大米营养特点及利用(精)
大米的功效与作用及食用方法
大米的功效与作用及食用方法
的克星，一股食用糙米热潮正在逐步形成。
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大米与小米、玉米、高粱、燕麦及大小麦等被一起
统称为谷物，也是各种食物中摄入量最大的一类，故
而被称为主食。
谷类食物中碳水化合物一般占重量的
④在米缸底部放些生石灰或草木灰，上铺塑料布，再倒入大米，或者在大米里放进一些大蒜瓣，这样可有效防止生虫。
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性氨基酸正好互补，可以提高蛋白质的生理功效。
因此，
△禁忌人群：糖尿病人少食。
做饭时把绿豆、红豆或豌豆等搭配其中是非常科学且色
香味俱全的营养米饭烹饪方法，值得我们推广。
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精米的营养成分介绍
精米的营养成分介绍大米作为我国的传统主食，已经有7000多年的食用历史了，我国有65%的人口都以其为主食。
如今，人们的饮食观念逐渐由“吃饱”转向“吃好”，这个“好”中，不仅有对营养的需求，还有口感上的要求。
精米是什么？稻谷由外而内分别有稻壳（颖）、糠层（果皮、种皮、糊粉层的总称）、胚及胚乳等部分。
除含有人体必需的基础营养物质外，稻谷还具有丰富的氨基酸、维生素、钙、铁、锌等微量元素。
精米，即精磨后的精白大米，去掉了糠皮和糊粉层，含糠更少，含其他杂质也更少，高精度大米的外观亮度更高，制成的米饭更白，口感一般好于普通大米，因此受到许多人的喜爱。
但是，由于加工精度更高，富含蛋白质、脂肪、维生素和矿物质的米胚和皮层去掉的更多，因此“精米”的营养含量要明显低于普通大米。
加工过程，大米营养流失多少？大米中的微量营养素大量存在于皮层、糊粉层、胚芽里，种皮、果皮含纤维素和戊聚糖较多；（信息来源：诚邻粮食Neighborly food）糊粉层含丰富的B族维生素和无机盐，是身体中VB ₁的重要来源；稻谷的一端为胚芽部分，虽然其仅占米粒总质量的2%~3.5%，却包含丰富的蛋白质、脂肪、可溶性糖、B族维生素、VE和钾、钙、铁等多种微量元素。
胚芽部分保留率达80%以上，并符合大米等级标准的精米可被称作留胚米。
在大米的加工过程中，随着加工精度级别的提高，皮层、糊粉层和胚芽的不同程度碾脱，其所含营养成分也随之流失。
四级大米皮层残留不超过1/3的占75%以上，糊粉层和胚仍被保留。
三级米的加工中皮层残留不超过1/5的占80%以上，大部分糊粉层和胚仍得以保留。
而二级米因其加工深度加大，85%的皮层和糊粉层被去除。
一级米则经过多次抛光，大米的皮层、糊粉层90%以上被剥去，剩下的只是胚乳，主要成分为淀粉和部分蛋白质。
在保证口感和品质的同时，也关注大米的安全，不仅让大家吃得美味，更要吃得放心。
研究表明，稻谷中各种营养成分不是均匀分布，在一系列的加工过程中，营养成分将不同程度地流失，且加工精度高，损失越大。
大米有什么作用与功效
大米有什么作用与功效大米是人类最主要的食物之一，也是世界上最重要的粮食作物之一。
它含有丰富的营养物质，对人体健康有很多益处。
大米是一种碳水化合物的主要来源，是能量的重要来源，为我们提供了所需的热量，使我们保持身体健康活力。
除此之外，大米还有很多其他的作用与功效。
本文将详细探讨大米的作用与功效。
1. 提供能量大米是碳水化合物的重要来源，它含有丰富的淀粉和膳食纤维。
淀粉是人体的主要能量来源，能够为我们提供持久的能量。
