赶走天然呆 8大明眸食物吃出勾人电眼
心累吃红豆-脑累吃核桃-眼累吃？这9种抗疲劳的食物-快收好!
心累吃红豆，脑累吃核桃，眼累吃？这9种抗疲劳的食物，快收好！人工作久了会累，同样，人体器官工作久了也会累。
我们的器官就像“永动机”，一天24个小时一刻不停地在工作，堪称真正的劳模。
这里有几种食物，能缓解器官的疲劳，一份健康清单，送给正在努力拼搏的你。
眼疲劳：胡萝卜、菠菜、海带看书、看手机、看电脑时间太长，都会引起眼疲劳。
我们都知道胡萝卜对眼睛好，那是因为胡萝卜里面含有丰富的维生素A，而维生素A可以滋养视网膜的神经细胞，有利于眼睛的健康。
眼睛怕阳光和自由基，菠菜里的叶黄素是很好的抗氧化剂，能避免它们对眼睛的伤害，还可以保护眼睛的微血管，维持良好的血液循环。
大家记得多吃点菠菜哦~你知道晒干的海带表面那层厚厚的“白霜”是什么吗？那是甘露醇，可以减轻眼内的压力，缓解眼睛的疲劳。
脑疲劳：核桃、鸡蛋、葡萄工作少不了大脑的运转，头疼是常事。
核桃含有锌和锰，多吃有利于大脑的营养补充，有了营养，大脑也不会喊累了。
鸡蛋可是个宝，鸡蛋黄中的卵磷脂被吸收后释放的胆碱可避免智力衰退，改善记忆力。
想要缓解脑疲劳，不妨每天食用一个鸡蛋！吃葡萄也对大脑好，你没想到吧？葡萄果实中，葡萄糖、有机酸、氨基酸、维生素的含量都很丰富，可以兴奋大脑神经，消除大脑疲劳。
胃疲劳：小米粥、花生现代人工作压力大，很容易忘记吃饭，胃自然而然地就不好了。
小米粥不仅养胃，还能健胃消食、防止反胃、呕吐，胃疼的时候记得喝点小米粥。
另一个养胃的就是花生了，花生富含不饱和脂肪酸，不含胆固醇，含有丰富的膳食纤维，是天然的低钠食物。
但是每天不要超过50g哦~腿疲劳：柿子，香蕉因为工作性质，有些人经常东奔西跑，腿部肌肉会感觉到疲劳，那么就吃些柿子吧！柿子里含有很多的铁元素，可以刺激血红蛋白的生成，促进血液循环，赶走身体的疲劳。
疲劳往往是缺钾，人体一旦缺钾，精力和体力都会下降，而香蕉富含钾，吃了之后可以维持神经、肌肉的正常运转，腿部再也不酸胀了。
耳疲劳：紫菜、肉类不知道大家会不会耳朵疼？放心，紫菜可以帮你缓解耳朵的疲劳。
补眼睛的食物都有什么？
补眼睛的食物都有什么？关于《补眼睛的食物都有什么？》，是我们特意为大家整理的，希望对大家有所帮助。
在生活起居中，大家都了解双眼是大家五官中最重要的一部分，从一个人的双眼中能够看得出一个人的精神面貌及其为人，并且双眼对大家的工作中日常生活和学习培训全是十分关键的，实际上很多人都期待自身有一双神采奕奕的大眼，因而保护好自己的双眼就看起来至关重要，那补双眼的食材都有什么呢？保护视力作用的食材：眼干眼涩吃茼蒿茼蒿称之为春菜，别称野荠、地菜、护生草、鸡心菜，生长发育于原野、马路边及院落，具备清热解毒活血、清热去火、有利排尿消肿之作用。
茼蒿带有很多的胡罗卜素、b族维他命和维C，钙、铁成分也较高。
办公室白领高发干眼症，茼蒿中带有丰富多彩的胡罗卜素，多吃茼蒿能防止干眼症，还可以缓解眼干眼涩不适感的病症。
眼疲劳吃红薯红薯具备“益气”的功效，能提升消化系统的功能，滋补养生肾脏，对机体的衰微也是有修复实际效果。
依据营养分析，红薯带有丰富多彩的食物纤维、多种营养元素和矿物。
而紫红薯中带有很多能维持双眼身心健康和改善视力的黑色素原花青素苷。
鸡蛋黄越黄对双眼身心健康越好鸡蛋黄中的叶黄素和玉米黄素跟保护视力有紧密的关联。
