太极拳1
摘录太极拳论及注解
摘录太极拳论及注解太极拳论王宗岳太极者，无极而生，动静之机，阴阳之母也。
动之则分，静之则合。
无过不及，随曲就伸。
人刚我柔谓之走，我顺人背谓之粘。
动急则急应，动缓则缓随。
虽变化万端，而理唯一贯。
由招熟而渐悟懂劲，由懂劲而阶及神明。
然非用力日久，不能豁然贯通焉。
虚领顶劲，气沉丹田。
不偏不倚，忽隐忽现。
左重则左虚，右重则右杳。
仰之则弥高，俯之则弥深，进之则愈长，退之则愈促。
一羽不能加，蝇虫不能落，人不知我，我独知人。
英雄所向无敌，盖皆由此而及也。
斯技旁门甚多，虽势有区别，概不外乎壮欺弱，慢让快耳。
有力打无力，手慢让手快，是皆先天自然之能，非关学力而有为也。
察四两拨千斤之句，显非力胜；观耄耋御众之形，快何能为。
立如秤准，活如车轮，偏沉则随，双重则滞。
每见数年纯功，不能运化者，率皆自为人制，双重之病未悟而。
欲避此病，须知阴阳；粘即是走，走即是粘，阳不离阴，阴不离阳；阴阳相济，方为懂劲。
懂劲后，愈练愈精，默识揣摩，渐至从心所欲。
本是舍己从人，多误舍近求远。
所谓差之毫厘，谬之千里。
学者不可不详辨焉。
是为论。
注解：《太极拳论》以太极两仪立说；解释"十三势"以八卦、五行立说；《阴符枪谱》以阴符立说。
阴指暗，符指合，故阴符意为"静处为阴动则符"，正如阴符枪法的原则"静如处女，动如脱兔王宗岳少年时读过经史，也读过《内经》、《道德经》及兵法等书，兼通击刺之术（击剑、刺枪），枪法最精。
《太极拳论》实际上是概括性很强的总结推手经验的论文，它所依据的理论是我国古代哲学朴素的阴阳学说，"一阴一阳之谓道"，以此作为太极拳的基本理论，就使太极拳在广泛流传中不致练成刚拳、硬拳，也不致练成柔拳、软拳，而是大家公认的有柔有刚、刚柔相济。
这应该说是《太极拳论》的主要贡献。
（一）、"太极者，无极而生，阴阳之母也"所谓太极，古人"谓天地未分之前，元气混而为一，即太初、太一也"（《易系辞》）。
二十四式简化太极拳动作要领之第一式起势
24式太极拳分解动作及练习要领
第一式预备式起势
起势面向正南
1、左脚开立：首先使左膝放松，身体重心大部份落在右脚上。
提左脚向左侧迈出时，其高度以不超过右踝骨的高度为宜，右腿也不要弯曲。
要“轻起轻落”。
2、两臂前平举：两臂边旋转慢慢向体前平举，与肩同高、同宽，自然伸直，肘关节微屈，肘尖下垂，手心向下，指尖向前。
有如要把一根下端踩在脚下、上端系于手腕的橡皮筋拉长扯起似的，注意腕关节不要过于松软，不要出现指尖朝下的“折腕”。
3、屈膝按掌：
(1)下按的用力和用意，有如要将水面上漂浮着的木板按入水中一样。
(2)两臂、两掌不要只是被动地随屈膝而下落，要有主动下按的动作。
（3）按到终点时需展掌，舒指，避免手指向上的“坐腕”。
本式定势时，要配合呼气下沉，使之有一种沉稳的感觉。
忽雷太极拳(最清晰、最完整、最方便)
47、金鸡独立
67、弹花锤
08、斜 行
28、转身右插花
48、海底针
68、崩锤
09、高探马
29、转身左插花
49、倒卷猴
69、翻身指裆锤
10、借步斜行
30、左蹬一跟
50、白鹤亮翅
70、金刚捣对
11、高收高探马
31、借步找裆锤
51、正行
71、懒扎衣
12、花金刚
32、踢二起
52、白蛇吐信
72、合手
39、左右野马分鬃
59、高探马
79、金刚捣对
20、:白蛇吐信
