坐站走
弟子规之坐立行走，存在禁忌
弟⼦规之坐⽴⾏⾛，存在禁忌弟⼦规之坐⽴⾏⾛，存在禁忌【原典】：勿践阈，勿跛倚，勿箕距，勿摇髀。
【释义】：进门时不要踩踏门槛，站⽴时不要歪斜，坐的时候不可以伸出两腿，腿不可抖动。
养成良好的举⽌习惯践，是指踩踏。
阈，⾳“裕”，是指门槛。
跛倚中的“跛”，不是指跛⼦，⾳“必”这个词的意思是偏倚，站⽴不正。
髀，⾳“必”，是指⼤腿。
进出门的时候，不能踩踏门槛。
古代礼仪认为，踩踏门槛是轻浮的⾏为，给⼈感觉这个⼈不稳重。
更不能长时间站在门槛上或者门⼝中央。
站⽴的时候，不能够斜靠在墙上或柱⼦上。
坐的时候，不能叉开双腿，像簸箕⼀样，更不能双腿抖动。
这些举动只要做出来，在古代会被认为是有失君⼦风范。
这⾥说的主要是站⽴、⾏⾛、坐卧等⽅⾯的禁忌，算是对于上⼀节的补充。
坐⽴⾏⾛有⼀定的标准，如果做得不好，那么轻则被⼈视为缺乏修养，重则有可能被⼈耻笑，甚⾄影响⾃⼰在事业上的发展。
在⽇常⽣活和⼯作中，我们经常碰到这样的⼈：他们或是仪表堂堂，或是美丽⾮凡，然⽽⼀举⼿、⼀投⾜，却让⼈⽴即觉得粗俗。
这种⼈虽⾦⽟其外，却是败絮其中，令⼈唏嘘。
所以，在社会交往活动中，要给对⽅留下美好⽽深刻的印象，外在的美固然重要，⽽⾼雅的谈吐、优雅的举⽌等内在涵养的细节表现，更为⼈们所喜爱。
这就要求我们从举⼿，投⾜等⽇常⾏为⽅⾯有意识地锻炼⾃⼰，养成良好的站、坐、⾏姿态，做到举⽌端庄、优雅得体、风度翩翩。
举⽌礼仪的基本要求是指⼈们在⽇常⽣活、⼯作和社会交往中，最基本的动作应具备的礼仪规范。
所谓站有站相，主要是指站姿要挺直，这些前⽂已经提到过。
⼈的正常站姿，也就是⼈在⾃然直⽴时的姿势，其基本要求是：头正、颈直，两眼向前平视，嘴、下颌微收；双肩要平，微向后张，挺胸收腹，上体⾃然挺拔；两臂⾃然下垂，⼿指并拢⾃然微屈，中指压裤缝；两腿挺直，膝盖相碰，脚跟并拢，脚尖微张；⾝体中⼼穿过脊柱，落在两脚正中。
从整体看，形成⼀种优美挺拔、精神饱满的体态。
这种体态的要诀是：下长上压，下肢、躯⼲肌⾁群绷紧向上伸挺，两肩平⽽放松下沉。
教案《站坐走》
学校：明强小学
年级：一年级
班级：
人数：
学科：班会
课题：《站坐走》
教师：
日期：
一、活动目标
1.通过多样化活动，让学生知道坐、站、走的具体要求，即“坐如一座钟、站如一棵松、走如一条线”。逐步认识到遵守规则的重要性，落实到行动中，努力做一个有规则意识的小学生。
2.在交流互动中展现学生风采，增强学生的自信心，提高学生的综合能力，从而增强集体凝聚力，积极创建特色的班集体。
学生观看动画。
学生互动交流。
学生情景体验，练习排队。
以争小徽章为主线，引导孩子通过比一比、找一找、玩一玩、说一说等多样活动形式，探究站立走要做好的原因，掌握好基本要求，并进行相应的行为训练活动。
从个体到集体的意识的过渡。
个体与集体意识。
三、
创编儿歌，
内化情感。
1、小组合作，续编儿歌。
2、评价提炼
学生编儿歌
四、活动准备多媒体课件、游戏、录音、视频、板贴、画纸。
教学环节
教师活动
学生活动
设计意图
一、
启发谈话，
引入主题。
师：今天我们也来争小徽章，做行规小标兵。
出示主题
生交流
引出主题，激发情感。
二、
争章行动，
