十个大脑体操让大脑变年轻
手指操健脑益智
手指操健脑益智
作者：陈文强
来源：《家庭医药·快乐养生》 2017年第10期
首都医科大学宣武医院中医科主任医师陈文强
脑退化病一旦发生就无法逆转，在健康时期或疾病的早期进行预防和保健很有必要。
做手指体操，能有效延缓脑细胞衰老和脑功能衰退的进程。
第一节：将手指从指尖数的第二个关节直角弯曲。
首先，左右手同时做6遍。
然后，让一只手从食指到小拇指，逐一地直角弯曲第二个关节；同时另一只手的手指按照从小拇指到食指顺序也同时做，做6遍。
最后，让两根不相邻手指同时弯曲，两手同时做，也是做6遍。
第二节：在桌面上设计“十”“S”“米”字或其他图案，让随意两根手指当脚，沿着设计的图案“散步”6分钟。
第三节：双手反复做握拳与松开的动作；双脚十趾同时做抓地与松开的动作，做60次。
第四节：用左手和右手各进行珠算30道题，题目可难可易。
每天据情况，把手指操全套或部分小节练习下，能帮助预防老年痴呆、心脑血管病。
（摘自《快乐老人报》）。
丹尼森大脑体操
丹尼森大脑体操丹尼森大脑体操是一种针对大脑活力提升的训练方法，通过锻炼大脑功能来改善记忆力、提高注意力和思维灵活性。
本文将详细介绍丹尼森大脑体操的基本原理和实施方式，并探讨其对个人认知能力的益处。
一、丹尼森大脑体操的基本原理丹尼森大脑体操是由日本心理学家丹尼森创立的一种大脑训练方法。
其基本原理是通过不断刺激大脑中潜在的神经连接，促进神经细胞之间的联结和信息传递，从而提升大脑活力。
丹尼森大脑体操强调以多感官参与的方式进行训练，通过视觉、听觉、触觉等多种感受方式，激活大脑中的多个区域。
这样的训练可以刺激大脑产生更多新的神经元和突触连结，增加神经元之间的信息传递，促进认知功能的发展。
二、丹尼森大脑体操的实施方式丹尼森大脑体操可以采用多种方式进行实施，包括运动、游戏、音乐等形式。
下面将介绍其中的几种常见方式：1. 运动训练法：通过运用身体运动来刺激大脑，如双手交替触摸双膝、足尖交替触摸地面等动作。
这种方式可以激发大脑不同区域的活跃，有助于提高协调性和空间认知能力。
2. 视觉训练法：通过观察和认知图像、颜色等视觉刺激来训练大脑。
例如，观看快速闪烁的数字或颜色，要求迅速计算其中的数字个数或颜色种类。
这种训练可以增强大脑的快速反应和注意力。
3. 音乐训练法：通过倾听、演奏或合唱音乐来训练大脑。
研究表明，音乐刺激可以激发大脑皮层的活跃，提高学习和记忆能力。
丹尼森大脑体操中的音乐训练可以通过演奏乐器、跟随音乐节奏进行舞蹈等方式实施。
三、丹尼森大脑体操的益处丹尼森大脑体操的实施可以带来多方面的益处，如下所示：1. 提高记忆力：通过刺激大脑中的神经传递，丹尼森大脑体操可以加强记忆能力。
通过反复练习和记忆图像、数字等信息，可以提高大脑的信息存储和提取能力。
2. 增强注意力：丹尼森大脑体操的多感官参与方式可以提高大脑对外部刺激的敏感性，从而增强注意力。
通过训练，可以帮助个体更好地集中注意力，并提高对复杂任务的处理能力。
3. 发展思维灵活性：丹尼森大脑体操的多样化训练方式可以促进大脑神经元之间的信息传递。
让你越来越聪明的大脑保健操怎么做
让你越来越聪明的大脑保健操怎么做保健操真的可以让我们变得更聪明吗?下面，店铺为大家介绍一下大脑保健操，欢迎大家阅读。
