米饭vs面包 哪种主食更有利于减肥
主食和零食的热量和减肥功效
米饭的热量和减肥功效热量：116 大卡（100克）分类：谷薯芋、杂豆、主食评级：评价：一种碳水化合物和水分含量都较高的主食，它是身体所需热量的主要来源之一，可占全天热量的55%左右。
度量单位热量(可食部分热量) 1碗(100ml 乐扣碗)米饭(100.0克) 116大卡 1碗（瓷碗）米饭(150.0克)174大卡 1盒（快餐饭盒）米饭(250.0克) 290大卡 标准(100克)116大卡介绍米是五谷之首，米饭更是人们日常饮食中的主角之一；一味米饭，与五味调配，几乎可以供给全身所需营养。
营养价值米饭的主要成分是碳水化合物，米饭中的蛋白质主要是米精蛋白，氨基酸的组成比较完全，人体容易消化吸收。
糙米饭中的矿物质、膳食纤维、B 族维生素(特别是维生素B 1)含量都较精米米饭中的要高。
食用效果大米性平、味甘；有补中益气、健脾养胃、益精强志、和五脏、通血脉、聪耳明目、止烦、止渴、止泻的功效。
适用人群一般人皆可食用，糖尿病患者不宜多食。
营养信息营养素含量(每100克)热量(大卡)116.00碳水化合物(克)25.90脂肪(克)0.30蛋白质(克)2.60纤维素(克)0.30馒头的热量和减肥功效热量：221 大卡（100克）分类：谷薯芋、杂豆、主食评级：评价：碳水化合物含量高、水分含量较低的一种主食，也是北方最常见的一种主食，可占全天热量的55%左右。
度量单位热量(可食部分热量)1个(小)馒头(20.0克) 44大卡1个(大)馒头(120.0克)265大卡半个(大)馒头(60.0克) 133大卡标准(100克) 221大卡介绍馒头是我国北方小麦生产地区人们的主要食物，在南方也很受欢迎。
北方称无馅者为馒头或馍，有馅者为包子，而南方则恰恰相反。
营养价值馒头是以面粉经发酵制成，主要营养素是碳水化合物，是人们补充能量的基础食物。
食用效果面粉经发酵制成馒头更容易消化吸收。
馒头制作简单，携带方便，松软可口。
有利于保护胃肠道。
减脂肪最快吃什么主食血糖高能吃大米饭吗
减脂肪最快吃什么主食？血糖高能吃大米饭吗随着人们对健康生活的追求越来越强烈，减脂肪已经成为许多人关注的焦点。
饮食在减脂肪过程中扮演着至关重要的角色，而主食作为饮食的重要组成部分，选择合适的主食对于减脂肪至关重要。
在选择主食时，人们常常会纠结于血糖含量高的食物，比如大米饭是否适合作为减脂的主食。
本文将探讨减脂肪最快吃什么主食这一话题，解答血糖高能否吃大米饭的疑问。
1. 哪些主食有利于减脂？在选择主食时，应该重点考虑以下几点：•低GI值主食：GI值即血糖生成指数，是衡量食物血糖反应的指标。
低GI值主食能够使血糖缓慢上升，有助于控制血糖水平，避免血糖大幅度波动。
谷类食物如全麦面包、糙米、全麦粉等通常具有相对较低的GI值，是减脂肪的不错选择。
•高纤维主食：富含膳食纤维的主食可以增加饱腹感，延缓消化过程，帮助控制体重。
燕麦、红薯、糙米等富含膳食纤维的主食是减脂肪的好帮手。
•全谷类主食：全谷类主食相比精制主食更加饱腹，富含维生素、矿物质等营养物质，有助于调节血糖和能量代谢。
全麦面包、全麦粉、糙米等属于全谷类主食的范畴。
通过选择低GI值、高纤维、全谷类的主食，可以更好地帮助身体控制血糖，获得饱腹感，减少热量摄入，推动减脂肪的过程。
2. 大米饭的血糖反应如何？大米是我国的主要粮食作物之一，大米饭也是许多人餐桌上的主食之一。
那么，大米饭的血糖反应如何呢？大米饭的GI值较高，属于高GI值食物。
高GI值食物摄入后，会快速提高血糖，可能引起胰岛素过多分泌，最终导致血糖急速下降，出现饥饿感。
因此，长期大量摄入高GI值食物，包括大米饭，容易引起血糖波动，增加肥胖的风险。
3. 大米饭在减脂肪中的作用虽然大米饭的GI值较高，但并不意味着完全不能食用。
