中医四季养生——冬季养生
浅谈中医四季养生
浅谈中医四季养生四季养生是中医养生学的一个核心概念，它强调根据四季的气候特点来调整人体的生理活动，以保持人体的健康。
下面将从春、夏、秋、冬四个方面来探讨中医四季养生的方法。
一、春季养生春季是万物复苏的季节，气候宜人，适合运动和活动。
中医认为，春季养生的重点是养肝、养阳、养筋骨。
建议多吃些温补阳气的食物，如韭菜、大蒜、葱等，以舒肝解郁、行气活血。
春季气候干燥，易引发口渴、喉咙痛等不适症状，因此要多喝水，保持室内湿度。
二、夏季养生夏季是阳气最盛的季节，气候炎热，人体代谢旺盛，需要注意防暑降温。
中医认为，夏季养生的重点是养心、养阳、养脾胃。
建议多吃些清热解暑的食物，如绿豆汤、冬瓜汤等，以清热利湿、养心安神。
同时，夏季要避免过度贪凉，以免损伤脾胃。
三、秋季养生秋季是收获的季节，气候逐渐转凉，空气干燥，需要注意润肺防燥。
中医认为，秋季养生的重点是养肺、养阴、养皮肤。
建议多吃些润肺防燥的食物，如梨、蜂蜜、银耳等，以润肺生津、滋阴润燥。
秋季要注意保持皮肤湿润，多喝水，避免皮肤干燥。
四、冬季养生冬季是收藏的季节，气候寒冷，人体需要更多的能量来保持体温。
中医认为，冬季养生的重点是养肾、养阴、养骨髓。
建议多吃些温补的食物，如羊肉、狗肉等，以温阳补肾、活血通络。
冬季要注意保暖，特别是手脚等容易受寒的部位。
同时可以适当进行补肾益精的食疗。
中医四季养生强调根据四季的气候特点来调整人体的生理活动以保持人体的健康。
在春季要养肝、养阳、养筋骨；夏季要养心、养阳、养脾胃；秋季要养肺、养阴、养皮肤；冬季要养肾、养阴、养骨髓。
通过合理的饮食和日常保健措施可以帮助我们保持身体健康和预防疾病。
浅谈中医四季养生四季养生是中医养生学的一个核心概念，它强调根据四季的气候特点来调整人体的生理活动，以保持人体的健康。
下面将从春、夏、秋、冬四个方面来探讨中医四季养生的方法。
一、春季养生春季是万物复苏的季节，气候宜人，适合运动和活动。
中医认为，春季养生的重点是养肝、养阳、养筋骨。
中医四季养生知识总结
中医四季养生知识总结中医四季养生知识总结导言：中医养生注重顺应自然，根据四季气候的变化，调整饮食、起居和运动等方面的习惯，以达到保健身体、预防疾病的目的。
本文将从春、夏、秋、冬四个季节的养生知识出发，详细介绍中医对于每个季节养生的要点和方法。
第一部分：春季养生1. 春季气候特点：春天阳气逐渐升发，气温回升，昼夜温差大。
2. 饮食调理：- 多吃新鲜蔬菜水果，如苦瓜、芦笋、菠菜等。
- 忌食辛辣刺激性食物，如辣椒、大葱等。
- 宜多喝温开水或淡茶水。
3. 起居调理：- 早睡早起，保证充足睡眠。
- 注意保暖避免受凉。
4. 运动调理：- 多参与户外活动，如散步、晨跑等。
- 适当进行一些舒缓的运动，如太极拳、气功等。
第二部分：夏季养生1. 夏季气候特点：夏天阳气旺盛，气温高，湿度大。
2. 饮食调理：- 多吃清淡易消化的食物，如黄瓜、西瓜、草莓等。
- 忌食油腻和辛辣刺激性食物。
- 宜多喝凉开水、绿豆汤等清凉饮品。
3. 起居调理：- 注意室内通风，保持空气流通。
- 避免长时间暴露在强阳光下。
4. 运动调理：- 避免在中午和下午阳光最强烈的时候进行剧烈运动。
- 可选择在清晨或傍晚时分进行适量运动，如游泳、打太极球等。
第三部分：秋季养生1. 秋季气候特点：秋天阳气渐收，气温适宜，干燥少雨。
2. 饮食调理：- 多吃具有滋阴润燥作用的食物，如梨、百合、银耳等。
- 忌食辛辣和油腻食物。
- 宜多喝温热的饮品，如红枣水、菊花茶等。
3. 起居调理：- 注意保暖，避免受凉感冒。
- 保持室内空气湿润，适当使用加湿器。
4. 运动调理：- 可选择进行一些有氧运动，如慢跑、健身操等。
