运动训练中的适宜负荷原则
运动训练历年名词解释
历年名词解释1、运动训练：是竞技体育活动的重要组成部分，是为提高运动员的竞技能力与运动成绩，在教练员的指导下，专门组织的有计划的体育活动。
2、竞技体育：是体育的重要组成部分，是以体育竞赛为主要特征，以创造优异运动成绩，夺取比赛优胜为主要目标的社会体育活动。
3、运动训练学：是研究和阐明运动训练规律的综合应用学科4、项群训练理论：揭示具有共同特点的项目群组训练规律的科学理论。
5、竞技水平：运动员所具备的竞技能力在比赛中的表现称为竞技水平，是运动成绩组成部分6、运动成绩：是指运动员参加比赛的结果，是根据特定的评定行为对运动员及其对手的竞技能力在比赛中发挥状况的综合评定，这一评定既包括运动员在比赛中的表现出来的竞技水平，也包括运动竞赛的胜负或名次。
7、竞技能力：运动员的参赛能力。
由具有不同表现形式和不同作用的体能，技能，战术能力，运动智能以及心理能力所构成，并综合地表现于专项竞技的过程之中。
8、训练水平：运动员在训练过程中所达到的竞技能力的水平。
反映训练中运动员竞技能力的发展程度。
9、竞技能力非衡结构的补偿效应：运动员竞技能力构成因素中某种素质或能力的缺陷，可由其他高度发展的素质或能力在一定范围内予以弥补和补偿，使其总体竞技能力保持在特定的水平，这种现象称为运动员竞技能力非衡结构的补偿效应。
10、运动训练原则：是依据运动训练活动的客观规律而确定的组织运动训练所必须遵循的基本准则，是运动训练活动客观规律的反映，对运动训练实践具有普遍的指导意义。
11、训练规律：指运动训练系统内部构成因素之间，以及它们与系统外部各相关因素之间在结构与功能上的本质联系和发展的必然趋势。
12、竞技需要原则即指根据提高运动员竞技能力及运动成绩的需要，从实战出发，科学安排训练的阶段划分及训练的内容、方法、手段和负荷等因素的训练原则。
13、动机激励原则：是指通过多种方法和途径，激发运动员主动从事艰苦训练的动机和行为的训练原则。
14、有效控制原则：是指要求对运动训练活动实施有效控制的训练原则。
运动训练名词解释(整理后)
运动训练名词解释2003年真题名词解释运动训练：是竞技体育活动的重要组成部分，是为提高运动员的竞技能力和运动成绩，在教练员的指导下，专门组织的有计划地体育活动。
周期安排原则：是指周期性地组织运动训练过程的训练原则。
依运动员机体的生物节奏变化规律、竞技状态与发展的周期性规律，以及运动竞赛安排的周期性特点，按一定的动态节奏，循环往复、逐步提高地安排内容和负荷。
重复训练法：是指多次重复同一次练习，两次（组）练习之间安排相对充分的休息练习方法。
灵敏素质：是指各种突然变化的条件下，运动员能够迅速、准确、协调地改变身体运动的空间位置和运动方向，以适应变化着的外环境的能力。
竞技战术：在比赛中为战胜对手或为表现出期望的比赛结果而采取的计谋和行动。
其主要构成有战术观念、战术指导思想、战术意识、战术形式和战术行动等。
2004年真题名词解释运动训练:是竞技体育活动的重要组成部分，是为提高运动员的竞技能力和运动成绩，在教练员的指导下，专门组织的有计划地体育活动。
系统训练原则:系统地不间断地坚持从事运动训练，并有序地选择训练内容和训练手段，有序地安排训练负荷的训练原则。
重复训练法:是指多次重复同一次练习，两次（组）练习之间安排相对充分的休息练习方法。
技术风格:所谓技术风格，是指某运动员或运动队的技术系统，区别于其他运动员或运动队的技术系统的，较为成熟和定型化了的，经常表现出来的特征。