合理控制摄入量、搭配其他低GI值、高纤维的食物可以降低整体餐饮的GI值，有助于减缓血糖上升速度，避免骤降。
此外，大米饭是含有丰富碳水化合物的食物，作为运动员体能恢复的好选择。
在运动后，身体需要快速补充能量，摄入适量的大米饭有助于填补能量缺口，促进肌肉恢复。
面包脂肪高吗
面包脂肪高吗面包的脂肪含量其实是不高的，但是它的热量是比较高的。
许多朋友会认为面包的热量会比米饭的要低一些，其实不然，同等重量的米饭和面包，面包的热量要高出米饭的两倍，所以各位在进行塑性的朋友要多加注意了，控制自己的热量控制。
面包的热量并不低，其中普通吐司软面包(热量280大卡/100克左右)<起酥面包(各种牛角面包、酥包等，有起酥层的面包)，热量380大卡/100克左右。
要知道，很多减肥人士以为热量高的米饭，热量只有115大卡/100克。
“吐司面包”、“奶油面包”和大部分花色点心面包都属于软质面包，含糖约15%，油脂约10%，含热量最高的起酥面包，酥皮一般要加入20%—30%的黄油或“起酥油”，才能形成特殊的层状结构，常见的如牛角面包、葡萄干包、巧克力酥包等。
全麦面包热量也不低，大约278大卡/100克。
但是一般减肥建议选择它，是因为它的麦麸主要成分为粗纤维，粗纤维不会被人体吸收，能帮助肠道蠕动排毒，并增加饱腹感，让人不容易感觉饿，因此对减肥有一定的帮助。
然而，真正的全麦面包应该是硬硬的，口感粗糙的。
所以如果你买到了口感柔软味道好的“全麦”面包，请仔细看食品标签，如果排在第一位的是面包粉，第二三位才是全麦粉，那肯定不是真正的全麦面包。
商家不过是在精面粉里加了一点少量焦糖色素染成褐色，然后再加很少的全麦面粉，或者在面包皮上加燕麦片，假装是全面面包。
这样的面包为了改善口感，往往都添加了更多的黄油和糖。
此外减肥期间并不建议用面包来当做主食，因为做面包配方里添加了黄油、和糖，热量并不低，吃面包不如吃米饭和馒头。
同时如果你是在外边买的面包，多半还加了起酥油、人造奶油、植物黄油(也就是人造黄油)等，这些配方中含有对健康不利的反式脂肪酸酸。
碳水食物一览表减肥
碳水食物一览表减肥碳水化合物是我们日常饮食中的重要营养素，它们是人体获取能量的主要来源。
然而，过量摄入碳水化合物可能会导致体重增加，因此在进行减肥的过程中，控制碳水化合物的摄入量是非常重要的。
下面将为大家介绍一些常见的碳水食物及其热量和营养价值，希望能帮助大家更好地控制饮食，达到减肥的目的。
1. 米饭，米饭是我们饮食中常见的主食之一，它是碳水化合物的重要来源。
100克白米饭的热量约为130千卡，含有大约28克的碳水化合物。
对于想要减肥的人来说，控制米饭的摄入量是非常重要的。
2. 面包，面包也是我们日常生活中常见的主食之一，100克普通白面包的热量约为250千卡，含有大约50克的碳水化合物。
选择全麦面包或低GI面包是减肥期间的一个不错的选择。
3. 面条，面条是许多人喜爱的食物，100克面条的热量约为150千卡，含有大约30克的碳水化合物。
在减肥期间，可以选择少吃面条或者选择粗粮面条，来减少热量的摄入。
4. 饼干，饼干是许多人喜欢的零食，但是它们通常含有较高的热量和糖分。
100克普通饼干的热量约为500千卡，含有大约70克的碳水化合物。
在减肥期间，应尽量减少饼干的摄入。
5. 粥，粥是一种比较健康的主食，100克粥的热量约为50千卡，含有大约10克的碳水化合物。
选择粗粮粥或者添加一些蔬菜、豆类等食材，可以增加饱腹感，减少摄入的碳水化合物量。
6. 薯类，土豆、红薯等薯类食物也是我们饮食中常见的碳水化合物来源，100克土豆的热量约为80千卡，含有大约20克的碳水化合物。
在减肥期间，可以适量食用薯类食物，但要注意烹饪方式，尽量避免油炸和过多添加油脂。
