于改善肺功能，提高氧气摄入量。
3. 缓解压力：太极拳的练习可以使人心情舒畅，缓解生活中的压力和疲劳。
4. 增强免疫力：太极拳的练习可以增强人体的免疫力，提高对疾病的抵抗力。
5. 改善睡眠：太极拳的练习有助于改善睡眠质量，使人拥有充足的精力。
接下来，让我们一起来欣赏一下太极拳的精彩瞬间。
太极拳的动作柔和、缓慢、连贯，仿佛在演绎一曲优美的舞蹈。
太极拳的练习者，如同一位仙人，在太极拳的世界里自由翱翔。
最后，我想说的是，太极拳不仅是一种武术，更是一种生活态度。
它教会我们如何在喧嚣的世界中保持内心的宁静，如何在忙碌的生活中找到平衡。
让我们从今天开始，走进太极拳的世界，感受它的魅力，享受它带来的快乐。
太极拳的动作特点及基本要领
初学者常常会感到太极拳不太好掌握，那是因为大家没有领悟到太极拳的动作特点及基本要领，太极动作兼具柔和、圆活与连贯，太极要领为虚灵顶劲、含胸拔背、松腰等等。
在明白了太极拳当中的这些小知识和小技巧之后，练习中的很多难题便会迎刃而解了。
太极养生有三宝：一精化气，养气化神，固根培本。
掌握三宝，可充人精神，发人智慧，延年益寿。
一、太极拳动作特点1、柔和性：太极拳动作轻松柔和，非常适应人体生理活动的要求。
2、圆活性：太极拳的动作不是直线运动，而是带有弧形，走圆弧线路。
3、连贯性：从开式到收式，姿势与动作变化多端，但都是相互衔接。
二、太极拳基本要领1、虚灵顶劲：头颈正直，神贯于顶，不可用力，须有虚灵自然之意。
2、含胸拔背：胸略内含，气沉于丹田，称为含胸。
在含胸的同时，气贴于背，为拔背。
3、松腰：腰为一身之轴，能松腰，虚实变化皆由腰转动。
4、虚实分明：太极拳锻炼中若全身重心落在右腿上，则右腿为实，左腿为虚;反之，左腿为实，右腿为虚。
只有虚实分明，身体转动才能轻巧灵便，毫不费力。
5、沉肩垂肘：两肩放松下垂，两肘亦随之下垂，使气沉丹田，气息得以调整。
6、用意不用力：首先要全身放松，使意念、气血周流全身，太极拳的动作柔和轻松，长期锻炼后，便表现出真正的内劲。
7、上下相随：练习太极拳时根在脚，发于腿，主宰于腰，形于手指，神随眼动，上下相连而成一体。
8、相连不断：进行太极拳锻炼时，动作自始至终连绵不断，周而复始，循环无穷，贯穿一气。
9、动中求静：太极拳锻炼时的动作愈慢愈好，慢而呼吸深长，气沉于丹田，血脉流畅，可称为动之于外，静之于内。
如有太极拳相关需求，欢迎致电南京陈氏太极拳馆进行咨询！南京陈氏太极拳馆成立于2011年，奥体中心馆、金陵饭店馆分别地处南京奥林匹克体育中心和新街口金陵饭店亚太商务楼，总营业面积达1,200平方米，拳馆至今累计培训人数达5,000余人次；教练团队主要来自太极拳发源地河南温县陈家沟，获得国家颁发的运动员、教练员、国家社会体育指导员、国家武术段位考评员、太极拳传承人等正规资质。
太极拳的特点和作用
太极拳的特点和作用太极拳的吐纳功法入门太极拳的“吐纳”属于武术门类，也渗透着中医学的内容，但不包含硬气功。
太极拳的“吐纳”称为内功，是构成太极拳的三大要素之一?另两个要素为技击、导引，是“内家拳”的由来。
“敷者，运气于己身……。
盖者，以气盖彼来处也。
对者，以气对彼来处……。
吞者，以气全吞而入于化也。
”《武禹襄·四字密诀》太极拳的“吐纳”不仅仅是口鼻呼吸的方法，而且是在行拳走架打手中，人体意念、形体、内外脏腑、经络等的“出入有致”，是人体神、意、气的统一。
太极拳的“吐纳”功法，随习练者掌握太极内功层次的不同，其内涵也不相同，从以鼻、口方面的呼吸，逐渐转化为与经络导引相结合的循经吐纳以及五行?金、木、水、火、土与之相应的脏腑“出入有致”的吐纳。
肺属金，主皮毛，肺、大肠开窍于鼻;肝属木，主筋，肝、胆开窍于目;肾属水，主骨，肾、膀胱开窍于耳;心属火，主脉，心、小肠开窍于舌;脾属土，主肌肉，脾、胃开窍于口;三焦开窍于二阴。