叶黄素和玉米黄素的功效都具备较强的抗氧化性功效，非常有维护眼睛的作用。
人的眼睛的显像位置是眼底黄斑，而眼底黄斑有一个“黄点”，里边的淡黄色营养成分来源于，便是叶黄素和玉米黄素。
这两大类营养元素能降低紫外光对双眼的损害，减缓双眼的脆化，防止眼底黄斑黄斑变性和白内障等眼病。
多吃菠菜双眼“亮”前不久，英国曼彻斯特大学的一项科学研究确认，西兰花是叶黄素的最好来源于之一，而叶黄素针对防止双眼衰退造成的“眼底黄斑黄斑变性”十分合理。
来源于英国直播盒子高校的学者也表明，像西兰花这类墨绿色叶菜中的很多叶黄素，针对防止白内障有非常大协助。
依据科学研究，绿叶蔬菜還是维他命b2和β-胡罗卜素的好来源于。
维他命b2充裕的情况下，双眼便不易铺满有血;而β-胡罗卜素，能够在身体转化成维他命a，防止“干眼症”等症。
[吃什么东西对视力好对视力好的食物推荐]增强视力吃什么食物
![[吃什么东西对视力好对视力好的食物推荐]增强视力吃什么食物](https://img.taocdn.com/s3/m/c2a1ae0215791711cc7931b765ce050876327596.png)
[吃什么东西对视力好对视力好的食物推荐]增强视力吃什么食物1、火龙果火龙果的果皮有维生素E和一种更为特殊的成分——花青素。
花青素在葡萄皮、红甜菜等减肥果蔬中都含有，但以火龙果果实中的花青素含量最高。
它们都具有抗氧化、抗自由基、抗衰老的作用，还能提高对脑细胞变性的预防，抑制痴呆症的作用。
2、圣女果圣女果是维生素仓库。
圣女果里的维生素A的含量在果蔬中属于佼佼者，圣女果中还含有丰富的维生素C和维生素P，可以清除自由基，具有很强的抗氧化能力，从而能保护细胞的脱氧核糖核酸，避免基因突变。
同时，圣女果中的果胶成分能增加皮肤的弹性，所以把它当成零食来吃，既能美容又能保护眼睛。
3、香蕉香蕉能护眼，首先和其富含钾有关。
其次，香蕉中含有大量的β-胡萝卜素。
当人体摄入过多的盐分时，会导致细胞中存留大量的水分，这样可引起眼睛红肿，而香蕉中的钾可帮助人体排出这些多余的盐分，让身体达到钾、钠平衡，缓解眼睛的不适症状。
所以，美眉要注意，用眼过度时就吃根香蕉，这样可通过饮食增加营养，改善视力，并能对眼睛干涩疼痛等症状起到—定的缓解作用。
4、橘子金橘果皮的营养价值令人吃惊，80%的维生素C都储存在果皮中，不仅对肝脏有解毒功能、还能养护眼睛、保护免疫系统等，营养价值在柑橘果类中名列前茅。
金橘果皮肉质厚、光滑，有许多油胞点(即按压会产生有芳香性的气体)。
除了带皮鲜吃之外，它还常被用来制作蜜饯、饮料、果酒等休闲食品。
5、蓝莓蓝莓中含有一种特殊色素Anthocyanoide，这是一种天然的抗氧化剂，有助于纾解眼睛问题，对于经常感觉眼睛疲劳、夜间视力不良，有着不错的保养功效，野生蓝莓萃取的花青素常被应用作为近视者的视力保护，以及防止视力恶化之用，蓝莓也具有良好的抗自由基功效，因此它的抗老化功能不容忽视。
6、甘蔗甘蔗含有许多人体所需的营养物质，特别是其铁含量高达1、3毫克/100克，在各种水果中雄踞冠军，具有“补血果”的美称。
生饮甘蔗汁能清热、助消化，口干舌燥、反胃呕吐、消化不良和发热退烧皆可饮用。
吃什么对眼睛好 电脑族想要明目全靠它
如对您有帮助，可购买打赏，谢谢
吃什么对眼睛好电脑族想要明目全靠它
导语：都说眼睛是心灵的窗口，可见眼睛对人的重要性啊。