40、回收搁手
60、单摆莲
80、收式
13、撇身锤
33、抱蹬跟
53、面收
73、单鞭
14、对手
34、转身右蹬跟
54、铺地锦
74、左铺地锦
15、:出手
35、沿手锤
55、闪通背
75、上步纹锤第
16、肘低锤
36、暴虎推山
56、旋上云
76、退步跨虎
17、上步倒卷猴
37、单鞭
57、单鞭
77、转身双摆莲
18、白鸽亮翅
38、搁手
58、云手
78、当头炮
19、正行
01、起式阴阳手
21、面收
41、玉女穿梭
61、指裆锤
02、金刚捣对
22、铺地锦
42、青龙出水
62、金刚捣对
03、懒扎衣
23、闪通背
43、合手
63、懒扎衣
04、合手
24、旋上去
44、单鞭
64、合手
65、右铺地锦
06、转身上金刚
26、云手
46、跌叉
66、上步七星
07、白鹅亮翅
陈式太极拳老架一路歌诀
陈式太极拳老架一路的歌诀预备式歌诀：顶天立地人中央，浑然一片无极象。
灵机一动太极意，气运四正四隅方。
一、金刚捣碓歌诀：一、金刚捣碓敛精神，太极浑然聚我身，变化无方丹田气，四面八方寓屈伸；浑身合下千斤力，练就金刚备吾身；左实右虚下合劲，一脚惊雷掉真魂。
若由前来左右捋，回折肘靠奇更奇；后面左右背折靠，上拳下膝要真魂。
二、揽插衣歌诀：世人不识揽插衣，左屈右伸藏玄机；伸中寓屈何人晓，屈中有伸识者稀。
中气上升于百会，四肢合扣气归心（指丹田）；裆开贵圆如剑阁，下体两足定根基。
三、六封四闭歌诀：封与闭，一个意，左四右六全封闭；肘沉腰蹋合一体，四面八方何所惧。
四、单鞭歌诀：单鞭一势最为雄，一字长蛇画西东，击首尾动精神贯，击尾首动脉络通；中间一击首尾动，上下四旁扣如弓，若问此势妙何处，去寻脊背骨节中。
五、金刚捣碓歌诀：前已立过金刚势，今复重行得毋同，彼则脸面端向北，此则后背转向东；上接单鞭非无敌，下开白鹅格外雄，能会此身转移法，神机变化在其中。
六、白鹅亮翅歌诀：元气何从识太和，两手犹如弄丝罗；左右缧旋神机足，亮翅由来见白鹅。
七、斜行歌诀：斜行又叫中单鞭，支撑四方于八面。
前后左右无缝锁，搂膝拗步又规圆。
八、搂膝歌诀：双手合膝向上朋，岂知机关在腰中，腰劲运于两肘肋，谁敢双手插肋中。
九、拗步歌诀：一、手如车轮向前尚，步如猫行去插裆。
手到脚到一齐到，势如破竹无阻挡。
二、车轮向前进，进中寓又退；进退两相顾，全并中气运。
十、斜行歌诀：双手分左右，两脚撑前后，两耳闻八方，照前又顾后；前来手肘肩，后来肩肘手，只要身法正，何惧一齐凑。
十一、搂膝歌诀浑身畏缩似纯阴，阴中藏阳任人侵；徐徐引进人莫晓，渐渐停留意自绅。
右实左虚全封闭，上提下打寓纵擒；果能识得此中理，妙手空空冠当今。
十二、拗步歌诀：双手转圈自然好，未若此圈十分巧；先前转圈犹嫌大，此圈转来愈觉小；越小小到没圈时，方知太极真神妙；人言此意别有误，往往不肯对人表；十三、掩手肱拳歌诀：一、人人都会冲一拳，看吾冲拳玄不玄；太极冲拳缧旋劲，缠丝拧出快如电。
陈式太极拳精要十八式(陈正雷)[1]
![陈式太极拳精要十八式(陈正雷)[1]](https://img.taocdn.com/s3/m/696c4a4769eae009581bec64.png)
动作三： 接上势，屈膝松胯，身体下沉，两手双逆缠下合，目视前方
动作四： 接上势，两手顺缠迅速向上领起，双脚随之上纵离地，目视前方
