保护视力：试试脚趾抓地.docx
眼保健操5
眼保健操眼保健操眼保健操是一群众性的运动项目，它可以提高人们的眼保健意识，调整眼及头部的血液循环，调节肌肉，改善眼的疲劳。
眼保健操是根据祖国医学推拿、经络理论，结合体育医疗综合而成的按摩法。
它通过对眼部周围穴位的按摩，使眼内气血通畅，改善神经营养，以达到消除睫状肌紧张或痉挛的目的。
2012年7月16日，网友发微博称眼保健操无用，让眼保健操的话题再度成为关注的焦点。
“为革命保护视力，预防近视，眼保健操现在开始，闭眼……” 这套伴随着舒缓音乐的眼保健操，连同喊节眼保健操拍的清脆童音，对21世纪很多已逾中年的中国人来说依然亲切、熟悉。
中国国家教育委员会早在1972年就规定：小学生每天2次课间眼保健操。
多少年来，这已成为每所学校雷打不动的眼保健项目。
每位中国少年儿童从踏进校门起就加入了做眼保健操的行列。
眼保健操作为中国校园文化的传统，早已融入了几代人的生活，承载着几代人的回忆。
实践表明，正确操作的眼保健操同用眼卫生相结合，可以控制近视眼的新发病例，起到保护视力、防治近视的作用。
如果做眼保健操马马虎虎或者是姿势穴位不正确，无异于隔靴搔痒，起不到应有的作用。
眼保健操总要领歌指甲短，手洁净。
遵要求，神入静。
穴位准，手法正。
力适度，酸胀疼。
合拍节，不乱行。
前四节，闭眼睛。
后两节，双目睁。
眼红肿，操暂停。
脸生疖，禁忌症。
做眼操，贵在恒。
走形式，难见功。
眼保健操2008年，新版眼保健操问世。
2008年5月至7月，北京市疾控中心对300名中小学生进行了新版眼保健操的试用追踪和效果评估。
通过新、老眼保健操操作前后，学生的视力、脑力工作能力指数、眼血流速度等指标变化的比较，评估认为：新版眼保健操对改善学生视力、缓解眼部疲劳效果明显，各项指标优于老版的眼保健操。
新版眼保健操是据中医经络理论，对原来的两个章节进行修改后，又对其中一个章节进行替换，总时长仍为5分钟。
老版有一节为“干洗脸”，考虑学生手上的细菌有可能进入眼睛和嘴部，因此新版将其改为“按头部督脉穴”。
眼保健操检讨书（范文）
眼保健操检讨书眼保健操检讨书篇一：眼保健操检讨书眼保健操检讨书1、不做眼保健操的检讨书尊敬的班主任老师：由于我一个人不做眼保健操的错误，导致了班级扣分，现在对于错误向您做深刻检讨。
昨天下午第二节上课时候，由于我没有意识到做眼保健操的重要，片面得追求当天作业完成的速度，因此出现了不做眼保健操的行为。
现在想起来，我真的非常的后悔。
第一，我充分得认识到了做眼保健操的重要性。
经过您的批评教育，我知道了眼保健操是为了保护我们的视力而开设的活动，我们的眼睛也是身体的一个器官，经过一整天的使用就会出现疲惫，这个时候就需要放松与休息一下来缓解疲惫。
而眼保健操就是一项很好的缓解眼睛疲惫运动，眼保健操的行为动作都是经过精心设计的，非常有助于保护视力。
而我不做眼保健操，就是不懂得爱护视力，视力下降就会影响学习，也是不够聪明的表现。
第二，我不做眼保健操也导致了班级扣分，损害了班集体的利益。
作为班级的一份子，我的所作所为是影响到班级的。
眼保健操已经被纳入到了学校纪律检查规范当中，我一个人不做眼保健操就让班级的学校纪律检查分数扣了。
使得班级的纪律形象有了折扣，损坏了班集体的良好形象，错误很大。
第三，我的不良行为也给同学们做了不良示范。
身边的同学们心智成熟度也跟我差不多，他们一向也是遵守纪律的。