那么，电脑族吃什么对眼睛好呢？电脑族吃什么保护视力呢？带着这些疑问，跟着小编一起到文
都说眼睛是心灵的窗口，可见眼睛对人的重要性啊。
那么，电脑族吃什么对眼睛好呢？电脑族吃什么保护视力呢？带着这些疑问，跟着小编一起到文中看看，电脑族吃什么水果对眼睛好吧！
我们都知道眼睛对我们的重要性，我们通过眼睛来观察外面的一切，如果眼睛不能清楚的看清事物对我们非常的不便。
那么我们吃什么水果对眼睛好呢？吃什么才是对眼睛好的呢？对眼睛好的食物又有哪些呢？下面赶紧跟小编一起来了解下吧！
1.火龙果
火龙果的果皮有维生素e和一种更为特殊的成分花青素。
花青素在葡萄皮、红甜菜等减肥果蔬中都含有，但以火龙果果实中的花青素含量最高。
它们都具有抗氧化、抗自由基、抗衰老的作用，还能提高对脑细胞变性的预防，抑制痴呆症的作用哦。
2.圣女果
圣女果是维生素仓库。
圣女果里的维生素a的含量在果蔬中属于佼佼者，圣女果中还含有丰富的维生素c和维生素p，可以清除自由基，具有很强的抗氧化能力，从而能保护细胞的脱氧核糖核酸，避免基因突变。
同时，圣女果中的果胶成分能增加皮肤的弹性，所以把它当成零食来吃，既能美容又能保护眼睛。
3.香蕉
香蕉能护眼，首先和其富含钾有关。
其次，香蕉中含有大量的-胡萝生活常识分享。
10种食物对眼睛好,用眼过度的人要多吃
10种食物对眼睛好，用眼过度的人要多吃现代科技越来越发达，身边最不缺电子产品，尤其是手机、电脑，经常使用手机电脑的人群总会有眼睛干涩的时候，时间久了眼部气血就会损耗，造成视力模糊、发胀发痛。
那么，维护眼睛健康的食物有哪些呢？1、苹果苹果还有“明目果”的美称，因为它含有对视力有关键作用的维生素A和微量元素硒。
据印度科学家研究，正常视网膜含硒7微克，而鹰眼含硒量是人的100倍，这说明敏锐的视力与硒含量有关；某些人在黄昏视物不清的人，也是因缺乏维生素A而使视紫红素合成减少所致。
因此常吃一些苹果，可保护视力。
2、圣女果圣女果中维生素A的含量相对其他同类水果来说很丰富，而且，圣女果中还含有丰富的维生素C，我们都知道，维生素C的重要功能之一，就是抗氧化和清除人体的自由基，而且还可以保护细胞的脱氧核糖核苷酸，从而防止产生基因突变。
平时吃一点圣女果，对眼睛有好处。
3、胡萝卜胡萝卜跟眼睛的关系主要来自于它的胡萝卜素，因为胡萝卜素在人体之内可转化成维生素A，维生素A对眼睛的视力很有帮助，特别在暗光下和光线快速变换下的视力，一定要维生素A参与才能顺利完成，人们现在经常盯着电脑看，看电视、打游戏，这时消耗的维生素A特别多，很多人会感到眼睛发干，如果膳食中缺维生素A就会有这种不良感觉，所以应多补充些胡萝卜素，吃胡萝卜可以明目就是这个道理。
4、菠菜根据美国一项调查，吃大量菠菜的男人，也许可减低老年失明的危险。
这要归功於类胡萝卜素，绿色多叶蔬菜和黄色蔬菜中的色素。
研究指出，每天吃大量这些蔬菜的男人，患上视网膜黄斑变性的机会可减少43%。
5、西红柿西红柿含有丰富的维他命、矿物质、碳水化合物、有机酸及少量的蛋白质。
因带酸性，所以有保护维C的作用，烹煮过程中不易破坏。
6、猕猴桃猕猴桃能为人大量的维生素C，被誉为“维C之王”。
据分析，每100克猕猴桃果肉便含有最少200毫克以上的维生素C，比一般水果高出几十倍。
维生素C可减缓光线和氧气对眼睛的刺激，可以延缓白内障的发生。
护眼常吃这物,眼睛明亮一生!