- 避免剧烈运动过度消耗体力。
第四部分：冬季养生1. 冬季气候特点：冬天阳气收藏，气温低，干燥寒冷。
2. 饮食调理：- 多吃温热的食物，如姜、蒜、羊肉等。
- 忌食生冷和寒凉性食物。
- 宜多喝温开水、姜汤等暖身饮品。
3. 起居调理：- 注意保暖，避免受寒感冒。
- 居住环境适当加湿，并保持通风良好。
中医传统四季养生的要点
中医传统四季养生的要点中医传统养生理论认为，人体与自然环境息息相关，四季轮转的气候变化对人体有着直接的影响。
为了保持健康，中医强调要根据四季的变化，采取相应的养生措施。
本文将介绍中医传统四季养生的要点，以帮助读者更好地调节身体，增强抵抗力，提高生活质量。
春季养生春天阳光明媚，湿气重，气温渐暖。
在中医养生中，春季是阳气升发的季节。
因此，春季养生应以“收敛”为主要原则。
以下是春季养生的要点：1.合理饮食：春季应以清淡为主，多食用新鲜蔬菜、水果等富含维生素的食物。
同时，要适当增加蛋白质的摄入，如鱼、瘦肉、豆类等。
2.宜运动：春季适宜进行室外活动，例如散步、慢跑、太极拳等，有助于增强体质，舒缓压力。
3.避免过度疲劳：春季气候转暖，易让人感到精力旺盛，但还是要避免过度疲劳，保持良好的作息时间，充足的睡眠。
夏季养生夏季炎热潮湿，阳气旺盛，人们容易出现疲倦、失眠、食欲不振等问题。
在中医养生中，夏季养生应以“清热解暑”为主要原则。
以下是夏季养生的要点：1.注意清淡饮食：夏季易出现食欲不振的情况，应食用清淡易消化的食物，如蔬菜、水果、海鲜等，避免油腻和辛辣食物。
2.多喝水：夏季人体容易脱水，要多喝水，补充体液。
适宜喝清凉的饮品，如绿茶、菊花茶等，但要避免喝过凉或过烫的饮料。
3.室内外适度运动：夏季室外高温，要避免午后进行剧烈运动，可以选择早晨或傍晚时分进行适度的运动。
秋季养生秋季天气渐凉，气候干燥，易引起人体内外阴虚。
中医养生强调在秋季要养阴，以下是秋季养生的要点：1.保持心情稳定：秋季是阳气逐渐收敛的季节，人们容易出现情绪波动。
要保持心情稳定，避免过度忧虑和抑郁。
2.适当调整饮食：秋季适宜多食用一些滋补食物，如木耳、黑豆、黑芝麻等，有助于养阴润燥。
3.适度湿润环境：秋季气候干燥，适当使用加湿器或室内养花，有助于保持湿润的环境。
冬季养生冬季寒冷干燥，阳气收藏，人们容易出现寒冷症状和阳虚体质。
在中医养生中，冬季养生应以“温补阳气”为主要原则。
【中医】中医四季养生知识讲座
中医四季养生知识讲座1️⃣ 春季养生：疏肝理气，调养阳气春季，万物复苏，人体亦随之进入生发之际。
中医认为，春季属木，与肝相应，因此春季养生重在疏肝理气，调养阳气。
此时宜早睡早起，顺应春日阳气升发之势，促进新陈代谢。
饮食上，应多食用辛甘发散之品，如韭菜、荠菜、豆芽等，以助阳气升发，同时减少酸性食物摄入，以免阻碍阳气生发。
此外，适度运动，如散步、慢跑、太极拳等，可增强体质，促进气血运行。
2️⃣ 夏季养生：清热解暑，养心安神夏季炎热，人体易出汗，耗气伤津，且心火旺盛。
因此，夏季养生需注重清热解暑，养心安神。
此时应晚睡早起，顺应夏日长夜短的自然规律，中午适当午休，以补充夜间睡眠不足。
饮食上，宜清淡爽口，多食用西瓜、绿豆、黄瓜等寒凉食物，以清热解暑，同时适量补充盐分，以防汗出过多导致电解质紊乱。
情绪上，应保持平和，避免烦躁易怒，可通过冥想、瑜伽等方式养心安神。
3️⃣ 秋季养生：滋阴润燥，调养肺气秋季干燥，人体易感受燥邪，出现咽干、鼻燥、皮肤干燥等症状。
因此，秋季养生需滋阴润燥，调养肺气。
此时应早睡早起，收敛神气，使肺气得以清肃。
饮食上，宜食用滋润生津之品，如梨、百合、银耳等，以润燥养肺，同时减少辛辣、油腻食物摄入，以免加重秋燥。
