1900-2000千卡食谱
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1900~2000千卡食谱
适合每日需要1900~2000千卡热量者。全天用烹调油30克，盐6克。
例一：
早餐：
牛奶（鲜牛奶250克）
馒头（标准粉50克）
拌豇豆（豇豆50克）
煮鸡蛋1个（鸡蛋50克）
午餐：
米饭（大米125克）
红烧鲤鱼（鲤鱼100克）
干煸苦瓜（苦瓜150克）
菠菜汤（菠菜100克）
加餐：
苹果/梨/桃子/橙子/柚子/猕猴桃100克
晚餐：
米饭（大米100克）
西葫芦炒肉（西葫芦150克，瘦猪肉50克）
素炒瓢儿菜（瓢儿菜100克）
加餐：
苹果/梨/桃子/橙子/柚子/猕猴桃100克
例二：
早餐：
牛奶（鲜牛奶250克）
馒头（标准粉50克）
拌芹菜（芹菜50克）
煮鸡蛋1个（鸡蛋50克）
午餐：
米饭（大米125克）
西兰花炒牛肉（牛肉100克，西兰花150克）
素炒瓢儿菜（瓢儿菜100克）
加餐：
苹果/梨/桃子/橙子/柚子/猕猴桃100克
晚餐：
米饭（大米100克）
豇豆炒肉（豇豆100克，瘦猪肉50克）
醋溜圆白菜（圆白菜150克）
虾皮紫菜汤（紫菜2克，虾皮5克）
加餐：
苹果/梨/桃子/橙子/柚子/猕猴桃100克