大脑保健操做法星期一：正餐吃海鱼;骑自行车或步行上班，而不要坐公交车。
星期二：从字典里挑出陌生的字词，在与别人交谈时使用。
星期三：练瑜伽、普拉提或参加一堂冥想课;跟不认识的人聊天。
星期四：上班时走不同的路线;做做“脑筋急转弯”。
星期五：不喝咖啡或酒;背诵购物清单。
星期六：用平时不常用的那只手刷牙;闭着眼睛洗澡。
星期日：做纵横字谜游戏;到户外快步走。
研究最后称：“越来越多的证据表明，通过训练记忆力，增加空间感，做些反常态的事情及合理安排饮食等，都可以改善大脑功能，令人变得更加聪明。
”穴位按摩增强智力方法第1种：穴位揉按如果还想进一步增加效果，那么，就得再学习五个头上的穴位，加以按摩。
这已经类似按摩师的头疗了。
这一步也有顺口溜帮助记忆：“神庭、百会，两率谷”。
第一步：“神庭—脑户”。
一手中指按摩神庭，另一手中指按摩脑户。
用点力，按出发木的感觉。
神庭穴。
鼻梁向上，进入头发边里面约一横指远。
一按有发木感觉。
(按平常人的头发边缘算)。
脑户穴。
后头部，头骨下面有一个骨头突起，俗称“反骨”，反骨上边的窝内。
第二步：“百会—风府”。
一手中指按摩百会，另一手中指按摩风府。
用点力，按出发木的感觉。
百会穴。
大体在头顶的最高点。
如头部正直，这里是人身之巅。
风府穴。
“反骨”下边的窝内。
一按有发木感觉。
第三步：“两个率谷”。
两手中指各按一边的率谷。
用点力，按出发木的感觉。
率谷穴。
把耳朵按住，贴到头上，耳尖上面约一横手指的地方，一按有发木感觉。
大家不是专业人员，穴位很难找得准确，大致部位即可。
另外，这一大堆穴位名，也不好记，只按摩大致一带，也就可以。
但是力度控制要得当，必要过大力导致的不必要伤害。
第2种：发梢按摩发梢按摩也是大脑保健的主要动作，分为两种：1、发梢按摩：不损害发型，无论男女，都可以做。
不要认为没有直接接触头皮就效果小，实际上效果是很好的。
【最强大脑】10个方法让你的大脑更灵光
【最强大脑】10个方法让你的大脑更灵光试试以下10种在生活中可以简单实践的大脑体操，培养健康生活模式，在新的一年让你的大脑更灵光!一般人发现自己容易忘东忘西、反应变慢时，先是沮丧，接着怀疑将来老了是否会得到失智症。
事实上，大脑皮质厚度的确会随着年纪增长逐渐下降，高明科技也无法逆转神经老化死亡的自然时钟。
就是说，一个82岁常用脑的人，大脑活化程度可以跟60岁的人一样。
原理在于，母体中的小胎儿大脑神经细胞以每分钟25万个的速度成长，出生时已具备有10的12个次方之神经细胞，出生后大脑神经不断进行修剪动作，只要获得适当刺激，大脑神经细胞即可持续活化，神经元间的分叉连结会愈来愈多，但演化机制会使得大脑主动修剪掉那些很少用或根本不用的部分。
旧狗玩玩不出以把戏小狗为例，刚出生的小狗单个神经元与神经元间至少有一千个以上的接触点，密密麻麻很多分叉，就像大脑内有多条四通八达的田间小路。
小狗常被训练做几项重复动作，口令一出即有反应，掌管这些重复动作的神经元从田间小路，走久了变成宽广的高速公路，其它不用、少用的田间小路便逐渐消失。
当小狗变老狗，大脑里altered几条高速公路，反应慢、正确率低，但代价就是丧失了创造力和弹性。
这正是“旧狗玩玩不出以把戏”的原因。