鼻、目、舌、口、二阴的吐纳?均为意念、气感?又与经络吐纳相呼应。
太极拳“吐纳”功法入门具有以下四个阶段：1、自然呼吸阶段。
初学者行拳走架，正处于对太极拳形体动作模拟的过程中，一般支撑?基本功?力度不足，于“松腰松胯”还存在相当差距，对太极拳功理的领悟也比较肤浅。
如果一开始就采用逆呼吸方法，往往产生“憋气”，不仅不利于行拳走架的熟练和提高，也影响自身的健康，所以在拳架、基本功?包括“行功”和十四经络导引等?的学习中，应强调自然呼吸，先打好基础，做到“虚领顶劲”、“松肩垂肘”、“含胸拔背”、“松腰松胯”等“十要”，以利气机顺达。
2、逆呼吸阶段。
习者若熟练地掌握了拳架，基本功比较扎实，也明白一些拳理后，经教练或辅导员示范引导，使其感悟逆呼吸的全过程，并在行拳中不断地修正和熟练，还须结合“坐功”练习，做到行拳走架连绵不断，呼吸“深长细匀”。
3、拳势呼吸阶段。
习者在行拳中掌握拳势的攻防含义，基本明了拳架的使用方法，并能熟练演示，达到“轻灵圆活”后，将“逆呼吸”融入拳势动作的“起承转合”中，逐渐感悟到“气贴背”，并结合导引，逐渐打通“丹田、长强、命门、夹脊、大椎、百会、膻中、涌泉、内外劳宫”等关窍。
太极拳养生
太极拳养生太极拳养生一、练脑太极拳对脑的功能起着积极的调节和训练作用。
太极拳要求精神专一，全神贯注，意动身随，内外三合(内三合指意、气、力相合，即意与气合，气与力合;外三合指手与足合、肘与膝合、肩与胯合)。
连绵不断，一气呵成。
这些细微，复杂，独特的锻炼方法和要求融合在太极拳练习过程当中，是对大脑很好的锻炼。
进而调整身体，使其趋于正常，诸脏器达到坚强有力，从而起到防病，治病，强身，防身的目的。
太极拳是“以静制动，虽动犹静”，动与静结合的锻炼方法。
这有益于对大脑皮层兴奋，抑制的调节。
它对大脑皮层过度兴奋引起的神经衰弱、失眠、头晕等有显著疗效。
如果长期坚持下去，亦可逐渐消除疾病在大脑皮层引起的病理兴奋，从而达到治疗效果。
太极拳强调在周身放松条件下进行锻炼。
它不仅要求躯体放松，而且更要求大脑放松。
在大脑支配下，神经，肌肉放松又能反射性地使全身小动脉(高血压主要表现小动脉收所)得到舒张，同时缓解小动脉壁的硬化。
这样血压随之下降，并趋于正常，对高血压患者更为有利。
在脑力，体力劳动后进行全身放松，能使兴奋的神经，疲劳的肌肉恢复得比较快，这就是练拳比静止更能消除疲劳的原因。
太极拳养生二、练气太极拳练气是在大脑皮层统摄诸神经系统下，使全身处于松静状态，随着深长的呼吸，促使内脏器官和外部肌肉有节律地舒张，收缩，腰，脊，四肢螺旋缠绕将沉蓄与丹田(小腹)之气，运送到全身，此时末梢神经会产生酸、麻、胀、热的感觉，即通常所说的“气感”。
有此气血运行感的人皮肤红润，其体温可增高1度左右。
通过气的运行，肌肉每平方毫米约有200条毛细血管打开使用(在平时只有5条左右有血流过)。
而毛细血管是依照一定周期来开闭的。
因此它们的搏动，好像给身体增加了几百万个微小的“心脏”。
这些外围小心脏的大量开发，减轻了心脏的负担，对心脏病的防治极为有利。
通过肢体的顺逆缠绕运动，不仅锻炼了肌肉的弹性，而且提高了血液循环的速度，因而可防治因血行受阻而产生的心脑血管的病症。
太极拳的功能、特点和对当代人的作用
太极拳的功能、特点和对当代人的作用当前浏览器不支持播放音乐或语音，请在微信或其他浏览器中播放行云流水张维良- 养生音乐“太极拳好！”是前领导人邓小平同志对太极拳最直接的评价。
之所以如此概括是因为太极拳的好处的确无法细数。
太极拳不只是一个武术拳种，更加是一个养生拳，一套哲理拳，也恰恰因此才能在冷兵器过后，依然存活至今，并受到越来越多人的追捧，尤其近些年太极拳不论在健身市场还是养生渠道甚至是影视表演领域都发挥出熠熠光彩和无限潜力。