可是一旦看到我不做眼保健操，也或多或少会产生一股效仿的心理，这就在一定程度上带动了班级同学违反纪律的风潮。
而我个人恰恰是这股风潮的起点，我这样的不良示范真是隐患很大。
总而言之，眼保健操是保护眼睛又是纳入纪律检查规范的活动，我即便切实不喜欢眼保健操，也应该有模有样得装做，也不应该完全不做。
这次错误是严重的，教训是深刻的，思考是众多的。
在此，我向您保证今后我一定会认真得遵守学校班级各项纪律，一定要认真对待每次眼保健操，认真得做好眼保健操，不做任何损害班集体利益的事情了。
眼保健操教案6篇
眼保健操教案6篇(实用版)编制人：______审核人：______审批人：______编制单位：______编制时间：__年__月__日序言下载提示：该文档是本店铺精心编制而成的，希望大家下载后，能够帮助大家解决实际问题。
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【全面版】小学体育与健康二年级《体育基础知识：保护视力,做眼保健操》PPT课件PPT文档
方的正中 通过今天的学习我们认识到了眼睛的重要作用及做眼保健操的重要性，不但要养成良好的用眼习惯还要找准穴位并坚持每天做眼保健
操，只有这样才能保护好眼睛，预防近视。 “2”代表全体坐下，同时大声喊“哈”！
用双手食指螺纹面按在 ❖ 用双手大拇指的螺纹面按在太阳穴上其余四指并拢弯曲随着音乐节拍按揉太阳穴，每按揉一次为一拍，连做四拍，再用双手食指第二
第一节按揉耳垂眼穴、脚趾抓地
❖ 耳垂眼穴：位于耳垂正中部位 ❖ 用双手大拇指和食指的螺纹面捏住耳垂的正中，其余三指自然弯曲，
伴随音乐节拍，有节奏地按揉耳垂眼穴，每按揉一次为一拍，同时 双脚全部脚趾随着音乐节拍有节奏地做抓地，每抓地一次为一拍，
连做四个八拍。
第二节按揉太阳穴，刮上眼眶
❖ 太阳穴：外眼角与眉梢之间向后3cm凹陷处 ❖ 用双手大拇指的螺纹面按在太阳穴上其余四指并拢弯曲随着音乐节
节内侧沿眉弓从眉头到眉梢刮上眼眶，刮上眼眶一次为两拍，连做四拍。
穴位上，其余四指自然 耳垂眼穴
第二节按揉太阳穴，刮上眼眶
并拢弯曲伴随着音乐节 只听“啪”的一声重拍，同时听到“哎呀”一声惨叫，鲜血从手上流了下来。
“4”代表向右倾斜，同时大声喊“哈”！ “3”代表向左倾斜，同时大声喊“嘿”！
拍，有节奏地按揉四白 每按一次为一拍，连做四个八拍。
这些美丽的大自然都需要用眼睛才可以看到。
的后部发际处，共四拍。每按一次为一拍，连做 通过今天的学习我们认识到了眼睛的重要作用及做眼保健操的重要性，不但要养成良好的用眼习惯还要找准穴位并坚持每天做眼保健
操，只有这样才能保护好眼睛，预防近视。
四个八拍。 手离笔尖一寸远 。
耳垂眼穴：位于耳垂正中部位 头部督脉穴：在头部正中线前发际至后发际的相关部位 “3”代表向左倾斜，同时大声喊“嘿”！
《眼保健操》教案
《眼保健操》教案《眼保健操》教案1一、活动目标1、认识眼睛的重要性，知道保护眼睛的方法，改点不良的用眼习惯。
2、学做眼保健操。
二、活动预备：ppt课件、人头像，鼻子图，丝巾。
三、活动过程（一）活动导入；1、师：小朋友，我们观赏一些图片好吗？（放课件）幼：好！师：小朋友，你们看到了什么？幼：花，小鸟，大雁飞行，大树医生啄木鸟，大海，天安门，鸟巢等等。
师：用什么可以看到这么秀丽的景物呢？幼：眼睛?师：爸爸妈妈给了我们一双光明的眼睛，眼睛是用来干什么的幼：是用来看东西的。