此外，秋季气候宜人，是户外活动的好时节，适量运动可促进气血运行，增强体质，但需注意防寒保暖，避免感冒。
4️⃣ 冬季养生：温阳散寒，调养肾气冬季寒冷，人体阳气内藏，肾气易损。
因此，冬季养生需温阳散寒，调养肾气。
此时应早睡晚起，避寒就温，减少户外活动时间，以免耗散阳气。
饮食上，宜食用温热之品，如羊肉、牛肉、核桃等，以温阳散寒，同时适量增加蛋白质、脂肪摄入，以增强抗寒能力。
情绪上，应保持宁静，避免过度兴奋或抑郁，可通过听音乐、阅读等方式调节情绪。
此外，冬季是进补的好时节，可根据个人体质选择合适的滋补品，如人参、鹿茸等，以调养肾气，增强体质。
综上所述，中医四季养生智慧是根据自然界四季变化规律，结合人体生理病理特点，提出的科学养生方法。
中医四季养生――冬季养生
中医四时养生——冬季养生冬季的养生总则：“立冬季渐冷，要御寒伤肾”。
冬季：在五行为水，在五味为咸，在五色为黑，在五化为藏，在五气为寒，在五方为北，在五季为冬，在五脏为肾，在六腑为膀胱，在五官为耳，在形体为骨，在情志为恐。
《内经》说：“冬三月，此谓闭藏。
水冰地坼，无扰乎阳，早卧晚起，必待日光，使志若伏若匿，如有私意，若已有得，去寒就温，无泄皮肤，负气亟夺，此冬气之应，养藏之道也。
逆之则伤肾，春为痿厥，奉生者少”。
“冬三月，此谓闭藏”。
“闭藏”就是关闭，珍藏和储蓄的意思。
也就是冬季的三个月，是万物活力闭藏的季节。
在这一季节里，水面结冰，大地冻裂，所以人不要扰动阳气，要早睡晚起，必定需等到日光出现再起床；使情志就像军队埋伏、就像鱼鸟深藏、就像人有隐私、就像心有所获等等同样（自己美滋滋地享受）；还要远离寒冷之地，凑近暖和之所，不要让肤腠开启出汗而使阳气大批丧失。
这乃是适应冬气、保养人体闭藏机能的法例。
违反这一法例，就会损害肾气，到了春季还会致使四肢痿弱逆冷的病症。
究其原由，是因为身体的闭藏机能在冬季未能获得应有的保养、致使供应春时节焕发活力的能量少而不足的缘由。
冬季是四时养生的重中之重，原由有三：其一，因为冬每日气寒冷，易引起或加重疾病，特别是心脑血管病。
其二，若冬季养生不好，来年易患病，所谓“冬不藏精，春必病温”。
其三，冬季“养藏”，藏精不好会影响来年的精力，所以冬季一定特别关注养生。
冬季是提升人体正气（免疫力）的重要期间：人抵挡疾病全在于正气，所谓“正气存内，邪不可以干”，“邪之所凑，其气必虚”。
正气就是人体的卫御之气。
正气与人体的肾、脾、肺有亲密关系。
此中，肾为元气之根，脾为正气之源，肺为卫气之本。
养生最重要的就是“脾胃”和“肾脏”。
胃主受纳，脾主运化。
胃主受纳，就是吃进饮食到胃里头此后起到腐熟作用。
有胃气者生，无胃气者死。
中医以为，脾是后天之本，肾是天生之本。
生命就像一棵树，脾就像土壤，好的土壤能帮助树来汲取营养。
冬季的中医养生知识大全
冬季的中医养生知识大全
冬季是中医养生中重要的一个季节，以下是一些冬季的中医养生知识，希望对您有所帮助。
1. 冬季饮食宜温补：冬季是人体阳气最为闭藏的时候，因此饮食应温补为主。
可以选择一些温热性的食物，如姜、大蒜、羊肉、狗肉、牛肉、鳜鱼等，能够增强体内的阳气。
2. 冬季少食生冷食物：冬季气温较低，人体的阳气相对较弱，消化功能相对较差。
因此，应尽量少食生冷食物，以免损伤脾胃功能。
尤其是生冷水果和冷饮，最好避免或减少摄入。
3. 注意保暖：冬季气温较低，保持身体的温暖对于健康至关重要。
中医养生中提倡多穿衣保暖，尤其是腰部和脚部要保暖，可以使用暖宝宝、棉鞋等辅助保暖物品。
4. 定期运动：冬季运动对于促进血液循环和增强免疫力非常重要。
可以选择一些适合冬季的运动，如太极拳、气功、慢跑等。
但要注意运动量的适度，不可过度劳累。
5. 保持室内空气流通：由于冬季通风条件相对较差，室内空气质量容易下降，容易导致感冒等疾病。