要求：转身时，身法下沉，两手掤劲不丢。此动吸气。 右后撤一步，两手逆缠 向左上掤,重心在左腿，目视前方
动作二： 接上势，身体微右转，重心移至右腿；同时，两 手左顺右逆缠随重心后移下扌履再变拳合于右胸 侧，目视左前方
动作四：
动作五：
动作六：
接上势，右腿支撑重心，左脚跟内侧着地，向左 接上势，身体微右转，重心左移，成左弓步，左 接上势，身体微左转，左手逆缠外开至左膝上变
铲地滑出，脚尖上翘里合，右手腕领劲，左手下 手穿掌上掤逆缠外翻至右胸前，目视前方，瞟视 顺缠放松下沉，目随左手送至体侧后，再转视正
沉合劲，目视左前方
动作二： 接上势，身体右转，右脚尖右摆，左脚跟着地，左膝里合，左手随转身由 左后向右上划弧，合于鼻前中线，立掌，掌心朝右；右手逆缠划弧下按于 右腿外侧，手心朝下，目视左前方
要求：以身带手，催动两臂转动，如风摆杨柳一样。此动吸气。
要求：两手转动时，以腰为轴，顶劲领起。此动呼气。
动作三：
动作四：
接上势，重心移至右腿，左腿屈膝提起，两手向右上掤，目视身体左前方 接上势，身体下沉，左脚跟内侧着地向左前方开步，脚尖上翘，两手继续
要求：在由扌履变按时，两手下扌履上合，均由裆腰左移右旋，松肩沉 肘，旋腕转膀，使劲不丢不顶，圆转自如，转折顺遂。此动继续吸气。
动作五：接上势，重心不变，身体微右转下沉，两手合力走弧线向右前下 方按，左脚收于右脚内侧 20 厘米处，脚尖点地，目视右前下方
要求：双手下按时，要松胯塌腰，松肩沉肘，两手合力随身体下沉要协调 一致。此动呼气。
要求：推右掌要随转体，周身一致。此动呼气。
太极拳诗词歌赋
太极拳诗词歌赋
太极拳，是中国传统武术之一，自古以来就被誉为“内家拳法”的代表之一。
以下是几首关于太极拳的诗词歌赋：
1. 《太极拳》
千年古拳卷，广陵北青门。
强身健骨艺，气贯九霄翻。
动静皆有度，起落招式奇。
空间全无阻，人在气中移。
细节全在意，轻灵似飞蝶。
徐行步似缓，疾如惊电发。
拳打出黑白，意在运心神。
内外相得益，冷静不失真。
2. 《太极拳经》
道法自然本，气势胜金石。
体用合一境，入静见如是。
起手迎三合，罗列九宫方。
随心转自在，动静变化长。
运劲由心发，循环无有常。
内圈外圈转，虚实分明翔。
曲中求直劲，反覆练成章。
性命与身共，修行病从忘。
3. 《太极拳歌》
太极无形意，拳中有万象。
起承转合法，内外相合妙。
起手如散花，守势如擒猫。
静中求动力，动中存静道。
掤、捋、挤、按，融会贯通畅。
肘、靠、推、拿，神似万象箱。
左右互相扭，循环不绝长。
顶点向四方，身心合一藏。
以上是几首关于太极拳的诗词歌赋，表达了太极拳的特点和修行之道，希望能够给喜欢太极拳的人们带来一些启发和思考。
太极拳的心得体会(20篇)
太极拳的心得体会（20篇）太极拳的心得体会（通用20篇）太极拳的心得体会篇1太极已经成为中国文化的象征性符号，太极拳在世界各地有大约1亿爱好者。
走到世界很多地方，一提起中国，很多人便首先想到中国功夫，尤其是太极拳。
太极拳在中国有着悠久的历史，它不仅是一种武术项目，同时也是一项综合性很强的体育运动和健身项目。
太极拳在中国传统武术中，要求每一个动作都要圆柔连贯，每一招式都是绵绵不断，犹如太极图的拳术。
出于对太极拳的好奇，这学期的体育课我毫不犹豫地选择了学习太极拳。
我觉得太极拳是一种即神秘又普通的功夫。