如果已经变成老狗，只要在各种环境中给予不同以往的刺激，成年的大脑依旧能再度活化。
曾有位左脑受伤、右半边瘫痪的病人，经过不断复健，右手能恢复切牛排的功能，在经过核磁共振扫描后发现，切牛排时病人的右脑亮起来，原来右脑取代了坏掉的左脑功能。
加州大学洛城分校记忆门诊与老化中心主任斯默尔在所着《使大脑变小年长》中说道，防治大脑快速老化，总比想办法加固损坏脑细胞难，对付大脑老化永远不疑晚也不能太早。
与其迷信神奇的聪明药、或花大把银子去上大脑补习班，不如试试以下十种在生活中可以简单实践的大脑体操，培养健康生活模式，在新的一年让你的大脑更灵光。
1搞出创造力。
健脑操-开脑四式
健脑操-开脑四式健脑操—开脑四式（学习四式）PACE 开脑四式饮水(Drink Water)让大脑充电喝水！给大脑补充充足的水分是必须的！尤其早上起来，最好喝200至500ml水，可以清洁肠道，排促毒素，同时可以补充一个晚上丢失的水分。
需要注意的是水要温水，太凉太热都不适合，而且水量太大也不适合。
脑掣(Brain Button)使脑筋灵活脑开关脑开关是两支手分别按摩锁骨下方的一个固定点，这个地方是中医足少阴肾经上的俞府穴怎么找这个地方呢在我们的脖子下边是锁骨的两个突出的部位，首先用手找到这两个锁骨的头儿，然后以身体正中的中线为准，从锁骨的头儿向身体两侧斜下45度，大约1厘米处，就会发现锁骨和第一根肋骨之间的凹陷部位，这个地方就是我们要按摩的脑开关部位。
中医的取穴方法为：可采用正坐或仰卧的姿势，俞府穴位于上胸部，人体正面中线左右三指宽，锁骨正下方。
我想配上这张图，大家可以很快的轻松找到这个地方。
找到后怎么做呢？用一只手放在肚脐上，手掌盖住肚脐，用另一只手的拇指和中指分别放在身体两侧的这个穴位上，然后轻轻的揉这个穴位，大概30秒左右，双手互换！为什么要按摩这个位置呢因为这个位置里面是我们从心脏往脑输送血液的两条主动脉！这种刺激可以增加身体向大脑的血液供应，而且还可以增加身体各个部分向大脑的信息交流，同时增进大脑的左右两个部分之间的信息传递！当我们觉得困倦或者状态不好的时候，可以先喝一点儿水，然后做大约1分钟的脑开关，就会奇迹般的感觉到效果！禁忌：患有高血压或者有癫痫病史的人不要用这一式健脑操，因为这一式健脑操对大脑的刺激相当大！注意：在晚上要睡觉的时候不要做这一式健脑操，会导致大脑过于活跃，影响睡眠质量，甚至导致失眠！交叉运动(X- Crawl)使左右脑合作交叉运动这一式相当简单：原地站好，伸右手的同时抬左腿，右手碰到左腿膝盖，然后恢复站立，再伸左手抬右腿，左手碰到右腿膝盖，然后恢复站立。
好像在做原地踏步的动作。
锻炼大脑的手指游戏有哪些
锻炼大脑的手指游戏有哪些我们的10个手指除了夹筷子，还能干吗呢?10只手指可以帮助我们锻炼大脑哦，你想知道锻炼大脑的手指游戏有哪些吗?下面小编为你整理锻炼大脑的手指游戏，希望能帮到你。
锻炼大脑的手指游戏1：手指打鼓上敲咚咚鼓(双手运动食指)，下敲鼓咚咚(双手运动小指)。
上下一齐敲(食指小指同时运动)。
中间开了缝(食指、中指向上运动，无名指、小指向下运动)。
你敲鼓我敲锣(械手上下运动食指，右手上下运动小指)。
我敲鼓你敲锣(左手动小指，右手动食指)。
大家一齐敲(食指小指一起运动)。