总的来说，减肥期间要控制碳水化合物的摄入量，选择低GI食物，适量摄入粗粮和蔬菜水果，避免过多摄入高热量、高糖分的碳水食物。
合理的饮食结构对于减肥是非常重要的，希望大家能够通过合理的饮食控制，达到健康减肥的目的。
巧吃面包和米饭助减肥
吃法一：不要在吐司上涂太多的果酱。
表一：（1份量）
吃法二：要注意三明治中所包的材料。
表二：（1人份）
吃法三：多喝浓肉菜汤
使用多种低热量蔬菜制成的浓肉菜汤，含有丰富的食物纤维，多喝这种汤，就会减少面包的摄取量，而且还可以吸收很多维他命及矿物质。
吃法四：将吐司烤得酥脆
与白色柔软的吐司相比较，吃烤得酥脆的吐司其咀嚼次数自然增加。因为咀嚼而刺激饱腹中枢神经，吃少量即可获得饱腹感。
吃法五：吃含有食物纤维的面包
食物纤维会抑制身体中糖分及脂肪的吸收，防止肥胖。
巧吃米饭
吃法一：用小碗吃
即使同为100克的饭，以大碗装成一碗和以小碗装成两碗食用的感觉是不相同的，后者会使你有吃得太多的感觉，因此少量即可获得满足。
吃法二：牢记米饭的热能
根据自己平日的饭量，了解减肥中自己应该吃多少饭，这样比较容易坚持减肥计划。
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米饭和面包谁更能帮你减肥
米饭和面包谁更能帮你减肥说道减肥我们常想到吃，米饭和面包都是我们常吃的主食，且富含膳食纤维，有利消化，不过两者是区别的，那么哪种米饭和面包哪种更有利减肥呢？1.饱腹感，米饭更优胜！不少人都避免进食碳水化合物，取而代之是通过吃一些其他食品来充饥。
但实际上，饱腹感是根据血糖值来变化的，脑部的感知也同样。
如果不吃主食，吃些肉菜，最后肚子饿了吃个蛋糕什么的，看似能填饱肚子，但实际上这样一顿的热量已经远远超出了。
其实吃主食，分量也不多，却能换来满足的饱腹感。
其中小编觉得米饭比面包更好，虽然碳水化合物都会令血糖值上升，但由于米饭和面包的精制度不同，米饭能减缓血糖值的上升速度，并维持长时间的饱腹感。
2.跟其他减肥食材相搭配，也是米饭更合适！一般我们很少单独吃米饭或面包，多多少少会搭配其他食材一同进食吧，而减肥的时候一样哦！之前提到，面包的种类很多，尽管是什么都没有添加的吐司，我们也会涂抹果酱、牛油等，或者做成三明治来吃。
而米饭呢，作为东方饮食的中心，会搭配汤水、蔬菜、鱼和肉等等的食物，在此相对地能更好地控制脂肪与热量的摄入。
例如蔬菜富含膳食纤维，我们可以做成减肥汤、炖菜、或是餐前沙拉；鱼富含蛋白质，能促进代谢，我们则可以做汤或者清蒸……这些对减肥有好处的食材，搭配米饭最合适不过了。
3.多咀嚼巧减肥，米饭帮你增加咀嚼次数。
面包软软的，有时吃得太快就算不充分嚼烂也能吞下去。
但米饭如果不嚼烂很可能会呛到，而且吃米饭的时候，咀嚼次数就会不知不觉地增加，能防止饮食过度，同时减缓血糖值的上升，令饱腹感更持久。
东方饮食一向以米饭为主食，这也是让你远离肥胖的好方法，想要减掉体重，塑身美体的话，不妨从今天开始，将米饭作为主食，好好安排你的饮食减肥计划吧！可见，先对来说米饭更有益减肥。
多数国人一向以米饭为主食，这不仅让你远离肥胖，还能帮你塑造体型，合理安排饮食，一定少不少了米饭．。
面包PK米饭 谁是减肥主食赢家
面包PK米饭谁是减肥主食赢家很多人都知道要想健康减肥的话，主食是不能缺少的，尤其是严寒冬天，人体主要靠碳水化合物来供热，如果主食摄入的不足，不仅不能御寒，也不能更好的帮助减肥，但是主食那么多，究竟哪种主食更容易减肥呢?现在曲姿瘦身专家就与您一起去看看究竟哪种主食才更适合减肥。
面包面包的原材主要是面粉，面粉的热量大约是每100克含366大卡，为了制作出面包的美味，经常会用各种副材料来搭配面包，比如牛油、芝士、砂糖、油脂等食材，这样一来，面包所含的糖分和油脂会不断增加，卡路里也不断升高。