膳食纤维能够延缓人体对淀粉的消化吸收，减缓血糖升高的速度，维持血糖平衡，避免能量突然释放引起的血糖波动，有助于控制体重和预防糖尿病。
2. 促进消化大米的膳食纤维含量高，可以促进肠道蠕动，增加粪便的体积，减少便秘的发生。
在肠道中，膳食纤维可以吸收水分，增加粪便的湿润度，使排便更加顺畅。
此外，大米中的粗纤维还可以提供营养物质给肠道中的有益菌群，促进肠道微生态平衡，增加对有害菌的排斥，降低患肠道疾病的风险。
3. 防止贫血大米含有丰富的维生素B和铁。
铁是造血过程中必需的矿物质，能够合成血红蛋白，帮助输送氧气到全身各个组织和器官。
维生素B能够促进红细胞的生成，防止贫血的发生。
因此，经常食用大米对防止贫血非常有效。
4. 促进生长发育大米中含有人体所需的多种维生素和矿物质，如维生素B1、B2、B3、B6、B12、磷、钾、锌等等，这些营养物质对维持身体的生长和发育非常重要。
对于儿童和青少年来说，适当食用大米，可以帮助他们建立健康的身体发育基础。
5. 降低胆固醇大米是一种低脂肪、低胆固醇的食物。
它所含有的膳食纤维和多种维生素有助于调节血脂和胆固醇的水平，特别是对于低密度脂蛋白胆固醇（坏胆固醇）的控制效果显著。
适当摄入大米可以降低血液中的坏胆固醇含量，减少心脑血管疾病的风险。
6. 控制血压大米中的钾含量较高，而钠含量相对较低。
钾具有保持体内电解质平衡、调节细胞和神经功能的重要作用。
钠含量过高会导致高血压和水钠潴留。
关于大米的知识
关于大米的知识大米是世界上最重要的粮食作物之一，也是很多国家主要的食物来源。
它是由水稻植物的种子经过加工而成的，具有丰富的营养价值和广泛的用途。
以下将从大米的历史、种类、营养价值、常见用途等方面来介绍大米的知识。
一、大米的历史大米的历史可以追溯到几千年前的中国。
据考古学家的研究，早在公元前5000年左右，中国的长江流域地区就已经开始种植水稻。
随着时间的推移，大米的种植和加工技术逐渐传播到其他亚洲国家和世界各地。
如今，大米已经成为全球最重要的粮食之一。
二、大米的种类大米根据颜色和粒型的不同，可以分为白米、糙米和糯米三种主要类型。
白米是经过去壳和磨皮加工的，外观洁白，口感柔软。
糙米则是保留了米糠和胚芽的外壳，富含纤维和维生素，但口感相对较硬。
糯米则是具有特殊的粘性，适合用来制作各种糯米食品。
三、大米的营养价值大米是一种高能量的食物，主要提供碳水化合物和少量的蛋白质。
此外，大米中还含有丰富的维生素和矿物质，如维生素B1、B2、B6、E，以及铁、锌等。
这些营养物质对于身体的生长发育、能量代谢和免疫功能起着重要的作用。
四、大米的常见用途大米是人们日常饮食中的重要组成部分，可以用来煮饭、煮粥、制作米饭、寿司等。
在亚洲国家，大米是人们主要的主食。
此外，大米还可以用来制作面食、米粉、米糕、米酒等。
在食品加工业中，大米也是制作各种食品的重要原料之一。
总结起来，大米是一种具有丰富营养价值和广泛用途的粮食作物。
它的种类众多，包括白米、糙米和糯米等。
大米富含碳水化合物、维生素和矿物质，对身体健康起着重要的作用。
人们可以通过煮饭、制作米饭和各种米食来享用大米。
大米的历史悠久，是人类饮食文化的重要组成部分。
希望通过本文的介绍，读者对大米有更全面的了解，尊重大米这一重要的食物资源。
大米的营养价值与做法(精)
原料介绍粳米为人所常食米，为五谷之长。
为禾本科粳稻的种仁，又称大米，一般呈椭圆形颗粒状，较圆胖，半透明，表面光亮，腹白度较小。
粳米在我国各地均有栽培，种植历史已有6900多年，粳米饮食文化是我国饮食文化的特产之一。