中间开了河(食指、中指向上运动，无名指、小指向下运动)。
锻炼大脑的手指游戏2：手指兄弟兄弟十个分两组(十指伸展手心向外)，生来个子有高低(翻动两手手心向内)。
老大长得最粗壮(两手伸拇指)，老二生来有主意(两手伸食指)，老三长得个子大(两手伸中指)，老四生来没出息(两手伸无名指)，老五别看个子小(两手伸小拇指)，拉起勾来有本事(两手小指互勾)。
老大碰碰头(两手大拇指相碰)，老二碰碰脸(两手食指相碰)。
老三老四弯弯腰(两手中指上下运动)，老五伸伸腿(两手小指伸展运动)。
大家拍手把歌唱。
锻炼大脑的手指游戏3：手指兄弟一个手指点点点 (伸出一个手指点宝宝)两个手指敲敲敲 (伸出两只手指在宝宝身上轻敲)三个手指捏捏捏 (伸出三只手指在宝宝身上轻捏)四个手指挠挠挠 (伸出四只手指在宝宝身上轻挠)五个手指拍拍拍 (两个手对拍)五个兄弟爬上山 (从宝宝的下身做爬山状)几里古噜滚下来 (在宝宝身上从上往下挠)锻炼大脑的手指游戏4：包饺子小手摊开，咱们来包饺子吧(伸出左手手掌)擀擀皮(右手在左手上做擀皮状)和了和了(右手手指立起在左手手掌上做和馅的动作，就象手指在抓挠)包个小饺子(说一个字，用右手食指依次点着左手的手指)香喷喷的饺子给谁吃(用右手把左手指包起来，盖住，问孩子)(然后孩子说给谁吃，就把饺子递到嘴边)锻炼大脑的手指游戏5：手指锁金锁银锁咔嚓一锁，大门开了(两个拇指打开)老师来了(两个食指打开)，全体起立(十个手指一起直起来)做早操，一二、一二、一二、一(两只手交差在一起左右摆动)跑步走(两只手摆动的频率加快)，立定(两手停住)，全体解散!(两手打开)。
高中——大脑体操 01
第一组：梯 梯 梯 梯 梯 悌 梯 悌 悌 梯 梯 梯 梯 梯 梯 悌 梯 梯 梯 悌 悌 梯 梯 悌 梯 共（ 7）个 第二组：促 促 促 促 促 促 捉 促 促 促 促 促 捉 捉 捉 捉 捉 促 促 促 促 促 促 促 捉 共（7 ）个 第三组：券 券 券 券 卷 券 卷 券 券 卷 券 卷 券 券 券 卷 券 券 卷 卷 券 券 券 券 卷 共（ 8）个 第四组：拨 拨 拨 拨 拨 拨 拨 拨 拨 拨 拨 拔 拨 拨 拨 拨 拨 拨 拔 拨 拨 拔 拔 拨 拨 共（ 4）个 第五组：冷 冷 泠 冷 冷 冷 冷 冷 冷 泠 冷 冷 泠 冷 冷 冷 冷 泠 冷 冷 泠 冷 冷 泠 冷 共（6 ）个 第六组：刃 刃 刃 刃 刅 刃 刃 刃 刅 刃 刃 刃 刃 刅 刃 刃 刃 刃 刃 刃 刃 刅 刃 刃 刃 共（4 ）个 第七组：偷 愉 偷 偷 偷 偷 偷 愉 偷 偷 偷 愉 偷 偷 偷 偷 偷 偷 偷 愉 愉 偷 愉 偷 偷 共（6 ）个 第八组：仿 仿 仿 仿 仿 访 访 仿 仿 仿 仿 仿 仿 访 访 仿 仿 访 访 仿 仿 仿 仿 仿 访 共（7 ）个
A
B
C
D
1.记住左边图案； 2.左边的图案经过一定的旋转， 可以得到下面哪张图片？ 3.并说出是怎样旋转而得。
A
B
C
D
3、圈不同