规范行为。
【环节一】小青松章
（一）比一比
1、出示争章要求
师：小朋友们，我们首先来争争小青松徽章。请看争章要求。
二、制定依据
1、活动背景
党的十八大以来，中央高度重视培育和践行社会主义核心价值观，24字深入人心，也慢慢落实在学校德育教育上；2015年9月新守则的出台，让小学生行为规范有了更具体、更贴合实际的要求；闵行区大力开展创全工作推动了全社会的精神文明建设；学校的“一日行三字礼”的行规教育也深入每个明强学子的心中。在价值观和行为规范的双重影响的时代下，学生的行为规范显得尤其地重要。同时这个班级是2017年9月刚组建的新集体,建班目标是打造成一个“具有较强规则意识”的班集体，那么行为规范是本班建设的根本，也就是基本要求了。
公关礼仪-7站坐走蹲
站姿
站姿，也称立姿，是人 体静态造型动作，是其 他人体动态造型的基础 和起点。优美的站姿能 表现个人的自信，并给 他人留下美好的印象。
玉树临风、亭亭玉立
站立姿势分为标准站姿 和交谈站姿两种。
对站姿的要求： 挺胸、收腹、紧臀、垂 肩、立腰
2008年奥运礼仪小姐的训练
男女在站立时的手放位的不同 男女在站立时的脚的姿势不同 建议进行站姿练习
日本 ：“坐如牡丹， 立如芍药，行如百 合。”
女：穿裙装、穿裤 装
手臂摆动幅度
步间距
福州晚报画说 《福州市民文明礼仪手册》
之走姿
要避免的不良走姿
踢着走
没精打采，容易绊倒。 好像不会抬脚走，踢着走
的时候身体会向前倾，走 路时只有脚尖踢到地面， 然后膝盖就一弯，脚跟就 往上一提。所以，走路的 时候腰部很少出力，很像 走小碎步一般。
蹲姿
福州晚报画说 《福州市民文明礼仪手册》
之蹲姿
下蹲时一定要注意不 要有弯腰、臀部向后撅起 的动作；切忌两腿叉开， 两腿展开平衡下蹲，以及 下蹲时，露出内衣裤等不 雅的动作，以免影响你的 姿态美。因此，当要捡起 落在地上的东西或拿取低 处物品的时候，不可有只 弯上身、翘臀部的动作， 而是首先走到要捡或拿的 东西旁边，再使用正确的 蹲姿，将东西拿起。
坐姿的重点是坐定后的姿势，但对就 座时的姿势是有一定的礼仪规范要求 的。
（一）就座
注意顺序：女士优先 讲究方位:左边入座 落座无声 入座得法 离座谨慎
（二）坐定的姿势
1、要坐满整个凳子吗？正确 的坐法是坐满椅子的2/3处。
2、挺直上身，头部端正，目 视前方或交谈对象。
3、上身与腿的角度。 4、双腿并拢。 5、三种基本姿势。 6、手的摆放。 7、手脚约束。 8、宾主交谈姿势。。
航空乘务员站坐走蹲姿姿势标准
航空乘务员站坐⾛蹲姿姿势标准 ⾼雅的动作姿势不只能体现出汗孔乘务员训练有素的⼯作形象，并且也能给客⼈带来⼀种美的享⽤。
1、站姿 站姿是⼤家⽇⼦往来中的不可以缺少的姿态。
站姿是⼈静态的外型动作，美丽、⾼雅的站姿是⼈际交往中的体现美的根底和起点。
航空乘务员美丽的站姿能显现⾃个的信⼼，衬托出夸姣的⽓质和风姿，并给别⼈留下夸姣的形象。
正确的站姿：头正、肩平、臂垂、躯挺、腿并、⾝体重⼼⾸要⽀撑于脚掌脚⼸上、从旁边⾯看，头部肩部、上体与下肢应在⼀条笔直线上。
2、坐姿 坐姿⽂雅、正经，不只给⼈以镇定、慎重、镇定的感受，并且也是展⽰航空乘务员⽓质与涵养的重要⽅式。