因此，应保持室内空气流通，多开窗通风，有条件的可以放置空气净化器。
6. 忌暴饮暴食：冬季气温低，人体对食物的需求会增加，但也不可贪食，尤其是暴饮暴食。
中医认为，大量摄入食物会给脾胃造成负担，容易导致消化不良、肥胖等问题。
7. 精神调养：冬季天气寒冷，容易让人情绪低落、疲倦。
中医鼓励在冬季进行精神调养，可以通过读书、听音乐、打坐等方式来放松身心，保持良好的精神状态。
以上是一些冬季的中医养生知识，希望能对您有所帮助。
冬季养生的重点是保持温暖、适度运动、合理饮食和调节心态，尽量避免生病和不适。
中医冬季养生知识总结大全
中医冬季养生知识总结大全
冬季养生是中医保健的重要内容之一，以下是一些中医冬季养生的知识总结：
1. 饮食调养：
- 冬季饮食要“补充”，适宜食用温补食材，如糯米、红枣、莲子等。
- 合理摄取蛋白质、脂肪和糖分，保持体力消耗的需要。
- 多吃蔬菜水果，补充维生素和矿物质。
- 饮食宜温，尽量避免过冷、过热的食物，以免伤害脾胃。
2. 起居调理：
- 冬季要养成早睡早起的习惯，保持充足的睡眠时间。
- 注意保暖，穿合适的衣物，避免受寒。
- 室内外温差较大时，适量添加衣物或避免频繁进出，以免受凉。
3. 运动锻炼：
- 冬季可选择适宜的室内运动，如太极拳、瑜伽、气功等。
- 防止气血运行不畅，可以适度进行身体活动。
- 避免过度劳累和过度运动，以免伤及阳气。
4. 心理调适：
- 冬季气候寒冷，容易影响情绪，需注意心理调节。
- 可以多参与社交活动，增强自身的交流与互动。
- 保持开朗、乐观的心情，避免情绪低落。
5. 中草药应用：
- 冬季可适当应用一些中草药调理身体，如黄芪、党参等，但需遵循中医医师的指导。
6. 预防感冒：
- 冬季是感冒多发季节，注意保暖和避免受寒，增强身体免疫力。
- 勤洗手、保持室内通风，避免密闭的环境。
- 避免接触患有感冒等传染病的人。
以上是一些中医冬季养生的知识总结，希望对您有所帮助。
立冬中医养生与冬季四季气血调理
立冬中医养生与冬季四季气血调理立冬是中国二十四节气中的一个重要节气，它标志着进入了冬季，也是中医养生中一个重要的转折点。
按照中医的观点，冬季气候寒冷干燥，容易伤人阳气，因此需要采取一些措施来加强体质，调理气血，保持身体的健康。
本文将介绍立冬中医养生的一些方法和冬季四季气血调理的重要性。
一、立冬中医养生的方法1.饮食调理在立冬这一天开始，人们的食欲逐渐增加，这是为了适应冬季天气的变化。
中医饮食调理强调“寒从腹起”，即从饮食入手调节身体的阳气。
在冬季，可以适当食用温热的食物，如姜、葱、蒜等，可以帮助身体驱寒保暖。
此外，还要避免食用生冷的食物，如生冷水果、生冷的凉菜等，以免伤害脾胃，导致腹泻或消化不良。
2.保暖措施冬季气温较低，寒冷刺骨，因此保暖是非常重要的。
中医养生强调“人以腹胀向暖”，即要保持腹部的温暖，从而促进血液循环和身体的新陈代谢。
在冬季，要注意穿着足够保暖的衣物，尤其是保护好脚部、腰腹等敏感部位，避免受凉引发疾病。
3.运动调理适当的运动对于保持身体的健康非常重要。
在冬季，可以选择一些适合冬季的运动方式，如太极拳、气功等，能够增强体质，改善循环系统功能，提高免疫力。
此外，还可以选择一些室内运动，如瑜伽、健身操等，也能够锻炼身体、减轻寒冷带来的不适。
二、冬季四季气血调理的重要性冬季是人体阳气最弱的时候，此时身体的气血运行较慢，容易出现血液循环不畅、气血不足等问题。
因此，冬季是调理气血的重要时机。
1.补充营养冬季营养补充非常关键，可以通过饮食来摄入必要的营养物质。
中医认为，冬季养生应“益骨”和“养肾”，即多摄入富含钙质的食物，如豆浆、乳制品、海产品等，以增强骨骼和肾脏的功能。