营养分析1、粳米米糠层的粗纤维分子，有助胃肠蠕动，对胃病、便秘、痔疮等疗效很好；2、粳米能提高人体免疫功能，促进血液循环，从而减少高血压的机会；3、粳米能预防糖尿病、脚气病、老年斑和便秘等疾病；4、粳米中的蛋白质、脂肪、维生素含量都比较多，多吃能降低胆固醇，减少心脏病发作和中风的几率；5、粳米可防过敏性疾病，因粳米所供养的红细胞生命力强，又无异体蛋白进入血流，故能防止一些过敏性皮肤病的发生。
相关人群一般人群均可食用1、适宜一切体虚之人、高热之人、久病初愈、妇女产后、老年人、婴幼儿消化力减弱者；2、糖尿病患者不宜多食。
食物相克唐•孟诜：“粳米不可同马肉食，发瘤疾。
不可和苍耳食，令人卒心痛。
”清•王盂英：“炒米虽香，性燥助火，非中寒便泻者忌之。
”制作指导1、粳米做成粥更易于消化吸收，但制作米粥时千万不要放碱，因为米是人体维生素B1的重要来源，碱能破坏米中的维生素B1，会导致B1缺乏，出现“脚气病”；2、制作米饭时一定要“蒸”，不要“捞”，因为捞饭会损失掉大量维生素；3、平时不宜多食精制后的细粮。
食疗作用粳米性平、味甘，归脾、胃经；具有补中益气，平和五脏，止烦渴，止泄，壮筋骨，通血脉，益精强志，好颜色之功；主治泻痢、胃气不足、口干渴、呕吐、诸虚百损等。
其他相关《本草经疏》：粳米，为五谷之长，人相须赖以为命者也。
《医药六书药性总义》：粳米粥，为资生化育神丹。
《滇南本草》：粳米治诸虚百损，强阴壮骨，生津、明目、长智。
《随息居饮食谱》：粳米甘平，宜煮粥食，粥饭为世间第一补人之物。
贫人患虚证，以浓米汤代参汤，屡收奇效。
病人产妇，粥养最宜。
凡煮粥宜用井泉水，则味更佳也。
中国大米的分类差异与特点
中国大米的分类差异与特点大米作为中国人饮食中的重要主食之一，具有丰富的类别和特点。
中国的大米主要分布在南方各省份，根据不同地区分布和不同生产方式，可以将中国大米分为粳米、籼米、糯米和玉米等多个类别。
1.粳米（属于长粒米）：粳米在中国是最常见的一种大米。
其特点是颗粒较短粗，略带黄色，含有较多的淀粉和蛋白质，口感软糯，煮熟后粒粒分明。
适合用来制作米饭、糕点、粥等。
2.籼米（属于中粒米）：籼米在中国南方比较常见。
籼米的特点是颗粒较长且较薄，呈白色，含有较多的蛋白质和淀粉，口感更加清淡爽口。
适合用来做炒饭、熔饭等。
3.糯米（属于短粒米）：糯米在中国也非常常见，其特点是粘性较强，呈白色，含有较多的淀粉，糯性好。
适合用来制作粽子、年糕、糯米团等。
4.玉米：玉米也是中国人日常饮食中常吃的一种主粮。
不仅味道鲜美，还富含植物蛋白质、纤维素、B族维生素以及钙、磷、铁等营养成分。
玉米最常见的制作方式有煮、炒、研磨成粉等。
除了以上几种常见的大米类别外，中国还有一些特殊的大米类型，如黑米、红米、野生大米等等。
这些大米的特点是色泽美观、味道独特，营养成分也比较丰富。
不同类别的大米除了颗粒形状、口感等方面存在差异，还具有以下几个共同的特点：2.热量适中：大米的热量适中，可以满足人体生活所需，有助于维持体力和健康。
3.容易消化吸收：大米的淀粉颗粒较小，易于被人体消化吸收，是一种易于消化、利于肠胃健康的食物。
4.适宜口感：大米在烹饪过程中可以根据个人口味的需求掌控米粒的软硬程度，可以做出口感软糯、清爽等不同的口感。
总的来说，中国大米的分类差异主要体现在颗粒形状、口感以及适用的烹饪方式上。
大米作为中国人饮食中的主食之一，对于满足人体所需营养和口感需求都起到重要作用。
无论是粳米、籼米、糯米还是玉米等，都具有丰富的营养成分，适合用来制作各种中餐和糕点。
大米的营养价值与功效与作用
大米的营养价值与功效与作用导读：我根据大家的需要整理了一份关于《大米的营养价值与功效与作用》的内容，具体内容：大米是国人的主食之一，而市面上不同的大米也有着不同的功效。