第一组：梯 梯 梯 梯 梯 悌 梯 悌 悌 梯 梯 梯 梯 梯 梯 悌 梯 梯 梯 悌 悌 梯 梯 悌 梯 共（ ）个 第二组：促 促 促 促 促 促 捉 促 促 促 促 促 捉 捉 捉 捉 捉 促 促 促 促 促 促 促 捉 共（ ）个 第三组：券 券 券 券 卷 券 卷 券 券 卷 券 卷 券 券 券 卷 券 券 卷 卷 券 券 券 券 卷 共（ ）个 第四组：拨 拨 拨 拨 拨 拨 拨 拨 拨 拨 拨 拔 拨 拨 拨 拨 拨 拨 拔 拨 拨 拔 拔 拨 拨 共（ ）个 第五组：冷 冷 泠 冷 冷 冷 冷 冷 冷 泠 冷 冷 泠 冷 冷 冷 冷 泠 冷 冷 泠 冷 冷 泠 冷 共（ ）个 第六组：刃 刃 刃 刃 刅 刃 刃 刃 刅 刃 刃 刃 刃 刅 刃 刃 刃 刃 刃 刃 刃 刅 刃 刃 刃 共（ ）个 第七组：偷 愉 偷 偷 偷 偷 偷 愉 偷 偷 偷 愉 偷 偷 偷 偷 偷 偷 偷 愉 愉 偷 愉 偷 偷 共（ ）个 第八组：仿 仿 仿 仿 仿 访 访 仿 仿 仿 仿 仿 仿 访 访 仿 仿 访 访 仿 仿 仿 仿 仿 访 共（ ）个
大脑保健操
大脑保健操作者：暂无来源：《家庭医药·快乐养生》 2015年第9期戴琳琳老人要提升脑力、增加记忆力，预防认知障碍，每天都要动一动。
台北运动治疗师吴孟恬建议，中老年人每天花半小时做“大脑保健操”，对于短期记忆、任务执行力，以及协调性都有很大助益，更有助活动关节、促进代谢、加强免疫力。
吴孟恬指出，以下5式大脑保健操，结合有氧运动及协调性的训练，不仅促进心肺功能，还能够活化大脑循环。
招式1：一张一合抓抓手1.先从简单的步骤开始，双手同时同步张开、握拳。
2.然后提高难度，一手张开一手握拳，左右手同时交换动作。
3.最后可以加快速度，训练反应及手、脑协调性。
招式2：无敌风火轮1.将双臂举直，像游泳自由式交错往前摆动，再如游泳仰式向后摆动。
2.再提高复杂度，一手向前，一手向后。
注意，腰部也要跟着转动，才容易完成此动作。
3.最后可以加快速度以及交换方向，训练反应及肩、脑协调性。
招式3：脚跟脚尖踢踏舞1.先从简单的步骤开始，双脚同时同步，先踮起脚尖，再换到踩脚跟。
2.然后，一脚踮起脚尖，一脚踩脚跟，左右脚同时互换动作。
3.最后可以加快速度，训练反应及脚、脑协调性。
招式4：前前后后健步操1.站立，左膝抬高，并同时带动右手触碰左膝。
接着以同样姿势左右换边做。
2.再向后做勾腿的动作，左脚往后勾的同时，带动右手触碰后脚跟。
接着以同样姿势左右换边做。
3.将两个动作结合，两前两后成一个完整的动作。
4.身体不稳的人可以维持慢速，身体稳定度较好的人，可以加快速度。
招式5：健步操简易版考虑到有些腿不方便的年长者，可以扶椅子或墙壁。
1.先从简单的步骤开始，站立并手扶椅子，开始双脚踏步暖身。
2.双脚膝盖轮流抬高，并同时带动未扶椅子的手，触碰抬起的膝盖。
3.做往后勾脚的动作，一样也是轮流后勾左右脚，并同时带动未扶椅子的手，触碰抬起的脚跟。
4.将两个动作结合，两前两后成一个完整的动作。
5.换边做。
一定以稳定身体平衡为前提，避免摔倒。
大脑功能练习操
大脑功能练习操一、轻拍与按摩大脑缺血缺氧时，就会感到困乏疲劳，有时甚至会头疼，这时我们应让大脑得到足够的血液和氧气。
除了休息和运动外，可以双掌磨擦生热，然后以适当力度和节奏拍打下巴，沿面部逐渐上行，经额头、头顶，逐渐向后，直至颈部大椎处返回。
想像体内血氧在双手导引下源源不断地流入大脑，滋养着所有的神经细胞和智力中心，继而经过颈椎流向心脏，周而复始，无限循环。