训练课结构:所谓训练课的结构是指训练课的各组成部分及其进行的顺序，一般训练课通常依次由准备部分，基本部分和结束部分组成。
2005年真题名词解释运动训练:是竞技体育活动的重要组成部分，是为提高运动员的竞技能力和运动成绩，在教练员的指导下，专门组织的有计划地体育活动。
竞技水平:运动员所具备的竞技能力在比赛中的表现称做竞技水平，是运动成绩的构成部分。
适时恢复原则:指及时消除运动员在训练中所产生的疲劳，并通过生物适应过程产生超量恢复，提过机体能力的训练原则。
运动训练中的适宜负荷原则
运动训练中的适宜负荷原则运动训练中关键的环节是对运动负荷的合理调控，没有适宜水平的运动负荷，要么不能发挥运动员的应激能力而提高运动成绩，要么会使运动员的身体机能水平向劣性方向发展而造成过度疲劳。
所以，对运动员施加适宜的运动负荷，使其机能能力和运动成绩不断提高，是教练员在每天具体实施训练过程中必须面对和解决的问题。
一、运动负荷的可接受性、有效性和适时性“适宜负荷”应该从三个角度予以解释：一是运动员对负荷的可接受性，即运动员承担负荷的可能性，这是“适宜负荷原则”的首要条件。
超过运动员接受能力的负荷，不仅不能有效发展运动员的竞技能力而且还会不同程度导致运动员身体机能出现劣变现象，继而表现为过度疲劳、运动损伤或疾病，缩短运动员的运动寿命甚至断送运动员的运动前程。
二是运动负荷的有效性，这是适宜负荷原则的核心内容，即教练员为运动员所设计的负荷必须能切实有效地提高运动员竞技能力。
从这层涵义上理解适宜负荷，不仅是一个负荷大小的问题，更重要的是负荷性质的问题，即教练员所设计的负荷原则要求负荷与其目的和任务达到一致。
三是适宜负荷原则要求负荷安排的适时性，依据“超量恢复”理论，当机能达到超量恢复时是机体接受下一次负荷刺激的最佳时机。
教练员能否抓住这一时机进行下一次训练是反映教练员水平的重要标志，也是“适宜负荷原则”适宜时间实施负荷的要求。
二、适宜负荷原则的操作过程分析负荷是否适宜不能只单纯从负荷本身去考虑，最重要是不能脱离承担负荷的主体。
因为运动员的年龄、性别、健康状况、竞技能力以及前次负荷后恢复情况等因素都会影响其承担负荷的能力，在这些因素中稳定程度又各有不同，性别是不变的，年龄增长是缓慢的，健康状况与运动员竞技能力的阶段性变异特性已经比较清晰，而前次负荷的恢复状况则每日每时都在不断地发生着变化，因此，教练员既要根据运动员性别、年龄特征、健康状况及竞赛能力发展水平来制定负荷量度计划，又必须根据负荷后运动员生理、心理上的反应及恢复状况的反馈信息及时地调整和修订预定的负荷计划，这些调整和修订不但要体现在各种大周期中，更主要体现在课与课之间，甚至于一次课的各个练习之间，只有这样才能实现对运动负荷的科学控制，才是对“适宜负荷原则”的有效实施。
第六章运动训练负荷及其设计与安排(高教2017版)
▪ 对于竞技运动，只有在量的基础上提高强度
才能满足机能提高的需要。
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▪ （三）运动负荷的分类 ▪ 按照形式和实现途径分为： 教学负荷 健身负荷 竞技负荷 ▪ 按照大小分为： 极限负荷 次极限负荷 大负荷 中负荷 小负荷
▪ 强度区间累积时间法(Time-in-zone)
▪ 课次目标心率法(Session-goal) ▪ 跟踪记录法(Documentation)
▪ 训练日记分析法(Diary)
▪ 课次主观疲劳法(Session RPE)
表6-1-1运动强度五级表