它的神秘在于不同的人去练就会有不同的体会，即使是同一个师傅教出来的徒弟，打出来的感觉、效果也会不一样。
太极拳重在形和意的结合，人们对太极拳的不同看法，以及打太极拳时的不同心境，就会使打出来的太极拳有不一样的感觉。
而说它普通则是因为如果想要学每个人都能学会，虽说基本只能学个皮毛，但差不多都能打上一套拳，用来平时健身静心。
而真正能够体会其中深意的，精通太极拳的人却屈指可数。
起初，看老师打完整的太极拳动作时，一招一式都是那么行云流水，酣畅淋漓，打完之后整个人顿时感觉神清气爽，飘飘欲仙。
那种感觉与天地同在，与万物为一的境界也只有在打太极拳是才能体会得到。
我还清楚的记得，在让我们打拳的时候董教授一直强调不要着急，要把每个动作做到位，然后再做下一个动作。
同时，我也发现很多同学在打拳的时候普遍过于着急，想赶快把动作打完，而结果往往是“有其形而无其意”。
而老师打拳的时候则是一步步的把动作做到位。
我想这也是由于我们学生普遍焦虑浮躁，静不下心来好好做一件事，总是急于求成。
学习了太极拳，能逐渐让我学会静下心来去完成一件事，而不是急于求成，事倍功半。
同样，学习太极拳，只也有静下心来，慢慢地认真地去完成每个动作，才能做到打拳时“形神兼备”。
虽然只有短短一学期的时间来学习太极拳，我既没有深入地了解太极拳的博大精深，也无法仔细去研究每一个招式的意图。
太极拳(社团活动)教案(第1次课)
-鼓励：鼓励学生继续努力，不断提高太极拳的技能水平。
3.学习效果评价：
-学生自评：学生对自己的太极拳学习效果进行自评，反思自己在学习过程中的不足，并提出改进建议。
-同学互评：同学之间进行互评，互相学习，互相鼓励，共同提高太极拳的技能水平。
-合作学习法：学生通过小组合作，培养团队合作意识和沟通能力。
作用与目的：
-帮助学生深入理解太极拳的动作要领和套路练习方法。
-通过实践活动，培养学生的动手能力和解决问题的能力。
-通过合作学习，培养学生的团队合作意识和沟通能力。
3.课后拓展应用
教师活动：
-布置作业：布置课后太极拳练习作业，巩固学习效果。
教学实施过程
1.课前自主探索
教师活动：
-发布预习任务：提供太极拳的基本动作视频和套路图解，让学生提前观看和理解。
-设计预习问题：提出问题如“太极拳的基本动作有哪些？”“太极拳套路如何正确练习？”
-监控预习进度：通过在线平台收集学生的预习笔记和疑问。
学生活动：
-自主阅读预习资料：学生观看视频，阅读图解，了解太极拳的基本动作和套路。
-提供个性化指导：针对个别学生在太极拳学习中的问题，我将提供个性化的指导，帮助学生找到问题的根源，并提供针对性的改进建议。
-增加练习时间：为了让学生有更多的时间练习太极拳，我将会适当延长课堂练习时间，让学生有更多机会练习和巩固所学内容。
-鼓励学生提问：在课堂上，我将鼓励学生提问，及时解答学生的疑问，帮助学生解决学习中的问题，提高学生的学习效果。
-思考预习问题：学生针对提出的问题进行思考，并在笔记本上记录自己的理解和疑问。
太极拳生死相搏狠招技术1之破直线攻击八大狠手
太极拳在不少朋友眼里都是缺乏直接杀伤的格斗体系，其实不然，太极技法绵里藏针，小弟根据教练所授和个人这几年在街架中总结出的经验，化繁为简，解决因太极拳火候不够而产生的问题。
太极拳火候不够，等同于白练，但小弟认为凡事皆有出路可走，变化归纳出一套简约，凶狠的简化套路。
