大学体育一(田径)教案

南阳师院课程（课时）教学计划

课程：大学体育一（田径）

教师：_________________________ 院（系）：一体一育一学一院_______ 学年学期：2017—2018学年第1学期

南阳师院体育学院教学安排

南阳师范学院课时教学计划

教学内容批注

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第二节田径健身运动的指导与评价

对田径健身运动的锻炼过程进行有效地指导和科学、合理地评价，可使田径健身锻炼取得最佳效果。举例说明田径运动对人体的健身

作用：力量

的提高; 身体素质的提高；各器官系统技能的改善。

一、田径健身锻炼的指导

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田径运动训练旨在发展人体各项素质的最大潜能，提高专项运动能力，达到尽可能高的运动水平。而田径健身运动，以培养人的锻炼习惯、体育意识为目标，在广泛进行全面锻炼的基础上，保持良好的体能，增进健康，达到一定的运动水平。

鉴于二者的区别，在对田径健身锻炼过程的指导中，应当与田径运动训练有所区别。

1•明确锻炼目标

2•养成良好的锻炼习惯

3•合理控制锻炼负荷

运动生理学研究表明，以有氧阂心率（120次/min—140次/min）控制练习负荷，对发展有氧代谢能力效果最佳。在控制健身锻炼负荷时，还应遵循循序渐进原则，应使练习者感到难度不大，稍加努力便可达到练习要求。这样，使练习者始终对所练内容充满兴趣与信心，从而有助于养成自觉锻炼的习惯。

采用观察法，可以判断运动负荷是否适宜。观察的内容包括面色.

排汗量、呼吸频率、动作质量、表情等。

不同运动疲劳程度的人体外部表现

观察指标轻度疲劳中度疲劳非常疲劳

面色稍红相当红十分红或苍白

汗量不多较多大量出汗

呼吸中速稍快显著加快呼吸急促节律紊乱

动作动作准确步态轻稳步子不稳身体格晃动作失调，步态不稳

表情情绪愉快略有倦意精神疲乏

结束部分：1.小结本次课的主要讲授内容，布置作业

2. 宣布下课

周次课次班级人数任课教师：

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一、 整队集合，归还器材 二、 组织学生放松 三、 点评本次课，布置作业 四、 师生再见

一、讲解与示范：跑的专门性练习 1、小步跑：身体稍前倾，大腿抬起与 水平线

约成35-45度角，膝关节放松, 然后大腿下压小腿顺下压的惯性前伸，

、跑的专门性练习

［组织］:成上课队形 ［教法］:讲解法

［要求］:学生注意力集中、 认

真听讲

［练习方式］:以原地技术为主 ［注意］:

1、小步跑需要注意学生 踝

关节的放松，以及扒地动作 的完成。

2、 高抬腿需要注意学生动作 的协

调一致。

3、 后蹬跑需要注意学生在跑 得过

程中不要出现跨步跳的 动作现象，应格外强调协调发 力。

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10

10 4

二、学习短跑直道途中跑技术

1、学习摆臂技术：原地成弓步前后 摆

臂练习

二、学习短跑直道途中跑技术

1、学习摆臂技术 ［组织］:左右间隔一臂 ［要求］:以肩为轴，前摆肘关 节

角度渐小，后摆则相反，两 手半握拳或伸直手掌姿势

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2、用前脚掌着地的富有弹性的慢跑 40-60 米。

2、慢跑40-60米。

［组织］:成两路纵队 ［要求］:逐渐加大大腿摆动幅

度并要求大小腿折叠前摆 三、素质练习：快速跑练习

30mX 2-4 组

三、素质练习：

结合刚刚学习的蹲踞式起跑, 听各种信号的快跑练习

10 2-4 高

结

束部分课后小结

一、 整队集合，归还器材 二、 放松练习

三、 点评本次课，布置课下作业 四、 师生再见

并很快以前脚掌积极着地，脚趾完成最 后扒地”动作；

2、高抬腿:

标准动作是在保持上身挺直的情况下, 两腿交替抬至水平

周次课次班级人数任课教师：

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二、学习短跑直道途中跑技术 1、学习摆臂技术：原地成弓步前后 摆

臂练习

2、用前脚掌着地的富有弹性的慢跑 40-60 米。

［组织］:左右间隔一臂

［要求］:以肩为轴，前摆肘关 节

角度渐小，后摆则相反，两 手半握拳或伸直手掌姿势

［组织］:成两路纵队

［要求］:逐渐加大大腿摆动幅 度

并要求大小腿折叠前摆

二、学习“蹲踞式”起跑和起跑后 的加速跑技术

“各就位、预备、鸣枪”

［教

法］:教师在起跑线左前方 10米处观察、指导、纠正错 误动作

一、复习跑的专门性练习 小步跑：

咼抬腿:

［组织］:成上课队形

［教法］:讲解法

［要求］:学生注意力集中、 认

真听讲 后蹬跑：

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分 结束部分课后小结

起跑后的加速跑动作要领： 三个积极、一个前倾、四个逐渐： 积极摆臂、积极摆腿、积极蹬地； 身体适度前倾；步长逐步增加、上 体逐渐抬起、步频逐步加快、足迹 逐渐形成一条直线。

三、素质练习：平板支撑

1分钟X 2组

一、 整队集合，归还器材 二、 放松练习

三、 点评本次课，布置课下作业 四、 师生再见

［注意］:直体前倾，重心离开

支撑点后加速跑出

针对男女生的不同可以调整 平板支撑的时间

一、 整队集合，归还器材 二、 组织学生放松

三、 点评本次课，布置作业 四、 师生再见

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［组织］:成一路纵队 20