运动强度 小 中 大 次极限 极限 最大摄像量百分比 ≤50% 51-60% 61-75% 76-90% 91-100% 最大心率百分比 ≤60% 61-75% 76-85% 86-95% 96-100% 最大重复次数百分比 ≤45% 46-70% 71-80% 81-90% 91-100%
持续时间最长（几分钟甚至几小时）
▪ 不同项目的运动方式比赛方式决定了运动员的 能量代谢不要方式不同。见右图
▪ （二）适应和超量恢复原理 ▪ 适应原理：适应是人体在客观世界里与外部环境中发生联系后的一种自然现象。 刺激—适应—恢复 ▪ 超量恢复原理： ▪ 超量恢复也称超量代偿。有关运动时和运动后休息期间能量物质消耗和恢复过程的超量恢复学说，是由 前苏联学者雅姆波斯卡娅提出来的，作为健身和肌肉锻炼的理论基础而被健身界熟知。超量恢复是使 ATP、CP、肌糖原、蛋白质等能量物质的超量补偿和存储的过程，而“肌肉酸痛的消失”只是乳酸转变 为部分糖原的过程，并不代表超量恢复。 ▪ 刺激—能量消耗—疲劳产生—负荷取消—超量恢复
《运动训练学》课程笔记
《运动训练学》课程笔记第一章：竞技运动概念、价值与功能一、竞技运动概念1. 定义：竞技运动是指在一定规则限制下，以个人或团队形式进行的，旨在通过技能、体能、智力和心理素质的较量，争取最佳成绩的体育活动。
2. 特点：（1）竞争性：竞技运动的核心在于参与者之间的竞争，追求胜利和优异成绩。
（2）规则性：竞技运动有明确的规则，确保比赛的公平性和秩序性。
（3）身体运动性：竞技运动通常涉及身体活动，对参与者的体能和技巧有较高要求。
（4）不确定性：竞技运动的结果具有不确定性，即使是实力较强的选手也可能输掉比赛。
（5）观赏性：竞技运动往往具有很高的观赏价值，吸引观众的关注和兴趣。
二、竞技运动价值1. 健身价值：（1）提高心肺功能：通过竞技运动，可以增强心脏和肺部的功能。
（2）增强肌肉力量和耐力：竞技运动有助于肌肉力量的增强和耐力的提升。
（3）改善身体协调性和灵活性：竞技运动训练可以提高身体的协调性和灵活性。
2. 教育价值：（1）培养道德品质：竞技运动可以培养运动员的公平竞争、尊重对手、团队精神等道德品质。
（2）锻炼意志力：竞技运动中的挑战和困难可以锻炼运动员的意志力和抗压能力。
（3）提高智力：竞技运动中的策略和战术运用有助于提高运动员的智力水平。
3. 社会价值：（1）促进社会融合：竞技运动作为一种社会活动，有助于不同群体之间的交流和融合。
（2）传递社会价值观：竞技运动可以传递公平、正义、勇气等社会价值观。
（3）提升国家形象：在国际竞技舞台上取得优异成绩可以提升国家的国际形象。
4. 经济价值：（1）带动体育产业发展：竞技运动可以带动体育用品、体育旅游等相关产业的发展。
（2）创造就业机会：竞技运动产业的发展为许多人提供了就业机会。
（3）商业赞助和广告：竞技运动赛事吸引了大量的商业赞助和广告投入。
5. 文化价值：（1）文化传承：竞技运动中的许多项目都承载着丰富的历史文化。
（2）文化交流：国际竞技运动赛事成为不同文化之间交流的平台。
课余体育训练概述
课余体育训练概述课余体育训练是学校教育的一部分,也是学校体育工作的基本任务和重要工作。
课余体育训练是学校利用课余时间对部分有一定体育运动特长的学生进行系统的体育训练,培养其竞技能力,使他们在全面发展的基础上,运动才能得以发展和提高的一个专门组织的教育过程。
强化课外体育训练,可增强学生体质,提高学校体育运动水平,可丰富校园文化生活,培养体育人才,推动学校体育的发展。