2.调理气血循环冬季气候寒冷，寒邪容易侵袭人体，导致气血循环不畅。
中医认为，调理气血循环的有效方法是温养脾胃，激活阳气。
可以通过食用一些温热的食物来调理脾胃，如生姜、红枣等，还可以适当进行一些按摩、推拿等手法，促进血液循环，保持气血畅通。
四季养生保健宜忌-冬季进补宜遵循的基本原则
四季养生保健宜忌-冬季进补宜遵循的基本原则炎夏过后，便是金秋。
人体经过暑热的消耗后，渐渐趋于生理平衡，准备入冬的营养储存。
其主要措施之一就是进补。
冬季进补有利于改变病人的虚弱状态，增强人体健康。
用现代医学语言来讲，称之为“健康投资”。
中医认为，秋季进补宜“容平”，冬季进补宜“封藏”，这是秋冬进补的基本原则。
一般来说，体虚的人冬季才需要进补。
中医将虚证又分为气虚、血虚、阳虚、阴虚等类型。
气虚者补气，血虚者补血，阴虚者补阴，阳虚者补阳，气血两虚者气血双补，阴阳两虚者阴阳双补。
中医认为，气虚者主要表现为头晕目眩、少气懒言、疲倦乏力、盗汗，活动时诸症加剧。
因此，在冬季进补时必须遵循“封藏”的基本原则，可选用黄芪、党参、白术、大枣等，中成药可选用补中益气丸等。
中医认为，血虚者主要表现为面色苍白或萎黄、唇色淡白、头晕眼花、心悸失眠、手足发麻，妇女行经量少、延期甚或经闭等。
在冬季进补时，应选用当归、熟地、阿胶等，中成药可服当归胶、归脾丸等。
中医认为，阳虚者除了有气虚的表现外，还有畏寒肢冷、尿清便溏、白带清稀、阳痿早泄等症状。
在冬季进补时，可选用巴戟、肉桂、冬虫夏草等，中成药可服金匾肾气丸等，食补可用狗肉、羊肉等。
中医认为，阴虚者除了有血虚的症状外，尚有午后潮热、手足心热、颧红盗汗、男子遗精、女子经量少等症状。
在冬季进补时，可选用天冬、沙参、生地、枸杞等，中成药可服六味地黄丸、大补阴丸等，食物中的银耳、山药也有补阴的功效。
在选用补药及食物时，还需注意补药的效力，有峻补和缓补之分。
峻补类药物如人参、鹿茸等，应禁用或慎用，必须使用时也应遵照医嘱并严格控制剂量。
四季养生原则春主生夏主长秋主收冬主藏与人体的调养
四季养生原则春主生夏主长秋主收冬主藏与人体的调养四季养生是中医传统养生学中的重要内容之一，它根据春、夏、秋、冬四个季节的气候变化和人体的生理特点，提出了相应的调养原则。
春季养生以生为主，夏季养生以长为主，秋季养生以收为主，冬季养生以藏为主，这些原则指导着人们在不同季节的养生方法和生活方式，以达到身心健康的目的。
春季养生战略主要是“春捂”，即通过采取“内外养生”的综合手段来适应气候变化。
气候逐渐转暖，人体的新陈代谢也开始活跃起来，此时要注重调整饮食结构，增加新鲜蔬菜和水果的摄入，促进机体的排毒功能，保持身体的清爽和活力。
同时，适量的运动也是春季养生的重要内容，可以选择散步、慢跑等有氧运动，注重锻炼呼吸功能，增强体质。
夏季养生以长为主，注重阳气的收敛和养护。
饮食上应以清淡为主，避免过于辛辣刺激的食物，多食用清凉降火的食材，如黄瓜、西瓜等。
此外，夏季要注意防暑降温，保持适当的室内温度和湿度，避免暴晒和长时间待在空调房。
此外，夏季还应适量锻炼，注重休息，保持良好的心态和情绪。
秋季养生以收为主，是机体进入养分积累的重要时期。
在饮食上，应适量增加富含维生素和矿物质的食物摄入，增强免疫力和保护肝脏的功能。
此外，秋季的天气干燥，要保持皮肤的湿润，多补充水分，注意皮肤的保湿和护理。
秋季还应适度增加体育锻炼的时间和强度，如散步、跑步以及练习太极拳等，可以增强机体的免疫力和抗病能力。
冬季养生以藏为主，是人体能量保存和调整的季节。
气候寒冷，要保持室内适当的温度和湿度，以避免过度受寒引起的身体不适。
此外，冬季还应适量增加高热量、高脂肪和高蛋白质的食物摄入，可以增加机体的能量储备，同时要注意摄入适量的维生素和膳食纤维，保持肠道健康。