护眼常吃这物，眼睛明亮一生！美目是美女的第一招牌，但很多女人早早戴上了镜子，不仅影响了美感，更降低了神韵。
美目靠养，来听听专家们的建议。
★枸杞熬粥眼不花俗话讲，花不花，四十八。
如今的我既不近视也没有花眼，说起其中的奥妙，除了用眼卫生，还离不开我的枸杞护眼粥。
我常把枸杞和糙米、黑芝麻、红枣、小黑豆、绿豆(夏天用，清热解暑)或红豆(冬天用，养胃)搁一起，每天晚上用小火咕嘟上一锅。
枸杞既明目又补肾，中医讲肾开窍于目，因此，吃枸杞和黑豆、黑芝麻等黑色食品都有保护视力的效果，糙米富含维生素B1，能使人精力集中，眼睛有神儿，而红枣补血补气，同样对眼睛有好处。
一般来说，粥熬得稠点稀点都可以，但糖尿病患者最好喝稠点的，同时去掉红枣，可把糙米换成燕麦或玉米，注意控制总热量。
另外，苹果等富含维生素C的水果都是明目果，可提高眼部毛细血管的弹性。
★★黄黄绿绿亮眼睛饮食养美目，维A可当家。
维生素A是眼睛底片的基础，有益于视网膜中视觉细胞正常发挥作用。
而动物肝脏是含维生素A的五星级食物，适量吃些可保护视力，明亮眼睛。
在外就餐时我经常会点卤煮的动物肝脏，每次吃两到三块，每周吃一到两次就够了。
回到家则可做点黄黄绿绿的维A饮食，早晨来个煮鸡蛋(连蛋黄一起吃)，上午喝杯酸奶，中午炒个西兰花胡萝卜，晚上喝点红薯或南瓜粥，坚持吃下来就有不错效果。
另外，鳗鱼、芒果、杏仁、菠菜、油菜、苋菜都是维生素A及胡萝卜素的良好来源，偶尔调换调换口味也很不错。
当然，无论是炒是煮，吃得可不能咸了，否则，第二天早上起床后眼睛容易出现浮肿。
★★饮食多样好视力看到十来岁的小姑娘就戴上了小眼镜，我都替她们着急，可以说，除用眼不卫生的因素外，饮食结构不合理也是一个重要诱因。
尽管孩子们吃得都不错，鸡鸭鱼肉全都有，饮料零食也不少，但未必对眼睛有好处，研究表明，高油、高糖、高热量型的快餐饮食不仅会带来肥胖问题，而且还会对眼睛的发育造成影响。
所以对处于生长期的孩子来说，应合理饮食，注意食物多样化，少吃甜食、油炸食品、全脂奶酪和精细食物。
怎样可以明目
怎样可以明目古人说“眼睛是心灵的窗户”。
现在人普遍戴眼镜的占据到百分之六十以上，时代在进步，科技在发展。
现在的电子产品也突飞猛进，很多小孩子都已经变成了近视眼，多保护眼睛，保护心灵的窗户。
日常多吃一些含有维生素较高的食物，多眺望远方，看一下远方的花花草草，不要长时间玩电子产品。
一、怎么样才能明目1、多吃含维生素A多的食物。
如牛肝、羊肝、猪肝等。
这类食物能维持眼角膜正常营养需要，不使角膜干燥和退化，还能增强眼睛在黑暗中看物的能力。
2、多吃乳制品、豆类、豆制品。
这类食物富含维生素B1，能提高视神经的功能，消除眼肌疲劳。
比较好的是豆浆、牛奶，容易消化吸收。
3、多喝菊花枸杞茶。
菊花配枸杞，不仅能败火、抗疲劳，还能明目，缓解眼睛因长时间上网、看书引发的眼睛干涩等不适。
4、多吃富含维生素C的水果。
如刺梨、草莓、弥猴桃、柠檬、橙子等，能防止眼睛老化，让眼睛更加明亮。
5、多吃虾、牡蛎、蛤子、扇贝等贝类食物。
这类食物富含牛磺酸，能防止视力下降、明目。