师：喜爱自己的眼睛吗？幼：喜爱师：眼睛能帮我们做什么呢？幼：画画，写字，看书，玩嬉戏等2、师：请朋友们闭上眼睛说说你的感受。
幼：什么也看不到了?师：只能看到一片黑颜色。
师：没有眼睛，看不见东西，能做好事情吗？幼：不能！2、小嬉戏《蒙眼贴鼻子》，引出眼睛的重要性。
师：那我们就一起来试试吧！师：请一名小朋友到前面来，黑板上的小朋友没有鼻子，我们给贴鼻子，把小朋友的眼睛用丝巾遮住，拿好鼻子，再把鼻子贴上去，贴完了，我现在把丝巾摘掉，你们发觉了什么？幼：鼻子贴错位置了。
师：小朋友们都笑了，没有眼睛，能做好事情吗？幼：不能！小结：通过这个小嬉戏，小朋友肯定认识到，没有眼睛，干什么都很不便。
眼睛对于我们可真重要啊！（二）认识不良的用眼习惯，讨论哪些不良习惯导致近视以及近视后带来的后果。
师：但是眼睛也很脆弱，简单受到伤害，小安就特别苦恼?师：出示小安图片，她有什么和我们不一样？幼：她戴眼镜了。
猜一猜，小安为什么戴眼镜了?幼：眼睛近视。
师：为什么会近视？幼：长时间看电视，玩嬉戏，读书写字姿态不正确.......师：对，你们说对了，小安平常总是开电视，玩电脑，趴着写字......我们四周也有许多小朋友近视了，戴上了眼镜，和小安一样不听妈妈的话，长时间的看电视，玩电脑......眼睛才近视的。
小安认识的一个小朋友小罗，他的近视可严峻了?师：小罗因为晚上长时间躺着看书，玩嬉戏太晚，近视的.很严峻，把大树当成了好朋友西瓜，戴着镜子还不认识朋友西瓜。
眼保健操
近视眼多由于用眼不卫生而引 起的，但也与饮食偏好有关，由于 经常偏食或挑食，造成营养不能供 给身体和眼睛生长之需要，导致近 视眼发生。因此近视眼患者要注意 饮食卫生，不偏食，不挑食，注意 食谱的多样化.
护眼郎
为了保护视力， 平时可多吃一些含维 生素A的食物，如鸡 蛋、牛奶、猪肝、蛋 糕等，或多吃些蔬菜 和水果，如胡萝卜、 豆芽、橘子、广柑、 红枣等，对保护视力 有一定作用。
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护眼郎
第五节：按揉风池穴 用双手食指和中指的螺纹面分别按在
两侧穴位上，其余三指自然放松。随音 乐口令有节奏地按揉穴位，每拍一圈， 做四个八拍。
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Company Name
第六节：揉捏耳垂脚趾抓地
用双手大拇指和食指的螺纹面捏住耳垂正中的眼穴， 其余三指自然并拢弯曲。伴随音乐口令，用大拇指和食 指有节奏地揉捏穴位，同时用双脚全部脚趾做抓地运动， 每拍一次，做四个八拍。
保护眼睛 做眼保健操
北京护眼郎学生视力健康服务机构 岐山护眼郎理疗中心
两颗黑葡萄， 长在人脸上； 白天开窗望， 黑夜关紧窗。
护眼郎
1
护
眼
郎
新
版
眼
保 健
第一节：按揉攒竹穴
操
共
4
六
节
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2
3
第二节：按压睛明穴 第三节：按揉四白穴
5
6
第四节：按揉太阳穴刮上眼 眶
第五节：按揉风池穴
第六节：揉捏耳垂脚趾 抓地
护眼郎
护 眼歌
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保护眼睛真重要，小朋友们要记牢；