正确的坐姿： (1)⼊座时要轻稳。
(2)⼊座后上体天然笔挺，挺胸，双膝天然并拢，双腿天然曲折，双肩平坦放松，双臂天然曲折，双⼿天然放在双腿上或椅⼦、沙发扶⼿上，掌⼼向下。
(3)头正、嘴⾓微闭，下颌微收，双⽬平视，⾯庞平缓天然。
(4)坐在椅⼦上，应座满椅⼦的2/3，脊背轻靠椅背。
(5)离座时，要天然稳妥。
3、⾛姿 ⾛姿是航空乘务员所呈现出的⼀种动态美，是站姿的连续。
⾛姿是展⽰⼈的动态美的重要⽅式。
⾛路是“众所周知”的肢体⾔语。
正确的⾛姿： (1)头正。
(2)肩平。
(3)躯挺。
(4)步位直。
(5)步幅适度。
(6)步速平稳。
4、蹲姿 正确的蹲姿： (1)下蹲拾物时，应天然、得当、⼤⽅，不遮遮掩掩。
(2)下蹲时，两腿合⼒⽀撑⾝体，防⽌滑倒。
(3)下蹲时，应使头、胸、膝关节在⼀个⾓度上，使蹲姿美丽。
(4)⼥⼠不管选⽤哪种蹲姿，都要将腿靠紧，臀部向下。
指引时五指并拢，拇指向上，⼿指指向前⽅，⼩臂股动⼤臂，依据指⽰间隔调整⼿臂⾼度，⾝体跟着⼿臂的⽅向天然转变，视野与五指⽅向共同，⼿臂略成弧线。
鞠躬可⽤于表明航空乘务员的期待和称谢，乘务员鞠躬时⾝体要向前，以腰为中⼼轴，整个腰及肩部向前歪斜15°~30°(男15°，⼥30°)，头、颈、背、天然成⼀直线，视野跟着⾝体的移动⽽移动。
坐站行训练目标
[ 训练目标 ]一．通过理解教学的掌握的知识，结合教师示范，引导学生具体掌握站、坐、行姿的技术要求。
1、练掌握各种站姿、坐姿和走姿，并能灵活运用。
2、造体态美，培养良好的仪表修养，进一步增强学生的行业素质和美的意识。
[ 训练课时 ]3 课时[ 训练内容 ]一．挺拔而优美的站姿（一）基本要求要领头正、颈直、肩平、胸挺、腹收、腰立、提髋、收臀、腿直、脚靠、手垂（二）常见的几种站姿：1.垂手式2.握手式3.背手式（三）训练中需要注意的问题1 ．是否有歪头、斜眼、缩脖、耸肩、蹋腰，挺腹、曲腿的现象；2 ．是否有叉腰、两手抱胸或插入衣袋的现象；3 ．是否有身体倚靠物体站立的现象；4 ．是否有身体歪斜、晃动或脚抖动的现象；5 ．是否面无表情，精神委靡；6 ．是否身体僵硬，重心下沉等等。
二．良好而端庄的坐姿（一）基本要领上体自然坐直，两腿自然弯曲，双脚平落地上并拢或交叠，双膝自然收拢，臀部坐在椅子二分之一或者三分之二处，两手分别放在膝上（女士双手可叠放在左或右膝上），双目平视，下颌微收，面带微笑。
如是女士入座时应先背对着自己的座椅站立，右脚后辙，使右脚肚确认椅子的位置，再整理裙边，将裙子后片向前拢一下后随势轻轻坐下，入座后两个膝盖一定要并起，双脚也要并齐。
（二）女士常见的几种脚摆放姿势1 ．小八字步2 ．前后步3 ．并步 4．掖步 5．索步 6．重叠步（三）男士常见的脚摆放姿势1. 并步2.大八字步3.前后步4.索步（四）入座后的姿态的保持注意立腰和面部表情三．正确而从容的走姿（一）训练的基本要求保持身体正直，收腹直腰，两眼平视前方，双臂放松在身体两侧自然摆动，与身份的夹角一般在10°或15°，脚尖微向外或向正前方伸出，跨步均匀，两脚之间相距约一只脚到一只半脚，步伐稳健，步履自然，要有节奏感。
起步时，身体微向前倾，身体重心落于前脚掌，行走中身体的重心要随着移动的脚步不断向前过渡，而不要将重心停留在后脚，并注意在前脚着地和后脚离地时伸直膝部。