但是贝类食物寒凉，脾胃虚弱的人不要多吃。
吃的时候要做熟了，不要半生不熟的吃，坏掉、变质的也不要吃，以免拉肚子。
6、多喝决明子茶。
平常用炒熟的决明子冲水喝，能清肝明目，缓解眼睛疲劳。
但是决明子茶不适合脾胃虚弱的人长期服用。
二、什么食材帮助明目1、胡萝卜富含蔗糖、葡萄糖、淀粉等，其中以维生素A的含量最多，其作用和鱼肝油相似。
此外，胡萝卜还含有丰富的胡萝卜素，可维护眼睛和皮肤的健康。
2、菠菜含有蛋白质、脂肪、碳水化合物、粗纤维、钙、磷、铁、胡萝卜素、核黄素等，它不仅是营养价值极高的蔬菜，也是护眼佳品。
3、海带富含藻胶酸、甘露醇、蛋白质、脂肪、糖类、粗纤维、胡萝卜素、维生素B，、维生素B2、维生素C、尼克酸、碘、钙、磷、铁等多种成分，尤其是含丰富的碘，对人体十分有益。
4、西红柿含有丰富的维生素、矿物质、碳水化合物、有机酸及少量的蛋白质。
因带酸性，所以有保护维生素C的作用，烹煮过程中不易破坏。
吃什么视力提高快提高视力的食谱推荐-吃什么对眼睛视力好
吃什么视力提高快提高视力的食谱推荐:吃什么对眼睛视力好现在的近视人群已经越来越年轻化了，那么能够提高视力的食物你知道哪些呢?以下是由本文库整理关于吃什么视力提高快的内容，希望大家喜欢!吃什么视力提高快1、海带海带除含碘外还含有1/3的甘露醇，晒干的海带表面有一层厚厚的＂白霜＂，它就是海带中的甘露醇，甘露醇有利尿作用，可减轻眼内压力，用来治疗急性青光眼有良好的功效。
其他海藻类如裙带菜也含有甘露醇，也可用来作为治疗急性青光眼的辅助食品。
2、枸杞枸杞是一种强壮药，古人曾认为是一种能使人常生不老的药，中医认为它能增强肝、肾功能，增加体液。
适用于虚劳、腰痛、膝痛、头晕、头痛等症状。
冬季进补建议服用方法是做粥：枸杞子20克、米60克、鸡蛋一个，葱一棵。
将枸杞子磨成粉，与3杯水一起倒入煎锅，煎到水量减半为止。
把米先在凉水浸泡 30分钟，倒入锅内，与枸杞子一起开始煮粥，熄火的同时放入鸡蛋与葱花，搅拌后即可食用。
本品滋阴补肾，养肝明目，而且具有良好的减肥效果。
3、香菜虽是多种蔬菜的＂配角＂，但专家介绍它的保健和药用价值不可忽视。
香菜所含有的物质，可起到清热解表，防治荨麻疹和止痒的作用。
有研究资料证明，由于香菜含有多种维生素，它的清内热功能，对提高视力、减少眼疾具有很明显的作用，因此，建议人们常吃点香菜，以利清热解表提高视力。
4、菊花菊花对治疗眼睛干涩、疲劳、视力模糊有很好的疗效，中国自古就知道菊花能养护眼睛。
因此，除了涂抹眼睛外，您平常不妨经常泡些菊花茶喝，若每天能喝三四杯菊花茶，不仅能使眼睛疲劳症状消失，对恢复视力也有帮助。
菊花的种类有很多，不懂门道的人常会选择花朵白皙且大的菊花，其实这是一个误区，真正上选的应是花朵又小又丑且颜色泛黄的。
喝菊花茶最好不要另加茶叶，只将干燥后的菊花泡水或煮开来喝便可。
冬天热饮，夏天冰饮口味均很不错。
1提高视力的食疗方1、枸杞叶猪肝汤每次用枸杞鲜叶100克、猪肝100克、煮汤调味食用，可补虚益精、祛风明目，适用于治疗夜盲症及视力减退者，健康人常食亦有预防视力减退之功效。
