让乒乓球初学者学会正确的发力技巧

让乒乓球初学者学会正确的发力技巧

我在拉加转弧圈时喜欢在最后用手腕用力摩擦球后手臂动作骤停，这样是否正确？

湿父解答：这位球迷朋友的发力感觉是没有问题的，这位网友的问题实际上就是爆发力与制动性的问题，今天湿父就好好和大家聊聊什么叫做“爆发力”，乒乓球技术中，爆发力最重要的一点就是“制动性”，发力越强烈，这种制动性越明显。

事实上，所谓的力量是分为不同类型的，有的人耐力很好，有的人瞬间爆发力很强，耐力体现出人的体能状况，爆发力则反映出一个人绝对力量的大小。打乒乓球对于耐力与爆发力的要求都是非常高的，如果耐力不够好，那连续作战能力就差，连续几天的十几场比赛打下来，体力可能会透支，如果爆发力不够好，那打球时单板质量就不够高，很难击垮对手。

无论是耐力还是爆发力，都受到先天和后天因素的影响。有的人没怎么练过力量，但是天生就是爆发力好，有的人天生耐力就比较好，比如一些非洲的田径运动员，他们在人种基因上有优势，我们在长跑、短跑、跳远等项目中，往往能感受到黑人运动员出色的身体机能。大家还记得那位尼日利亚的乒乓球运动员阿鲁纳吗？他和张继科的那场比

赛让人印象深刻，他用非常规动作拉出力量极强的弧圈球，上来就把张继科打得找不到北，如果阿鲁纳的动作更加合理，那他拉出来的球可能

质量会更高，这也是很多外国运动员无法与中国运动员抗衡的原因。亚洲黄种人的身体素质不如其他人种，但是黄种人的基因特性以及常年的训练让我们的发力方式更加合理，发力动作更加规范，我们能用更小的力量和动作打出质量更高的球。

乒乓球的发力是一个“合力”的过程，你自身发力再好，只是一方面，你还要把击球点找好，要把击球的“合力”发挥到极致，才能将你的力量更加有效地作用在球上，也就是所谓的“有效发力值”。打乒乓球打得好坏不在于动作甩的多么大，也不在于一板子挥出去能够打出多少牛顿的“力”，而是在于从挥拍到击球这个过程中，把最有效的“力”作用到球上。很多业余乒乓球爱好者打球总感觉“力不从心”，明明用了很大的力量，但是打出去的球却软绵绵的，原因就是“有效发力值”不够高。

想要提高打球的爆发力，首先要把击球的节奏、击球点以及击球的“合力”的感觉找好，该停顿时要停顿，该等球时要等球，该快速挥拍发力时就要发力。比如我们想爆冲爆弹时，如果找球的下降中期或下降后期，那是不可能找到合力的感觉的，如果想拉加转弧圈球，在球没有下落时就去击球的话，可能连球都摩擦不充分。在使用不同技术时，对来球的判定是非常重要的。

爆发力的核心点就是“放松——制动”，在挥拍以前，让我们的手腕与肌肉处于放松的状态，只有先做到放松，才能把力蓄满，就好比射箭，只有先将弓拉满，手松开弦，箭才射出去得远，如果弓没有拉伸

性，硬邦邦的，那箭肯定无法射出去。我们的身体发力也是一样的道理，要先通过放松蓄力，才能在击球时将力量迸发出去。

腰部的发力可以总结为一个“拧”字，腰部的瞬间发力不是靠“转”，而是要“拧”，拧的不是腰，而是髋关节，要将力量蓄积在腰部，在发力的时候瞬间拧腰，拧腰的目的是带动手腕与手臂更好地挥动发力。

手臂与手腕的发力可以总结为一个“甩”字，“甩”不是乱甩，而是要求在引拍前放松，前臂拉开，手腕外展，在击球的过程中手臂快收，手腕跟随手臂向前甩动，甩动时要注意快速制动，收住手腕与前臂，否则力量会散掉，作用不到球上。其实手臂与手腕发力就好像甩别人耳光一样，你想甩得响、打得重，就要像甩皮鞭一样，由前臂带动手腕甩出去，甩到对方脸上后，手腕和手臂要快速住停，这样才能重击对手。

再举个例子，我们把腰手瞬间发力、瞬间制动的感觉可以想象成一位小朋友在你面前撒娇，腰带动手臂左右摆动，腰部发力的目的是为了把手臂的力量向前带动出去。大家小时候都应该玩过“拨浪鼓”，身体就像鼓身，鼓身带动绳子（就像手臂）甩动小球击打鼓面。

另外，如果不制动的话，首先是无法还原衔接下一板，其次是力量无法集中到球上，大家可以在打球时多体会一下。

很多球友对转腰、拧腰、髋关节转动、手臂的发力、非持拍手辅助发力等方面不是太了解，他们只会看到运动员发力的外部动作，却体会不到发力的内部协调配合，没有掌握要点，所以越练越糟。关于这个

问题大家可以关注我们每周六的乒乓网公开课，因为这个问题很难用文字表达清楚。

乒乓球运动是非常复杂的，你所看到的、你所想到的，往往并不是表面的东西，不但要知其然，还要知其所以然。