如果你同时吃两种或两种以上的面包，卡路里会叠加，一些比较花俏的面包食品，吃2个再搭配饮料，一顿就超过1000大卡，简直就能跟两顿正餐匹敌!米饭白米每100克含356大卡的热量，与面包不相上下，但是白米再煮熟后，重量会增加2.1倍，这样一来，100克的米饭所含的热量就是168大卡了。
比起面包来说，米饭对应的卡路里摄入量可以更好掌握。
比如吃8件寿司就相当于1个人的米饭分量，所摄入的卡路里数很容易计算出来。
米饭的制作非常简单，市场上也有很多用米饭做成的即食食品，其中最方便的就是饭团了，在超市便利店也有售。
但是有些饭团除了米饭以外，往往会加上多种配料，根据配料的不同，饭团的热量也存在差异，比如在饭团中加入蛋黄酱、沙拉酱等调味料，其热量可能会比鸡肉还高，需要多加留心哦!这样看来，两种主食各有利弊。
1. 饱腹感方面，米饭更强米饭因为含有不少水分，能给人带来很好的饱腹感，由于米饭和面包的精制度不同，米饭能减缓血糖值的上升速度，并维持长时间的饱腹感。
2. 与其他食材匹配的话，米饭更合适主食的摄入必须搭配其他食材，面包我们可以通过涂抹果酱、牛油来增加面包的口感，或者是直接做成三明治，但是因为这些材料的热量很高，所以吃完之后，很容易导致人们肥胖。
作为东方猪似的米饭来说，可以搭配汤水、蔬菜、鱼和肉等食物，这样一来，就可以帮助人们控制脂肪与热量的摄入了。
要想成功减肥必须吃GI值低的食物
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要想成功减肥必须吃GI值低的食物
导语：对于减肥，永远有着2大不变的法则，就是管住嘴，迈开腿。
然而，就是这6个字却让很多肥胖者苦不堪言，尤其是管住嘴更是让很多吃货的生活从此...
对于减肥，永远有着2大不变的法则，就是“管住嘴，迈开腿”。
然而，就是这6个字却让很多肥胖者苦不堪言，尤其是管住嘴更是让很多“吃货”的生活从此暗淡无光，减肥失利也便成了不可避免的事。
当美食遇上肥胖，二者的关系该如何调和，如何吃得畅快又不长肉呢？答案就是：吃GI值低的食物。
那么，什么是GI值？常见的低GI值食物有哪些？一起来了解下！
什么是GI值
GI，是Glycemic Index/ Glycaemic Index的缩写，可译为血糖生成指数。
我们都知道，人体摄取食物以后，最终会转化为单糖(多为葡萄糖)，溶于血清当中，随着血液流动，为人体的各个器官、组织提供能量。
GI值就可以用来表示人体摄入某种食物以后，血糖的升高水平与标准食品(通常为葡萄糖)升高血糖效应之比。
简单来说，GI值就是以标准食物升高血糖的水平为分母，其他食物升高血糖的水平为分子，二者最终得到的百分比。
百分比越小，GI值越低，越利于减肥;百分比越大，GI值越高，越不利于减肥。
一般来说，GI值高的食物，更容易消化，更容易转化为葡萄糖为人体所利用，根据糖代谢原理，GI值高的食物也更易转化为脂肪富集于人体内。
与此相对，GI值低的食物，更难消化，在肠胃中停时间更长，转化为单糖的时间更长，为人体吸收的速率更慢，从代谢角度来讲，致肥结果相对来说较小。
要想成功减肥必须吃GI值低的食物
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减肥要不要吃米饭
减肥要不要吃米饭减肥是现代社会中很多人关心的问题，而饮食控制是减肥的关键。
在饮食控制中，米饭作为中国人的主食，一直备受争议。
很多人认为减肥要戒掉米饭，但也有人认为适量的米饭是可以被接受的。
那么，减肥到底要不要吃米饭呢？我们来看看这个问题。
首先，米饭作为主食，是提供人体能量的重要来源。
它含有丰富的碳水化合物，可以为身体提供热量和能量。
这对于日常生活和工作是必不可少的。