眼保健操动作要领及注意事项
眼保健操动作要领及注意事项第一节；按揉耳垂眼穴、脚趾抓地（耳垂眼穴位于耳垂中心位置）动作要领：用拇指或食指的罗纹面按揉耳垂眼穴，每按揉一次为一拍，同时，双脚脚趾抓地，每抓地一次为一拍，连做四个八拍。
▲首先小腿用力，然后把力量传送到十个脚趾上发力，让脚趾向脚心靠拢，就像要抠住地面。
第二节；按揉太阳穴，刮上眼眶（眉梢和外眼角的中间向后约3cm凹陷处）动作要领：用大拇指罗纹面按揉太阳穴，每按揉一次为一拍，连做四拍，再用双手食指第二节内侧，沿眉弓从眉头到眉梢刮上眼眶，刮上眼眶一次为两拍，连做四拍。
▲一定要用食指的第二节内侧来刮上眼眶，对穴位的刺激比较适度。
第三节：按揉四白穴(眼睛瞳孔中间垂直线和鼻梁中间的横线交叉点上)动作要领：用双手食指罗纹面按在四白穴上，每按揉一次为一拍，连做四个八拍。
▲按揉四白穴时，要固定在穴位处，按揉面不要太大。
第四节：按揉风池穴（后颈部枕骨下，两条大筋外缘陷窝中，与耳垂齐平）动作要领：用双手的食指和中指并拢，用两指的罗纹面按揉风池穴，每按揉一次为一拍，连做四个八拍。
▲找准风池穴，在局部按压时，会有酸胀微痛感。
第五节：按压头部“督脉穴”（头部正中线）动作要领：用双手除大拇指以外的其余四指，指尖相抵，用相抵四指的指肚部分，沿头部正中线督脉，从头的前部发髻处按至头的后部发髻处，每按一次为一拍，连做四个八拍。
▲按压督脉时，一定要用双手除大拇指以外的其余四指，指尖相抵，用指腹按压。
注意事项◆做操时身体要坐正，自然放松，肘关节不要放在桌子上。
◆全程闭目。
◆指尖不能触及穴位，应用手指的罗纹面按揉穴位。
◆按揉穴位时按揉面不要太大。
解读第一节：按揉耳垂眼穴、脚趾抓地。
通过对头部、脚趾等局部穴位的刺激，增加全身血液循环、疏通全身经络，使人全身气血畅通，从而达到调节眼部的目的。
第二节：按揉太阳穴，刮上眼眶。
“按揉太阳穴”部分保持不变的基础上，从原先的“轮刮眼眶”改成了“刮上眼眶”。
“在上眼眶的位置上，有攒竹、鱼腰、丝竹空等穴位，都是比较重要的，并且用食指也比较容易刮到。
中小学生版眼保健操
位置：太阳穴位于外眼角与眉梢之间向后大 约3厘米（陷窝处）的地方。
作用：按揉太阳穴能够缓解眼睛疲劳，振奋 精神，醒脑明目，通络止痛。
资料仅供参考,不当之处，请联系改正。
上眼眶主要有以下三个穴位： 攒竹穴：位于眉头凹陷中。有明目、疏
风通络的作用。 鱼腰穴：位于眉毛的中心。有明目、舒
2007
年份
xx市属中学 近5年视力低下检出率
2003 2004 2005 2006 2007 67.97% 67.38% 72.56% 73.64% 71.89%
资料仅供参考,不当之处，请联系改正。
一、概述
眼保健操是根据中医眼科推拿 、经络理论，结合体育医疗综合 而成的自我保健方法。通过对眼 部周围及相关穴位的按摩、使眼 部气血通畅，以达到减轻眼睛疲 劳，保护视力的作用。
资料仅供参考,不当之处，请联系改正。
第3节：按揉四白穴
位置：四白穴在下眼眶边缘下方的正中。将两 手的大拇指支撑在下颌骨凹陷处，双手食指和中指 并拢放在鼻子两侧，中指指尖紧挨鼻翼，随后放下 大拇指与中指，食指指尖所指之处就是四白穴。
作用：按揉四白穴有散风明目，舒筋活络的作 用。
资料仅供参考,不当之处，请联系改正。
新老眼保健操效果比较