同时暗示自己：血液和氧气滋润我的大脑，我脑聪目明。
若同时配合深呼吸及转动脖颈，效果更好。
注意，力度要适当，不能太重而损伤脑皮层，也不能太轻没感觉。
二、揉搓耳朵、脖颈沿耳朵外围由最上部直至耳垂，按压揉搓至发热发红即可。
有醒脑作用。
脖颈上的两个穴位——风池穴和大椎穴，是身体向大脑供应血液和氧气等营养物质的必经通道，按摩、揉搓这两个穴位，让脖子保持柔软灵活，对大脑来说非常必要。
三、心智操①双手从额头向后拍打数拍，接近脑后风池穴，然后用手掌侧翼轻击风池穴，暗示自己“大脑放松”。
②双手从下巴向上拍打面部数拍，手掌罩住眼眶，然后放开并用手掌根部轻击太阳穴，暗示自己“眼睛明亮”。
③双臂大幅前后舞动两次，然后先以右手击打左肩两次，再以左手击打右肩两次，暗示自己“四肢灵活”。
④双臂由前后向上挥舞，双手由握掌转为五指伸展共两次，双手举过头顶用力鼓掌4次，暗示自己“精神焕发”。
腿部可配合做前后、左右开合跳跃运动，节拍要统一、和谐。
四、松驰呼吸法这是用呼吸法控制自己意识的练习。
首先，盘腿平坐，微闭双目，将意识集中在小腹部位，在松静的基础上进行调息。
放松肩、嘴角，从头顶吸气(6秒)，然后贯气到小腹(6秒)。
另外，留意从头顶呼气(6秒)。
这样反复练习3分钟左右，至感觉头脑清醒，心情平静，呼吸细长就可以了。
五、记忆操①大脑体操。
休闲娱乐时，做一些大脑体操活动也有助于使大脑处于良好的状态。
如心算日常收支，可以促进抽象思维和注意力集中；打电话或开不重要的会议时，随意涂画几何图形或简洁的卡通图画，既有助于理解空间关系又能增强形象思维和创造力；多做脑筋急转弯游戏；看侦探推理小说；参加论谈、辩论；看小说、影视故事时推测前因后果等。
半小时大脑保健操
半小时大脑保健操
中老年人每天花半小时做“大脑保健操”，对于短期记忆、任务执行力以及协调性都有很大助益，更有助于活动关节、促进代谢、加强免疫力。
一张一合抓抓手。
先从简单的步骤开始，双手同时张开、握拳；然后提高难度，一手张开一手握拳，左右手同时交换动作；最后可以加快速度，训练反应及手、脑协调性。
无敌风火轮。
将双臂举直，像游泳自由式交错往前摆动，再如仰泳一般向后摆动；再提高复杂度，一手向前，一手向后。
注意，腰部也要跟着转动，才容易完成此动作；最后可以加快速度以及交换方向，训练反应及肩、脑协调性。
脚跟脚尖踢踏舞。
先从简单的步骤开始，双脚同时同步，先踮起脚尖，再换到踩脚跟；然后，一脚踮起脚尖，一脚踩脚跟，左右脚同时互换动作；最后可以加快速度，训练反应及脚、脑协调性。
前前后后健步操。
站立，左膝抬高，同时带动右手触碰左膝；接着以同样姿势左右换边做。
再向后做勾腿的动作，左脚往后勾的同时，带动右手触碰后脚跟；接着以同样姿势左右换边做。
然后将两个动作结合，两前两后成一个完整的动作。
身体不稳的人可以维持慢速，身体稳定度较好的人可以加快速度。
此套保健操可以每周三次，每次30分钟。
若是觉得时间太长，可拆成三次，每次10分钟。
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十个大脑体操让大脑变年轻
十个简单的大脑体操可清醒你的头脑让大脑变年轻。
试试以下10种在生活中可以简单实践的大脑体操培养健康生活模式让你的大脑更灵光!