冬季也是适合锻炼的时候，可以选择室内有氧运动，如瑜伽、游泳等，既能锻炼身体又能保持心态的平稳。
综上所述，四季养生原则是根据不同季节的气候特点和人体生理变化提出的。
人们可以根据季节的变化来调整饮食结构，增加运动量，并采取相应的保健措施，以达到身心健康的目的。
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中医四季养生——冬季养生冬天的养生总则：“立冬天渐冷，要防寒伤肾”。
冬天：在五行为水，在五味为咸，在五色为黑，在五化为藏，在五气为寒，在五方为北，在五季为冬，在五脏为肾，在六腑为膀胱，在五官为耳，在形体为骨，在情志为恐。
《内经》说：“冬三月，此谓闭藏。
水冰地坼，无扰乎阳，早卧晚起，必待日光，使志若伏若匿，若有私意，若已有得，去寒就温，无泄皮肤，使气亟夺，此冬气之应，养藏之道也。
逆之则伤肾，春为痿厥，奉生者少”。
“冬三月，此谓闭藏”。
“闭藏”就是封闭，收藏和储藏的意思。
也就是冬天的三个月，是万物生机闭藏的季节。
在这一季节里，水面结冰，大地冻裂，所以人不要扰动阳气，要早睡晚起，一定需等到日光出现再起床；使情志就像军队埋伏、就像鱼鸟深藏、就像人有隐私、就像心有所获等等一样（自己美滋滋地享受）；还要远离严寒之地，靠近温暖之所，不要让肤腠开启出汗而使阳气大量丧失。
这乃是顺应冬气、养护人体闭藏机能的法则。
违背这一法则，就会伤害肾气，到了春天还会导致四肢痿弱逆冷的病症。
究其原因，是由于身体的闭藏机能在冬天未能得到应有的养护、以致供给春天时焕发生机的能量少而不足的缘故。
冬天是四季养生的重中之重，原因有三：其一，因为冬天天气寒冷，易引发或加重疾病，尤其是心脑血管病。
其二，若冬天养生不好，来年易生病，所谓“冬不藏精，春必病温”。
其三，冬天“养藏”，藏精不好会影响来年的精力，所以冬天必须特别关注养生。
冬天是提高人体正气（免疫力）的重要时期：人抵抗疾病全在于正气，所谓“正气存内，邪不可干”，“邪之所凑，其气必虚”。
正气就是人体的卫御之气。
正气与人体的肾、脾、肺有密切关系。
其中，肾为元气之根，脾为正气之源，肺为卫气之本。
养生最重要的就是“脾胃”和“肾脏”。
胃主受纳，脾主运化。
胃主受纳，就是吃进饮食到胃里头以后起到腐熟作用。
有胃气者生，无胃气者死。
中医认为，脾是后天之本，肾是先天之本。
生命就像一棵树，脾就像土壤，好的土壤能帮助树来吸收营养。
而肾则是树的根，根扎得深，分布得广，树才能长得壮实。
正虚的主要原因是肾虚，肾为元气之根，阳气之本，肾气虚就会导致元气不足，从而形成正虚，造成免疫力下降。
人体的免疫细胞主要来自肾，免疫细胞产生于骨髓，而骨髓由肾所生，所以肾虚的人免疫力就会下降，因而导致抵抗力减弱。
所以肾虚的人要提高免疫力就要补肾。
肾主骨生髓通脑。
女性到了49岁开始肾虚，男性到了64岁开始肾虚。
1．冬季养阴也养阳根据春夏养阳、秋冬养阴的理论，冬天应养阴，因为冬天是阴气最浓的季节，是阴长阳消、长阴气的时候。
所以，顺应冬天阴长的天时，应该给人体补阴，尤其是阴虚之体，不要错过冬天是赋予阴气最好的时机，来平衡于自己的阴阳。
但是，冬天也要注意养阳。
因为冬天是四季养生的重中之重，冬天的养生质量关乎着来年的健康；又因为冬天的阳气最宝贵，日照短而弱，太阳很快就偏西；加之冬天是寒气主令，天气寒冷，易耗损人体的阳气，所以冬天也必须重视养阳，这样才能更好地维持人体的阴阳平衡。
尤其阳虚的人，更要注重养阳。
养阴：常做深呼吸：到水边、树林、高山、峡谷。
常饮三杯水：水为阴中至阴，喝水最养阴，可多饮清洁的地下水、矿泉水、井水。
第一杯水：早晨5～7时。
此时是大肠经“值班”，此时喝水有利于清洗大肠，有利于排便。
第二杯水：下午17～19时。