中班《正确坐站行跑》教案及反思
中班《正确坐站行跑》教案及反思教学目标：1. 学生能准确理解正确的坐姿、站姿、行走姿势和奔跑姿势，养成良好的身体姿态习惯。
2. 学生能够独立完成正确的坐姿、站姿、行走姿势和奔跑姿势。
教学内容：1. 正确的坐姿：腰背挺直，两脚平放在地上，双手放在大腿上。
2. 正确的站姿：头部保持正直，肩膀自然下垂，两脚分开与肩同宽，重心放在双脚之间。
3. 行走姿势：身体自然挺直，手臂自然摆动，步伐均匀，脚尖着地。
4. 奔跑姿势：双臂自然摆动，脚掌先触地，膝盖稍微弯曲，呼吸要均匀。
教学过程：一、导入1. 通过图片或视频展示不正确的坐姿、站姿、行走姿势和奔跑姿势，并引导学生找出错误点。
2. 引导学生思考为什么需要正确的坐姿、站姿、行走姿势和奔跑姿势。
二、讲解1. 分别介绍正确的坐姿、站姿、行走姿势和奔跑姿势，注意点和注意事项。
2. 联系生活实际，让学生理解为什么需要保持正确的身体姿态。
三、示范教师示范正确的坐姿、站姿、行走姿势和奔跑姿势，让学生观察并模仿。
四、练习1. 分组练习，让学生互相观察指导，纠正不正确的姿势。
2. 教师巡视指导，纠正不正确的姿势。
五、总结1. 让学生自我评价，检查自己是否掌握了正确的身体姿态。
2. 强调养成良好的身体姿态习惯对健康的重要性。
反思：此次教学中，我通过图片和视频展示不正确的身体姿态，以及引导学生找出错误点的方式，使学生更加直观地认识到正确的身体姿态的重要性。
同时，在教学过程中，我也注重了示范和练习环节，让学生通过模仿和实际操作来掌握正确的身体姿态，使教学更加生动和实用。
在今后的教学中，我还要注重从学生的实际出发，让他们更好地理解并养成良好的身体姿态习惯。
女子站姿坐姿走姿礼仪
女子站姿坐姿走姿礼仪不管是在站姿坐姿或者是走姿，女子都应该注意自己的礼仪。
下面是为大家准备的女子站姿坐姿走姿礼仪，希望可以帮助大家！女子站姿坐姿走姿礼仪女子站姿礼仪女性站立时，双脚要成"v"字形。
膝和脚后跟尽量靠拢;或一只脚略前，一只脚略后，前脚的脚后跟稍稍向后脚的脚背靠拢，后腿的膝盖向前腿靠拢。
这些站姿是规范的，但要避免僵直硬化，肌肉不能太紧张，可以适宜地变换姿态，追求动感美。
在站立时，不要躬腰驼背或挺肚后仰。
也不要东倒西歪地将身体倚在其他物体上，两手不要插在裤袋里或叉在腰间，也不要抱臂于胸前。
女子标准站姿头部：头正稍抬，下领内收。
躯体：挺胸，收腹，双肩稍外撇。
三种脚位：①两脚前后直立式：前脚后跟紧靠后脚脚心弯曲部分直立;②两脚平行直立式：两脚后跟紧贴，脚尖向外呈八字站立;③两脚前后分腿站立式：前脚朝前迈半步，脚尖朝前或稍往外撇，前脚后脚跟与后脚的后脚跟在同一条竖线上，后脚脚尖平行朝外站立，重心最好落在前脚。
脚位禁忌：①分腿直立;②内八字形;③双腿交叉站立;④弯腿站立。
五种手位：①平行侧放式：将双手侧放在两腿外侧，手掌平伸，中指指尖紧贴裤缝中线最适合于两脚平行直立式脚位;②两手腹前交叉式;一掌平抚前腹，另一手轻握该掌手腕部分;两掌可以交换位置;此时，脚位最好是双脚前后直立式或平行直立式两种;③两手胸前相握式：两手胸前扣握：左右手均可在上，此时三种脚位都可采取这种手位;④两手万福式：两手相扣或两掌相抚，放于身体一侧，形似古人道万福状。