1.循序渐进——现代人调整亚健康状态的运动首选常规外家拳通常是以刚入手，练至高手方可刚柔相济。
而太极拳讲究以柔入手，再到柔中寓刚，渐至刚柔相济。
这个习练过程符合运动规律中的循序渐进原则，也充分适于现代人普遍的亚健康状态，因此有越来越多希望通过运动调整健康状态的人把起点较低的太极拳作为运动首选。
2.内外兼修——顽强意志和果敢精神相对于普通的健身运动而言，太极拳又是武术运动，在强健体魄的同时，强调内外兼修，其中包括人体本源的精、气、神的炼养，也有精神层面的武德修为。
长期习练刚柔并济的太极拳不仅能让人性格完善、不卑不亢，还能历练出一个顽强的意志和果敢的精神，这一点是武术独到的魅力，也是国父孙中山所提倡的“尚武精神”的意义所在。
3.养生——自主控制调节身体状况另外太极拳除了具有常规运动的健身功效外还拥有很多其他运动无法替代的养生效果。
练习太极拳的过程中会普遍提高神经系统的灵敏性、循环系统的功能性、以及运动系统的强度和健康等，另外在对消化系统和呼吸系统的功能改善和内分泌系统的调节上都具有明显效果。
太极拳的呼吸方法采用腹式呼吸，比常规的胸腔呼吸更加深入、更加绵长，呼吸时充分结合人体经络，习拳中每一次开合变化，都对应着身体部分脏器的盈虚运转。
太极拳的健身效果举不胜数，对现代人的健康调节帮助很大，其中比较特殊的例子是通过动作和呼吸的配合对人体植物性神经进行调节。
长期习练太极拳后可以通过意识和呼吸配合等方法，达到自主控制降低血压、调节心律、缓解紧张情绪等神奇效果，就这一点来讲，是练习其他运动所无法实现的。
太极拳的运动特点
太极拳的运动特点太极拳与其他武术项目相比，起独特之处在于它是一项心静体松、柔缓自然、连绵不断、动静结合、着重自我控制和意气诱导的武术项目。
如果把长拳比作一首刚健明快的奏鸣曲，那么太极拳则是一首柔缓抒情的小夜曲，它柔和平稳、细腻委婉、感情的抒发、气息的流畅、形体的自然圆活，达到了高度和谐统一。
尽管太极拳存在各种流派，在力度、速度以及表现的含蓄程度上各有差异，但在基本特点上各种太极拳是一致的。
它们的共同特点是：心静意导、呼吸自然各式太极拳皆要求思想专一、心理安静，用意念引导动作，好象书法、绘画要求意在笔先，胸有成竹一样，打太极拳也要求先在心，后在身，以意导静，行意合一。
太极拳家把精神锻炼和肢体锻炼看作同样重要。
在未动之前，就先要端正姿势、呼吸自然、心静气和、情绪安宁、排除杂念、集中注意力，一切安排就绪，自觉全身放松，心静气和，然后开始动作，在动作过程中，不断用意来指导每一动作。
例如：两手按出，首先要有向前推按的想象，意欲沉气，就要把气沉到腹腔深处的想象，意不停，动作也随之不停。
打拳时，不要因为运动而引起急促呼吸，要求呼吸自然，初学者更要保持自然呼吸，动作熟练后可根据个人体会，按照起吸落呼、开吸合呼的原理，使呼吸与动作自然配合。
中正安舒、松柔连贯太极拳要求力身中正安稳，姿势松展圆满，身体肌肉、关节不可紧张僵硬，一般来讲，动作没有忽起忽落的明显变化和激烈的跳跃动作。
动作如行云流水，悠缓流畅，连绵不断，常常是前一个动作的结束就是后一个动作的开始，没有任何停顿。
动作圆活、周身协调太极拳动作大多走弧形成螺旋形，转折圆润和顺，衔接自然，头、眼、手、脚、躯干要互相配合，整个身体要和谐地组成一个整体，不可顾此失彼，上下脱节，各行其是。
轻灵沉着、刚柔相济太极拳动作“迈步如猫行，运劲似抽丝”，柔而不软，刚而不硬，富于韧性、弹性。
即使发力动作，也要做到刚中有柔，充满弹性。
太极拳古典拳论说：“处示安逸，内固精神，刚柔相济，方为懂劲。
分析太极拳的技术特点和健身功能