此时是肾经“值班”，此时喝水可达到清洗膀胱的作用。
第三杯水：晚上睡前１小时。
此时喝水既有利于稀释血液，保护心脑血管，又不影响睡眠。
吃养阴食物：如冬枣、雪梨等。
养阳：常晒太阳：上午10～11点，下午13点左右。
太阳是阳气的主要来源，太阳是大自然最无私的恩赐。
吃温性食品：如羊肉炖萝卜、狗肉、鸡肉等。
多睡觉：睡觉也是养阳气、生“正气”的好办法。
有些动物冬天进入冬眠，人类还要工作，还要生活，但多睡一点觉还是可以做到的。
多睡觉，有助于恢复精力、体力，从而养阳。
2．冬季养生宜养“藏”冬应肾而养藏，冬季的特点是万物闭藏，是贮备的日子，连小蚂蚁都知道搬食贮藏，人更应该懂得贮藏能量。
能否养好“藏”不仅关系到来年是否有精力，还关系着人的寿夭，所以冬天务必注重养“藏”。
冬天要做到“三大藏”：藏阳、藏精及藏神。
冬天要藏阳：避寒就温不过劳。
冬天要藏精：节欲少酒是首要。
冬天要藏神：“三少三多”要记牢。
少躁动，少喧哗，少生气。
多睡眠，多平静，多安心。
3．冬季养生贵养肾养肾既要养肾阳，也要养肾阴。
（1）养肾要养肾阳冬天，天气寒冷，寒气通于肾，就是说寒邪首先侵袭人的肾。
冬天为肾主令，人体五脏中，肾为阴脏，寒气又通于肾气，所以冬天要养肾。
寒为阴邪，最易伤阳，所以冬天养生首先要保护肾阳。
肾阳虚的特点：腰以下发凉。
尿多而清长，夜尿多。
男子精冷、阴冷、女子带冷。
舌质淡苔白，脉沉无力。
冬天护肾阳要“三多三少”：多穿衣服（裤子要暖）。
多晒太阳。
多吃温补。
少过多出汗。
少过度劳累（包括过度运动）。
少吃寒凉。
（2）养肾要养肾阴冬天，天寒地冻，是阴极时期，也是阴阳都易失调的时候。
冬天天气虽然寒冷，但有一部分人，因为失于调养而易生内热，内热又可伤阴，导致阴亏。
所以，冬天不但要养阳，也要养阴。
肾阴虚的特点：腰以下发热，尤其足底心发烫，五心烦热。
梦多少眠，腰膝酸软，遗精带下。
头晕耳鸣，咽干舌红。
舌质红，脉沉细数。
养肾阴可食：枸杞炖肉、清炒山药、何首乌、桑椹子、黑芝麻、黑豆、黑米等。
亦可服用六味地黄丸。
（3）养肾要养肾精肾的功能是藏精，《黄帝内经》说：“肾主蛰”、“封藏之本”，这就是说要借助冬天肾主藏的本领进行封藏肾精，可以收到事半功倍之效。
肾精不足的特点：头昏、神惫。
腰酸膝软、耳鸣耳聋、发脱齿落。
早衰、健忘、反应迟钝，思维迟缓。
养肾精可食：鸡汤、骨头汤。
核桃、桑椹、枸杞、黄精、何首乌、鹿茸、鹿角胶。
（4）养肾要养肾气肾主纳气，有调节水液的功能。
肾气虚则肾不纳气致乏力、吸气困难、呼多吸少、神疲乏力，以及腰酸膝软、尿多便稀。
肾气虚则水液不行致水肿。
养生原则是固摄肾气，避免过劳。
常食核桃、枸杞、何首乌、熟地、六味地黄丸等。
4．冬季养生养膀胱膀胱与肾互为表里。
膀胱排尿要靠肾的气化作用，所以冬天既要养肾也要养膀胱。
肾虚：小便失摄（人老了经常忍不住小便），夜尿多。
可服缩泉丸，六味地黄丸。
冬天天冷夜长，有些人睡觉后因怕冷而长时间憋尿。
养膀胱就要注意冬天不要憋尿。
憋尿的害处：（1）易引起膀胱炎和尿道炎。
（2）易加重前列腺炎或肥大。
（3）易得膀胱癌。
老年人小便不畅，淋漓不尽要检查前列腺是否肥大，若有肥大则压迫尿道就会出现上述情况。
请到医院检查。
前列腺肥大者养生方法：腰部以下免受寒，裤子宽松不带弹，节欲提肛少久坐，切忌憋尿畅大便，多吃果蔬少烟酒，不忧不恼病少沾。
5．冬季养生亦养耳耳与肾密切相关，肾开窍于耳，肾和则耳能闻五音，肾精的盈亏对耳的听力很有影响，肾精足则听觉聪灵，肾精虚则两耳失聪。
可食：枸杞子粥：枸杞子15g，大米100g，白糖适量。
山茱萸粥：山茱萸15g。
大米100g，白糖适量。
6．冬季养骨养髓亦养脑人的骨髓脑与肾的关系很密切，肾主骨生髓通脑。