接下来，我跟你分亨。
大米的营养价值1、慧米慧米又称慧仁米、改米。
慧米的营养价值很高，被誉为而老人的肠胃功能因为已逐渐退化，也不建议经常性地食用十谷米。
5. 慧米有〃世界禾本植物之王〃美誉的慧米是生活中常见的一种米，吃慧米是很多人喜欢做的事情，这是因为在慧米中有大量的意改仁油、氨基酸、精氨酸、维生素、碳水化合物等营养成分。
对于身体保健是非常有帮助的。
其次，在吃慧米的时候能够有效的保护皮肤，使得皮肤达到光滑的样子, 对于减少皱纹、消除色斑也有很好的帮助。
6. 小米小米是生活中常见的一种米，吃小米是不少人喜欢做的事情，这是因为在小米中有大量的蛋白质、脂肪、维生素、烟酸等，同时，小米属于容易被身体吸收的食物，在一些时候，小米也被称作〃保健米〃。
吃小米能够有效的健脾和中，对于补肾益气也是有帮助的，能够有效的治疗脾胃虚弱、体虚，对于食欲不振也有很好的治疗。
当然，小米属于性凉的食物，体质虚寒的人不要多吃。
不同种类大米的营养功效糙米最助消化所谓糙米，就是将带壳的稻米在碾磨过程中去除粗糠外壳而保留胚芽和内皮的〃浅黄米〃。
糙米中的蛋白质、脂肪、维生素含量都比精白米多。
米糠层的粗纤维分子有助于胃肠蠕动，对胃病、便秘、痔疮等消化道疾病有效。
糙米较之精白米更有营养，能降低胆固醇，减少心脏病发作和中风的儿率。
糙米适合一般人群食用，但由于糙米口感较粗，质地紧密，煮起来也比较费时，谷万里建议煮前可以将它淘洗后用冷水浸泡过夜，然后连浸泡水一起投入压力锅，煮半小时以上。
慧米最养颜惫米又称惫仁米、及米。
慧米的营养价值很高，被誉为〃世界禾本植物之王〃。
慧仁米营养丰富，含有意改仁油、慧或仁脂、固醇、氨基酸、精氨酸等多种氨基酸成分和维生素bl、碳水化合物等营养成分、具有利水渗湿、健脾止泻、清热解毒的功效。
大米的功效与作用
大米的功效与作用大米，是中国人餐桌上必不可少的主食之一，也是世界上重要的粮食作物之一。
大米糊状，味道清淡，易于消化吸收，被誉为“人类的命脉”。
大米以其特有的营养价值和药用价值而闻名于世，不仅能提供能量，还具有多种健康功效。
接下来，我们将详细介绍大米的功效与作用。
第一，大米的营养价值丰富。
大米是碳水化合物的主要来源，也是人体能量的重要供应者。
100克干重大米约含有355千卡的热量，能够为人体提供丰富的能量。
此外，大米还是蛋白质、脂肪、维生素和矿物质的重要来源。
它含有丰富的蛋白质，尤其是赖氨酸，是人体细胞合成所需的重要成分。
大米中的脂肪主要是不饱和脂肪酸，对心脑血管疾病的预防和保护具有重要意义。
此外，大米还含有多种维生素和矿物质，如维生素B1、B2、B6、E，以及铁、锌、镁等。
这些营养物质对于维持人体正常的生理功能和代谢过程至关重要。
第二，大米有助于控制血糖水平。
大米是低GI（血糖指数）食物，主要指食物在消化吸收过程中对血糖的影响程度。
大米的GI值较低，意味着它在消化过程中糖分释放较为缓慢，不会引起血糖水平的剧烈波动。
这对于糖尿病患者和需要控制血糖的人群来说尤为重要。
长期以高GI食物为主要饮食来源，容易导致血糖升高，增加罹患糖尿病和一些慢性疾病的风险。
而以大米为主食可以帮助稳定血糖水平，有助于预防糖尿病、肥胖等疾病的发生。
第三，大米有助于促进消化。
大米中富含的膳食纤维是维持肠道健康的重要成分。
膳食纤维具有促进肠蠕动和排便的作用，有助于防止便秘和肠道疾病的发生。
此外，大米是易于消化的主食，对于胃肠道不适的人群来说更具有亲和性。
稀糊状的大米可以减少对胃肠道的刺激，有助于缓解消化不良、腹泻等症状。
第四，大米有助于降低胆固醇。
胆固醇是引发心脑血管疾病的一个主要因素。
而大米中的膳食纤维和不溶性纤维有助于降低胆固醇的吸收和积累。