今年5月至7月，北京市疾控中心对 300名中小学生进行了新版眼保健操的试 用追踪和效果评估。通过新、老眼保健 操操作前后，学生的视力、脑力工作能 力指数、眼血流速度等指标变化的比较 评估认为，新版眼保健操对改善学生视 力、缓解眼部疲劳效果明显，各项指标 优于现行眼保健操。
资料仅供参考,不当之处，请联系改正。
资料仅供参考,不当之处，请联系改正。
现在xx市的眼保健操分为4节， 新版眼保健操针对目前中小学生的 体质特点，修改为5节，对旧版眼 保健操进行了一定的删减和增加。 新版眼保健操既保证了眼保健操的 效果，又适应学生的兴趣，使眼保 健操更加简便、卫生、安全和有效。
眼保健操
眼保健操：第一节按揉耳垂眼穴、脚趾抓地第二节按揉太阳穴、刮上眼眶第三节按揉四白穴第四节按揉风池穴第五节按头部督脉穴第一节动作要领第一节：按揉耳垂眼穴、脚趾抓地（耳垂眼穴位于耳垂中心位置）动作要领：用拇指或食指的罗纹面按揉耳垂眼穴，每按揉一次为一拍，同时，双脚脚趾抓地，每抓地一次为一拍，连做四个八拍。
▲ 注意小腿用力，然后把力量传送到十个脚趾上发力，让脚趾向脚心靠拢，就像要抠住地面。
第二节动作要领第二节：按揉太阳穴，刮上眼眶（眉梢和外眼角的中间向后约3cm凹陷处）动作要领：用大拇指罗纹面按揉太阳穴，每按揉一次为一拍，连做四拍，再用双手食指第二节内侧，沿眉弓从眉头到眉梢刮上眼眶，刮上眼眶一次为两拍，连做四拍。
▲ 一定要用食指的第二节内侧来刮上眼眶，对穴位的刺激比较适度.第三节动作要领第三节：按揉四白穴(眼睛瞳孔中间垂直线和鼻梁中间的横线交叉点上)动作要领：用双手食指罗纹面按在四白穴上，每按揉一次为一拍，连做四个八拍。
▲按揉四白穴时，要固定在穴位处，按揉面不要太大。
第四节动作要领第四节：按揉风池穴（后颈部枕骨下，两条大筋外缘陷窝中，与耳垂齐平）动作要领：用双手的食指和中指并拢，用两指的罗纹面按揉风池穴，每按揉一次为一拍，连做四个八拍。
▲ 找准风池穴，在局部按压时，会有酸胀微痛感。
第五节动作要领第五节：按压头部“督脉穴”（头部正中线）动作要领：用双手除大拇指以外的其余四指，指尖相抵，用相抵四指的指肚部分，沿头部正中线督脉，从头的前部发髻处按至头的后部发髻处，每按一次为一拍，连做四个八拍。
▲按压督脉时，一定要用双手除大拇指以外的其余四指，指尖相抵，用指腹按压关于眼保健操长时间用眼，尤其是长时间盯电脑屏.常会导致眼干、流泪、视物昏花等视疲劳的症状，多见于学生、电脑操作者、近距离伏案工作者等。
此时，与其不断借助眼药水、人工泪液等方法，不如简单地给眼睛做个按摩，坚持眼保健操。
只要记住长期坚持，就会对眼睛疲劳有很好的效果。
眼保健操是根据祖国医学的推拿
眼保健操是根据祖国医学的推拿、针灸、穴位按摩，同时结合医疗体育编写而成的，通过按摩穴位，引起温柔的刺激，增强眼的血液循环，改善神经营养，消除眼睛疲劳。
具体做法是：1．静坐：双目自然闭合，全身肌肉放松，思想默念四八呼节拍。
2．揉睛明穴：闭上双眼，在鼻梁两侧，距内眼角约半分的地方，用双手拇指的罗纹面按在睛明穴上，挤按鼻根，先下后上挤压，一挤一按为1拍，连做4个8拍。
3．揉太阳穴和刮眼眶：太阳穴在外眼角与眉梢之间向后大约1寸的地方。
刮眼眶的穴位有5个，攒竹、鱼腰、丝竹空、瞳子髎、承泣。
操作时先刮后揉，用左右手的拇指罗纹面，按在左右太阳穴上。
其余4指拳起来，用左右食指第二节内侧面刮上下眼眶。
上眼眶从眉头到眉梢，下眼眶从内眼角到外眼角，先上后下，各二拍，轮刮一圈是4拍。