近视毁气质!7种食物,让孩子吃出明亮双眼
近视毁气质！7种食物，让孩子吃出明亮双眼现如今，近视的孩子越来越多，如果你想要让孩子拥有明亮的双眼，首先你需要为他保持均衡健康的饮食，这将有助于孩子降低患上眼睛疾病的风险。
我们一起来看看哪些饮食对孩子的眼睛有利：1.鱼鱼，尤其是鲑鱼，可以作为一种很好的食物，有助于眼睛健康。
鲑鱼和其他鱼类含有ω-3脂肪酸，这些都是“健康”脂肪。
研究发现，ω-3脂肪酸有助于视觉发育和眼睛后部视网膜的健康，它们还可以帮助防止眼睛干燥。
2.鸡蛋鸡蛋是一种很好的食物，可以让眼睛健康。
蛋黄含有维生素A、叶黄素、玉米黄质和锌，这些都对眼睛健康至关重要。
维生素A保护角膜；叶黄素和玉米黄质降低了严重眼部疾病（如年龄相关性黄斑变性和白内障）的发病率；锌有助于视网膜的健康，锌也有助于眼睛在夜间看到。
3.杏仁杏仁和其他坚果和种子一样，通常对眼睛健康有益。
杏仁含有维生素E，而定期摄入维生素E有助于预防老年性黄斑变性和白内障。
4.乳制品牛奶和酸奶等乳制品对眼睛有好处，它们含有维生素A和矿物质锌。
维生素A保护角膜，而锌有助于将维生素从肝脏带到眼睛。
锌存在于整个眼睛中，特别是视网膜和脉络膜。
这种重要的矿物质有助于夜视和白内障的预防。
而以草食奶牛为原料的奶制品则给眼睛提供了最大的好处。
5.胡萝卜胡萝卜是众所周知的有利于眼睛健康的好食材。
像蛋黄一样，胡萝卜含有维生素A和β-胡萝卜素，而维生素A和β-胡萝卜素有助于眼睛表面，也有助于预防眼部感染和其他严重的眼部疾病。
6.羽衣甘蓝羽衣甘蓝被许多人称为超级食品，因为它含有许多重要的维生素、营养素和矿物质。
它对眼睛健康非常有益。
羽衣甘蓝含有抗氧化剂叶黄素和玉米黄质，也存在于鸡蛋和其他食物中。
这些营养素可能有助于预防严重的眼部疾病，如年龄相关性黄斑变性和白内障。
7.橙子橙子和其他柑橘类水果含有维生素C，这是眼睛健康的关键。
维生素主要存在于新鲜水果和蔬菜中，有助于眼睛血管的健康。
它能对抗白内障的发展，并结合其他维生素和营养素，使老年性黄斑变性。
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赶走天然呆 8大明眸食物吃出勾人电眼
【导语】眼睛是我们人体最重要的器官之一，它帮助我们认识世界、与人沟通交流，我们的
工作生活都离不开眼睛，因此更要好好爱护珍惜它。21世纪，健康、有活力的美是全民共
识，每个人都应该表现出神采奕奕的样子。偏偏眼睛容易泄密，一不小心昨晚的熬夜、心理
的疲累，甚至年龄的秘密，都被眼睛泄露。
三类人群需格外注意
有三类人群要格外爱护自己的眼睛，其一是用眼比较多的人群，比如久对电脑的白领
上班族、应付考试的学生；其二是老年人，他们随着年纪的增大，眼部结构变的萎缩干涸，
因此容易患上白内障、青光眼一类眼部疾病；其三是本身眼睛就比较脆弱，容易出状况的人
群，比如存有迎风流泪、红眼病等眼部疾病的患者。
胡萝卜
最久负盛名的护眼食品，胡萝卜中含有大量的胡萝卜素，在人体内可以转化为维生素A，
因此被称为维生素A原。维生素A在人体视觉的形成中发挥着重要作用。它参与视网膜内