纯属个人总结，今日拿出来献丑，望各位多多指点交流。
这是破直线进攻八大手法，下面还有新帖，望各位支持。
1，当对方采取直线进攻时（直拳，正踹之类）时，略略侧身，反手抄住对方的小臂（或小腿，不拘于形式，任何直线进攻都利用类似道理），顺势将对方带出，当对手失去重心向前请跌时，身体顺势侧滑，另一只手顺势击打对方后脑，可瞬间解决战斗。
2，当对方采取直线进攻时，若是上肢直线进攻，则先用小擒拿反扣对反手腕，注意，这时并不像一些教学视频所说那样结束了，对手肋下空门已出，根据离对手距离远近，可采取用正踹或肘击的方法击打软肋，腋下，腰眼等要害部位，稍有基础者即可解决战斗。
若是下肢直线进攻，则直接抄住对方小腿向上抬，在对手失去重心时起脚踢他裆部去，一般都是KO。
3，当对方采取上肢直线进攻时，手肘成45度角，以小臂搭上对手小臂下部，手肘向外翻转化开对方进攻，此时对手门户已开，可根据对手另一只手的防守情况选择用化开对方进攻的手攻击胰腺，喉部，眼部，裆部等要害部位。
4，当对方采取下肢直线进攻时时，直接抄住对方小腿向上抬，注意别等对手摔倒，当对手尚未坠地时顺势往他面门上补一脚，效果绝佳。
5，当对方采取上肢直线进攻时，反手抄住对方的小臂，略略后退，将其向自己怀里带，在对手失去重心时一只手勾住对方后脑，上去就是一顿肘击膝击，这是不用担心对方会顺势反击，略略后退，让出了格斗空间，对方重心已失去，根本无法组织进攻。
6，当对方采取直线进攻时（直拳，正踹之类）时，迅速侧身，同时出手下截对方小臂（或小腿），破坏进攻后，对手侧身空门已开，可攻击太阳穴，喉部，软肋，腋下，腰眼等要害部位，7.当对方采取下肢直线进攻时，直接抄住对方小腿，将其向自己怀里带，此时对手双手要用来维持这次下肢直线进攻的平衡，防守强度不高，可趁失去重心向前请跌时用肘击击打对方后脑。
陈氏太极拳新架一路动作名称
陈氏太极拳新架一路动作名称第一式预备势第四十三式抱头推山第二式金刚捣碓第四十四式三换掌第三式懒扎衣第四十五式六封四闭第四式六封四闭第四十六式单鞭第五式单鞭第四十七式前招第六式第二金刚捣碓第四十八式后招第七式白鹅亮翅第四十九式野马分鬃第八式斜行拗步第五十式大六封四闭第九式初收第五十一式单鞭第十式前蹚拗步第五十二式双震脚第十一式第二斜行拗步第五十三式玉女穿梭第十二式再收第五十四式懒扎衣第十三式前膛拗步第五十五式六封四闭第十四式掩手肱捶第五十六式单鞭第十五式第三金刚捣碓第五十七式云手第十六式撇身捶第五十八式双摆脚第十七式青龙出水第五十九式跌岔第十八式双推手第六十式金鸡独立第十九式三换掌第六十一式倒卷肱第二十式肘底看捶第六十二式退步压肘第二十一式倒卷肱第六十三式中盘第二十二式退步压肘第六十四式白鹅亮翅第二十三式中盘第六十五式斜行拗步第二十四式白鹅亮翅第六十六式闪通背第二十五式斜行拗步第六十七式掩手肱捶第二十六式闪通背第六十八式大六封四闭第二十七式掩手肱捶第六十九式单鞭第二十八式大六封四闭第七十式云手第二十九式单鞭第七十一式高探马第三十式云手第七十二式十字单摆脚第三十一式高探马第七十三式指裆捶第三十二式右擦脚第七十四式白猿探果第三十三式左擦脚第七十五式小六封四闭第三十四式转身左蹬一跟第七十六式单鞭第三十五式前蹚拗步第七十七式铺地锦第三十六式击地捶第七十八式上步七星第三十七式二起脚（踢二起）第七十九式退步跨虎第三十八式护心拳（兽头势）第八十式转身双摆莲第三十九式旋风脚第