分析太极拳的技术特点和健身功能土木工程学院程文 20073414981太极拳是众所周知的一种武术，电视上总是说张三丰创立的，其实不然，史书上并无记载，当然是谁创造的我们也不得而知，但是太极拳已为人们所熟知，它经过数百年的传承，延续至今，分为几大流派，即陈式太极拳、杨式太极拳、孙式太极拳、吴式太极拳、武式太极拳以及武当、赵堡等多种流派。
中华人民共和国成立后，太极拳发展很快，打太极拳的人遍及全国。
当前，仅北京市公园、街头和体育场就设有太极拳辅导站数百处，吸引了大批爱好者。
卫生、教育、体育各部门都把太极拳列为重要项目来开展。
下面我们就对太极拳的技术特点和健身功能进行简要阐述一下太极拳。
技术特点：一、虚灵顶劲竖项经络学说有以头为百脉之宗的说法。
练习太极拳时要求头顶百会穴轻轻上提，好似头顶上有绳索悬着，从而感觉有虚灵顶劲之意，也称顶头悬。
虚灵顶劲可使头部自然垂直，有利于练拳时的控制平衡和中枢神经对器官机能的调节等。
要保持虚灵顶劲姿势不松塌和不强硬，颈项要端正竖起，颈项的自然放松竖起能使头部左右转动时自然灵活，达到头正、顶平。
做到虚灵顶劲，才能精神饱满、意会贯注，保持练习时的动作沉稳和扎实。
二、沉肩坠肘坐腕肢的三大关节为肩关节、肘关节和腕关节。
练习太极拳时在松肩的前提下要求沉肩坠肘，沉肩坠肘有利于躯干的含胸拔背，同时会有身体重心下沉的内劲感觉。
沉肩坠肘动作要保持腋下的回旋余地，不要把臂紧贴胸部或体侧，还要有微向前合抱的感觉。
坐腕（塌腕）是腕关节向手背一侧自然屈起，无论在定势动作和运转动作中都须注意坐腕要求。
坐腕对各类手法的劲力都有积极作用，如腕部松懈则前臂无力。
掌握自然伸展的舒指与坐腕相配合，既有动作形象美感，又有臂部的劲力体现。
三、含胸拔背实腹含胸是胸廓略向内微屈30度左右，使胸部有舒展，背部有充盈饱满的感觉。
太极拳的含胸拔背是一种身体基本姿势要求，不是随动作变化而变动的。
它既能使胸腔上下径拉长，横膈肌有更大向下舒展余地，有利于腹式呼吸的深长，又能有助于身体重心的下沉。
太极拳简介
太极拳简介太极拳是中国的国粹，综合了各家拳法之长，采用腹式呼吸和导引吐纳，能够使练拳者汗流浃背而不气喘，畅通气血。
太极拳融合了阴阳经络学说，实现了身心并练、内外双修，将意识、呼吸和动作三者结合为一的内功拳法。
太极拳动作以松柔入手，练劲养气，柔中寓刚，刚中有柔。
经过各路名师的发展，太极拳自成流派，其中流传较广或特点较显著的有陈式、杨式、吴式、孙式、武式等各式太极拳。
太极拳适合任何年龄、性别、体型的人练，经常练太极拳对身心健康有意想不到的收获。
这种简单而又高深的运动练气、蓄劲、健身、养生、防身、修身，能够受益终身。
其中，24式太极拳由太极专家从杨式太极拳中精简而来，仅有24个招势，因此常被称为“简化太极拳”。
虽然动作不多，但是24式太极拳充分体现了太极拳运动的特点，内容更精练、结构更合理、动作更规范，易于掌握、易学易懂，费时少、收效快，因此流传极广，尤其受到太极拳初学者的喜爱。
太极拳的健身作用主要决定于它独特的技术要求和特有的运动形式。
太极拳通过心理活动引起生理变化，达到身心并修的健身作用。
太极拳的动作有柔软、慢、连贯、走弧线（即圆形动作）和一动无有不动等特点，这些都是锻炼身体的重要法则。
在锻炼时，太极拳不仅要进行肌肉活动，还要进行呼吸运动和横膈运动，来促进心、肺、肠、胃等内脏的机能活动。
这种锻炼方法不仅具有一般运动项目活动肌肉的好处，还吸收了静坐法调息养神的好处，因此能够实现内外兼顾的优点。
太极拳的动作走圆形或弧形的线路，在初练时不容易做好圆形动作，因此趣味较少。
但是随着练的深入，圆转如意的程度不断提高，便会发生浓厚的趣味。
在圆形动作中运用虚实变化和运动调息的功夫，能够提高锻炼情绪，对促进健康有很好的作用，这也是太极拳所具有的优点之一。
太极拳几大派的特点