再用拇指罗纹面揉太阳穴4拍。
一共8拍，连做4个8拍。
4．揉四白穴：四白穴在下眼眶骨下面的凹陷处。
按揉时手指不要移动，按揉面不要太大，连做4个8拍。
5．揉风池穴：风池穴在颈后两旁凹陷处，按揉时两手食指和中指并拢，放在风池穴上，每拍按揉一下，共做4个8拍。
6．干洗脸：是将两手四指并拢，从两侧鼻翼旁开始，沿鼻梁两侧向上推，一直推到前额，然后顺着两额骨沿太阳穴向下拉。
向上推4拍，向下拉4拍，共8拍，连做4个8拍。
7．远眺：两眼尽量地向远处望去，思想默念四八呼节拍，一直望到数完四个节拍为止。
第一节闭目入静本节为眼保健操的预备式。
动作要求：坐姿或站姿。
双脚分开与肩等宽，双臂自然下垂，身体保持正直，全身放松，两眼轻闭。
动作重点：两眼轻闭，切勿睁眼。
作用：可缓解睫状肌紧张，消除视力疲劳。
第二节按压睛明睛明穴位置：双眼内眼角。
动作要求：双手食指分别按压双侧睛明穴，其余手指呈握拳状，每拍按压一次。
作用：具有防治视觉昏蒙的功效。
第三节：按揉太阳、攒竹，抹刮眉弓太阳穴位置；眉稍和外眼角之间，向后一寸凹陷处。
攒竹穴位置：位于眉毛内端。
动作要求：第一、二个八拍，双手拇指按揉太阳穴，食指按揉攒竹穴，每拍按揉1次。
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保护视力：试试脚趾抓地
2008年新版眼保健操就要开始在北京中小学校实施了，对于家长来说，其中一项“脚趾抓地”内容。
是个新鲜的东西。
大家都很好奇，这个小动作对于保护眼睛有什么作用？
此次新版眼保健操修订组成员之一，北京同仁医院眼科中心中医眼科负责人邱礼新博士说，因为脚趾部位的一些穴位是足阴经和足阳经的起止穴，足阴经和足阳经贯穿于头面和足部。
按节拍做脚趾抓地能够刺激足部的这些穴位，从而达到疏通经络、调和气血的作用，也能使眼睛局部的气血通畅，达到防治近视的作用。
除了增加脚趾抓地，在新版眼保健操中，还增加了按揉耳垂眼穴的动作。
耳垂眼穴位于耳垂中心位置，通过按揉该穴位，同时和着节拍做脚趾抓地动作，通过刺激穴位，达到疏通经络，调和全身气血，防治近视的作用。
而“挤按睛明穴”和“干洗脸”被拿掉的原因，是考虑“睛明穴”距眼球太近，中小学生手部的卫生很难保证，容易污染眼球；而干洗脸只是达到面部皮肤的放松作用，并没有对相关穴位进行按摩。
链接：
《为眼保健操寻根》2005年3月17日总第261期《健康时报》第15版曾报道：1961年，北京市中小学生的近视率明显增高后，北京市教育局、北京市防疫站的3位老师组成一个“工农兵协作组”，开始了在全市中小学范围内的预防近视策划工作。
在北京医学院体育教研组刘世明主任指导下，3人很快熟练掌握了一套眼保健操的穴位和手法。
1963年，眼保健操首先在北京第28中学进行试点，当时北京市委宣传部部长章文松专门在《北京日报》头版头条发表了半版社论，题为《爱护眼睛》，市委书记邓拓专门召开会议，要求做好中小学生的近视眼预防工作。
随即，眼睛保健操从北京风靡到全国。
因为“文革”原因，眼保健操一度停止。
1972年学校恢复正常上课后，经过专家科学调整后，眼保健操又恢复了使用。
这一次，眼保健操由原来的班卫生委员喊口令，改成了放唱片，由解放军军乐团作曲，总政歌舞团伴奏，一位小学5年级女生喊口令的第二套眼保健操，就这样延用了三十多年。
网址： 第 1 页，共 1 页。