八十一式当头炮第四十式右蹬一跟第八十二式金刚捣碓第四十一式掩手肱捶第八十三式收势第四十二式小擒打陈氏太极拳新架二路第一式预备势第三十六式右裹鞭炮（二）第二式金刚捣碓第三十七式兽头式第三式懒扎衣第三十八式劈架子第四式六封四闭第三十九式翻花舞袖第五式单鞭第四十式掩手肱捶第六式搬拦肘第四十一式伏虎第七式护心捶第四十二式抹眉红第八式拗步斜行第四十三式右黄龙三搅水第九式煞腰压肘拳第四十四式左黄龙三搅水第十式井拦直入第四十五式左蹬一跟第十一式风扫梅花第四十六式右蹬一跟第十二式金刚捣碓第四十七式海底翻花第十三式庇身捶第四十八式掩手肱捶第十四式撇身捶第四十九式扫膛腿第十五式斩手第五十式掩手肱捶第十六式翻花舞袖第五十一式左冲第十七式掩手肱捶第五十二式右冲第十八式飞步腰拦肘第五十三式倒插第十九式云手（前三）第五十四式海底翻花第二十式高探马第五十五式掩手肱捶第二十一式云手（后三）第五十六式夺二肱（一）第二十二式高探马第五十七式夺二肱（二）第二十三式连珠炮（一）第五十八式连环炮第二十四式连珠炮（二）第五十九式玉女穿梭第二十五式连珠炮（三）第六十式回头当门炮第二十六式倒骑龙第六十一式玉女穿梭第二十七式白蛇吐信（一）第六十二式回头当门炮第二十八式白蛇吐信（二）第六十三式撇身捶第二十九式白蛇吐信（三）第六十四式腰栏肘第三十式海底翻花第六十五式顺拦肘第三十一式掩手肱捶第六十六式穿心肘第三十二式转身六合第六十七式窝里炮第三十三式左裹鞭炮（一）第六十八式井拦直入第三十四式左裹鞭炮（二）第六十九式风扫梅花第三十五式右裹鞭炮（一）第七十式金刚捣碓第七十一式收势46式太极短棍棍谱太极短棍四十六式是北京体育大学黄康辉老师根据萧明魁老师所传授的棍法创编而成的。
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体育一中体育课教案
（水平五)
课次： 执教： 班级： 人数： 指导老师：
学习
领域
目标
认知目标：初步了解24式太极拳4-6式动作的名称以及要领
技能目标：通过复习，使学生熟练1-3式，通过学习，使学生初步掌握4-6式
体能目标：发展身体协调性，锻炼下肢力量
情感目标：在练习中放松自己，学会自主学习以及培养合作精神
教学 内容 1、复习：24式太极拳1-3式动作 2、2、新授：24式太极拳4-6式动作 器材 场地 篮球场一块
重点 难点 1、左右搂膝拗步、左右倒卷肱
2、倒卷肱中两手臂的运转路线
教学 流程 课堂常规-----热身操-----24式太极拳1-3式复习----24式太极拳4-6式---放松
课的 部分 达成目标 教学内容 教师指导 学生活动 负
荷
开始部分 1' 1、建立良好的师生关系和学习气氛； 2、形成良好的课堂常规纪律； 3、培养良好的身体姿势和纪律作风 课堂常规 1、学生集合 2、教师整队、问好、宣布本节课内容 1、教师整队，检查人数、服装 2、师生问好
3、简述本课教学内容与要求以及安全教育 4、安排见习生 集合队形： XXXXXXXX XXXXXXXX OOOOOOOO OOOOOOOO V 要求：集合要快、静、齐 小
准备部分 3' 1、调动、提高学生上课的情绪和兴趣 2、热身可以减少学生运动受伤的发生 3、集体参与，提高集体意识 热身操2 x 8拍 1、头部运动 2、扩胸运动 3、腰部运动 4、正压腿 5、侧压腿 6、腕踝关节 7、高抬腿 一、组织：以中间同学为基准，成体操队形散开进行练习。 二、教学步骤： 1、教师正面面对学生一边领操一边喊口令指挥学生练习。 1、在老师的口令下认真做好热身操的练习 热身操队形：