太极拳几大派的特点太极拳是中国传统武术中最具代表性的拳种之一，起源于明朝时期。
太极拳的核心理念是以柔克刚、以静制动，同时注重内外兼修、意与气的统一、经过几百年的传承，太极拳逐渐演化出了许多不同的流派和支脉，每个流派和支脉都有其独特的特点和风格。
以下是太极拳几大派的特点：1.陈式太极拳：陈式太极拳是太极拳最早的流派之一，以其实用性和内功强大而闻名。
陈式太极拳注重舒展、圆滑、连贯的动作，以柔克刚、以曲治直为主要特点。
其拳势缓慢稳健，刚柔相济，力量运用紧凑而刚劲。
陈式太极拳的代表人物有陈王廷、陈小旺等。
2.杨式太极拳：杨式太极拳是太极拳中少有的外家拳的流派，其特点是动作舒展、大开大合，强调身体的自然状态和舒展肌肉。
杨式太极拳的动作相对较大，旋转度较大，动作幅度较大，注重松柔和舒展。
其拳势稳健、刚柔相济，动静相结合。
杨式太极拳的代表人物有杨露禅、杨班侠等。
3.吴式太极拳：吴式太极拳以柔和、流畅、轻灵为特点，动作相对慢，动作范围相对小。
吴式太极拳注重身体的连贯和流畅，动作偏向于曲线运动，注重意念引导和呼吸调控。
吴式太极拳的代表人物有吴全旺、吴昌华等。
4.刘家太极拳：刘家太极拳是太极拳流派中较为少见的一个，其特点是动作柔和、轻灵，融入了较多舞蹈和气功元素。
刘家太极拳的动作简洁、圆滑，注重气功的练习和调节。
其动作以轻灵、舒展为主，体现了中和的理念。
刘家太极拳的代表人物有刘瑞松、刘志勇等。
5.齐鲁太极拳：齐鲁太极拳是以山东为中心地区流传的太极拳流派，其特点是动作简洁、利落、刚劲。
齐鲁太极拳注重意念的引导和身体的协调，身体动作以直线为主，力量运用较为直接。
齐鲁太极拳的代表人物有于老泉、曹秀清等。
总的来说，太极拳几大派各不相同，但它们都秉持着太极拳的核心理念，即柔克刚、以静制动、以意驭气。
无论是陈式、杨式、吴式、刘家还是齐鲁太极拳，都强调内功、意识和呼吸的统一，注重身体的柔软性和力量的调配，追求内外一体、刚柔相济的境界。
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武术养生之太极拳八大特点
养生导读：太极拳是我国传统武术的重要内容，并一直受到国内外众多爱好者的青睐，它与气功的关系也非常密切。
太极一词出于《周易-系辞》：”易有太极，是生两仪。
由于太极拳的动作圆柔连贯、绵绵不断犹如太极图而名。
太极拳具有很多独特的地点，一起看看吧！1、心静体松。
心静体松是太极拳运动区别于其他体育项目的重要特点之一。
打太极拳要求思想集中，全神贯注于动作，做到”神聚、心静、意专、体松。
“心静是练太极拳的重要原则，“心静要求要专心，在练拳时，思想要集中，意识不断地引导动作，并且灵活变换，使任何动作都有一定的指向，不能顾此失彼：“心静要有耐心，不可焦躁或心猿意马，否则动作方向、姿势不正确，就难以把太极拳学好、练好。
”体松是和心静同样重要的一个原则，是贯彻”用意不用力的重要措施。
运动时，在心静的前提下用意引导肢体内外各个器官、关节和肌肉的放松，逐步做到全身不该用力处毫不用力，内外各部分无一处不松，尽量使身体自然舒展而不僵硬。
按照规矩用劲，以意贯注于动作过程之中，按照动作的虚实变化适度地完成动作。
2、轻灵沉稳。
练太极拳要求在意识引导下动作轻灵、重心沉稳。
“轻灵是保证全身内外充分放松的必要措施。
所谓”一举动，周身俱要轻灵”，只有用力越少越好的轻的练法，动作才能越练越灵活．不轻就不能松，不松就不能灵活。
灵是轻的发展，在轻的基础上发展，方能达到”一羽不能加”的高度敏感的灵。
“沉稳是使上体端正舒适，保持下肢稳定，要求虚领、立身中正、气沉丹田、步似猫行。
进退转换，要分清虚实，步随身腰变化，需稳健、轻灵、沉着。
3、柔和缓慢。
”柔和的前提是要放松，放松对解除疲劳、积蓄力量，以及提高耐力、速。