注意哪支脚在前，则将手放于哪一侧，肘部要上抬，两手扣或两掌相抚均应在平面位置，此种脚位最适合于两脚前后直立式和两脚前后分腿站立式; ⑤两手后背放：两手自然后背，在后背自然相握，此时手位可以适用于两脚平行直立式。
坐、站,蹲、走动作要领
师生再见。
学生活动
1、体育委员组织整队并报告人数。2、练习。
1、观察动作，积极模仿。2、相互点评，认真练习。3、能及时检查自己动作，进一步掌握动作的正确性。
1、认真听取游戏规则。
2、认真思考，明确游戏方法和规则。
3、积极尝试与同伴合作完成游戏。
4、享受游戏的快乐。
1、学生学习，体会。2、学生练习。
练习密度预计
35％
身体健康：发展学生的协调能力，提高节奏感。
平均心率预计
125/分钟
使用文明举止，规范服务动作，姿态优美，增强服务信息。
心率指数预计
145/分钟
重点
坐、站、蹲、走姿动作要领。
情绪状态
良好
难点
坐、站、蹲、走姿动作在服务中的正确表达。
意志表现
认真
教学过程
激趣导入
拓展能力自主体验
舒缓身心
课的内容
坐站蹲走动作要领蹲蹲动作坐站蹲走动作要领蹲动作要领动作走动作要领姿势
坐、站、蹲、走姿动作要领及训练
学习主题：坐、站、蹲、走姿动作要领练习
知识技能
1、练习：坐、站、蹲、走姿动作要领练习
2、游戏：“荷花、荷花几月开”
学
习
目
标
掌握服务姿态中的各种仪态动作。
完成动作情况预计
良好
了解形体训练在服务姿态中的合理运用。
2、反应练习：四列横队
①坐②趴③蹲④跳⑤站⑥躺
1、组织：四路纵队
教法：
①教师讲解、示范动作。②请几位做的好学生表演。
③集体做动作。
④分组比赛。
2、组织：成圆圈站立，中心5~6名学生
教法：
①讲解、示范游戏方法和规则。
礼仪姿态训练之站姿坐姿走姿(图解)正式版
（1）标准式
（2）侧腿式 （3）侧腿式 （4）重叠式
（5）前交叉式
标准式
侧腿式
重叠式
前交叉式
（四）几种基本坐姿
1．女士坐姿
（1）标准式
（2）侧点式
（3）前交叉式 （4）后点式 （5）曲直式 （6）侧挂式 （7）重叠式
标准式
侧点式
前交叉式
后点式
曲直式
侧挂式
重叠式
（四）几种基本坐姿
2．男子坐姿 （1）标准式
两侧，双膝并拢，两腿绷直，
脚跟靠紧，脚尖分开呈“V” 字型。
（四）几种基本站姿
（ 2 ）身体立直，抬头挺胸，
下颌微收，双目平视，嘴角微
闭，双脚平行分开，两脚间距 离不超过肩宽，一般以20厘米
为宜，双手手指自然并拢，右
手搭在左手上，轻贴于腹部， 不要挺腹或后仰。
（四）几种基本站姿
（3）身体立直，抬头挺胸，
正，重点检查手位、腿位、脚位。
（3）每次训练时间为20分钟左右，可配音乐进行。
三、走姿
走姿是人体所呈现出的一种动态，是站 姿的延续。走姿是展现人的动态美的重要 形式。走路是“有目共睹”的肢体语言。
（一）变向时的行走规范 1．后退步 向他人告辞时，应先向后 退两三步，再转身离去。退步
时，脚要轻擦地面，不可高抬
2、常用的引导手势 （“请”的手势）
中位手势 • 横摆式－（请进）
• 曲臂式－（里边 请）
双臂横摆
－（大家请）
高位手势