通过科学的课余体育训练,从中发现优秀运动员的苗子,打好思想、身体、技术、战术、心理的基础,为国家培养和输送优秀的运动员,提高我国竞技运动水平,同时造就大批具有良好的思想品德和文化科学素质的体育人才,有效推动教育方针的贯彻执行。
一、课余体育训练的性质(一)基础性从课余体育训练作为培养竞技运动后备人才的途径来看,它在总体上进行的是基础训练。
少年儿童正处于生长发育的重要时期,他们的身体机能、思想作风、道德品质等均处在形成和发展阶段。
身体素质是进行体育训练的基础,它的发展对掌握运动技术和运动技能、提高运动成绩有着重要的作用。
儿童青少年时期是提高身体素质的最佳年龄阶段,在课余训练中应着重注意身体素质的发展全面,打好扎实的身体基础。
基本技术是某运动项目中基本的、使用效率高的技术成分,对其掌握的熟练程度和好坏直接影响成绩的提高和战术的发挥。
青少年处在接受能力较快的学习阶段。
在课余训练中要选择可引起其兴趣的内容,运用多种方法,促进其掌握基本技术,为今后进一步提高技术和掌握高难度技术奠定基础。
在课余训练阶段不应急功近利,一味追求运动成绩,而要根据青少年的生理、心理发育规律,有针对性地打下全面的、坚实的基础。
(二)业余性学校课余体育训练是一个有计划、有目标、有具体措施,且形成相对独立系统的专门组织的教育过程。
这一过程不同于专业运动员的系统训练,而是学生在完成正常文化课学习之余进行的体育训练,这一“课余”性质就决定了学校课余体育训练的业余性。
因而在训练目标、训练强度、训练时间等方面与专业运动员有着很大的差异。
适宜负荷原则的科学基础
适宜负荷原则的科学基础
适宜负荷原则是指在特定的环境条件下，人体对于某种负荷的适应性程度。
在运动、工作、学习等方面，适宜负荷原则都有着重要的应用。
适宜负荷原则的科学基础包括以下几个方面。
一、生物学原理
适宜负荷原则的生物学原理是基于生物学的适应性原理，即生物体对环境的适应性。
人体在面对适度的负荷时，会发生适应性的反应，从而提高身体的机能水平，包括心血管、呼吸、肌肉等系统都会有所提高，从而对负荷产生相对的耐力。
二、训练学原理
适宜负荷原则的训练学原理是基于训练学的原理，即适宜的训练强度、时间和方法，可以使身体达到最佳的训练效果。
在运动训练中，适宜负荷原则就是指在适度的运动强度下，根据不同人的身体状况，进行适当的训练负荷，从而达到身体的适应性变化。
三、神经学原理
适宜负荷原则的神经学原理是基于神经学的原理，即人体的中枢神经系统对于负荷的反应。
中枢神经系统可以感知到身体的负荷，从而调节身体的神经、内分泌和免疫系统，使身体适应负荷的变化。
四、营养学原理
适宜负荷原则的营养学原理是基于营养学的原理，即人体对于营养物质的需求和摄入。
在面对适度的负荷时，人体需要摄入足够的营养物质，以支持身体的生理代谢和肌肉修复。
适宜负荷原则的科学基础是多方面的，包括生物学、训练学、神经学和营养学等方面。
在实际应用中，我们可以根据适宜负荷原则的科学基础，制定合理的运动、工作和学习计划，从而提高身体的适应性和耐力，保持健康和活力。
运动训练学 简答题
简答题1、运动训练学的研究目的及其主要任务是什么？答：运动训练学研究的主要目的在于：揭示运动训练活动的普遍规律，指导各专项运动训练实践，使各专项的训练活动建立在科学的训练理论基础上，努力提高训练的科学化水平。
主要任务①从众多专项的训练实践中总结出带有普遍共性规律②深入探索尚未被人们所认识和认识还不十分清楚的运动训练规律③进一步健全运动训练学理论和内容体系④广泛吸取现代科技发展和多学科的理论与方法，应用于运动训练学的理论研究与实践应用中去。
