2000-2100千卡食谱
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2000~2100千卡食谱
适合每日需要2000~2100千卡热量者。全天用烹调油30克，盐6克。
例一：
早餐：
牛奶（鲜牛奶250克）
馒头（标准粉50克）
煮鸡蛋1个（鸡蛋50克）
炝黄瓜条（黄瓜75克）
午餐：
米饭（大米125克）
清炖活鱼豆腐（鱼100克，豆腐50克）
素炒油菜鲜菇（油菜150克，鲜蘑菇50克）
加餐：
苹果/梨/桃子/橙子/柚子/猕猴桃100克
晚餐：
米饭（大米125克）
西葫芦炒肉（西葫芦150克，瘦猪肉50克）
素炒瓢儿菜（瓢儿菜100克）
加餐：
苹果/梨/桃子/橙子/柚子/猕猴桃100克
例二：
早餐：
豆浆（鲜豆浆250克）
馒头（标准粉50克）
黄瓜丝拌海带（黄瓜75克，湿海带25克）
煮鸡蛋1个（鸡蛋50克）
午餐：
米饭（大米125克）
清蒸鸭条（鸭100克）
干煸苦瓜（苦瓜100克）
小白菜汤（小白菜100克）
加餐：
苹果/梨/桃子/橙子/柚子/猕猴桃100克
晚餐：
米饭（大米125克）
家常茄子（茄子150克，瘦猪肉末50克）
素炒瓢儿菜（瓢儿菜100克）
加餐：
苹果/梨/桃子/橙子/柚子/猕猴桃100克