而且，适量的碳水化合物对于维持身体的基本代谢是必需的，否则会导致身体机能下降，甚至影响到身体健康。
其次，米饭是一种低脂肪、低热量的食物。
相比之下，面包、面条等主食的热量和脂肪含量要高得多。
所以，如果在控制饮食的同时，选择适量的米饭作为主食，是可以帮助减肥的。
而且，米饭容易被身体吸收，可以迅速补充能量，避免因为饥饿而导致暴饮暴食，对减肥是有一定帮助的。
但是，减肥要不要吃米饭也要根据个人的身体状况和饮食习惯来决定。
如果你是一个容易发胖的人，或者有血糖控制问题，那么适量控制米饭的摄入是很有必要的。
可以选择粗粮代替部分米饭，比如燕麦、玉米等，这样既可以满足身体对碳水化合物的需求，又可以减少热量的摄入。
总的来说，减肥要不要吃米饭并没有一个统一的答案。
在控制饮食的同时，适量的米饭是可以被接受的。
但是，对于每个人来说，减肥的方法都是不同的，需要根据个人的实际情况来制定合理的饮食计划。
不要盲目跟风，更不要因为减肥而损害到自己的身体健康。
在饮食上，多吃蔬菜水果，合理搭配蛋白质和脂肪，适量摄入米饭，才能保持身体的健康，同时又能达到减肥的效果。
所以，减肥要不要吃米饭，答案并不是简单的“要”或“不要”，而是要根据个人情况来进行合理的选择和调整。
米饭馒头面包,哪个更容易发胖
米饭、馒头、面包，哪个更容易发胖？58赞踩您好，感谢您的提问，米饭、馒头、面包都属于主食中的一种关于哪一种更让人长胖，和吃的量有很大的关系，在吃同等量的情况下见下面分解：每100g米饭含有热量为116大卡，含有蛋白质2.6g，脂肪0.3g，碳水化合物25.6g，其中米饭的升血糖指数GI为83.2，指的是吃后血糖在一定时间内升高的程度。
每100g馒头含有的热量为223大卡，含有蛋白质7g，脂肪1.1g，碳水化合物45.7g，其中馒头的升血糖指数GI为88.1。
每100g面包含有的热量为313大卡，含有蛋白质8.3g，脂肪5.1g，碳水化合物58.1g，升血糖指数为87.9。
从以上数据分析中可以得出，从能量的角度来考虑，同等单位重量的米饭、馒头、面包，米饭含有的能量最低，蛋白质、脂肪、碳水化合物的含量亦是最低的；以上的数据中我还监测了一下升糖指数GI，因为现在我们食用的主食都是属于精加工的主食，一些B族维生素损失的相当严重，当然还有膳食纤维等，粮食口感变得越来越细了，同时升血糖指数也会变得越来越高了，每次吃饭，我们的胰岛素就开始工作了，直观一点说，如果我们一餐中吃的食物都是属于精致的白米白面，我们胰岛细胞就会高强度的工作，一次两次无伤大雅，如果长此以往我们的胰岛素也会因为太过疲劳而罢工，胰岛细胞罢工大家都应该知道容易患什么病吧，对就是糖尿病，所以不论是否考虑发胖还是能量，都要以营养健康为准则，我们在日常吃米面的时候可以加一些杂豆类、粗粮类，来缓解这一类精致主食的升血糖指数，让我们吃的更加健康。
高爽（国家二级公共营养师、中药学学士、营养学会会员、营养科普原创作者）2评论王旭峰营养师首都保健营养美食学会执行会长04-21 11:31 531赞踩其实这取决于怎么吃、吃多少的问题。
米饭100g中有116大卡的热量，而馒头经过加工或手工制作过程后100g中有220大卡左右的热量，和他们不同的是，面包的制作中不仅有面粉，还会加入鸡蛋、糖分、香精（有时候可能有黄油、奶油、炼乳），在入炉和出炉的时候还有可能涂抹食用油，所以相对来说，面包的热量是两者中最大的，大概100g中平均就有300大卡左右的热量。
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主食减肥
面包与减肥
面包的原材料主要是面粉，而面粉的热量大约是每100克含366大卡，白米每100克含356大卡的热量，两者不相上下。
最大的区别就是面粉含有的膳食纤维是白米的5倍，每100克约含2.5克。