膳食纤维能够与胆汁酸结合，在肠道中形成黏附物质，从而阻断胆固醇的吸收。
另外，不溶性纤维能够增加肠道蠕动，加速胆固醇的排出。
大米的作用与功效
大米的作用与功效大米是世界上最重要的粮食之一，也是人类饮食中的主要组成部分。
它是一种重要的能量来源，富含多种营养物质，对人体健康有着重要的作用和功效。
本文将详细介绍大米的作用与功效。
1. 能量来源：大米是碳水化合物的主要来源，其中含有丰富的淀粉。
淀粉在人体内消化后会转化为葡萄糖，并提供能量给身体各个器官和组织，是保持身体活动的必需能量来源。
每100克的大米中含有约350千卡的能量。
2. 补充蛋白质：大米中含有较高的蛋白质，虽然其蛋白质含量比肉类和豆类较低，但蛋白质的质量较高，含有人体所需的全部氨基酸。
因此，大米是素食者的主要蛋白质来源之一。
3. 促进消化：大米中含有丰富的膳食纤维，有助于促进肠道蠕动，增加便便的排出。
膳食纤维还可以帮助保持肠道的健康，预防便秘和痔疮等疾病的发生。
4. 降血压：大米中富含钾元素，而钾对于调节心血管系统的功能很重要。
摄入适量的钾可以帮助降低血压，预防高血压和心血管疾病的发生。
5. 预防贫血：大米是重要的铁源，而铁是合成血红蛋白的关键元素。
适量的大米摄入可以帮助预防贫血，并提高血液的氧运输能力。
6. 控制血糖：大米属于低糖指数食物，其含有的碳水化合物被分解较为缓慢，血糖上升的速度较慢。
这对于糖尿病患者来说非常重要，可以帮助控制血糖水平。
7. 维持肠道菌群平衡：大米中存在一种被称为益生菌的物质，可以帮助维持肠道菌群的平衡，增加益生菌的数量，抑制有害菌的生长，提高肠道健康。
8. 保护心脏：大米中富含维生素E和维生素B群，这些维生素对心脏健康非常重要。
维生素E是一种抗氧化剂，可以保护心脏免受自由基的损害。
维生素B群参与能量代谢，有助于心脏正常运作。
9. 增强免疫力：大米中含有丰富的维生素A和维生素C，这两种维生素是增强免疫力的关键。
它们可以增强免疫系统的功能，提高抵抗力，预防感染和疾病的发生。
10. 促进神经系统功能：大米中的维生素B群对于神经系统的正常功能非常重要。
它们参与神经递质的合成，有助于维持神经信号的传递，促进大脑和神经系统的健康。
盘锦大米概述
盘锦大米概述一、基本信息大米是稻谷经清理、砻谷、碾米、成品整理等工序后制成的成品。
清理工序就是利用合适的设备，通过适当的工艺流程和妥善的操作方法，将混入稻谷中的各类杂质除去，以提高大米成品的质量。
砻谷工序就是用橡胶辊砻谷机或金刚砂砻谷机将稻谷的颖壳脱下，并使颖壳与糙米分离。
碾米工序即用碾米机碾削、摩擦糙米使皮层和胚乳分离，然后再进行刷米、去糠、去碎、晾米等处理，这样就可得到所需等级的大米。
二、大米分类就品种而言，大米有粳米、籼米和糯米之分。
三、大米营养价值大米是人类的主食之一，据现代营养学分析，大米含有蛋白质，脂肪，维生素B1、A、E及多种矿物质。
大米的营养十分丰富，是中国人民的主要食粮之一。
以粳米为例，在每百克粳米中，含蛋白质(蛋白质食品)6.7克，脂肪0.9克，碳水化合物77.6克，粗纤维0.3克，钙(钙食品)7毫克，磷136毫克，铁(铁食品)2.3毫克，维生素B1 0.16毫克，维生素(维生素食品)B2 0.05毫克，烟酸1毫克以及蛋氨酸125毫克，缬氨酸394毫克，亮氨酸610毫克，异亮氨酸251毫克，苏氨酸280毫克，苯丙氨酸394毫克，色氨酸122毫克，赖氨酸255毫克等多种营养物质。
粳米大米中的碳水化合物主要是淀粉，所含的蛋白质主要是米谷蛋白，其次是米胶蛋白和球蛋白，其蛋白质的生物价和氨基酸的构成比例都比小麦、大麦、小米、玉米等禾谷类作物高，消化率66.8%-83.1%，也是谷类蛋白质中较高的一种。