加州大学洛杉矶分校记忆门诊与老化中心主任斯默尔在所著《让大脑变年轻》中说预防大脑加速老化总比想办法修补受损脑细胞容易对抗大脑老化永远不嫌迟也不会太早。
与其迷信神奇的聪明药或花大把银子去上大脑补习班不如试试以下10种在生活中可以简单实践的大脑体操培养健康生活模式。
1.玩出创造力
即使是初学者面对需要动脑思考、判断、布局的游戏(如桥牌、西洋棋、象棋)每一步都能想出10种以上的玩法。
纽约市爱因斯坦医学院一项21年的研究发现每星期至少玩一次游戏(如西洋棋、桥牌等)的老年人比不玩游戏的老年人减少50%罹患老年痴呆症的机会。
2.培养急速反应能力
任天堂等电动玩具、小钢珠能训练快速反应能力并且在快速集中注意力后得到相对放松。
乔治华盛顿大学神经学教授瑞司塔克建议工作空档时玩丢纸团游戏：背对垃圾桶约六英尺处手拿纸团快速转身将纸团丢进垃圾桶。
3.生活里创造新经验
一成不变的生活方式会扼杀脑力杜克大学脑神经生物学家凯兹在《让你大脑new一下》中鼓励人们破除生活惯例创造新经验。
例如挑选全新的路线上班上学搜寻新路上有什么声音、哪种味道、哪种风景;每天到不同的餐馆吃饭尝新滋味让感官经验多元。
4.体验自助旅行的乐趣
旅行的意义在于开阔视野、感受新环境的刺激所以出国旅行应避免参加大型旅行团或通华语的市区导览团尽量选择自由行或自助旅行最好能租车或搭乘大众交通工具。
到当地的市集逛逛多花一点时间在调味料或香草区闻闻看你未曾接触的味道和当地人聊天使大脑保持能随时面对新问题的最佳状态。
意想不到的挑战将使大脑神经细胞有机会发展新连结。
5.用音乐放松心情
据说听莫扎特的音乐可以改善空间感促进大脑逻辑发展然而领有美国音乐治疗协会AMTA证照的专业音疗师徐绮苹说所谓莫扎特效应是媒体断章取义和市场炒作的结果当初主持莫扎特效应研究的学者后来表示该项研究样本过少、研究时间太短不能证明莫扎特音乐对于大脑发展有长期助益。
但是音乐对大脑还是有积极的作用的。
6.吃对食物
富含Omega3脂肪酸的食物有助于脑细胞保持柔软有弹性、降低罹患心血管疾病以及中风的风险例如酪梨、油菜籽油、亚麻仁油、橄榄油、绿色叶菜类、鲑鱼、鲔鱼、鳟鱼等。
而蔬果中所含的天然抗氧化剂能保护脑细胞不受自由基侵害并增强记忆力例如梅子、葡萄干、蓝莓、草莓、菠菜、李子、青花菜、柳橙等。
7.阅读是全脑活动
阅读时带动视觉皮质手要翻书眼睛要动书本上的字转成音、音储存到前脑变成意阅读提升智能。
每读一个字就会激发相关的字因此也可以提升创造力和想象力。
8.激活全感官经验
观察小婴儿认识新事物的步骤一定是动手摸、看看它然后闻一闻、咬咬看。
专家建议激活多种感官做同一件事加入平常少用的感官如嗅觉、触觉避开大脑预期的模式能建立新的神经连结地图。
例如回家时闭起眼睛找电灯开关回忆拖鞋放哪、桌椅在哪、房间的方位。
9.运动让大脑年轻
运动会刺激天然抗忧郁荷尔蒙脑内啡的释放减轻压力;而打球或做家务事等制式工作能压抑掌管情绪的杏仁核无故发射不让坏情绪来捣蛋。
有氧运动则会促进身体新陈代谢把氧气带上脑袋。
伊利诺大学脑神经科学家克空比建议每天15分钟的快走就能保持良好体能状态并减缓脑神经细胞流失速度。
10.留白思考
大脑体操不是让大脑累到不行。
斯坦福大学研究发现实验室动物长期暴露在压力荷尔蒙下会使记忆学习中枢有萎缩现象。