除此之外，对于减肥者来说，面包和白米并不存在易胖易瘦的决定性差别。
一般，面包只是作为副材料，再加上牛油、芝士、砂糖、油脂等食材，制作成各色各样面包食品，并在市面上售卖。
如果加上这些额外的食材，原本的面包热量也随之增加，而且根据不同的种类，加入的糖分和油脂也各不相同，例如：
主食减肥
如果你同时吃两种或以上的面包，卡路里也会叠加，或是涂抹点牛油、果酱，搭配着牛奶、咖啡等饮品一同进食，这一顿面包餐中，整体的热量可不能小看呢！一些比较花俏的面包食品，吃2个再搭配饮料，一顿就超过1000大卡，简直就能跟两顿正餐匹敌！特别是求方便，在便利店随手买的面包食品，卡路里会更高，在吃之前真的要好好留神哦！
米饭与减肥
看完面包的分析之后，我们接着来了解米饭与减肥的关系。
白米每100克含356大卡的热量，跟面包不相上下。
不过这是按白米还没煮之前的状态来计算，白米煮熟后的重量是未煮的2.1倍，因为还要加上水的重量。
也就是说，煮100克的米饭，需要用到47克的白米，而水是不含热量，那么100克的米饭所含的热量就是168大卡了。
不过，每个人吃的米饭分量都不同，碗大碗小也存在差异，而且米饭经常被用作料理的
食材，那我们在吃的时候到底摄入了多少热量呢？一起来看一下吧：
2
比起面包，看样子米饭对应的卡路里摄入量能让你更好地掌握。
比如寿司，吃8件寿司就相当于1个人的米饭分量，也不用算得很苦恼。
米饭本身没有什么味道，一般是作为主食，搭配其他菜肴，可以说是我们日常生活中最常见的食物了，稍稍用水煮熟，做起来也很便利。
如果你觉得要每顿都煮饭很麻烦，其实市面上也有很多用米饭做成的即食食品，其中最方便的就是饭团了，在超市便利店也有售。
不过，你需要注意的是饭团中米饭以外的配料，根据配料的不同，整个饭团的热量也存在差异，甚至有些饭团中加了蛋黄酱、沙拉酱等调味料，其热量可能会比鸡肉还高，需要多加留心哦！
为了除去因为主食而影响减肥效果，不妨每天泡一杯中药减肥茶品，龙荷山茶，纯中药减肥茶，以荷叶，乌龙茶，决明子等制成，天然有效，减肥不反弹，大多数人推荐。
米饭和面包，哪种主食更有利于减肥？
上面已经为大家详细介绍面包和米饭各自的一些情况，下面我们再来深入地说明到底吃什么更适合减肥。
1.饱腹感，米饭更优胜！
不少人都避免进食碳水化合物，取而代之是通过吃一些其他食品来充饥。
但实际上，饱腹感是根据血糖值来变化的，脑部的感知也同样。
如果不吃主食，吃些肉菜，最后肚子饿了吃个蛋糕什么的，看似能填饱肚子，但实际上这样一顿的热量已经远远超出了。
其实吃主食，分量也不多，却能换来满足的饱腹感。
其中小编觉得米饭比面包更好，虽然碳水化合物都会令血糖值上升，但由于米饭和面包的精制度不同，米饭能减缓血糖值的上升速度，并维持长时间的饱腹感。
2.跟其他减肥食材相搭配，也是米饭更合适！
一般我们很少单独吃米饭或面包，多多少少会搭配其他食材一同进食吧，而减肥的时候一样哦！
之前提到，面包的种类很多，尽管是什么都没有添加的吐司，我们也会涂抹果酱、牛油等，或者做成三明治来吃。
而米饭呢，作为东方饮食的中心，会搭配汤水、蔬菜、鱼和肉等等的食物，在此相对地能更好地控制脂肪与热量的摄入。
例如蔬菜富含膳食纤维，我们可以做成减肥汤、炖菜、或是餐前沙拉；鱼富含蛋白质，能促进代谢，我们则可以做汤或者清蒸……这些对减肥有好处的食材，搭配米饭最合适不过了。
3.多咀嚼巧减肥，米饭帮你增加咀嚼次数。
面包软软的，有时吃得太快就算不充分嚼烂也能吞下去。
但米饭如果不嚼烂很可能会呛到，而且吃米饭的时候，咀嚼次数就会不知不觉地增加，能防止饮食过度，同时减缓血糖值的上升，令饱腹感更持久。
东方饮食一向以米饭为主食，这也是让你远离肥胖的好方法，想要减掉体重，塑身美体的话，不妨从今天开始，将米饭作为主食，好好安排你的饮食减肥计划吧！。