因此，食用大米有较高的营养价值。
但大米蛋白质中赖氨酸和苏氨酸的含量比较少，所以不是一种完全蛋白质，其营养价值比不上动物蛋白质。
大米中的脂肪含量很少，稻谷中的脂肪主要集中在米糠中，其脂肪中所含的亚油酸含量较高，一般占全部脂肪的34%，比莱籽油和茶油分别多2-5倍。
所以食用米糠油有较好的生理功能。
粳米中有大量膳食纤维、蛋白质、脂肪、维生素，钾、镁、锌、铁、锰等微量元素含量较高，略含磷，含钙较少四、大米食用品质盘锦大米其中直链淀粉含量在18%～25%之间，煮熟后粘性低，吸水性强，出饭率高，米饭颗分明食用品质较差；粳米直链淀粉在19%～18%之间，煮熟后粘性较大，吸水性中等，出饭率低，口感好，食用品质较佳。
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大米的营养特点及利用
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大米的营养特点
大米，是稻谷经清理、砻谷、碾米、成品整理等工序 后制成的成品。
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大米的营养特点
大米是补充营养素的基础食物，除了富含碳水化合物 外，还含有蛋白质、脂肪、维生素及11种矿物质，能为人 体提供全面的营养。虽然各种营养素的单个含量不是很高， 但因其食用量大，总体上是具有很高营养功效的，所以被 誉为“五谷之首”。
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大米的营养特点
（3）脂肪1.3%-1.8%。
（4）富含有丰富的B族维生素等。
因此，食用大米有较高的营养价值。但大米蛋白质 中赖氨酸和苏氨酸的含量较少，所以不是一种完全蛋白质， 其营养价值比不上动物蛋白质。
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大米的利用
1、米饭：其主要为亚洲人的主食，此为米之最重要用
途，约占米用途的百分之八十六。一些米饭制品如：粽子、
油饭、筒仔米糕、寿司、饭团…等。
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大米的利用
2、糕饼：米粒磨成粉后，可制各种糕饼，如米粉糕、
年糕、凤方片糕等，并可制各种饼干，各种点心，其种类
不可胜计。
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大米的利用
3、工业制品：米可制酒精、营养剂、淀粉、葡萄糖。
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大米的营养特点
（1）大米中含碳水化合物75%左右，大米中的碳水化 合物主要是淀粉。
（2）蛋白质7%-8%，所含的蛋白质主要是米谷蛋白，
其次是米胶蛋白和球蛋白，其蛋白质的生物价和氨基酸的 构成比例都比小麦、大麦、小米、玉米等禾谷类作物高， 消化率66.8%-83.1%，也是谷类蛋白质中较高的一种。
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大米的利用
4、食用油库
大米的利用
5、酿酒：米粒含有多量淀粉，糖化后可变为酒精。
糯米更适用于制酒，因其易起糖化作用，中国著名的绍兴
酒，又名黄酒概用糯米为原料，故糯米又名酒米。糯米多 用以酿酒，而少为饭食。但籼米、粳米亦可酿酒，不过主 要用途则为食粮。