视紫红质的合成，如果维生素A不足，眼睛对黑暗环境的适应能力就会减退，严重时可能
导致夜盲症。
TIP: 食用胡萝卜时要注意，胡萝卜素是脂溶性维生素，需要与油接触结合才能被人体吸收，
所以一定要熟吃。
蛋黄
蛋黄中的叶黄素和玉米黄素是公认对眼睛很好的营养素，吃后可以使眼睛更明亮。这两类营
养物质能减少紫外线对眼睛的伤害，延缓眼睛的老化，预防视网膜黄斑变性和白内障等眼疾。
TIP: 蛋黄中胆固醇含量比较高，一些高胆固醇、高血脂、高血压的患者每次不要食用太多，
搭配一些anslim氨基酸提高卡路里的消耗来减少脂肪，最好一天以半个蛋黄到一个蛋黄为
宜。
海带
海带除含碘外还含有甘露醇，晒干的海带表面有一层厚厚的“白霜”，它就是海带中的
甘露醇，甘露醇有利尿作用，可减轻眼内压力，用来治疗急性青光眼有良好的功效。
TIP: 海带虽然鲜美，但不宜多食，因为海带中碘含量较丰盛，会加重病情；海带性寒，脾
胃虚寒者也少食用
玉米
同样因为含有大量的叶黄素和玉米黄素可以保护眼睛，拥有强大的抗氧化作用，吸收进
入眼睛内的有害光线，保持黄斑的健康。
TIP: 吃玉米时应把玉米粒的胚尖全部吃进，因为玉米的许多营养都集中在这里。玉米熟吃
更佳，烹调尽管使玉米损失了部分维生素C，却获得了更有营养价值的更高的抗氧化剂活性。
菠菜
富含钾、钙和镁元素，能帮助眼部肌肉增强弹性，不容易发生近视。此外还是维生素B2和
β-胡萝卜素的好来源。维生素B2充足的时候，眼睛便不容易布满血丝；而β-胡萝卜素可
以在体内转变成维生素A，预防干眼病等症。
TIP: 菠菜不能与钙片同吃。菠菜富含草酸，草酸根离子在肠道内与钙结后易形成草酸钙沉
淀，不仅阻碍人体对钙的吸收，而且还容易形成结石。所以菠菜食用前要先在沸水中焯一下。
小孩及中老年人在服用钙片前后2小时内应尽量避免食用菠菜、青椒、香菜等含草酸较多的
食物。
猕猴桃
眼睛的晶状体中有高含量的维生素C，它作为抗氧化剂对眼睛起到保护作用，如果缺乏维生
素C容易患白内障。猕猴桃的维生素C含量在诸多水果中排名非常靠前。
TIP: 猕猴桃不要与牛奶同食。因为维生素C易与奶制品中的蛋白质凝结成块，不但影响消
化吸收，还会使人出现腹胀、腹痛、腹泻，所以食用富维生素C的猕猴桃后，一定不要马上
喝牛奶或吃其他乳制品。另外，猕猴桃性寒，不宜多食，脾胃虚寒者应慎食，腹泻者不宜食
用，先兆性流产、月经过多和尿频者忌食。
枸杞
《本草纲目》中记载：“枸杞，补肾生精，养肝明目。” 枸杞的护眼功效也依赖于其中的玉
米黄素。食用枸杞可以减少紫外线刺激，保护视神经不受损。
TIP: 要想发挥枸杞的护眼功效，最好且最简单的方法，就是将其嚼烂了吃下去。一般健康
的成年人每天吃20克左右的枸杞比较合适。如果是干嚼枸杞，吃的数量要减半，否则容易
滋补过度。
猪肝
动物肝中维生素A的含量远远超过奶、蛋、肉、鱼等食品，具有维持正常生长和生殖
机能的作用；能保护眼睛，维持正常视力，防止眼睛干涩、疲劳。
TIP: 动物肝有较多的胆固醇。高胆固醇血脏、肝病、高血压和冠心病患者应少食。肥胖者
餐后可服用anslim植提纤抑制脂肪囤积