• 直臂式 （请往前走）
七、点头礼
规范的点头是：面正、微笑、目平视， 头快速上扬后下点。 男士点头时速度稍快些，力度稍大些， 体现男性的阳刚洒脱；而女士的上扬和下 点速度稍慢些，力度稍小些，体现女性的 阴柔娴雅。
标准站姿坐姿走姿蹲姿PPT课件
走姿训练：
形体礼仪
蹲姿
在包厢服务或捡东西时常用到蹲下姿态。蹲 下时，右脚向后撤半步，约一脚长（男士步子稍 大，女士较小），两腿弯曲下沉。上体保持正直， 右侧大腿与小腿并拢，重心放在右侧。男士两腿 之间约60度，女士两腿并拢，向右倾斜，两手掌心
向下五指并拢，放在两腿膝盖上（女士两手可叠 放），目视前方、面带微笑。挺胸、收腹、梗颈。
（2）站立要端正，眼睛平视，不顾四周，嘴微闭， 面带笑容。
（3）双臂自然下垂两手在体前交叉，女孩右手在外， 男孩左手在外，以保持向客人提供服务的最佳状态。
（4）站立时，双脚呈“V”字型，两腿并拢，两脚 跟靠紧，两脚尖分开60度。
（5）站立时防止重心偏左或偏右。 （6）站立时双手不可叉在腰间，也不可抱在胸前。
形体礼仪
坐姿
坐时的姿态要端正，这是体态美的重要内容之一。平 坐在椅子上的要领是：入座要轻，上身正直， 腰部挺 起，脊柱向上伸直，胸部向前挺，双肩放松平放，手 自然放在双膝上，双膝并拢，微侧于一方。双目平视、 面带笑容，坐时不要把椅子坐满（服务人员应坐椅子 的三分之二），但不可坐在边沿上。
形体礼仪
走姿
行走中应昂首、挺胸、收腹、眼直视、肩要平、身 要直，两臂自然下垂摆动，腿要直。女子走一字步（双 脚跟走一条线，不迈大步 ）。男子行走时双脚跟行两条 线，但两线尽可能靠近，步履可稍大。在地上的横向距 离3厘米左右。尽量靠右行走，不走中间。与上司、宾客 同行至门前时，应主动开门让他们先行，不能自己抢先 而行。与上司、宾客上下电梯时主动开门，让他们先上 先下。引导客人时，让客人、上司在自己的右侧。上楼 时客人在前，下楼时客人在后。三人同行时，中间为上 宾。在人行道上让女士走在内侧，以便使她们有安全感
需注意的仪态：
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解放军站立时，像一棵松树一样，他们头抬起， 背挺直，看前方
看他们站的多整齐
学习实练场
解放军站岗
立如松
学习实练场
立如松
学习实练场
立如松
学习实练场
立如松
同学们也能像松树那站得挺拔
看看我们站 立时的骨头 是怎样的
好榜样
学习实练场
立如松
站如松，挺胸膛； 抬起头，看前方。
正确的身体行走的姿势
唐卫
唐卫
同学们举起左手背到自己身后，放 在后脑勺正对的下方，轻轻从上往 下延伸，有一道突起的骨骼，这就 是我们的脊柱。互相摸一摸看看坐 直了和弯曲时脊柱有什么不同。
学习实练场
立如松
脊柱侧弯
坐如钟， 挺胸膛， 腿拼拢， 脚放平。
让我们从小养成良好的坐的姿势
坐有坐相、站有站相
行如风
学习实练场
行如风
学习实练场
行如风
正确的步态
走如风， 脚步轻； 头不摇， 身不晃。
学习实练场
行如风
坐立走,有精神！ 讲文明,利健康！
Байду номын сангаас
排好队，走如线
走如线 排队学大雁， 整齐成一线。 挺起小胸膛， 迈步齐向前。