⑤运用一般运动训练学的基本理论指导各专项训练实践2、简述运动员状态诊断在训练中的重要作用？答：运动员的起始状态标识着一个完整的训练过程的起点，对起始状态的诊断在运动训练中起重要作用。
①为运动训练过程确立一个客观、准确的出发点②对训练工作效果即实践额检查评定③实践有效训练控制的重要前提3、在训练中如何贯彻适宜负荷原则答：①正确理解负荷的松成②渐进式增加负荷量度③科学地探求负荷的临界值④建立科学的诊断体系⑤处理正确负荷与恢复的关系4、简述运动员体能及体能训练基本要求？答：运动员体能是指运动员机体的基本运动能力，是运动员竞技能力重要构成因素。
要求：①合理的安排一般体能训练和专项体能训练②体能训练应与技术、战术、心理智能训练机结合，选择体能训练手段力求与专项技术动作形式和生物力学特征相似③体能训练在整个训练中所占的比重，以及一般体能训练和专项体能训练的比例的确定，要因时，因项，因人而异。
④体能训练的主要内容是运动素质训练⑤在体能训练中运动员常常会感到非常疲劳，有些体能手能又比较单调枯躁。
5、简述比赛类型及其主要任务答：①竞技性比赛任务：创造理想的训练成绩，实现训练目标②训练性比赛。
任务：在比赛条件下，培养和发展运动员专项所需要的某种能力或综合能力。
③检查性比赛：检查技术掌握的熟练程度与稳定性水平，专项素质发展情况，阵容安排的适宜度，战术设计的价值和配合的熟练程度。
④适宜性任务：提高运动员对重要比赛的场地、气候、对手、观众及裁判等各方面条件的适应能力。
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运动训练中的适宜负荷原则
发表时间：2011-10-10T10:00:11.773Z 来源：《新校园》理论版2011年第9期供稿作者：何斌
[导读] 对运动员施加适宜的运动负荷，使其机能能力和运动成绩不断提高。
何斌（新泰市体操运动学校，山东泰安271200）
运动训练中关键的环节是对运动负荷的合理调控，没有适宜水平的运动负荷，要么不能发挥运动员的应激能力而提高运动成绩，要么会使运动员的身体机能水平向劣性方向发展而造成过度疲劳。
所以，对运动员施加适宜的运动负荷，使其机能能力和运动成绩不断提高，是教练员在每天具体实施训练过程中必须面对和解决的问题。
一、运动负荷的可接受性、有效性和适时性
“适宜负荷”应该从三个角度予以解释：
一是运动员对负荷的可接受性，即运动员承担负荷的可能性，这是“适宜负荷原则”的首要条件。
超过运动员接受能力的负荷，不仅不能有效发展运动员的竞技能力而且还会不同程度导致运动员身体机能出现劣变现象，继而表现为过度疲劳、运动损伤或疾病，缩短运动员的运动寿命甚至断送运动员的运动前程。
二是运动负荷的有效性，这是适宜负荷原则的核心内容，即教练员为运动员所设计的负荷必须能切实有效地提高运动员竞技能力。
从这层涵义上理解适宜负荷，不仅是一个负荷大小的问题，更重要的是负荷性质的问题，即教练员所设计的负荷原则要求负荷与其目的和任务达到一致。
三是适宜负荷原则要求负荷安排的适时性，依据“超量恢复”理论，当机能达到超量恢复时是机体接受下一次负荷刺激的最佳时机。
教练员能否抓住这一时机进行下一次训练是反映教练员水平的重要标志，也是“适宜负荷原则”适宜时间实施负荷的要求。
二、适宜负荷原则的操作过程
分析负荷是否适宜不能只单纯从负荷本身去考虑，最重要是不能脱离承担负荷的主体。