X X X X X X X X
X X X X X X X X
O O O O O O O O
O O O O O O O O
V
中
1、初步了解我国传统武术之一的太极拳 一、太极拳的基本： 1、太极拳的起源、一、组织：先学生集中听讲，后成体操队形散开进行练习 二、教学步骤： 1、介绍太极拳的起源、历史及健身功效 1、认真听老师介绍太极拳
集中听讲队形：
XXXXXXXX XXXXXXXX
基本 部分 (一) 33' 2、开阔视野，增长见闻 3、增强学生的自信心 4、提高学生手部协调性、灵敏度 历史以及健身功效 2、太极拳基本手形：拳、掌、勾 3、太极拳基本步形：弓步、虚步、仆步 2、教师一边示范一边讲解基本手、步形要领 3、教师领做，学生模仿练习基本手、步形 易犯错误： a、握拳时拇指握在拳眼位置；立掌时手指用力并紧；勾手时不屈腕。 b、弓步后脚跟离地；虚步重心在两脚间；仆步全蹲脚脚尖着地，侧仆脚脚尖不内扣 OOOOOOOO OOOOOOOO V 2、认真观看老师的完整示范 3、积极练习基本手、步形 4、 散开队形： X X X X X X X X X X X X X X X X O O O O O O O O O O O O O O O O V 中
基本部分 (二) 33' 1、提高学生身体协调性、稳定性以及锻炼腿部力量 1、培养学生节奏感 2、增强学生学习的自信心 3、使学生集中精神、提高注意力 4、从平常的紧凑学习生活中放松自己、减轻压力、陶冶情操 一、24式简化太极拳1-3式： 1、起势：左脚迈步与肩同宽，两臂前举，屈膝按掌 2、左右野马分鬃：a、左野马分鬃：抱球收脚、转体迈步、公布分手b、右野马分鬃：后坐翘脚、抱球跟脚、转体迈步、弓步分手 c、左野马分鬃：后坐翘脚、抱球跟脚、转体迈步、弓步分手。 3、白鹤亮翅：跟步抱球、后坐转体、虚步分手。 一、组织：集体讲解和分组练习 二、教学步骤： 1、教师按顺序示范1-3式 2、教师边示范边讲解动作要点。 3、教师领做，学生跟着模仿练习。 4、学生分组练习，教师巡回观察、纠正错误 5、挑选做的较好的同学出来展示，给予表扬 易犯错误：手部动作过分用力紧张，节奏过快 1、认真观看老师的完整示范及分解示范，仔细听老师提出的动作要点。 2、进行练习时，要大胆、大方地完成动作。
3、分组练习的时
候，积极练习，学习
身旁做得好的同学
练习队形：
X X X X X X X X
X X X X X X X X
O O O O O O O O
O O O O O O O O
V
中
1、绕篮球场慢跑1、教师整队，带领学1、学生在老师的带
结束部分 4' 1、学会基本的放松方法 放松练习 2、课堂总结 3、安排下课 4、师生再见 生绕篮球场慢跑2圈 2、总结课堂情况，表扬好的，提出不足，鼓励学生 3、教师宣布下课 领下绕着篮球场慢跑，调整呼吸，放松身体 集合队形：
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V
预计练习密度 35-40% 平均心率（次/分） 90-95次/分
教
师
课
后
反
思