髓分骨髓、脊髓和脑髓，由肾中精气所化生肾中精气充盈，骨髓充养于骨，骨骼发育正常，才能起到支持人体的作用；脊髓上通于脑，髓聚而成脑，故称脑为“髓海”，髓海得养，脑的发育就健全。
此外，“齿为骨之余”牙齿和骨的营养来源相同，牙齿也由肾中精气所充养，牙齿的生长与脱落，与肾中精气的盛衰密切相关。
可食：核桃芝麻松子仁，蘑菇羊脑灵芝榛。
枸杞益智与虫草，外加叩齿健骨好。
叩齿的方法：早晚上下叩齿30次。
核桃的吃法：每日2枚。
两个核桃三个枣，长生永不老。
7．冬季养生防抑郁在冬季人们要把神藏于内，不要暴露于外，做到含而不露，这和夏季“使华英成秀”截然相反。
要使神藏于内，首先要加强道德修养，少私寡欲。
性格豁达，心理宁静，减少私欲，就会使人心地坦然，心情舒畅，从而促进身心健康。
其次要能调摄不良情绪。
人生活在世界上，总会遇到不顺心的事，使你不高兴的事，甚至是悲欢、愤怒等。
这就要学会：节制法：遇事节怒，宠辱不惊。
疏泄法：不良情绪，适当宣泄。
此外，要防止季节性抑郁症。
冬天枯木衰草、万物凋零，漫漫冬天，日短夜长，容易导致抑郁不欢、情绪低落，尤其是体质虚弱或有病卧床的老年人，更容易发生抑郁症，使心身健康受到影响。
预防方法：适度运动晒太阳，衣服红黄色明亮，合理饮食肉蛋鱼，豆奶香蕉巧克力。
8．冬季易患的病（1）常见三大病感冒：内火外寒的较多。
应注重休息，多喝开水。
流感：是流感病毒引起的急性上呼吸道疾病，有很强的传染性。
其特点是：高热、全身酸痛、乏力、咳嗽、流涕、咽痛。
应卧床休息、多饮水，服板蓝根冲剂，双黄连口服液。
提前打预防针。
气管炎：常见症状有怕冷、头痛、鼻塞、咳嗽、痰难吐、无汗。
痰黄稠的可服黄龙止咳颗粒，橘红丸。
（2）易患两大病心肌梗死：冬天天寒地冻，万物收藏，人体气血聚至五脏。
寒性收引，血管易收缩，寒性凝滞，从而使冠心病加重。
因而，血管阻塞、易诱发心肌梗死。
主要症状：剧烈而持久的胸骨后疼痛。
服硝酸甘油或速效救心丸不能缓解，应急送医院，拨打急救电话120。
（头痛，牙痛，胃痛）脑梗死：冬天，有脑动脉粥样硬化、脑血栓正在形成的人，冬天应注意戴帽、避寒。
因外寒引起大脑血管收缩，血液凝固，从而形成脑血管断流，造成局部脑缺血。
主要症状：对侧肢体无力或不能动，或偏瘫、言语不清、视力障碍、吞咽困难。
先兆：频发短暂一侧肢体无力，或麻木短暂失明、失语。
处理：立即送医院（注意保暖以免加重）。
（3）阳虚证冬三月，天气寒冽。
寒为阴邪，易伤人体阳气，而患各种阳虚病。
脾肾阳虚(五更泄）：晨起即泄，大便稀溏，脉沉而弱，舌淡苔白。
可服肉蔻四神丸。
也可服芡实、山药、薏苡仁粥。
（4）各种骨关节病颈椎病、腰椎病：坐姿要正确，尽量让颈椎保持在正常位置要知道头每前倾１厘米，颈椎对头部的承受力就要比正常姿势增加若干倍。
伏案工作持续时间不能过长。
常做颈椎操，倒走100米到200米。
腰膝关节风湿：冬天天寒地冻，易伤人体腰以下，中老年人常因膝关节痛而行走不便，十分痛苦，膝关节一定要注意保暖防寒。
膝关节保健方法：护膝裤子棉拖鞋，热水泡脚暖全身，卧床活动膝关节，当归羊肉驱寒邪。
老人冬天避免骨折：冬天是骨头最脆弱的时期，因为天气寒冷，气血不运。
所以，易骨折。
保健方法：活动关节晒太阳：冬天中午12点～下午14点阳光最好。
多吃含钙的食物：豆奶、紫菜、骨头汤。
保温防寒护膝裤，出行要穿防滑鞋。
冬天保护骨关节：保暖防寒晒太阳，围巾护膝暖身上，钙奶酸奶骨头汤，活动关节骨骼强。
冬天要防腿抽筋：冬天天寒，寒性收引，牵动筋脉而易抽筋。
多做伸筋运动。
芍药30克、甘草6克、木瓜30克水煎服。
（5）冬天痰多进入冬季，由于寒冷空气的刺激，慢性气管炎就开始发作，痰也变得多了起来。
中医有“脾为生痰之源，肺为贮痰之器，肾为生痰之本”之说。