因为运动员的年龄、性别、健康状况、竞技能力以及前次负荷后恢复情况等因素都会影响其承担负荷的能力，在这些因素中稳定程度又各有不同，性别是不变的，年龄增长是缓慢的，健康状况与运动员竞技能力的阶段性变异特性已经比较清晰，而前次负荷的恢复状况则每日每时都在不断地发生着变化，因此，教练员既要根据运动员性别、年龄特征、健康状况及竞赛能力发展水平来制定负荷量度计划，又必须根据负荷后运动员生理、心理上的反应及恢复状况的反馈信息及时地调整和修订预定的负荷计划，这些调整和修订不但要体现在各种大周期中，更主要体现在课与课之间，甚至于一次课的各个练习之间，只有这样才能实现对运动负荷的科学控制，才是对“适宜负荷原则”的有效实施。
对于一名教练员来说，只理解“适宜负荷”原则的涵义是不够的，运动训练的过程是操作性过程，也是动态变化的过程。
在这个过程中，教练员对运动员负荷的可操作性是“适宜负荷”原则得以实施的保障条件。
教练员对运动负荷的可操作性就是教练员对自己所确定的负荷指标必须有理论依据和实施保证；必须能在既定时间内顺利地付诸实，转化为运动员的有效练习，且不受阻滞或中断。
其中关键有两部分：
一是教练员对整个训练周期的总体负荷能逻辑地安排划分于各个阶段、小周期和课次当中，使每一段或一次负荷既是前一段或一次负荷的继续，又是后一段或一次负荷的开始。
二是教练员对每个运动员的身心状况要有比较准确的认识或预计，在具体训练过程中就是对负荷量度的适宜程度进行科学判定，这又包含两个方面：第一，生物学判定，因为不同的负荷量度对运动员机体所产生不同程度的影响可以从许多生理生化指标中得到反映。
第二，心理学判定，运动员所承受的训练负荷，通常会引起相应的心理反应（尽管并非所有心理反应都来自于此），相对于生理负荷称之为心理负荷，由于二者反应的侧面不同，所以心理学评定作为心理负荷的评定方法是必要的。
三、适宜负荷原则中的运动心理监控
训练操作过程中最重要的一项任务是对运动负荷反应的监控，现代运动训练要求不仅是对生理、生化指标的监控，更需要对运动员的心理进行有效监控，其核心内容是情绪变化的监控，这一点在比赛期的训练中体现得尤为突出。
通过感觉器官能观察和感知到运动员的这种情绪体验，经验丰富的教练员对运动员情绪变化能做到洞察秋毫，因此教练员应充分发挥这种经验作用，形成一个多渠道、快速度的不断反馈和修正负荷实施情况的控制系统。
强调运动员情绪反应的重要性，是因为这种反应直接影响运动员行为效果和训练目标能否实现，教练员掌握对运动员情绪观察和控制的方法，对确定负荷、减少痛苦、避免伤病均是十分重要的。
运动场上运动员的情绪反应是千变万化的，积极的情绪是昂扬、兴奋的表情流露，是一种内在欲望得以充分满足的快感；而消极的情绪是低落、沮丧的表情流露，是一种内在欲望得不到满足的痛感。
过急、过大的运动负荷会对运动员的内在欲望造成创伤，运动员也会因此而恐惧训练，有碍于运动员积极性和创造性的发挥。
过小的负荷尽管不会造成运动员内在欲望的创伤，但也能产生快感，反而会使运动员变得“轻妄”而滋生傲慢，不思进取。
只有适宜负荷作用才是激发运动员美感和创造能力的源泉，是促进他们主动接受大负荷的心理动力基础。
所以有经验的教练员往往根据运动员的训练中情绪变化，有针对性地对既定负荷进行适当调控，而使运动负荷更合理有效。
教练员必须具备扎实的基础理论知识和丰富的训练实践经验。
特别是对所从事的运动项目的特点必须有深刻理解和认识，对负荷量的控制要有科学依据，把训练中的每一组、每一次练习的负荷都设计的尽可能适宜且对运动员产生最佳的训练效果。